구독자 20만 염원 Q&A🔥 영양제, 부상, 불균형, 골격근량, 식단, 세트수 등 TMI 주의
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- เผยแพร่เมื่อ 7 ส.ค. 2024
- 1년에 한 번씩 진행하고 있는 무엇이든 물어보세요 콘텐츠입니다.
구독자 분들의 운동, 영양, 개인적인 궁금증들에 대해
솔직하게 답변 했습니다.
00:00 미리보기
00:23 불균형에 대한 의견
01:06 골드짐 나시 구매처
01:20 내추럴인가요?
01:27 부위별 주당 세트 수, 추천 볼륨
02:13 가장 효과본 근비대 프로그램
02:55 술은 얼마나 자주 드시나요
03:31 등을 발전시킨 최고의 운동
03:44 클린 벌크업시 나만의 비법
05:17 대회 직전 성욕
05:48 김승현의 스승님
07:27 양재에서 PT 하시나요
07:38 신체 치수
07:49 구독자 몸평
08:15 삶에 대한 마인드
10:40 골격근량 40 넘으면 기분 좋은지
11:33 시즌, 비시즌 주당 운동일수
12:06 시즌 식단
12:20 겨울룩북 안 찍으시나요
12:27 촬영 장비 소개
13:04 요즘 건강 상태
13:34 디스크 터진 경험의 트레이너
14:08 센터 상호 알려주세요
15:09 얼굴 관리를 한다면?
15:26 운동 후 올라오는 힘줄
15:52 운동 피드백
16:02 운동 장비 소개
16:44 유지어터들을 위한 팁과 식단
17:42 WNBF 자랑
19:58 오전운동 전 식사
20:22 강도 볼륨 설정
20:40 키 빼기 몸무게 = 100
21:16 삼두운동시 푸쉬다운
21:34 보호대 세척방법
21:48 운동시 사진 촬영요청
22:44 등 운동시 광배, 승모근 분할
23:06 라운드 숄더
23:32 바디프로필시 적정 체지방률
24:16 윗가슴 채워주는 운동
24:24 심각한 어깨부상 경험
25:02 페이커 얼마나 사랑하시나요
25:48 벤치 중량 정체 뚫는 법
26:16 어깨가 좋아지려면 빈도? 강도?
26:37 잠 vs 운동
26:47 첫 대회 PT
27:05 패션 영감 얻는 곳
🍚 고독한 식단 시리즈 출시!
고단백 37g 고독한 계란 귀리 볶음밥
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고독한 핑크솔트 닭가슴살 130g
bit.ly/3Pw2hm6
🍗 다이어트 식단은 랭킹닭컴!
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랭킹닭컴과 함께 만든 고독한 식단 공개합니다
1. 단백질 함량 약 37g의 닭가슴살계란귀리볶음밥
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➡ 일반적인 볶음밥 제품의 단백질 함량은 16-24g입니다. 근육을 성장시키기 위한 최적의 하루 권장 단백질 섭취량(체중X2~2.5g)을 채우기 위해서는 끼니당 30-40g의 단백질 섭취가 권장됩니다.
이를 위해서는 시제품에 10g 이상의 단백질을 추가 섭취해야 하루 권장 단백질 섭취를 만족시킬 수 있다보니 볶음밥제품의 가장 큰 장점인 신속간편함이 무색해지기 일쑤였습니다.
이런 수고를 덜어내고자 제품 하나에 맛과 영양, 건강한 포만감까지 꽉 담기위한 고민 끝에 나온 제품이 고독한 계란귀리볶음밥입니다.
2. 핑크솔트로 맛을 낸 고독한 닭가슴살 130g
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➡ 소금. 빛과 함께 세상을 구성하는 가장 커다란 요소이지만 때때로 우리는 소금을 지나치게 과소평가하는 것 같습니다.
우리가 먹고 마시는 거의 모든 음식에 필수적으로 들어갈 정도로 소금은 감칠맛을 완성하는 필수재료입니다.
별다른 기교없이 닭가슴살+소금이라는 클래식한 조합을 선택한 이유는 맛의 시작이자 끝이 결국 소금 이녀석이기 때문입니다.
또한 고강도 운동을 수행하거나 체중을 감량하는 사람들에게 나트륨 섭취가 매우 중요함에도 불구하고 죄악시 하는 실수를 바로잡고 싶었습니다.
그리고 일반 소금보다 미네랄이 더 풍부하다는 점에서 미식가들 뿐 아니라 보디빌더들에게도 사랑받는 재료인 핑크솔트를 선택했고 단순하면서도 우아한 제품 고독한 닭가슴살을 완성시켰습니다.
많은 분들께서 관심가져주시고 응원해주신 덕분에 랭킹닭컴과 저희 채널의 이름을 걸고 제품을 만들 기회가 생긴 것 같습니다.
항상 감사드리며 기대에 부응하는 모습 보여드리기 위해 힘 쓰도록 하겠습니다. 그리고 늘 함께하는 랭킹닭컴 관계자여러분 감사드리고 고생하셨습니다!
마이페이지 > 쿠폰함 > 쿠폰등록 '갯츠비' 입력하시면 10% 할인 쿠폰을 다운로드 받으실 수 있습니다.
원하는 거 골라들을 수 있어서 이런 편집방법 좋은 거 같음
연휴 마지막 오후에 좋은 영상 감사합니다
Q&A모음 재생목록 : url.kr/msiok5
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20:40 키 빼기 몸무게 = 100
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23:06 라운드 숄더
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철학까지... 엄지척!!!
선수님 나중에 가슴운동 영상 찍으실때 인클라인 덤벨프레스 셋업 팁 주시면 감사드리겠습니다!
벌써 달다 달아ㅋㅋㅋㅋㅋ음미하며듣겠습니다
잘들었습니다.
이국종 선생님 운동까지 잘하시구 정말 완벽하십니다~
앞으로 한국 의료계를 위해 힘써주세요❤
운동보다는 휴식이 중요한거 같아요
저도 하루에 2-4시간 자면서 운동 했는데 ...
지금 좀 많이 자면서 운동 하니까 더 잘 되는거 같아요
가끔 이렇게 QnA 하는것도 좋은거 같습니다
그리고 pc주의 이런거 말씀하시는데 조금 놀랐네요 생각보다 생각이 깊으셔서 놀랬습니다 ㅎㅎ새해복마니받으십쇼
Q&A 가장 존경하시는 멘즈 피지크 선수가 누구인지를 궁금합니다 😊😊😊
26:40 수면 중에 잠깐 일어나서 단백질과 탄수화물 섭취하면 근성장에 좋은가요
외모지상주의는 망할 수가 없다
본능을 거스른다는것은.. 힘들지
선수님 혹시 의류 브랜드는 안내시나요?
요즘 선수님 룩북만 그대로 손민수해서 입는데, 직접 내시면 지금 있는 헬스 브랜드들보단 훨씬 이쁠거같아서 기대되네요
살만한 옷이없어요
설선물 감사합니다
청주 현대코아 오랜만이네 수영연습하러 자주 갔었는데 ㅋㅋ
근성장말고 다이어트로 먹어도댈까요
나이가 이제 30대 후반이신데 몸이 계속 발전하고 있는지 궁금하네요
Great respons 👍😁
1등이쥬?
아는것도 많아..목소리도 좋아..분위기도 좋아.. 이남자 부족한게 뭘까
불균형 해결 루틴 알려주실수있너요
시청만 했는데 근성장이 되어버렸습니다....
형님 쥐뤼십니다.
2분할 같은 4분할 하고싶은데 일요일은 헬스장도 쉬어서요.
week 1 밀당휴밀당밀휴
week 2 당밀휴당밀당휴
이거 어떻게 생각하시나요?
기존에는 밀당휴밀당휴휴 하고 있었는데 빈도가 적은 것 같아서 늘릴까 합니다.
교수님 국군대전병원장 임명 및 명예해군 대령 진급 축하드립니다
형님은 팬층이 두터우니 그대로만 계시면 언젠가는 도달할 겁니다. 이 바닥 너무 벅업고 무식해서 형님같은 인간이 모래 속 진주에요.
왜 소리 안나오지 ㅠ
12:15
이게야스지
네추럴킹
이발좀해줘요
"배고픈건 돼지들도 배고파한다" ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
음 맛있다