자기 전, 운동할 때, 운전할 때 듣기만 해도 근성장에 도움되는 Q&A🔥
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- เผยแพร่เมื่อ 6 ก.ค. 2024
- 구독자분들의 궁금증에 진짜 솔직하게 답변 했습니다.
다이어트, 비대칭, 운동루틴, IFBB 프로, 운동 강도, 볼륨, 정체기 등
00:00 Q&A 미리보기
00:23 3분할 운동루틴, 팔 운동
04:07 다이어트시 탄단지 설정법
05:53 4분할에 대한 의견
06:49 복근운동 얼마나 투자하시나요
09:33 복근운동의 중요성
14:05 오버헤드프레스 관련 근육통
15:55 유산소 방법
16:42 데드리프트시 불균형
17:58 암풀다운시 어깨 찝힘
18:15 IFBB 프로 획득
18:53 안쪽가슴 채우는 방법
21:18 하이바 백스쿼트 관련
22:42 운동루틴, 볼륨 등
23:53 체계적으로 운동하고 있어요
27:54 직장인 정체기 질문
31:14 수험생 운동루틴, 볼륨 등
33:02 다이어트시 하체운동
33:54 디로딩 일주일 휴식
34:38 탄수화물 싸이클링
35:33 천만원대 중고차 추천
36:35 쇄골 부상 후 운동 복귀
37:09 연애루틴
37:26 앞으로의 계획
38:59 블랙핑크 콘서트
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![한국 언론, 소멸해야 한다? 이미 소멸됐다 [저널리즘 선언] | 정준희 언론학자 | 알릴레오 북's 시즌5 4회](http://i.ytimg.com/vi/so5tbHADlVU/mqdefault.jpg)
*더보기 란의 타임스탬프 이용하시면 편하게 들으실 수 있습니다.*
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흑마늘 공복에 드시나요 식후에 드시나요?
안녕하세요.
기존 10-12회 반복 가능한 무게로 4세트
운동 하다가 최근에 탑세트로 훈련 하면서 메인 종목은 사실상 워밍업 제외하고
1-2세트로 끝나고 다음 종목에 워킹세트로 훈련 하는 방식으로 하는데 근비대 횟수로 4세트 할 때보다는 몬가 아쉽더라구요 지금 방식으로 일단 계속 해보는게 좋을까요?
IFBB 아직 도전한다는 마음이 있으시다니 팬으로써 너무 기쁩니다! 피지크 3형제 프로쇼에서 만나면 진짜 눈물날 듯요😂😂
질문에대한 답변 너무 감사합니다 😂 다음에 또 질문하겠습니다 마음먹고 푹 쉬어봐야겠네요
확실히 q&a 콘텐츠 연차가 쌓여서 그런가 갈수록 유해 지시는 느낌ㅋㅋㅋㅋㅋ 보디빌딩 질문 특성상 자세한 답을 내리기 어려워서 예전에는 답변들이 찜찜한 면이 없지 않아 있었는데(물론 그때도 이해하고 만족했음) 지금은 뭐랄까 해탈의 경지랄까.. 되게 되게 노력을 많이 하신 게 느껴집니다ㄷㄷ
통찰력이 좋으시네요! 이해해주시는 분이 계시다니 위안이 됩니다..
이런거 자주 해주세요!!
ㅋㅋ시간 잘 가는 컨텐츠네요 재미도있고 도움이 많이 됩니당😊
매우 잘 봤습니다. 감사합니다. 자주 올라오면 좋겠네요
선수님 안녕하세요.
헬스3년차 인데 스쿼트 1rm120인데 레그컬만 하면 햄스트링에 쥐가 나는데 햄스트링이 많이 짧아서 그런걸까요?? 매번 쥐날거 알아서 스트레칭도 하고 나서 하는데 10kg 꽂고 10-20개만 해도 쥐날거 같은 느낌이 들고 쥐가나서 하체운동을 망치게 되는데 햄스트링 늘리는 방법이나 대체 운동법이 있을까요...?ㅠㅠ
잘 모르겠습니다
리버스 노르딕컬, 스티프 데드리프트 등 대퇴사두 및 이두를 늘려주는 신장성 수축운동으로 근육을 많이 늘려주시고 한번 해보세요
저도 pt하기전엔 많이 쥐가 났었는데 동적으로 스트레칭 많이 해주고 작은 무게부터 늘려나가니까 쥐가 안나더라구요
눈팅만하다가 고민이 심해져 한번 써봅니다
운동 시작한지 6개월정도 되는데
시작부터 왼팔,왼어깨 왼쪽만 처음부터 지금까지 손목이나 왼 쇄골 어깨 쪽 무게가 조금만 높아져도 전기가 지릿? 하는 느낌이 6개월이 지나도 사라지지가 않습니다. 점차 증량을 할수록 심해지고 이제는 슬슬 운동중이 아닌 일상때도 계속 저려옵니다..
원인이 무엇일까요?
주로 이두운동(바벨컬 해머컬)
등운동 (시티드로우 랫풀다운 )
이 두 부위에서 엄청 자주 저릿합니다
병원이 답입니다! 말씀하신 증상은 전문의나 (특히) 치료사분들께 상담 받으셔야 해요. 저같은 일개 보디빌더가 드릴 말씀이 없습니다..
이런 영상 많이 올려주세요~ 샤워하면서 듣기 좋슺니다
듣기만해도 근성장에 도움이 된다고 하여 덕분에 운동대신 이것만 듣고있습니다!
들으면서 운동해야겠어요!!👍
11월에 대회 나가신다니 기대됩니다 ㅎㅎ
답변해주셔서 감사합니다
저는 계획하면 말하고 다니는 편인 거 같은데
승현님 말씀도 맞는 거 같아요🤔
저도 앞으로는 굳이 얘기는 안해야겠어요
2회독 하고있습니다 너무 유익하고 시간이 살살녹아요 감사합니다
bit.ly/3WO6CFW
더 녹이실 수 있게 리스트 묶어드렸습니다.
- PD 드림
목소리가 너무 좋으셔서 유산소 할때 생각없이 듣고 다시 또 보는중입니다 ㅋㅋ 이런 콘텐츠 마니마니해주세용❤
듣기만해도 도움되네요! 구독!
설거지 하면서 들었더니 근성장에 도움이 되었습니다. 고독한 닭가슴살 너무 잘 먹고 있습니다🐔
운동 4년 차인 대학생입니다. 꾸준히 승현님 영상 잘 보고 있습니다. 많이 도움 받고 있습니다. 감사합니다. 세트 진행 시 중량 설정에 대한 고민이 있습니다. 현재 실패지점까지 가지 않고 같은 중량으로 2,3세트 진행 중입니다. 세트 진행마다 중량을 올리는 방법도 해봤습니다. 어떤 방식을 더 추천하시나요?
추가+)
몸 상태는 중급자 조금 넘은 정도인 것 같습니다. 제 나름대로 운동 주관도 있는 그런 상태입니다. 더 발전하고 싶어 남깁니다. 항상 도움 많이 받습니다. 좋은 영상 항상 감사합니다.
형님 썸네일 존잘입니다 쥐뤼십니다
며칠 전에 강남역 부근 헬스장에서 운동 중이신데 사진 찍어주시고 악수는 물론 덕담까지ㅎㅎ 너무 감사드렸습니다! 실제로 보니까 얼굴도 엄청 작으시고 몸도 어마무시하시더라구요ㅎㅎ
게이는 아니지만 몸도 좋고 잘생긴 분들이 항상 매너도 좋으셔서 저도 기분좋게 인사드리는거 같네요. 대단할 거 없는 놈인데 분에 넘치는 관심에 감사 드릴 따름입니다!
길어서 너무 좋습니다 ㅎㅎㅎ❤
더 길게 가볼게요ㅋㅋ
운동혼자할때 재미없어서 이영상 틀어놓고 운동했는데 시간순삭 💪🏽💪🏽
스마트워치는 사용 안하시나요?
질문에 달린 답글 읽어주시는 것도 재밌네요 ㅋㅋㅋ QnA때마다 도움 많이 받고 있습니다!
형님 충북대 교통대랑 합치는거 어떻게 생각하십니까 고견 부탁드립니다
행복한 하루를 보내시기 바랍니다 😊😊😊
희동님도 행복한 하루 되세요!
질문에 대댓글 달면 안되겠다 ㅋㅋㅋㅋㅋ 갯츠비님이 내 댓글 읽는다고 상상하니까 너무 쪽팔려 ㅋㅋㅋㅋ
괜찮아요 재밌어요
형님 맨날 같은질문 받으실텐데 항상 친절히 답변해주셔서 감사합니다
응원합니다🎉
형님 쥐뤼십니다.
한번 저같은 일반인 헬충기준 조언드립니다. 4분할인데 조금 변형
등+어깨 / 가슴+삼두 /어깨+이두/하체/등+가슴/이두+삼두 1일 휴식
저같이 피지크체형한테는 이만한게 없음.모든부위 2번씩 건드리기 가능
나름 궁합좋은 슈퍼세트조합
등,어깨조합 이두삼두조합, 가슴,등조합 진짜강추
오늘 유산소는 이거다 ㅋㅋㅋ 군침 싹 도노
4등!
ㅋㅋ탄단지 얘기하시다가 축구얘기하시는거 재밌네요
리버풀팬이시군요ㅋㅋ
행님 축구클럽 어디 좋아하십니까~~
낭만 있던 시절의 유벤투스 좋아했는디 지금은 딱히 좋아하는 팀은 없어요ㅎㅎ보통은 팀이 아니라 특정 선수들만 응원하는 편입니다.
@@피지크 오,,,역시 근본팀을 좋아하시군뇨 ㅎ
3분할을 하면
무.조.건 약점이 생길수밖에 없음 ㅋㅋ
장담하는데
3분할 4분할 정도는 하등의 차이가 없음
고로 4분할하면
대근육에 비해 약점없는 어깨 팔 만들기에 전혀 불리하지 않음
백수는 몇분할이 제일 좋을까요
무분할 ㄱ
@@minhyun1124 무분할 스트렝스 프로그램 돌리는중
5분할
그저 운동하는게 중요하지
@@피지크 맞슴다 ㅎ
24:03 질문 하신분 댓글이랑 거꾸로 얘기하시는 거 같아요 ㅋㅋ
결국 들어보면 그냥 하던대로 해라 ㅋㅋ
질문하고 싶은데 지금도 받아주시나요?!
옙 질문 남겨주시면
다다음 촬영 때 찍도록 하겠습니다 - PD 드림
@@피지크 혹시 군대에서 근손실 많이 나나요?? 훈련소랑 체단실 이야기를 들어보니 좀 착잡하네요...
23:59 계획 짜고 하는게 힘들다고 하는거 같은디요...
그러게요 잘못 이해하신듯 ㅋㅋ
Nice response 👍
질문 어디서 하면 되나요?
여기에 남겨주시면 다다음편에 답드리도록 하겠습니다 - PD 드림
@@피지크 165cm80kg pt까지 받으면서 5개월 간 매일 헬스장 출석해서 1시간30분씩 웨이트 조지는데 중량도 안늘고 살도 안빠져요. 어떻게 해야 하나요?
롸진승현 화이팅
준이도 화이팅이여
4분할로 늘어나서 손해본다는 게 뭔소릴까용 주당 빈도 얘긴가
4회 중 당기는 운동은 1회, 미는 운동은 2회(가슴,어깨)라 그렇다고 하시네요
관 뚜껑 못질하기 전까지 못살리는 분 없으시고 없던 근육도 만들어 주신다는 전설의 형님이시죠.
헬스업계에서는 뭐 아주 유명하신 헬스계의 이국종 교수님이네요
병원장업무도 바쁘실텐데 정말 대단하십니다.
충성!
짜세쥑이네
하이 브로 일등이야 ㅎㅎ
mbti개웃갸요ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
왔다 내 뭐시기
Ifbb 프로아니에요??!! (진짜 잘 모름) 프로이신걸로아는데?! 또따는건가요?
WNBF프로입니다. 단체가 달라요. WNBF가 내추럴보디빌딩에서는 가장 권위가 있는 곳이지만, IFBB는 보디빌딩 전체를 아우르는 곳이기에 많은 보디빌더들이 IFBB 프로가 되는걸 목표로 운동하고 있는 현실입니다.
답변 감사합니다
한주먹 p인데....
보갤하시나요?
40분짜리 영상 대박!