4:18 저도 이분처럼 환경과 몸 상태가 비슷해서 체지방 감소 및 근육량 증가가 목푠데 근손실을 최소화 하기 위해서 천천히 빼는것만이 답인줄 알았는데 말씀해주신것처럼 식사량을 확 줄이고 치팅을 하는 식으로 좀 빠르게 빼봐야겠네요 엄청 천천히 빠져서 이렇게 하는게 맞나 싶었는데 항상 배워갑니다. 감사합니다 승현쌤! + 주당 1kg은 너무 무린가요?
승현님! 영상에서 칼로리 확줄여서 주말에 리피드 하는 식으로 해서 단기간에 확빼라고 하신거에 대해서 궁금하네요! 169/66 스펙인데 골근 30.5kg정도 이고 체지방률을 9프로 정도까지 빼고 매스업을 하고 싶습니다! 평일에는 저탄을 순탄으로 100~150g 정도로 잡고 단백질x2, 지방 30~50g 정도 먹으면 될까요!! 주말에는 유지칼로리 정도로 칼로리 잡고 탄수로 칼로리 늘리면 될까요??
저도 지금 체지방 14퍼인데 10퍼에서 9퍼까지 빼고 천천히 매스업을 목표로 두고 있습니다. 영상에서 타이트하게 칼로리를 낮춰 먹고 빨리 뺀 후 올리라고 하셨는데.. 제가 초반에 타이트하게 줄여서 2200kcal 먹고 했는데 일주일만에 1.4kg이 빠졌습니다 그런데 인바디상 체지방은 거의 그대로고 근육량만 줄었더라구요.. 그래도 괜찮은가요?? 매크로도 5:3:2로 잘챙겨먹고 운동도 주6일 1시간 반씩 3분할로 하고 있습니다. 주5일 9시간씩 서서 알하는 서비스직을 하고 있구요.. 하루에 4끼 챙겨먹고 있습니다. 지금은 너무 빨리 빠져서 2500kcal로 늘렸는데 그냥 다시 타이트 하게 식단을 쭉 해보는게 좋을까요??
![누가 탄수화물 줄이면 살빠진대?? 지긋지긋한 저탄수화물 다이어트 그만!! [체중별 섭취량]](http://i.ytimg.com/vi/e50fAq0q9CA/mqdefault.jpg)
식단피드백 1편 : th-cam.com/video/e1uzZzwgsuI/w-d-xo.html
식단피드백 3편 : th-cam.com/video/uItxmfChvuI/w-d-xo.html
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이 시리즈는 진짜 너무 좋은 극강의 컨텐츠다..
햄버거 먹으면서 시청하고 있습니다.😂
정말 세심하게 알려주시네요!! 새해 맞이 식단을 좀 해서 살을 빼볼까해요.. 열심히 공부했습니다😂😂😂
너무 좋은 정보 감사합니다!
많이배워갑니다!
여태 공복웨이트만 해오다가 유산소도 추가했는데 근육량 증가엔 별로인가 보네요
체지방 감소가 제일 큰 목표긴 한데 다시 생각해봐야겠네요
영상 감사합니다
애초에 체지방감소랑 근육량증가를 같은 목표선상에 두는 게 좋지않아요 서로 반대작용을 하는 개념인데 같이 가져가는 거 자체가 욕심
보빌에서 다이어트는 그 만들어놓은 근육량을 유지하는거죠
이컨텐츠 너무 좋아
친절한 설명 감사드립니다 대학생분이 저랑 신장 체중이 비슷하셔서 참고가 되네요
도움많이되었습니다 감사합니다
4:18 저도 이분처럼 환경과 몸 상태가 비슷해서 체지방 감소 및 근육량 증가가 목푠데
근손실을 최소화 하기 위해서 천천히 빼는것만이 답인줄 알았는데
말씀해주신것처럼 식사량을 확 줄이고 치팅을 하는 식으로 좀 빠르게 빼봐야겠네요
엄청 천천히 빠져서 이렇게 하는게 맞나 싶었는데 항상 배워갑니다. 감사합니다 승현쌤!
+ 주당 1kg은 너무 무린가요?
잘보겠습니당😊
선생님등 제가 김치를 좋아해서 끼니때마다먹는데 김치로 야채를 떼워도될까여..ㅋㅋ
이국종 교수님 다른 멀티버스에선 건강하시군요...
승현님! 영상에서 칼로리 확줄여서 주말에 리피드 하는 식으로 해서 단기간에 확빼라고 하신거에 대해서 궁금하네요!
169/66 스펙인데 골근 30.5kg정도 이고 체지방률을 9프로 정도까지 빼고 매스업을 하고 싶습니다!
평일에는 저탄을 순탄으로 100~150g 정도로 잡고 단백질x2, 지방 30~50g 정도 먹으면 될까요!! 주말에는 유지칼로리 정도로 칼로리 잡고 탄수로 칼로리 늘리면 될까요??
현재 150,150 4끼 먹고 있고 추가적으로 프로틴 방울토마토및 야채를 먹고 있습니다 근력운동 1:30-2시간 계단 50-1시간 진행합니다 정체기가 와서 고민입니다
운동도 나름 강도있게 하고 있고 유산소도 잘 해주고 있는거 같은데 피드백 주시면 감사하겠습니다..!
지금도 키토제닉 방식으로 다이어트하시나요?
공복유산소는 안타는게 낫나요? 시합막바지일때도
체중감량시 탄수로 누룽지 어떻게 생각하시나요?
Well explained 👍
식단 조언은 어떻게 신청해야하나요? 체중 90kg 골격근량 40kg 체지방률22%입니다. 피트니스 경력 1년입니다. 좀체 바뀌지가 않습니다. 골격근량 42.5kg, 체지방률 15% 목표입니다. 인스타그램은 안합니다만 다른 경로가 있는지요.
그냥 식사량만줄여도 15퍼되는데
입은옷 궁금합니다~
떴다..! 양질의 정보 감사합니다👍🏻
80키로 기준
4 4 2 아몬드 몇알이 적당한가요?
저도 지금 체지방 14퍼인데 10퍼에서 9퍼까지 빼고 천천히 매스업을 목표로 두고 있습니다. 영상에서 타이트하게 칼로리를 낮춰 먹고 빨리 뺀 후 올리라고 하셨는데..
제가 초반에 타이트하게 줄여서 2200kcal 먹고 했는데 일주일만에 1.4kg이 빠졌습니다 그런데 인바디상 체지방은 거의 그대로고 근육량만 줄었더라구요.. 그래도 괜찮은가요?? 매크로도 5:3:2로 잘챙겨먹고 운동도 주6일 1시간 반씩 3분할로 하고 있습니다. 주5일 9시간씩 서서 알하는 서비스직을 하고 있구요.. 하루에 4끼 챙겨먹고 있습니다.
지금은 너무 빨리 빠져서 2500kcal로 늘렸는데 그냥 다시 타이트 하게 식단을 쭉 해보는게 좋을까요??
체지방만 빼는 용도로 타이트하게 줄이는게 이니니 그냥 줄인대로 하시는게 좋을거 같네요
@@피지크 알겠습니다 그럼 근육은 체지방을 우선 걷어내고 매스업때 하라는 말씀이신거죠?? 조금 무섭긴 해도 우선 2200으로 쫙빼고 천천히 올리겠습니다!! 조언 감사합니다!
6:20 단기간에 몰아쳐도됨. 공복유산소 컨디션 망치는 지름길
크리스피 저거 ㅈㄴ 맛있음. 진짜 믿고 드셈. 참고로 나는 스파이시가 더 맛있더라
뻥이요에 나쵸먹으면서 보는중 ㅋㅋ
하이브로 일등이야 ㅎ
체급우승도 못해본놈들이 시합을나가든 뭔 오트밀이니 프로틴 팬케익이니 그냥 줜나게하고 닭밥 야채 쳐먹어라
현재 150,150 4끼 먹고 있고 추가적으로 프로틴 방울토마토및 야채를 먹고 있습니다 근력운동 1:30-2시간 계단 50-1시간 진행합니다 정체기가 와서 고민입니다
운동도 나름 강도있게 하고 있고 유산소도 잘 해주고 있는거 같은데 피드백 주시면 감사하겠습니다..!
1. 150,150 4끼 먹고 계신다는게 무슨 말씀인지 정확히 이해하기 어렵습니다. 프로틴방울토마토라는 식품이 있나요?
2. 어떤점에서 정체기라고 생각하시는지(몸매 변화가 없다. 중량이 늘지 않는다 등)
가독성이 부족하고 충분한 정보가 없다보니 답변드리기 곤란하네요.