ฝึกกล้ามขา (Quads) สำหรับนักวิ่ง

[@ajarn_lek]

ขอบคุณค่ะ

[@paloh555]

ควรใส่วันฝึกไว้ตอนไหนเหรอครับ ตอนนี้ผมฝึกวิ่งอยู่ วันเดียวกับ weight training แต่พอฝึกแล้วไปวิ่งต่อ คือไม่มีแรงเลย
ส่วนใหญ่เขายัดโปรแกรมฝึก ยังไงกันครับ ที่ไม่กระทบกับการวิ่ง

[@winthedaygym]

อันดับแรก ฝึกวันที่พักวิ่งครับ
อันดับสอง ฝึกวันเดียวกับวันที่วิ่ง easy เบาๆ
อันดับสาม ฝึกหลังจากวันที่วิ่งเร็ว หรือวิ่ง tempo ครับผม
แต่แรกๆจะปวดเมื่อยกว่าปกติครับ ทำไปเรื่อยๆ สัก 2-4 วีค ร่างกายจะปรับตัว แข็งแรงขึ้นครับ ปวดน้อยลง