30
36 997

2:35

แก้ปวด คอ บ่า ไหล แก้ office syndrome ด้วย Foam Roller

5:10

คลายปวดตึง กล้ามเนื้อ หลังวิ่ง หลังออกกำลังกาย ด้วย Foam Roller

5:19

ชุดท่าฝึกกล้ามเนื้อทั้งตัว สำหรับ นักวิ่ง และนักกีฬา

2:37

ท่าเล่นกล้ามเนื้อช่วงบน สำหรับนักวิ่ง

3:47

ท่า Plank 3 แบบ ที่นักวิ่งต้องทำให้เป๊ะ

3:19

ท่าเสริมแกนกลางลำตัว (core muscle group) สำหรับนักวิ่ง

ท่าเสริมความแข็งแรง แกนกลางลำตัวง่ายๆ นักวิ่ง นักกีฬา เอาไปใช้ได้เลยครับ
.
สนใจติดต่อ Personal Trainer เทรนที่ private studio gym inbox ได้เลยครับ หรือ โทร 061-361-9359
.
#privategym #wintheday #winthedaygym
#runners #strengthtraining #strengthtrainingforrunners #muscle #coach #strengthcoach #personaltrainer #squat #deadlift #coreworkout #balanceworkout #marathontraining #trailrunning #strength #endurance #preventinjury #wintraining #เทรนเนอร์ส่วนตัว #รับสอนออกกำลังกายส่วนบุคคล

มุมมอง: 1 042

วีดีโอ

2:35

แก้ปวดหลังล่าง ยืดท่าพื้นฐาน 3 ท่า

มุมมอง 2.5K3 หลายเดือนก่อน

ท่ายืดแก้ปวดหลังล่าง ‼️ ทำกับพื้นง่ายๆ ทำเสร็จเบาเลย มี 3 ท่า ลุยเลยครับ . คลิปเต็ม อธิบายละเอียด link ที่ bio เลยครับ . #backpain #officesyndrome #ปวดหลัง #พนักงานออฟฟิศ #exercise #ออกกำลังกาย #แก้ปวดหลัง #winthedaygym

แก้ปวด คอ บ่า ไหล แก้ office syndrome ด้วย Foam Roller

5:10

แก้ปวด คอ บ่า ไหล แก้ office syndrome ด้วย Foam Roller

มุมมอง 3356 หลายเดือนก่อน

ทำซ้ำได้ตามต้องการ 3-5 รอบ หากต้องการนวดเพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อ ให้ทำช้าๆ ค่อยๆเพิ่มแรงกดทีละน้อย หายใจยาวๆ ตลอดเวลา #balanceworkout #coach #coreworkout #exercise #ออกกำลังกาย #ปวดหัว #ปวดหลัง #ปวดบ่า

คลายปวดตึง กล้ามเนื้อ หลังวิ่ง หลังออกกำลังกาย ด้วย Foam Roller

5:19

คลายปวดตึง กล้ามเนื้อ หลังวิ่ง หลังออกกำลังกาย ด้วย Foam Roller

มุมมอง 5867 หลายเดือนก่อน

นวดตัวเอง ด้วย Foam Roller กับ 4 จุดเมื่อยตึง ที่พบบ่อย ในนักวิ่ง . ทำช้าๆ ส่วนละ 1 นาที - 1 นาทีครึ่ง หรือมากกว่านั้น ถ้ายังไม่คลายตัว . จะทำให้การไหลเวียนของเลือดดีขึ้น ฟื้นตัวเร็วขึ้น ลดการตึงตัว ที่จะทำให้เพิ่มความเสี่ยงในการบาดเจ็บ . คลิปเต็ม อธิบายละเอียด ติดตามใน youtube , facebook โดยคลิก link ที่ bio ครับ . #runners #strengthtraining #strengthtrainingforrunners #muscle #coach #strength...

ชุดท่าฝึกกล้ามเนื้อทั้งตัว สำหรับ นักวิ่ง และนักกีฬา

2:37

ชุดท่าฝึกกล้ามเนื้อทั้งตัว สำหรับ นักวิ่ง และนักกีฬา

มุมมอง 1997 หลายเดือนก่อน

ในคลิปนี้เป็นชุดท่าที่ใช้ดัมเบลสองอัน ที่จะได้ใช้กล้ามเนื้อทั้งตัว เหมาะสำหรับนักกีฬาและนักวิ่ง ประกอบไปด้วย 6 Front Squat 9 Lunge / Clean / Press 12 Dumbbells Row ทำทั้งหมด 5 set พักระหว่างเซต 60-90 วินาที จะได้ฝึกท่าที่สร้างความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อทั้งตัว #runners #strengthtraining #strengthtrainingforrunners #muscle #coach #strengthcoach #personaltrainer #squat #deadlift #coreworkout #bala...

3:47

ท่าเล่นกล้ามเนื้อช่วงบน สำหรับนักวิ่ง

มุมมอง 2749 หลายเดือนก่อน

นักวิ่งควรเล่นกล้ามเนื้อช่วงบนด้วยนะครับ ✌🏻 เพื่อความแข็ง ในการสร้างท่าทางการวิ่งให้สมบูรณ์ ไม่ใช่เพื่อขนาดของกล้ามเนื้อ 😅 ทำตามคลิป เลือกน้ำหนักให้ยิ่งได้พอดีสัก 12-15 ครั้ง แล้วการวิ่งจะดีขึ้น มั่นคงขึ้น #runners #strengthtraining #strengthtrainingforrunners #muscle #coach #strengthcoach #personaltrainer #squat #deadlift #coreworkout #balanceworkout #marathontraining #trailrunning #strength #...

3:19

ท่า Plank 3 แบบ ที่นักวิ่งต้องทำให้เป๊ะ

มุมมอง 9909 หลายเดือนก่อน

Plank เป็นท่าฝึกลำตัว ที่ง่ายและดี ในคลิปนี้มีท่า Plank 3 รูปแบบง่ายๆ ที่นักวิ่งต้องทำให้เป๊ะ คนทั่วไปที่เริ่มออกกำลังกาย ต้องพยายามเรียนรู้ #coreworkout #runners #coach #workout #balanceworkout #endurance #fitness #marathontraining #squat #deadlift

มือใหม่ เล่นเวท ไม่ใช้อุปกรณ์ เริมหัดเล่นเวท เริ่มซ้อมวิ่ง

3:40

มือใหม่ เล่นเวท ไม่ใช้อุปกรณ์ เริมหัดเล่นเวท เริ่มซ้อมวิ่ง

มุมมอง 29010 หลายเดือนก่อน

คลิปนี้เน้นไปที่พื้นฐาน การออกแรง ลำตัว แกนกลาง ก้น ขา ให้เป็น สำหรับคยที่เริ่มซ้อมวิ่ง ควรทำตามเป็นอย่างยิ่ง #coach #runners #coreworkout #balanceworkout #endurance #marathontraining #muscle #squat #personaltrainer #deadlift

2:20

เล่น อก ไหล่ หลัง แบบนักวิ่ง นักกีฬา

มุมมอง 27010 หลายเดือนก่อน

2 ท่าง่าย สำหรับ upper body ที่เหมาะกับนักวิ่ง และนักกีฬา ที่ไม่ต้องการเล่น อก หลัง หลายๆท่า ได้ทั้งกล้ามเนื้ออก ไหล่ หลัง ในแบบที่แข็งแรง ใช้งานได้ดี และได้ฝึก balance กับ core ที่จำเป็นในเวลาเดียวกันด้วย ทำท่าละ 10-15 ครั้ง ใช้น้ำหนักที่เล่นแล้วหมดแรงพอดี แต่ท่าทางยังไม่บิดเบี้ยว (จะใช้น้ำหนักได้ไม่เยอะอยู่แล้ว) . #runners #strengthtraining #strengthtrainingforrunners #muscle #coach #strength...

สร้างกล้ามเนื้อขา นักกีฬา นักวิ่ง ด้วยดัมเบล 1 คู่

3:24

สร้างกล้ามเนื้อขา นักกีฬา นักวิ่ง ด้วยดัมเบล 1 คู่

มุมมอง 1.4K10 หลายเดือนก่อน

เป็น 3 ท่าที่ได้กล้ามเนื้อขา เกือบครบทุกมุม และยังได้ฝึกรูปแบบการเคลื่อนไหวที่สำคัญ ขณะเล่นกีฬา หรือวิ่งอีกด้วย 1) Dumbbells Lateral Lunges 2) Dumbbells Single Leg Deadlift 3) Dumbbells Front Squat ทำท่าละ 10-15 ครั้ง 3-4 เซต มีเวลามากทำมาก มีเวลาน้อยทำน้อย ค่อยๆเลือกน้ำหนัก ให้เน้นที่การควบคุมการเคลื่อนไหวมาก่อน . มีข้อสงสัย สอบถามได้เลยครับ ยินดีให้คำปรึกษา . #runners #strengthtraining #stren...