筋トレ初心者の頃に知りたかった5つのこと
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 11 ก.ค. 2024
- マクロファクター（MacroFactor)
アカウント作成時にコード【SHO】を入れると無料トライアルが1週間から2週間に延長されます。
【トレーニングプログラム販売しています】
トレーニングをこれから始める人、始めたばかりの人から
中上級者向けまで様々なプログラムを販売しています。
▶︎各プログラムの特徴はこちらから
note.com/shofitness/n/n073638...
▶︎パワーリフティングのピーキングプログラム
note.com/shofitness/n/ndea407...
▶︎中上級者向け9Weeks筋肥大プログラム
note.com/shofitness/n/n21fcc6...
▶︎初心者が効率的に筋肥大するためのプログラム
note.com/shofitness/n/n16988a...
その他のプログラムはこちらから
note.com/shofitness/m/m9f7657...
EVERLIFT MAGAZINEにて限定記事配信中です
オンラインストアの送料無料コード毎月発行や、購読者限定ライブなど特典あり。
note.com/shofitness/m/m653a5a...
【ジム】everlift-gym.com/
【アパレル】everlift-store.com
【Twitter】 / shoimakoga
【Instagram】 / sho_imakoga
【note】note.com/shofitness
*活字派の方はこちらもぜひどうぞ
Timestamps:
0:00 - 5つのポイント
0:07 - 1.コンパウンド種目の重量を重視
3:13 - 2.やればやるほど良いわけではない
5:21 - 3.重量が停滞したらプログラムをやる
7:17 - 4.サプリメントに過度な期待をしない
9:04 - マクロファクター
10:31 - 5.コンディショニングとストレッチを重視する
12:35 - まとめ - แนวปฏิบัติและการใช้ชีวิต
筋トレの情報っていっぱいありすぎてどれ見ればいいかわかんないからこういうまとめ系はすごく助かる
いつもアカデミックなレビュー参考になります。ありがとうございます。
いつも動画アップありがとうございます
ほんと基本が大事ですね！あとデッドリフト前のウォームアップ動画、気長にお待ちしております！前回のベンチプレス、スクワット前のウォームアップが大変参考になりました！ありがとうございます！
こういう動画、本当にありがたいです。
ただ、割と寄り道してきた道があるからこそ、細かな発見があり、継続できるんじゃないかな？と最近は思ってます。
といっても、正しい情報を発信してくださる方がいてこそなので、感謝しかないです。
更新待ってました！
SHOさんの動画は経験や論文を踏まえた説得力のある動画のため、いつも参考にさせていただいてます！
私もサプリメントに過度な期待をしていましたが、食事管理やコンディショニング、質の良いトレーニングが重要であることをパーソナルトレナーに聞き、ここ半年間ほどでその重要性を認識しました😂
最近のSHOさんの動画を見ていて、更に引き締まった体になっていることやお肌が綺麗になっていることが気になるので、最近のルーティンや使っている商品などをまたVlog（トレーニングVlogを含め）やランキング形式で紹介して欲しいです！
次の動画も楽しみにしています！！
大変ためになりました！胸の伸び悩みをしていたのでトレ前のポールストレッチしてみます！
8:09 素材を使わずにわざわざやってくれるの親切すぎ。前回のジャンクフードしかり。
Shoさんは編集も凝ってるし肝心なところは自分で体を張ってるのが好感度高い
余計な動画もなく、要点がまとめられた初心者にもオススメのチャンネル。
1番見やすいし、分かりやすい。
他のトレーニーの動画はトレーニングに関係ない動画が多すぎてうんざりする。
shoさん、これからも頑張って下さい。
応援してます！
動画キタァーー！！！
9:04 アプリ宣伝に見せかけた巧妙な愛猫アピール、俺じゃなきゃ見逃しちゃうね
自分でいろいろ試して、自分に合ったトレーニングメニューを見つけるのも、楽しみの１つだと思います。
久しぶりに見たけど、この動画の高品質さに驚いた。
ほとんどフリー素材使わずに、説明に合わせたクリップを自分で何十本も撮って、最低限の長さで使って飽きないようにできてる。映像の質は海外の動画みたいに洗練されてるし、相変わらず説明が上手いし最高やな！
ほんとそうなんだよね！！
Bロールの撮影が本当丁寧だし
映像から自分だけ抜いて合成したり
筋繊維に色付けたり…分かりやすさ見やすさに重きを置いた編集技術も凄い。
筋トレ3ヶ月目で1ヶ月前からジムに通い始めました。
情報が多すぎて何を参考にするかめちゃくちゃ悩みましたが今古賀さんを参考にしようと決めました。
とりあえず1年は今古賀さん信じて頑張ります。
筋トレ自体は好きだけど食事がストレスだからゆるく楽しむことにした
編集うますぎない？観やすすぎない？
モビリティワークのまとめ動画出してほしいです
サプリは別に…と言いながらあれだけ撮影用に揃えられるところがすごい笑
初心者の時知りたかったこと、、このチャンネルの事
論文がオープンアクセスであればDOIなど貼っていただけるとありがたいです！
最近ジムに入ったので、こういう動画を見漁ってトレーニングに生かしてます
ライトに筋トレをしていてあまりかける時間も多くない者です
逆U字の話でいくと最初の1セットはセット辺りの効果が高いと思いますが
各部位満遍なく1セットを行うというメニューの組み方はありなのでしょうか
ストレッチは動的ストレッチの方が良いと思いますが、ラジオ体操1、2とかでも効果はありますか？ストレッチって言われてもあまりピンと来なくて…
週あたり各部位10セット程度がいいのですね。
現在、週に3回それぞれベンチプレス3セット、ペックフライ3セットしています。
これだと週当たり大胸筋が18セットになってしまうのでよくないということでしょうか？？
Shoさんの中級プログラムのスプレッドシートを愛用している者です
今後、新しいプログラムを作成する予定はありますか？？
他に聞ける場所がないのでここで質問なんですけど、初中級者プログラムと中級者プログラムの内容はほとんど同じということでいいのでしょうか？
自分の開いてるファイルがあっているのか、気になりまして
急いで伸ばしても遺伝的停滞は結構早く来るのも知りたかったかも
それをジリジリ打ち破るのが楽しい趣味ではあるが
ジムにいけない、また設備が揃ってない（ベンチプレスがない）の在宅トレでのコンパウンド種目はどのようなものがありますか？？？
こんにちは！動画内の説明であったプログラムとは
プロの人にメニューを作ってもらうということでしょうか。
セクシーなサムネ感謝
7:22 隠れちいかわ
いつも動画を参考にさせてもらってます！
ストレッチはイマイチ出来ていなかったのでやっていきたいと思います💪
アプリ紹介で猫自慢するのやめてください笑
初心者の身体でもう十分レベル
サプリ飲むシーンさすがに笑うw
5-6年経ってようやくここにたどり着いた
私は7年やってベンチ60キロですが
やって半年から全く成長しませんが
@@ochi9100
自分も胸はプレスよりフライ！とにかく効かせる！という具合にやっていました💦
トレーニング時間もそんなに長くは取れないので翔さんの動画にあった時短メニューを少し変えてベンチプレスも
メインセット 5-8回 限界近くまで
バックオフ 2セット 8-12回 重量を10％落とし限界近くまで
のベンチプレスやるようにして半年近く経ちますがMAX換算では100キロ超えてペラペラだった胸も明らかに変化しました
ここまであまりに長すぎた🥲🥲
@@mybible_NARUTO努力がすごいですね！
@@mybible_NARUTO良かったですね、ベンチのMAX上げるならベンチやるしかないですからね、自分は3年前に170kg挙げて三頭筋断裂仕掛けたのでもう150kgが限界です。怪我には気をつけて下さい、特にMAX更新狙う時💦
@@user-bg6li9zc2u
とんでもない重量ですね😂
MAX測定は基本しないので大丈夫かとは思いますが疲労管理とコンディショニング含めてケア大切ですね🥲
翔さん大夫絞りましたね❣ 💪いい感じです👍 翔さんの販売しているプログラムで仕上げたんですか❓
お腹のトレーニングは何をされていますか？
自分も昔そうだったけど、お金目当てのインフルエンサー見るより絶対shoさん見た方が効率良いし、タメになる
以前イントラで粉末のポカリをお勧めされてましたが、Shoさんが現在飲まれてるイントラを知りたいです。
内容も素晴らしいのはもちろん、動画の素材が良質で豊富過ぎる笑
差し支えなければ動画素材として販売でもしてみては？笑
ジムに行き始めて2ヶ月目でこの動画で悩みの全てが払拭されました。BIG 300キロ目指して無理せず頑張ります。
大会終わって、来年に向けてやろっと😂
ここ最近良く拝見させて頂いております。
自分はトレーニング自体そろそろ10年になるのですが、本気で身体を大きくさせようと思って1年半くらいです。
初心者では無いとは思いますが今古賀さんのおっしゃる事を出来るだけ守りトレーニングをやって行こうと思っていマッスル💪😆
4:45 ググったりすると毎回全力で潰れる手前でやめる、って派の意見もあって、僕もどっちがいいのか悩みながらやってましたが、ある程度慣れてきた中級者以上は、けっこう毎回限界近くまで！って思ってやるくらいじゃないと、刺激に慣れてしまってる＋それでも無意識にレップごとにパワーを配分してしまってる、という感じになってる気がしています。
Sugoi 💪👍
最初に半分ぐらいの重量で行うウォームアップセットも必要。
週に10セットとは、週2日下半身のトレーニングをする場合は、1日5セットで、週で10セットになればいいということですか？
自分が１０年近くトレーニングしてきて初心者の頃に知りたかったのは、トレーニングアイテム「リストストラップ・リストストラップ・ベルト・スクワットシューズ」は最初から買って使うべきだと思いました。明らかに扱える重量回数上がって成長度合いが変わりますし。
筋トレ歴4年くらいですが今になっていろいろ怪我をするようになってしまいパーソナルを受け始めたんですが、もっと早く受けなかったことに後悔しています…悪い癖ってなかなか抜けないです…🥲
サプリメントに期待するのはトレーニー全員通る道ですよねえ(￣△￣)
説得力がすごい。人生２周くらいしてそう。
正しいダンベルスクワットのやり方教えてください😂
髪型いいね
showさんのプログラムやって風呂場で他人に褒められるBODYになりました♂ 筋トレ興味ある知人にはshowさんを激推してます
ごめん全く馬鹿にするつもりとかないんだけど、showで笑ってしまった😂
ストレッチとコンディショニングは完全に見落としてました。
これから気をつけます！
でも初心者のころいろんなサプリメント買って月プロテイン別で２万近く使ってカモられたけどあんときが一番楽しかったな。
それよ
5番を疎かにしたせいで遠回りしたわ
ある程度身体柔らかくないとただしいフォームが身につかないし怪我もしやすい
以前から紹介されてるアメリカの学術的な筋トレ初心者の定義が広すぎる点について笑
いつまでたっても初心者抜けらんねぇよ笑笑
ベンチしてから肩が痛くて治りません😊悲しいです
筋トレ初心者の頃ではなく40年前に今のような24時間ジムがあったらなぁ、って思います。
始めて1年ちょいだけど、筋トレ好きだから10セット程度が1番っていうエビデンス見ても結局20以上しちゃう
Sho-san、、ストレッチ動画おなしゃす、、
めちゃくちゃわかります コンパウンド種目の前に結局どんなストレッチすればいいのかわかんないですよね…
特にデッドリフトとスクワットやる日のストレッチをぜひ・・！
以前だしてくれたモビリティワークの動画をメインにやっていますが、例えばグッドモーニングとバーのみのRDLって部位被ってないかとか気になります
そこはいい感じに短縮していいのか、むしろみっちりやったほうがいいのか悩んでしまうのでもしだしていただけると非常に助かります・・！
動画出てんで
過去動画から色々見させていただいてとても勉強にさせていただいてます。最近の動画見ててちょっと気になったんですが、なんか滑舌がおかしくなっているように聞こえます。取り越し苦労ならいいんですがちょっと心配になりました。
最初の頃は頑張れば5キロ10キロずつどんどん伸びるからそれを楽しんだ方がいいですよね！
スクワット最高
めっちゃ痩せましたね
めっちゃ絞れましたね、にしとこ
初心者22歳です。
週3-4回ジムに通っています。全身法が良いと以前明言されていましたので現在、まず全ての日でBIG3を行ってからその後それぞれ胸重視の日、背中重視の日、肩腕重視の日としています。
このやり方で進めていいのか、やはり多少でも分割せずに全日全身法がいいのか、悩んでおります。助言を頂きたいです。
プッシュプル法か上半身→下半身で分けるのは、どうでしょう？
解説が解りやすくて見入ってます。プログラムってどういう物ですか？
プログラムいいよーおすすめ
プログラムってなんだろうね
ジム入会して1年以内にベンチ100kgが目標でいま9ヶ月半あたり97.5でずっと停滞してるから5×5法試してみるわ
初心者です。プログラムってなんですか？
サムネの左側は初心者の頃ですか？既にめちゃくちゃ良い身体してる笑
大胸筋の感じみると、多分左でもベンチmax100は全然やれてそうですよね笑
重量はどのようなタイミングで増やすのがおすすめでしょうか？
10rep3setが余裕になったら！
僕は「10rep3repが余裕になったら…」の目安として12rep出来たら次回負荷を上げるようにトレーニング記録アプリにメモしてます！
ありがとうございます🙇♂
増やしたいと思ったらで良いよ
筋トレ始めてから3ヶ月で40kgからMAX60kgまであげることが出来ました✌️
具体的にどのようなセットで組んでいましたか？
筋トレ歴10年目ですが習慣化はしたけど面倒なのでとりあえず怪我無くジム行って追い込めたら良いでやってます。
そのせいかバルクあっても体脂肪率高いですが😢
体脂肪率高いのは筋トレじゃなくて食事のせいです💪
ボディメイク目的じゃ無いなら良いと思いますよ
筋トレ始めた頃に知りたかったこと1選、今古賀翔
自分の場合は、始めたて半年くらいは週一部位15セット前後やってそこまで筋肉大きくならなかったけど、週40セット近くやるようにしたら伸びた
3.真っ白な景色に今誘われて～
8:08 ⚪︎澤さんのモノマネですね😂😂😂
もともと1〜2年じゃ到底サムネにはならんから地道に頑張るのが大事
やっぱりサプリに過度な期待をさせて宣伝するインフルエンサーは誇大だよな。
商売って基本情弱を騙す事で成り立ってるからね
それでお金稼いでるからね
👍
サプリの中にちいかわふりかけあって草
ちいかわのケース何ですか ：３
コンパウンド種目の重要性とかコンディショニングは海外のナチュラルトレーニーも重要視してましたね。
th-cam.com/video/WW_ASeK83kE/w-d-xo.htmlsi=-fF-M409lh9g0hn6&t=163
ストレッチはねえ
いまだにやったら悪影響があるって情報を鵜呑みにしちゃってる人多いですよね
あれアスリートレベルの話であって一般人ならメリットの方が断然大きいのに
そこを端折って拡散されちゃったのがいけなかった
スクワットでお尻をおろすときに、お尻が右に流れちゃうんですけどなんか対策とかありますか？
左に意識して流したらちょうど真ん中になるよ
初心者の写真じゃないだろｗ
たとえば、前屈で手の指先が足の指先につかない人は、本格的な筋トレメニューをやる以前の状態。 要するに体が硬すぎて怪我をしやすい ヨガなどで柔軟な体にするべき。
クレアチンは筋トレよりもfpsのゲームしてる時に頭が冴えてクレアチンを実感する
どこまでが初心者なんだろう🤔
1〜2年目は初心者って認識でいいんでしょうか？
クレアチンまじでまずいよな…
仕方なく飲んでるけど
8:08
ジャック・ハンマみたいな事やってるぞ！
この量、ホントに飲みました？
3分の1ぐらいしか飲めなかった
ホコリがすごい(笑)
必ずどのトレーニーもマルチビタミンはマストなんだよなぁ……
みんなどこのマルチビタミン飲んでるんだろ、そして飲む理由は？純粋に食事で補いきるのは難しいから？
プログラムってなんですか😅
8~12レップ、1種目2セットずつ×5種目前後=計10セット、5日サイクルが理想だと現時点では思ってる。
5日に1回の頻度で行うという認識であっていますでしょうか？
@@user-cj7kb5rh9i 1/1に胸、1/2に背中、1/3に肩…とやっていったとしたら、1/6にまた胸、1/7にまた背中、1/8にまた肩…という意味です。
@@user-cj7kb5rh9i 1日に胸、2日に背中をやったとしたら、6日にまた胸、7日にまた背中をやるということです。5日後にまた同じ部位が来るというサイクルです。
@@user-cj7kb5rh9i そうです。
良質なカロリーが1番大事だと思うわ
みんなタンパク質ばっか重視しすぎ
30000kカロリー取らないと体縮む
タンパク質ばっか重視しすぎと言うけれど、日常生活で一番不足しやすいのはタンパク質
プロテイン、グルタミン、クレアチンで十分
グルタミン飲んでたけど、やめても俺は変わらんかった
クレアちんは効果あったね♂❤
めっちゃデカくなってる...