兩招解決骨盆前傾

Facebook粉絲團： / hunterptworkout
Instagram： / hunterptworkout

[@zhchin1]

非常簡單有用，照著做舒服很多，算是目前看到講骨盆前傾最好的影片

[@KD64qiGG7fOIEiNT]

我自己因為長時間久坐、沒運動、飲食又不健康，然後某天突然覺得自己肚子怎麼變這麼大，但也沒在意
之後開始覺得腰很容易酸，一直轉腰讓想腰舒服一點，但久了才發現是這症狀，而且已經出大問題了。
我的腰椎5跟薦椎1的骨頭已經快呈現

[@jialin789]

才做第一次骨盆就有痠痛感！謝謝分享❤️

[@kaisinchang9111]

很仔細！很棒的影片，非常感謝分享😊

[@cklai5143]

很捧的影片，簡單易明，示範清，圖解註明，非常實用。曾跟過運動治療師學過，但始終不理解，看你的影片就清楚了。非常感謝分享。

[@MsSarahHung]

太感謝了，秒訂閲👍👍👍
TH-cam上很多指導矯正骨盆前傾的運動，但都沒有提示重點：必須保持骨盆中立位。所以我之前做了很多矯正的運動反而越做腰越酸。

[@pePe-jw4dk]

分析的简单明了，谢谢医师指导。

[@Claudiadalfonso]

You’re awesome ! 🙏🍀💕🍬🎀 感恩你救了我，功德無量🙏

[@JK58471]

講的超讚，TH-cam演算法突然推薦出來的😂

[@7lin978]

5月時因為大重量深蹲姿勢跑掉造成椎間盤突出，當天就沒辦法正常彎腰了，彎腰會有筋被拉住的感覺，過了一天才去醫院照X光、打消炎針、吃消炎藥，大約四天就感覺好很多了，後續做了一個月的物理治療，有健保也有自費（自費：高能雷射、震波；健保：牽引拉腰、電療、熱敷）。
但是後續至今，日常生活中一直很容易腰酸，比如彎腰洗頭、久站久坐，也沒辦法做腹肌的任何訓練、槓鈴划船等等，就連彎著腰一小段時間就會酸，受傷前都不太會這樣酸，一直沒辦法痊癒的感覺...

[@annani9090]

我覺得每次物理治療的運動都太深奧了～很微幅很困難！

[@albert811118]

很受用的知識!!

[@KuTo_0425]

太實用了！

[@LastLoveSong1029]

這個影片絕對是youtube裡骨盆前傾中文最好的影片，簡單明瞭、正確內容

[@user-lm1sx3uk8q]

非常謝謝你

[@DEKAYOGA1208]

好棒的解說！謝謝Hunter!

[@bobohoi5417]

谢谢大大

[@chenhuawu717]

做完第一個動作以後，站了一天的腰馬上就不痛了，太神奇啦～

[@panyi17]

謝謝分享~

[@cindyli4352]

我想問～～第一個動作，是左右腳要交換做嗎？第二個動作，如果沒有這高度的床或桌子，有沒有更容易的替代動作啊？

[@ngaszeng129]

那如果骨盆前傾同時又歪（高低/向左右旋轉）了呢？
做這個能幫到嗎？

[@00172able]

想知道肋骨下方的部分較突出也跟核心無力有關係嗎？（肋骨下方是指胸部下面和肚子上面的那個位置，大概橫隔膜附近）
感謝~

[@aaRon-oz1kk]

謝謝你

[@columbusrede]

「骨盆的髂前上脊」，手按住，整個過程是否要make sure 左右按住的兩點，不離開床面(就是您後面幾句所謂說維持中立)？

[@tristasiu827]

沒有合適高度的床QAQ可以用甚麼動作代替?

[@anniekao3961]

太實用了，謝謝！類似動作的視頻很多，但老師講到一個重點…控制核心，收核心與否來進行這兩種動作，肌肉的感受完全不一樣。收核心很難懂嗎？我的理解就是收小腹沒錯，但後背要往後推(不要塌腰)，想像平躺在地上，收小腹同時後背貼地板。(若解釋有誤，再請老師更正)

[@yogazootw]

第二組動作，“趴姿”會讓骨盆穏定，很適合身體不穩定，或身體敏銳度不夠者。
但對孕婦丶生理期、腸胃疾病者不宜，可用四足跪姿代替。
除生理期外，橋式的動作更適合
建議～
第二組動作下腿要打直有力。象腿屈腿做效果更好。

[@user-yh2jf1mt4j]

太複雜 不懂 有範例圖嗎

[@fitokay]

支持，言简意赅的视频，没有冗长

[@user-mk1rp4he7r]

想請問一下如果本身有膝超伸(大腿股骨頭前移)的問題還可以做這個伸展髖屈肌的動作嗎?會不會讓大腿股骨更突出呢?
謝謝~

[@wing2262]

言簡意賅。但是第二個運動執行的時候 很難知道自己有沒有做對..

[@ifit6178]

謝謝老師

[@wyeh569]

看不懂… 床的高度呢？矮一些会有影响吗

[@user-ku9vg9gf3q]

基本現在很多人都犯了這個嚴重錯誤 只要歸咎於很多網紅怕攝影片刻意翹屁股導致很多人模仿導致骨盤嚴重前頃 這也是很多人下背痛的原因之一

[@user-lw1px5pl2y]

講的好清楚喔~~~

[@pgpayton]

單做橋式可以嗎?

[@user-wp9pi2mt5u]

太實用了！我有這個問題，馬上來試試看

[@user-pk2ns8du3o]

你是誰

[@AerialCrown]

你好 不知道可做一篇 改善上交叉症候群嗎？

[@supertv5428]

支持。

[@user-hd4gh5vf4v]

謝謝

[@BlackPearl511809]

練皮拉提斯有效嗎？

[@user-fg9zt6qj7g]

請問我髖關節和大腿中間痛、蹲下去、就站不起來

[@bowenshi333]

请问老师右则骨盆前倾怎样矫正？

[@riveryang5245]

神奇演算法，最近都在電療尾椎，才在想有什麼動作可以訓練這個部位，馬上就跳出來太神啦！

[@chenglily3958]

Good

[@jimmykao3154]

死蟲與四足跪姿也可以嗎？跟您的動作差別在哪裡呢？

[@peichen1827]

覺得好難做，但您解釋的非常仔細喔

[@skyhighvan3410]

好帥

[@yityit516]

請問。第一步驟 時 會有點搖晃不穩 是不是我有地方做不好？我

[@hudsonvan4322]

那請問該怎麼解決大腿肉前傾

[@bruceng1008]

请问纠正骨盘前倾，身高会高多少？

[@swad456147]

請問腰伸直肌群有哪些？😅。

[@yogazootw]

建議～
第一組動作，後腿距離不夠大，效果有限，應將90度屈腿拉大距離為低弓箭步。
1.身體斜板(與骨盆一條線，不直立，否則會折腰）
2.臀壓低(薦骨往內地推)，後大腿前側丶鼠蹊推向地。
3.脊椎延伸拉長(不推腰向下壓腿）
這樣效果會好很多

[@hudsonvan4322]

看不懂 需要影片示範

[@96392MUMU]

90度屈腿拉大距離為低弓箭步,我認為這角度不對,雖伸展到髋屈,但是使骨盆更前傾.醫師示範的是正確的.也是由這個視頻才突破我以往的茫點

[@bruceliu8969]

你做的时候同时收紧核心就不会前倾了

[@yhy9454]

第一個動作要做多少次一回?

[@user-uo2te6gw3i]

如果沒有床可以這樣固定 有別的替代動作嗎

[@wailam954]

其實腹肌也很重要,可以多看不同的視頻作參考

[@user-tm9zx1uy7w]

第二组好难

[@nggolg3328]

🎉🎉🎉good

[@mike444431]

我承認我是因為TH-camr很帥很壯很迷人
但就學到很多奇怪（x）好用的知識

[@chan2x5x]

深蹲多會引起更多前傾嗎

[@emilychu_owl]

肥肉有點厚😅，看不出來是不是正確的動作怎麼辦?

[@kd25987]

OoO原來如此

[@user-qc4dw4ys3m]

我家六七歲的小朋友也這樣的問題， 可是他不太可能像大人一樣 執行這麼正確的動作， 或者說可能做幾下他就覺得無聊了， 有沒有適合治療小孩子前凸後翹的 活動

[@user-vj6kk2wm1b]

請問啟動核心和臀大肌要怎麼用力呢？是收小腹嗎？

[@KuTo_0425]

不是收小腹，注意影片下背和臀部是直的(讓骨盆保持中正)，固定住然後移動大腿來訓練臀肌
你能固定住本身核心就會出力了

[@user-vj6kk2wm1b]

@@KuTo_0425 謝謝你的回覆，我來試試看：)

[@shengod2819]

谢谢分享，请问 骨盆前倾的人适合做硬拉 吗？

[@bleach4869]

骨盆前傾還是可以做硬拉喔！重點是在身體的控制能力是否能正確的做出硬拉的動作

[@shengod2819]

@@bleach4869 好的，谢谢您 😃

[@UGYEN1128-pei-cheng]

肋骨外翻呢？

[@minianny75]

希望也有骨盆後傾的影片~

[@hudsonvan4322]

加強背肌訓練就行啦

[@yhy9454]

做第一個動作的時候只有後腳大腿強烈拉扯感是正確的嗎？

[@MrAndy0724]

健身一陣子，過度拱腰導致豎脊肌緊繃痠痛，才發現自己有骨盆前傾...是否有更多的訓練方法呢

[@senhsu8617]

盈順王 有同樣的問題

[@adonisbeh7411]

你的身材练得真好！

[@jinchu0825]

ADONIS Beh 甲 噁

[@talkdiary]

@@jinchu0825 噁你個頭

[@wagamama1979]

請問 影片主3：30的地方 下方的畫面為什麼是錯誤的，腿抬的比較高為什麼不好

[@kaisinchang9111]

我認為不是說抬高不對，而骨盆位置錯了。(請參考2:27)
看腰部處較明顯。正確幾乎為直線，但是姿勢錯誤的，看起來彎/臀部翹，兩者提腿的感覺不一樣。
骨盆控制好的前提下，角度可以加大。

[@honghefe624]

看不太懂…😅

[@ele3189]

其實只要把當兵時教育班長所要求的立正站好做確實，立馬沒煩惱~

[@muigor]

❤🙏

[@user-ez2le4ff6z]

該怎麼讓屁股的肌肉放鬆

[@friend7501041]

怎樣核心臀大肌收好 太困難拉 +_+
比叫我控制頭髮自己動還困難

[@Frank-jf5zl]

可以找有鏡子的地方檢視

[@o5776192]

治療師也太壯了吧

[@friend7501041]

頭香

[@Lillyleelillyleelee]

請問改善脊柱側彎的動作是什麼？🙏🙏

[@DengWen64825]

墊腳吊單槓 + 鴿式

[@user-lw1px5pl2y]

不同側彎狀況會不同的運動

[@jeffrey144]

躺在床邊提腿的動作，正確跟錯誤的姿勢，除了腿提的高度之外，看不懂區別哪裡不同。🤔

[@kaisinchang9111]

我認為應該是 2:27 提到的，保持骨盆中立位置（甚至可以略微後頃）。
錯誤姿勢骨盆位置跑了，看腰部處較明顯。
正確幾乎為直線，但是姿勢錯誤的，看起來彎/臀部翹，兩者提腿的感覺不一樣。

[@96392MUMU]

錯誤的是凹腰了.也就是前傾

[@wuuuuu727]

先存起來( ´▽｀)

[@josephliu1105]

原來我都是做錯的😢

[@choifrancesca]

第一個動作還是有問題, 不是每個人都能做

[@user-gx7ty1bl7x]

請問 何謂"核心收好"呢 謝謝

[@verygoodtaste]

核心肌群吧

[@user-gx7ty1bl7x]

@@verygoodtaste 用力就好? 會憋住氣嗎?

[@vtuber4693]

不好意思，不太懂什麼叫作把核心收好，想請問要怎麼收？

[@user-ij2ef7ji9x]

先做一個骨盆後頃再放輕鬆，就能中立位

[@Angeling0222]

原來如此……

[@user-mb4pw4ey8u]

沒那種高度的床怎麼辦?

[@user-mb4pw4ey8u]

@@bleach4869謝謝~

[@user-vu4iv3xl4z]

我想知道怎麼知道自己是骨盆前傾呢 謝謝

[@ciao278]

閉眼原地踏步50下，看跟原點差的距離

[@bleach4869]

判斷的話建議請專業的醫療人員幫您評估會比較好，自行判斷很容易會有所誤差

[@user-yc2mr7ci8v]

1:13

[@0409jamo]

可以做肋骨外翻的影片嗎

[@user-ub1qo5od9x]

葉杰翰 +1

[@user-kt7xm3eb1v]

有兩個方法超快超實用
1 找根橫樑，跳上去雙手抓住吊起整個人，腰前後左右轉動。（雙腳加重物效果更好）
2 雙膝跪在床上，雙腳像妹子坐姿一樣住外翻，然後向上伸直雙手，慢慢將腰背部向後翻直到碰到床上， 維持一分鐘一組。

[@raymond180cm]

"雙腳像妹子坐姿一樣往外翻"~這個姿勢我想不出來~有參照物嗎?

[@user-kt7xm3eb1v]

@@raymond180cm 你跪在床上時，兩隻小腿逞（八）字狀態，男的比較難實現。

[@columbusrede]

0329 很難看出差別呢~~~

[@heartminer5487]

好性感哦

[@user-mi1rc5tb1u]

第一個動作……看不出有什麼不同

[@lichenW]

這個建議要先瞭解核心收緊的概念就會理解，就是沒收跟有收的差別

[@ray_88814]

第二個動作也太不實用....不是每個人床的高度都能剛好在腰間的位置

[@sasouon]

骨盆前傾（ㄑㄧㄥ），是一聲非三聲，提醒一下

[@anniekao3961]

太實用了，謝謝！類似動作的視頻很多，但老師講到一個重點…控制核心，收核心與否來進行這兩種動作，肌肉的感受完全不一樣。收核心很難懂嗎？我的理解就是收小腹沒錯，但後背要往後推(不要塌腰)，想像平躺在地上，收小腹同時後背貼地板。(若解釋有誤，再請老師更正)