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🚩超核心壺鈴線上課程優惠實施中🚩更多資訊 👉🏻 bit.ly/3rGDQWd「壺鈴怎麼練？ 最完整的壺鈴線上課程」 超核心全新單元開課啦！這一系列的硬式壺鈴課程是為螢幕前的你量身打造，由淺入深的帶著你一步一步從最基礎的壺鈴訓練觀念與動作開始，為你打下良好的基礎，再透過不同進階模式來達到增強肌力、爆發力、核心等訓練效果。
可能原因1.坐太久 1:18成因：坐太久→髖屈肌緊繃→站著無法伸直 解法：1)★滾筒放鬆髖屈肌，按摩球放鬆髂肌 1:59 2)★靜態伸展 2:112.核心肌群不足 2:44解法：1)★仰躺呼吸 訓練中立 3:05 2) 死蟲/四足跪/棒式/鳥狗式 3:183. 駝背 3:25解法：1)★解決駝背，放鬆內旋肌群，加強外旋肌群 3:48 2)★後側鏈伸展，提升胸椎活動度
🌹A. 02:07 [長期久坐型態生活] ，造成髖屈肌群短縮:則可以[#拉伸髖屈肌群] 此影片以高跪姿示範。🌹B. 02:42 [核心肌群長期弱化失憶] :則可藉{死蟲/四足跪/棒式/鳥狗式} 等運動[#強化核心肌群] 。🌹C. 03:25 [長期駝背] 也會逐漸產生骨盆前傾:則要藉[拉伸胸大/小肌/肱二頭短頭/闊背肌] 及動態朝背後的伸展運動來#強化背部後側鍊與做#鬆動胸椎關節的運動。🌹D. 04:13 [足弓過度塌陷] ->小腿內旋->闊筋膜張肌(具髖屈肌功能) 筋膜短縮->骨盆前傾: 可藉📌1.按摩球放鬆足底筋膜📌2.高跪姿足弓運動📌3.3DMaps 對側旋轉運動📌4. 客製化矯正鞋墊先改善足弓狀態，再📌5. 輔以放鬆闊筋膜張肌的徒手操作來改善。
好影片，簡單不囉唆又清楚。
剛發現這個優質影片 阿姨深蹲的姿勢超怪 發現是骨盆前傾的情況 但她長期骨盆前傾、腰椎內凹 不太能理解怎麼調整 另外我一直在尋找自主訓練的姿勢 影片製作非常清楚 阿姨都看懂了 幫助非常大 感謝你們不斷的產出
謝謝！
我看了那麼多骨盆前傾，這影片說的最清楚
本人也是有骨盆過度前傾，造成前大腿肌群過於強壯，及小腿肌肉緊繃，另外也有肚子凸圓現象，也因為骨盆前傾,膝蓋後側過於拉伸，看完影片也知道如何改善姿勢,調整，影片內容非常清楚介紹身體構造,及訓練方式
真的專業！按讚！
兩個問題想請教一下:1. 如何檢測自己是否有骨盆前傾的問題?2. 正常人的足弓，是無需意識控制，就會自動撐起來嗎? 因為我發現自己的足弓平時站立、行走時都是塌陷的，看了你們的足弓影片後照著訓練，有學會主動收縮足底肌肉，另足弓撐起的能力，但是只要我沒有意識特別去控制它，那麼就會自然變回扁平足
簡單明瞭又實用！
謝謝~更了解自己骨盆前傾的原因&解決方式，很實用的解說
每次站太久都會腰酸，去按摩放鬆，下背肌肉嚴重緊蹦，除了影片中的方式還有其他可以改善骨盆前傾或改善下背腰酸的問題嗎？
C! 無法感受、有意識的使用核心做訓練，期待影片教學👍💪🏻
大概5年前吧 那時候運動風氣還沒現在盛行 有一些名人 專門在電視上教人練翹臀 但是都是骨盆前傾姿勢...
請問可不可以拍提升胸椎伸展活動度的影片,謝!!
看了很多西方的短片後，這裡的資訊最實用。謝謝教練們的詳細講解與示範
謝謝 🙏這困擾我多年 謝謝你的教學
B，尤其在練肩的時候 那些角度會傷害肩膀 ，水平以下 跟水平以上的不同 一直沒有人有系統的說明，以及如何增加肩關節的活動度 ，麻煩你們解答了
非常專業的分析！
清楚易懂👍🏼
有用的知识。打破骨盆前倾的迷思……
謝謝你🙏可唔可以教我們一些鍛煉下背肌肉的運動？因為很多影片只教舒緩下背痛的運動，好想學下怎樣可以增強背部的肌肉🙏☺️
滿滿乾貨
好專業影片及下方說明,感謝!想知道(C)如何有意識的使用核心做訓練~
原來扁平足也會影響到骨盆前傾... 學到了
好有用！！
超專業給👍
這是個專業的影片👍👍👍👍👍
把我所有的问题都回答了，赞👍🏻
終於有簡單明瞭的影片
我終於知道為什麼每次從鏡子上看自己走路怪怪的原因！
想了解骨盆後傾如何改善，謝謝
超專業超棒的
高低肩怎麼解決呢？！謝謝
B 臥推‘‘覺得’’離心的時候會聳右肩
4:104:46
C 謝謝你們專業的影片
真的受益良多！想知道C跟D！
請問腰椎滑脫的復健運動
乾貨 大推推推
C.D 另外想問上述的動作一天要做幾次? 一次大約多久?
哇.......喔...........滿滿的知識 真的佛心頻道 謝謝你們
這一片讚
A 很多動作包括深蹲. 滑輪下拉練完腰都會痠還有請問平常走路或站的時候核心是應該要一直出力嗎? 那不會很累嗎?
我产后就一直腰痛，因为总是抱宝宝，手臂力气不够总会习惯腰部前挺，久了后腰真的好痛，没办法长时间弯腰，或者弯久了直不起来😢
謝謝
很專業 拜託台北也有教室
A-E，骨盆前倾感觉是一个长期下来所导致的问题，而且还是那种生活中不好的习惯日积月累造成的。在纠正的过程中，就感觉哪里都酸痛，接着就会怀疑是不是自己的动作哪里做错了才导致的…总之要纠正过来真的是需要坚持啊啊啊！ Btw，jojo上的袜子有点可爱xD
超專業
A 在扛槓的時候就覺得腰痠了
B，假如是曾有棘上肌撕裂過的運動員，未來還是想做三角肌的訓練時要怎麼辦？
A 以前是練柔道的，以前重訓課表不多，但不少體能訓練，退役後自己練重訓練背肌，常常都會嚴重的背痛，想找專業求幫助但目前真的沒錢，所以就不做有強度的下肢訓練了
A&B!超有用的視頻！長期下背痛的我，覺得至少有三點命中！！！
如何起動核心肌群？
Abcde 認真
這些問題我都有
影片內容包含標題上的體式會更好
一直以為襪子破洞....
肩膀超卡 練硬舉時下背很酸是正常的嗎？
E 請問老師五指襪可以從哪邊下單呢
A 因習慣駝背拍照導致骨盆有前傾問題 除了有背部疼痛外 腰也容易痠痛 但每次想做核心 腰特別容易不舒服 不知道該不該繼續
A, C please!
2：23 嘿嘿，是不是襪子破掉了？
請問如果平常就縮小腹調整正常姿勢走路會比較有用嗎?另外想問平常有在練街舞那些的地板動作會更惡化嗎?
E.其他我跪姿左腳底板與腳指都會抽筋
A😭駝背真的影響很多耶
專業講解 目前比較常碰到的是B吧 肩膀卡卡的 肩推時有點卡導致不太敢出力這樣
請問骨盆後頃，解決方式？
他說的那些駝背久坐什麼的你照著做就可以改善後傾了😀
@@幹嘛鴨 笑死是這樣嗎
@@肥宅快樂熊 你照做看看 我試了 真的有用！
Ab都有
A.有時候有些動作背打直但屁股好像都會崛起來，就會腰會痠😆😆
A 深蹲完腰都很酸
abcd都有😂😂😂
淦，我差点以为邰智源怎么突然练这么壮😂
A 尤其RDL容易腰痠
長時間騎公路車呢？ 是不是也會造成 S 骨？
C 怎麼啟動核心！
骨盘前倾是天生的 不是什么不良习惯 我见过的很多从小就有这种情况 不懂就下班了吧
想看B跟C~~~
硬舉完比較常遇到A 但也不是每次都會🤔C的部分不知道自己到底有沒有正確啟動😂
大部分都A尤其硬舉後
B 我的的肩膀活動度跟健身教練的完全是不同的次元 ...
B ,我做槓鈴肩推沒辦法手臂跟身體一直線
襪子破掉嗎？😂
B肩膀超卡，每次想做頸後推舉或頸後下拉都會覺得很酸很卡
我有時會有B的問題 尤其是引體向上時
光是足弓的影響這麼大。幾乎點出我所有的問題。
A 除此之外，髂腰肌在按壓的時候會疼痛
哭哭~ABCD都有
C、E膝蓋痛
AC!!!😢
B！肩推很不順😭還是是我高低肩帶問題⋯
襪子是不是有破洞
A 下背痛好幾年了⋯⋯
A and C
E 以上皆是😭
ABC都是
B/C ！！
你襪子是不是有破洞？
👍👍👍👍
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可能原因
1.坐太久 1:18
成因：坐太久→髖屈肌緊繃→站著無法伸直
解法：1)★滾筒放鬆髖屈肌，按摩球放鬆髂肌 1:59
2)★靜態伸展 2:11
2.核心肌群不足 2:44
解法：1)★仰躺呼吸 訓練中立 3:05
2) 死蟲/四足跪/棒式/鳥狗式 3:18
3. 駝背 3:25
解法：1)★解決駝背，放鬆內旋肌群，加強外旋肌群 3:48
2)★後側鏈伸展，提升胸椎活動度
🌹A. 02:07 [長期久坐型態生活] ，造成髖屈肌群短縮:則可以[#拉伸髖屈肌群] 此影片以高跪姿示範。
🌹B. 02:42 [核心肌群長期弱化失憶] :則可藉{死蟲/四足跪/棒式/鳥狗式} 等運動[#強化核心肌群] 。
🌹C. 03:25 [長期駝背] 也會逐漸產生骨盆前傾:則要藉[拉伸胸大/小肌/肱二頭短頭/闊背肌] 及動態朝背後的伸展運動來#強化背部後側鍊與做#鬆動胸椎關節的運動。
🌹D. 04:13 [足弓過度塌陷] ->小腿內旋->闊筋膜張肌(具髖屈肌功能) 筋膜短縮->骨盆前傾: 可藉
📌1.按摩球放鬆足底筋膜
📌2.高跪姿足弓運動
📌3.3DMaps 對側旋轉運動
📌4. 客製化矯正鞋墊先改善足弓狀態，再
📌5. 輔以放鬆闊筋膜張肌的徒手操作來改善。
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謝謝！
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也因為骨盆前傾,膝蓋後側過於拉伸，
看完影片也知道如何改善姿勢,調整，影片內容非常清楚介紹身體構造,及訓練方式
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