【10分】中級～上級者向け腹筋トレーニング！10分間の耐久戦！
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- เผยแพร่เมื่อ 30 ก.ย. 2024
- 中級～上級者向けの腹筋トレーニングです！後半に行くにつれてかなりきつくなってくると思いますが頑張りましょう！
【種目】
①ジャックナイフ
腹直筋・腸腰筋
②バイシクルクランチ
腹直筋・腹斜筋・腸腰筋
③フラッターキック
腹直筋(下部)・腸腰筋
④クランチ
腹直筋
⑤ニートゥーチェスト
腹直筋・腸腰筋
⑥ロシアンツイスト
腹直筋・腹斜筋
レスト(休憩)
⑦クロスクランチ
腹直筋・腹斜筋・腸腰筋
⑧レッグレイズ
腹直筋・腸腰筋
⑨ヒールタッチクランチ
腹斜筋・腹直筋
⑩リバースクランチ
腹直筋(下部)・腸腰筋
⑪サイドクランチ
腹斜筋
⑫サイドクランチ
腹斜筋
レスト(休憩)
⑬ツイストニートゥーチェスト
腹斜筋
⑭ツイストニートゥーチェスト
腹斜筋
⑮チョップクランチ
腹直筋・腹斜筋
レスト(休憩)
⑯プランクアブス
体幹前面・腹直筋
⑰プランク
体幹前面
⑱プランクヒップツイスト
体幹前面・腹斜筋
【SNSでも自重トレを発信しています】
Twitter： / shin_vlog
Instagram： / ichikawa.shinnosuke
音楽：
Ship Wrek & Zookeepers - Ark [NCS Release]
• Ship Wrek & Zookeepers...
JPB - Defeat The Night (feat. Ashley Apollodor) [NCS Release]
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Jo Cohen & Sex Whales - We Are [NCS Release]
• Jo Cohen & Sex Whales ...
#腹筋トレーニング
#シックスパック
#自重トレーニング
![[합본] 대항해시대부터 몰락까지, 포르투갈 역사 한눈에 보기](http://i.ytimg.com/vi/hn8_KXWvauM/mqdefault.jpg)
2024でやってるやついるか？
はーいヽ( ・∀・)ﾉ
俺もやってっど✌️
最近してます✋
まだやってます
いまからやるとこです
今もこの腹筋メニュー頑張っている同志いる？？？
お久しぶりにやったょぉ２週間ぶり
いるぜ、
いますよ
います
コレに…
トレーニングの中でRestが一番好き
やる気なくて草
俺はWell doneの次に好き
7.5ｲﾓﾑｼｺｳｹﾞｷぃ
わかる。
このコメントがTH-camで一番好き
この動画で分かったこと
・だらしない腹がしばきあがる
・体感で30秒が分かるようになる
・おれんちほこり多い
最後ぽもろい
@@rokkonsyouzyouぽもろいw
この動画始まる前の広告で覚悟決めてる
同じ！これからも頑張ろ！
@@齋藤です-d6k
ひどい名前で草
@@ごまもち-h4p 酷い名前って言い回しが好き
@@齋藤です-d6k ！
覚悟はいいか？俺はできてる
たまにでもまだ続けてる人✋
女性でこれやってる方〜😂🙋♀️
戦友よ...まだ...いるか？
はーい！
ｲ､ｲﾙｿﾞ
週3を一か月やってみて気付いたコツとか書きます
ジャックナイフ 手と脚は同時にあげる、脚はつけず体を丸めるイメージ
バイシクルクランチ 肘を膝の外側にあてる、脚は伸ばし切り体をひねる
フラッターキック 脚をまっすぐ上下に動かす、下腹部の意識
クランチ 頭に手を当てる、反動をつけない、持ち上げるのは動画くらいが適当
ニートゥーチェスト 脚を伸ばすときは上半身後ろに倒す、手の置く位置重要
ロシアンツイスト 腰は下げたまま、手を目で追うと体を捻りやすい
クロスクランチ 反動を使わない
レッグレイズ 脚をまっすぐ上下に動かす、下腹部の意識
ヒールタッチクランチ 足の位置を手前にしない、体を捻って触る
リバースクランチ 脚をあげるとき息吐く
サイドクランチ 脚の付け根と肩のライン意識、脚は動かさない
ツイストニートゥーチェスト 姿勢練習しないと無駄、肘はつかず脚はそろえる、上半身は少しだけ捻る
チョップクランチ 手は後ろまで持っていかない、上半身は起こしきらない
プランクabs 爪先立ち、頭を肩の間にいれて肘と膝は曲げない、くの字になるように
プランク 尻は少しあげる、手は肩幅
プランクヒップツイスト 尻をしっかり上げる、落としてる時間は短く
全てに共通 筋肉を使うときは息を吐く、使ってる筋肉の意識、余計なところに力を入れない
体を丸めるもの へそをみる
gl
やっぱそんだけやると目に見えて成果分かるもんですかね？
いや猛者おったわ
@@user-ks8sd3wl8s これ毎日やって休養日とか関係なく2ヶ月続けたら結構目に見えるくらいバキバキになりました。
@@くもゐ 継続できるのは素晴らしいですね
Restのコツはありますか？
TH-camで初めて広告入れて欲しいって思った
その広告の間プランクな
自分を中級者だと思ってました。すみませんでした
すいません、私もです。
出直してきます…
初心者やって楽勝と思って
この動画見てやったら絶望と思った今日この日
かっこいい腹筋できるまで毎日誰かいいねで呼んで〜
お互いに頑張ろ
この度初級編から来たものです。まだ早かったようなので帰ります。
ふぁっ？！フォトナショートのちょろちゃんねるやんけ！！
再生数の分だけ腹筋させられる男
いいね押そうと思ったらもう押してたわwww
@@ラスカル成長日記 私も
222万回腹筋か、、、、、、、、
テンプレ
夏までに腹筋割りたい人👍🏻
コメ欄の記録勢誰も続いてなくて笑う
これやってたらまじで痩せるし、綺麗なくびれできたから筋トレ動画どれがいいか迷ってる女子は是非ともやって欲しい🥺
夏までにがんばろっ🫶🏻💞
今頑張ってる人いる？
正直最初の3分のメニューが1番きつい
まだ頑張ってる同士いるかー！
お疲れ様！😁
ありがとうございます！一緒に頑張りましょう
ポテチ食べながら見るとすごく美味しいです
トレーニングせい😂😂
諦めるなッ
悪魔的だぁぁぁ
おいw
あら〜笑笑笑😂頑張れ〜…笑
君なら出来るよ‼️‼️‼️‼️🔥🔥🔥
💪🏿💪🏿💪🏿
終盤のプランクの時、いままでこの辛さを何日もこなして来た自分を尊敬する時間になってる
疲れてきて3秒カウントダウンの音が鳴り始めないかチラッと画面見るけど残り18秒ぐらい残ってて絶望を感じる。毎度対戦ありがとうございます。
このコメント好きでモチベーション上がる
わっかるw
you probably dont care but does any of you know a tool to log back into an Instagram account??
I somehow forgot the password. I would love any assistance you can give me
猫虐待
猫 虐待
夏休みで変わりたいやつ。今から一緒に頑張ろうぜ
3日前笑
4日前笑
最初セーター着てたのに
どんどん裸に近づいてった.....
おもんな、、
おっもっしっろwww
夏休みだから筋トレしてる人いる？✋
今日から3ヶ月頑張ろうと思うので誰かいいねお願いします🙏
どうですか？3ヶ月くらいから筋肉ができてくると思うんですけど
女の子でやってる人いる？
死にそうなんだが笑笑
頑張りましょ💪
やってます🙋♀️
同じく死にそう😂
女子で最後まで出来たらすごいな
女子で上級やってるのは尊敬するわ
始まる時のぶぅぁーーんみたいな音が まじでラスボス戦入る前www
6分間の腹筋と比べ物にならんくらいきつい
今もこの腹筋メニュー頑張ってる人いる！？
コメント残すやつほど続かんよな
それ思ってるw
@@user-bkfsubr096もうやめた？
@@user-bkfsubr096もうやめたんちゃうん?
日付も記録している人は続けられる印象。
回数だけ、いいねで呼びかけてくださいは途中で消失する印象。
@@kani_kohsen 日付も記録してる人って20日くらいまでじゃない?
俺のこと毎日読んでくれぇぇぇぇ！同士達よ！三┗( ^o^)┛三┏( ^o^)┓
まだ続けてるぜ！
まだつっげてますがかなり腹筋が割れてきました！
まだやってます
筋トレ結構してるけどこれはきつい！自重いいな。
それなです。
乳酸溜まって結構きついですね。
ゴールデンウィークでもやってるやついるか？
今もやってる人いる？
この動画は最初が山場。そこさえ乗り切れば次は山場。そのあとはもう山場しかないから頑張ろうぜお前ら。
(´°̥̥̥̥̥̥̥̥ω°̥̥̥̥̥̥̥̥｀)
(;´-｀)
(ﾟωﾟ)
(◞‸◟)
山脈w
いいねで呼んでくれ……ﾐ(ﾉ;_ _)ﾉ
やるぞおら！
こっちはやってんぞこら！
昼からやってんぞおら
やりましょう！
学校帰りきついけどやるしかねぇー
6分間の腹筋やってて、今日初めて上級者編やりました！キツかったです
6分間のやつ自分も慣れてきたんでこれやり始めたらマジでキツくなった笑
今日から呼んで欲しいです笑
今までの腹筋系の筋トレ動画色々してみたけど、1番ききそう！
きつい筋トレの動画ほど、いいねの数やります！ってやつ少なくなる気がする。
いいねの数腹筋します！
おもんな
@@wakitatsubasa3644 ４分前～
@@aritayuma3670 3時間前
ここにまで侵食してきたか
5ヶ月前に2ヶ月継続できた記念でコメントした者です。
あれから毎日欠かさず10分筋トレをお風呂前にやり続け、三日坊主な僕が11/9で継続8ヶ月を迎えます！
最近コロナにかかってしまいましたが、継続日数が途絶えるのが嫌すぎてしんどいながらコロナ期間中も毎日しっかり10分筋トレやれました😂
やはりどれだけ時間が少なくても毎日継続することが大切だと日々実感しています。
こんな僕でも継続できていますので一緒にがんばりましょう！！
今日から筋トレ開始。絶対に好きな人に見直してもらうもらう！応援よろしくお願いします。
今日初めてやってところどころ休憩してもうたけど焦らず頑張ろ
頑張れ
まだやってるか？
最初の休憩無しで3分までがキツすぎる‼︎笑
7分の動画の方を1ヶ月続けてから出直してきます。
どうやった？腹筋割れた？
バキバキです♪
かっけえw
どんぐらいで割れ始めた？
1ヶ月続けただけでも上の方の溝が出来てきます。自分はアブローラーの日、この動画のトレーニングと1日置きでやってます。寝る前にやってプロテイン飲んで寝たらより効果出てきました🤩
これ連続でできる人まじすごいよな。。止めなむりや。
すみません、今も頑張ってる方いましたら返信貰えますか？
コロナ初期に一時期やっててまた再開することにしましたが、ちょっと同士がいて欲しくて…
まったく同じです！
*みんなでこの夏までに腹筋割ろうぜ*
2ヶ月ちょい続いてます！
頑張りましょう！
筋トレ系の人の中で一番好きです笑
ありがとうございます！
超嬉しいです😆
最近ずっと6分間の方をやり続けて、慣れてきたからこれやってみたけど、きつすぎ笑
でも、腹筋に効いてる感じはすごいわ
2ヶ月この自重腹筋やってるけどめちゃめちゃ割れた笑
体育で着替える時に友達から
『お前腹筋やばくね？』て言われたの嬉しかった笑
毎日やってるんですか？
安倍晋三 コロナ期間は毎日やってたけど学校始まってからは1日おきにしてる
マロンの天才 そうなんですね！
回答ありがとうござました！
自分も高校に入って筋トレ始めたけど友達と海行った時とかに「筋肉すごくね？」「ゴツくなったね」って言われてめちゃ嬉しい笑
マロンの天才 腹筋よりアイコンの目の方がバキバキだよ。
いまだにやってる腹筋メニュー！
少しサボると辛くなる…
まさに継続は力なりだね。
こんなに普通のプランクがキツいと思ったの初めて
プランクの時がキツすぎて最後のが楽に感じる
これすんごい
こういう系メニューよくあるけど、体感史上最強にキツイ
演劇部です
腹式呼吸をやりやすくするために筋トレ始めてみました
良かったらいいねで呼んでください！！
今夜が山田の、トレーニングの中でRestが一番好き、を十日間毎日見てます。
コメ欄暗記できるまで頑張ります。
さっきそれ見てきたwww
このコメント山田より上にあげるんだ！
上にいった！！！！
真下にそのコメあって草
このコメントも毎日見てます
10年ほどジムに通っていても気の毒なほど筋肉のつかなかった51歳父が、このメニューを朝晩やって信じられないほどバッキバキになりました。シックスパックになるまで一ヶ月程でした。私も割れると信じて頑張ります。
おとおさんえぐ
このトレーニングだけやってプロテイン飲むのは太りますか？
@@しずく-h2k プロテイン飲むならこれの他に腕とか足のトレーニングもプラスした方がいいかも！
食事制限しましたか？
@@しずく-h2k プロテインは太らないらしいですよ！
初めてこれやったけど休憩が少ない分、めちゃくちゃキツい。最高。めっちゃ効いてる。
語彙力無くなるほど最高ですよね
Restが1番好きなトレーニングコメに大共感
@@at5686 サイコ
ウ
全てに共感
@@KM-hg7si それ
このトレーニング初めてもう半年以上経つけど、この動画に慣れちゃってほかのトレーニング動画が全くきつくない
割れましたか？
@@砺波錄泖 もともと93kgあったのでまだまだ割れてないですね
いや最初の休憩まで持たんwww
僕もそうでした！でも、続けてくと徐々に出来るようになってきますよ。この筋肉ついたって言う実感が嬉しいです😆
俺もこの日から2日に1回続けてますが完走できるようになりました！まだきついですが
これキツすぎて顔も凄いことになる
顔の筋トレにもなってるかも笑
最近毎日2回やってます。今日頑張っている方一緒に頑張りましょ！
おーーー！
いえーい✌️
うおーー
頑張ろ！😊
頑張りましょう！
トレーニングをやることを目的にするんじゃなくていかに効かせて腹筋の溝を深くするかにフォーカスするのが大事な気がする。
心が折れそうです。誰か気持ちが折れないように応援してください…(；ω；)
がんばって下さい！！私も心折れそうになってるので一緒にがんばりましょ！！
@@_na_v
頑張りましょう！！！
とりあえず毎日一回はここにきます🔥
@@午後ティンもうあきらめたんですか？そんなんじゃいつまで経っても筋肉つきませんよ
@@ぱんだ-b9w6r
ひぃぃいい！2日前に一回だけサボってしまいましたすいませんごめんなさい。・゜・(ノД`)・゜・。
今日はこれプラス5キロ走って初ジム行ってダンベルで初筋トレしてきたので許してください(´･_･`)
@@午後ティン その調子で頑張ってください！応援してます！
毎回来る度に思うんだけど…
本当にやりたくねぇ…w
全く普段運動してないが、やるからには上級者でやりたいという己のプライドから1ヶ月続けているがまだついていけたない
随時更新する
春休み中ずっとやってた人いる？
いろんな腹筋動画やってみたけど、個人的にはやっぱりこれが一番効きますね。
お兄さんきついところで負荷入れっぱなしの状態で30秒やってますよね。
習ってやると毎回毎回お腹パンパンです
一回真似て真剣にやってみたら9:11〜のやつやりながらゲロ吐いた
キツ過ぎる
この動画を見ながらトレーニングを始めて、もうすぐ5ヶ月目です。食事制限しながらやっていたのもありますが、152センチ59キロ→47.7キロになりました。これからも続けようお思います😏
腹筋したら気持ち悪くなるのワイだけか？
わかる！
普段運動しないせいでめっちゃ吐き気がする、、
1年前はこれを軽々やってたのに今やるとめちゃくちゃきつい。
戻んなきゃ
7:30 攻撃しあってるみたい
暗殺者アンチテーゼ株式会社 おおn こ
草
つんつんしてるwww
笑ったわw
臭
久しぶりにめっちゃ笑ったw
今日から一先ず一ヶ月がんばります！！！
一週間はサボらずに頑張れるんですけど一週間経つと忘れてることが多いんで良ければ定期的に呼んでください！
一週間目 達成☆
二週間目 達成☆
三週間目 達成☆
四週間目 達成☆
ついに一ヶ月！！！やったー！！！！(*´∀｀*)（11月25日）
筋トレは最高だぜ
筋肉は全てを解決する？
6分間腹筋トレーニングからこっちに移ってきましたが、初日はかなりきつかったです。
でも3日目あたりから慣れてきてモチベも上がってきました！
これからも続けていきます💪👊
コーヒーアートの人やん！
絵描きの方も筋トレするんですね！
俺も6分間の方を今までやってきたけど、こっちきたらめちゃくちゃ疲れた
@@カレー-d9m自分も6分から移ってきてやった時、筋肉痛尋常じゃないくらい痛かったです笑
もうさ、筋トレの途中なのにママうるさい
最後の方にプランク系のトレーニングを集めてるところにドSの才能を感じる！
今日もお疲れ様！
顔をあげるメニューで顎に力が入ってしまい、顎が痛んでしまうのですがなにかコツはありますか？？
夏休み中は毎日やるのでいいね下さい！
頑張れ！
ちゃんとやってるか？
1000万再生いった今でもやってる人いる？
この自重トレを半年以上続けて、腹筋を割ることが出来ました！！
いつもありがとうございます！
中3女子毎日頑張ってます🥹
他の動画と比べて声とかなくてシンプルで個人的にすごいやりやすい。めちゃくちゃテンション高かったりするとなんかめんどくさいしやる気失せるからこの方の筋トレ好き
女子だけど筋トレしてる彼氏にこの動画おすすめされてから続けてて、もうすぐ1週間経ちます！
女子の脂肪はなかなか手強いですが、インナーマッスル鍛えられてきた感じがしてます✨
もっと続けたら脂肪も死亡してくれるかな🥹🙌🏻
1番効く腹筋の動画ってどれですか？
二日目皆やってる人頑張りましょー！！
この夏休みでさらなる腹筋を手に入れる同士はいるか？
毎日2、3回やってるんだけど４日くらいで腹筋割れてきたw
@かな
割れてきたなら別によくね？
オーバーワークには気お付けよう
筋肉痛になってる状態でやったら逆効果やからね。筋肉痛になってきたら1日or48時間と時間を空けよう！
@Eiou _WE 頑張ってやってんだからいいじゃないの
@Eiou _WE とゆうことは@baさんは否定的な意見ではなくアドバイスという形だという認識で良いでしょうか？
いや、キツすぎわろたw絶対バキバキになってやる
やってみて腹筋どんな感じになりましたか！！
自分もやろうと思っているので結果を教えてください！
部活がオフの日に体が鈍らないようにいつもお世話になってます
筋トレ始めて2ヶ月ちょいです
毎日やってましたがやっと休憩なしでやりきることが出来ました
これからも続けます💪
これ、ちょー疲れますね…(´Д｀)ﾊｧﾊｧでも凄くいい刺激ですね!やった後すごく気持ちいです!!!🎶
1日2回やって効果なくなるとかあるかな？一回だと足りなくなってきたドM
1回1回の動作を遅くやって見るとか、さらにきつい角度を探すとかした方がいいと思う。
最近筋トレ始めて、お腹が-6センチになって筋もちょっと見えてきて、嬉しくてモチベ上がってきました。上級者編は初めてですが、今日からこの腹筋やってみます！
今どんな感じですか？
この筋トレとはしりこみ1時間だけで１ヶ月5キロ痩せました！皆さん本気で頑張ってみてください！！
皆さんの意見聞きたいです。
この動画のトレーニングの内容を毎日、もしくは何日かおきにされてる方、効果はどのくらいから感じるようになりますか？
是非教えて欲しいです。
初級の腹筋 三頭筋 大胸筋 下半身 (自重トレーニングさんの)を最初やればいいと思う なれてきたら 中級 上級 へあげていけばいいと思う 効果ヤバイ 半年やったら たてくっきり 線が入っている 大胸筋もふくらむ
ちょうど今日で1年半になります。
身体もかなり引き締まって久しぶりにあった友人にもびっくりされました。
始めたばかりの人も、結果が出てない人も信じて続けて欲しいです！
1年半も続けれたのすごすぎます🎉頑張ります💪
@@baseballsukinanda一緒に頑張りましょう！応援してます🔥
@@だっふすくんど はい！ありがとうございます！
サーキットで1番キツかったわ笑
アイコンいいねw
筋トレ初心者の分際で上級者編に挑んですみませんでした！
自らの肉体の脆弱性をいやと言うほど知りました
私のような筋弱ゴミ虫は地道に初心者編を続けて行こうかと思います
これからもご指導ご鞭撻をよろしくお願い致します
今もやってる人いる？