Ostatnio wracam do tych merytorycznych filmów Sakera i nadal po kilku latach świetnie się bronią, dzięki! Akurat ostatnio trochę zaniedbałem mięśnie brzucha, więc warto wrócić do ćwiczenia ich!
Pierwszy raz Cię oglądam i jestem pod wrażeniem. Ćwiczę kilka miesięcy i jako kobieta nie sądziłam, że mam czego szukać u Warszawskich Koksów. A tu mega zaskoczenie merytoryką, o aspekcie wizualnym nie wspominając. Miło się słucha i patrzy, zostaje na dłużej ♥️♥️♥️
Saker kilka pytań. 1. Których ćwiczeń nie warto wykonywać na brzuch ? 2. Co sądzisz o bocznym planku, jak go właściwie robić ? 3. Lepsze będzie kółeczko czy to ze sztangą ? 3. Ile tych ćwiczeń najlepiej wykonywać na treningu i ile razy w tygodniu ? 4. Zgraj później te pytania i odpowiedzi ze snapa, bo nie każdy posiada to. Znakomita seria Saker, duża wiedza, zdecydowany motor napędowy tego kanału. Pozdro WK
Muszę przyznać, że jesteś fantastyczny - super przygotowany, profesjonalny i umiesz swoją wiedzę przekazać. Rewelacja. A jestem fizjoterapeutką i mało kto na youtubie mnie tak zachwyca. Brawo Ty!
Robisz naprawdę dobrą robotę z tymi filmami. Od nikogo nie dostałam tyle wiedzy jak od was WK. A ty Saker wymiatasz ze swoją wiedzą o anatomii, fizjologii itp. Będzie drugi dr. Biernat :D
A propo pasa. Umożliwia on stosowanie wiekszych ciężarów, co daje możliwość zbudowania większej siły. Większa siła natomiast daje potencjał do zbudowania większej ilości mięśni. Dzięki czeku trening w pasie, przynajmniej okresowo, w czasie budowania siły, może mieć rownież zastosowanie w hipertrofii. A poza tym znów fantastyczna robota. Kopalnia wiedzy. Tak trzymać
Właściwie to twoje spostrzeżenie jest również ciekawe, bo mi chodziło o coś innego %-). Chodziło mi o to, że wykorzystanie pasa pozwala na użycie większych ciężarów w ćwiczeniach złożonych jak martwy ciąg i przysiad. Użycie większych ciężarów w tych ćwiczeniach pozwala na zbudowanie większej siły. Większa siła natomiast może stać się potencjałem pod większą hipertrofię. I nie mam tutaj na myśli mięśni brzucha, ale wszystkich ćwiczeń. Taki łopatologiczny przykład. Jeśli przy użyciu pasa użyjemy większego ciężaru w przysiadach, martwym i wiosłowaniu sztangi to staniemy się silniejsi także w innych ćwiczeniach -> będziemy mogli użyć większego ciężaru -> to da nam potencjał pod większą hipertrofię w tych ćwiczeniach. Oczywiście jest to myślenie bardzo długofalowe i raczej dla zaawansowanych, ale nie należy o tym zapominać. Dlatego też używanie pasa w niektórych przypadkach, nawet gdy zależy nam głównie na hipertrofii, może mieć pewnie uzasadnienie.
Od tego filmu zacząłem Cię oglądać....Wcześniej nazywałem Cię po swojemu jak już jak gdzieś lukłem Twój filmik przypadkiem to mówiłem, o kurwa znowu Filozof, ale faktycznie gadasz mądrze i z sensem dzięki za wyjaśnienie wielu spraw i w końcu obalenie wszelkich mitów od Januszy siłownianych. Jesteś wporzo gościu. Łapa w górę i Pozdrawiam !!
Czyli podsumowując: Jeśli zależy mi na hipertrofii/uwidocznieniu/budowie mięśni brzucha najbardziej optymalnie jest wykonywać: 1. unoszenie na drążku (nogi ugięte trzymane razem, kolanami do szyi) 2. allachy 3. krótkie spięcia z ciężarem 4. kółeczko? Jeśli coś namieszałem to niech ktoś mnie poprawi.
bardzo pomocny filmik! dużo się dowiedziałam:) ćwiczę brzuch od dawna, ale dotąd robiłam to nieprawidłowo:( wprowadzę zmiany w swoich treningach i pewnie efekty będą o wiele lepsze:D Wielkie dzięki !
Taka luźna sugestia. Mógłbyś przy każdej następnej serii anatomicznej dołączać również przykładowe sposoby rozciągania danych mięśni. Zarówno rozciągania dynamicznego przed treningiem jak i statycznego po treningu. Bo niektórzy nie zdają sobie sprawy z tego jak ułożone są włókna mięśniowe i machają bez sensu sądząc, że dany mięsień rozciągają. Tak jak niektóre mięśnie są łatwe do rozciągania, tak inne wymagają już jakiejś zmyślnej pozycji i specyficznego ruchu. Mam nadzieję, że rozważysz tę propozycję. Jak zawsze dobra robota, kolejna porcja wiedzy, tak trzymać ;)
subek leci:) fajnie wszystko wyjasnione. mały błąd robiłem teraz pójdzie sprawnie:) jedna uwaga: popracować troszeczkę nad dykcja żeby nie zjadać zglosek np. saker wymawia "tyko" zamiast "tylko" :) pozdrawiam
Super materiał !! Saker, proszę Cię nagraj kiedyś materiał na temat skoliozy - ćwiczenia asymetryczne siłowe korygujące skoliozę (czyli jak bardziej angażować osłabione mięsnie kręgosłupa). Większość ludzi borykających się z tym problemem słyszy od lekarzy, że ćwiczenia siłowe odpadają. Chodzi mi głownie o ćwiczenia złożone typu MC, przysiad. Dam taki przykład: Mając skoliozę lędźwiową prawostronną (co za tym idzie rozciągnięte mięsnie z prawej strony kregoslupa i skurczone z lewej) można wykonywać martwy ciąg wzmacniając bardziej tą prawą część np. pod podłożenie coś pod prawą czy lewą nogę (nie bardzo wiem jak się rozkładają siły mięsni ćwicząc takim sposobem) i czy można wql tak ćwiczyć? Mam nadzieję, że jest to zrozumiałe :) pozdro
Kolejny świetny materiał od Ciebie. Merytorycznie, konkretnie, holistycznie - tak jak trzeba :) Spokojnie mogę podsyłać podopiecznym. P.S apropo poprzecznego to można jego pracę fajnie wyczuć np w leżeniu na plecach "spłycając" lordozę lędźwiową, bądź np w klęku na piłce fitball. Generalnie wszędzie tam gdzie równo z oddechem zmniejszamy przodopochylenie. Bardzo ważna rzecz dla osób które mają problem np z odcinkiem lędźwiowym.
Pas nie aktywuje mięśni bardziej. Pomaga im w pracy, co na dłuższą metę je dezaktywuje, więc trenowanie na każdym treningu to niezbyt dobry pomysł. Organizm jak nie musi, to nie robi. Reszta w końcu sprawia, ze zastanawiam się nad subskrypcją. Idzie w dobrą strone ;)
10:30 - that ass though! Przepraszam, nie mogłam się powstrzymać :D A tak poważnie, to bardzo dobry materiał. Zawsze brakowało mi tego, by trener wyjaśnił dlaczego mam robić pewne rzeczy, wręcz mnie to zniechęcało (podejście "rób i nie marudź"). Lubię wiedzieć po co robię pewne rzeczy, kciuk w górę! P.S. Nie zgodzę się co do treningu na mięsień poprzeczny brzucha: naprawdę bardzo wzmacnia go pilates. Uprawiałam regularnie trening ogólny pilates, a gdy wróciłam na siłownię po ok. 8 miesiącach przerwy wskutek kontuzji kręgosłupa, mięśnie brzucha pozostały zaskakująco mocne :)
Witam. Super filmik. Dobra wiedza, solidnie przekazana. Jednak nie zgadzam się z poglądem tyłopochylenia miednicy w trakcie robienia deski- uważam że to błąd. Tak samo wprowadzanie niestabilnego podłoża (piłka) może być bardzo niekorzystne z powodu trudności zachowania stabilności odcinka lędźwiowego- więc z tym bardzo bardzo ostrożnie. Poza tym ekstra nagranie dzięki!!!
troche dziwnie się ogląda Was bardziej jako mentorów niż takkich śmieszków z pojęciem ;P Ae bardzo sobie cenie te rady :)) DZIEKI WIELKIE I POWODZENIA!! :)
Saker, jeśli chodzi o rollouty to nie powinno się podwijać miednicy? Ja zawsze podwijam miednice i spinam już brzuch przed samym rolloutem, wydaje mi się że tak jest lepiej rozciągać od razu napięty brzuch
Fajny filmik, paru rzeczy nowych się dowiedziałem, daje lajka i jeszcze większego propa... tzn. propsa xD Jak często wg. Ciebie ćwiczyć brzuch, tak żeby jednocześnie to było efektowne, ale też nie wpływało negatywnie na siady/ciągi itd. ? W dniu kiedy robie siady/ciągi na sam koniec? Załózmy 2x w tygodniu po 1 ćwiczeniu na proste/skośne/poprzeczne i rozciągnięcie (4 ćwiczenia po 2-3serie) czy może to rozdzielić jakoś ? No i czy orać poprzeczne po zrobieniu kilku ciężkich serii siadów/ciągu ?Tego brakło w filmiku :D Swoją drogą co do 6-paka, jego rozmiaru a poziomu tłuszczu - takie fajne porównanie. Jak będzie widoczne ziarno grochu na stole przykryte obrusem, a jak będzie wyglądało wiadro orzechów przykryte obrusem - podobnie jest z mięśniami :D Tak dla przykładu - tak wyglądają dojebane muskle brzucha xD i.ytimg.com/vi/9BMAMj4zHqU/maxresdefault.jpg
CO Z TYMI WASZYMI DRESAMI NA SKLEPIE CZEKAM JUŻ 4 MIESIĄCE, MAILA 3 MIECHY TEMU DOSTAŁEM, ŻE DRESY W PRZECIĄGU MIESIĄCA, DAAAYUUM :V + dzięki za proste zmiany chwytu, sporo wiedzy
Saker ale pozycje przy roll out masz nie prawidłową. Ta pozycja powinna być jak przy planku. Napięte pośladki i brzuch-->tylno pochylenie miednicy. U Ciebie jest pogłębiona lordoza i całe napięcie idzie na kręgosłup!!
A jakiś konkretny zestaw tych ćwiczeń polecasz do wrzucenia w plan typu FBW (na koniec po ćwiczeniach podstawowych) ? I co myślisz na temat katowania brzucha po ciężkich przysiadach albo MC ?
Warto byłoby wspomnieć, że dolna część mięśnia prostego brzucha jest inaczej unerwiona niż górna i trzeba trenować ją trochę inaczej. Pozdrawiam, doceniam włożoną pracę :)
Świetny materiał! Uwielbiam Twoje serie! Mam tylko jedno pytanie: o jakich pasach mówisz? Chodzi o pas lędźwiowy do ćwiczeń, neopronowy (potocznie odchudzajacy) czy jaki? Mozesz wrzucic jakis link? Pzdr
Prawdopodobnie przez złe ćwiczenie brzucha mam teraz problemy ze zginaczami bioder. Mam zbyt napięte zginacze bioder oraz czworogłowy uda czego następstwem są bóle w odcinku lędźwiowym. :(
Dobry filmik jak zawsze Saker ;) Ale prawda jest taka, że sześciopak = niski bf, tak było i będzie, każdy kto trenuję na siłowni, szczególnie jak robi ciężkie ćwiczenia, takie jak martwy itp. to ma już mocno wyrobiony brzuch ;)
Ja tak troche nie na temat. Od 2 miesięcy jestem na deficycie. Przed wejściem na redukcje jadłem około 3500kcal i ciężary stały w miejscu. Teraz obciąłem do 2700 i progresuje na każdym ćwiczeniu... z 90 na przysiad wskoczyłem na 130/140 na 5-7 razy. Na płaskiej z 80 na 100. Rozumie ktoś o co chodzi? xD
![[LIVE] : ONE ลุมพินี 88 | คู่เอก "ป้อมเพชร vs อัสลามจอน"](http://i.ytimg.com/vi/1ZqTVVbMgbo/mqdefault.jpg)
Więcej: instagram.com/wksaker/
+WarszawskiKoks Czy pas kulturystyczny pomaga w stabilizacji przy przysiadach czy tylko chroni kręgosłup?
Jak mocno go zapinać?
+WarszawskiKoks Saker miszcz. Jak zwykle zajebiście.
+Dariusz T Najlepiej nie używać w ogóle.
+WarszawskiKoks Saker, jak ćwiczyć czworogłowe ud jak ma się "kolano kinomana" (i odpadają przysiady)?
+WarszawskiKoks opowiedz co sadzisz o 6 weidera, prosilbym o mozliwie dluzsza wypowiedz niz tak/nie
Saker, jakby zsumować całą wiedze jaką przekazaliście na tym kanale to Twoja wynosi jakies 80%, pod względem merytoryki miażdżysz :)
+Menci nie zapomnij o Owcy co pokazywał efekty uboczne połączenia kreatyny z kawą! To się liczy podwójnie ^_^
+Patryk Baranski wychodzi z wody przecież właśnie je napisałeś :P
+Menci Prawda. Mógłbyś prowadzić alternatywny kanał merytoryczny a nie life-stalowy :)
Wolski89 Poczekaj, bo nie wiem, czy się nie pomyliłeś, kierowałeś to do mnie? ;-)
Nie ma czegoś takiego jak merytoryka.
Ostatnio wracam do tych merytorycznych filmów Sakera i nadal po kilku latach świetnie się bronią, dzięki! Akurat ostatnio trochę zaniedbałem mięśnie brzucha, więc warto wrócić do ćwiczenia ich!
Biorą, nie biorą... mało ważne. Tona wiedzy przekazana w prosty i przystępny sposób. OBY TAK DALEJ CHŁOPAKI !!!
Pierwszy raz Cię oglądam i jestem pod wrażeniem. Ćwiczę kilka miesięcy i jako kobieta nie sądziłam, że mam czego szukać u Warszawskich Koksów. A tu mega zaskoczenie merytoryką, o aspekcie wizualnym nie wspominając. Miło się słucha i patrzy, zostaje na dłużej ♥️♥️♥️
Saker kilka pytań.
1. Których ćwiczeń nie warto wykonywać na brzuch ?
2. Co sądzisz o bocznym planku, jak go właściwie robić ?
3. Lepsze będzie kółeczko czy to ze sztangą ?
3. Ile tych ćwiczeń najlepiej wykonywać na treningu i ile razy w tygodniu ?
4. Zgraj później te pytania i odpowiedzi ze snapa, bo nie każdy posiada to.
Znakomita seria Saker, duża wiedza, zdecydowany motor napędowy tego kanału.
Pozdro WK
Muszę przyznać, że jesteś fantastyczny - super przygotowany, profesjonalny i umiesz swoją wiedzę przekazać. Rewelacja. A jestem fizjoterapeutką i mało kto na youtubie mnie tak zachwyca. Brawo Ty!
Saker, nie mogę zasnąć, a godzina późna - jak mogę zmienić chwyt kołdry by pokonać bezsenność?
Robisz naprawdę dobrą robotę z tymi filmami. Od nikogo nie dostałam tyle wiedzy jak od was WK. A ty Saker wymiatasz ze swoją wiedzą o anatomii, fizjologii itp. Będzie drugi dr. Biernat :D
A propo pasa. Umożliwia on stosowanie wiekszych ciężarów, co daje możliwość zbudowania większej siły. Większa siła natomiast daje potencjał do zbudowania większej ilości mięśni. Dzięki czeku trening w pasie, przynajmniej okresowo, w czasie budowania siły, może mieć rownież zastosowanie w hipertrofii.
A poza tym znów fantastyczna robota. Kopalnia wiedzy. Tak trzymać
Właściwie to twoje spostrzeżenie jest również ciekawe, bo mi chodziło o coś innego %-).
Chodziło mi o to, że wykorzystanie pasa pozwala na użycie większych ciężarów w ćwiczeniach złożonych jak martwy ciąg i przysiad. Użycie większych ciężarów w tych ćwiczeniach pozwala na zbudowanie większej siły. Większa siła natomiast może stać się potencjałem pod większą hipertrofię. I nie mam tutaj na myśli mięśni brzucha, ale wszystkich ćwiczeń. Taki łopatologiczny przykład. Jeśli przy użyciu pasa użyjemy większego ciężaru w przysiadach, martwym i wiosłowaniu sztangi to staniemy się silniejsi także w innych ćwiczeniach -> będziemy mogli użyć większego ciężaru -> to da nam potencjał pod większą hipertrofię w tych ćwiczeniach.
Oczywiście jest to myślenie bardzo długofalowe i raczej dla zaawansowanych, ale nie należy o tym zapominać.
Dlatego też używanie pasa w niektórych przypadkach, nawet gdy zależy nam głównie na hipertrofii, może mieć pewnie uzasadnienie.
jakos nigdy nie ogladalem Was, ale Ciebie milo sie slucha takze czekam na wiecej!
Od tego filmu zacząłem Cię oglądać....Wcześniej nazywałem Cię po swojemu jak już jak gdzieś lukłem Twój filmik przypadkiem to mówiłem, o kurwa znowu Filozof, ale faktycznie gadasz mądrze i z sensem dzięki za wyjaśnienie wielu spraw i w końcu obalenie wszelkich mitów od Januszy siłownianych. Jesteś wporzo gościu. Łapa w górę i Pozdrawiam !!
Fajny material. Dobrze ze, pokazujesz to takze od strony tych aktywnych nie tylko na silowni. Dzieki!
Dzięki świetny wykład naprawdę jeden z najlepszych jakie oglądałem na YouTubie Pozdrawiam
Kolejny zajebisty materiał Saker! Brawo! Edukuje, motywuje i przede wszytskim nie nudzi podczas oglądania!
Pelen Konkret. Rzetelna wiedza. Dziekuje 🙆
Czyli podsumowując: Jeśli zależy mi na hipertrofii/uwidocznieniu/budowie mięśni brzucha najbardziej optymalnie jest wykonywać: 1. unoszenie na drążku (nogi ugięte trzymane razem, kolanami do szyi) 2. allachy 3. krótkie spięcia z ciężarem 4. kółeczko? Jeśli coś namieszałem to niech ktoś mnie poprawi.
Mega profesjonalnie zrobiony materiał ! Odwalasz kawał dobrej roboty Saker.
bardzo pomocny filmik! dużo się dowiedziałam:) ćwiczę brzuch od dawna, ale dotąd robiłam to nieprawidłowo:( wprowadzę zmiany w swoich treningach i pewnie efekty będą o wiele lepsze:D Wielkie dzięki !
I jak?
Taka luźna sugestia. Mógłbyś przy każdej następnej serii anatomicznej dołączać również przykładowe sposoby rozciągania danych mięśni. Zarówno rozciągania dynamicznego przed treningiem jak i statycznego po treningu. Bo niektórzy nie zdają sobie sprawy z tego jak ułożone są włókna mięśniowe i machają bez sensu sądząc, że dany mięsień rozciągają. Tak jak niektóre mięśnie są łatwe do rozciągania, tak inne wymagają już jakiejś zmyślnej pozycji i specyficznego ruchu. Mam nadzieję, że rozważysz tę propozycję. Jak zawsze dobra robota, kolejna porcja wiedzy, tak trzymać ;)
Saker dobrze się Ciebie słucha
Dobra robota🙌
Jedna z najlepszych serii o ile nie najlepsza na wk ;) czekam na rundę drugą
subek leci:) fajnie wszystko wyjasnione. mały błąd robiłem teraz pójdzie sprawnie:) jedna uwaga: popracować troszeczkę nad dykcja żeby nie zjadać zglosek np. saker wymawia "tyko" zamiast "tylko" :) pozdrawiam
jak najbardziej pozytywne odczucia po filmie!
proste zaoszczędenie czasu - x1.5 ;)
Ciekawe że na x1,5 mówi tempem normalnego człowieka 🤣
Super materiał !! Saker, proszę Cię nagraj kiedyś materiał na temat skoliozy - ćwiczenia asymetryczne siłowe korygujące skoliozę (czyli jak bardziej angażować osłabione mięsnie kręgosłupa). Większość ludzi borykających się z tym problemem słyszy od lekarzy, że ćwiczenia siłowe odpadają. Chodzi mi głownie o ćwiczenia złożone typu MC, przysiad. Dam taki przykład: Mając skoliozę lędźwiową prawostronną (co za tym idzie rozciągnięte mięsnie z prawej strony kregoslupa i skurczone z lewej) można wykonywać martwy ciąg wzmacniając bardziej tą prawą część np. pod podłożenie coś pod prawą czy lewą nogę (nie bardzo wiem jak się rozkładają siły mięsni ćwicząc takim sposobem) i czy można wql tak ćwiczyć? Mam nadzieję, że jest to zrozumiałe :) pozdro
Parę pytań odnośnie planku:
1. Jest sens robienia serii dłużej niż minute? Jak progresować?
2. Można mieć splecione ręce podczas serii?
+Saker Warszawski Koks OK, dzięki. A co do drugiego pytania to bez różnicy czy ważne jest by ręce były w jednej lini z barkami?
Saker, jesteś chyba pierwszą osobą, która podziela moje zdanie co do pasa :D
Super filmik. Szacun za wiedze i za to ,ze dazysz do jej poszerzania . Pozdro!
W tym przypadku tytuł jest zaiste godny nagrody zagranicznych naukowców. Lekarze jeszcze bardziej Ciebie nienawidzą! :D
Kolejny świetny materiał od Ciebie. Merytorycznie, konkretnie, holistycznie - tak jak trzeba :) Spokojnie mogę podsyłać podopiecznym.
P.S apropo poprzecznego to można jego pracę fajnie wyczuć np w leżeniu na plecach "spłycając" lordozę lędźwiową, bądź np w klęku na piłce fitball. Generalnie wszędzie tam gdzie równo z oddechem zmniejszamy przodopochylenie.
Bardzo ważna rzecz dla osób które mają problem np z odcinkiem lędźwiowym.
Materiał Mistrzostwo świata Dzięki :)
2pac
Kurwa, padłem xDD
19Przemosz64 xD
Pas nie aktywuje mięśni bardziej. Pomaga im w pracy, co na dłuższą metę je dezaktywuje, więc trenowanie na każdym treningu to niezbyt dobry pomysł. Organizm jak nie musi, to nie robi.
Reszta w końcu sprawia, ze zastanawiam się nad subskrypcją. Idzie w dobrą strone ;)
Saker jak zawsze super merytoryka i wypowiedz, dziękuje i pozdrawiam
Dzieki Saker mialem takie skurcze brzucha razem z dwuglowym ze jedno rozciagam a drugie boli bardziej :D wielkie dzieki
Super Materiał. Dzięki
10:30 - that ass though!
Przepraszam, nie mogłam się powstrzymać :D
A tak poważnie, to bardzo dobry materiał. Zawsze brakowało mi tego, by trener wyjaśnił dlaczego mam robić pewne rzeczy, wręcz mnie to zniechęcało (podejście "rób i nie marudź"). Lubię wiedzieć po co robię pewne rzeczy, kciuk w górę!
P.S. Nie zgodzę się co do treningu na mięsień poprzeczny brzucha: naprawdę bardzo wzmacnia go pilates. Uprawiałam regularnie trening ogólny pilates, a gdy wróciłam na siłownię po ok. 8 miesiącach przerwy wskutek kontuzji kręgosłupa, mięśnie brzucha pozostały zaskakująco mocne :)
sama cenna wiedza, siedzę i zapisuję ;)
Nareszcie! Dzięki Saker, Twoje materiały są świetne, dzięki za to, co robisz ;).
Świetny merytoryczny film! Brawo!
Dobra robota ! Jacek ma konkurencję :) hehe. Obydwoje przekazujecie mega pomocną wiedzę i to się ceni ! :)
Bardzo przydatny filmik, dzięki Wam !
Chwała i Cześć! Mega seria, wielkie propsy ;)
Najlepsze filmiki na WK .Zawsze uważałem akera za najmadrzejszego gościa w ekipie i to się tylko potwierdza
Będzie jakiś materiał o ułożeniu treningu pod trójbój ?? :) Film jak zawsze na wielki plus!
Witam. Super filmik. Dobra wiedza, solidnie przekazana. Jednak nie zgadzam się z poglądem tyłopochylenia miednicy w trakcie robienia deski- uważam że to błąd. Tak samo wprowadzanie niestabilnego podłoża (piłka) może być bardzo niekorzystne z powodu trudności zachowania stabilności odcinka lędźwiowego- więc z tym bardzo bardzo ostrożnie. Poza tym ekstra nagranie dzięki!!!
swietny filmik jak zwykle
10:30 o kurde Saker, kusisz
troche dziwnie się ogląda Was bardziej jako mentorów niż takkich śmieszków z pojęciem ;P
Ae bardzo sobie cenie te rady :)) DZIEKI WIELKIE I POWODZENIA!! :)
Czekałem na ten materiał, dzięki.
miło sie zaskoczylem, bardzo fajny film, Brawo Saker :)
Całkiem fachowy DZIK😉
Pelen pozytyw. Potestuje nowe cwiczenia!
cwiczenia cwiczeniami ale najwazniejsza na szesciopak jest odpowiednia dieta :D
+MORI Ty idz graj w metina
dzięki za info :P
+MORI Zgadza się, ale chłopaki już to wiele razy powtarzali. Nie zbudujesz masy bez nadwyżki kalorycznej i nie schudniesz bez deficytu, to podstawa :)
+PrawilnyDzik wszystko zalezy od tego jak kto postrzega "szesciopak"
No ok ale treningu na ten sam mięsień nie robi się codziennie :)
dzieki chloppy oby wiecej takich materiałów
oglądam i subskrybuję ten kanał wyłącznie dla filmików Sakera, pozdro
Fajny materiał i świenie, że taki dokładny. :)
Dzięki stary!
dzięki bardzo dużo się nauczyłem 💪
Dzięki Saker za te wideo
Spoko film, dobrze tłumaczysz i dobrze się to ogląda :)
Kawał dobrej roboty :) Dzięki :)
Woww, nie mogę się doczekać. Super film! Pozdro, czekam na bicepsa :D
MEGA MEGA przydatny filmik!❤❤
Super film jak zawsze.
dzięki, świetny materiał
Saker a co z pozycją barków i łopatek przy planku? Ściągać łopatki i barki, czy wypychać do przodu, jak przy ćwiczeniu typu BENCH PRESS PLUS?
mega dobry kanał !
Saker, jeśli chodzi o rollouty to nie powinno się podwijać miednicy? Ja zawsze podwijam miednice i spinam już brzuch przed samym rolloutem, wydaje mi się że tak jest lepiej rozciągać od razu napięty brzuch
Fajny filmik, paru rzeczy nowych się dowiedziałem, daje lajka i jeszcze większego propa... tzn. propsa xD
Jak często wg. Ciebie ćwiczyć brzuch, tak żeby jednocześnie to było efektowne, ale też nie wpływało negatywnie na siady/ciągi itd. ? W dniu kiedy robie siady/ciągi na sam koniec? Załózmy 2x w tygodniu po 1 ćwiczeniu na proste/skośne/poprzeczne i rozciągnięcie (4 ćwiczenia po 2-3serie) czy może to rozdzielić jakoś ? No i czy orać poprzeczne po zrobieniu kilku ciężkich serii siadów/ciągu ?Tego brakło w filmiku :D
Swoją drogą co do 6-paka, jego rozmiaru a poziomu tłuszczu - takie fajne porównanie. Jak będzie widoczne ziarno grochu na stole przykryte obrusem, a jak będzie wyglądało wiadro orzechów przykryte obrusem - podobnie jest z mięśniami :D
Tak dla przykładu - tak wyglądają dojebane muskle brzucha xD i.ytimg.com/vi/9BMAMj4zHqU/maxresdefault.jpg
Kurde ale się dowiedziałem dużo , Dzieki :D
dobry material
CO Z TYMI WASZYMI DRESAMI NA SKLEPIE CZEKAM JUŻ 4 MIESIĄCE, MAILA 3 MIECHY TEMU DOSTAŁEM, ŻE DRESY W PRZECIĄGU MIESIĄCA, DAAAYUUM :V
+ dzięki za proste zmiany chwytu, sporo wiedzy
Super filmik,pozdrawiam !!!!😀
Końcówka najlepsza :-D
Saker ale pozycje przy roll out masz nie prawidłową. Ta pozycja powinna być jak przy planku. Napięte pośladki i brzuch-->tylno pochylenie miednicy. U Ciebie jest pogłębiona lordoza i całe napięcie idzie na kręgosłup!!
+Saker Warszawski Koks ;) Spoko. Szcun za ten koment :D
Odcinek super, oczywiście łapa w górę poleciała.
13:37
bg
dzięki za rady :)
Ale ładnie wykonany film :D
Co myślisz o rowerkach leżąc? Polecane nr 1 u Jacka Bilczyńskiego?
A jakiś konkretny zestaw tych ćwiczeń polecasz do wrzucenia w plan typu FBW (na koniec po ćwiczeniach podstawowych) ? I co myślisz na temat katowania brzucha po ciężkich przysiadach albo MC ?
Powolujac sie na Stuart McGill trzeba bylo pokazac od razu cwiczenie(a) na obliques ktore on propaguje.
Warto byłoby wspomnieć, że dolna część mięśnia prostego brzucha jest inaczej unerwiona niż górna i trzeba trenować ją trochę inaczej. Pozdrawiam, doceniam włożoną pracę :)
Łapka w ciemno!
bardzo dobry materiał
Naprawde fajna seria! :)
Mega materiał! :)
Świetny materiał! Uwielbiam Twoje serie! Mam tylko jedno pytanie: o jakich pasach mówisz? Chodzi o pas lędźwiowy do ćwiczeń, neopronowy (potocznie odchudzajacy) czy jaki? Mozesz wrzucic jakis link? Pzdr
Saker czy przy unoszeniu nóg leżąc powinno się sklejać plecy z podłogą czy raczej powinno się zachować lordozę?
fajnie by było filmik jako tekst do przeczytania dać. W wolnej chwili można by było czytać
Prawdopodobnie przez złe ćwiczenie brzucha mam teraz problemy ze zginaczami bioder. Mam zbyt napięte zginacze bioder oraz czworogłowy uda czego następstwem są bóle w odcinku lędźwiowym. :(
Dobry filmik jak zawsze Saker ;) Ale prawda jest taka, że sześciopak = niski bf, tak było i będzie, każdy kto trenuję na siłowni, szczególnie jak robi ciężkie ćwiczenia, takie jak martwy itp. to ma już mocno wyrobiony brzuch ;)
+Saker Warszawski Koks jak powinien wyglądać plan treningu brzucha, mogłabyś napisać jakieś ćwiczenia ile serii ile powtórzeń ile razy w tyg.?????
Witam powiedz mi czy osoba z oponką powinna już wykonywać te ćwiczenia będać na deficycie kalorycznym i spalaniu tłuszczu
Czesc. A ile serii i ile powtorzen?
Ja tak troche nie na temat. Od 2 miesięcy jestem na deficycie. Przed wejściem na redukcje jadłem około 3500kcal i ciężary stały w miejscu. Teraz obciąłem do 2700 i progresuje na każdym ćwiczeniu... z 90 na przysiad wskoczyłem na 130/140 na 5-7 razy. Na płaskiej z 80 na 100. Rozumie ktoś o co chodzi? xD
Dobry materiał
Ćwiczenie na węższą talie Vacuum ile powtórzeń serii dziennie byś radził robić ? Opłaca się więcej niż 2 rzy dziennie 5 seii po 5 powtórzeń ?
Fajna prezentacja
Wielkie dzięki za to!! :D