Oglądam Wasze materiały od paru lat. Ilość wiedzy którą przekazywaliście, a zwłaszcza teraz, jest naprawdę godna podziwu. Ja zaraz wracam do treningów po 8-miesięcznej przerwie, spowodowanej lenistwem (i paroma innymi rzeczami). Odświeżę więc sobie wszystkie merytoryczne filmiki i do dzieła forma na lato 2017 sama się nie zrobi.
Szkoda, że nie znalazłam tego filmiku wcześniej. Wszystko co się naszukałam i nauczyłam przez miesiąc poszukiwań w książkach i na necie podane w pigułce :) Super.
Jednego błędu się doszukałem. Spinając pośladki rotujemy miednicę, a napinając brzuch ostatecznie ją stabilizujemy w pozycji neutralnej ( lub jak ty powiedziałeś tyłopochyleniu) i przy okazji stabilizujemy cały kręgosłup lędźwiowy. Nie jesteśmy w stanie stojąc poprzez samo napięcie mięśnie brzucha zrotować miednicy., a i samo napięcie mięśni brzucha przed spięciem pośladków sprawi, że nie uzyskamy tak dobrej stabilizacji miednicy i kręgosłupa. Mogłeś również wspomnieć, że nie chodzi o napięcie tylko mięśni prostych brzucha ale całej sekcji środkowej (w taki sam sposób jakbyśmy byli ułamek sekundy przed przyjęciem ciosu w brzuch). Poza tym super filmik. Mam nadzieje, że dalej będziecie robić tak dobre merytoryczne filmiki :) Pozdro :)
Hip thrust to najlepsze ćwiczenie na tyłek moim zdaniem :) Osobiście mam mega problemy z przysiadem, lecę do tyłu, za bardzo się pochylam boli mnie krzyż, także na razie rezygnuję z tego ćwiczenia. Co prawda coś tam na tym tyłku czułam po przysiadach, ale po hip thrust to normalnie zakwasy murowane, tyłek czuć na maksa. MEGA ćwiczenie :)
Do tej pory robilam hip thrusty na leząco. Od dzis sprobuje z oparciem ;-) Dzieki za film. Bez zbednych gadek i przedluzania. Same przydatne info. Tego szukalam od dawna. Cos mi sie wydaje, ze na dluzej zawitam na Twoim kanale. Pozdrawiam :-)
+ObitoPlay War podbijam bo to bedzie ciekawe :) duzo osob wykonujac OHP popelnia bledy a to zle moze wplynac na dalszy rozwoj ;) barki mozna łatwo zniszczyc. Wioslo tez niby banalne ale jeednak trzeba pamietac o kilku waznych rzeczach. :)
Super filmik, wiedza anatomiczna ma mega znaczenie, uwielbiam fachowców, a nie laików :) Prośba tylko o ilość serii dla poszczególnych mięśni poślada oraz jakie ciężary najlepiej max czy średnie? Czy max i mało powtórzeń, czy mniejsze i dużo powtórzeń, czy wzrastające? Każdy mówi coś innego :) Dzięki!
Najlepsza. Seria. Na. Kanale. Tyle w temacie. Filmik przekozacki. Btw, nie pamiętam już dokładnie, ale wydaje mi się, że ten prawilny tytuł kiedyś mi się napisało gdzieś w komentarzu :D 21:34 Nie wiem, czemu głównie do pań, bo każdy ogarnięty w temacie facet powinien wiedzieć, że bez silnych nóg (a więc przede wszystkim gluteusów) nie ma mowy o prawidłowej postawie czy nawet poprawnej mechanice wykonania podstawowych dla człowieka ruchów, takich jak np. chodzenie i bieganie :) Mógłbyś, Saker, wspomnieć kiedyś na filmiku o czymś takim, jak dominacja synergistów przy treningu nóg - tutaj w kontekście prostowników biodra (poślad maximus + harmstringi). Przydałoby się jakieś wnikliwe omówienie problemu i pokazanie metod, jakimi można nauczyć poślada mocniej angażować się przy wyproście bioder w stosunku do mięsa z tyłu uda. Wydaje mi się, że mogę być lekko dotknięty tym problemem (nadmiar siedzenia na krześle :v). Pozdro!
Hej , dla zbudowania pośladow-jak często, jaki czas treningu, ile powtórzen ,ile serii i ile ćwiczen wybrać podczas 1 treningu? jaką porę dnia najlepiej wybrać?
Analizując 10 minute filmu, mógłbym zaproponować jeszcze jedno ćwiczenie, angażujące mięsień pośladkowy wielki. Progresować można w tym ćwiczeniu dynamiką i czasem ;) ale potrzebna jest partnerka.
Saker film pierwsza klasa👌👌👌. Teraz dwa pytania. 1. co myslisz o zaangazowaniu posladkow przy wymachach w tyl na wyciagu? 2. czy jest jakas roznica przy wykonywaniu hip thrustow ze sztanga a na maszynie sluzacej normalnie do robienia dwojek na lezaco (uginanie)?
+patrolmostwanted jasna sprawa, kwestia jest taka ze czasem brakuje wolnych sztang na mojej silowni i pytam jak duza jest roznica :) ale dzieki za odpowiedz :)
Olga Zawsze można wziąć same talerze, położyć je na miednicy i robić thrusty tak samo, jak ze sztangą. Schody zaczynają się wtedy, gdy potrzebujemy dużych ciężarów - w takim wypadku sztanga będzie koniecznością. Od biedy zostaje wykorzystanie resistance band, czyli gumy, ale oczywiście pod warunkiem, że takowa jest dostępna na siłce. Wyglądałoby to mniej więcej jak to, co Saker przedstawił na filmiku.
Czy są jakieś ćwiczenia poprawiające sylwetkę posladków, patrząc od tyłu żeby pupa wyglądała tak ( I ) a nie tak [ I ] czy to już kwestia genetyki? Pozdro! Ogladam was prawie od początku!
Hejka, ile razy w tygodniu taki trening na pośladki najlepiej robić? Dwa,czy trzy? Do tej pory ćwiczyłam 2 razy w tygodniu,natomiast w jakimś artykule wyczytałam,że mięsień pośladkowy jeśli chce się rozwinąć to minimum 3 razy w tygodniu, mam mieszane uczucia,bo zastanawiam się,czy regeneracja wtedy nie będzie za krótka? Dla mnie to nie problem robić co drugi,3ci dzień,natomiast nie wiem,czy nie będzie wtedy odwrotnego efektu od zamierzonego. I kolejne pytanie: wykonuje każde ćwiczenie w 4seriach po12-15 powtorzeń,taki schemat ćwiczeń jest ok,czy zwiększyć po czasie ilość serii? 6-7 różnych ćwiczeń na jednej sesji treningowej. p.s; bardzo dobre nagranie, brakowało mi czegoś takiego,wszystko jasno,fajnie wytłumaczone. ;) Dzięki z góry za odpowiedz i pozdrawiam. :)
hej, czy w ćwiczeniu na wypinanie bioder na ławeczce dobrze robic to jak ty -ze sztangą, czy mogę mieć cięzar na biodrach ?(robię 15 kg więc nie chce mi się czasami ładować takich małych cięzarków na sztangę tylko biorę worek powerbag. Mam nadziję, że dobrze wytłumaczyłam. Fajny filmik:)
ja bym chciala film jak ogarnac i zmniejszyc hiperlordoze te przodopochylenie miednicy czy cos :(:(:(:( w sumie w necie tego duzo ale lepiej jakbys nagral :D moze jak to sobie sprawdzić czy sie faktycznie ma itp
Super materiał! Na pewno wykorzystam na treningach bo zbudować duży i krągły poślad wbrew pozorom nie jest tak łatwo :D Saker, a co z odwodzeniem nogi w tył na linkach dolnego wyciągu ? Można to nazwać liftami na bramie. Warto, nie warto robić ?
Saker, co z ustawieniem głowy podczas martwych ciągów? W anatomii patrzysz się w glebę przy podnoszeniu ciężaru, a w wielu tekstach naukowych czytałem, że należy patrzeć przed siebie, aby kręgosłup był w naturalnej płaszczyźnie.
Rozumiem wszystkto ładnie pokazane ale mam pewien problem, otóż gdy robię ćwiczenia na macie np sikający pies to boli mnie pośladek u nogi która nie ćwiczy zamiast pośladek który pracuje, mam niestety koślawość kolan i nie wiem czy to rzutuje właśnie na to ćwiczenie mam w dodatku lustro na ściania i gdy patrzę na nie żeby skontrolować pozycję wszystko jest dobrze a i tak boli ta część tyłka która nie powinna. Macie jakiś sposób na taki przypadek? Proszę o poradę i pozdrawiam ;)
+Janek Nowacki Tak to one są głownymi stabilizatorami i ćwiczenia na jednej nodze są dla nich zdecydowanie najlepsze gdyż spełniają wtedy swoją główną funkcję.
![ลองสุ่มไอโฟน 990 โกงมั้ย? [ โกงมั้ยครับ ep.101 ] | DOM](http://i.ytimg.com/vi/bfsWe0j492k/mqdefault.jpg)
Podsyłajcie film dziewczynom koniecznie - sprawmy żeby nasz świat stał się piękniejszy Panowie!
Zapraszam: instagram.com/wksaker/
+WarszawskiKoks O tak !:)
+WarszawskiKoks dziewczynom to się chce... czekać do "piąteczku" i się najebać, a nie trenować
+WarszawskiKoks twierdzisz że nasze Polki nie są piękne ? :P
+WarszawskiKoks yo yo bro! saker you are really nice guy I appreciate what you do it make sens.. tell us what it its name of this gum?
+WarszawskiKoks "Uważasz, że jestem gruba"? Foch na 2 tyg. To może podziękuję, żeby uniknąć tego typu wypowiedzi :)
3 raz wrzuciło mi to na główną nie wiem jakim cudem, może nowi widzowie zaczęli stare filmy oglądać
Oglądam Wasze materiały od paru lat. Ilość wiedzy którą przekazywaliście, a zwłaszcza teraz, jest naprawdę godna podziwu. Ja zaraz wracam do treningów po 8-miesięcznej przerwie, spowodowanej lenistwem (i paroma innymi rzeczami). Odświeżę więc sobie wszystkie merytoryczne filmiki i do dzieła forma na lato 2017 sama się nie zrobi.
80 % ludzi przez pierwszą minute patrzyło na gościa z tyłu xD
+04Przemko No bo tak siedział i nic nie robił przez jakiś czas xd
Szczególnie kobitki są bardzo wdzięczne :)) Dziękujemy Saker za to kompendium wiedzy :)
+Katarzyna Burnos Bardzo mnie to cieszy! proszę korzystać.
Nie tylko kobitki dbają o pośladki.
kadykianus A ktos powiedzial ze tylko kobitki? :/
*****
Ok, ok ;-)
material na wysokim poziomie merytorycznym, z przyjemnoscia slucham osoby, ktora swoja wypowiedz popiera badaniami. dzięki! 👍
Saker, dardzo profesionalnie wszytko opowiadasz!
Ogromny szacun, ze dzielisz się wiedzą za fri!! Jestem pod mega wrażniem!
Jasne, że film się podoba! Wszystko dobrze wytłumaczyłeś i uargumentowałeś. Cenna wiedza, którą dajesz Nam za darmo. Dzięki !
Super! Jedyne czego mi brakowało to zdjęcia tyłka Owcy na koniec :D
Szkoda, że nie znalazłam tego filmiku wcześniej. Wszystko co się naszukałam i nauczyłam przez miesiąc poszukiwań w książkach i na necie podane w pigułce :) Super.
I kolejna dawka wiedzy do przyswojenia i wykorzystania. Dzięki za te filmiki - MEGA pomoc :)
Świetny wykład super dzięki !!!!
Jednego błędu się doszukałem. Spinając pośladki rotujemy miednicę, a napinając brzuch ostatecznie ją stabilizujemy w pozycji neutralnej ( lub jak ty powiedziałeś tyłopochyleniu) i przy okazji stabilizujemy cały kręgosłup lędźwiowy. Nie jesteśmy w stanie stojąc poprzez samo napięcie mięśnie brzucha zrotować miednicy., a i samo napięcie mięśni brzucha przed spięciem pośladków sprawi, że nie uzyskamy tak dobrej stabilizacji miednicy i kręgosłupa. Mogłeś również wspomnieć, że nie chodzi o napięcie tylko mięśni prostych brzucha ale całej sekcji środkowej (w taki sam sposób jakbyśmy byli ułamek sekundy przed przyjęciem ciosu w brzuch). Poza tym super filmik. Mam nadzieje, że dalej będziecie robić tak dobre merytoryczne filmiki :) Pozdro :)
Hip thrust to najlepsze ćwiczenie na tyłek moim zdaniem :) Osobiście mam mega problemy z przysiadem, lecę do tyłu, za bardzo się pochylam boli mnie krzyż, także na razie rezygnuję z tego ćwiczenia. Co prawda coś tam na tym tyłku czułam po przysiadach, ale po hip thrust to normalnie zakwasy murowane, tyłek czuć na maksa. MEGA ćwiczenie :)
Saker zachwyciła mnie twoja wiedza i inteligencja, na pewno wrócę na twoj kanał. Świetny film. Przydałby mi sie taki trener :-)
No właśnie i mamy komplet. Dzięki Saker i zdrówka
Do tej pory robilam hip thrusty na leząco. Od dzis sprobuje z oparciem ;-) Dzieki za film. Bez zbednych gadek i przedluzania. Same przydatne info. Tego szukalam od dawna. Cos mi sie wydaje, ze na dluzej zawitam na Twoim kanale. Pozdrawiam :-)
Wesoły dzień nam dziś nastał...! Dzięki Saker, cieszymy się bardzo! :) :)
Podbijam komentarzem, żeby niosło się w świat :) +Monika Olszewska jest świetnym przykładem że warto robić przysiady :D
+Wapniak Ale która tyle tych Monik Olszewskich jest?
cieszę się że tu trafilam, dziekuje💪💪💪 będę super wyglądać na lato
Mega wyklad ,sporo swietnych informacji ,moja zonka dziekuje za porady :)
Dzięki za wysłuchanie prośby o ten filmik !
Pozdrowienia dla chłopaków z tyłu za utrzymywanie porządku na siłowni!!! POZDRO
Dziewczyny dziękują!! ❤️
4:20 OJEZU ten przeprost gościa z tyłu!!! aż boli jak się patrzy
Saker dzięki mordo !
Dzięki tobie będe miał tyłek jędrniejszy niż niejedna laska a to wszystko dzięki prostej zmianie chwytu Pozdro ! ;)
+Adrian 1906 :D Pozdro!
Mega dobra robota przy tym filmiku , już myślałam że wiem wszystko na ten temat a jednak Ty mnie Saker zawsze zaskoczysz .
Mega film! Dobrze wiedzieć coś więcej. Potwierdzam bułgarskie są ciężkie ale efektywne. Na następny dzień nawet siedzenie sprawia ból 💖
Jeżu nareszcie. szacun Saker.
super ciekawy, w świetny sposób wytłumaczony i przedstawiony materiał :) dziękuję :)
Ja pierdole, Saker. Twoje filmiki, to jest czysta wiedza. Szacun i pozdro.
+Matyou
Chwała Panu, że jesteście, serio :D dobra robota, dzięki! i do zobaczenia w kolejnej anatomii!
Obejrzane. Notatki zrobione. Biorę się za trening. Dzięki!
i jak ?
Saker, teraz czekamy na fundamenty OHP lub wiosłowania, pondro!
tak jest!
+ObitoPlay War sorry ale jak mozna pomylic w slowie poZdro chyba ze Ty masz niemiecka klawiature?
marcin błauciak Pondro, bo ponczek. Pozdro dla kumatych. Nie pomyliłem nic :D
aaaa sprry justin bieber
+ObitoPlay War podbijam bo to bedzie ciekawe :) duzo osob wykonujac OHP popelnia bledy a to zle moze wplynac na dalszy rozwoj ;) barki mozna łatwo zniszczyc. Wioslo tez niby banalne ale jeednak trzeba pamietac o kilku waznych rzeczach. :)
panie zadowolone 😁👍
+LIEN M healthylifestyle! :)
+Nathalie Ghost witam :*!!
+LIEN M Kiedy wznowisz działalność na pb? Tęskno za Twoimi zdjęciami mi :c
+Nathalie Ghost nawet nie wiesz jak mi miło 😘😍 zapraszam na insta: bialadama
Dzięki, będę zaglądać ;d
Saker to bardzo fajna seriaaa, szacuneczek.
elegancko wytlumaczone czekam na dalsze filmy z zakresu anatomii. :)
Swietny film! W ciekawy sposób przekazujesz wiedze bardzo fajnie sie ogląda.. dużo sie nauczylam😊 dzieki👌😉pozdrawiam !
Bardzo wartościowy filmik, dobra robota - dzięki! ;)
Witam, dopiero zaczynam. Oby poziom motywacji utrzymał się 😉 Trzymajcie kciuki za trening domowy z rekwizytami.
Pozdrawiam. Marta
Boski z Cb trener 😋
Jutro trening pośladków 😁 dzięki, Twoje rady na pewno pomogą 😉
Ciekawe wskazówki.Dzięki.Pozdrawiam!
Super filmik, wiedza anatomiczna ma mega znaczenie, uwielbiam fachowców, a nie laików :) Prośba tylko o ilość serii dla poszczególnych mięśni poślada oraz jakie ciężary najlepiej max czy średnie? Czy max i mało powtórzeń, czy mniejsze i dużo powtórzeń, czy wzrastające? Każdy mówi coś innego :) Dzięki!
zajebisty materiał, więcej takich, wielkie dzięki!
No zajebisty filmik. Tego wlasnie szukalam i tego mi brakowalo.
dzięki! ja i mój tyłek szanujemy to :D
Super, wypróbuję na pewno ☺
co ty masz wiedze chłopie.. szacun
Najlepsza. Seria. Na. Kanale. Tyle w temacie. Filmik przekozacki.
Btw, nie pamiętam już dokładnie, ale wydaje mi się, że ten prawilny tytuł kiedyś mi się napisało gdzieś w komentarzu :D
21:34 Nie wiem, czemu głównie do pań, bo każdy ogarnięty w temacie facet powinien wiedzieć, że bez silnych nóg (a więc przede wszystkim gluteusów) nie ma mowy o prawidłowej postawie czy nawet poprawnej mechanice wykonania podstawowych dla człowieka ruchów, takich jak np. chodzenie i bieganie :)
Mógłbyś, Saker, wspomnieć kiedyś na filmiku o czymś takim, jak dominacja synergistów przy treningu nóg - tutaj w kontekście prostowników biodra (poślad maximus + harmstringi). Przydałoby się jakieś wnikliwe omówienie problemu i pokazanie metod, jakimi można nauczyć poślada mocniej angażować się przy wyproście bioder w stosunku do mięsa z tyłu uda. Wydaje mi się, że mogę być lekko dotknięty tym problemem (nadmiar siedzenia na krześle :v). Pozdro!
thx ;) ta wiedza napewno się przyda 💪😊
Jak zrobic 20kg suchej masy w 3 miesiace, zadnej ginekomastii, wygrac w totka i wycieczke do dubaju! wszystko dzieki prostej zmianie chwytu xD!
👏 dobry materiał, dziękuję
konkretnie i do rzeczy! lubię to! ;)
Hej , dla zbudowania pośladow-jak często, jaki czas treningu, ile powtórzen ,ile serii i ile ćwiczen wybrać podczas 1 treningu? jaką porę dnia najlepiej wybrać?
Pozdro dla calej ekipy WK! :D
Bardzo bardzo przydatne informacje ;)
Ile polecasz powtórzeń i ile serii na ćwiczenia pokazane w filmiku? Ile razy w tyg. ćwiczyć pośladki z ćwiczeniami, które pokazałeś?
super , zajebisty filmik ...dzieki serdeczne
dzieki dzieki biore sie za poslady!! :)
Dobry materiał, przyda się
A ja czesto wlasnie lacze RDL z hantlami z martwym jednononoz, w superserii , zeby ladnie caly tyl pracowal czyli i dwojki i tylek ... jest ogien :)
sztos film, dziękuję!!! :):)
Publikuje! Super! :)
2:14 jakiś konkret się pojawił ;)
Analizując 10 minute filmu, mógłbym zaproponować jeszcze jedno ćwiczenie, angażujące mięsień pośladkowy wielki. Progresować można w tym ćwiczeniu dynamiką i czasem ;) ale potrzebna jest partnerka.
dobrze sie Cb slucha pozdrawiam
Będzie coś w sumie z tą pozycją głowy podczas wykonywania ćwiczeń?
Film jak zwykle ekstra, pozdro :)
Super filmik!
Super robota! ( może coś nowego o dietetyce? ) : )
Saker film pierwsza klasa👌👌👌. Teraz dwa pytania.
1. co myslisz o zaangazowaniu posladkow przy wymachach w tyl na wyciagu?
2. czy jest jakas roznica przy wykonywaniu hip thrustow ze sztanga a na maszynie sluzacej normalnie do robienia dwojek na lezaco (uginanie)?
+Olga Co do drugiego pytania: wolny ciężar jest zawsze o niebo zdrowszy niż maszyna.
+patrolmostwanted jasna sprawa, kwestia jest taka ze czasem brakuje wolnych sztang na mojej silowni i pytam jak duza jest roznica :) ale dzieki za odpowiedz :)
Olga Zawsze można wziąć same talerze, położyć je na miednicy i robić thrusty tak samo, jak ze sztangą. Schody zaczynają się wtedy, gdy potrzebujemy dużych ciężarów - w takim wypadku sztanga będzie koniecznością. Od biedy zostaje wykorzystanie resistance band, czyli gumy, ale oczywiście pod warunkiem, że takowa jest dostępna na siłce. Wyglądałoby to mniej więcej jak to, co Saker przedstawił na filmiku.
superancko 😍😍😍😍
Czy są jakieś ćwiczenia poprawiające sylwetkę posladków, patrząc od tyłu żeby pupa wyglądała tak ( I ) a nie tak [ I ] czy to już kwestia genetyki? Pozdro! Ogladam was prawie od początku!
Jaka jest najlepsza alternatywa dla sztangi w przypadku hiptrastów (sory za błędy jak coś)?
film pomocny, pozdrawiam :)
Kobiety też lubią dobre męskie pośladki :D
Dlatego tu przyszedłem
Łapka w górę na ślepo :D
SUPER WIEDZA:)
Super :) do roboty...
Haha, niektóre dziewczyny pewnie się mega cieszą :D Dzięki za film i pozdro!
Dzieki Saker :)
Hejka,
ile razy w tygodniu taki trening na pośladki najlepiej robić?
Dwa,czy trzy? Do tej pory ćwiczyłam 2 razy w tygodniu,natomiast w jakimś artykule wyczytałam,że mięsień pośladkowy jeśli chce się rozwinąć to minimum 3 razy w tygodniu, mam mieszane uczucia,bo zastanawiam się,czy regeneracja wtedy nie będzie za krótka? Dla mnie to nie problem robić co drugi,3ci dzień,natomiast nie wiem,czy nie będzie wtedy odwrotnego efektu od zamierzonego.
I kolejne pytanie: wykonuje każde ćwiczenie w 4seriach po12-15 powtorzeń,taki schemat ćwiczeń jest ok,czy zwiększyć po czasie ilość serii? 6-7 różnych ćwiczeń na jednej sesji treningowej.
p.s; bardzo dobre nagranie, brakowało mi czegoś takiego,wszystko jasno,fajnie wytłumaczone. ;)
Dzięki z góry za odpowiedz i pozdrawiam. :)
Jaka jest różnica w pracy mięśni porównując martwy ciąg a rumuński ciąg?
zróbcie proszę film o przodopochyleniu miednicy. jak pracować nad tym problemem, wystający brzuch nie wygląda wtedy zbyt ciekawie
+Mateusz Czyżewski Będzie film o wadach postawy - między innymi to
czuje się bardzo zachęcona ;p czas na ćwiczenie tego kawała mięsa i oby efekty były bajeczne xd
hej, czy w ćwiczeniu na wypinanie bioder na ławeczce dobrze robic to jak ty -ze sztangą, czy mogę mieć cięzar na biodrach ?(robię 15 kg więc nie chce mi się czasami ładować takich małych cięzarków na sztangę tylko biorę worek powerbag. Mam nadziję, że dobrze wytłumaczyłam. Fajny filmik:)
ja bym chciala film jak ogarnac i zmniejszyc hiperlordoze te przodopochylenie miednicy czy cos :(:(:(:( w sumie w necie tego duzo ale lepiej jakbys nagral :D moze jak to sobie sprawdzić czy sie faktycznie ma itp
+fokuslodka Będzie taki - wady postawy na siłowni lub coś takiego. W trakcie przygotowań jestem
dziekuje
+WarszawskiKoks
Yep, ja też dziękuję.
Ooo hiperlordoza to tez moj problem
Super materiał! Na pewno wykorzystam na treningach bo zbudować duży i krągły poślad wbrew pozorom nie jest tak łatwo :D
Saker, a co z odwodzeniem nogi w tył na linkach dolnego wyciągu ? Można to nazwać liftami na bramie. Warto, nie warto robić ?
***** dzięki Saker ! Już obejrzałam 😃
Saker, co z ustawieniem głowy podczas martwych ciągów? W anatomii patrzysz się w glebę przy podnoszeniu ciężaru, a w wielu tekstach naukowych czytałem, że należy patrzeć przed siebie, aby kręgosłup był w naturalnej płaszczyźnie.
a moze kilka cwiczen izolowanych na poslady, by nie rozbudowac nog?
mistrz !
koleś bo ci zaraz koszulka pęknie!!....
Witam,czy mogę wykonywać któreś z tych ćwiczeń będąc w 6 miesiącu ciąży :) ?
w skrócie przysiad rękoma sztanga na nogach, prosta ale jakże skuteczna propozycja :D
Nieźle, robisz plany treningowe? Jaka cena? ☺️ Filmik przydatny 👍
jest moc ! :)
Rozumiem wszystkto ładnie pokazane ale mam pewien problem, otóż gdy robię ćwiczenia na macie np sikający pies to boli mnie pośladek u nogi która nie ćwiczy zamiast pośladek który pracuje, mam niestety koślawość kolan i nie wiem czy to rzutuje właśnie na to ćwiczenie mam w dodatku lustro na ściania i gdy patrzę na nie żeby skontrolować pozycję wszystko jest dobrze a i tak boli ta część tyłka która nie powinna. Macie jakiś sposób na taki przypadek? Proszę o poradę i pozdrawiam ;)
Nic nie czuc przy hip trustach :(( wiec tylko beidge wchodza w gre, o ile talerze sa te z mniejsza srednica by zejsc nizej do ziemi
Dzięki
Ciężko skupić się na tym co mówi kiedy ma się przed oczami taką klate :D
Saker a czy ćwiczenie łydek na jednej nodze aktywuje te 2 mniejsze mięśnie pośladków?
+Janek Nowacki Tak to one są głownymi stabilizatorami i ćwiczenia na jednej nodze są dla nich zdecydowanie najlepsze gdyż spełniają wtedy swoją główną funkcję.