تمارين كيجل للنساء لتقوية عضلات قاع الحوض والرحم والمثانة خطوة بخطوة مع الشرح | اعرف العضلات الصحيحة
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 22 ต.ค. 2021
- ما هي تمارين كيجل؟
هي مجموعة من التمارين التي يمكنها تقوية العضلات الموجودة في قاع الحوض، ومنها عضلات الرحم والمثانة والأمعاء، وبإمكان هذه التمارين التخلص من بعض المشكلات ومنها السلس البولي، والقدرة على التحكم في الأمعاء وخاصة إن كنت تعاني من بعض المشكلات الصحية بعد الحمل والولادة للنساء، أو بعد إجراء جراحة البروستاتا للرجال، أو عند زيادة الوزن، أو وجود مشكلات بالأمعاء تؤثر على عملية التبول .
تمارين كيجل للنساء مستوحاة من بعض أشكال اليوغا، وهي تعمل على تقوية عضلات قاع الحوض، والمثانة، والرحم. ورغم أنَّ تمارين
كيخل تُفيد الرجال والنساء معًا، لكننا سنتحدث عن تمارين كيجل للنساء تحديدًا.
تستهدف تمارين كيجل للنساء تقوية الرحم والمثانة، والتخلص من سلس البول والغازات المتكررة، وهذا من خلال العمل على شد عضلات الحوض فقط مع الحرص على عدم شد أي من عضلات الساق أو الأرداف أو البطن عند ممارسة هذا التمرين، وتعتبر مفيدة للنساء .
فوائد تمارين كيجل
• مفيدة للرجال الذين يعانون من مشكلات بالبروستاتا أو إجراء جراحة بها.
• مهمة للمرأة لتقوية عضلات الرحم والمنطقة المحيطة بها.
• تعد جيدة للحامل حيث تجعل عملية الولادة متيسرة.
• تساعد على التخلص من سلس البول.
• التخلص من الغازات والانتفاخات التي توجد بالأمعاء، حيث إنها مفيدة للأمعاء والجهاز الهضمي.
عليك بالتمدد على الأرض مع الحرص على رفع منطقة الحوض والبطن للأعلى مع تثبيت القدمين واليدين على الأرض مع التركيز على الضغط على عضلات الحوض ويمكنك القيام بالتمرين 3 مرات يوميا، ويفضل أن تكون خلال فترة النهار.
عليك بالتنفس ببطء من الأنف مع العمل على جعل البطن تمتلئ بالهواء، وبعدها أثناء عملية الزفير يجب عليك سحب الهواء من البطن بهدوء وكرري هذا 10 مرات متتالية، وهذا التمرين يساعد على تقوية عضلات البطن والرحم .
اما عن طريقة التدريب التدريجي لتمارين كيجل لتقوية عضلات قاع الحوض والرحم والمثانة فهي كالاتي :
تمارين كيجل الأساسية في الفيديو : th-cam.com/video/xTw6ofyoVjA/w-d-xo.html
وده هتستمري عليه على طول .. وخليه لايف ستايل حياتك وتلتزمي بيه متواصل لمده ٦ شهور ولكن بعد اسبوعين هتزيدي عليهم بعض التمارين الاضافيه من 1 الى 2 تمرين اسبوعي لتنشيط وضخ دم وتحسين الدورة الدموية في منطقة الحوض مع تغيير التمارين الاضافيه كل اسبوع وتثبيت التمارين الاساسية والتمارين الاصافية يتم اختيارها من الفيدوهات التالية :
الفيديو الثاني : th-cam.com/video/PTfDv7UUcQU/w-d-xo.html
الفيديو الثالث: th-cam.com/video/cvXYtd7HRlY/w-d-xo.html
الفيديو الرابع : th-cam.com/video/jijmuz9Nns8/w-d-xo.html
الفيديو الخامس : th-cam.com/video/NCgzUu2UQho/w-d-xo.html
ودي فيدوهات اضافية لمواضيع مرتبطة بتقوية عضلات قاع الحوض :
تمارين تسخين واحماء قبل التمارين/ قبل تمارين كيجل للنساء / مناسب لضعف عضلات قاع الحوض * بدون قفز
th-cam.com/video/xuWf7fz2H9o/w-d-xo.html
فيديو فوائد ممارسة تمارين كيجل للنساء و أسباب ضعف عضلات قاع الحوض :
th-cam.com/video/OmELy5vor4k/w-d-xo.html
ما لاتعرفه عن تمارين كيجل للنساء لتقوية عضلات قاع الحوض والرحم والمثانة
th-cam.com/video/9f1aDBfxzAc/w-d-xo.html
أفضل وقت لممارسة تمارين كيجل في رمضان مع التغذية الصحيحة :
th-cam.com/video/GAO_Wrjr5ek/w-d-xo.html
تقليل سلس البول ومنع تطور تسريب البول و تنقيط البول بسبب ضعف عضلات قاع الحوض
th-cam.com/video/VKMYl46njXc/w-d-xo.html
اغذية واطعمة صحية مفيدة للرحم / لتقوية عضلات قاع الحوض ودعم ورفع كفاءة وجودة الرحم
th-cam.com/video/tI2gxiqonkg/w-d-xo.html
اختي عندى ورم ليفي وسقوط رحمضاغط. على. المثانه. وسقوط. عضله. الحوض. الحل. اجوكي. هل في حل. دون. الجراحه لك كل الخير. وزني ٦٥
بالنسبة للجراحة ف في اغلب الحالات بعد الجراحة بيرجع الهبوط علشان اساسا العضلات ضعيف ومش قويت ، اولا تمارين كيجل اساسية ومن ضمن بروتوكولات العلاج ثانيا في مع التمارين ممكن تستعيني بدكتورة علاج طبيعي متخصص في هبوط عضلات قاع الحوض ، ثالثا حاولي تتحركي وكمان تمشي ، المشي مفيد في للهبوط ولكن ابدأي تدريجي ...
يعني ايه" نعصر"؟
لما تدخلي الحمام للتبول و خلال العمليه وشديتي ووقفتي البول في خلال التبول ، ف عمليه توقيف البول دي هي العصر ، بنشد العضلات الداخليه علشان نوقف البول مؤقتا وهي دي عضلات اللي انتي بتعصريها علشان تستهدفيها، وبلاش تعملي عصر اثناء التبول غير مرة او اثنين لانه ليس تمرين بل هو طريقة لمعرفة العضلات ، لو عملتيها اثناء التبول بكثرة هتسببي التهابات داخليه وكمان هتحصل مشاكل للمثانه .. تحياتي
@@Rania.FitLife
من فضلك انا حاليا عندي هبوط درجة ١ واعمل اعادة تأهيل عند دكتورة بجهاز la sonde بالفرنسية يدخل في المهبل و يشد ويرخي هل هو مفيد؟هل له آثار جانبية؟ كم من الوقت ياخذ حتى يتصلح الهبوط وتتشد الاعضاء؟ وشكرا جزيلا لحضرتك والله يحفظك
اسباب ضعف قاع الحوض: زيادة الوزن، السعال المزمن، الامساك المتكرر، الحمل والولادة المتكرر، العمليات الجراحية دعوة خير
🤲
جزاك الله خيرا ❤
شكرا جزيلا للفيديو المهم❤❤❤❤❤
جزاك الله خير
أفضل من شرح تمارين كيجل وأسباب الضعف في منطقة الحوض
برك الله فيك حبيبتي حصة مفيدة لصحة الانسان للمرأة بلاخصوص
شكراً جزيلاً لك
مشكوره يا احلي رانيا يا جميله يا جمالك انت راااااائعه
وشرحك بسيط وواااضح👍👍👍👍👏👏👏👆🌹💕💕💕 الف شكر لك ( متابعه من الكويت)
الله يحفظك ❤
عندي نفس مشكل عندي سعلة مزمنة ومشكلة ارضع توامين ربي يحفضهم يارب
شكرا لكي ❤
جزاكم الله خير الجزاء / مديرة مؤسسة الحمد لله للتنمية الاجتماعية لمراكز محو الأمية في العراق و خارجه ، بغداد كاظمية شارع المحيط
من فضلك هل هذا التمرين يساعد على الحمل
انا استخدامة هذا وتحسنة كثيرا
❤❤❤❤❤❤جزاكي الله خيرا
شكرا استلذة الله يحفظك.....❤❤❤❤❤
انت الوحيدة الي تكلمني جيدا. الله يعطيك الصحة مخلصة.. نحذر من السمنة والدهون. وكل ما قلتيه حقيقي هذه الرياضة نافعة. وكل الرياضة جيدة لكل الأعمار كما قلتي شكرا
انتي تعمليها في المنزل؟؟؟
@@kanaancell4520الله يخليكي هل التمارين ديه تنفع للعزبا عندي ارتخا۽ وعدم السيطره على البول وخاصه لما اصحى بالصبح مقدر اتحكم فيه واحيانا ينقط بول واحيانا يتسرب البول ويسببلي احراج وكمان في شي يوخز بالمنطقه الحساسه زي الابر مش عارفه كيف اعالجه بتمارين او علاجات فيديني ربنا يخليكي لاني تعبت وما اقدر امارس حياتي طبيعي اواخرج من البيت خوفا من الاحراج
@user-so9xz5ez1l اولا مفيش مشكلة لو عزباء وهتلعبي التنارين ،،، بس ضروري تروحي للدكتورة وتعرفي هل في التهابات داخليه أو لا علشان تعالجيها وتعرفي اذا كان في هبوط ولو فيه درجته كام ، ولو وزنك عالي ونسبة الدهون عالية لازم تنزل ، بس الاول تابعي مع دكتورة نساء ومعاها مسالك بوليه .. تحياتي
@@Rania.FitLife ان شا۽ الله متشكره
@@Rania.FitLifeاعاني من نزول قطرات البول المتكرر يومياً رغم صغر سني ومحافظتي على لياقتي ووزني ما السبب؟
ماشاء الله تبارك الله على طولة بالك وسعة صدرك لأن اول مره الاقي صاحب قناة برد على كل الاستفسارات دون استثناء مع انه امر مرهق جزاك الله خير وجعله في ميزان حسناتك علم ينتفع به تحياتي من السودان ..وماشه على كل فيديوهاتك في تمارين كيجل ولكن مانفسي اقطع وقت الدوره الشهريه اسبوع كامل كتيره هل اعمل شد وارتخاء فقط للعضله ام ابدأ بالتمارين ف اخر يومين
لا لانك بتأثري على الرحم .. ممكن تعملي في الأيام الخفيفة من البريود اللي مفيهاش الم يعني اول يوم واخر يوم .. ولكنه في العموم غير مستحب .. لان عمليه الدورة يكون جزء منها الرحم ف لما تشدي وترخي العضلة ف انتي بترهقي العضلة والرحم .. حفظك الله .. تحياتي لك
ماعرفت متى اشد وانا على الارض والالماارفع
لما ترفعي .. انا شارحة الطريقة بالصور في ال Community بالتفاصيل وطريقة التدريب .. ممكن تشوفيه
الله يهديك إلى الحجاب الشرعي
لايجوز عملك شرعا
Jazaki lah 3ala hadihi al ma3loumat Docteur mille like
جزااااك الله الجنة
من كل قلبي بشكرك بس ياارب اطبق التمارين دائما خطواتي مؤجلة😭
دائما فكري نفسك ان الحياة بنعيشها مرة واحده . فبلاش نعيشها بتعب والحل بأيدينا .. تحياتي 💐
تمارين كيجل للنساء لتقوية عضلات قاع الحوض والرحم والمثانة وتحسين الدورة الدموية للحوض مع الشرح
th-cam.com/video/PTfDv7UUcQU/w-d-xo.html
تمارين كيجل للنساء لتقوية عضلات قاع الحوض والرحم والمثانة وتنشيط وضخ الدم في منطقة الحوض مع الشرح
th-cam.com/video/cvXYtd7HRlY/w-d-xo.html
تمارين كيجل للنساء تقوية عضلات قاع الحوض والرحم والمثانة والتخلص من سلس البول والغازات المتكررة
th-cam.com/video/jijmuz9Nns8/w-d-xo.html
لو سمحتي لما أشد يعني كأني ادفع لبرا او اني كأني احبس البول
لخبطت ياليت تفيديني
الشد والعصر كأنك بتحبسي البول او هتحسي كأنك بتشدي للداخل والارتخاء كأنك بتفتحي مجرى البول او بمعنى اخر هتلاقي العضله كأنها ارتخت للخارج
سلام عليكم أختي أنا عندي توسع في المهبل ماهي التمارين التي تفيدني وكم مرة أعملها
وعليكم السلام .. هيتحسن مع تمارين كيجل ان شاء الله .. اولا ابدأي بالتمارين الاساسيه في الفيديو ده واستمري عليها وهتلاحظي التحسن حسب حالتك ولكنها في المعتاد بيكون التحسن في الحالات البسيطة والمتوسطة مع التدريب المنتظم بعد فترة من ٦ اسابيع ل ٣ شهور اما في الحالات المتقدمة ف في خلال ٦ شهور ..
ثانيا خلال فترة التدريب وبعد اول اسبوعين هتعملي التمارين الأساسية للتقوية ومعاها تمارين التقوية و ضخ الدم وتحسين الدورة الدموية في منطقة الحوض في الفيدوهات الأخرى ...
الفيديو الأول
th-cam.com/video/PTfDv7UUcQU/w-d-xo.html
الفيديو الثاني
th-cam.com/video/cvXYtd7HRlY/w-d-xo.html
الفيديو الثالث
th-cam.com/video/jijmuz9Nns8/w-d-xo.html
السلام عليكم كيف حالك انا عندي الم شديد في الحوض و أسفل الظهر
إنتي جميلة جدا بتردي علينا وتريحينا ربنا يبارك فيكي ويوفقك يارب بس هل فيه زوايد لحمية هتتحل ولا لأ
الزوايد اللحمية محتاجة علاج طبي ..
التمارين لضعف العضلات اللي بتسبب هبوط الأعضاء بالحوض ...
استمري 🎖️🏆🏆
تمارين كيجل للنساء تقوية عضلات قاع الحوض والرحم والمثانة والتخلص من سلس البول والغازات المتكررة
th-cam.com/video/jijmuz9Nns8/w-d-xo.html
شو انسب تمرين لتضييق الرحم
شكرا جدا
العفو حبيبتي ❤️
@@Rania.FitLife كوتش الله يسعدك وش ممكن اضيف تمارين للكيجل تساعد بتناسق الجسم عامة؟ مع العلم جسمي متوسط
العبي تمارين تقوبة عضلات الكور مع الكارديو ..
هيتحسن أداء الجسم وكمان هيقوى ويعلى التناسق .. وهيساعد عفى تقوية عضلات قاع الحوض ..
@@Rania.FitLife تحملي اسئلتي يا عسل ، ينفع اعمل التمارين وقت الدورة ؟ و السؤال الثاني اذا شديت و عصرت قلتي ناخذ نفس عميق اكتم النفس لمدة التمرين والا عادي ااخذ شهيق و زفير بوقت الشد و العصر ؟ و مره شكرا على المعلومات متابعتك من السعودية♥️
ولايهمك حبيبتي ..
وقت الدورة مفيش تمرين .. بالنسبة للنفس ف مفيش كتم نفس في الأول شهيق وبعده اتنفسي عادي خلال التمرين ...
بنعمل الشهيق علشان تشدي وتعصري العضلة لانك هتقدري تتحكمي في الشد بشكل احسن ..
هتلاقي كل المعلومات في فيديو انا عملته ممكن تتفرجي عليه :
th-cam.com/video/9f1aDBfxzAc/w-d-xo.html
جزاك الله خير اختي رح ابدا التدريب هالاسبوع ان شاءالله دعواتكم لي بشفاء العاجل
شافاكي الله وعافاكي 💙
حصلت معاكي نتايج ولا لا
حصلت معاكي نتائج ؟
نتيجة
صباح الخير
السلام عليكم اختي هده التمارين تنفع لعلاج ميلان الرحم لجهة اليمين ادعولي بالدرية الصالحة عاجلا غير اجلا يارب
وعليكم السلام
لا يؤثر ميلان الرحم غالباً في الحمل أو الحفاظ على الجنين. واحد اسباب الميلان قد يكون وراثي او ضعف عضلات الحوض حيث انه من الممكن أن ترتخي الأربطة التي تدعم الرحم أو تضعف. نتيجة لذلك، يميل الرحم إلى الخلف ويتخذ وضعية منحدرة. ممارسة التمارين عموما هتحسن الجسم بما فيها الرحم ونعم الالتزام بممارسة تمارين كيجل بيحسن من أداء الرحم وبيقوي العضلات الضعيفة وينشط منطقة الحوض وبيعمل على ضخ الدم ولو عندك وزن زائد ضروري تنزليه وكمان ممارسه تمارين تقويه عضلات الكور والمشي او السباحة وان شاء الله بالذرية الصالحة
هل حملتي ؟
مبدعه عندي موضوع وياج مهم شوي بصراحة وين اكدر اتواصل وياج
شكرا للمعلومات القيمه اول مره احضرلك عندي سوال لما انام عظهري احس اني نايمه على عظمه اهر الظهر احس كل تقل الجسم عليها هل هاد طبيعي ؟
لا طبعا مش طبيعي لازم تراجعي طبيبتك في أقرب وقت .. العظمة اسفل الظهر مع ثقل في القطنية او لا
إذا ممكن تمارين متنوعه أخرى لتقويه العضلات هذه ...
اكيد ان شاء الله قريب في تمارين مختلفة لتنشيط ودعم وضخ دم في عضلات قاع الحوض بما فيها الرحم والمثانة والمنطقة الحساسه ..
وفي تمارين أخرى هنا ممكن تحبيها
th-cam.com/video/jijmuz9Nns8/w-d-xo.html
@@Rania.FitLife اوك مشكورة حبيبتي
اهلا بيكي 💙
حبيبتي مشكورة ع الشرح عندي نزول مثانة من اكمبص بالحمام المس المنطقة احس شي نازل شوية طالع ممكن بهاي تمارين ترجع مثانه لمكانها
شافاكي الله وعافاكي ان شاء الله ولكن محتاجة التزام تام بالتمارين .. حفظك ربي 💙
نفس المشكله ماذا فعلتي
@@user-hk5gq1wo4xنفس مشكلتي هل من تغيير؟
حتى اذا كان الولادة قيصرية ❤
يعني اخذ نفس واطلع الهواء ونفس الوقت اشد المنطقه ؟ والا بعد ماطلع الزفير اشد ؟؟
هتلاقي الشرح بالتفصيل بالصور في ال Community نزلته من ايام .. ادخلي على القناة وادخلي بعدها على Community واتصفحي لغايه ما توصلي لموضوع كيجل
سويت عمليه ترميم حوض شبكيه والحين تقدمت المثانه على الرحم هل ينفع معي تمارين
ان شاء الله تنفع بس لازم التزام في التمارين علشان الجيم يبدأ يستجيب .. لانه هيأخذ وقت شويه ..
التدريب بيبقى تدريجي علشان تنشيط الجسم والاستجابة التدريجية بتبقى احسن ..
التمارين ليها نظام تدريبي تدرجي لان التمارين تدريجي :
الأول هتعملي تمارين كيجل الأساسية وهي في الفيديو :
th-cam.com/video/xTw6ofyoVjA/w-d-xo.html
وده هتستمري عليه على طول .. وخليه لايف ستايل حياتك وتلتزمي بيه متواصل لمده ٦ شهور ولكن
بعد اسبوعين هتزيدي عليهم بعض التمارين الاضافيه الخاصة بتنشيط وضخ دم وتحسين الدورة الدموية في منطقة الحوض وده هيكون من الفيدوهات دي :
الفيديو الثاني : th-cam.com/video/PTfDv7UUcQU/w-d-xo.html
الفيديو الثالث:
th-cam.com/video/cvXYtd7HRlY/w-d-xo.html
الفيديو الرابع :
th-cam.com/video/jijmuz9Nns8/w-d-xo.html
حفظك الله 💙
انا عامله عمليه في ظهري للاقراص مابين الفقرات القطنيه والعجزيه (L4-L5andL5-S1)ومثبته ببلاتين ،ينفع اعمل هالتمارين خصوصا التمرين الاول؟
شافاكي الله وعافاكي ..
بالنسبه للتمرين ف الثالث والرابع فقط في الوقت الحالي اما الأول ف بتأثر على الظهر .. الثاني ممكن يجربيه لو ضايقك بلاش ..
هابعثلك مجموعة من التمرين الاخري اي تمرين تلاقيه خفيف طبقيه لو ريحك ...وأفضل تستشيري دكتورك فبهم والأمان اللي هيوفره التمرين هتلعبيه ..
هتلاقي التمارين الاضافيه الخاصة بتنشيط وضخ دم وتحسين الدورة الدموية في منطقة الحوض في الفيدوهات دي ولكن حاولي تختاري المناسب ليكي واستشيري طبيبك ..
الفيديو الثاني : th-cam.com/video/PTfDv7UUcQU/w-d-xo.html
الفيديو الثالث:
th-cam.com/video/cvXYtd7HRlY/w-d-xo.html
الفيديو الرابع :
th-cam.com/video/jijmuz9Nns8/w-d-xo.html
وف رمضان لو لحقتي اللي الايام المتبقيه في التمرين المنتظم هيبقى ممتاز.. شوفي الفيديو ده لمعرفة الاسباب ...
th-cam.com/video/GAO_Wrjr5ek/w-d-xo.html
وانا كمان نفس العملية
دكتور انا نفس الوضع عندى بس عاملة تثبيت فقرات واخاف على ضهرى
الحل ايه؟
هل التمارين تفيد في حالة شد العضلات المستقيم وصعوبة الاخراج
تفيد ان شاء الله ، العبي التمارين التدريجية ، هتلاقيها في اول تعليق
اعملها كان مره في الأسبوع
علشان الجسم يستجيب لازم كل يوم
@Rania.Issa.Life-Style خلصت هلق التمرين الحمدالله حسيت بشد اكتر من الاول مع انو ما ببين النتائج من هلق بس فعليا حسيت بشد؛ بالرغم من انو خبصت وأخطأت شوي بوضعيات التمرينات لانو المراية صغيرة ما عندي غيرها تشوف نفسي عليها😅والحمدالله حسيت براحة شكرا كتير كوتش رانيا الله يسعدك🙏❤️💗
هل لقيتي تحسن
فيني اسالك شيء تساعديني فيه؟
شنو كان عندك
جزاكي الله خيراً فيديو مفيد جداً
أن فعلاً عندي مشاكل بسببين من اللي ذكرتيهم ، او ولادة كانت قيصري( جراحية يعني) وتاني ولادة طبيعي وماعملتش اي تمارين بعدها عشان كدة عندي diastisis recti والموضوع عايزة اعالجه قبل اي حمل تاني..
شافاكي الله وعافاكي. ... ربنا يحفظك 💙
هل حملتي ثاني؟
التمرين يبدأ 9:10
بقولكم اذا فادني بعد شهر
1✅️
ف التمرين الاخير اللي ع الكوره كيف اشد عضلة قاع الحوض وهي داخليه وانا جالسه؟ يعني كيف اعرف اني قاعده اشدها هي بالضبط ؟
المفروض لو انتي محدده العضلة الصحيحة وهي انك توقفي البول عند التبول ف هي دي العضلة .. وتوقفي العضلة أثناء التبول مش تمرين للنك لو وقفتيه كثير هيحصل التهابات في المثانة .. هي بس علشان تعرفي العضلة .. وطالما حددي العضلة هتقدري تشديها أثناء الجلوس ولو كان الشد ضعيف ف مع الوقت ان شاء الله هيقوى ..
ضعي لنا تمارين رياضية للمبتدئات
حاضر اكيد ان شاء الله
الفيديو القادم تمارين رياضية للمبتدئين يابعيه هينزل اليوم او غدا
تمارين للمبتدئين
th-cam.com/video/_i0Fh9S4jx4/w-d-xo.html
واللي عندها انزلاق غضروفي والم اسفل الظهر ممكن تسوي هالتمرين صعب@@Rania.FitLife
بالنسبة لتمارين كيجل " اي حد عندو مشاكل في الظهر ف في تمارين محددة ممكن يلعبها وهي كالتالي :
1. هتعملي التمرين الثالث والرابع في الفيديو ده :
تمارين كيجل للنساء لتقوية عضلات قاع الحوض والرحم والمثانة خطوة بخطوة مع الشرح | اعرف العضلات الصحيحة
th-cam.com/video/xTw6ofyoVjA/w-d-xo.html
2. هتعملي التمرين الثالث في الفيديو ده
تمارين كيجل للنساء تقوية عضلات قاع الحوض والرحم والمثانة والتخلص من سلس البول والغازات المتكررة
th-cam.com/video/jijmuz9Nns8/w-d-xo.html
3. هتعملي التمرين الثالث والخامس والسادس في الفيديو ده
تمارين كيجل للنساء لتقوية عضلات قاع الحوض والرحم والمثانة - تنشيط وضخ الدم في منطقة الحوض مع الشرح
th-cam.com/video/cvXYtd7HRlY/w-d-xo.html
4. هتعملي التمرين الثاني والثالث في الفيديو ده
تمارين كيجل للنساء لتقوية عضلات قاع الحوض والرحم والمثانة وتضييق المهبل وتحسين الدورة الدموية بالشرح
th-cam.com/video/PTfDv7UUcQU/w-d-xo.html
المهم في كل التمارين شد وارخاء عضلات قاع الحوض ..
تحياتي : رانيا عيسى
طيب ينفع التمارين لهبوط الدرجه الثالثه وماعندي مضاعفات زي سلس بس عندي كوره بارزه
اكيد ينفع لان سلس البول عرض بس الأساس ضعف عضلات قاع الحوض نفسها ف ده بيسبب هبوط الأعضاء الداخليه المرتبطة والمتعلقه بالعضلات ..
هو بس العلاج محتاج صبر والتزام بالتمارين ومش تزهقي لانه محتاج وقت 👍 تحياتي وحفظك الله ❤
طيب اقدر استخدم جهاز تمارين ميني ستيبر رياضي زي كانه صعود دوج لحرق الدهون او السير او الدراجه الرياضيه يعني ماتزود من الهبوط
مفيش مشكلة ولكن لازم تختبري نفسك الاول على كل جهاز ، اذا حصل الم او تعب وقفي على طول ، لان الاعراض و القدرات الذاتية تختلف من شخص لاخر .. ولكن بلاش جري .. ابدئي تدريجي في السرعات وقللي السرعة في المرحلة الاولى علشان الجسم يبدأ يتعود وزوديها تدريجي ..
هل صار عندك تحسن طمنيني عندي نفس مشكلتك
سلام عليكم عندي هبوط رحم درجه ثانيه هل ينصح اثناء تبول او بعد تبول كم ثانيه
وعليكم السلام .. ممنوع أثناء التبول .. أثناء التبول بس مرة او مرتين ومش اكثر علشان ميحصلش التهابات بالمثانة ، هنعمل الشد وأثناء التبول علشان تعرفي العضلة اللي انتي هتشديها وتميزي انها عضلة قاع الحوض .. هتعملي شد وارخاء العضلة مع التمارين وليس مع التبول ، حتي لا تضري بجسمك ... الثواني عندك في الفيديو لان في تمارين السرعة وتمارين القوة وتمارين الثبات .. تحياتي
نشد عضلات الحوض لما نكون رافعين الجسم عن الارض ام لما ينزل الظهر عل الارض اقصد التمرين الاول
ادخلي علي Community هتلاقي الشرح بالصور بس تصفحي لاني نزلته من فترة
حبيبتي عندي هبوط بالرحم والمثانة من سنه وعندي وجع اسفل البطن والضهر وينزل الوجع للأرجل، عندي جهاز اوربتراك هل يصير اتمرن بي مع تمارين حضرتج
ايوة ينفع بس تدريجي في التمرين
بمعني متعمليش ساعة من اول يوم .. درجي .. كل يوم زودي ٥ دقائق عن اليوم اللي قبله ..
وحاولي تسخني بيه قبل التمرين تلعبي ١٠ دقايق عليه وبعده كيجل وبعده هتلعبي كارديو عليه تدريجي .. تحياتي
شنو درتي اختي تأنا رني نعاني واش كتحسي شي حاجة هودا معك
عملتي ايه حبيبتي لاني مثلك مع الامساك وعدم التحكم وعدم القدرة ع الاخراج ارجوا الرد وجزاكي الله خيرا والتشخيص يكون اذاي
@@asinatnader2733 حبيبتي ماعملت شي والله راح انزل وزن حتى مايكون ضغط الوزن على عضلات الحوض خصوصا البطن واهم شي تقوي عضلات البطن والضهر بأكل البروتين وتمارين خاصه، غير هاي الشغلات ماراح يفيد شي للأسف، 💔
هل يمكن ممارسة التمرين في بداية الحمل لتجنب التعقيدات فيما بعد... حمل مع هبوط الرحم... ؟
التمرين في الفيديو ده فقط وتمارس في أول ٥ شهور.. الاربع شهور الاخيرة لها تمارين آخرى والتي من ضمنها التمرين الاخير فقط .. ف هيكون اول ٥ شهور نفس التمارين ويمكن ان تستمري على اخر تمرين فقط ف ال ٤ شهور الاخيرة .. وأرجو استشارة طبيبتكي الخاصة للضرورة والحرص فكل حاله لها وضعها الخاص بها ولا تنطبق على الكل .. تحياتي ..
التمارين بتركز على منطقة الحوض وبالاخص الرحم ف ارجوكي مراجعة الطبيبة حتي لا تحدث مضاعفات بسبب الضغط على الرحم .. حفظك الله
@@Rania.FitLife شكرا الله يجازيك ويعطيك الخير لأنك جاوبتني على انشغالي ورديتي عليا بالتفصيل... ربي يفرحك ويحفظك حبيبتي... انت شخص مسؤول...
شکراا علی الفیدیو شرحک جمیل ومفید سٶالي کم مره امارس التمارین في الاسبوع اتمنی ان تردي علي
انتي اجمل 💙
التمارين بتمارسيها لمده ٣ شهور كل يوم ٣ مرات في اليوم .. حاولي كل الاسبوع ولو مش قدرتي ف ٥ ايام ولكن بفضل متواصل علشان العضلة تتعرف على الانقباضات ومش يحصل اي drop عند الراحة ..
عموما هابعثلك في تعليق منفصل نظام التدريب التدريجي 💚 تحياتي
التمارين ليها نظام تدريبي تدرجي لان التمارين تدريجي :
الأول هتعملي تمارين كيجل الأساسية وهي في الفيديو :
th-cam.com/video/xTw6ofyoVjA/w-d-xo.html
وده هتستمري عليه على طول .. وخليه لايف ستايل حياتك وتلتزمي بيه متواصل لمده ٦ شهور ولكن
بعد اسبوعين هتزيدي عليهم بعض التمارين الاضافيه الخاصة بتنشيط وضخ دم وتحسين الدورة الدموية في منطقة الحوض وده هيكون من الفيدوهات دي :
الفيديو الثاني : th-cam.com/video/PTfDv7UUcQU/w-d-xo.html
الفيديو الثالث:
th-cam.com/video/cvXYtd7HRlY/w-d-xo.html
الفيديو الرابع :
th-cam.com/video/jijmuz9Nns8/w-d-xo.html
حفظك الله 💙
شوفي باقي الفيديوهات وتختاري منهم تمرين إضافي بتغيريه كل أسبوع مع ال ٤ تمارين الأساسية في الفيديو اللي انتي سألتيني عليه 💙 يعني بعد اسبوعين ال ٤ تمارين تخليهم ٥ تمارين ٤ تمارين اساسية و الخامس متغير كل أسبوع حاجة مختلفة ..
حبیبتي الله یحفظک لینا 😍
ربنا يحميكي .. اهم شئ مش تملي ولا تزهقي لأن العلاج محتاج صبر ... اشربي ميه علشان مش يحصل تركيز في البول والتهاب في المثانة .. اعملي تحليل فيتامين د وكالسيوم .. لان نقص فيتامين د بيأخر الشفاء .. فرغي المثانة قبل التمارين علشان مش تضغط عليكي .. شدي عضلات البطن السفليه كل ما تفتكري علشان مرتبطة بعضلات قاع الحوض بشكل غير مباشر، بلاش تمارين كيجل وقت البريود علشان مش تضغطي على الرحم ... حفظك الله💙 ورعاكي
يعطيكي العافيه التمرين الثاني صعب اقدر اسوي اتمارين بدونه
ايوة مفيش مشكلة بس متقلليش اكثر من كده
كوتش هل التمارين مناسبه للحامل
هذه التمارين مناسبة جدا للحوامل 💙 وان شاء هانزل سلسله تمارين كامله لجميع أشهر الحمل وما بعد الولاده القيصريه قريباً اتمنى تنفعك ❤
@@Rania.FitLife يسعدك ربي كوووتش 💜🤍
ربنا يحفظك 💙
شرح كافي ووافي الله يجزاكي خير انا حامل في الرابع وعندي هبوط في الدرجة الثالثة ومعندي ولا سبب من الأسباب الي ذكرتيها الي تأدي لهبوط الرحم غريب جدا واصلن الهبوط عندي من قبل الزواج 🥲الله يعين ويسسرها ويشفينا ي رب
ارجوكي متعمليش التمارين وانتي حامل وكمان مفيش اي تمرين الا بعد استشارة الطبيبة بعد الولاده ب ٣ شهور لو كانت الولاده طبيعي و ٦ شهور لو كانت الولادة قيصري وبعد استشارة الطبيبة.لان كل حالة تختلف من شخص لاخر .. تحياتي
الله يعطيك العافية نتوكل ع الله ان شاءالله ربي يفرجها
نفس الكلاااام والدكتورة اتفاجئت جدا
@@user-sk7bn4jl8l ممكن اعرف ايش سويتي علاج للهبوط
كيف هبوط من درجة الثالثة
مرحبا كوتش رانيا كم اعمل هالتمارين طول الاسبوع بدون راحة؟
هتلاقي في ال Community طريقة التدريب التدريجي وبعد المعلومات المهمه على طريقة التدريب وكمان اتي توقفي التدريب حاولي تشوفي اغلب الفيدوهات المتخصصة عندي في تمارين كيجل هتلاقيهم في post في ال Community .. وردا على سؤالك ايوه كل يوم لأنها تمارين بسيطة وعلشان تقوي العضلة لازم استمرارية الا في حالة الدورة الشهرية ف بتوقفي .. وعموما ضروري تشوفي اغلب الفيدوهات .. تحياتي
دكتور لو سمحتى أنا عملت إستئصال رحم جراحة هل مسموح بعمل بعد أد إيه من العملية ممارسة التمارين دى
شافاكي الله وعافاكي .. مفيش حد هيقدر يحدد اذا كان في امكانيه للتمارين غير دكتورتك المعالجة.. لازم تستشيريها .. تحياتي ❤
عندي خروج غازات الامعاء من المهبل...هل هذا له علاقة يضعف الحوض
ليس بطريقة مباشرة ولكن ممكن تكون بدايه ضعف حاولي تعملي التمارين وتلتزمي بيها وخليها روتين حياه هتحسي بالفرق ان شاء الله ... بالنسبة لتسلسل وترتيب التمارين فتمارين كيجل ليها نظام تدريبي تدرجي للتمهيد للعضلات واستجابتها للتمارين :
الأول هتعملي تمارين كيجل الأساسية وهي في الفيديو :
th-cam.com/video/xTw6ofyoVjA/w-d-xo.html
وده هتستمري عليه على طول .. وخليه لايف ستايل حياتك وتلتزمي بيه متواصل لمده ٦ شهور ولكن
بعد اسبوعين هتزيدي عليهم بعض التمارين الاضافيه الخاصة بتنشيط وضخ دم وتحسين الدورة الدموية في منطقة الحوض وده هيكون من الفيدوهات دي :
الفيديو الثاني : th-cam.com/video/PTfDv7UUcQU/w-d-xo.html
الفيديو الثالث:
th-cam.com/video/cvXYtd7HRlY/w-d-xo.html
الفيديو الرابع :
th-cam.com/video/jijmuz9Nns8/w-d-xo.html
حفظك الله 💙
نظام التمرين في رمضان مهم وفرصه ليكي في الوقت الحالي انك تتمرني..
شوفي الفيديو وياريت تلتزمي بيه علشان هيفرق معاكي
th-cam.com/video/GAO_Wrjr5ek/w-d-xo.html
السلام عليكم
انا من وانا طفله وانا اعاني من مشكله التبول (اكرمك الله)اللا ارادي اثناء النوم وكل ما تقدمت في العمر زادت اكثر وخجلانه اروح عند الدكتور وبعض الاحيان(الله يكرمك)اعملها على نفسي وانا رايحه الحمام(اكرمك الله)
هل في حل اسويه بدون ما اروح لدكتور لاني مرره خجلانه اروح
صح نسيت اقول انا فيني داء السكري
من عمر ٩ سنين
اهلا بيكي .. بالنسبه لوضع التبول اللاارادي عندك ف في بعض الاسباب الأساسية، هاسألك وانتي شوفي ايها ينطبق عليكي ..
اولا هل في إمساك مزمن ؟؟
ثانيا : الوراثة ليها دور ! هل يوجد أحد من أهلك عنده نفس المشكله؟؟
ثالثا : التهابات المثانة والمسالك البوليه هل عملتي تحليل ؟؟
رابعا: ممكن يكون حجم المثانة أصغر من المعتاد من خلال الكشف عند الطبيب هتتأكدي ؟؟
اخيرا وأهم سبب الحاله النفسيه والتوتر والقلق ؟؟؟ الضغوطات النفسيه في البيت ومن الاهل ليها دور في وضعك !!!
بالنسبة لطرق العلاج المتاحة طالما انتي مش عايزة تروحي للطبيب ف
اولا: شرب الميه يتوقف قبل النوم ب ساعتين او ثلاثة..
ثانيا : ابعدي عن الضغط النفسي والتوتر وشوفي ايه بيريحك نفسيا وكمان العبي رياضة علشان تخففي التوتر ..
ثالثا لو وزنك زايد ضروري ينقص ..
رابعا : ضبطي المنبه في الليل علشان ينبهك ويصحيكي لدخول الحمام ..
خامسا: قللي الكافيين والمنتهات لأنها مدرة للبول ولو مش قدرتي ف اشربي على الاقل مرة واحده بس صباحا ..
سادسا التزمي في الاكل لان داء السكري زايد الحاله ..
سابعا العبي تمارين كيجل وكمان لازم ولابد تلعبي رياضة لأنها بتفك الضغط النفسي والتوتر ..
انتظمي على تمارين كيجل ٣ شهور متواصلة وشوفي نفسك ..
اخيرا حبيبتي التوتر والحاله النفسيه والزعل للأسف ليها دور كبير وبتأثر عليكي نفسيا جدا ف لو في ضغوطات عائلة او خارجية حاولي تتخطيها.. او على الاقل تعرفي ايه هي الهواية او العادات اللي بتخفف التوتر والضغوط علشان تعمليها وتساعدك على تهدئة الأعصاب..
اعملي رياضة التأمل يوميا ١٥د وكمان العبي يوجا مع كيجل لأنها مريحة للاعصاب .. وطلب اخير من اخت ليكي : لو التمارين والعلاج النفسي والروحي مجبش نتيجة في ٣ شهور .. ضروري تتابعي مع دكتورتك .. حياتك هتعيشيها مرة وحده عيشيها براحة واستمتاع واهتمي بنفسك وحبيها ... تحياتي 💙
@@Rania.FitLifeاشكركككك من كل قلبي والصدق عندي ظغوطات عائليه ونفسيتي دايم متدمره بس بعض الاحيان احاول اغير الموضوع واسوي اشياء عشان انسى وراح امشي على كلامك و ان شاء الله يفيدني انا واثقه فيك من بعد متابعتي لك
ان شاء الله ربنا يشفيكي ويحفظك 💙
السلام عليكم
اذا سمحتي هذه التمارين تفيد للعزباء..
ايوة تفيد للاستفادة اكثر ممكن تشوفي الفيديو
th-cam.com/video/9f1aDBfxzAc/w-d-xo.html
انا حابة اعرف تمارين للوالدات جديد كيف و متى تبدأ بالنظام
مش هينفع تلعبي الا تحت اشراف شخص متخصص وبعد استشارة الطبيبة الخاصة بيكي ،، وعموما هتحتاجي لمتابعة الطبيبة بعد 6 اشهر من الولاده القيصري و 3 اشهر من الولاده الطبيعي ،، اما عن عموما التمارين ف استشيري طبيبتك ترشحك شخص متخصص ونوع تمارين مناسب لحالتك ،، تحياتي
حبدي معاكم ان شاء الله لان عندي نزول بالمثانة لان فحصت ولا يوجد نزول بالرحم بس لحمة نازلة شوي واشوفها بالمراية وكلش تعبانة حتة بالجماع اتأذة
التزمي بالتدريب التدريجي وهتتحسني ان شاء الله 💙
هل في استراحة لو اعملو كل يوم مرة واحدة
حبيبتي المفروض اساسا يتعمل بصورة يومية ..
بالنسبة لتسلسل وترتيب التمارين فتمارين كيجل ليها نظام تدريبي تدرجي للتمهيد للعضلات واستجابتها للتمارين :
الأول هتعملي تمارين كيجل الأساسية وهي في الفيديو :
th-cam.com/video/xTw6ofyoVjA/w-d-xo.html
وده هتستمري عليه على طول .. وخليه لايف ستايل حياتك وتلتزمي بيه متواصل لمده ٦ شهور ولكن
بعد اسبوعين هتزيدي عليهم بعض التمارين الاضافيه الخاصة بتنشيط وضخ دم وتحسين الدورة الدموية في منطقة الحوض وده هيكون من الفيدوهات دي :
الفيديو الثاني : th-cam.com/video/PTfDv7UUcQU/w-d-xo.html
الفيديو الثالث:
th-cam.com/video/cvXYtd7HRlY/w-d-xo.html
الفيديو الرابع :
th-cam.com/video/jijmuz9Nns8/w-d-xo.html
هتعملي التمارين ٣ مرات باليوم ان امكن وبنفس طريقة الشد والارتخاء
هل تحسنت طمنيني الاني صار معي نفس شي و خايفه كتير
هل المشي مضر لنزول الرحم والمثان
المفروض مش مضر بل مفيد لكثير من الحالات الا لو بتحسي بالالم لما تمشي ، ف قللي إلى بعد ٣ شهور من التمرينات المكثفة .. تحياتي 💙
@@Rania.FitLife شكراً
من فضلك المفروض لما احس بألم ف عضلات الاماميه الارداف كده صح ولا لا كده غلط
كده عندك ضعف في عضلات الارداف .. ريحي يومين وقبل تمارين كيجل اعملي تسخين علشان تسخني العضله .. من ال ٤ تمارين فيه ٤ بيعتمد على قوة عضلات الارداف .. وبيحرك الارداف ف انتي محتاجة تسخني جسمك .. وحاولي تمشي لان عضلاتك ضعيفه ..
هل نعمل التمارين بالترتيب ام حسب الرغبه
بالترتيب لان فيها استراتيجية خاصة بعدد ثواني الشد والارخاء لزيادة القوة والتحمل والسرعة للعضلات الداخليه لقاع الحوض
السلام عليكم اختي اعجبتني كثيرا طريقة شرحك و مشكورة على الفيديو،عندي سؤال من فضلك انا اشك في اني عندي ضعف في الحوض لكني لا اعاني من سلس البول فقط لاحظت هذا في الجماع مع اني والدة مرتين كيف يمكن تحديد درجة الضعف وكم من مرة نعمل التمارين في اليوم .وأثناء الشد و العصر هل ينقبض معها الشرج اعزك الله فقط كي اعرف اذا التمرين صح ولكي ألف تحية.جزاك الله خيرا
طالما عندك شك واحساس عند الجماع يبقى عندك بدايه ضعف .. وطالما السلس البولي لم تظهر أعراضه يبقى لسه مش ضعف عالي .. وبالنسبه للتمارين قاع الحوض هي حمايه ووقايه وكمان علاج اجعليه روتين حياه لانه هينفع في مراحل حياتك كلها ..
بالنسبه للتمارين ٣ مرات باليوم ولو في يوم مش قادرة ف يبقى حسب المقدرة المهم مش توقفي ولو لم تستطيعي في يوم ف اليوم اللي بعده..
بالنسبه لشد والعصر يعني انقباض في عضله قاع الحوض ف في تكنيك بنستخدم فيه عضله قاع الحوض فقط واخر يبدأ من الشرج وينتهي بعضله قاع الحوض يعني لو بدأ من الشرج مفيش مشكله لان في سلس في البراز أيضا مش بول بس عند بعص الأشخاص.. حفظك الله ورعاكي ..
في شئ اخر اخر الأبحاث والدراسات اثبتت علاقة نقص فيتامين د بأمراض الجسم وخاصة قاع الحوض
اعملي تحليل فيتامين د وشوفي لو عندك نقص لان نقصه بيساهم في ضعف عضله قاع الحوض والعمود الفقري عموما وايضا الم في الظهر ومشاكل في العظم والعضلات ... حفظك الله ورعاكي من كل شر 💙
من فضلك حبيبتي في التمرين الثالث حسيت بالم خفيف في الشرج والبطن هل هذه الطريقة صحيحة وهل يمكن قبض المهبل والشرج معا.وهل يجب الترتيب في التمارين واذا امكن التفريق او يجب ممارستها في وقت واحد.مشكورة حبيبتي ،ربنا يوفقك❤️
ممكن تدرجي أداء التمارين بمعنى اليوم الأول العبي ٢ تمرين واللي بعده ٣ واللي بعده ١ واللي بعده ٤ تمارين .. يعني مش شرط كلهم ممكن تفرقي بينهم ...
بالنسبه لشد في البطن ممكن يحصل للبطن السفليه وده مفيهوش مشكله وكمان الشرج .. ومع الوقت هيخف ولكن لو استمر وقفي يومين استشفاء وبعد كده كملي .. المنطقة مليئة بالعضلات وانتي مش بتنشطي منطقة الحوض بالمساج او التدليك او التمارين الرياضيه علشان كده حصل شد في العضلات ...
وأكيد تقدري تستهدفي الشرج والمهبل وده المطلوب ، وده ممكن ييجي مع الوقت ان شاء الله ..
بالنسبه للترتيب مفيش مشكله اهم شئ انك تمارسي التمارين كل يوم ومش توقفي ..
ووقت ما تكوني متعبه او مجهده ف تمرين واحد يكفي بس حاولي متبقاش عادة يعني فقط عند الطوارئ .. ربنا يحفظك ❤
السلام عليكم. انا طبقت نفس تمارين إلى تكلمتي عليها لاكن بعد إنهاء التمارين تصير عندي اوجاع في أسفل ظهري وبطني هل تماريني صحيحة وهذا شي عادي
وعليكم السلام
هل انتي مسجده على التمارين الرياضية
لو انتي مستجده او ملعبتيش من فترة ف ده عادي ولكن لو بتلعبي ف ده مش عادي ..
اهم شئ في التمارين انك تشدي عضلات قاع الحوض بشكل صحيح .. ازاي تعرفي عضلات قاع الحوض .. ف عند التبول وقفي البول في المنتصف ف العضلة اللي وقفي فيها البول هي عضلات قاع الحوض ، ف لو انتي بتعملي التمارين بصورة صحيحة ف كده مفيش مشكله لان التمارين بتجيب معاها ظهر وبطن وخلفيات الرجل كمان والارداف بمعني انها ببتحرك العضلات وبتأثر علي المناطق دي بسبب الحركات المتتاليه .. تحياتي
حاولي تهيئي العضلات قبل التمارين اعملي تمارين تسخين بسيطة وكمان ارتاحي يومين وكملي لغايه ما العضلات تتعود على التمارين ..
تمارين التسخين واحماء العضلات لتهيئة العضلات للتمارين
th-cam.com/video/xuWf7fz2H9o/w-d-xo.html
واستمري على التمارين لان مع الاستمرارية العضلات بتتعود ومش بيحصل فيها الم الا لو التمارين أقوى من اللي كنتي بتلعبيه
هل ينفع اعمل تمارين كيجل متنوعه يعني الصبح تمارين تختلف عن تمارين العصر
اهم شئ تركزي على تمارين شد وارتخاء العضلات manual مع تمارين التنشيط العادية في كل مرة تلعبي فيها خلال اليوم ..
هل سلس البول طبيعي يصير لمن هم عمر العشرين (لا زواج لا ولادة) او حق الامهات فقط ؟
ممكن يحصل في سن صغير وليه اسباب كثير بعيد عن الحمل والولاده زي التهابات في الحوض او وجود بكتيريا والتهابات في المسالك البوليه .. لازم الأول تتأكدي ان مفيش مشاكل بتسبب الالتهابات منطقة الحوض بأنك تروحي دكتورة او دكتور مختص في المسالك البوليه و كمان دكتورة او دكتور نساء .. الالتهابات لو مش اتعالجت بتعمل ضعف لعضلات الحوض والمنطقة كلها بشكل عام ..
@@Rania.FitLife شنو حل ضعف عطلات الحوض
تمارين كيجل والمشي اليومي علشان العضلات تقوى وتنشد.. مع الاكل الصحي و لو في دهون زيادة لازم تنزل علشان الجسم يستجيب ولو في التهابات أو امساك لازم يتعالج ..
شوفي الفيدوهات دي ممكن تجاوب على أسئلتك
فوائد تمارين كيجل للنساء لتقوية عضلات قاع الحوض لرفع الرحم و تقوية المثانة / kegel Benefits
th-cam.com/video/OmELy5vor4k/w-d-xo.html
صدقتي والله انا سببين أساسيات هنن الي سببولي هبوط الرحم هنن السعال المزمن بسبب التدخين والامساك
حفظك الله ورعاكي وقفي تدخيل حياتك اهم .. كلي الياف غذائية وهتتحسن موضوع الإمساك واشربي ميه علشان مش يحصل التهابات
@@Rania.FitLife حبيبتي اختي انا جربت اعمل التمارين اول ماصحيت صبح لااني عندي هبوط بلرحم بس بعد كم ساعه صار في الم في الرحم وكانو طالعه من غرفه مخاض 🥺 نفس هالاحساس هل هالشي طبيعي اكمل التمارين يوميا ولا كيف
لو كان لعبك صح وبتستهدفي العضلات الداخليه في قاع الحوض ف ده طبيعي لان العضلات اول مرة تشتغل من فتره ... استشيري طبيبتك واعرضي عليها التمارين وشوفي رأيها ايه ...
وعموما اي شخص مش بيتمرن وبدأ يتمرن مره واحده في الجسم مش شرط الحوض ، هتلاقي ان العضلات بتوجعه علشان العضلات كانت مرتاحه وبذلت مجهود ... عموما وقفي التمرين وحاولي تراجعي طبيبتك وتستشيريها ...
السلام عليكم ورحمة الله انا عندي هبوط الرحم درجة أولى يفيد اذا التمارين
مع الالتزام التام والصبر والاستمرار في التمارين هيتحسن الوضع ومع الوقت هتوصلي لدرجة التقوية الكاملة ان شاء الله والشفاء ...
التزمي بالتدريب التدريجي للتقويات علشان تمهدي الجسم والعضلات تبدأ تستجيب .. تحياتي 💙
هل ينفع اتمرن حسب الوقت في الفيديو ؟ او الفيديو مسرّع يعني احسب بنفسي؟
لا الفيديو مسرع اتمرني حسب الوقت المكتوب واحسبي بنفسك .. تحياتي
جزاك الله خيرا
انا ي دكتورة عندما أشعر بالحاجة للتبول
لا اصبر الوصول للحمام اكرمك الله عطول حاجة ملحة للتبول ..يعني عطول بذهب للحمام ما بصبر و لو صبرت بنزل البول أكرمك الله ..اربع ولادات طبيعي
حابة اروح للدكتورة بس خجلانة مش عارفة شو اشرحها
مبدئياً انتي روحي للطبيب و هو اكيد هيقولك اعملي تحاليل علشان يعرف لو في التهابات او بكتيريا بتزود الحاله ،، و لغايه ما تروحي اعملي تمارين كيجل لان الظاهر من وصفك ضعف في عضلات قاع الحوض ..
وبالنسبه للطبيب روحي الأول نساء وتوليد علشان تعرفي اذا كان في مشاكل مرتبطة بالحوض زي هبوط الحوض او المثانة او غيرها وتعرفي درجة الهبوط كام ، وهي او هو ( الطبيب ) ممكن يحولك على دكتور مسالك بوليه لو احتاجت الحاله ..
ولكن ضروري تعملي التمارين علشان تبدأي مرحله العلاج لغايه ما الدكتور يأكد على مستوى الضعف .. شافاكي الله وعافاكي 💙
@@Rania.FitLife الله يسعد قلبك و روحك
للتوضيح ...عارفة ي دكتور أثناء التبول أكرمك الله حاولت اضغط ع عضلة الحوض يعني احبس البول لكن فضل البول مكمل نازل
ان شاء الله فى القريب العاجل راح أزور دكتورتي
عملت التمرين الاول
ممتاز انك عملتي التمرين
استمري وان شاء الله هتقدري تستهدفي العضله
وحاولي بعد اسبوع من التمارين تكرري وقف البول عند التبول مرة أخرى وشوفي هل قدرتي او لا .. ولو لسه كرريه بعد اسبوعين ولو لا استمري كل اسبوع إلى أن تستطيعي شد وعصر العضلة ... واصبري لان كده درجة الضعف محتاجة استمرارية مش اقل من ٣ شهور متواصله وعموما استمري واعتبريه روتين حياه لانه هيساعدك في المستقبل في كل المراحل .. وانتظري الفيدوهات الجديدة فيها شرح وتوضيح وتمارين مختلفه ان شاء الله .. حفظك الله ورعاكي 💙
@@Rania.FitLife الله يجزيكي الخير
فعلا عندي شوية صعوبة بشد العضلة أثناء التمرين و دون تمرين
ربنا يوضعلك البركة وعتيني وفهمتيني
متابعتك من غزة..اول مرة شوف قناتك و طلعلي الفيديو فى السيرش عطول
و لاحظت اهتمامك بمتابعينك و ردك على اسئلتهم
الله يوضعلك البركة
الله يحفظك .. وشافاكي الله وعافاكي ❤
السلام عليك ورحمة الله وبركاته شكرا لك على مجهوداتك، أنا أيضا أعاني من هبوط الرحم، عملت عملية وأحسست بتحسن لكن بعد ٣سنوات الشعر بهبوط في الرحم يزعجني ولا أريد أن اعيد العملية هل هدا التمرين يفيدني وشكرا لك أختي لله يحفظك.انتضر نصيحتك
وعليكم السلام ،،
يفيد ان شاء الله لانه مخصص لحالتك .. لكن متزهقيش او تملي من الانتظار لانه بيأخذ وقت في الاستجابة ..
في بعض النصائح ليكي
اولا لو الوزن زائد ضروري ينزل
ثانيا لازم تعملي تمارين رياضية شامله لتقويه عضلات الجسم .. وبالاخص عضلات الكور لأنها بتقوي الحوض والمنطقة المحيطة وتثبت الجزع وبتدعم العمود الفقري .. لو حبيتي في فيدوهات كور عندي اطلعي عليهم..
ثالثا نظام غذائي صحي عالي البروتين منخفض الكربوهيدرات
رابعا لازم تتأكدي من ان فيتامين د متوازن في جسمك لان نقصه بيسبب زيادة الحاله ..بالشفاء أن شاء الله
@@Rania.FitLife شكرا غاليتي سأبدأ غدا ان شاء الله بالتمارين وبالنسبة لفتامين د،سأعمل فحص الدم، كان عندي ناقص فعلا. ادعي لي بالشفاء. وشكرا جزيلا حفظك الله ورعاك
العفو حبيبتي وربنا يشفيكي ويعافيكي يارب .. حفظك الله ورعاك 🤲
شو صار معك حاليا
@@hebatayseer6941 السلام عليك ورحمة الله وبركاته. لازلت أعاني
اختي كم اسبوع لازم اعمل هذه تمارين لهذا الفيديو انا مبتدئة وعندي هبوط درجة اولى
كل يوم ماعدا ايام الدورة الشهرية .. كل حالة تختلف في درجة الاستجابة ف المفروض اقل درجة من الضعف بيحسوا بالفرق من ٣ اسابيع ل شهر ونص وفي الحالات الشديدة بيمتد ل ٣ شهور و ٦ شهور على ما يبدأ التحسن يظهر ولكن هتستمري في التمارين إلى حين الشفاء الكامل .. وزي ما قلت كل حالة بتختلف في درجة الاستجابة ف في حالات ممكن تستجيب اسرع .. تحياتي
لو سمحتي هذا تمارين تفيد تخلص من التكيسات مبايض وتخفف الالام
وهل تأثر على غشاء البكارا. للعذراء
اولا التمارين لاتؤثر على غشاء البكارة طبعا ،، ثانيا لو انتي معندكيش مشكلة في عضلات قاع الحوض والمشكلة هي تكبس المبايض والالم في المبايض والحوض ف انتي محتاجة تلعبي تمارين رياضية بكل عام علشان تنشطي الجسم ومحتاجة تعملي تنشيط لمنطقة الحوض وضخ دم ورفع كفاءة ،، وتهاني بالاكل والنظام الغذائي وتنقضي من الوزن لو عالي و تعملي مساج بالزيوت العطرية زي زيت اللافندر
@@Rania.FitLife شكرا الك دكتوره. لاكن انا ما عندي مشكله بلوزن بلعكس
بس كيف اعمل مساج 🥺🥺
انا عندي ضعف كبير في منطقة قاع الحوض و عندي تبول لا إارادي من انا صغيره و صار عندي سلس بول جهدي لما كبرت يعني لما العب رياضه و اعطس يحصل سلس ، عملت تمارين كيجل من ٥ شهور بس اعملها قليل و مرات مش منتظمه أغلب الأحيان ١٠ دقايق بس في اليوم؟ هل لازم اعملها اكثر عشان نتيجه تبان؟؟
اهلا ليكي
تمارين كيجل لازم التزام واستمرارية ومعاكي انتي بالذات لان عندك ضعف عالي .. تمارين كيجل مش بالوقت اذا كان ١٠ او لا هو بعدد المرات وباتقان والالتزام بالتمارين اليومية .. للأسف لو لعبتي يوم ومش لعبتي الثاني ف كأنك مش عملتي تمارين من الأساس ... زيها زي الدواء .. الدكتور بيعطيكي الدواء ولو مش اخذتي مرة بتنتكسي.. ف ارجوكي التزمي دلوقتي وارتاحي بعدين ❤️
هابعثلك مجموعة من المعلومات المهمة اللي لازم تعرفيها علشان زيادة التحسن ..
اول فيديو طرق تقليل سلس البول ومنع تطور تسريب البول و تنقيط البول بسبب ضعف عضلات قاع الحوض
th-cam.com/video/VKMYl46njXc/w-d-xo.html
اطعمة مفيدة للرحم
th-cam.com/video/tI2gxiqonkg/w-d-xo.html
معلومات مهمة عن تمارين كيجل وتقوية عضلات الحوض
th-cam.com/video/9f1aDBfxzAc/w-d-xo.html
فوائد تمارين كيجل th-cam.com/video/OmELy5vor4k/w-d-xo.html
مرحبا كوتش اخيرا لقيت احد يرد على اسئلتي ، انا طلع عندي هبوط في الرحم وجالسه اعالجه لكن انا مشتركة فالجيم ليا شهر واشيل اثقال والعب سكوات هل يؤثر انصحيني ايش اسوي اكمل تماريني ولا اوقف ولا بس اوقف اثقال 😔
ممتاز انك بتدربي بس في سؤال هل عندك سلس بول ؟؟ بناء على الإجابة هاعرفك كل االي انتي عايزاه !!
@@Rania.FitLife اروح للحمام كثير بس ماعندي سلس بول
تمام ... كده عندك استعداد لسلس البول او تسريب وتنقيط البول ف تمارين كيجل المفروض لا تنقطع حتي توصلي لدرجة العلاج التام ..
بالنسبة للتمارين الجيم ممتازة ولكن متحاوليش تعلي الأوزان كثير علشان متعمليش ثقل على الحوض وبالتالي هيأثر على الرحم .. سكوات مفيش مشكله فيه..
طالما بتروحي للجيم ف ده ممتاز للجسم والحوض وانتي في الجيم اعملي بعد التمارين الأساسية بتاعتك تمارين كيجل ودخلي تمارين كيجل في نظام تدريبك .. ممكن اعرف هل عندك دهون ووزنك عالي ولا مناسب ؟
@@Rania.FitLife دكتورة انا عندي نزول في الرحم ومنزل معاه المثانة بس ماعندي سلس بول ولا بروح للحمام بكثرة
ربنا يحفظك اعملي نظام التدريب الخاص بكيجل على طول لان المرحلة اللي بعدها سلس بول ومشاكل ثانيه .. وتابعي مع طبيبتك المفروض مع وضعك تقولك اعملي تمارين كيجل وتساعدك بمعلومات عن وضعك .. تابعي ثاني الطبيبة وابدأي ان شاء الله على طول .. هتلاقي طريقة التدريب التدريجي ومعلومات ثاني في ال Community..
وأرجو منك مراجعة طبيبتك .. تحياتي
اختي كل نوع من الحركات كم من مرة نعملها وفي اليوم والمدة كذلك
هتعمليهم ٣ مرات باليوم ومكتوب فوق كل تمرين كام ثانيه شد وكام ثانية ارخاء للعضلات الداخليه وكام عدة كل تمرين بس في الغالب ١٠ عدات كل تمرين بس التكنيك هتلاقيه في الفيديو بالنسبة للثواني لكل تمرين
بوركتم
دكتورة : زوجتي عندها ضعف كبير في عضلات قاع الحوض .. نصحتها بهذه التمارين و واجهت صعوبة في تحديد العضلة المطلوبة .. حتى طريقة ايقاف البول لتحديد العضلة لم تقوى عليها .. بمجرد نزول البول لا تستطيع ايقافه .. ما الحل لو تكرمتي ؟
اولا هل وزنها عالي او ان حركتها قليله لان الواضح أن في ضعف عام في عضلات الجسم .
يفضل تتأكد من الفيتامينات اللي في جسمها هل هي في المعدل الطبيعي او لا . مع ان الواضح أن عندها نقص في الفيتامينات وخاصة فيتامين ب١٢ ..
لازم هي تبدأ تنشط الجسم وتلعب رياضة عموما وكمان تصبر و تكمل في تمارين كيجل بالتوازي علشان يبدأ الجسم يستجيب علشان تبدأ الأعصاب تقوي وكمان العضلات تستجيب ..
وكمان خليها تعمل تحليل فيتامين د .. تحياتي 💙
خليها تشوف الفديوهات دي الفيديو الأول
th-cam.com/video/9f1aDBfxzAc/w-d-xo.html
الفيديو الثاني
th-cam.com/video/OmELy5vor4k/w-d-xo.html
@@Rania.FitLife الف شكر
ممكن حسابك ع الانستا !
@@Rania.FitLife يعني نقص الفيتامينات بيعمل كده ولا المشكله في الأعصاب ودا هو التبول الا ارادي ولا حاجه تاني وهل التمارين بس ممكن تحل المشكله ولا في ادويه يريت حضرتك توضحي اكتر لو سمحتي وشكرا مقدما
الطبيب هو اللي يحدد لان في اسباب كثير ، منها الالتهابات و الهبوط في الأعضاء ، نقص فيتامينات ، وغيرها كثير كثير من الأسباب، محتاجة تتابعي مع الطبيب ويحدد طبيعة المشكلة ، بالنسبة للتمارين ف هي من ضمن بروتوكولات العلاج ، وفي ادوية بتساعد لو في التهابات او سبب مرضي كان ليه دور في التعب
اختي الكريمة بارك الله فيكي انا انا مند مدة سقط لي قنوات فالوب او المبيض نسميه بالدارجة المغربية القرون يعني على شكل قرون الغنم وسامحيني اردت ان اشرح لكي جيدا😊 وكلما حاولت ان ارفعها بطريقتنا القديمة تتمسك قليلا وعندما اخد ولو كاس ماء ترجع تاني وتسقط على العلم ان التي في جهة اليمين هي التي تسقط فقط ارجوكي اختي الجميلة مادا افعل اعاني مند عشرين سنة وانا بنت بسببها لااستطيع ان ارفع ولو كيلو واحد اشعر بتعب شديد ونحافة مفرطة 😢😢😢 عملت اشعة وراديو وتلفاز وقال الدكتور لاشيء عندكي
حفظك الله ورعاكي .. ولكن بشكل اساسي انت محتاجة متابعة طبية وممكن تحتاجي لعمليه لان وبحسب ترجمتي وفهمي لكلامك ف ده مش هبوط عضلات قاع الحوض اعتقد انه الالتواء لقناة فالوب و محتاجة منك عدم الاستهانة بالحالة لانه بيسبب في انخفاض في توصيل الدم وانغلاق للاوردة واللي ممكن يسبب على المدى القريب نزف داخلي وتضخم المبيض ونقص أو انعدام العمليات الحيوية في المبيض المصاب وبالتالي نقص أو انعدام البويضات في المبيض المصاب ،،، ارجو منك وبشده متابعة الطبيب او الطبيبة المتخصصة وليس اي شخص آخر. وليس عن طريق الاستعانة ب النساء كبار السن وليس عن طريق الاستعانة بشخص غير متخصص أو طبيبة
شكرا على الاهتمام اختي الجميلة اسأل الله ان يحقق لك كل ما تصبوا اليه نفسك من خيري الدنيا والآخرة وان يجعلك ممن يقال لهم ادخلوها بسلام آمنين انت ووالديك وكل عزيز عليك وجميع المسلمين والمسلمات والمؤمنين والمؤمنات 🍒😍💕❤️
كيفاش عرفتي بلي طايح ؟
مكنقدرش نهز التقل كنحس بالعياء كيدروني كدامي كنحس حاشاك بحالات شي حاجة بغات تخرج مني
السلام عليكم انا تقريبا معي الدرجه ٢ أو ٣ من الهبوط عادي استخدم جهاز التجديف ثقيل شوي اول مااسحبه مع انه بدون ثقل اول مااشده من الجهاز ثقيل هل يضرني اولا؟
هو كجهاز مفيهوش مشكلة للبعض بس بالنسبة ليكي بلاش لان فيه حزق ف ده بيأثر على عضلات قاع الحوض عندك .. ممكن يكون عندك زيادة وزن ف بسبب كده جالك الثقل بسبب عدم تعود عضلات جسمك وكمان زيادة وزنك وضعف العضلات .. عموما لو حسيتي انك بتتعبي ف وقفي على طول .. و امشي على المشايه .. المشي مناسب اكثر ..
طيب متى ممكن اقدر استخدمه؟ وهل لو سويت رياضه للجزء العلوي بدون أثقال يناسبني؟
مفيش مشكلة رياضة للجزء العلوي أو حتي السفلي المهم بلاش قفز از رفع اوزان، جهاز التجديف مفيهوش مشكلة ممكن تلعبيه بس بلاش وقت كثير وبلاش كل يوم .. ممكن ٣ مرات في الأسبوع مش اكثر من ٥ دقايق ..
انا مركبه لولب هل تمارين كيجل تحركه من مكانه ردي الله يسعدك
لتمارين في هذا الفيديو مش هتأثر الا لو اتحركتي بطريقة غلط ..هذه التمارين الأساسية لكيجل مفيهاش قوه في الحركة .. فقط مع التمارين لازم تشدي وتعصري العضلة وبعدها ترخي زي اللي شرحته في الفيديو بالضبط .. تحياتي
اني والدة طبيعي من سنة اول ولادة ليا لا اعاني من سلس البول ولا سلس البراز حتى زوجي لا يشتكي من شي من ناحية توسع المهبل او لا لكن انا احس انه فتحة المهبل متوسعة مو زي قبل تكون مضمومة وهالموضوع متعب نفسيتي و كاعد اعمل تمارين كيجل احس المنطقة تلم شوية لكن من يوم ما اعملها احس يرجع التوسع 😢
ورحت عند الدكتورة الولدتني مباشرة قالت اي جيبي طفل ثاني وبعده اعملج عملية تضييق وتجميل وانا اخاف العب في نفسي واخاف من مخاطر هذه العملية
تمام هو محتاج وقت وانتظام في التمارين حاولي على الاقل تنتظمي من ٣ ل ٦ شهور وهتحسي ببداية التطور والتحسن على الاقل بعد شهر ونص .. تحياتي
مش محتاج الموضوع عمليه هو طبيعي هيلم بعد الولادة مع التمارين بس اعطي لنفسك وقت وفرصة للتحسن بالتمارين والالتزام بالأكل الصحي وضروري بشكل اساسي تمشي باليوم مش اقل من نص ساعة هتسرعي التحسن لو مشيتي كل يوم ..
اي عمليه هتتحسني عليها مده وبعده هيرجع ثاني
ونسيت اقول انه انا عندي التهاب مسالك بولية دوم يتكرر عندي واشرب ماء كثير واروح كثير عالتواليت ماعرف مشكلة في المثانة ام بسبب كثرة شرب الماء
لازم تروحي لدكتور مسالك بوليه ممكن يكون التهابات داخليه والاحسن لو في مشكلة تأخذي العلاج على طول .. الدخول المتكرر للحمام عادي لو مع شرب المية الكثير ولكن اللي مش عادي الاحساس بعدم الراحة في الحوض او الحكة او حرقان في البول .. تحياتي
عندي هبوط رحم درجه ثانيه يانوع تمرين مفيده الي وشكرا
كل التمارين الموجودة في الفيديو
اتحسنتي
هل حملتي رغم نزوله؟
إذا عندي التهاب بالمسالك البولية ينفع اعمل تمارين كيجل ولا لين ما اتشافى منه ؟
ينفع مفيش مشكلة بس لازم تعالجي الالتهاب في نفس الوقت مش تأجلي
هل هذه التمارينات تعالج التشنج المهبلي ؟
من ضمن بروتوكولات العلاج وبتساعد على التحسن
هل يمكن الحمل رغم هبوط (نزول) الرحم ؟او انه يسبب العقم؟.
نعم، يمكن حدوث الحمل مع هبوط الرحم، ولكن قد يكون هناك تحديات ومخاطر إضافية. هبوط الرحم يحدث عندما تنزلق الرحم إلى أسفل في المهبل بسبب ضعف العضلات والأربطة التي تدعمه.
إذا كنتِ تعانين من هبوط الرحم وترغبين في الحمل، فمن المهم التحدث مع طبيب النساء والتوليد للحصول على تقييم دقيق ونصائح طبية مخصصة. في بعض الحالات، قد ينصح الأطباء بإجراءات لتحسين دعم الرحم قبل الحمل أو خلاله، مثل العلاج الطبيعي، تمارين تقوية قاع الحوض، أو حتى الجراحة في الحالات الشديدة.
الحمل مع هبوط الرحم يتطلب مراقبة دقيقة من قبل الأطباء للتأكد من سلامة الأم والجنين.
لو سمحتي هل ينفع اني شد العضله بدون ما اعمل التمارين مثلا انا وقاعده عادي او اذا كنت عم ساوي شي بلبيت يعني بس شد العضله ارجو الرد
ينفع ولكن للأسف الطريقة دي نسبه تركيزها على منطقة الحوض ضعيفة وكمان مش بتنشط منطقة الحوض ولا بتضخ دم فيها ف هتأخذي وقت طويل جدا للاستشفاء ، ولو حصل استشفاء ف العضلات هترجع تضعف بسرعة لان البيئة اللي حولين العضلة ضعيفة ومفيهاش نشاط .. احنا بنعمل الطريقة دي للطوارئ بس .. لما ميبقاش عندي وقت ولكن لازم تمرين لان العضلات الخارجية مرتبطة بالعضلات الداخليه ولازم تقوية .. تحياتي 💙
وانا شرحت الموضوع ده في فيدوهات ليا شوفيهم لو حبيتي ..
اول فيديو
th-cam.com/video/PTfDv7UUcQU/w-d-xo.html
ثاني فيديو
th-cam.com/video/cvXYtd7HRlY/w-d-xo.html
@@Rania.FitLife شكرا لردك
@@Rania.FitLife كمان لو سمحتي بدي اسالك بينفع شد مثلا اكتر من الرخي يعني شد العضله ع قد ما بحسن وبرجع برخي يعني ما بحسب الوقت
ايوه طبعا ينفع .. بس لازم تنوعي في الوقت ..
بمعني شدي ٣٠ ثانيه مثلا وارخي ١٠ ثواني كذا مره .. وشدي ٥ ثواني وارخي ٢ ثانيه كذا مره .. وشدي ١٠ ثواني وارخي ٤ ثواني كذا مره .. لازم تنتقلي بين الشد والارتخاء السريع والبطئ ..
@Rania.Issa.Life-Style انا اليوم تعبانة ومعضلة ومشنج ظهري بس حابة اعمل بس تمرين واحد يلي هو انو اقعد على الكرسي وشد العضلة؛ هل ضروري اعمل احماء ربع ساعة؟ لانو بحس على الكرسي سهل ما ضروري الاحماء.. شو بتنصحيني؟ ❤️
مش محتاجة احماء
بس ممكن التمرين ٣ مرات في اليوم .. مش مرة واحده بس
@@Rania.FitLife ماشي يا قلبي❤️
@@Rania.FitLife وهل لازم اوقف البول كمان ثلاث مرات؟
يعني ايه توقفي البول ... تشدي عضلات قاع الحوض ؟؟؟
سلام عليكم ،، هل هذه تمارين تفيد ،، ل ألالم العلاقه زوجيه ؟ رجآءا جاوبيني
اكيد هتدعم منطقة الحوض والمنطقة الحساسة والمثانة والرحم والحالب والمستقيم والامعاء الغليظة والدقيقة وهتقوي العضلات والمنطقة ككل ف اكيد هتدعم منطقة الكور ومنها الحوض وهتريحك ان شاء الله ... ولكن مع ممارسه التمارين تأكدي أن مفيش التهابات مسببة الألم..
ولكن التمرين ليه نظام وترتيب تدريجي هارسلهولك في تعليق منفصل
لازم تدرجي لان التمارين تدريجي
الأول هتعملي تمارين كيجل الأساسية وهي في الفيديو :
th-cam.com/video/xTw6ofyoVjA/w-d-xo.html
وده هتستمري عليه على طول .. وخليه لايف ستايل حياتك وتلتزمي بيه متواصل لمده ٦ شهور ولكن
بعد اسبوعين هتزيدي عليهم بعض التمارين الاضافيه الخاصة بتنشيط وضخ دم وتحسين الدورة الدموية في منطقة الحوض وده هيكون من الفيدوهات دي :
الفيديو الثاني : th-cam.com/video/PTfDv7UUcQU/w-d-xo.html
الفيديو الثالث:
th-cam.com/video/cvXYtd7HRlY/w-d-xo.html
الفيديو الرابع :
th-cam.com/video/jijmuz9Nns8/w-d-xo.html
تحياتي وحفظك الله 💙
@@Rania.FitLife
شكرا ع رد ❤ ،، يعني ما هو المقصود ،، لايف ستايل حياتك ؟
بمعني بلاش تقطعي التمارين بعد التحسن لان ممكن تنتكسي ثاني .. المفروض على الاقل بعد التحسن تكملي فيها حتي لو قدر المستطاع بمعني ٥ ايام بالأسبوع وليس اقل لان للاسف احنا لو عندنا مشكله بنسعى دائما للحل ولكن مش بتتابع انها مش تيجي ثاني وبنكسل وللأسف العضلات لو مش اتقوت بشكل مستمر بينتكس 💙 حفظك الله ورعاكي 💙
عندي فتق فخذي في الفخذ اليمين و اليسار و فتق في السرة ، و انا نحيفة هل ينفع التمرين ؟
ينفع بس تمارينك محتاجة نظام معين هابقى ابعثهولك ..الفيديو فيه ٤ تمارين هنستبعد تمارين ونلعب باقي التمارين بشده منخفضه
@Rania.Issa.Life-Style التمرين الاخير الي بتدربي بيه على الكرة (الطابة) انا عملتو مبارح على الكرسي؛ سؤالي هو هل لازم أخذ نفس عميق مثل تمرين رقم واحد ام فقط التنفس عادي لانو :لازم نشد خمس ثواني ونرخي ثانيتين؛قصدي انو ما عم لحق اتنفس عادي من بعد النفس العميق لانو فقط خمس ثواني الشد؛ يعني بقدر شد من دون أخذ النفس العميق؟
اعملي التمرين الاخير زي الاول بس بطريقتك لغايه ما تقدري تتحكمي في الوقت ،، لانها بتيجي مع الوقت والتدريب
@@Rania.FitLife شكرااا كتير حبيبتي❤️❤️❤️الله يحفظك ويسعدك يا احلى كوتش💗💗💗💗
@@kanaancell4520 لقيتي نتيجة علا تمارين اختي
سلام وعلكم هل ممكين اعمل تمرين ونا حمل حسيت حجا زاي الكورا في المهبل ياترا مسباب
مينفعش تلعبي وانتي حامل نهائي
السلام عليكم الله يعافيك لو اتبعت تمارين كيجل متى ابدا اشوف النتائج ؟ وكم استمر عليها؟ وهل عادي اتمرن على جهاز الاوبتيكال والتجديف والمشي وجميع التمارين بشكل عام؟
وكذالك رياضه الجري هل يمكن اعملها وانا عندي هبوط؟
تمارين كيجل من ضمن بروتوكولات العلاج المعمول بيها .. في تمارين اساسية وفي تمارين تنشيطية بندمج الاثنين مع بعض علشان نعمل برنامج تدريبي متكامل .. بالنسبة للتمارين مفيش مشكلة في اي تمرين مفيهوش قفز أو جري .. بعني ممنوع القفز أو الجري أو حمل اوزان ثقيله على الاقل في مرحلة العلاج ..
اما عن الفترة ف بتعتمد على الحاله ودرجة استجابة الجسم ونسبة الدهون في الجسم وكمان درجة الضعف .. في حالات بتبدأ تحس بالفرق من بعد ٨ اسابيع وفي حالات بتأخذ شهور .. أما عن الاستمرارية ف لازم تستمري عليها لفترة حتي لو أتحسنتي والاستمرارية مع التحسن انتي اللي بتحدديها لان انتي هتحسي بجسمك اكثر مني .. تحياتي
هع
الله كنت محتاجه ده شكرا هل سنى 65 سنه انفع اعمل التمارين دى حبيبتى
مفيش مشكلة ولكن لو حسيتي بالتعب من بعض التمارين ف ممكن تستبدليهم بالتمارين الموضحة في التعليق اللي بعده
بالنسبة لتمارين كيجل " اي حد عندو مشاكل في الظهر ف في تمارين محددة ممكن يلعبها وهي كالتالي :
1. هتعملي التمرين الثالث والرابع في الفيديو ده :
تمارين كيجل للنساء لتقوية عضلات قاع الحوض والرحم والمثانة خطوة بخطوة مع الشرح | اعرف العضلات الصحيحة
th-cam.com/video/xTw6ofyoVjA/w-d-xo.html
2. هتعملي التمرين الثالث في الفيديو ده
تمارين كيجل للنساء تقوية عضلات قاع الحوض والرحم والمثانة والتخلص من سلس البول والغازات المتكررة
th-cam.com/video/jijmuz9Nns8/w-d-xo.html
3. هتعملي التمرين الثالث والخامس والسادس في الفيديو ده
تمارين كيجل للنساء لتقوية عضلات قاع الحوض والرحم والمثانة - تنشيط وضخ الدم في منطقة الحوض مع الشرح
th-cam.com/video/cvXYtd7HRlY/w-d-xo.html
4. هتعملي التمرين الثاني والثالث في الفيديو ده
تمارين كيجل للنساء لتقوية عضلات قاع الحوض والرحم والمثانة وتضييق المهبل وتحسين الدورة الدموية بالشرح
th-cam.com/video/PTfDv7UUcQU/w-d-xo.html
المهم في كل التمارين شد وارخاء عضلات قاع الحوض ..
تحياتي : رانيا عيسى
@@Rania.FitLife الف الف شكر لذؤفك واهتمامك بالفانز بتاعك انتى جميله ومحترمه .ياريتك معايا فى طنطا والله ماكنت سيبتك😀 مشكله الجيم أنهم بيجبوا كباتن مش عارفه حاجه تنطيط وبس. انما مثقفه زيك وعندها ضمير زيك مافيش رغم أن الجيم فى طنطا غالى انى بروح اغلى جيم علشان احصل على كوتش زيك مافيشششش 😂 شكرا جزيلاااا ..انتى رائعه 🌹🌹🌹🌹🌹🎉
حاولي تمشي كثير ، يعني المشي بيقوي عضلات قاع الحوض الداخليه مع عضلات الكور والارداف ، ف العبي المشي تدريجي ، العبي من ريع ساعة ل ساعة ونص في اليوم ، ولكن تدريجي ابدأي اسبوع مثلا ربع ساعة كل يوم وزودي لغاية ما توصلي اليوم ساعة ونص مع تمارين كيجل الموضوع هيتحسن ان شاء الله ،، في الجيم امشي على المشايا اللي هي تريدميل لو مش هينفع تمشي في الشارع أو في التراك ف الأجهزة في الجيم مناسبة ...
لو التزمتي هتظهر النتيجة في خلال ٦ شهور ، مع العلم ان الدهون في الجسم لازم تقل وبخاصة دهون الحوض والبطن والارداف لأنهم بيزيدوا الوضع سوء لو الدهون متراكمة بزيادة ... تحياتي
اختي نحب نعرف نعملو هذه الرياضه حتى ولو معانا العاده
بلاش تمارين كيجل اثناء الدورة الشهرية
بيصير نعمل التمارين مع الدورة الشهرية ؟
وقفي وقت الدورة الشهرية وكملي بعدها .. ممكن تعرفي معلومات أكثر من الفيديو ده
th-cam.com/video/9f1aDBfxzAc/w-d-xo.html
تنفع للي عنده انزلاق في القطنية ؟؟
بالنسبة لتمارين كيجل " اي حد عندو مشاكل في الظهر ف في تمارين محددة ممكن يلعبها وهي كالتالي :
1. هتعملي التمرين الثالث والرابع في الفيديو ده :
تمارين كيجل للنساء لتقوية عضلات قاع الحوض والرحم والمثانة خطوة بخطوة مع الشرح | اعرف العضلات الصحيحة
th-cam.com/video/xTw6ofyoVjA/w-d-xo.html
2. هتعملي التمرين الثالث في الفيديو ده
تمارين كيجل للنساء تقوية عضلات قاع الحوض والرحم والمثانة والتخلص من سلس البول والغازات المتكررة
th-cam.com/video/jijmuz9Nns8/w-d-xo.html
3. هتعملي التمرين الثالث والخامس والسادس في الفيديو ده
تمارين كيجل للنساء لتقوية عضلات قاع الحوض والرحم والمثانة - تنشيط وضخ الدم في منطقة الحوض مع الشرح
th-cam.com/video/cvXYtd7HRlY/w-d-xo.html
4. هتعملي التمرين الثاني والثالث في الفيديو ده
تمارين كيجل للنساء لتقوية عضلات قاع الحوض والرحم والمثانة وتضييق المهبل وتحسين الدورة الدموية بالشرح
th-cam.com/video/PTfDv7UUcQU/w-d-xo.html
المهم في كل التمارين شد وارخاء عضلات قاع الحوض ..
تحياتي : رانيا عيسى
هل التمارين ترد جدار المهبل الخلفي الى مكانه عندي كتله لحميه ظاهره من فتحت المهبل الدكنورة قالت جدار المهبل الخلفي نازل
هذا ضعف في عضلات قاع الحوض يعني هبوط أو سقوط ، انتي محتاجة تعملي تمارين كيجل ،، هيساعد في تقوية عضلات قاع الحوض ف هترجع ترفع الأعضاء اللي حصلها هبوط ثاني ... هتلاقي طريقة التدريب التدريجي في أول تعليق
شكرا لكي من القلب
شكرا عالرد ❤