- 184
- 1 771 886
Rania Issa
United Kingdom
เข้าร่วมเมื่อ 25 มี.ค. 2020
تمارين علاج الانفصال العضلي مع تمارين كيجل للنساء لتقوية عضلات قاع الحوض
رابط قناة اسرار الجسم والموضة : Style Secrets
th-cam.com/channels/c0qlIYHjQrgun-Wbh04eQA.html
الانفصال العضلي
الانفصال العضلي هو حالة شائعة لدى النساء الحوامل أو اللاتي أنجبن طفلاً أو أكثر، وهو انفصال في عضلات البطن التي تمر عموديًا على طول الجزء الأمامي من المعدة، وتسمى عضلات البطن المستقيمة.
تشمل علامات الانفصال العضلي التي تظهر بعد الولادة ما يلي:
انتفاخ أعلى أو أسفل السرة - الإمساك - الصعوبة في رفع الأشياء أو أداء المهام اليومية - بروز عضلات البطن عندما تنقبض - آلام أسفل الظهر - الألم عند الجماع - ألم في الحوض/الورك - وقفة غير سليمة - نعومة المنطقة المحيطة بالسرة - سلس البول - الشعور بضعف في منطقة البطن. في حين أن الانفصال العضلي ليس مؤلمًا، إلا أن بعض الآثار الجانبية المرتبطة بهذه الحالة قد تكون مؤلمة.
ما هي تمارين كيجل؟
هي مجموعة من التمارين التي يمكنها تقوية العضلات الموجودة في قاع الحوض، ومنها عضلات الرحم والمثانة والأمعاء، وبإمكان هذه التمارين التخلص من بعض المشكلات ومنها السلس البولي، والقدرة على التحكم في الأمعاء وخاصة إن كنت تعاني من بعض المشكلات الصحية بعد الحمل والولادة للنساء، أو بعد إجراء جراحة البروستاتا للرجال، أو عند زيادة الوزن، أو وجود مشكلات بالأمعاء تؤثر على عملية التبول .
فوائد تمارين كيجل
• مفيدة للرجال الذين يعانون من مشكلات بالبروستاتا أو إجراء جراحة بها.
• مهمة للمرأة لتقوية عضلات الرحم والمنطقة المحيطة بها.
• تعد جيدة للحامل حيث تجعل عملية الولادة متيسرة.
• تساعد على التخلص من سلس البول.
• التخلص من الغازات والانتفاخات التي توجد بالأمعاء، حيث إنها مفيدة للأمعاء والجهاز الهضمي.
حرق الدهون الجسم :
الطريقة الامثل لخسارة الوزن وحرق الدهون تكون عن طريق تناول كمية من السعرات الحرارية اقل من الكمية التي نقوم بحرقها، بالاضافة الى ممارسة التمارين الرياضية .
نصائح للتخلص من دهون الجسم وتنسيق القوام :
من الممكن التخلص من الدهون الزائدة عبر اتباع هذه الخطوات والإرشادات:
1. التقليل من السعرات الحرارية التي يتم تناولها يوميًا.
2. زيادة النشاط الجسدي اليومي، وذلك عبر ممارسة أنشطة حركية مختلفة .
3. شرب كميات كافية من الماء يوميًا، وذلك لتسريع عمليات الأيض وعلاج احتباس السوائل .
4. الحصول على قسط كافي من النوم لإعادة ضبط هرمونات الجسم .
ما هو الكارديو؟
الكارديو أو التمارين الهوائية عند لعبها تستخدم مجموعات كبيرة من العضلات و يرفع معدل ضربات القلب تشمل تمارين الكارديو مجموعة واسعة من الممارسات الرياضية مثل رياضة المشي ، الجري ، السباحة ، تداريب داخل صالة جيم و ركوب الدراجات و أنشطة كثيرة أخرى.
هل الكارديو ينحف الجسم ويحرق الدهون
اكيد ومن غير شك تمارين الكارديو من ضمن افضل التمارين لحرق السعرات الحرارية ، وكمان بتسريع من نزول وزن الجسم من خلال الجمع بين تمارين كارديو والمقاومة ، حيث انصح بتضمين تمارين القوة على الأقل مرتين إلى ثلاث مرات بالأسبوع بشرط تقليل السعرات التي تتناولها عن السعرات التي يحتاجها جسمك.
استخدام الكارديو لحرق الدهون من أجل خسارة الوزن يعتمد على مجموعة من العوامل كوزنك الحالي ، عمرك ، نظامك الغذائي و طبيعة نشاطك اليومي.
حرق دهون البطن :
زيادة الوزن عند منطقة البطن والظهر هو نتيجة الخمول وعدم ممارسة الرياضة . هذا الكسل الذي ينتابكِ طيلة اليوم قد يدفعكِ إلى تناول الأطعمة غير الصحية عالية السعرات الحرارية مليئة بالدهون وعدم حرقها بسبب الجلوس لفترات طويلة وقلة الحركة .
كما وأن يجب أن تتبعي نظام غذائي صحي و أحرصي على تناول ثلاث وجبات أساسية صحية للمساعدة على تنحيف الجزء العلوي من الجسم في وقت قياسي وإزالة دهون البطن ، على أن تشمل هذه الوجبات على الخضروات والفواكه الطازجة وبالروتينات الخالية تمامًا من الدهون ، وكذلك الحبوب الكاملة التي تحتوي على ألياف تحسسكي بالشبع لفترات طويلة .
تنحيف الجزء العلوي : حين نقرر تنحيف الجزء العلوي من الجسم في فنحن أمام تحدي يستحق القيام بالتمرينات الرياضية المميزة لحرق الدهون، مع بذل الجهد للحصول على جسم مثالي، حيث يتم تحريك الذراعين والظهر وعضلات الصدر للتخلض من الدهون، مع اتباع النظام الغذائي الصحي الذي يضمن تحقيق الهدف.
الحل للتخلّص من دهون الجزء العلوي من الجسم:
كلّ ما عليكِ فعله هو تغيير نظامكِ الغذائي من خلال استبدال تلك الأطعمة الدسمة بمأكولات صحية أكثر، التي تمنحكِ الطاقة والتغذية من دون اكتساب الوزن شرط ألّا تفرطي في تناولها أيضاً. إضافة إلى ذلك، عليكِ أن تقومي بممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة يومياً لحرق الدهون المتكدّسة عند الجزء العلوي.
زيادة الوزن عند منطقة البطن والظهر هو نتيجة الخمول وعدم ممارسة الرياضة. هذا الكسل الذي ينتابكِ طيلة اليوم، قد يدفعكِ إلى تناول الأطعمة غير الصحية وعدم حرقها بسبب الجلوس لفترات طويلة.
الحل للتخلّص من دهون البطن والظهر: نامي على الأقل 8 ساعات في اليوم، إذ يمكن أن يؤدي الأرق إلى اختلال التوازن الهرموني وزيادة الشهية التي تنتج عنها اكتساب الوزن حول هذه المنطقة.
حرق الدهون الارداف : تراكم الدهون في منطقة الأرداف من أكثر المشكلات المزعجة التي تواجه البعض وتتسبب في ظهورهم بشكل غير لائق وتهدد حالتهم النفسية.
وغالبا يكون سبب تكوين الدهون في منطقة الأرداف وجود العوامل الوراثية تتشابه مع الأسرة، وكذلك وجود عوامل هرمونية، مثل هرمون الإستروجين المسئول عن الشكل الجمالي للأنثى ، ولكن هناك عادات يومية تهدد بتراكم الدهون في منطقة الأرداف منها تناول سعرات حرارية اعلى من احتياجات الجسم تتسبب في تراكم الزائد عن حاجة الجسم على شكل دهون .
Track: Alan Walker - Dreamer [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds.
Watch: ncs.lnk.to/dreamerAT/youtube
Free Download / Stream: ncs.io/dreamer
th-cam.com/channels/c0qlIYHjQrgun-Wbh04eQA.html
الانفصال العضلي
الانفصال العضلي هو حالة شائعة لدى النساء الحوامل أو اللاتي أنجبن طفلاً أو أكثر، وهو انفصال في عضلات البطن التي تمر عموديًا على طول الجزء الأمامي من المعدة، وتسمى عضلات البطن المستقيمة.
تشمل علامات الانفصال العضلي التي تظهر بعد الولادة ما يلي:
انتفاخ أعلى أو أسفل السرة - الإمساك - الصعوبة في رفع الأشياء أو أداء المهام اليومية - بروز عضلات البطن عندما تنقبض - آلام أسفل الظهر - الألم عند الجماع - ألم في الحوض/الورك - وقفة غير سليمة - نعومة المنطقة المحيطة بالسرة - سلس البول - الشعور بضعف في منطقة البطن. في حين أن الانفصال العضلي ليس مؤلمًا، إلا أن بعض الآثار الجانبية المرتبطة بهذه الحالة قد تكون مؤلمة.
ما هي تمارين كيجل؟
هي مجموعة من التمارين التي يمكنها تقوية العضلات الموجودة في قاع الحوض، ومنها عضلات الرحم والمثانة والأمعاء، وبإمكان هذه التمارين التخلص من بعض المشكلات ومنها السلس البولي، والقدرة على التحكم في الأمعاء وخاصة إن كنت تعاني من بعض المشكلات الصحية بعد الحمل والولادة للنساء، أو بعد إجراء جراحة البروستاتا للرجال، أو عند زيادة الوزن، أو وجود مشكلات بالأمعاء تؤثر على عملية التبول .
فوائد تمارين كيجل
• مفيدة للرجال الذين يعانون من مشكلات بالبروستاتا أو إجراء جراحة بها.
• مهمة للمرأة لتقوية عضلات الرحم والمنطقة المحيطة بها.
• تعد جيدة للحامل حيث تجعل عملية الولادة متيسرة.
• تساعد على التخلص من سلس البول.
• التخلص من الغازات والانتفاخات التي توجد بالأمعاء، حيث إنها مفيدة للأمعاء والجهاز الهضمي.
حرق الدهون الجسم :
الطريقة الامثل لخسارة الوزن وحرق الدهون تكون عن طريق تناول كمية من السعرات الحرارية اقل من الكمية التي نقوم بحرقها، بالاضافة الى ممارسة التمارين الرياضية .
نصائح للتخلص من دهون الجسم وتنسيق القوام :
من الممكن التخلص من الدهون الزائدة عبر اتباع هذه الخطوات والإرشادات:
1. التقليل من السعرات الحرارية التي يتم تناولها يوميًا.
2. زيادة النشاط الجسدي اليومي، وذلك عبر ممارسة أنشطة حركية مختلفة .
3. شرب كميات كافية من الماء يوميًا، وذلك لتسريع عمليات الأيض وعلاج احتباس السوائل .
4. الحصول على قسط كافي من النوم لإعادة ضبط هرمونات الجسم .
ما هو الكارديو؟
الكارديو أو التمارين الهوائية عند لعبها تستخدم مجموعات كبيرة من العضلات و يرفع معدل ضربات القلب تشمل تمارين الكارديو مجموعة واسعة من الممارسات الرياضية مثل رياضة المشي ، الجري ، السباحة ، تداريب داخل صالة جيم و ركوب الدراجات و أنشطة كثيرة أخرى.
هل الكارديو ينحف الجسم ويحرق الدهون
اكيد ومن غير شك تمارين الكارديو من ضمن افضل التمارين لحرق السعرات الحرارية ، وكمان بتسريع من نزول وزن الجسم من خلال الجمع بين تمارين كارديو والمقاومة ، حيث انصح بتضمين تمارين القوة على الأقل مرتين إلى ثلاث مرات بالأسبوع بشرط تقليل السعرات التي تتناولها عن السعرات التي يحتاجها جسمك.
استخدام الكارديو لحرق الدهون من أجل خسارة الوزن يعتمد على مجموعة من العوامل كوزنك الحالي ، عمرك ، نظامك الغذائي و طبيعة نشاطك اليومي.
حرق دهون البطن :
زيادة الوزن عند منطقة البطن والظهر هو نتيجة الخمول وعدم ممارسة الرياضة . هذا الكسل الذي ينتابكِ طيلة اليوم قد يدفعكِ إلى تناول الأطعمة غير الصحية عالية السعرات الحرارية مليئة بالدهون وعدم حرقها بسبب الجلوس لفترات طويلة وقلة الحركة .
كما وأن يجب أن تتبعي نظام غذائي صحي و أحرصي على تناول ثلاث وجبات أساسية صحية للمساعدة على تنحيف الجزء العلوي من الجسم في وقت قياسي وإزالة دهون البطن ، على أن تشمل هذه الوجبات على الخضروات والفواكه الطازجة وبالروتينات الخالية تمامًا من الدهون ، وكذلك الحبوب الكاملة التي تحتوي على ألياف تحسسكي بالشبع لفترات طويلة .
تنحيف الجزء العلوي : حين نقرر تنحيف الجزء العلوي من الجسم في فنحن أمام تحدي يستحق القيام بالتمرينات الرياضية المميزة لحرق الدهون، مع بذل الجهد للحصول على جسم مثالي، حيث يتم تحريك الذراعين والظهر وعضلات الصدر للتخلض من الدهون، مع اتباع النظام الغذائي الصحي الذي يضمن تحقيق الهدف.
الحل للتخلّص من دهون الجزء العلوي من الجسم:
كلّ ما عليكِ فعله هو تغيير نظامكِ الغذائي من خلال استبدال تلك الأطعمة الدسمة بمأكولات صحية أكثر، التي تمنحكِ الطاقة والتغذية من دون اكتساب الوزن شرط ألّا تفرطي في تناولها أيضاً. إضافة إلى ذلك، عليكِ أن تقومي بممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة يومياً لحرق الدهون المتكدّسة عند الجزء العلوي.
زيادة الوزن عند منطقة البطن والظهر هو نتيجة الخمول وعدم ممارسة الرياضة. هذا الكسل الذي ينتابكِ طيلة اليوم، قد يدفعكِ إلى تناول الأطعمة غير الصحية وعدم حرقها بسبب الجلوس لفترات طويلة.
الحل للتخلّص من دهون البطن والظهر: نامي على الأقل 8 ساعات في اليوم، إذ يمكن أن يؤدي الأرق إلى اختلال التوازن الهرموني وزيادة الشهية التي تنتج عنها اكتساب الوزن حول هذه المنطقة.
حرق الدهون الارداف : تراكم الدهون في منطقة الأرداف من أكثر المشكلات المزعجة التي تواجه البعض وتتسبب في ظهورهم بشكل غير لائق وتهدد حالتهم النفسية.
وغالبا يكون سبب تكوين الدهون في منطقة الأرداف وجود العوامل الوراثية تتشابه مع الأسرة، وكذلك وجود عوامل هرمونية، مثل هرمون الإستروجين المسئول عن الشكل الجمالي للأنثى ، ولكن هناك عادات يومية تهدد بتراكم الدهون في منطقة الأرداف منها تناول سعرات حرارية اعلى من احتياجات الجسم تتسبب في تراكم الزائد عن حاجة الجسم على شكل دهون .
Track: Alan Walker - Dreamer [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds.
Watch: ncs.lnk.to/dreamerAT/youtube
Free Download / Stream: ncs.io/dreamer
มุมมอง: 1 309
วีดีโอ
تمارين تنحيف الفخذين والمؤخرة والتخلص من السلوليت للمبتدئين
มุมมอง 664หลายเดือนก่อน
رابط قناة اسرار الجسم والموضة : Style Secrets th-cam.com/channels/c0qlIYHjQrgun-Wbh04eQA.html تقوية عضلات الظهر السفلى وعضلات الكور (core) تعد من الأساسيات للحفاظ على صحة الجسم والوقاية من الإصابات، خاصةً تلك المتعلقة بالعمود الفقري. يشمل الكور مجموعة من العضلات التي تدعم الحوض والعمود الفقري، مثل عضلات البطن، عضلات الظهر السفلى، وعضلات الحوض. إليك موضوعًا شاملًا حول كيفية تقوية هذه العضلات: يع...
تمارين حرق دهون الافخاذ وتنحت الجزء السفلي وتقوية العضلات للمبتدئين
มุมมอง 1Kหลายเดือนก่อน
رابط قناة اسرار الجسم والموضة : Style Secrets th-cam.com/channels/c0qlIYHjQrgun-Wbh04eQA.html تقوية عضلات الظهر السفلى وعضلات الكور (core) تعد من الأساسيات للحفاظ على صحة الجسم والوقاية من الإصابات، خاصةً تلك المتعلقة بالعمود الفقري. يشمل الكور مجموعة من العضلات التي تدعم الحوض والعمود الفقري، مثل عضلات البطن، عضلات الظهر السفلى، وعضلات الحوض. إليك موضوعًا شاملًا حول كيفية تقوية هذه العضلات: يع...
تمارين شد ترهل البطن وحرق دهون البطن والخصر ! تمارين قوة ومقاومة
มุมมอง 704หลายเดือนก่อน
رابط قناة اسرار الجسم والموضة : Style Secrets th-cam.com/channels/c0qlIYHjQrgun-Wbh04eQA.html تقوية عضلات الظهر السفلى وعضلات الكور (core) تعد من الأساسيات للحفاظ على صحة الجسم والوقاية من الإصابات، خاصةً تلك المتعلقة بالعمود الفقري. يشمل الكور مجموعة من العضلات التي تدعم الحوض والعمود الفقري، مثل عضلات البطن، عضلات الظهر السفلى، وعضلات الحوض. إليك موضوعًا شاملًا حول كيفية تقوية هذه العضلات: يع...
تمارين شد ترهل الافخاذ والمؤخرة وحرق دهون الجزء السفلي
มุมมอง 1.1Kหลายเดือนก่อน
رابط قناة اسرار الجسم والموضة : Style Secrets th-cam.com/channels/c0qlIYHjQrgun-Wbh04eQA.html تقوية عضلات الظهر السفلى وعضلات الكور (core) تعد من الأساسيات للحفاظ على صحة الجسم والوقاية من الإصابات، خاصةً تلك المتعلقة بالعمود الفقري. يشمل الكور مجموعة من العضلات التي تدعم الحوض والعمود الفقري، مثل عضلات البطن، عضلات الظهر السفلى، وعضلات الحوض. إليك موضوعًا شاملًا حول كيفية تقوية هذه العضلات: يع...
تمارين حرق الدهون البطن والخصر وشد ترهل البطن للمبتدئين
มุมมอง 1.3Kหลายเดือนก่อน
رابط قناة اسرار الجسم والموضة : Style Secrets th-cam.com/channels/c0qlIYHjQrgun-Wbh04eQA.html تقوية عضلات الظهر السفلى وعضلات الكور (core) تعد من الأساسيات للحفاظ على صحة الجسم والوقاية من الإصابات، خاصةً تلك المتعلقة بالعمود الفقري. يشمل الكور مجموعة من العضلات التي تدعم الحوض والعمود الفقري، مثل عضلات البطن، عضلات الظهر السفلى، وعضلات الحوض. إليك موضوعًا شاملًا حول كيفية تقوية هذه العضلات: يع...
تمارين حرق دهون الجزء السفلي لتنحيف الافخاذ والمؤخره والتخلص من السيلوليت
มุมมอง 2.3Kหลายเดือนก่อน
رابط قناة اسرار الجسم والموضة : Style Secrets th-cam.com/channels/c0qlIYHjQrgun-Wbh04eQA.html تقوية عضلات الظهر السفلى وعضلات الكور (core) تعد من الأساسيات للحفاظ على صحة الجسم والوقاية من الإصابات، خاصةً تلك المتعلقة بالعمود الفقري. يشمل الكور مجموعة من العضلات التي تدعم الحوض والعمود الفقري، مثل عضلات البطن، عضلات الظهر السفلى، وعضلات الحوض. إليك موضوعًا شاملًا حول كيفية تقوية هذه العضلات: يع...
تمارين حرق دهون البطن وتنحيف الخصر وتقوية عضلات الكور مع شد الترهلات العنيدة ! تمارين قوة ومقاومة
มุมมอง 960หลายเดือนก่อน
رابط قناة اسرار الجسم والموضة : Style Secrets th-cam.com/channels/c0qlIYHjQrgun-Wbh04eQA.html تقوية عضلات الظهر السفلى وعضلات الكور (core) تعد من الأساسيات للحفاظ على صحة الجسم والوقاية من الإصابات، خاصةً تلك المتعلقة بالعمود الفقري. يشمل الكور مجموعة من العضلات التي تدعم الحوض والعمود الفقري، مثل عضلات البطن، عضلات الظهر السفلى، وعضلات الحوض. إليك موضوعًا شاملًا حول كيفية تقوية هذه العضلات: يع...
تمارين تنحيف الجزء السفلي وحرق دهون الافخاذ والمؤخرة للمبتدئين
มุมมอง 379หลายเดือนก่อน
رابط قناة اسرار الجسم والموضة : Style Secrets th-cam.com/channels/c0qlIYHjQrgun-Wbh04eQA.html تقوية عضلات الظهر السفلى وعضلات الكور (core) تعد من الأساسيات للحفاظ على صحة الجسم والوقاية من الإصابات، خاصةً تلك المتعلقة بالعمود الفقري. يشمل الكور مجموعة من العضلات التي تدعم الحوض والعمود الفقري، مثل عضلات البطن، عضلات الظهر السفلى، وعضلات الحوض. إليك موضوعًا شاملًا حول كيفية تقوية هذه العضلات: يع...
تمارين حرق دهون الجزء السفلي وشد ترهل الفخذين والمؤخرة وتقوية العضلات ! تمارين قوة ومقاومة
มุมมอง 1.2K2 หลายเดือนก่อน
رابط قناة اسرار الجسم والموضة : Style Secrets th-cam.com/channels/c0qlIYHjQrgun-Wbh04eQA.html تقوية عضلات الظهر السفلى وعضلات الكور (core) تعد من الأساسيات للحفاظ على صحة الجسم والوقاية من الإصابات، خاصةً تلك المتعلقة بالعمود الفقري. يشمل الكور مجموعة من العضلات التي تدعم الحوض والعمود الفقري، مثل عضلات البطن، عضلات الظهر السفلى، وعضلات الحوض. إليك موضوعًا شاملًا حول كيفية تقوية هذه العضلات: يع...
تمارين حرق دهون الجزء السفلي وتنحيف الفخذين والمؤخرة للمبتدئين
มุมมอง 1.5K2 หลายเดือนก่อน
رابط قناة اسرار الجسم والموضة : Style Secrets th-cam.com/channels/c0qlIYHjQrgun-Wbh04eQA.html تقوية عضلات الظهر السفلى وعضلات الكور (core) تعد من الأساسيات للحفاظ على صحة الجسم والوقاية من الإصابات، خاصةً تلك المتعلقة بالعمود الفقري. يشمل الكور مجموعة من العضلات التي تدعم الحوض والعمود الفقري، مثل عضلات البطن، عضلات الظهر السفلى، وعضلات الحوض. إليك موضوعًا شاملًا حول كيفية تقوية هذه العضلات: يع...
تمارين حرق دهون البطن وتنحيف الخصر مع تقويه عضلات الكور [ يومين : يوم قوة ومقاومة ويوم حرق الدهون ]
มุมมอง 1.5K2 หลายเดือนก่อน
رابط قناة اسرار الجسم والموضة : Style Secrets th-cam.com/channels/c0qlIYHjQrgun-Wbh04eQA.html تقوية عضلات الظهر السفلى وعضلات الكور (core) تعد من الأساسيات للحفاظ على صحة الجسم والوقاية من الإصابات، خاصةً تلك المتعلقة بالعمود الفقري. يشمل الكور مجموعة من العضلات التي تدعم الحوض والعمود الفقري، مثل عضلات البطن، عضلات الظهر السفلى، وعضلات الحوض. إليك موضوعًا شاملًا حول كيفية تقوية هذه العضلات: يع...
أسباب ظهور الخفسة والعضلة النائمة بالصور التوضيحية وكيفية التخلص منها بالطرق والحلول الصحيحة
มุมมอง 1.6K2 หลายเดือนก่อน
رابط قناة اسرار الجسم والموضة : Style Secrets th-cam.com/channels/c0qlIYHjQrgun-Wbh04eQA.html حرق الدهون الجسم : الطريقة الامثل لخسارة الوزن وحرق الدهون تكون عن طريق تناول كمية من السعرات الحرارية اقل من الكمية التي نقوم بحرقها، بالاضافة الى ممارسة التمارين الرياضية . نصائح للتخلص من دهون الجسم وتنسيق القوام : من الممكن التخلص من الدهون الزائدة عبر اتباع هذه الخطوات والإرشادات: 1. التقليل من ال...
اسباب الدوخة خلال التمارين الرياضية وأسباب الدوخة أثناء النظام الغذائي مع طرق العلاج والحلول الصحيحة
มุมมอง 4452 หลายเดือนก่อน
اسباب الدوخة خلال التمارين الرياضية وأسباب الدوخة أثناء النظام الغذائي مع طرق العلاج والحلول الصحيحة
تمارين التخلص من الخفسة او العضلة النائمة مع شرح طريقة التغيير لتحسين وتنحيف الجزء السفلي من الجسم
มุมมอง 1.3K2 หลายเดือนก่อน
تمارين التخلص من الخفسة او العضلة النائمة مع شرح طريقة التغيير لتحسين وتنحيف الجزء السفلي من الجسم
تمارين تخفيف الم اسفل الظهر وفك الضغط عن الفقرات وتقوية عضلات الظهر - Relieve lower back pain
มุมมอง 8124 หลายเดือนก่อน
تمارين تخفيف الم اسفل الظهر وفك الضغط عن الفقرات وتقوية عضلات الظهر - Relieve lower back pain
تمارين كارديو لحرق دهون الجسم وشد الترهل وتنحيف تراكمات الدهون العنيدة وتعديل منحنيات الجسم
มุมมอง 1K4 หลายเดือนก่อน
تمارين كارديو لحرق دهون الجسم وشد الترهل وتنحيف تراكمات الدهون العنيدة وتعديل منحنيات الجسم
اطعمة بديلة للسكر تساعد على حرق الدهون وتنحيف الجسم بسهولة
มุมมอง 1.2K4 หลายเดือนก่อน
اطعمة بديلة للسكر تساعد على حرق الدهون وتنحيف الجسم بسهولة
تسخين و احماء قبل التمارين سهلة وسريعة
มุมมอง 3504 หลายเดือนก่อน
تسخين و احماء قبل التمارين سهلة وسريعة
تمارين تنحيف الجزء العلوي لتصغير الصدر وتنحيف الذراعين وحرق دهون الظهر والاكتاف على الكرسي
มุมมอง 1.1K4 หลายเดือนก่อน
تمارين تنحيف الجزء العلوي لتصغير الصدر وتنحيف الذراعين وحرق دهون الظهر والاكتاف على الكرسي
تمارين حرق دهون البطن والخصر العنيدة مع شد الترهل وتقوية عضلات الكور
มุมมอง 3.1K5 หลายเดือนก่อน
تمارين حرق دهون البطن والخصر العنيدة مع شد الترهل وتقوية عضلات الكور
تمارين تقويه عضلات أسفل الظهر مع عضلات الكور وفك الضغط عن الفقرات وزيادة مرونة الجسم
มุมมอง 3895 หลายเดือนก่อน
تمارين تقويه عضلات أسفل الظهر مع عضلات الكور وفك الضغط عن الفقرات وزيادة مرونة الجسم
تمارين حرق دهون الجزء العلوي لتصغير الصدر وتنحيف الذراعين وحرق دهون الظهر والاكتاف على الكرسي
มุมมอง 1.8K5 หลายเดือนก่อน
تمارين حرق دهون الجزء العلوي لتصغير الصدر وتنحيف الذراعين وحرق دهون الظهر والاكتاف على الكرسي
الطريقة الصحيحة للتخلص من الخفسة والعضلة النائمة
มุมมอง 7205 หลายเดือนก่อน
الطريقة الصحيحة للتخلص من الخفسة والعضلة النائمة
كيفية تصغير الصدر وحرق دهون الثدي وتنحيف الجزء العلوي من الجسم عند النساء
มุมมอง 5K5 หลายเดือนก่อน
كيفية تصغير الصدر وحرق دهون الثدي وتنحيف الجزء العلوي من الجسم عند النساء
اطعمة لتنحيف الجسم وحرق الدهون وخسارة الوزن وتشكيل منحنيات الجسم
มุมมอง 1.3K5 หลายเดือนก่อน
اطعمة لتنحيف الجسم وحرق الدهون وخسارة الوزن وتشكيل منحنيات الجسم
كيفية عمل نظام غذائي لتنحيف الجسم وحرق الدهون وخسارة الوزن بسهولة
มุมมอง 5795 หลายเดือนก่อน
كيفية عمل نظام غذائي لتنحيف الجسم وحرق الدهون وخسارة الوزن بسهولة
اطعمة تساعد على تنحيف الجسم وحرق الدهون المتراكمة بسرعة
มุมมอง 5186 หลายเดือนก่อน
اطعمة تساعد على تنحيف الجسم وحرق الدهون المتراكمة بسرعة
طريقة بسيطة ومجربة لحرق دهون البطن والخصر
มุมมอง 1.5K6 หลายเดือนก่อน
طريقة بسيطة ومجربة لحرق دهون البطن والخصر
تمارين حرق دهون الجزء السفلي للتخلص من الخفسة والعضلة النائمة ونحت المنحنيات الخارجية للارداف
มุมมอง 9087 หลายเดือนก่อน
تمارين حرق دهون الجزء السفلي للتخلص من الخفسة والعضلة النائمة ونحت المنحنيات الخارجية للارداف
تابعتك فترة ونتزع جسمي خص بعضلات صار جسمي شبه جسم رجال 😢
العبي تمارين هوائية هتنزل العضلات بسرعة .. يا اما طبيعة جسمك بتستجيب لنمو العضلات السريع بسبب الجينات الوراثية وده طبيعي وعادي ، يا اما بتلعبي تمارين قوة ومقاومة اكثر من التمارين الهوائية ،، العضلات سهل تنزل ف وقت قليل بالتمارين الهوائية .. الغبي تمارين هوائية وقللي اكل البروتين هتقل العضلات بشدة ...
لو عملتي اللي قلتلك عليه هتنزل العضلات من ٣ ل ٤ اسابيع وحسب طبيعة جسمك بس مش هتزيد عن ٦ اسابيع
ياريت تردي عليا عادي اذا تمرنت ونا عندي لولاب
كل حالة تختلف عن الأخرى ف يرجي استشارة طبيبة النساء
السلام عليكم مدربتنا الغاليه ارسلت لك قبل كذا وقلت لك صدري نازل وكبير وقلتي لي سوي تمارين مقاومه وهوائيه سويت مقاومه والهوائية ماقدرت أكملها عادي أكمل التمارين الهوائيه في نفس اليوم بس مو انها تكون ورى تمارين المقاومه ولامايصلح
عادي مفيش مشكلة
التمارين الهوائية في يوم وتمارين المقاومة في يوم
من فتره قريبه كتبت لك تعليق عن تمارين هروله وجري وقلتي لي اني اجري واهرول نصف لساعه ل٤٥ بس عندي سؤال هل اهرول المده علي بعضها او علي فترات علي اليوم لحتي القي نتيجه؟ يعني مثلا انا ممكن اهرول ٦دقايق وبعد شوي خلال اليون اكمل دقايق وهكذا خلال اليوم لحتي اكمل ال٣٠ دقيقه هاد صح ولا لازم اخدهم مره واحده؟
هو حسب طبيعة جسمك ولكن هذا اجهاد للجسم ،، لأن الجسم محتاج راحة .. حاولي ٣٠ دقيقة ورا بعض ابدأيهم ب ٥ دقايق منخفضة الشدة وبعدها ٥ دقايق متوسطة الشدة و بعدها ١٠ دقايق عاليه الشده وتنزلي ب ٥ دقايق متوسطة وتقفلي التمرين ب ٥ دقايق منخفضة الشدة
@@Rania.FitLife يعني لازم اخذهم علي بعض احتي القي نتيجه لتصغير الصدر؟ وهل تمارين جري وهروله كل يوم او لا؟ ولما اخدهم مع بعض اتعب جدآ واحس جسمي وطاقتي انتهو وملحوظه انا جسمي نحيف جدآ ولكن مشكلتي حجم الثدي هذا هو المستهدف نزوله والهروله ٣٠ دقيقه متواصلين احس مره تعب عليا وسؤالي هنا هل لو اخذت مثلا٧ دقايق مثلا صباحآ ١٠دقايق بعد المغرب ومساءآ اخذت ١٣دقيقه هل عادي ولا لازم ورا بعض يعني هيجيب نتيجه للصدر ؟ وهل العب تمارين هروله وجري كل يوم ولا لا؟
السلام عليكم لو سمحتي كنت عايزه استفسر عن حاجه هل التمارين في البيت نفس تأثير التمارين في الجيم ؟ يعني مثلا اني اشوف تمارين من فيديو واطبقها هتجيب نفس النتيجه زي ما اكون مع مدربة متابعاني علما انه حتى في الجيم مثلا احنا بنشوف المدربة بتعمل اي ونقلدها بس في نفس الوقت خايفه اعمل تمارين في البيت متجبش نتيجه او اعمل حركة غلط مع ان حتى ساعات في الجيم بيجيلي شد عضلي يعني باختصار انا عندي دهون في الجزء العلوي اكتر حاجه وترهلات الدراع والصدر والبطن ودول الي عايزه اركز عليهم وعايزه اعرف اي التمارين المناسبه ليهم اعملها في البيت وتجيب نتيجة
اولا وأهم معلومة ، تنزيل الوزن معتمد بنسبة ٧٠ ل ٨٠ % على تقليل الاكل وعجز السعرات يعني لو عايزة تنزلي وزن ف التزمي بنظام غذائي متنوع المصادر الصحيه وبكميات قليلة، ، التمارين بتقوي العضلات لان العضلات القوية بتقاوم تخزين الدهون عليها .. أما عن التمارين ونوعها ف التمارين الهوائية بتحرق دهون أعلى وأسرع عند أداء التمرين اما تمارين القوة والمقاومة ف بتحرق دهون اقل وبتقوي عضلات وبتشد ترهل الجسم بشكل اعلى .. بالنسبة ليكي ف افضل تعملي برنامج تدريب مرتبط بتغذية صحية على مرحلتين ،، المرحلة الأولى هتلعبي تمارين هوائية ومنها تمارين الكارديو أو أي تمارين معتمده على حركة الجسم العاليه زي القفز والجري وتحريك الذارعين والقدمين بشدة مختلفة .. المرحلة الثانيه عند بدأ استجابة الجسم لحرق الدهون تدخلي تمارين قوة ومقاومة لشد الترهل الناتج عن حرق دهون الجسم.. الجيم أو البيت هو اختياري وحسب راحتك الشخصية ، والموضوع بشكل اساسي وبنسبة ١٠٠% معتمد على التزامك سواء بالبيت أو الجيم ..
هاي تمارين تفيد سلس البول ؟
تمارين كيجل لتقوية عضلات قاع الحوض وعلاج سلس البول ولكن يجب التدريج في التمارين هابعثلك التدريب التدريجي
طريقة التدريب التدريجي لتمارين كيجل فهي كالاتي : تمارين كيجل الأساسية في الفيديو : th-cam.com/video/xTw6ofyoVjA/w-d-xo.html وده هتستمري عليه على طول .. وخليه لايف ستايل حياتك وتلتزمي بيه متواصل لمده ٦ شهور ولكن بعد اسبوعين هتزيدي عليهم بعض التمارين الاضافيه من 1 الى 2 تمرين اسبوعي لتنشيط وضخ دم وتحسين الدورة الدموية في منطقة الحوض مع تغيير التمارين الاضافيه كل اسبوع وتثبيت التمارين الاساسية والتمارين الاصافية يتم اختيارها من الفيدوهات التالية : الفيديو الثاني : th-cam.com/video/PTfDv7UUcQU/w-d-xo.html الفيديو الثالث: th-cam.com/video/cvXYtd7HRlY/w-d-xo.html الفيديو الرابع : th-cam.com/video/jijmuz9Nns8/w-d-xo.html الفيديو الخامس : th-cam.com/video/NCgzUu2UQho/w-d-xo.html ودي فيدوهات اضافية لمواضيع مرتبطة بتقوية عضلات قاع الحوض : تمارين تسخين واحماء قبل التمارين/ قبل تمارين كيجل للنساء / مناسب لضعف عضلات قاع الحوض * بدون قفز th-cam.com/video/xuWf7fz2H9o/w-d-xo.html فيديو فوائد ممارسة تمارين كيجل للنساء و أسباب ضعف عضلات قاع الحوض : th-cam.com/video/OmELy5vor4k/w-d-xo.html ما لاتعرفه عن تمارين كيجل للنساء لتقوية عضلات قاع الحوض والرحم والمثانة th-cam.com/video/9f1aDBfxzAc/w-d-xo.html أفضل وقت لممارسة تمارين كيجل في رمضان مع التغذية الصحيحة : th-cam.com/video/GAO_Wrjr5ek/w-d-xo.html تقليل سلس البول ومنع تطور تسريب البول و تنقيط البول بسبب ضعف عضلات قاع الحوض th-cam.com/video/VKMYl46njXc/w-d-xo.html اغذية واطعمة صحية مفيدة للرحم / لتقوية عضلات قاع الحوض ودعم ورفع كفاءة وجودة الرحم th-cam.com/video/tI2gxiqonkg/w-d-xo.html
ابسط الطرق لتقليل سلس البول ومنع تسريب البول و تنقيط البول بسبب ضعف عضلات قاع الحوض th-cam.com/video/VKMYl46njXc/w-d-xo.html
هل تمارين المقاومة تسبب هبوط رحم
المقاومة باوزان عاليه جدا مع ضعف العضلات يحدث هبوط ،، إذا كانت العضلات قوية لا يحدث هبوط عند التدريب باي نوع رياضة سواء مقاومة بوزن الجسم أو مقاومة باوزان أو أجهزة أو حتي تمارين عادية
صعبات هلبا
انامعي انفصال عضلي مع فتق في السىره هل استطيع عمل هذي التمارين
الحالة بتاعتك محتاجة تلجأي للعلاج الطبيعي للإشراف الطبي لان اي حركة غلط هتسبب مشكلة ف ارجو المتابعة مع طبيب طب رياضي لتوجيهك أو طبيبة علاج طبيعي لعمل جلسات تحت إشراف طبي ..
هذه التمارين تمشي مع الانفصال العضلي
صباح النور ،، لا تصلح للانفصال العضلي
لو سمحتي هل الكارديو يمشي مع الانفصال العضلي @@Rania.FitLife
لا المشي فقط حتي علاج الانفصال العضلي وليس تمارين الكارديو التقليدية أو غير التقليدية
@@Rania.FitLife نبي تمارين كارديو تمشي مع الانفصال العضلي نبي أنقص وزن من الاكتاف وحتي يعطني حيوية
الحقيقة ومن غير كلام كثير ،، عايزة تنقصي وزن هو تضبيط الاكل وهتلاقي نفسك نزلتي بسرعة ،، موضوع الكارديو ممتاز ولكن بالنسبة ليكي لازم تعالجي الانفصال العضلي علشان مش يزيد وتلاقي نفسك دخلتي في مشاكل أخرى.. تنزيل وزن هو تقليل اكل .. اعملي صيام متقطع ١٦/٨ ووقفي السكريات والمعجنات وكلي ثلاث وجبات فيهم بروتين اساسي ومعاها خضروات هتبدأي تنزلي من اول اسبوع ..
صباح الخير ❤️ هل تمارين كجيل تمشي مع الانفصال العضلي
تمارين علاج الانفصال العضلي مع تمارين كيجل للنساء لتقوية عضلات قاع الحوض th-cam.com/video/DFxCsjDnArA/w-d-xo.html
هل التمارين دى مفيدة لتهدئة القولون وعسر الهضم ؟
مفيدة لكن لزيادة الاستفادة ارجو المشي اليومي قبل أداء التمارين مع التسخين قبل التمارين فقط لحالتك وليس لحالة الانفصال العضلي .. التمارين في الفيديو منخفضة الشدة لتتناسب مع حالات الانفصال العضلي .. سأرسل لكي مجموعة من الفيدوهات يمكنك ممارسه التمارين تدريجي والتنوع في التمارين .. الأهم المشي اليومي لأنه يحسن أداء الجهاز الهضمي والقولون وايضا التركيز على اكل الاطعمة الغنية بالبكتيريا النافعة في وجباتك لانها ستحسن من الهضم جدا .. ويمكنك اللجوء لطبيب التغذية العلاجية والمتابعة معه لفترة لاكتساب خبرة في التغذية الصحيحة لادخالها في نظامك الغذائي وتحسين أداء الجهاز الهضمي ..
تمارين كيجل للنساء تقوية عضلات قاع الحوض والرحم والمثانة والتخلص من سلس البول والغازات المتكررة th-cam.com/video/jijmuz9Nns8/w-d-xo.html
تمارين كيجل للنساء لتقوية عضلات قاع الحوض والرحم والمثانة - تنشيط وضخ الدم في منطقة الحوض مع الشرح th-cam.com/video/cvXYtd7HRlY/w-d-xo.html
تمارين كيجل للنساء لتقوية عضلات قاع الحوض لرفع الرحم وتقوية المثانة وتضييق المهبل بالشرح / kegel th-cam.com/video/PTfDv7UUcQU/w-d-xo.html
تمارين جد هامة 💯👌شكرا جزيلا 🥰
الف شكرا ياعمري سلامي للك من العراق❤❤❤
🌹🌹🌹
❤❤❤❤
❤❤❤❤
غالية مساء الخير ❤❤❤
❤❤❤❤❤❤
انا معي نزول مثانة هي التمارين موفيذة جذا لتقوية عضلات قاع الحوض
هل عندك انفصال عضلي معاها أو نزول للمثانة فقط ؟؟؟
@Rania.FitLife نزول مثانة فقط جاءتني مبعذ الولاذة
طريقة التدريب التدريجي لتمارين كيجل فهي كالاتي : تمارين كيجل الأساسية في الفيديو : th-cam.com/video/xTw6ofyoVjA/w-d-xo.html وده هتستمري عليه على طول .. وخليه لايف ستايل حياتك وتلتزمي بيه متواصل لمده ٦ شهور ولكن بعد اسبوعين هتزيدي عليهم بعض التمارين الاضافيه من 1 الى 2 تمرين اسبوعي لتنشيط وضخ دم وتحسين الدورة الدموية في منطقة الحوض مع تغيير التمارين الاضافيه كل اسبوع وتثبيت التمارين الاساسية والتمارين الاصافية يتم اختيارها من الفيدوهات التالية : الفيديو الثاني : th-cam.com/video/PTfDv7UUcQU/w-d-xo.html الفيديو الثالث: th-cam.com/video/cvXYtd7HRlY/w-d-xo.html الفيديو الرابع : th-cam.com/video/jijmuz9Nns8/w-d-xo.html الفيديو الخامس : th-cam.com/video/NCgzUu2UQho/w-d-xo.html ودي فيدوهات اضافية لمواضيع مرتبطة بتقوية عضلات قاع الحوض : تمارين تسخين واحماء قبل التمارين/ قبل تمارين كيجل للنساء / مناسب لضعف عضلات قاع الحوض * بدون قفز th-cam.com/video/xuWf7fz2H9o/w-d-xo.html فيديو فوائد ممارسة تمارين كيجل للنساء و أسباب ضعف عضلات قاع الحوض : th-cam.com/video/OmELy5vor4k/w-d-xo.html ما لاتعرفه عن تمارين كيجل للنساء لتقوية عضلات قاع الحوض والرحم والمثانة th-cam.com/video/9f1aDBfxzAc/w-d-xo.html أفضل وقت لممارسة تمارين كيجل في رمضان مع التغذية الصحيحة : th-cam.com/video/GAO_Wrjr5ek/w-d-xo.html تقليل سلس البول ومنع تطور تسريب البول و تنقيط البول بسبب ضعف عضلات قاع الحوض th-cam.com/video/VKMYl46njXc/w-d-xo.html اغذية واطعمة صحية مفيدة للرحم / لتقوية عضلات قاع الحوض ودعم ورفع كفاءة وجودة الرحم th-cam.com/video/tI2gxiqonkg/w-d-xo.html
ابدأي بالتمارين الاساسية وتدريجي دخلي عليها التمارين في هذا الفيديو ،،، التمارين في هذا الفيديو ممتازة ولكن منخفضة الشده لتتناسب مع حالات الانفصال العضلي لوجود ضعف في عضلات البطن ، فليست كل تمارين كيجل متاحة لمن لديهم انفصال عضلي ،، بعثتلك طريقة التدريب وكل ما تحتاجيه من معلومات ،، مع العلم بان تمارين كيجل من ضمن بروتوكولات العلاج
صباح الخير بعد اذن حضرتك أن 19 سنه وزني 62 كجم عندي منطقه الثدي حجمها زياده جدا ومترهله ومسببالي مشاكل في الرقبه انا طبعا مش هينفع ألجئ للجراحه نهائي انا مش باخد اي ادويه هرمونية كنت عايزه اسأل حضرتك هل لو عملت دايت وتمارين هتنحف منطقه الثدي ولا مش هيكون في نتيجه مجديه لان سمعت ناس بتقول ان مش كل الناس بتصغر عندهم المنطقه دي لان في ناس بتكون اغلب تكوينها عندهم انسجه غديه اكتر من الدهون! وان الناس الي ممكن يلاحظوا فرق أن المنطقه بتصغر هما الناس الي المنطقه عندهم تكوينها الأساسي من دهون! وسمعت كذلك أنه في معظم الحالات فقدان الوزن حتى مع التمارين بيحصل ترهل في منطقة الثدي بالذات اكتر من الاول وكل الجسم لان الرياضه مش دكتور تجميل (الكلمه دي سمعتها من حد) انا حجم الثدي عندي 42f تقريبا ويمكن اكتر وعايزه اوصل لـ A cup هل ده ممكن اصلا ولا مش هينفع ؟ هو انا عالأغلب تكوين الأساسي عندي من الدهون لأنها متركزه في المنطقه دي اكتر شيئ
صباح الخير ،، اول شئ شوفي الفيديو اللي هابعثهولك ،،، كيفية تصغير الصدر وحرق دهون الثدي وتنحيف الجزء العلوي من الجسم عند النساء th-cam.com/video/G-u4LRBlm4M/w-d-xo.html ثانيا الانسجة الغدية اللي بتتكلمي عليها هي مستقبلات للهرمونات يعني حتي لو مش بتأخذي هرمونات خارجيه ف يا اما الزيادة بسبب الدهون يا اما الزيادة بسبب الهرمونات الطبيعية في جسمك ،، وعلشان تعملي توازن ف لازم تغذية صحية مع رياضة وهما الاثنين مرتبطين ببعض ،، لانك لو عملتي رياضة من تنظيم اكل ف النتيجة ممكن تكون بسيطة او مفيش نتيجة ولو ضبطي اكل من غير رياضة ونزل الصدر ف النزول مؤقت مع تر هل عالي ،، الاساس ان الرياضة مع تنظيم الاكل و اعتماد اكل صحي ان الرياضه هتوازن الهرمونات ولو هرمون الاستروجين عالي ف هتضبطه اما عن النظام الغذائي ف هيقلل الدهون من الجسم وبالتالي من الصدر ،،، التمارين هتبدأي بالتمارين الهوائية كمرحلة اولى واول ما تحسي ان الجسم والصدر بدأ ينزل هتلعبي تمارين هوائية لحرق الدهون مع تمارين قوة ومقاومة لشد الترهل ،، الموضوع محتاج تركيز و صبر والتزام ،،
تمارين تصغير الصدر وحرق الدهون المتراكمة بسرعة th-cam.com/video/aspe2HJmw1A/w-d-xo.html
ملاحظة اخيرة انتي في سن حساس يعني سن التغيرات الهرمونية ف التدريب والتمرين المعتدل هيساعد جسمك وهيوازن وهينسق الجسم بالكامل ودرجة استجابة جسمك اعلى لان السن صغير
عندي هبوط رحم من الدرجة الثانية هل هذه التمارين مفيدة وفعالة لدرجة انو يرجع لمحلو زي الأول أو لا أرجوا الإجابة وشكرا على المعلومات المفيدة جدا ❤❤❤
التمارين من ضمن بروتوكولات العلاج ومش هتعرفي النتيجة غير لما تمارسي التمارين وتلتزمي بيها مع التغذية الصحية وتقليل الدهون..
طريقة التدريب التدريجي لتمارين كيجل فهي كالاتي : تمارين كيجل الأساسية في الفيديو : th-cam.com/video/xTw6ofyoVjA/w-d-xo.html وده هتستمري عليه على طول .. وخليه لايف ستايل حياتك وتلتزمي بيه متواصل لمده ٦ شهور ولكن بعد اسبوعين هتزيدي عليهم بعض التمارين الاضافيه من 1 الى 2 تمرين اسبوعي لتنشيط وضخ دم وتحسين الدورة الدموية في منطقة الحوض مع تغيير التمارين الاضافيه كل اسبوع وتثبيت التمارين الاساسية والتمارين الاصافية يتم اختيارها من الفيدوهات التالية : الفيديو الثاني : th-cam.com/video/PTfDv7UUcQU/w-d-xo.html الفيديو الثالث: th-cam.com/video/cvXYtd7HRlY/w-d-xo.html الفيديو الرابع : th-cam.com/video/jijmuz9Nns8/w-d-xo.html الفيديو الخامس : th-cam.com/video/NCgzUu2UQho/w-d-xo.html ودي فيدوهات اضافية لمواضيع مرتبطة بتقوية عضلات قاع الحوض : تمارين تسخين واحماء قبل التمارين/ قبل تمارين كيجل للنساء / مناسب لضعف عضلات قاع الحوض * بدون قفز th-cam.com/video/xuWf7fz2H9o/w-d-xo.html فيديو فوائد ممارسة تمارين كيجل للنساء و أسباب ضعف عضلات قاع الحوض : th-cam.com/video/OmELy5vor4k/w-d-xo.html ما لاتعرفه عن تمارين كيجل للنساء لتقوية عضلات قاع الحوض والرحم والمثانة th-cam.com/video/9f1aDBfxzAc/w-d-xo.html أفضل وقت لممارسة تمارين كيجل في رمضان مع التغذية الصحيحة : th-cam.com/video/GAO_Wrjr5ek/w-d-xo.html تقليل سلس البول ومنع تطور تسريب البول و تنقيط البول بسبب ضعف عضلات قاع الحوض th-cam.com/video/VKMYl46njXc/w-d-xo.html اغذية واطعمة صحية مفيدة للرحم / لتقوية عضلات قاع الحوض ودعم ورفع كفاءة وجودة الرحم th-cam.com/video/tI2gxiqonkg/w-d-xo.html
السلام عليكم ورحمةالله رانيا حبيبتي يعطيك كل خير الدنيا والا خره لستوا ادرى لمادا كل شىء يجى سهل معكى ما شاء الله ،الله يخليكى لينا ❤
لو سمحت تمارين اعملهم انا عندي اسكوليوز فلعمود الفقري
مرض الجنف (Scoliosis) يحتاج إلى تمارين مصممة بعناية لتجنب تفاقم الحالة، وتعزيز استقرار العمود الفقري، وتحسين التوازن العضلي. يُفضل استشارة طبيب أو مختص علاج طبيعي قبل البدء بأي تمارين، ولكن بشكل عام، يمكن التركيز على التمارين التي تستهدف تقوية العضلات الداعمة للعمود الفقري وتحسين المرونة. من الأفضل القيام بالتمارين تحت إشراف مختص علاج طبيعي لضمان الأداء السليم. إذا شعرتِ بأي ألم خلال التمارين، توقفي فورًا واستشيري الطبيب.
ارجو متابعة طبيب للعلاج طبيعي لمعرفة ما يتناسب مع حالتك من التمارين وليس عن طريق البحث على يوتيوب .. حفظك الله ورعاكي
@@Rania.FitLife نعم عطاتني طبيب ٢٤حصة معهم حركات فيهم بعض حركات شفتهم عملتيهم لفيديو لاكن ماشي كلشي قلت نسولك واش ندير متل حركة لاولى للفيديو
ركزي على الحركات اللي اعطتهملك الطبيبة ،، لان هي اعلم بالوضع الصحى ودرجة انحناء العمود الفقري وحاولي تعملي يوجا واطالات علشان تخفيف الضغط عن عضلات الظهر ،،، و لازم تركزي في كيفية التمرين بدون اذية الجسم وفي حالة التمرين والاحساس بالم ف يرجى ايقاف التمرين مباشرة
@@Rania.FitLife شكرا حبيبتي على الإجابة
متى رح ابلش اشوف نتائج ؟
حسب التزامك وطبيعة جسمك ،، بس في الغالب من ٦ اسابيع ل ١٢ اسبوع هتبقى فيها النتيجة مرضية ..
سلام عليكم دكتورة انا عندي ارتخاء فالمؤخرة واحس برجليا فاشلين عليا ماهو السبب
ارجو متابعة الطبيبة لمعرفة اذا كان السبب طبيعي بسبب زيادة الدهون أو ضعف في العضلات أو مرض جسدي ليه دور في المشكلة..
احضر الدعايات للاخير عشان تستفادي ، تستاهلي الشكر والدعاء
انا عملت عملية البواسير وشق شرجي وعندي صعوبة في اخراج الفضلات هل ممكن اعملها
ارجو استشارة الطبيب المعالج لان كل حالو تختلف عن الأخرى في الاستشفاء من العنليه
@Rania.FitLife شكرا ربي يحفضك
الله يسعدك اذ سويت الصيام المتقطع يروح ذيل الثدي تحت الابط مره متعبني مره هل فيه تمارين معينه تروح لي المشكله دي
اه الصيام المتقطع مناسب جدا كنظام غذائي بس محتاجة التزام مع تمارين رياضية هوائية زي الموجوده في الفيديو وهابقى ابعثلك كذا فيديو اختاري منهم التمارين اللي تساعدك.. النظام التدريبي يوم جزء علوي ويوم جزء سفلي ويوم بطن وكور وثلاث ايام راحة من التمارين ولكن هتمشي فيهم ساعة باليوم ..
@Rania.FitLife أن شاالله راح التزم فيها وابلغك ب النتايج
كيفية تصغير الصدر وحرق دهون الثدي وتنحيف الجزء العلوي من الجسم عند النساء th-cam.com/video/G-u4LRBlm4M/w-d-xo.html th-cam.com/video/G-u4LRBlm4M/w-d-xo.html th-cam.com/video/G-u4LRBlm4M/w-d-xo.html
السلام عليكم ورحمةالله رانيا يعطيك الف صحه وعافيه❤
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
مرحبا صارلي شهر من ولدت يصير العب تمارين كيجل
برجاء استشارة الطبيبة المعالجة قبل أي تمرين أو تدريب لانها الوحيده التي تستطيع تقييم وضعك ..
السلام عليكم ورحمة الله وبركاتة الله يسعدك عندي دهون تحت الابط الأيسر كبير جدا حجم البيضه والجهه الأيمن من الابط صغير حجم اليمون الدكتور شخص حالتي ذيل الثدي عندي وإن زايد وحجم الثدي كبير جدا متعبني الم في الرقبه والاكتاف وحجم الاذرع كبير الله يسعدك في حل لمشكلتي وايه التمارين المناسبه لحالتي ممكن اشيلها بتمارين والدايت
سؤال وزنك عالي ونسبة الدهون عاليه ولا حجم الصدر فقط كبير ؟؟؟
@Rania.FitLife وزني عالي طولي ١٥٥ وزني ٧٦
@Rania.FitLife اقدر انحف وارجع جسمي لمن كنت في العشرينات عندي ٤٢ سنه وتعبت من زياده الوزن حاليا على الصيام المتقطع ونظام الو كارب
@بنتالمدينه-ر8س تمام نسبة الدهون في جسمك عالي ف لازم تنزل بالنظام الغذائي والرياضة وكمان هابعثلك فيديو شوفيه .. التمارين الرياضية وتقليل الوزن والنظام الغذائي هيقلل من ذيل الثدي والالتزام هيدعم الجسم ..
@Rania.FitLife شكرا الله يسعدك يارب
عندي سؤال بس أنا عمري ١٦ ولما بدخل الحمام بحس إنوا المثانة ما فضيت و بكون باقي الوقت مالي مرتاحة لأنو لسا في بول ف هل تمارين بتساعد في حل هي المشكلة رحت عند دكتور وحكولي أنو ما في مشاكل بالكلاوي أو هيك ف شو أعمل❤ أتبعها
اذهبي هلى طبيب/ة نساء واتأكدي ان مفيش مشكلة في الحوض ،، واحكيلها المشكلة وهي هتوجهك إلى طبيب/ة مسالك بوليه ،، انتي صغيرة وجسمك هيستجيب بس محتاجة تعرفي هل المشكلة في الرحم أو المثانة سواء التهابات داخليه بسبب بكتيريا أو ضعف عضلات أو غيرها من الأسباب
@Rania.FitLife ما انا رحت وحكولي ما في اي مشاكل يعني هل تمارين نافعة حتى اقدر ارتاح بالحمام
@reham6818 تمام العبي التمارين وان شاء الله تريحك ولكن يجب أن تلعبي التمارين التدريجية هابعثلك الشرح ..
طريقة التدريب التدريجي لتمارين كيجل فهي كالاتي : تمارين كيجل الأساسية في الفيديو : th-cam.com/video/xTw6ofyoVjA/w-d-xo.html وده هتستمري عليه على طول .. وخليه لايف ستايل حياتك وتلتزمي بيه متواصل لمده ٦ شهور ولكن بعد اسبوعين هتزيدي عليهم بعض التمارين الاضافيه من 1 الى 2 تمرين اسبوعي لتنشيط وضخ دم وتحسين الدورة الدموية في منطقة الحوض مع تغيير التمارين الاضافيه كل اسبوع وتثبيت التمارين الاساسية والتمارين الاصافية يتم اختيارها من الفيدوهات التالية : الفيديو الثاني : th-cam.com/video/PTfDv7UUcQU/w-d-xo.html الفيديو الثالث: th-cam.com/video/cvXYtd7HRlY/w-d-xo.html الفيديو الرابع : th-cam.com/video/jijmuz9Nns8/w-d-xo.html الفيديو الخامس : th-cam.com/video/NCgzUu2UQho/w-d-xo.html ودي فيدوهات اضافية لمواضيع مرتبطة بتقوية عضلات قاع الحوض : تمارين تسخين واحماء قبل التمارين/ قبل تمارين كيجل للنساء / مناسب لضعف عضلات قاع الحوض * بدون قفز th-cam.com/video/xuWf7fz2H9o/w-d-xo.html فيديو فوائد ممارسة تمارين كيجل للنساء و أسباب ضعف عضلات قاع الحوض : th-cam.com/video/OmELy5vor4k/w-d-xo.html ما لاتعرفه عن تمارين كيجل للنساء لتقوية عضلات قاع الحوض والرحم والمثانة th-cam.com/video/9f1aDBfxzAc/w-d-xo.html أفضل وقت لممارسة تمارين كيجل في رمضان مع التغذية الصحيحة : th-cam.com/video/GAO_Wrjr5ek/w-d-xo.html تقليل سلس البول ومنع تطور تسريب البول و تنقيط البول بسبب ضعف عضلات قاع الحوض th-cam.com/video/VKMYl46njXc/w-d-xo.html اغذية واطعمة صحية مفيدة للرحم / لتقوية عضلات قاع الحوض ودعم ورفع كفاءة وجودة الرحم th-cam.com/video/tI2gxiqonkg/w-d-xo.html
@@Rania.FitLife شكرا كتير دكتورة
حبيبتي انا جزء العلوي متراكمه في الدهون 😢 ممكن نصيحه
اولا وقبل كل شئ الالتزام بنظام غذائي صحي هينزل وزنك بشكل اساسي مع توقيف السكريات والمعجنات فهذه الاطعمة لها دور اساسي في تخزين الدهون بالجسم ،، مع الحركة اليومية والمشي اليومي في المرحلة الأولى وايضا سأرسل لكي رابط فيديو ارجو الاستماع اليه ، اما المرحلة الثانيه فيجب ان تلتزمي بالنظام الصحي مع التمارين الهوائية بشكل اساسي لانها ستزيد من حرق الدهون المتراكمة في الجسم مع تقوية العضلات وهذا اساسي ، فأنتي عضلات الجزء العلوي ضعيفة عندك مما أدى إلى تراكم الدهون عليها .. أما باقي المراحل فهي اساسي لشد الترهل بإدخال تمارين الهوائية مع تمارين القوة والمقاومة وبعدها اخر مرحلة اللجوء إلى الصالة الرياضية لتنسيق منحنايات الجسم بتمارين الأجهزة والاوزان .. وفي كل المراحل الالتزام بالتغذية الصحيه الزامي ..
كيفية تصغير الصدر والاساسيات المطلوبة لسرعة الاستجابة th-cam.com/video/G-u4LRBlm4M/w-d-xo.html
السلام عليكم انا عزباء انا اعاني من التهابات بكتيريا قويه والمثانه وتوسع في المهبل والم في منطقه الحوض والم في الظهر شديد الم الم وعدم الراحه وعدم القدره على النوم بسبب الالم وحرقان في البول وعدم القدرة علي الجلوس لفترات طويلة واحس بضغط عند الجلوس وانا احس بعضلات الحوض من جهه اليسار ارتخاء وضعف العضله بشكل كبير وتختلف عن جهه اليمين وهل هذه التمارين تؤثر على الغشاء البكاره ؟؟؟؟ 😮😮😢😢😢 وانا خائفه جدا لا يكون عندي سقوط مثل سقوط المثانه او الشرجي 😭💔 كيف اعالج هذه المشكله لاني جدا تعبت 😢
ارجو في أسرع وقت المتابعة مع طبيب/ة نساء وايضا مسالك بوليه ف اولا وقبل كل شئ يجب علاج الالتهابات وبشكل مستعجل لان وجودها هيسبب تأثير سلبي على باقي أعضاء الحوض .. ارجو متابعة طبيبة المسالك البوليه اولا وبعدها طبيبة النساء وفي أقرب وقت
انا عالجت الالتهابات بس يمكن عندي سقوط ضعف في عضله حوض بسبب الالتهابات هل التمارين كجيل يأثر على غشاء البكاره او لا ؟؟
هي تمارين عادية لا تؤثر ،، ولكن مع كل الأعراض التي ذكرتيها ف ارجو منك متابعة طبيب/ة نساء للتأكد من المشكلة احيانا لا تكون المشكلة من العضلات في بعض الأحيان تكون المشكلة مرتبطة بتكيسات المبايض تضغط على الاعضاء لو كانت كبيرة أو الاورام العضلية الليفية بالرحم تضغط على المثانة والجهاز الهضمي لو كانت كبيرة أو مرض بطانة الرحم المهاجرة التي تسبب التهابات مزمنه في منطقة الحوض مع تكون تكيسات دموية على المبيضين او احدهما .. ارجوكي وقبل كل شئ ان تتأكدي من الطبيبة طبيعة الحالة لديكي ف الوضع يستدعي المتابعة الطبية ..
تمام الله يجزيك خير ويسعدك دنيا واخره يا رب ما قصرتي ☺️❤️❤️
اختصري لو سمحتي
عضل في ذراعين 😢
العبي تمارين هوائية ووقفي تمارين قوة ومقاومة او أجهزة أو تمارين اوزان وهتقل الضخامة العضلية
@@Rania.FitLife شكرا حياتي طمنتيني ❤️🌹يااحلى ورده 🌹
لو سمحتي لعبت في جيم اربع اشهر وبعدين تركت جيم طلعلي عضل كبير اش ممكن اسوي ينزل ولا ماعندا حل يبقى هيجي
اليوم اكتشفت القناة واشتركت سؤال اكرر التمرين لمدة اييه
هتلعبيه تدريجي مع المشي اليومي ،، ولان جسمك مش متعود ف لو لعبتيه بكثرة في الأول ظهرك هيألمك ،، في المراحل الأولى هتلعبيه مرة باليوم ٣ مجموعات في ١٠ عدات وبالتدريج هتزودي .. مع الاهتمام بالمشي اليومي والحركة المستمرة وتقليل الاكل بشكل تدريجي والاهتمام بالتغذية الصحية
@Rania.FitLife ميرسي ألف شكر ليكي ❤️
سلام عليكم امانه تردي انا عندي هبوط بالرحم وتوسع بالمهبل
تمارين كيجل من ضمن بروتوكولات العلاج .. مع تقليل الوزن لو الوزن فوق المعدل الطبيعي لسرعة الاستجابة ،.. اكل صحي مهم جدا مع تقوية العضلات بشكل عام ... التأثير والاستجابة تدريجي وحسب درجة الضعف بيحصل تحسن ..
@Rania.FitLife تمام انا وزني ٥٤ شو هي طريقة تمرين
طريقة التمرين مشروحة في الفيديو اما كيفية التدريب ف طريقة التدريب التدريجي لتمارين كيجل فهي كالاتي : تمارين كيجل الأساسية في الفيديو : th-cam.com/video/xTw6ofyoVjA/w-d-xo.html وده هتستمري عليه على طول .. وخليه لايف ستايل حياتك وتلتزمي بيه متواصل لمده ٦ شهور ولكن بعد اسبوعين هتزيدي عليهم بعض التمارين الاضافيه من 1 الى 2 تمرين اسبوعي لتنشيط وضخ دم وتحسين الدورة الدموية في منطقة الحوض مع تغيير التمارين الاضافيه كل اسبوع وتثبيت التمارين الاساسية والتمارين الاصافية يتم اختيارها من الفيدوهات التالية : الفيديو الثاني : th-cam.com/video/PTfDv7UUcQU/w-d-xo.html الفيديو الثالث: th-cam.com/video/cvXYtd7HRlY/w-d-xo.html الفيديو الرابع : th-cam.com/video/jijmuz9Nns8/w-d-xo.html الفيديو الخامس : th-cam.com/video/NCgzUu2UQho/w-d-xo.html ودي فيدوهات اضافية لمواضيع مرتبطة بتقوية عضلات قاع الحوض : تمارين تسخين واحماء قبل التمارين/ قبل تمارين كيجل للنساء / مناسب لضعف عضلات قاع الحوض * بدون قفز th-cam.com/video/xuWf7fz2H9o/w-d-xo.html فيديو فوائد ممارسة تمارين كيجل للنساء و أسباب ضعف عضلات قاع الحوض : th-cam.com/video/OmELy5vor4k/w-d-xo.html ما لاتعرفه عن تمارين كيجل للنساء لتقوية عضلات قاع الحوض والرحم والمثانة th-cam.com/video/9f1aDBfxzAc/w-d-xo.html أفضل وقت لممارسة تمارين كيجل في رمضان مع التغذية الصحيحة : th-cam.com/video/GAO_Wrjr5ek/w-d-xo.html تقليل سلس البول ومنع تطور تسريب البول و تنقيط البول بسبب ضعف عضلات قاع الحوض th-cam.com/video/VKMYl46njXc/w-d-xo.html اغذية واطعمة صحية مفيدة للرحم / لتقوية عضلات قاع الحوض ودعم ورفع كفاءة وجودة الرحم th-cam.com/video/tI2gxiqonkg/w-d-xo.html
حطء شهيق تشدي زفير ترخي
بينفع للانفصال العضلي
لا ولكن انتظري فيدوهات الانفصال العضلي مع كيجل المرحلة القادمة
ست عيوني اني عندي عدم تحكم بخروج الغازات واصلا موات تخرج ومااحس بيهة يافديو مال تمارين يفيدوني عمري ٢٠سنة ارجوك جاوبي@@Rania.FitLife
ست عيوني ارجو الاجابة
طريقة التدريب التدريجي لتمارين كيجل فهي كالاتي : تمارين كيجل الأساسية في الفيديو : th-cam.com/video/xTw6ofyoVjA/w-d-xo.html وده هتستمري عليه على طول .. وخليه لايف ستايل حياتك وتلتزمي بيه متواصل لمده ٦ شهور ولكن بعد اسبوعين هتزيدي عليهم بعض التمارين الاضافيه من 1 الى 2 تمرين اسبوعي لتنشيط وضخ دم وتحسين الدورة الدموية في منطقة الحوض مع تغيير التمارين الاضافيه كل اسبوع وتثبيت التمارين الاساسية والتمارين الاصافية يتم اختيارها من الفيدوهات التالية : الفيديو الثاني : th-cam.com/video/PTfDv7UUcQU/w-d-xo.html الفيديو الثالث: th-cam.com/video/cvXYtd7HRlY/w-d-xo.html الفيديو الرابع : th-cam.com/video/jijmuz9Nns8/w-d-xo.html الفيديو الخامس : th-cam.com/video/NCgzUu2UQho/w-d-xo.html ودي فيدوهات اضافية لمواضيع مرتبطة بتقوية عضلات قاع الحوض : تمارين تسخين واحماء قبل التمارين/ قبل تمارين كيجل للنساء / مناسب لضعف عضلات قاع الحوض * بدون قفز th-cam.com/video/xuWf7fz2H9o/w-d-xo.html فيديو فوائد ممارسة تمارين كيجل للنساء و أسباب ضعف عضلات قاع الحوض : th-cam.com/video/OmELy5vor4k/w-d-xo.html ما لاتعرفه عن تمارين كيجل للنساء لتقوية عضلات قاع الحوض والرحم والمثانة th-cam.com/video/9f1aDBfxzAc/w-d-xo.html أفضل وقت لممارسة تمارين كيجل في رمضان مع التغذية الصحيحة : th-cam.com/video/GAO_Wrjr5ek/w-d-xo.html تقليل سلس البول ومنع تطور تسريب البول و تنقيط البول بسبب ضعف عضلات قاع الحوض th-cam.com/video/VKMYl46njXc/w-d-xo.html اغذية واطعمة صحية مفيدة للرحم / لتقوية عضلات قاع الحوض ودعم ورفع كفاءة وجودة الرحم th-cam.com/video/tI2gxiqonkg/w-d-xo.html
@@Rania.FitLife ياهو منهم والله ماافتهمت🥲♥️
❤❤❤❤❤
كوتش تبين انو عندي انزلاق غضروفي في الرقبة و الظهر كيف اتعامل مع الرياضة و ايه هيا تمارين المفيدة ليا
تمارين أطالة كمرحلة اولى واهم شئ ومرحلة ثانيه تمارين التقويات للظهر على الأجهزة في الجيم مع مدرب متخصص .. هابعثلك تمارين إطالة وتمدد للظهر والرقبة th-cam.com/video/WFQENKL6FJk/w-d-xo.html
@@Rania.FitLife شكرا جزيلا كوتش انا باقية نتابعتك الوفية رغم انو المرض تفاقم بسبب حملي للاثقال بسبب شلل امي و الحمد الله الله يجازيك الف خير و ممنونة الك
السلام عليكم أنا بعمل تمارين 3 مرات أسبوعيا ايروبكس ومش عامله نظام غذائي باكل كل حاجه ومن شهر حللت بسبب اني بدوخ كتير وبتعب وكان عندي نقص في الحديد وفيتامين د وروحت عند دكتور وكتبتلي دواء وفيتامينات دي ferrotron و pravotin مستمره من شهر تقريبا وبردو لما بعمل تمارين أو ببذل اي مجهود بسيط خلال اليوم بتعب جدا وبيجيلي دوخه وبحس اني بموت مبقدرش اكمل لو حضرتك عندك فكره تفيديني انا عندي اصلا مشاكل في القلب وكنت باخد علاج اندرال 40 ومن كام شهر خدت جرعه زياده بالغلط وعملتلي مشاكل والقلب كان مسجل 20 والنسبه الطبيعيه المفروض من 55-70% وحصلي ضعف شديد في عضله القلب واختلال في الاذين الايسر واتحجزت في العنايه وقبلها بكذا سنه كان عندي انسداد في الشريان التاجي وكنت عامله عمليه ومركبة دعامه وانا حاليا مع اي مجهود بعاني من دوخه وازرقاق في الجسم والشفايف انا حاليا مش هعرف اروح لدكتور لظروف بس لو حضرتك تقدري تنصحيني هل افضل اوقف تمارين ؟
ارجو متابعة طبية لان حالتك معقدة ومحتاجة اهتمام كامل واي خطأ هتوصلك لمشاكل و هتأثر على جودة حياتك ف ارجو المتابعة مع دكتورك وايضا متابعة دكتور التغذية العلاجية ودكتور طب رياضي علشان يبقى في رقابة على تمارينك وحركتك اليومية .. وحسب ما قلتي ف انتي بتأخذي جرعات من الفراتين والفيتامينات والمعادن المناسبة ومع ذلك في دوخة ف اكيد في نقص غذائي عندك وممكن يكون اكلك مش صحي ومش بتستفادي من القيم الغذائية الصحية من الاكل حتي لو بتأكلي كل حاجة .. ف ارجو المتابعة مع دكتور تغذية علاجية .. تحياتي وتمنياتي بالشفاء لكي والصحة ..
انا حابة نصغر صدري بصح وراثة منطقة صدر بصح انا صغيرة عمري17 وحابة صغرهم هل يصغارو ام لا
شوفي فيديو كيفية تصغير الصدر والعوامل اللي بتأثر على حجمه th-cam.com/video/G-u4LRBlm4M/w-d-xo.html
اختي هل تمارين كيجل بترجع الشعور بالاحساس لمنطقة المثانة بسبب مثلا البرود الجنسي او بسبب ممارسة العادة السرية بكثرة للبنات الغير متزوجات ارجوا ان تردي على تعليقي وتفيديني 😢 وباي تمرين تنصحيني لكي ارجع احس بشعور بمنطقة المثانة لاني احس الشعور ميت بهذه المنطقة وكذلك احس الشهور بالشهوة بطول لحتى يجيني بمنطقة المثانة زمان ما كنت هيك بس من جديد صرت احس انه الاحساس ميت بهذه المنطقة وليس مثل قبل قبل كنت مجرد ما المس المنطقة يكون الشعور جدا قوي اما الان ابدا ابدا لا يوجد شعور ساعديني انا مخطوبة وخايفة هالاشي ياثر علي سلبا لما اتزوج خصوصا وقت العلاقة ما يكون في شعور أثناء العلاقة 😢 ارجوا المساعدة ربي يحفظك
👍💕💕💐
اتمنة تجاوبيني اني صار 27يوم من ولدت يصير ابدي بلتمارين لو لا
لا الا باستشارة الطبيبة المعالجة ..
جزاكي الله خيرا
ان بكره جسمي عندي الجزء العلوي غليض