วีดีโอ

يفضل المتابعة عند دكتورة النساء للاطمئنان على صحة الحوض في اقرب وقت .. احيانا بيبقى في مسببات أخرى ارجو الاهتمام .. عندما تحدد الطبيبة ان في هبوط الرحم ف تمارين كيجل من ضمن بروتوكولات العلاج ولكن يرجى استبعاد اي اسباب أخرى كالالتهابات أو وجود اورام ليفيه متضخمة أو مشاكل أخرى.. ارجوكي لا تلجأ للبحث عن طريق الانترنت لتحديد السبب يرجى متابعة دكتورة النساء لعمل سونار وتحاليل للاطمئنان

العبي تمارين هوائية هتنزل العضلات بسرعة .. يا اما طبيعة جسمك بتستجيب لنمو العضلات السريع بسبب الجينات الوراثية وده طبيعي وعادي ، يا اما بتلعبي تمارين قوة ومقاومة اكثر من التمارين الهوائية ،، العضلات سهل تنزل ف وقت قليل بالتمارين الهوائية .. الغبي تمارين هوائية وقللي اكل البروتين هتقل العضلات بشدة ...

لو عملتي اللي قلتلك عليه هتنزل العضلات من ٣ ل ٤ اسابيع وحسب طبيعة جسمك بس مش هتزيد عن ٦ اسابيع

كل حالة تختلف عن الأخرى ف يرجي استشارة طبيبة النساء

عادي مفيش مشكلة

التمارين الهوائية في يوم وتمارين المقاومة في يوم

هو حسب طبيعة جسمك ولكن هذا اجهاد للجسم ،، لأن الجسم محتاج راحة .. حاولي ٣٠ دقيقة ورا بعض ابدأيهم ب ٥ دقايق منخفضة الشدة وبعدها ٥ دقايق متوسطة الشدة و بعدها ١٠ دقايق عاليه الشده وتنزلي ب ٥ دقايق متوسطة وتقفلي التمرين ب ٥ دقايق منخفضة الشدة

@@Rania.FitLife يعني لازم اخذهم علي بعض احتي القي نتيجه لتصغير الصدر؟ وهل تمارين جري وهروله كل يوم او لا؟ ولما اخدهم مع بعض اتعب جدآ واحس جسمي وطاقتي انتهو وملحوظه انا جسمي نحيف جدآ ولكن مشكلتي حجم الثدي هذا هو المستهدف نزوله والهروله ٣٠ دقيقه متواصلين احس مره تعب عليا وسؤالي هنا هل لو اخذت مثلا٧ دقايق مثلا صباحآ ١٠دقايق بعد المغرب ومساءآ اخذت ١٣دقيقه هل عادي ولا لازم ورا بعض يعني هيجيب نتيجه للصدر ؟ وهل العب تمارين هروله وجري كل يوم ولا لا؟

اولا وأهم معلومة ، تنزيل الوزن معتمد بنسبة ٧٠ ل ٨٠ % على تقليل الاكل وعجز السعرات يعني لو عايزة تنزلي وزن ف التزمي بنظام غذائي متنوع المصادر الصحيه وبكميات قليلة، ، التمارين بتقوي العضلات لان العضلات القوية بتقاوم تخزين الدهون عليها .. أما عن التمارين ونوعها ف التمارين الهوائية بتحرق دهون أعلى وأسرع عند أداء التمرين اما تمارين القوة والمقاومة ف بتحرق دهون اقل وبتقوي عضلات وبتشد ترهل الجسم بشكل اعلى .. بالنسبة ليكي ف افضل تعملي برنامج تدريب مرتبط بتغذية صحية على مرحلتين ،، المرحلة الأولى هتلعبي تمارين هوائية ومنها تمارين الكارديو أو أي تمارين معتمده على حركة الجسم العاليه زي القفز والجري وتحريك الذارعين والقدمين بشدة مختلفة .. المرحلة الثانيه عند بدأ استجابة الجسم لحرق الدهون تدخلي تمارين قوة ومقاومة لشد الترهل الناتج عن حرق دهون الجسم.. الجيم أو البيت هو اختياري وحسب راحتك الشخصية ، والموضوع بشكل اساسي وبنسبة ١٠٠% معتمد على التزامك سواء بالبيت أو الجيم ..

تمارين كيجل لتقوية عضلات قاع الحوض وعلاج سلس البول ولكن يجب التدريج في التمارين هابعثلك التدريب التدريجي

طريقة التدريب التدريجي لتمارين كيجل فهي كالاتي : تمارين كيجل الأساسية في الفيديو : th-cam.com/video/xTw6ofyoVjA/w-d-xo.html وده هتستمري عليه على طول .. وخليه لايف ستايل حياتك وتلتزمي بيه متواصل لمده ٦ شهور ولكن بعد اسبوعين هتزيدي عليهم بعض التمارين الاضافيه من 1 الى 2 تمرين اسبوعي لتنشيط وضخ دم وتحسين الدورة الدموية في منطقة الحوض مع تغيير التمارين الاضافيه كل اسبوع وتثبيت التمارين الاساسية والتمارين الاصافية يتم اختيارها من الفيدوهات التالية : الفيديو الثاني : th-cam.com/video/PTfDv7UUcQU/w-d-xo.html الفيديو الثالث: th-cam.com/video/cvXYtd7HRlY/w-d-xo.html الفيديو الرابع : th-cam.com/video/jijmuz9Nns8/w-d-xo.html الفيديو الخامس : th-cam.com/video/NCgzUu2UQho/w-d-xo.html ودي فيدوهات اضافية لمواضيع مرتبطة بتقوية عضلات قاع الحوض : تمارين تسخين واحماء قبل التمارين/ قبل تمارين كيجل للنساء / مناسب لضعف عضلات قاع الحوض * بدون قفز th-cam.com/video/xuWf7fz2H9o/w-d-xo.html فيديو فوائد ممارسة تمارين كيجل للنساء و أسباب ضعف عضلات قاع الحوض : th-cam.com/video/OmELy5vor4k/w-d-xo.html ما لاتعرفه عن تمارين كيجل للنساء لتقوية عضلات قاع الحوض والرحم والمثانة th-cam.com/video/9f1aDBfxzAc/w-d-xo.html أفضل وقت لممارسة تمارين كيجل في رمضان مع التغذية الصحيحة : th-cam.com/video/GAO_Wrjr5ek/w-d-xo.html تقليل سلس البول ومنع تطور تسريب البول و تنقيط البول بسبب ضعف عضلات قاع الحوض th-cam.com/video/VKMYl46njXc/w-d-xo.html اغذية واطعمة صحية مفيدة للرحم / لتقوية عضلات قاع الحوض ودعم ورفع كفاءة وجودة الرحم th-cam.com/video/tI2gxiqonkg/w-d-xo.html

ابسط الطرق لتقليل سلس البول ومنع تسريب البول و تنقيط البول بسبب ضعف عضلات قاع الحوض th-cam.com/video/VKMYl46njXc/w-d-xo.html

المقاومة باوزان عاليه جدا مع ضعف العضلات يحدث هبوط ،، إذا كانت العضلات قوية لا يحدث هبوط عند التدريب باي نوع رياضة سواء مقاومة بوزن الجسم أو مقاومة باوزان أو أجهزة أو حتي تمارين عادية

الحالة بتاعتك محتاجة تلجأي للعلاج الطبيعي للإشراف الطبي لان اي حركة غلط هتسبب مشكلة ف ارجو المتابعة مع طبيب طب رياضي لتوجيهك أو طبيبة علاج طبيعي لعمل جلسات تحت إشراف طبي ..

صباح النور ،، لا تصلح للانفصال العضلي

لو سمحتي هل الكارديو يمشي مع الانفصال العضلي ​@@Rania.FitLife

لا المشي فقط حتي علاج الانفصال العضلي وليس تمارين الكارديو التقليدية أو غير التقليدية

@@Rania.FitLife نبي تمارين كارديو تمشي مع الانفصال العضلي نبي أنقص وزن من الاكتاف وحتي يعطني حيوية

الحقيقة ومن غير كلام كثير ،، عايزة تنقصي وزن هو تضبيط الاكل وهتلاقي نفسك نزلتي بسرعة ،، موضوع الكارديو ممتاز ولكن بالنسبة ليكي لازم تعالجي الانفصال العضلي علشان مش يزيد وتلاقي نفسك دخلتي في مشاكل أخرى.. تنزيل وزن هو تقليل اكل .. اعملي صيام متقطع ١٦/٨ ووقفي السكريات والمعجنات وكلي ثلاث وجبات فيهم بروتين اساسي ومعاها خضروات هتبدأي تنزلي من اول اسبوع ..

تمارين علاج الانفصال العضلي مع تمارين كيجل للنساء لتقوية عضلات قاع الحوض th-cam.com/video/DFxCsjDnArA/w-d-xo.html

مفيدة لكن لزيادة الاستفادة ارجو المشي اليومي قبل أداء التمارين مع التسخين قبل التمارين فقط لحالتك وليس لحالة الانفصال العضلي .. التمارين في الفيديو منخفضة الشدة لتتناسب مع حالات الانفصال العضلي .. سأرسل لكي مجموعة من الفيدوهات يمكنك ممارسه التمارين تدريجي والتنوع في التمارين .. الأهم المشي اليومي لأنه يحسن أداء الجهاز الهضمي والقولون وايضا التركيز على اكل الاطعمة الغنية بالبكتيريا النافعة في وجباتك لانها ستحسن من الهضم جدا .. ويمكنك اللجوء لطبيب التغذية العلاجية والمتابعة معه لفترة لاكتساب خبرة في التغذية الصحيحة لادخالها في نظامك الغذائي وتحسين أداء الجهاز الهضمي ..

تمارين كيجل للنساء تقوية عضلات قاع الحوض والرحم والمثانة والتخلص من سلس البول والغازات المتكررة th-cam.com/video/jijmuz9Nns8/w-d-xo.html

تمارين كيجل للنساء لتقوية عضلات قاع الحوض والرحم والمثانة - تنشيط وضخ الدم في منطقة الحوض مع الشرح th-cam.com/video/cvXYtd7HRlY/w-d-xo.html

تمارين كيجل للنساء لتقوية عضلات قاع الحوض لرفع الرحم وتقوية المثانة وتضييق المهبل بالشرح / kegel th-cam.com/video/PTfDv7UUcQU/w-d-xo.html

هل عندك انفصال عضلي معاها أو نزول للمثانة فقط ؟؟؟

@Rania.FitLife نزول مثانة فقط جاءتني مبعذ الولاذة

طريقة التدريب التدريجي لتمارين كيجل فهي كالاتي : تمارين كيجل الأساسية في الفيديو : th-cam.com/video/xTw6ofyoVjA/w-d-xo.html وده هتستمري عليه على طول .. وخليه لايف ستايل حياتك وتلتزمي بيه متواصل لمده ٦ شهور ولكن بعد اسبوعين هتزيدي عليهم بعض التمارين الاضافيه من 1 الى 2 تمرين اسبوعي لتنشيط وضخ دم وتحسين الدورة الدموية في منطقة الحوض مع تغيير التمارين الاضافيه كل اسبوع وتثبيت التمارين الاساسية والتمارين الاصافية يتم اختيارها من الفيدوهات التالية : الفيديو الثاني : th-cam.com/video/PTfDv7UUcQU/w-d-xo.html الفيديو الثالث: th-cam.com/video/cvXYtd7HRlY/w-d-xo.html الفيديو الرابع : th-cam.com/video/jijmuz9Nns8/w-d-xo.html الفيديو الخامس : th-cam.com/video/NCgzUu2UQho/w-d-xo.html ودي فيدوهات اضافية لمواضيع مرتبطة بتقوية عضلات قاع الحوض : تمارين تسخين واحماء قبل التمارين/ قبل تمارين كيجل للنساء / مناسب لضعف عضلات قاع الحوض * بدون قفز th-cam.com/video/xuWf7fz2H9o/w-d-xo.html فيديو فوائد ممارسة تمارين كيجل للنساء و أسباب ضعف عضلات قاع الحوض : th-cam.com/video/OmELy5vor4k/w-d-xo.html ما لاتعرفه عن تمارين كيجل للنساء لتقوية عضلات قاع الحوض والرحم والمثانة th-cam.com/video/9f1aDBfxzAc/w-d-xo.html أفضل وقت لممارسة تمارين كيجل في رمضان مع التغذية الصحيحة : th-cam.com/video/GAO_Wrjr5ek/w-d-xo.html تقليل سلس البول ومنع تطور تسريب البول و تنقيط البول بسبب ضعف عضلات قاع الحوض th-cam.com/video/VKMYl46njXc/w-d-xo.html اغذية واطعمة صحية مفيدة للرحم / لتقوية عضلات قاع الحوض ودعم ورفع كفاءة وجودة الرحم th-cam.com/video/tI2gxiqonkg/w-d-xo.html

ابدأي بالتمارين الاساسية وتدريجي دخلي عليها التمارين في هذا الفيديو ،،، التمارين في هذا الفيديو ممتازة ولكن منخفضة الشده لتتناسب مع حالات الانفصال العضلي لوجود ضعف في عضلات البطن ، فليست كل تمارين كيجل متاحة لمن لديهم انفصال عضلي ،، بعثتلك طريقة التدريب وكل ما تحتاجيه من معلومات ،، مع العلم بان تمارين كيجل من ضمن بروتوكولات العلاج

صباح الخير ،، اول شئ شوفي الفيديو اللي هابعثهولك ،،، كيفية تصغير الصدر وحرق دهون الثدي وتنحيف الجزء العلوي من الجسم عند النساء th-cam.com/video/G-u4LRBlm4M/w-d-xo.html ثانيا الانسجة الغدية اللي بتتكلمي عليها هي مستقبلات للهرمونات يعني حتي لو مش بتأخذي هرمونات خارجيه ف يا اما الزيادة بسبب الدهون يا اما الزيادة بسبب الهرمونات الطبيعية في جسمك ،، وعلشان تعملي توازن ف لازم تغذية صحية مع رياضة وهما الاثنين مرتبطين ببعض ،، لانك لو عملتي رياضة من تنظيم اكل ف النتيجة ممكن تكون بسيطة او مفيش نتيجة ولو ضبطي اكل من غير رياضة ونزل الصدر ف النزول مؤقت مع تر هل عالي ،، الاساس ان الرياضة مع تنظيم الاكل و اعتماد اكل صحي ان الرياضه هتوازن الهرمونات ولو هرمون الاستروجين عالي ف هتضبطه اما عن النظام الغذائي ف هيقلل الدهون من الجسم وبالتالي من الصدر ،،، التمارين هتبدأي بالتمارين الهوائية كمرحلة اولى واول ما تحسي ان الجسم والصدر بدأ ينزل هتلعبي تمارين هوائية لحرق الدهون مع تمارين قوة ومقاومة لشد الترهل ،، الموضوع محتاج تركيز و صبر والتزام ،،

تمارين تصغير الصدر وحرق الدهون المتراكمة بسرعة th-cam.com/video/aspe2HJmw1A/w-d-xo.html

ملاحظة اخيرة انتي في سن حساس يعني سن التغيرات الهرمونية ف التدريب والتمرين المعتدل هيساعد جسمك وهيوازن وهينسق الجسم بالكامل ودرجة استجابة جسمك اعلى لان السن صغير

التمارين من ضمن بروتوكولات العلاج ومش هتعرفي النتيجة غير لما تمارسي التمارين وتلتزمي بيها مع التغذية الصحية وتقليل الدهون..

طريقة التدريب التدريجي لتمارين كيجل فهي كالاتي : تمارين كيجل الأساسية في الفيديو : th-cam.com/video/xTw6ofyoVjA/w-d-xo.html وده هتستمري عليه على طول .. وخليه لايف ستايل حياتك وتلتزمي بيه متواصل لمده ٦ شهور ولكن بعد اسبوعين هتزيدي عليهم بعض التمارين الاضافيه من 1 الى 2 تمرين اسبوعي لتنشيط وضخ دم وتحسين الدورة الدموية في منطقة الحوض مع تغيير التمارين الاضافيه كل اسبوع وتثبيت التمارين الاساسية والتمارين الاصافية يتم اختيارها من الفيدوهات التالية : الفيديو الثاني : th-cam.com/video/PTfDv7UUcQU/w-d-xo.html الفيديو الثالث: th-cam.com/video/cvXYtd7HRlY/w-d-xo.html الفيديو الرابع : th-cam.com/video/jijmuz9Nns8/w-d-xo.html الفيديو الخامس : th-cam.com/video/NCgzUu2UQho/w-d-xo.html ودي فيدوهات اضافية لمواضيع مرتبطة بتقوية عضلات قاع الحوض : تمارين تسخين واحماء قبل التمارين/ قبل تمارين كيجل للنساء / مناسب لضعف عضلات قاع الحوض * بدون قفز th-cam.com/video/xuWf7fz2H9o/w-d-xo.html فيديو فوائد ممارسة تمارين كيجل للنساء و أسباب ضعف عضلات قاع الحوض : th-cam.com/video/OmELy5vor4k/w-d-xo.html ما لاتعرفه عن تمارين كيجل للنساء لتقوية عضلات قاع الحوض والرحم والمثانة th-cam.com/video/9f1aDBfxzAc/w-d-xo.html أفضل وقت لممارسة تمارين كيجل في رمضان مع التغذية الصحيحة : th-cam.com/video/GAO_Wrjr5ek/w-d-xo.html تقليل سلس البول ومنع تطور تسريب البول و تنقيط البول بسبب ضعف عضلات قاع الحوض th-cam.com/video/VKMYl46njXc/w-d-xo.html اغذية واطعمة صحية مفيدة للرحم / لتقوية عضلات قاع الحوض ودعم ورفع كفاءة وجودة الرحم th-cam.com/video/tI2gxiqonkg/w-d-xo.html

مرض الجنف (Scoliosis) يحتاج إلى تمارين مصممة بعناية لتجنب تفاقم الحالة، وتعزيز استقرار العمود الفقري، وتحسين التوازن العضلي. يُفضل استشارة طبيب أو مختص علاج طبيعي قبل البدء بأي تمارين، ولكن بشكل عام، يمكن التركيز على التمارين التي تستهدف تقوية العضلات الداعمة للعمود الفقري وتحسين المرونة. من الأفضل القيام بالتمارين تحت إشراف مختص علاج طبيعي لضمان الأداء السليم. إذا شعرتِ بأي ألم خلال التمارين، توقفي فورًا واستشيري الطبيب.

ارجو متابعة طبيب للعلاج طبيعي لمعرفة ما يتناسب مع حالتك من التمارين وليس عن طريق البحث على يوتيوب .. حفظك الله ورعاكي

@@Rania.FitLife نعم عطاتني طبيب ٢٤حصة معهم حركات فيهم بعض حركات شفتهم عملتيهم لفيديو لاكن ماشي كلشي قلت نسولك واش ندير متل حركة لاولى للفيديو

ركزي على الحركات اللي اعطتهملك الطبيبة ،، لان هي اعلم بالوضع الصحى ودرجة انحناء العمود الفقري وحاولي تعملي يوجا واطالات علشان تخفيف الضغط عن عضلات الظهر ،،، و لازم تركزي في كيفية التمرين بدون اذية الجسم وفي حالة التمرين والاحساس بالم ف يرجى ايقاف التمرين مباشرة

@@Rania.FitLife شكرا حبيبتي على الإجابة

حسب التزامك وطبيعة جسمك ،، بس في الغالب من ٦ اسابيع ل ١٢ اسبوع هتبقى فيها النتيجة مرضية ..

ارجو متابعة الطبيبة لمعرفة اذا كان السبب طبيعي بسبب زيادة الدهون أو ضعف في العضلات أو مرض جسدي ليه دور في المشكلة..

ارجو استشارة الطبيب المعالج لان كل حالو تختلف عن الأخرى في الاستشفاء من العنليه

@Rania.FitLife شكرا ربي يحفضك

اه الصيام المتقطع مناسب جدا كنظام غذائي بس محتاجة التزام مع تمارين رياضية هوائية زي الموجوده في الفيديو وهابقى ابعثلك كذا فيديو اختاري منهم التمارين اللي تساعدك.. النظام التدريبي يوم جزء علوي ويوم جزء سفلي ويوم بطن وكور وثلاث ايام راحة من التمارين ولكن هتمشي فيهم ساعة باليوم ..

@Rania.FitLife أن شاالله راح التزم فيها وابلغك ب النتايج

كيفية تصغير الصدر وحرق دهون الثدي وتنحيف الجزء العلوي من الجسم عند النساء th-cam.com/video/G-u4LRBlm4M/w-d-xo.html th-cam.com/video/G-u4LRBlm4M/w-d-xo.html th-cam.com/video/G-u4LRBlm4M/w-d-xo.html

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

برجاء استشارة الطبيبة المعالجة قبل أي تمرين أو تدريب لانها الوحيده التي تستطيع تقييم وضعك ..

سؤال وزنك عالي ونسبة الدهون عاليه ولا حجم الصدر فقط كبير ؟؟؟

@Rania.FitLife وزني عالي طولي ١٥٥ وزني ٧٦

@Rania.FitLife اقدر انحف وارجع جسمي لمن كنت في العشرينات عندي ٤٢ سنه وتعبت من زياده الوزن حاليا على الصيام المتقطع ونظام الو كارب

@بنتالمدينه-ر8س تمام نسبة الدهون في جسمك عالي ف لازم تنزل بالنظام الغذائي والرياضة وكمان هابعثلك فيديو شوفيه .. التمارين الرياضية وتقليل الوزن والنظام الغذائي هيقلل من ذيل الثدي والالتزام هيدعم الجسم ..

@Rania.FitLife شكرا الله يسعدك يارب

اذهبي هلى طبيب/ة نساء واتأكدي ان مفيش مشكلة في الحوض ،، واحكيلها المشكلة وهي هتوجهك إلى طبيب/ة مسالك بوليه ،، انتي صغيرة وجسمك هيستجيب بس محتاجة تعرفي هل المشكلة في الرحم أو المثانة سواء التهابات داخليه بسبب بكتيريا أو ضعف عضلات أو غيرها من الأسباب

@Rania.FitLife ما انا رحت وحكولي ما في اي مشاكل يعني هل تمارين نافعة حتى اقدر ارتاح بالحمام

@reham6818 تمام العبي التمارين وان شاء الله تريحك ولكن يجب أن تلعبي التمارين التدريجية هابعثلك الشرح ..

طريقة التدريب التدريجي لتمارين كيجل فهي كالاتي : تمارين كيجل الأساسية في الفيديو : th-cam.com/video/xTw6ofyoVjA/w-d-xo.html وده هتستمري عليه على طول .. وخليه لايف ستايل حياتك وتلتزمي بيه متواصل لمده ٦ شهور ولكن بعد اسبوعين هتزيدي عليهم بعض التمارين الاضافيه من 1 الى 2 تمرين اسبوعي لتنشيط وضخ دم وتحسين الدورة الدموية في منطقة الحوض مع تغيير التمارين الاضافيه كل اسبوع وتثبيت التمارين الاساسية والتمارين الاصافية يتم اختيارها من الفيدوهات التالية : الفيديو الثاني : th-cam.com/video/PTfDv7UUcQU/w-d-xo.html الفيديو الثالث: th-cam.com/video/cvXYtd7HRlY/w-d-xo.html الفيديو الرابع : th-cam.com/video/jijmuz9Nns8/w-d-xo.html الفيديو الخامس : th-cam.com/video/NCgzUu2UQho/w-d-xo.html ودي فيدوهات اضافية لمواضيع مرتبطة بتقوية عضلات قاع الحوض : تمارين تسخين واحماء قبل التمارين/ قبل تمارين كيجل للنساء / مناسب لضعف عضلات قاع الحوض * بدون قفز th-cam.com/video/xuWf7fz2H9o/w-d-xo.html فيديو فوائد ممارسة تمارين كيجل للنساء و أسباب ضعف عضلات قاع الحوض : th-cam.com/video/OmELy5vor4k/w-d-xo.html ما لاتعرفه عن تمارين كيجل للنساء لتقوية عضلات قاع الحوض والرحم والمثانة th-cam.com/video/9f1aDBfxzAc/w-d-xo.html أفضل وقت لممارسة تمارين كيجل في رمضان مع التغذية الصحيحة : th-cam.com/video/GAO_Wrjr5ek/w-d-xo.html تقليل سلس البول ومنع تطور تسريب البول و تنقيط البول بسبب ضعف عضلات قاع الحوض th-cam.com/video/VKMYl46njXc/w-d-xo.html اغذية واطعمة صحية مفيدة للرحم / لتقوية عضلات قاع الحوض ودعم ورفع كفاءة وجودة الرحم th-cam.com/video/tI2gxiqonkg/w-d-xo.html

@@Rania.FitLife شكرا كتير دكتورة

اولا وقبل كل شئ الالتزام بنظام غذائي صحي هينزل وزنك بشكل اساسي مع توقيف السكريات والمعجنات فهذه الاطعمة لها دور اساسي في تخزين الدهون بالجسم ،، مع الحركة اليومية والمشي اليومي في المرحلة الأولى وايضا سأرسل لكي رابط فيديو ارجو الاستماع اليه ، اما المرحلة الثانيه فيجب ان تلتزمي بالنظام الصحي مع التمارين الهوائية بشكل اساسي لانها ستزيد من حرق الدهون المتراكمة في الجسم مع تقوية العضلات وهذا اساسي ، فأنتي عضلات الجزء العلوي ضعيفة عندك مما أدى إلى تراكم الدهون عليها .. أما باقي المراحل فهي اساسي لشد الترهل بإدخال تمارين الهوائية مع تمارين القوة والمقاومة وبعدها اخر مرحلة اللجوء إلى الصالة الرياضية لتنسيق منحنايات الجسم بتمارين الأجهزة والاوزان .. وفي كل المراحل الالتزام بالتغذية الصحيه الزامي ..

كيفية تصغير الصدر والاساسيات المطلوبة لسرعة الاستجابة th-cam.com/video/G-u4LRBlm4M/w-d-xo.html

ارجو في أسرع وقت المتابعة مع طبيب/ة نساء وايضا مسالك بوليه ف اولا وقبل كل شئ يجب علاج الالتهابات وبشكل مستعجل لان وجودها هيسبب تأثير سلبي على باقي أعضاء الحوض .. ارجو متابعة طبيبة المسالك البوليه اولا وبعدها طبيبة النساء وفي أقرب وقت

انا عالجت الالتهابات بس يمكن عندي سقوط ضعف في عضله حوض بسبب الالتهابات هل التمارين كجيل يأثر على غشاء البكاره او لا ؟؟

هي تمارين عادية لا تؤثر ،، ولكن مع كل الأعراض التي ذكرتيها ف ارجو منك متابعة طبيب/ة نساء للتأكد من المشكلة احيانا لا تكون المشكلة من العضلات في بعض الأحيان تكون المشكلة مرتبطة بتكيسات المبايض تضغط على الاعضاء لو كانت كبيرة أو الاورام العضلية الليفية بالرحم تضغط على المثانة والجهاز الهضمي لو كانت كبيرة أو مرض بطانة الرحم المهاجرة التي تسبب التهابات مزمنه في منطقة الحوض مع تكون تكيسات دموية على المبيضين او احدهما .. ارجوكي وقبل كل شئ ان تتأكدي من الطبيبة طبيعة الحالة لديكي ف الوضع يستدعي المتابعة الطبية ..

تمام الله يجزيك خير ويسعدك دنيا واخره يا رب ما قصرتي ☺️❤️❤️

العبي تمارين هوائية ووقفي تمارين قوة ومقاومة او أجهزة أو تمارين اوزان وهتقل الضخامة العضلية

@@Rania.FitLife شكرا حياتي طمنتيني ❤️🌹يااحلى ورده 🌹

هتلعبيه تدريجي مع المشي اليومي ،، ولان جسمك مش متعود ف لو لعبتيه بكثرة في الأول ظهرك هيألمك ،، في المراحل الأولى هتلعبيه مرة باليوم ٣ مجموعات في ١٠ عدات وبالتدريج هتزودي .. مع الاهتمام بالمشي اليومي والحركة المستمرة وتقليل الاكل بشكل تدريجي والاهتمام بالتغذية الصحية

@Rania.FitLife ميرسي ألف شكر ليكي ❤️

تمارين كيجل من ضمن بروتوكولات العلاج .. مع تقليل الوزن لو الوزن فوق المعدل الطبيعي لسرعة الاستجابة ،.. اكل صحي مهم جدا مع تقوية العضلات بشكل عام ... التأثير والاستجابة تدريجي وحسب درجة الضعف بيحصل تحسن ..

@Rania.FitLife تمام انا وزني ٥٤ شو هي طريقة تمرين

طريقة التمرين مشروحة في الفيديو اما كيفية التدريب ف طريقة التدريب التدريجي لتمارين كيجل فهي كالاتي : تمارين كيجل الأساسية في الفيديو : th-cam.com/video/xTw6ofyoVjA/w-d-xo.html وده هتستمري عليه على طول .. وخليه لايف ستايل حياتك وتلتزمي بيه متواصل لمده ٦ شهور ولكن بعد اسبوعين هتزيدي عليهم بعض التمارين الاضافيه من 1 الى 2 تمرين اسبوعي لتنشيط وضخ دم وتحسين الدورة الدموية في منطقة الحوض مع تغيير التمارين الاضافيه كل اسبوع وتثبيت التمارين الاساسية والتمارين الاصافية يتم اختيارها من الفيدوهات التالية : الفيديو الثاني : th-cam.com/video/PTfDv7UUcQU/w-d-xo.html الفيديو الثالث: th-cam.com/video/cvXYtd7HRlY/w-d-xo.html الفيديو الرابع : th-cam.com/video/jijmuz9Nns8/w-d-xo.html الفيديو الخامس : th-cam.com/video/NCgzUu2UQho/w-d-xo.html ودي فيدوهات اضافية لمواضيع مرتبطة بتقوية عضلات قاع الحوض : تمارين تسخين واحماء قبل التمارين/ قبل تمارين كيجل للنساء / مناسب لضعف عضلات قاع الحوض * بدون قفز th-cam.com/video/xuWf7fz2H9o/w-d-xo.html فيديو فوائد ممارسة تمارين كيجل للنساء و أسباب ضعف عضلات قاع الحوض : th-cam.com/video/OmELy5vor4k/w-d-xo.html ما لاتعرفه عن تمارين كيجل للنساء لتقوية عضلات قاع الحوض والرحم والمثانة th-cam.com/video/9f1aDBfxzAc/w-d-xo.html أفضل وقت لممارسة تمارين كيجل في رمضان مع التغذية الصحيحة : th-cam.com/video/GAO_Wrjr5ek/w-d-xo.html تقليل سلس البول ومنع تطور تسريب البول و تنقيط البول بسبب ضعف عضلات قاع الحوض th-cam.com/video/VKMYl46njXc/w-d-xo.html اغذية واطعمة صحية مفيدة للرحم / لتقوية عضلات قاع الحوض ودعم ورفع كفاءة وجودة الرحم th-cam.com/video/tI2gxiqonkg/w-d-xo.html

لا ولكن انتظري فيدوهات الانفصال العضلي مع كيجل المرحلة القادمة

ست عيوني اني عندي عدم تحكم بخروج الغازات واصلا موات تخرج ومااحس بيهة يافديو مال تمارين يفيدوني عمري ٢٠سنة ارجوك جاوبي​@@Rania.FitLife

ست عيوني ارجو الاجابة

طريقة التدريب التدريجي لتمارين كيجل فهي كالاتي : تمارين كيجل الأساسية في الفيديو : th-cam.com/video/xTw6ofyoVjA/w-d-xo.html وده هتستمري عليه على طول .. وخليه لايف ستايل حياتك وتلتزمي بيه متواصل لمده ٦ شهور ولكن بعد اسبوعين هتزيدي عليهم بعض التمارين الاضافيه من 1 الى 2 تمرين اسبوعي لتنشيط وضخ دم وتحسين الدورة الدموية في منطقة الحوض مع تغيير التمارين الاضافيه كل اسبوع وتثبيت التمارين الاساسية والتمارين الاصافية يتم اختيارها من الفيدوهات التالية : الفيديو الثاني : th-cam.com/video/PTfDv7UUcQU/w-d-xo.html الفيديو الثالث: th-cam.com/video/cvXYtd7HRlY/w-d-xo.html الفيديو الرابع : th-cam.com/video/jijmuz9Nns8/w-d-xo.html الفيديو الخامس : th-cam.com/video/NCgzUu2UQho/w-d-xo.html ودي فيدوهات اضافية لمواضيع مرتبطة بتقوية عضلات قاع الحوض : تمارين تسخين واحماء قبل التمارين/ قبل تمارين كيجل للنساء / مناسب لضعف عضلات قاع الحوض * بدون قفز th-cam.com/video/xuWf7fz2H9o/w-d-xo.html فيديو فوائد ممارسة تمارين كيجل للنساء و أسباب ضعف عضلات قاع الحوض : th-cam.com/video/OmELy5vor4k/w-d-xo.html ما لاتعرفه عن تمارين كيجل للنساء لتقوية عضلات قاع الحوض والرحم والمثانة th-cam.com/video/9f1aDBfxzAc/w-d-xo.html أفضل وقت لممارسة تمارين كيجل في رمضان مع التغذية الصحيحة : th-cam.com/video/GAO_Wrjr5ek/w-d-xo.html تقليل سلس البول ومنع تطور تسريب البول و تنقيط البول بسبب ضعف عضلات قاع الحوض th-cam.com/video/VKMYl46njXc/w-d-xo.html اغذية واطعمة صحية مفيدة للرحم / لتقوية عضلات قاع الحوض ودعم ورفع كفاءة وجودة الرحم th-cam.com/video/tI2gxiqonkg/w-d-xo.html

@@Rania.FitLife ياهو منهم والله ماافتهمت🥲♥️

كوتش تبين انو عندي انزلاق غضروفي في الرقبة و الظهر كيف اتعامل مع الرياضة و ايه هيا تمارين المفيدة ليا

تمارين أطالة كمرحلة اولى واهم شئ ومرحلة ثانيه تمارين التقويات للظهر على الأجهزة في الجيم مع مدرب متخصص .. هابعثلك تمارين إطالة وتمدد للظهر والرقبة th-cam.com/video/WFQENKL6FJk/w-d-xo.html

@@Rania.FitLife شكرا جزيلا كوتش انا باقية نتابعتك الوفية رغم انو المرض تفاقم بسبب حملي للاثقال بسبب شلل امي و الحمد الله الله يجازيك الف خير و ممنونة الك

ارجو متابعة طبية لان حالتك معقدة ومحتاجة اهتمام كامل واي خطأ هتوصلك لمشاكل و هتأثر على جودة حياتك ف ارجو المتابعة مع دكتورك وايضا متابعة دكتور التغذية العلاجية ودكتور طب رياضي علشان يبقى في رقابة على تمارينك وحركتك اليومية .. وحسب ما قلتي ف انتي بتأخذي جرعات من الفراتين والفيتامينات والمعادن المناسبة ومع ذلك في دوخة ف اكيد في نقص غذائي عندك وممكن يكون اكلك مش صحي ومش بتستفادي من القيم الغذائية الصحية من الاكل حتي لو بتأكلي كل حاجة .. ف ارجو المتابعة مع دكتور تغذية علاجية .. تحياتي وتمنياتي بالشفاء لكي والصحة ..

شوفي فيديو كيفية تصغير الصدر والعوامل اللي بتأثر على حجمه th-cam.com/video/G-u4LRBlm4M/w-d-xo.html

لا الا باستشارة الطبيبة المعالجة ..