Increíble hemos estado dañando nuestra columna y no lo sabíamos , ahora con tan variados conocimientos y tecnologías no cometeremos el mismo error , pero lastima soy un deportista de más de 55 años y tengo 3 hernia discal , lo que me limita el entrenamiento en el gimnasio , pero para los jóvenes es importante cuidarse , gracias por la información .😇
Muchas gracias por el video! Tengo una hernia discal leve en la L5-S1 y me he dado cuenta que llevo haciendo esos ejercicios erróneos durante 5-6 años. No sé si habrán sido determinantes para la lesión, pero desde luego ya sé qué debo evitar y me habeis dado unas muy buenas propuestas para ejercitar el Core de forma segura, ahora que debo fortalecerlo. Muchas gracias!
Creo que es fundamental que esta información la tengan los futuros entrenadores y los profesores de las universidades/institutos...por que despues la gente en el gimnasio dice "hago crunches por que el monitor me dijo", y como se los dijo él, debe estar bien...
Que bien, alguien argumentando lo que he venido pensando con respecto a esos ejercicios de Gimnasio lesionadores 👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼 me encantan las propuestas de este experto cuidador de vértebras 🤗😘
Llevo tiempo viendo que mandan estos ejercicios, sobretodo los dos primeros, en sesiones de CrossFit o entrenamiento funcional, y desde que se que no son buenos no los hago. El problema es que toda la clase los hace y yo me quedo quieto, y no voy a ponerme a sacar material o hacer estos ejercicios que requieren de más tiempo que realizar unas repeticiones de crunch (aunque si me gustaría, pero las sesiones muchas veces llevan un ritmo marcado y es difícil romperlo). Así que lo que hago es hacer planchas frontales, que ocupan el mismo tiempo y no son lesivas. Aunque la solución sería decirle al monitor que esos ejercicios que está haciendo van a lesionar a la gente, pero esto es muy difícil de decir a alguien que está dirigiendo la sesión, más si no tienes confianza con él y es un profesional (en teoría). Seguramente muchos se encuentren está situación, que recomendáis? Cómo se lo diríais al monitor? Muchas gracias.
Muchos coach de CrossFit saben de las posibles implicaciones en la salud física que acarrean muchos de los ejercicios utilizados en dicha disciplina, pero para ellos sigue siendo "CrossFit". La solución es fácil: no hagas los ejercicios que creas lesivos y se busca una adaptación.
si, si en nada empiezo con el gym, pero esta situación creo que va a suceder varias veces en mi vida, el que un entrenador o monitor haga ejercicios los cuales crees que son malos. Más que nada buscaba una solución en cuanto a que dicho monitor deje de romper a la gente, el problema es que no soy quien para decirle a un profesional lo que hace mal (aunque soy licenciado en ciencias del deporte).
Realmente esto me ocurre en sesiones de entrenamiento funcional, donde va mucha gente que no tiene los objetivos del crossfit, simplemente va allí a mejorar su condición física y muchos para adelgazar, por lo que aún me duele más ver como se hace tanto crunch abdominal y giros rusos...hay algunos que son unos bestias y en los giros rusos giran con mucha potencia y golpean con el balón el suelo...y yo me tengo que morder la lengua para no levantarme y decirle que paren que se van a joder la espalda. Pero bueno, esto supongo que me seguirá pasando, en nada dejo el entrenamiento funcional y me meto al gym, estoy seguro que voy a ver muchas burradas y me va a tocar morderme la lengua
Hablando de la halterofilia ¿hay algún patrón de movimiento que pueda ser lesivo ? porque mi profesor dice que la halterofilia siempre va en contra de lo que dicen los fisioterapeutas y desde mi punto de vista en un deporte con una alta probabilidad de lesiones.
Muy buena informacion y muy buenos consejos, porfavor hagan mas simples las explicaciones para que una mayor cantidad de personas puedan tener el acceso a esos conocimientos
las hernias discales que salva este video ... las miles de fanas del gym qe nunca se despediran definitivamente del gym x dolores lumbares ... infinitas GRACIAS .... PWEEXPL. TEAM ES LOMEJOR QE LE PASO AL MUNDO DE LOS HIERROS EN ESTA DECADA ... la piedra angular de esto, un chavalcito cmo nstros llamado David
dios, solo de verlo duele.Genial video e imprescindible.Conosco los ejercicios y los evito siempre, justo por esas sensaciones que sentia respecto a la columna. Mil gracias y mas videos chicos!!!
Hola, amigos! Excelente información, como siempre. Muchas gracias!! Quería sugerir, de ser posible, si en algún momento pueden hablar sobre quistes de Baker. Un saludo!
Muy bueno, muchachos! Voy a integrar el farmer walk a mi rutina. De por sí no me gusta mucho entrenar los abdominales específicamente, mi idea es que con el trabajo que hacen al ejecutar ejercicios multiarticulares ya basta. Gracias por la info!
Muchas gracias por el vídeo! Muy útil! Podrías hacer un vídeo hablando del stomach vacuum, su seguridad y si es recomendable hacer este ejercicio? Gracias de antemano!
Agustín y Cano, el video está muy bueno. Chicos, creo que sería de gran ayuda otros en los que se explique cómo combinar ejercicios no lesivos de abdominales con los de core, como presentar propuestas de rutinas para trabajar en el gym. ¡Un gran abrazo! Gracias. :)
Muy muy buena información,,,,,ME GUSTARÍA QUE HICIERAS UN VÍDEO SOBRE COMO ALIVIAR LA MALA CIRCULACIÓN DE SANGRE QUE SE PASA CON LAS VARICES ,,SOBRE TODO LA DE LAS PIERNAS,,,,YO LAS TENGO POR DETRÁS DE LAS RODILLAS,,Y SOY PRÁCTICAMENTE DE GIMNASIO,,CON 37 años de edad y toda la vida en el gimnasio,,,GRACIAS.........
Da gusto escucharte hablar miguel, muy profesional usando el vocabulario respecto a fisioterapia, se agradece para los que también lo estamos estudiando para familiarizarnos con el vocabulario :), muy buen video con los 3 ejercicios!!
@@veronicafiardi685 Hoy en día estoy mucho mejor gracias, realicé estiramientos en la barra de pull overs y un par mas laterales sobre la pared y el piso, la verdad sentía como se estiraba todo cuando me colgaba y relajaba todo, esto hizo que se reacomodara. Gracias por preguntar! Felices fiestas.
Buena información, pero hay otros canales donde gente igual preparada recomienda el 2do ejercicio con una buena postura y no de la forma en q aquí lo ridiculizaron en una obvia falta de respeto x otras disciplinas como la calistenia,
Excelente video amigos. Lo más difícil es cambiar la mentalidad de las personas referente a los típicos "cuadritos". Lastimosamente cambia cuando aparece la lesión. Lo digo por experiencia propia, sin embargo esa lesión me llevó a aprender y entrenar como se debe. Saludos !
Gracias por la información que me recomiendas para hacer abdominales xq siempre que ago me duele mucho la zona lumbar y además tengo artrosis en columna baja
Francisco Martinez Medina buen interrogante, es excelente ejercicio y hay otros canales con gente preparada como calesthenics movements los cuales lo recomiendan, y también el d la barra con una posición segura como contracción escapular y pelvica, el cual ridiculizaron en este video
Pues... por lo que he aprendido y lo que he visto, además de que David tiene un video en el cual menciona los dragon flag. Marchante, David. [Powerexplosive]. (2013, Junio 13). Mejorar los abdominales: TODO lo que necesitas saber (Tipos, planificación, días, efectividad..) [Archivo de video]. Recuperado de th-cam.com/video/kWaqCRWuGUA/w-d-xo.html: entra como un isométrico. Y en mí opinión por lo que he aprendido, es un ejercicio en isométrico donde se pretende mantener esa estabilidad abdominal de la que tanto hablamos. Además de que si a esa dragon flag le agregas el componente de mantener estabilizada la pelvis y alineada con la columna, es un ejercicio avanzado, y que cuesta mucho de realizar correctamente, que probablemente trae muchos beneficios. Me estoy basando en ciertos conceptos y lógica, no sé si en recientes investigaciones o videos en realidad no sean recomendados. Eso sí, tampoco estoy seguro de si una retracción escapular es lo más adecuado, pero como necesitamos una base sólida para apoyar las cervicales, supongo que debería ser obligatorio para evitar más el riesgo de lesión.
Más entrenadores como Cano y el mundo sería mejor jajaja. Espero que algún día tenga la oportunidad de asesorarme con ustedes. ¡Un saludo desde Centroamérica buen video!
¡¡Uno de sus mejores videos!! Como siempre aportando luz y mostrando las mejores opciones, además de demostrar la gran capacidad como fisioterapeuta de Cano y la vocación de actor de agus jajajaja.
Si en las "knee raises" hago una protaccion abdominal y no bajo hasta producir un cambio en la forma de la espalda baja, se daría solución al ejercicio o segiuría siendo perjudicial?! Se produce el mismo problema haciendo leg raises o aguantando por ejemplo en L sit, pero colgado?!! GRACIAS, un saludo
Si haces todo lo que esté en tu mano para conservar las curvaturas naturales de la espalda, obviamente el potencial lesivo es menor, pero ¿cuándo se ve eso? Habría que ver también la carga que se llevan los flexores de cadera y si viene bien o no. Sigue habiendo mejores alternativas.
Muy bueno y muchas gracias por los consejos, lo único, cuando hacen las traslaciones se debería ver en el video la posición de los pies, cuerpo entero... gracias
Entiendo el objetivo del video no es hacer sixpack sino trabajar de forma saludable el abdomen. Pero la técnica del legs raises era malísima. Si se hace correctamente es bajísimo el riesgo de lesión. Además tengo q decir q es un ejercicio solo para aquellos q tienen la flexibilidad para hacerlo al igual q pasa con otros ejercicios. También he visto un toque al crossfit y entrenamiento funcional ya que suelen aparecer las malas ejecuciones.
Excelente video informativo para considerarlo sin embargo existe una incongruencia que me preocupa, mientras el terapeuta se preocupa tanto por la salud deportiva no muestra ninguna preocupación por el oído de los escuchas al poner una rúbrica a un volumen alto y tan frecuentemente de tal forma que nuestros tímpanos reciben la paliza de su vida, especialmente cuando usamos audífonos. Sugiero respetuosamente eliminar ese tipo de ruidos tan estruendosos.
creo que seria bueno un video sobre la respiracion en los ejercicios asi de forma practica como la hacen en este video aunque ya se ha hecho un video sobre esto de la presion intrabdominal como ayuda de estabilizacion a la columna como que no ha quedado del todo claro eso si de inspirar o espirar en la fase concentrica y excentrica
y que pasa con el puente lumbar? tambien es lesivo? o el levantamiento de piernas en piso con cadera incluida? mas alla de eso muy buen video y buenas propuestas, un saludo!
Hola una pregunta, para entrenar el abdomen hay que meter o sacar panza? Y para hacer sentadilla, peso muerto, osea basicos Hay que apretar metiendo hacia adentro o sacar panza como si fuera una maniobra de valsalva?
¡Hola! ¡Muy bien vídeo! =D. Sin embargo, da la impresión de que automáticamente asociáis hernia a dolor y, según tengo entendido, no necesariamente es así. Naturalmente, hay que entrenar minimizar cualquier riesgo de lesión, pero la probabilidad de que personas con más de 30 años muestren alguna distorsión estructural a nivel de columna es altísima (corregidme si me equivoco). Y no informan de dolor. ¡Y al revés! Mucha gente que refiere dolor no siempre tiene hernia (aunque es más difícil por lo que mencionaba anteriormente, lo que genera una falsa sensación de causalidad inversa). Dado que el canal se puede permitir ser un poco más técnico, creo que sería muy interesante en mi opinión que tuvierais esto en cuenta y lo mencionaráis al hablar de problemas articulares en general y de espalda en concreto. ¡Un saludo! =)
El reemplazo del ejercicio numero 2 es totalmente absurdo, lo que se busca no es solamente la activacion de los flexores de cadera al ejecutar un levantamiento de piernas colgado, sino tambien la hipertrofia el recto abdominal. Les dejo un articulo sobre la activacion EMG de los musculos en los diferentes ejercicios de abdominales, y creo que no hace falta decirlo pero por las dudas lo escribo, los "bird dogs" parecen tener una minima si no es que nula activacion del recto abdominal cuando se toma en cuenta el vector de la fuerza de gravedad y la poscion de la columna. www.t-nation.com/training/inside-the-muscles-best-ab-exercises Si es que son tan lesivos los leg raises estrictos, propongan un ejercicio mas seguro pero no esa payasada.
Muy buen video. Me queda claro que no se debe hacer el toes to bar, pero yo practico crossfit y me obligan a hacerlo. Entonces, hay alguna forma de minimizar el riesgo de lesión? Reitero que dejar de hacerlo no es una opción, ya que las clases no las dirijo yo. Un saludo
Sí, no hacer ese ejercicio o decirle educadamente al monitor que estudie y se recicle. Aunque sea un ejercicio ligado a la disciplina, si está evidenciado que implica una accion articular desaconsejada para el raquis, como todos los ejercicos abdominales basados en realizar movimientos repetidos de columna donde no se trabaja la estabilización del CORE (es su funciom principal) , pues habra que evolucionar y priorizar la salud de los alumnos, en lugar de seguir perpetuando ejercicios obsoletos y poco saludables. Saludos.
Ejemplos de alternativas: 1. Decirle al profe que no va a hacer ese ejercicio. 2. Tomar clases con otro profesor que no lo indique. 3. Ir a un gimnasio donde no lo hagan. Cambiar el ejercicio es fácil, cambiar la espalda cuando se daña es imposible.
![PURPEECH - นี่ฉันเองคนที่... (It's me) [Official MV]](http://i.ytimg.com/vi/NuhHd0hOOg8/mqdefault.jpg)
Gracias , ahora ya se como lesionar mi columna eficientemente 😀
Jajaja pero usa el conocimiento para no hacerlo!! xD
PowerexplosiveTeam que opinan del dragon flag?
Jajajajajjaja
Jajajaja
Increíble hemos estado dañando nuestra columna y no lo sabíamos , ahora con tan variados conocimientos y tecnologías no cometeremos el mismo error , pero lastima soy un deportista de más de 55 años y tengo 3 hernia discal , lo que me limita el entrenamiento en el gimnasio , pero para los jóvenes es importante cuidarse , gracias por la información .😇
HAHAHAHAHAHA - “porque lo hace Cristiano” -
Muy grande chicos! Gran información :) Un saludo Cano, Agustin!
Jajaja muchísimas gracias por valorarlo! :D
Madre mía, este video es oro. Cuanta información junta, muchísimas gracias por todo. Compartiendo ahora mismo! 😊
Hacer lo que diga el de gris , el de azul lesiona :v
Lo has pillado ;)
Que buen vídeo chicos, me están motivando a estudiar fisioterapia, saludos.
Muchas gracias! :)
Se agradece muchísimo que en sus videos den referencias bibliográficas, una explicación teórica y práctica: gracias por el contenido de calidad.
la verdad es buenísimo la forma que propusieron el vídeos chicos los felicito todas propuestas con base científica y desde la biomecanica humana.
Gran información!!! Este tipo de videos se podrían poner en los gimnasios low cost en la "zona funcional".
Un abrazo!!!
Muchas gracias por el video! Tengo una hernia discal leve en la L5-S1 y me he dado cuenta que llevo haciendo esos ejercicios erróneos durante 5-6 años. No sé si habrán sido determinantes para la lesión, pero desde luego ya sé qué debo evitar y me habeis dado unas muy buenas propuestas para ejercitar el Core de forma segura, ahora que debo fortalecerlo. Muchas gracias!
Muy bueno. Mil gracias.
Creo que es fundamental que esta información la tengan los futuros entrenadores y los profesores de las universidades/institutos...por que despues la gente en el gimnasio dice "hago crunches por que el monitor me dijo", y como se los dijo él, debe estar bien...
Por eso mismo estamos haciendo esta labor divulgativa! :)
Estoy estudiando Preparacion Fisica .. y nunca cometeré esos errores jeje ;)
por suerte voy a estar mas actualizados que muchos entrenadores
Al fin, un vídeo de cómo lesionarme.
Gracias, me sirvió muchísimo!!!
Que bien, alguien argumentando lo que he venido pensando con respecto a esos ejercicios de Gimnasio lesionadores 👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼 me encantan las propuestas de este experto cuidador de vértebras 🤗😘
fantastico video,da gusto atender a quien entiende y sabe explicarse tan bien.
Muy bueno Cano! Ahora si te diste a entender muy bien. 👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻
Los amoo.siempre aportando buena información para un uso más inteligente del cuerpo.muchisimas gracias
una información excelente!
Me surge la duda de cómo trabajar el cuadrado lumbar eficientemente y sin riesgo para la columna?
Muy buen vídeo!!! me encanta vuestra profesionalidad,un saludo
Buena información. Se agradece el esfuerzo.
Me encantó la forma en la que se abordó el tema y los ejercicios quedan muy bien ejemplificados. Felicitaciones por el gran video
Gracias por valorarlo! :)
Graciasss
gracias por tanta calidad!!
Llevo tiempo viendo que mandan estos ejercicios, sobretodo los dos primeros, en sesiones de CrossFit o entrenamiento funcional, y desde que se que no son buenos no los hago. El problema es que toda la clase los hace y yo me quedo quieto, y no voy a ponerme a sacar material o hacer estos ejercicios que requieren de más tiempo que realizar unas repeticiones de crunch (aunque si me gustaría, pero las sesiones muchas veces llevan un ritmo marcado y es difícil romperlo). Así que lo que hago es hacer planchas frontales, que ocupan el mismo tiempo y no son lesivas. Aunque la solución sería decirle al monitor que esos ejercicios que está haciendo van a lesionar a la gente, pero esto es muy difícil de decir a alguien que está dirigiendo la sesión, más si no tienes confianza con él y es un profesional (en teoría). Seguramente muchos se encuentren está situación, que recomendáis? Cómo se lo diríais al monitor?
Muchas gracias.
Muchos coach de CrossFit saben de las posibles implicaciones en la salud física que acarrean muchos de los ejercicios utilizados en dicha disciplina, pero para ellos sigue siendo "CrossFit". La solución es fácil: no hagas los ejercicios que creas lesivos y se busca una adaptación.
Deja el crossfit...
si, si en nada empiezo con el gym, pero esta situación creo que va a suceder varias veces en mi vida, el que un entrenador o monitor haga ejercicios los cuales crees que son malos. Más que nada buscaba una solución en cuanto a que dicho monitor deje de romper a la gente, el problema es que no soy quien para decirle a un profesional lo que hace mal (aunque soy licenciado en ciencias del deporte).
Realmente esto me ocurre en sesiones de entrenamiento funcional, donde va mucha gente que no tiene los objetivos del crossfit, simplemente va allí a mejorar su condición física y muchos para adelgazar, por lo que aún me duele más ver como se hace tanto crunch abdominal y giros rusos...hay algunos que son unos bestias y en los giros rusos giran con mucha potencia y golpean con el balón el suelo...y yo me tengo que morder la lengua para no levantarme y decirle que paren que se van a joder la espalda. Pero bueno, esto supongo que me seguirá pasando, en nada dejo el entrenamiento funcional y me meto al gym, estoy seguro que voy a ver muchas burradas y me va a tocar morderme la lengua
Hablando de la halterofilia ¿hay algún patrón de movimiento que pueda ser lesivo ? porque mi profesor dice que la halterofilia siempre va en contra de lo que dicen los fisioterapeutas y desde mi punto de vista en un deporte con una alta probabilidad de lesiones.
Estaria guay un video en el que quedara claro que es estabilidad pelvica ( con ejemplos visuales de buena y mala) . Un saludo y gracias por el video!
Sos un máquina tío. Excelente vídeo y explicación.
muy buen video chicos, gracias por la informacion y vuestra profesionalidad
Muy buena informacion y muy buenos consejos, porfavor hagan mas simples las explicaciones para que una mayor cantidad de personas puedan tener el acceso a esos conocimientos
Un gran trabajo!! Gracias
las hernias discales que salva este video ... las miles de fanas del gym qe nunca se despediran definitivamente del gym x dolores lumbares ... infinitas GRACIAS .... PWEEXPL. TEAM ES LOMEJOR QE LE PASO AL MUNDO DE LOS HIERROS EN ESTA DECADA ... la piedra angular de esto, un chavalcito cmo nstros llamado David
Buen vídeo y muy bien explicado 👏👏👏
Muchas gracias! :)
Muchas gracias compañeros, buena información.
Gracias a ti por valorarlo! :)
dios, solo de verlo duele.Genial video e imprescindible.Conosco los ejercicios y los evito siempre, justo por esas sensaciones que sentia respecto a la columna. Mil gracias y mas videos chicos!!!
Hola, amigos! Excelente información, como siempre. Muchas gracias!! Quería sugerir, de ser posible, si en algún momento pueden hablar sobre quistes de Baker. Un saludo!
Muy buen video! me ha encantado la manera de explicarlo
Gran video, es oro puro. I love press paloff.
Genial, muy buenos ejercicios, tanto la teoria como la practica estan perfectas.
Gracias por valorarlo! :)
Muy bueno, muchachos! Voy a integrar el farmer walk a mi rutina. De por sí no me gusta mucho entrenar los abdominales específicamente, mi idea es que con el trabajo que hacen al ejecutar ejercicios multiarticulares ya basta. Gracias por la info!
Muchas gracias por el vídeo! Muy útil! Podrías hacer un vídeo hablando del stomach vacuum, su seguridad y si es recomendable hacer este ejercicio? Gracias de antemano!
Agustín y Cano, el video está muy bueno. Chicos, creo que sería de gran ayuda otros en los que se explique cómo combinar ejercicios no lesivos de abdominales con los de core, como presentar propuestas de rutinas para trabajar en el gym. ¡Un gran abrazo! Gracias. :)
Muy muy buena información,,,,,ME GUSTARÍA QUE HICIERAS UN VÍDEO SOBRE COMO ALIVIAR LA MALA CIRCULACIÓN DE SANGRE QUE SE PASA CON LAS VARICES ,,SOBRE TODO LA DE LAS PIERNAS,,,,YO LAS TENGO POR DETRÁS DE LAS RODILLAS,,Y SOY PRÁCTICAMENTE DE GIMNASIO,,CON 37 años de edad y toda la vida en el gimnasio,,,GRACIAS.........
Da gusto escucharte hablar miguel, muy profesional usando el vocabulario respecto a fisioterapia, se agradece para los que también lo estamos estudiando para familiarizarnos con el vocabulario :), muy buen video con los 3 ejercicios!!
Hola! Los videos son geniales. Quería saber que saben o que nos pueden informar sobre “entrenamiento miofascial”
Jo! gracias por esta información! la verdad que las lesiones me aterrorizan, sobre todo las de columna.
Todo es tener cuidado y hacer las cosas bien :)
Buenas tardes, ante esta crítica me surge la pregunta: L-SIT en barra o en suelo y V-SIT (el de bruce lee) de forma controlada son lesivos?
Buenisimo el video. Felicidades por vuestro trabajo
Gracias por pasarte! :)
Si los estudios científicos siguen avanzando así como van tarde o temprano lo mas saludable será no entrenar :(
Si hago los crunch con retraccion escapular es posible que no sufra ninguna lesion?
Los amo.
Muy buena info, gracias :)
muy bueno
Gracias excelente información !
Gracias por pasarte! :)
bueno video, bueno yo quisiera un video que hablen del dragonflag enserio me gustaria saber que dicen los expertos gracias ojala sea asi
El video brutal, buenísima info
Muy buen video . Que opinan del Dragon Flag y como realizar un buen trabajo en la rueda adbominal .
Qué opináis desde la estabilidad y la prevención de lesiones el leg drive de press banca? Mil gracias! Sois lo mejor de TH-cam!!!! 🙌
Más estabilidad y fuerza con leg drive, siempre que no suponga forzar la espalda.
Gracias, tantos años haciéndolo !!!
Y como estas de tu columna?
@@veronicafiardi685 Hoy en día estoy mucho mejor gracias, realicé estiramientos en la barra de pull overs y un par mas laterales sobre la pared y el piso, la verdad sentía como se estiraba todo cuando me colgaba y relajaba todo, esto hizo que se reacomodara. Gracias por preguntar! Felices fiestas.
Grandes!!!
GENIAL
Buena información, pero hay otros canales donde gente igual preparada recomienda el 2do ejercicio con una buena postura y no de la forma en q aquí lo ridiculizaron en una obvia falta de respeto x otras disciplinas como la calistenia,
Buenísimo!!! Me viene como anillo al dedo ☺☺
Nos alegramos por ello! :)
Fenómeno!!
no estaba seguro que ejercisios hacer para lesionarme gracias por el video chicos
Excelente video amigos. Lo más difícil es cambiar la mentalidad de las personas referente a los típicos "cuadritos". Lastimosamente cambia cuando aparece la lesión. Lo digo por experiencia propia, sin embargo esa lesión me llevó a aprender y entrenar como se debe. Saludos !
Gracias por la información que me recomiendas para hacer abdominales xq siempre que ago me duele mucho la zona lumbar y además tengo artrosis en columna baja
Fantástico!
entonces con que ejercicios podríamos estimular la hipertrofia del abdomen?
Qué pasa con los Dragon Flag? La columna se mantiene recta y el movimiento es lento y controlado, lo considerarías buena opción?
buena pregunta ...
Francisco Martinez Medina buen interrogante, es excelente ejercicio y hay otros canales con gente preparada como calesthenics movements los cuales lo recomiendan, y también el d la barra con una posición segura como contracción escapular y pelvica, el cual ridiculizaron en este video
Yo penses q saldria aqui yo la ago junto con plank ... deje de hacer crunch por q vi algun video de powerxplosive
Pues... por lo que he aprendido y lo que he visto, además de que David tiene un video en el cual menciona los dragon flag. Marchante, David. [Powerexplosive]. (2013, Junio 13). Mejorar los abdominales: TODO lo que necesitas saber (Tipos, planificación, días, efectividad..) [Archivo de video]. Recuperado de th-cam.com/video/kWaqCRWuGUA/w-d-xo.html: entra como un isométrico. Y en mí opinión por lo que he aprendido, es un ejercicio en isométrico donde se pretende mantener esa estabilidad abdominal de la que tanto hablamos. Además de que si a esa dragon flag le agregas el componente de mantener estabilizada la pelvis y alineada con la columna, es un ejercicio avanzado, y que cuesta mucho de realizar correctamente, que probablemente trae muchos beneficios. Me estoy basando en ciertos conceptos y lógica, no sé si en recientes investigaciones o videos en realidad no sean recomendados. Eso sí, tampoco estoy seguro de si una retracción escapular es lo más adecuado, pero como necesitamos una base sólida para apoyar las cervicales, supongo que debería ser obligatorio para evitar más el riesgo de lesión.
Más entrenadores como Cano y el mundo sería mejor jajaja. Espero que algún día tenga la oportunidad de asesorarme con ustedes. ¡Un saludo desde Centroamérica buen video!
Gran video! Me encanto.
Gracias!! :)
Qué buen video!
¡¡Uno de sus mejores videos!! Como siempre aportando luz y mostrando las mejores opciones, además de demostrar la gran capacidad como fisioterapeuta de Cano y la vocación de actor de agus jajajaja.
Buen video. Saludos desde Argentina
Muchas gracias! :)
Como siempre, en powerexplosive, dejando el nivel de los vídeos muy alto.
Magnifico! Aunque es como ver a David con otro cuerpo...jejeje...Mismos gestos, manera de hablar... ;)
Jajajaja FELICIDADES!!! ME ENCANTA ESTE TIPO DE VIDEOS SIGAN ASÍ !!!! :D
Muchas gracias por la valoración! :)
Si en las "knee raises" hago una protaccion abdominal y no bajo hasta producir un cambio en la forma de la espalda baja, se daría solución al ejercicio o segiuría siendo perjudicial?! Se produce el mismo problema haciendo leg raises o aguantando por ejemplo en L sit, pero colgado?!!
GRACIAS, un saludo
Si haces todo lo que esté en tu mano para conservar las curvaturas naturales de la espalda, obviamente el potencial lesivo es menor, pero ¿cuándo se ve eso? Habría que ver también la carga que se llevan los flexores de cadera y si viene bien o no. Sigue habiendo mejores alternativas.
que power explosive comparta su entrenamiento de abs pls
Miguel Campos es que ellos no tienen ABS
Justo estaba buscando este tutorial para no ir a la escuela
Muy bueno y muchas gracias por los consejos, lo único, cuando hacen las traslaciones se debería ver en el video la posición de los pies, cuerpo entero... gracias
El video és muy bueno, però mejor seria que fueran tres.
muy buen vídeo
Entiendo el objetivo del video no es hacer sixpack sino trabajar de forma saludable el abdomen.
Pero la técnica del legs raises era malísima. Si se hace correctamente es bajísimo el riesgo de lesión. Además tengo q decir q es un ejercicio solo para aquellos q tienen la flexibilidad para hacerlo al igual q pasa con otros ejercicios. También he visto un toque al crossfit y entrenamiento funcional ya que suelen aparecer las malas ejecuciones.
Excelente video informativo para considerarlo sin embargo existe una incongruencia que me preocupa, mientras el terapeuta se preocupa tanto por la salud deportiva no muestra ninguna preocupación por el oído de los escuchas al poner una rúbrica a un volumen alto y tan frecuentemente de tal forma que nuestros tímpanos reciben la paliza de su vida, especialmente cuando usamos audífonos. Sugiero respetuosamente eliminar ese tipo de ruidos tan estruendosos.
¡Ja ja ja ja! Muy buena...
creo que seria bueno un video sobre la respiracion en los ejercicios asi de forma practica como la hacen en este video aunque ya se ha hecho un video sobre esto de la presion intrabdominal como ayuda de estabilizacion a la columna como que no ha quedado del todo claro eso si de inspirar o espirar en la fase concentrica y excentrica
y que pasa con el puente lumbar? tambien es lesivo? o el levantamiento de piernas en piso con cadera incluida? mas alla de eso muy buen video y buenas propuestas, un saludo!
@powerexplosiveteam que recomendarian para competidores de crossfit que se ven "obligados" a realizar Toes To Bar, porlomenos en competición?
Entonces los ejercicios de levantamiento de piernas que se realizan acostado para marcar la V del abdomen también son dañinos?
Hola una pregunta, para entrenar el abdomen hay que meter o sacar panza?
Y para hacer sentadilla, peso muerto, osea basicos
Hay que apretar metiendo hacia adentro o sacar panza como si fuera una maniobra de valsalva?
Muy buen video genios!
Gracias por valorarlo! :)
buenísimoooooo
Estuve esperando este video mucho tiempo ! Muchas gracias :v
Muchas gracias!! :)
Ejercicios como la dominada en L, elevaciones de piernas o rodillas a 90 grados colgados, en un banco de fondos o tumbados es igualmente lesivo?
Muy buen video bros
¡Hola! ¡Muy bien vídeo! =D. Sin embargo, da la impresión de que automáticamente asociáis hernia a dolor y, según tengo entendido, no necesariamente es así. Naturalmente, hay que entrenar minimizar cualquier riesgo de lesión, pero la probabilidad de que personas con más de 30 años muestren alguna distorsión estructural a nivel de columna es altísima (corregidme si me equivoco). Y no informan de dolor. ¡Y al revés! Mucha gente que refiere dolor no siempre tiene hernia (aunque es más difícil por lo que mencionaba anteriormente, lo que genera una falsa sensación de causalidad inversa). Dado que el canal se puede permitir ser un poco más técnico, creo que sería muy interesante en mi opinión que tuvierais esto en cuenta y lo mencionaráis al hablar de problemas articulares en general y de espalda en concreto.
¡Un saludo! =)
Que buenoooo
El reemplazo del ejercicio numero 2 es totalmente absurdo, lo que se busca no es solamente la activacion de los flexores de cadera al ejecutar un levantamiento de piernas colgado, sino tambien la hipertrofia el recto abdominal. Les dejo un articulo sobre la activacion EMG de los musculos en los diferentes ejercicios de abdominales, y creo que no hace falta decirlo pero por las dudas lo escribo, los "bird dogs" parecen tener una minima si no es que nula activacion del recto abdominal cuando se toma en cuenta el vector de la fuerza de gravedad y la poscion de la columna.
www.t-nation.com/training/inside-the-muscles-best-ab-exercises
Si es que son tan lesivos los leg raises estrictos, propongan un ejercicio mas seguro pero no esa payasada.
Y respecto a ejercicios como ab wheels, dragon flags, y deadbug,
Muy buen video. Me queda claro que no se debe hacer el toes to bar, pero yo practico crossfit y me obligan a hacerlo. Entonces, hay alguna forma de minimizar el riesgo de lesión? Reitero que dejar de hacerlo no es una opción, ya que las clases no las dirijo yo. Un saludo
Sí, no hacer ese ejercicio o decirle educadamente al monitor que estudie y se recicle. Aunque sea un ejercicio ligado a la disciplina, si está evidenciado que implica una accion articular desaconsejada para el raquis, como todos los ejercicos abdominales basados en realizar movimientos repetidos de columna donde no se trabaja la estabilización del CORE (es su funciom principal) , pues habra que evolucionar y priorizar la salud de los alumnos, en lugar de seguir perpetuando ejercicios obsoletos y poco saludables. Saludos.
Ejemplos de alternativas: 1. Decirle al profe que no va a hacer ese ejercicio. 2. Tomar clases con otro profesor que no lo indique. 3. Ir a un gimnasio donde no lo hagan. Cambiar el ejercicio es fácil, cambiar la espalda cuando se daña es imposible.
Saúl Vaquero la mejor respuesta
Gracias, me habeis ayudado mucho (sarcasmo)
No lo hagas... cuida tu salud