ENTENDIENDO EL CORE: TEORÍA Y PRÁCTICA.
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- เผยแพร่เมื่อ 20 ก.ย. 2024
- ENTENDIENDO EL CORE: TEORÍA Y PRÁCTICA:
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En este vídeo queremos explicar de manera detallada todos los factores que debemos tener en cuenta a a hora de entrenar nuestro core.
¿En qué sentido se transfieren la fuerza por el cuerpo implicando el core?
¿Es el core solo la musculatura abdominal, o el core está formado por otra muscultura diferente?
¿Se debe de trabajar solo la estabilidad del core?
¿Cómo trabajar la fuerza del core?
Además de ello, os hacemos una propuesta práctica sobre cómo de un mismo ejercicio de core en base a las modificaciones que podemos hacer, lo convertimos en otro ejercicio completamente diferente de core.
Esperamos que os guste y le saquéis partido a todos estos conceptos sobre el entrenamiento del core en vuestro entrenamiento en el gimnasio.
REFERENCIAS:
Behm, D.G. & Colado, J.C . The effectiveness of resistance training Using unstable surfaces and devices for Rehabilitation. International Journal of Sports Physical Therapy. 2012; 7(2): 226-241
McBride J, Cormie P, Deane R. Isometric squat forcé output and muscle activity in stable and unstable conditions 285. J.Strength.Cond.Res. 2006; 20(4):915- 918.
Jan B. Hof L. Lemmink K. The importance of sensory-motor control in providing core stability. Sports Med 2008; 38 (11): 893-916.
Liemohn WP, Baumgartner TA, Gagnon LH. Measuring core stability. J Strength Cond Res 2005; 19 (3):583-6.
Panjabi MM. The stabilizing system of the spine, part 1: function, dysfunction, adaptation and enhancement. J Spinal Disord 1992; 5 (4):383-9
McGill SM, Cholewicki J. Biomechanical basis for stability: an explanation to enhance clinical utility. J Orthop Sports Phys Ther 2001; 31 (2): 96-100
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![RUEDA ABDOMINAL: MEJOR EJERCICIO PARA ABDOMINALES [Técnica, activación, consejos...]](/img/n.gif)
!Esperamos que os guste! Un abrazo :)
PowerexplosiveTeam me parece interesante pero que dejéis a Alexandra sin sonido... Se hace incómodo seguirlo así
Muy interesante la información. Me gustaria saber cual es la aplicación para el celular?? Gracias!!
alguna pauta de series/repeticiones o tiempo? muchas gracias, buen video!
@Daniel Palenzuela Estás un poco confundido
@Daniel Palenzuela exacto, la prop. de ejerc. me parecio pesima, es un ejercicio muy poco demandante, tecnica mala, no intenso y asi sin facultad para progresar
Muy buenas compañeros! Gracias por el vídeo, eso va por delante.
1. Es cierto que casi 20´ es bastante tiempo para un vídeo en youtube, pero yo me lo tomo como una clase reducida, así que me vale. Para los que lo ven demasiado largo mi consejo es verlo en un momento sin prisas del día y juntarlo a otros vídeos de este tipo y organizarlo como una clase.
2. Detalles de la parte teórica. Me parece que se explica bien y que, siendo conceptos de calado, no quedan dudas. Para mejorar veo dos cosas: el micro de Ale se oye poco. por otro lado la proyección es lejana y cuando ella explica algo de lo que proyecta no se ve con claridad.
Por lo demás a seguir aportando como hasta ahora. Gracias y recuerdos a David.
Siempre haciendo videos con calidad y estupenda información. Saludos a todo el equipo desde México !
Que agrado escuchar un tecnicismo y conocimientos de calidad 👌🏼💪🏼
Increible esas Variantes de Ejercicos!
Sigan asi Power explosive Team!!
💪
sois unos máquinas! super currado y preparado, seguid así!!!
Genial! Estoy muy feliz de que suban la PPT. Saludos y muchas gracias por el aporte, de verdad que agradezco infinitamente el aporte teórico
Buenísima la propuesta práctica, sigan así genios!
Trabajo TOP!!! Muchas gracias
Una autentica pasada de video. Me he apuntado todas las variantes del bird-dog(sin duda un grandisimo ejercicio)
Excelente video!!
Salvo la voz de Alexandra y las "patadas" de judo (problemas del directo) me parece oro puro la información. Sé que hay gente que la parte teórica se le puede hacer un poco larga pero creo que ha sido mínima con todo lo que hay con respecto al tema. En osteopatía me enseñaron que antes de mover las manos tienes que saber que hacer con ellas, aquí es igual. Trabajar algo sin tener la información no sirve de nada.
Soy entrenador personal, osteópata y profesor de kendo y a todos mis clientes y alumnos les explico la teoría para que sepan como y porque se está haciendo algo y el resultado siempre es notablemente mejor.
Muchas gracias por la divulgación y seguid así.
Muy buen video, quedó todo super claro!
Espectacular!!!! Habéis hecho un video excelente. Gracias.
Puedes hacer un vídeo de Carbohidratos y grasas así como el que hiciste hace un tiempo sobre proteína?
Excelente video,muy bien detallado.
Muy chulo todo !!! Exelente información no sé que es más bonito si la info o Alexandra 😍
Están muy guay estos videos sobre todo para salir de los típicos crunchs. Lo que si se agradecería un resumen final de uns cuantas líneas, ayudaría mucho.
Seguro que si ! Gracias. Yo me refería a resumen en plan texto 4 líneas como hace Power en algún vídeo suyo :) Un saludo!!
Mil gracias !
En serio que todo el mundo solo alaba el video? Aquí va mi crítica. Lo peor es que iba predispuesto a que me gustara, pero el que ha editado el vídeo se le olvidó subir la barra de sonido en la sección de Alexandra, o la ha subido al máximo porque el micro estaba desactivado. De todas maneras he pasado directamente a la parte práctica y ya escucharé la teoría cuando pueda subir el volumen de la tv sin que me echen los vecinos.
Como siempre, me gusta mucho lo completo que es el video.
A mi me parece de los vídeos más aburridos que he visto de esta gente. Y mira que me suelen gustar.
Jose cuando es teoría suele ser más aburridos, pero hay que reconocer que son necesarios. Pero el que no se escuchen... Prefiero que la calidad de imagen sea mala a que el sonido sea malo (en este caso).
No tengo nada contra la teoría de verdad. Pero la parte práctica no me aporto nada nuevo con respecto a otros de esta gente sobre core. Aún así me parecen de lo mejor que hay por aquí. Solo era una crítica constructiva. Saludos.
hola jose estoy de acuerdo contigo jajaj.. el core se debe explicar de dos maneras,. una de forma simple y clara y corto.. y la otra manera de forma mas tecnica.. pero la srta alexandra. lo alarga demasiado con definiciones mas tecnicas que mucha gente no la entedera bien y hasta se aburrira.. yo si la entendi.. porque ya tengo conocimiento del tema.. pero los novatos ellos no la entenderan... y se aburrirarn en fin.. ojala se corrijan para la proxima..;)
buen vídeo y de duración mas que justa, gracias. Ahh y con excelente información
Épico video, lo que necesitaba explicado por los mejores! ♥
buen video.Apunte tecnico, si cambias la velocidad de obturacion de la camara al grabar, evitaras casi por completo el parpadeo de la luz, Es bastante molesto. El contendido del video un 10!
Hola Equipo, excelente video, muy educativo y útil para varios deportes, tal como el rugby suele usarse como pre activación antes de un partido, entrenamiento ya que es fundamental proteger la columna vertebral para evitar lesiones muy complicadas, no suelo escribir, los molesto con la cantidad de repeticiones que deberían realizar por lado, no se si lo indicaron, puedo sumarle un glute bridge como extension lumbar, deben seguir orden apropiado para tener una mayor activación o transferencia dependiendo del deporte que desarrolles? muchas gracias Saludos desde Argentina
Videazo, ya estaba esperando hace mucho este tema. Muchas gracias powerexplosiveteam
Genial la combinación teórico - práctica
Gracias chavos desde Texas:)
Muy Buena La Partr de La Teoria!
Hola, buenas tardes, soy una mujer de 50 años y tengo 1 año visitando un gym, los resultados son muy pocos e investigando y me gusto la explicación que ustedes dan y estoy convencida que si trabajo el core puedo bajar talla y peso, porque tengo sobrepeso, mido 1.65 y peso 85 kilos, me pueden confirmar si trabajo el core puedo tener resultados de bajar talla y peso, por favor contéstenme, gracias y saludos
Excelente video.. son los mejores... marcan la diferencia!.. solo una sugerencia.. mejorar un poco la calidad de la presentacion xq casi no se leen los graficos de la presentacion... un abrazo.. saludes desde Nicaragua!
Estos videos estan geniales se aprende un monton. Todo apuntado saludoss y sigan asi 💪💪
Excelente video, solo tengo un par de preguntas ¿Cómo debería estar estructurada la rutina de entrenamiento del core? ¿cuántas series y/o repeticiones? ¿Cuántas veces por semana debo trabajar el core? espero que puedan responder, saludos.
Excelente!! Pero aparte del bir dog podemos emplear otros ejercicios como pueden ser el press palof, ejercicios como rotaciones ascendentes desde polea baja, ofrecen una efectividad similar
Teoria y practica, es lo mejor!!!
Muy bien explicado todo, gran vídeo!
Gran video, muy bien explicado!
Excelente vídeo como siempre😀
Exelente video.AHORA que opinan del entenamiento abdominal debe ser anti rotacion?( con el core fijo para proteger estrucuras) ej giro ruso etc.O comprometiendo sistema estanilisados global? saludos desde argentina.
Gran vídeo!
Qué grandes, buenísimo vídeo!!!
Estaría genial que hablaseis de la educación cruzada cuando se tiene un miembro inmovilizado y se entrena el otro, un saludo!!
Que opinan de los golpes para endurecer el abdomen en deportes de contacto?
Jonathan Milla justamente eso me he estado preguntando. Si son necesarios o son puro pavoneo
canek271 no es pavoneo, es simplemente prepararte para recibir golpes, ni para endurecer ni para pavonear ni na, simplemente te prepara para ello.
Los golpes te ayudan al que tu sistema nervioso se active para que tu musculatura se prepare para revivir el golpe . Funciona
María del Mar Martínez Mallea exacto! 👏
Tiene sentido, pero... ¿No deja secuelas?
Excelente la informacion, creo que unos de los mejores vídeos que he visto XD pero hay que seguir mejorando con el audio
Muy bueno!!!
Gracias chicos son la ostia
Hay que hacer retracción escapular, o no hace falta como en las planchas??? Lo digo por si tenemos algún problema en la musculatura del hombro
El core no es solo la faja abdominal, según aprendí en el master, por ende, la miniatura del video no ayuda mucho al conocimiento sino más a difundir mitos y estereotipos. Por otra parte, me parece muy bien que los vídeos sean como una clase expositiva, aunque sean largos.
Muy bueno el vídeo, muy completo... felicitaciones. Lo único es el sonido cuando interviene Alexandra. Ah y ¿cómo haría para medir mis grados si entreno solo? 🤔
impecable
Hoy mismo a probarlo!
Siempre estaré agradecido a éste canal y a todo su equipo pero que pasó? Ya no suben contenido regularmente, donde está María? José kenji? Victor? Hasta el mismísimo David!, porque somos nosotros quiénes siempre los hemos apoyado e insisto alabado sea éste canal y el canal primario, es más que nada por eso que reclamamos más "contenido" porque confiamos mucho en ustedes, no queremos pensar que porque tienen el centro nos abandonaron...
Darien Micheloni da más dinero el centro que TH-cam. Es normal
Hola encuentro que es un video que toca un tema muy interesante, Lo que no entendí es la aplicación del celular? cual es el nombre? cual deberia ser el rango ideal para la ejecución de los ejercicios.
gran aporte, gracias chicos
Alexandra 😍
Excelente video,
Solo una duda, entonces una rutina de core por ejemplo basada unicamente en rueda abdominal , paseo de granjero unilateral I press palof seria incorrecto o menos correcto? (Lo pregunto porque es mi caso) Muchas gracias y el video super util!
Muy interesante la información. Me gustaria saber cual es la aplicación para el celular?? Gracias!!
Excelente vídeo.
Gracias!
Forman una linda pareja
😉 jeje. Excelente video.
Muy buen video!! La información me facino!!. Ahunque deverian poner a otra persona a explicar la teoria ya que se pierde un poco el sentido en la explicación!!
Buenas, pienso que el video esta muy bien pero es bastante largo, creo q una mejora seria dividirlo en dos, para q no se haga muy tedioso, aun asi muy buena informacion gracias
Cuantas repeticiones tengo que hacer de cada ejercicio?
Se le puede añadir peso?
Conforme progrese tengo que hacer la primera forma del bird dog hasta usar los inestabilizadores?
Buenas exelente video solo un par de pregunatas cantidades de los diferentes ejercicios de core y cuantos dias a la semana y el nombre de la aplicaion q mencionaron a lo ultimo con el cel .
Gracias y un saludo desde uruguay
El problema del sonido es que utilizan un solo micrófono (el de él) y están muy alejados debido a la proyección en la pared. Una buena idea es colocarlo en un escritorio a mitad de camino entre ambos.
Un vídeo completo y didáctico sobre el core. Enfocado hacia la práctica deportiva.
Muy buen video, cuantas repeticiones se debe hacer por serie y cuantas series seria lo ideal. Cuantas veces por semana..., juego tenis
Gracias por el vídeo, pero creo que cuesta entenderlo si ponéis música de fondo.
Ella no lleva micrófono y es una pena.... se nota demasiado
Por dios sube la velocidad de obturación, ese parpadeo me impide ver em video
La parte practica fue la OSTIAAAA!! Hagan otro asi ustedes dos!!..
Esto se aplica para las personas con sobrepeso?
Opinion de la rueda abdominal
Si, me ha gustado mucho, muy didactico y practico. Pero que mania tiene todo el mundo en traducir al inglés todo (coach, training, core...) tan fea es nuestra lengua? Yo creo que no. Nucleo es nucleo y ya. Los ingleses no van españolizando palabras para que quede más "cool" (ves? Otro anglicismo). Si estó fuera un canal en inglés nada que decir... En fin! A seguir entrenando 💪🏼 un saludo.
quieras que no hay varios gringos que usan palabras en español porque les gusta
GENIAL
La amo
Por que no suben videos ya?
Esto me sirve para un entrenamiento de pesas?
No mucho
Por si te interesa, se nombra a las escápulas en el minuto 6,20
buen vídeo! y tremenda la chica
No sé ve la pizarra. Al menos yo no la veo. Gracias buen video
cuando habla ella el sonido es deficiente, lastima
muy bueno, lo único que revean el volumen, siempre hay uno que grita y uno que no se escucha :/
Me ha gustado mucho el video, pero en judo no se dan patadas jaja . Un saludo
todo bien...
Que aplicación es la del final?
a_fisiofitx Muchas gracias :)
llegue rapidoo
Práctica: 12:01
12:04 ....
Parte teórica
Os guste = te guste o le guste?
Iván Nascar les guste...
Desde cuando los judokas dan patadas??
Fallos del directo! Me refería a Taekwondo! Un saludo :D
Jajajaj Gracias por contestar un saludo ;)
el nombre de la aplicación? ya di mi link XD
Clarísimo
Ya sé a quien me recuerda Alexandra. A Penny la de Big Bag Theory. Tal cual clavada.
NO SE LE ESCUCHA NADA A ELLA, SUBANLE EL VOLUMEN XD
Este vídeo no me gustó, estuvo mejor explicado el "Core" en el vídeo "LA LLAVE AL DOLOR LUMBAR: EL PSOAS ILIACO" - ADEMÁS LA MUJER QUE EXPLICA, ESTÁ PANZONA, por lo que a pesar de lo que explica, ella misma no ejercita el "CORE".
y todavía se amarra la playera. Esto es como la anécdota del doctor que te prohíbe fumar porque daña tus pulmones, pero él tiene un cigarro en la mano.
hola dire la verdad sobre el video, cuando esta david con sus colegas, es interesante, porque el explica los temas de forma sencilla y facil de entender, pero este video sobre el core.. mmm como que esta bastante aburrido.. con todo respeto.. primero porque la srta alexandra usa palabras tecnicas, mucha gente no la entendera, y no supo definir de forma clara y precisa el core, mas se basa en explicacion tecnica, este video lo ve todo el mundo los novatos y los ya familiarizados con los entrenos, por lo tanto debe usar palabras sencillas para que la gente entienda facilmente... creo que hasta su compañero se aburrio jajaj con la cara tan seria que pone jajaj.. .. ...mas simplicidad para la proxima, demasiada teoria my largo y muchas palabras tecnicas.. y con respeto a los ejercicios mas o menos..en fin se extraña mucho a David.. el si da una explicación clara precisa y corto tiempo, asi debe ser. bueno de todas manera se agradece.. algo es algo ;) ;)
ni idea de judo tio
APP?
Pere Canyelles cualquier nivel, al poner le móvil plano se pone así.
clinometer
la chica no tiene trabajado el core...
1. No lo sabes.
2. Es irrelevante para el vídeo.
xx
Pole
Jajaja 😂 pobre mujer solo eso digo veo algo que ella sabe 🤔