يالله لما بشاهد فديوهاتك كان انا بعالم تاني بخرج من التوثر و القلاق و التفكير ... بصير مركزا معك ابس بهدا ابتنفس منيح صوتك بيريح و كليمات بتطمن و المسيقى بتجنن الله يسعد يارب
شكرا لكي ولكل إلى بتقدميه انا قررت أمارس اليوغا بعد الضغوطات والاكتئاب والألم إلى صار بحياتي وقاعده اتعلم من فيدوهاتك إلى بتنزليهم شكرا لكي واتمنى لك كل خير وسعاده وفرح 🦋❤️
حبيبتي شدن انا من ٤ ايام بديت معك صدق ماكنت اعرف انوو اليوغا مريحه بهذا القدر انتي شي صدق دخل لحياتي الراحة بعد الله سبحانة صرت اتحمس كل يوم صباح اسويها بعد الرياضة شُكراً شُكراً بحجم السماء i love you ♥️♥️♥️
اشكرك من قلبي ..اعاني من ضغوط ومن شدة الضغوط اعاني الم في الصدر لايذهب عني ..ولكن بفضل الله ثم هالتمارين صرت احسن من اول مره عملتوا .شعرت بارتياح وسعاده ..اشكرك 🎀
اختي شادا الله يسعد ايامك انا بديت معك من جديد بعد ما كنت تابعت برامجك قبل سنتين انا بديت احس اني تولدت من جديد وانا اتخلص من اشياء كثيرة بداخل جسمي وروحي واحيانا احس وانا اطلع النفس بدي ابكي بصوت وافرغ كل اللي جواتي كل برامجك فيها منفعة كبيرة الله يوفقك اختي الحبيبه
حرفيا تفكيري اتغير تماما بعد التمرين وعقلي بقى اهدي بكتير like magic ❤️شكرا شكرا شكرا بتمنالك حياه خالية من اي قلق ومليانة حب ووفرة😍 P. S بحب كلامك معانا في التمرين بحسك كانك صديقتي
رائعة انتي ياشدى كيف ازحتي الضيق الدي كان كاتم علي بسبب المشاكل اللي مريت بها هدا الشهر كل الشكر لجهودك ولفديوهاتك القيمة أنا سعيدة لأن نمارينك صارت جزء من نضامي اليومي
غيرتي حياتي الله يسعدك دنيا واخره ♥️ اشتركت في شدانا بريميم و استفدت من برنامح ٧ ايام تحدي لازالة التوتر وارتحت كثييير بكل جلسه وكمان برنامج شفائي في تنفسي ♥️ صرت هاديه وفي سلام ♥️ شكرا يااحلى شدى
مرحبا شدن حبيبتي عندي ملاحظة صغيرة أنا مدربة يوغا عايشة بكندا. اتعلمت آنو الشهيق أثناء فتح الجسم والزفير أثناء تكوير الجسم للداخل هي قاعدة عامة ومهمة وليس العكس .
شكرا على التمرين المهدي للنفس، الحقيقة أنني كنت من يومين مجهدة التفكير وشعرت بثقل النفس فقررت أسوي هالتمرين ، التمرين رائع وخفف عني قليل وسأستمر عليه في الأيام المقبلة بإذن الله ،أجمل فقرة بالتمرين وضعية الوقوف وفتح الصدر واليدين ، وأجمل جملة سمعتها وريحت نفسيتي " مافي شيئ بيظل على حالو " ! فعلا كلامك صحيح الحياة متغيرة دائما ولازم الشخص يتكيف مع المتغيرات حتى لايتوتر من شيئ .. أعتقد أن الشخصية المضحكة اللي كنتي بتقصديها في المقطع هي شخصية سلفر الكرتونية ههههههههههههههههههه
رائعة شدن بكل معنى الكلمة شكرا كثيير 😍💚، دائما برتاح وبروح كل التوتر والضغط لما طبق معك تمرين وبحس باحاسيس كثير حلوي وكلا حب وسلام وبحس بجسمي اكثر وبطريقة عميقة Go on please 🤗🙈
التمرين أكثر من رائع شدانا 😍 والجزء اللى حبيته حركة التسليم أو السلام كمان وضع الجبهة على الأرض ومد الأيدى للامام بحبه لأنه مريح جداً وقريب من وضع السجود شكراً كتير 🙏 مزيد من التقدم
اسعد الله اوقاتك ،، التمارين واليوغا والشرخ مع النصيحه والصوت الدافىء المحترم ، تشجيع لمن يشاهدك ،، متابعيك من كندا ،، والله نفس التمارين ، نعملها عند العلاج الطبيعي اجوره 100$ في الساعه ودمت بخير وسلام ونجاح حليفك ان شاء الله
شدانا كمية راحة بعد التمرين سويته بعد اخر اختبار في هذا السنة😭 وكنت استاهل هالراحة بغضلك💗 , وكانت احلى وضعية هي الاستلقاء والاحساس بنتايج التمرين ع جسمنا , وبخصوص الاعلان لأسف اني من مواليد ٩٩ وم اتوقع لحقت عليه😭😂 , احبك شدانا شكراً لك🙏🏼 نمستيه
بعد اذنك شدانا انا صارت يوغا التوتر روتين يومي كل بفضلك وراح احط التمارين نصيا : يوغا 30 د 1- وظعية الطاولة وشهيق داخلي وزفير خارجي 2- جلوس بظهر مستقيم ونمسك الارجل باليدين بطريقة حميمة وناخذ أنفاس ونحس بشعور اليدين 3 - وضعية سجود مع مد اليدين وناخذ انفاس عميقة ثم نلتف جهة اليمين ثم جهة اليسار وفي كل جهة انفاس عميقة 4- نرجع لوضعية الطاولة ثم نمد اليدين للاخير مشابه للسجود ولكن الحوض في وضع مستقيم مع الركب ثم ناخذ انفاس عميقة 5 - نحرك الاقدام ونحن في وضعية الطاولة للامام حتى نصل لليدين ثم نرفع اليدين مع شهيق ونقف ثم نرمي اليدين مع زفير وصوت عالي لإخراج الطاقة السلبية 6- نقف بعدها زرادية ثم ندخل اصابع القدمين للداخل قليلا ثم نثني الركبة اليمنى جهة اليسار ونمد الركبة اليمنى ثم نرفع اليدين ونتجه بالرأس يسار وناخذ أنفاس عميقة ثم نرفع اليد اليسرى للاعلى مع رفع الرأس تجاهها وناخذ أنفاس عميقة، ثم نكرر لليمين 7- واقف وضعية الزرادية والاصابع للأمام ثم نفتح اليدين ونحس بوسع الصدر مع شهيق وننزل اليدين مع زفير 8- نقف ثم نرفع الرجل وضعية الشجرة ونحاول نحافظ عالتوازن لأنها ستعيد التوازن لحياتنا(لكل القدمين ) . 9-(حركة انتقالية) الان رجلينا متلاصقة وشهيق ونرفع يدينا وننزلها ونزول كامل للطاولة مع الزفير 10- (وضعية التسليم) الان نجلس ونظف الفخذين ونمد اليدين للخلف وسجود حتى وصول الجبين للارض ونمسك اليدين والكوع ع الارض وانفاس عميقة 11- الان تنفس انفي تبادلي نستخدم او اصبعين بعد الابهام ونثنيهم ونقفل بالابهام الفتحة اليمنى وشهيق وزفير ثلاث مرات ثم نقفل اليسرى ونفس الشيئ ثم شهيق من اليمين وزفير من اليسر خمس مرات ثم نترك الانف يتنفس طبيعي 12- انسداح كامل والايدي فراشة مع الأنفاس العميقة 13- ناخذ الركبتين ونحضنها مع رفع الراس ونضم ضمة عميقة 14- منسدح فراشة ونرفع الركبة مرجحة خفيفة 15 - انسداح فراشة مع رفع الذقن وانفاس 16 - بعدها انسداح ايمن مع توسد الباي وتحس باعضائك اليمنى 17- عودة للتربع ثم 3 انفاس (ناماستاي)
![ปฏิเสธไม่ไหว (Crush on you) - LIPTA feat. No One Else [Official MV]](http://i.ytimg.com/vi/NBw1jF342vw/mqdefault.jpg)
![[Full] 4 ต่อ 4 Celebrity EP.922 | 10 พ.ย. 67 | one31](http://i.ytimg.com/vi/zmV5HRIxIBI/mqdefault.jpg)
بأحس ان عقلي صار اصفى واحس اني خفيفه ألم التوتر بمعدتي خف بمعدل كثير شكرا لك على ما تبذلينه من جهد ويارب يريح عليك دايم
نفس احساسي خفيفة وطايرة
الي يعاني من الوسواس القهري خلي يطبق هذا الفيديو كثير مفيد لانو الوسواس القهري هو حماية للجسم ناتجه من التوتر
فادك
!!
انتي كبسولة المهدىء تبعي
ماشاءالله عليك ❤️❤️
حبيت الوصف👏😍
أنصح بها خاصه اللي تعاني كسل وتتعب بسرعه بفضل الله ساعدتني🌿💞
انا عندي قلق وجسمي مشدود يفيدني ؟
@@zeynabsami8864 نعم يفيدك كتير
اني انسانه دائما اتوتر ومشدودة اعصابي واتعب خاصه بعد كورونا كم مرة اعمل هذا التمرين بلاسبوع
@@pubgpubg2457 د
شكرا من الاعماق مبدعه 🌷
شكرا كتير تمارين مساعدة جدا كل يوم بعملها معك ❤️
مرره ساعدني هذا التمرين من التخلص من التوتر والضغط ، شكراً شدانا ❤️❤️
احس براحه كبيره بعد هالتمرين ، راحه نفسيه وعقليه ، شكراً جداً نفعني التمرين 🥺🤍🤍.
حقيقي ممتن ليكي ياشدن بعد سنة كاملة ارجع واكتب نفس احساسي بالكومنت الاول ممتن ليكي ♥
اخر وضعية تحسسني اني رجعت جنين 💖
هووواااي احبج لان ساعدتيني💗💗
لو فيني كل مرة بعمل هالتمرين حط لايك ما بقصر
فعلًا برتاح كتير بس اعملو💕
أكتر جزء بحبو بالتمرين لما نريح الجسم بشكل كامل ووقت ما نطلع صوت من التم🥰
التمرين جميل جدا حسيت ببرودة باصابع رجلي واسترخاء بعقلي وشعرت بالنعاس شكرا كوتش شدانا
يالله لما بشاهد فديوهاتك كان انا بعالم تاني بخرج من التوثر و القلاق و التفكير ... بصير مركزا معك ابس بهدا ابتنفس منيح صوتك بيريح و كليمات بتطمن و المسيقى بتجنن الله يسعد يارب
أكثر جزء حبيته التنفس من نخلي أصابعنا على الأنف مجنت اعرف أخذ نفس عميق هسه حسيت بطعم الهوى وبارد يجنن وحبيت من نخلي راسنه بالأرض وننحني حسيت براحة🙆
بفضل الله وبفضل تمارينك راح وجع راسي
اليوم ناديت اخواتي يسووه معاي كثير انبسطنا❤️
شكرا الف مرة شدن❤️❤️
ما احلاكم❤
بجد؟
كنت حاسة قبل التمرين بدقات قلب كتير سريعة و توتر مجنون بعد التمرين ارتحت كتير
اكثر جزء حبيته وضعية الاستسلام 💜
احس عقلي رجع لانتعاشه الطبيعي، رجع نشاطي، اعطاني حيويه هالتمرين 🌟
دايما الشمس رح تتطلع❤️❤️ قانون اللادوام ♥️
شكرا لكي ولكل إلى بتقدميه انا قررت أمارس اليوغا بعد الضغوطات والاكتئاب والألم إلى صار بحياتي وقاعده اتعلم من فيدوهاتك إلى بتنزليهم شكرا لكي واتمنى لك كل خير وسعاده وفرح 🦋❤️
اشكرك اختي لقد كنت حزينة مكتئبة جدا جدا لدرجة فكرت ارمي نفسي من الشباك هدا التمرين ساعدني
رائعة انتي ومتألقة دائما
والله كلمة شكر وقليل عليك كنت حاسا بضغط كبير يصعب وصفه وحاسا عقلي ينفجر اول مرة ادخل قناتك الحمدلله الهواء دخل لرىتي وتحسن مزاجي عجبني كلش😍😍😍😍
وضعية التسليم حسيت فيها بشعور اول مره بحياتي احسه
اني طالبة بكالوريا وضغوط الامتحانات والدروس تتعبني وفقط ساعات الليل في مجال عندي ومن اعمل يوغا وياج تتغير نفسيتي تسلمين
احبك انتي صديقة ايامي الصعبه❤️
اكثر جزء حبيته من نطلع الزفير بالصوت وحركة الايد حسيت نفسي دا افرغ كلشي بالأرضض 😂🤭♥️
اكتر شي حبيتو هو تمرين التسليم حسيت براحة رهيبة
مُريحة بشكل 🧘🏻🧘🏻🧘🏻
وضعية التسليمم حبيتهاااا 😭💛💛💛💛💛💛💛
صح؟؟ من وضعيات المفضلة أحيانا باخر النهار بس احس انه كتير في ضغط بعملها شوي و برتاح
كلمة شكرا قليلة بحقك ربي يسعدك 💙🌸
غاليتي شدن .أرى فلسطين من خلالك. شكرا لانك ادخلت الى قلبي بعض السعادة.
انا اصلا قاعدة اعمل شير للفيديوهات مع اصحابي و زمايلي في الكلية لحد ما كلهم يتابعوكي زيي😂❤
كانت ديما عندي فكرة إن اليوكا ليست معمولة للمسلمين ماكنت اعرف إنها رياضة حلوة كثير ومفيدة عن جد انا بشكرك كثير مغربية مرت من هنا 😙
بارك الله فيك عجبني و كل يوم أمارس يوقا معك عم حس حالي عم إتحسن شكرا الله يفرحك
دايماً الشمس حتطلَع 💛☀️
من ثالث دقيقه راحت كل الدراما اللي كنت فيها يالله 😩😭 كلمة شكرا ماتكفيك ❤️
كتيرر حلو هيدا التمارين كمان اللناس اللي بتدرس وعم تحس بضغط وتوتر بدراسه بجد راحه نفسيه ❤
تمرين جداً ممتع أسويه وانا مستمتعه مره ممتنه لليوقا الي تقدميها لنا ❤❤، كلامك بالاخير ذكرني باقتباسي المفضل " كل شيء ممكن أن يتغير فجاءة والي الابد".
❤❤❤
جد شكرا من قلبي اتمنى هذا التعليق يسعدك
الي امر في حاليا هو ضغط بسبب التعليقات السلبية من الناس
احب اكلك شكرا ياسكري في وقتي المر
حبيبتي شدن انا من ٤ ايام بديت معك صدق ماكنت اعرف انوو اليوغا مريحه بهذا القدر انتي شي صدق دخل لحياتي الراحة بعد الله سبحانة صرت اتحمس كل يوم صباح اسويها بعد الرياضة شُكراً شُكراً بحجم السماء i love you ♥️♥️♥️
جميل جداً🤍🤍🤍
كان عندي ضيق فالنفس كتمة مو طبيعية بفضل الله وبفضل هالتمرين اختفت الحمدلله يارب
شكراً شدن ❤❤
شكررررا شو حلو الواحد يلعب يوغا ويسمع لغتو عم تنحكى الموضوع أجمل بكتير من انها تكون انجليزي
الدرس عظيم فعلا رخيت اعصابي شوي من التوتر الحمدلله..شكرًا شدن💕
صباح التسليم لامر الله
صباح النشاط و الحيوية
أصعب حركة الشجرة
ممكن تعطينا تمارين يوغا للحامل
كُلش ساعدتيني
حسيت بشعور يشبه الحضن حسيت بأمان وراحة
شكراً لوجودك شدن 🫂🌥🤎🌟
ولله راح عني التوتر و القلق شكراً شكراً من أعماق قلبي 😩🌺
اشكرك من قلبي ..اعاني من ضغوط ومن شدة الضغوط اعاني الم في الصدر لايذهب عني ..ولكن بفضل الله ثم هالتمارين صرت احسن من اول مره عملتوا .شعرت بارتياح وسعاده ..اشكرك 🎀
كثير حبيت التمارين .. وضعية التسليم عدا عن انها ريحتني كثير .. كمان حسستني بشعور غريب حسيت حالي فعلا مسلمة ومتوكلة وحتى بكيت ❤️
اختي شادا
الله يسعد ايامك
انا بديت معك من جديد بعد ما كنت تابعت برامجك قبل سنتين
انا بديت احس اني تولدت من جديد
وانا اتخلص من اشياء كثيرة بداخل جسمي وروحي
واحيانا احس وانا اطلع النفس بدي ابكي بصوت وافرغ كل اللي جواتي
كل برامجك فيها منفعة كبيرة
الله يوفقك اختي الحبيبه
حرفيا تفكيري اتغير تماما بعد التمرين وعقلي بقى اهدي بكتير like magic ❤️شكرا شكرا شكرا بتمنالك حياه خالية من اي قلق ومليانة حب ووفرة😍
P. S بحب كلامك معانا في التمرين بحسك كانك صديقتي
عااش يا شدانا علي الراحه والهدوء اللي حصلت لي
رائعة انتي ياشدى كيف ازحتي الضيق الدي كان كاتم علي بسبب المشاكل اللي مريت بها هدا الشهر
كل الشكر لجهودك ولفديوهاتك القيمة
أنا سعيدة لأن نمارينك صارت جزء من نضامي
اليومي
يعافيك ربي والله كانك تخاطبي اسيلتي ...معي ضغط نفسي قوي ...باديه افقد توازن ....الله يبارك فيك ويرزقك من واسع فضله
شعور الراحة الي بَعَــ♡ـدْ اليوغا مش طبيعي شُـگـ{τħᎯɴκȘ}ــرآآ~🌹 كتيير ❤️❤️
رائعة بالتوفيق المستمر
شكرا كتير الك 💛🌟
غيرتي حياتي الله يسعدك دنيا واخره ♥️ اشتركت في شدانا بريميم و استفدت من برنامح ٧ ايام تحدي لازالة التوتر وارتحت كثييير بكل جلسه وكمان برنامج شفائي في تنفسي ♥️ صرت هاديه وفي سلام ♥️ شكرا يااحلى شدى
جد شكرا من كل قلبي كنت ماره من تعب و ضغوط بسبب الدراسة و اشياء كثيرة جد رتحت و تمنيت أن الفيديو ما يخلص 🤍
مرحبا شدن حبيبتي عندي ملاحظة صغيرة أنا مدربة يوغا عايشة بكندا. اتعلمت آنو الشهيق أثناء فتح الجسم والزفير أثناء تكوير الجسم للداخل هي قاعدة عامة ومهمة وليس العكس .
طريقة التنفس بمنخار واحد ريحتني كثير 👏 🌸
حبيبتي أني احبج واموت عليج جااي اعمل يوغا كل يوم وياج أني كلش احبج واموت عليج متاعتج فاطمة من العراق ❤️
يعني مو حرام اليوغا
الف شكر وامتنان لمعرفتي فيكي وبمحتواكي الرائع وشخصيتك الاقرب عالقلب💖💖💖
شكرا
شكرا على التمرين المهدي للنفس، الحقيقة أنني كنت من يومين مجهدة التفكير وشعرت بثقل النفس فقررت أسوي هالتمرين ، التمرين رائع وخفف عني قليل وسأستمر عليه في الأيام المقبلة بإذن الله ،أجمل فقرة بالتمرين وضعية الوقوف وفتح الصدر واليدين ، وأجمل جملة سمعتها وريحت نفسيتي " مافي شيئ بيظل على حالو " ! فعلا كلامك صحيح الحياة متغيرة دائما ولازم الشخص يتكيف مع المتغيرات حتى لايتوتر من شيئ .. أعتقد أن الشخصية المضحكة اللي كنتي بتقصديها في المقطع هي شخصية سلفر الكرتونية ههههههههههههههههههه
حبيت الثقة فيج وانت تتكلمين بصدق راحة
امتحاناتي الاحد ساعدني تمرين هلبااا 😂❤اكثر شي عجبني لما قلت انت بتقدر😭
احلا حركة هي حركة التسليم وبتمنى لو تطولي شوي بكل حركة ❤️❤️
احلي حاجة عجبتني وضعية الاستسلام
وضع الطفل والتسليم.. وتمرين النفس كتير حبيته
شكرااا ❤❤
شكرا كتييير شدن❤❤
بطلت اتابع مدربات اجنبيات جدا شكرا شدن
الانسانة الوحيدة الي انطيها لايك من كل قلبييييييي
💚💚💚
@@shadanayoga 💙💙💙
الله يسعدككك انا مره م عندي اي تنفس احس مقدر اركز واتنفس زين شكراً من قلب ❤️.
رائعة شدن بكل معنى الكلمة شكرا كثيير 😍💚، دائما برتاح وبروح كل التوتر والضغط لما طبق معك تمرين وبحس باحاسيس كثير حلوي وكلا حب وسلام وبحس بجسمي اكثر وبطريقة عميقة Go on please 🤗🙈
كنت في ضروف عائلية صعبة ومر خايفة ومتوتره بعد ماشفت الفديو ارتحت
بشكرك كتييير كتيييير ودعيتلك من ألبي لأنو تمارينك ساعدتني لاتخلص من حالة دامت عندي أشهر وتأذيت منها وهي مو من طبيعتي.... الله يقويك ويوفقك 😍😘
شكرا شدانا الحمدلله يابنتي انك كنتيلي سبب سعاده مانساك💕💕☕️
كنت اشوف اليوغا صعبة ..........بس بعد ماتابعتك شفتها جدا حلوه و تعطي وقت حلو كمان
💞
يعطيك الف عافية حسيت براحة كنت متوترة كثير ربي يباركلك ويزيدك من علمو وتفيدينا
بحبك وحياة الله بحبك كنت السبب بعد الله في تحسن نفستي والله هذه صدقة الجارية الي عملتي كل محبتي من المغرب 🇲🇦
بدنا تمرين لصحاب القالون واتوتر نشكرك ع تمرين بس احس محتاجه اكثر من هيك بعد توتر ماراح
حب حب حب لك من السعودية لين باب بيتكم
ممتنة لك من كل قلبي 🥺💕💕💕
التمرين أكثر من رائع شدانا 😍 والجزء اللى حبيته حركة التسليم أو السلام كمان وضع الجبهة على الأرض ومد الأيدى للامام بحبه لأنه مريح جداً وقريب من وضع السجود
شكراً كتير 🙏 مزيد من التقدم
اسعد الله اوقاتك ،، التمارين واليوغا والشرخ مع النصيحه والصوت الدافىء المحترم ، تشجيع لمن يشاهدك ،، متابعيك من كندا ،، والله نفس التمارين ، نعملها عند العلاج الطبيعي اجوره 100$ في الساعه
ودمت بخير وسلام ونجاح حليفك ان شاء الله
كل شي في تغير مستمر والشمس بتطلع كل يوم ممتنه لك بحجم السماء ❤️
ممتنه لكِ شدن 🤗🤍
شكرا جزيلا شدانا الله يسعدك يااارب
شعور رائع دائما بعد تمارينك ممتنة شدن ❤ كل الحب
شكرا كثير بوعد نفسي كل يوم صباح اعمله 💙
اللي جاي يسويها ايام توتر الحجر المنزلي لايك😂😂😂❤
شدانا كمية راحة بعد التمرين سويته بعد اخر اختبار في هذا السنة😭 وكنت استاهل هالراحة بغضلك💗 , وكانت احلى وضعية هي الاستلقاء والاحساس بنتايج التمرين ع جسمنا , وبخصوص الاعلان لأسف اني من مواليد ٩٩ وم اتوقع لحقت عليه😭😂 , احبك شدانا شكراً لك🙏🏼 نمستيه
بعد اذنك شدانا انا صارت يوغا التوتر روتين يومي كل بفضلك وراح احط التمارين نصيا :
يوغا 30 د
1- وظعية الطاولة وشهيق داخلي وزفير خارجي
2- جلوس بظهر مستقيم ونمسك الارجل باليدين بطريقة حميمة وناخذ أنفاس ونحس بشعور اليدين
3 - وضعية سجود مع مد اليدين وناخذ انفاس عميقة ثم نلتف جهة اليمين ثم جهة اليسار وفي كل جهة انفاس عميقة
4- نرجع لوضعية الطاولة ثم نمد اليدين للاخير مشابه للسجود ولكن الحوض في وضع مستقيم مع الركب ثم ناخذ انفاس عميقة
5 - نحرك الاقدام ونحن في وضعية الطاولة للامام حتى نصل لليدين ثم نرفع اليدين مع شهيق ونقف ثم نرمي اليدين مع زفير وصوت عالي لإخراج الطاقة السلبية
6- نقف بعدها زرادية ثم ندخل اصابع القدمين للداخل قليلا ثم نثني الركبة اليمنى جهة اليسار ونمد الركبة اليمنى ثم نرفع اليدين ونتجه بالرأس يسار وناخذ أنفاس عميقة ثم نرفع اليد اليسرى للاعلى مع رفع الرأس تجاهها وناخذ أنفاس عميقة، ثم نكرر لليمين
7- واقف وضعية الزرادية والاصابع للأمام ثم نفتح اليدين ونحس بوسع الصدر مع شهيق وننزل اليدين مع زفير
8- نقف ثم نرفع الرجل وضعية الشجرة ونحاول نحافظ عالتوازن لأنها ستعيد التوازن لحياتنا(لكل القدمين ) .
9-(حركة انتقالية) الان رجلينا متلاصقة وشهيق ونرفع يدينا وننزلها ونزول كامل للطاولة مع الزفير
10- (وضعية التسليم) الان نجلس ونظف الفخذين ونمد اليدين للخلف وسجود حتى وصول الجبين للارض ونمسك اليدين والكوع ع الارض وانفاس عميقة
11- الان تنفس انفي تبادلي نستخدم او اصبعين بعد الابهام ونثنيهم ونقفل بالابهام الفتحة اليمنى وشهيق وزفير ثلاث مرات ثم نقفل اليسرى ونفس الشيئ ثم شهيق من اليمين وزفير من اليسر خمس مرات ثم نترك الانف يتنفس طبيعي
12- انسداح كامل والايدي فراشة مع الأنفاس العميقة
13- ناخذ الركبتين ونحضنها مع رفع الراس ونضم ضمة عميقة
14- منسدح فراشة ونرفع الركبة مرجحة خفيفة
15 - انسداح فراشة مع رفع الذقن وانفاس
16 - بعدها انسداح ايمن مع توسد الباي وتحس باعضائك اليمنى
17- عودة للتربع ثم 3 انفاس
(ناماستاي)
بجد حلوة اووي المحتوي بتاعك بجد مبقاش بيعدي عليا يوم غير لازم اعمل يوجاا❤❤
وضعية الشجرة..ينطيج العافية كلش ارتاحيت
شكراً ليك بجد ❤❤راحة وحسيت جسمي تنفس
أكثر جزء حبيتو ف الفيديو هو التنفس من المنخار ،كثير حسيت هواء دخل لجسمي ،شكرا شدن أنا من جديد تعرفت عليك
احلى شى انك مدربتنا شادانا..بنحبك اوى
كل تمرين بسوي معاكي بحس كل جسمي يتففك ويصير احسن الحمدلله ع وجودك ممتنه لك
أتابعج من زمان شكرًا لكل شي من قلب 🤍