정선근 교수님, 이 정말 훌륭한 임상경험을 반드시 세계적 학회지에 올리시길 바랍니다.. 저는 미국에서 컴퓨터로 하루종일 일하는 직장에서 일하고 있는데 교수님의 유투브를 접하고서 수개월간 아파서 절뚝거렸는데 척추위생과 척추전만 자세만으로도 많은 호전을 경험하고 있습니다. 같은 사무실에서 꽤 여러명의 젊은 친구들도 장애자가 아님에도 불구하고 지팡이를 짚으면서 다니는 모습을 보면서 아마도 그들도 저처럼 좌고 신경통으로 인한 것 같다는 생각을 했습니다. 아시다시피 미국의료비도 비싸지만 (MRI 촐영 을 포함하여 등등) 의사들은 그저 소염진통제나 근육이완제 또는 경구용 스테로이드 약제만 처방해주고 있습니다.. 자세교정에 대한 교수님의 놀라운 비방(?)을 반드시 세계적으로 알리시는 것이 중요하다고 개인적이지만 강력히 구ㅕㄴ하고 싶습니다. 참고로 저는 현재 67 세 시니어 입니다..
교수님 항상 감사드립니다.교수님의 주옥같은 유투브는 한편도 빠짐없이 여러번씩 보고 듣고 하면서 척추위생 지키고 있습니다. 허리가 아직 아프지 않았을때 많이 했던 동작들인데 교수님 말씀대로 허리를 굽히지 않고 생활하고 정말 많이 좋아졌습니다.1분도 못앉아서 식사도 서서 했는데 요즘은 꼭 필요한 경우 2시간 외출도 가능하고 레스토랑에서 한시간 이내라면 식사도 할 수 있게 되었습니다. 정말 감사드립니다.
몇몇분들께서 하지말라는 동작때문에 답답함을 호소하시는 댓글들이 몇개 보여서 용기내어 조언 한가지 해드리고자 댓글을 달아보아요^^ 정교수님 말씀은 경우에 따라 다르게 자세를 잡아야한다고 받아들여야 이해가 빠르실 것 같아요 ㅎㅎ 디스크에 의한 압력이 어느쪽으로 이루어지느냐, 좌골신경의 압박이 어떻게, 어떠한 방향으로 발생하는지의 여부, 그리고 방사통이 어느정도까지 나타나는지 등 여러가지 요소들에 따라서 하지 말아야 할 동작이 있고, 그와 반대로 도움이 될 수 있는 스트레칭성 동작이 있을 수 있다고 보여지네요. 쉽게 설명드리면 비슷한 디스크 증상이더라도 통증범위가 모두 다르고 증상자체도 천차만별일 수 있기 때문에 안전을 위하여 자제해야 할 자세들을 구독자분들이 이해하시기 쉽도록 설명해주신 것 같아요^^ 그렇지 않으면 환자분들이 정확한 자세를 숙지하지 못하여 증상이 더욱 악화될 가능성이 커지기 때문이지요. 골반 중립도 완전히 안전하지 못한 이유가 특히 많은 분들에게서 발생하는 요추 L4-5 통증이 있다면 오히려 신경을 압박하는 지름길이 되어버릴 수 있답니다 왜냐면 우리 인간의 몸이 기계적인 로봇이 아닌 이상은 스스로 복부압력, 코어힘, 둔근의 힘을 제대로 유지하면서 100% 골반 중립으로 셋팅이 된건지, 오히려 중립을 벗어나서 후만으로 과하게 회전이 되어버려 반대로 증상을 악화시켜버리는지의 여부를 스스로 판단하기에는 어려움이 따르기 때문이랍니다^^ 그렇다고 과전만된 자세 또한 안전하다고 볼 수도 없지요. 아예 운동자체를 하지말라는 뜻이 아니고 구부리지 말라는 뜻이 아니라, 증상이 악화될 수 있는 가능성이 단 10%만이라도 있을만한 동작은 최대한 혼자서 실시하실 때에는 자제하시는 것이 좋다 라는 것을 강조하시는 것이 아닌가 싶네요^^ 여러 매체를 뒤져보아도 내 몸에 알맞는 정확한 해답이 나오지 않고 현재의 통증만으로도 괴로우시겠지만, 디스크 증상과 요추 통증은 개개인마다 변수가 굉장히 많기 때문에 스스로의 증상에 대해서 공부해보며 그에 필요한 동작들을 연구해보시면 분명히 건강하고 편안한 척추를 가지실 수 있을거라고 생각합니다^^ 단, 극단적으로 혼자 해결하려하지 마시고 다니시는 병원의 전문의 선생님과 꼭 상담을 해보시면서 주기적으로 조언을 얻어보시길 권장합니다^^
디스크 탈출로 응급실 실려간지 딱 1년 지났습니다. 4박 5일 입원하였고 입원 기간동안 허리의 통증보다 허벅지 뒤쪽, 발바닥의 통증으로 잠도 제대로 자지 못했습니다.똑바로 누울 수도 없었고 옆으로 누워서도 아팠고 발은 터질것 처럼 아파서 계속 주물렀고 발을 잘라내고 싶은 마음 뿐이었습니다.튀어나온 디스크를 제거해 버리면 안아플거 같아서 수술해 달라고 떼쓰고 싶었습니다.정말 희망이 없어 보였고 평생 누워서 살아야 할거 같은 두려운 생각만 들었습니다.그때 예전에 지인이 알려주었던 백년허리가 생각나서 누워서 동영상을 열심히 보게 되었습니다.정말 다행히도 치료가 잘 되었고 수술과 비수술의 선택에서 좀더 기다려 보자는 희망적인 말씀을 듣고 퇴원을 하게 되었습니다.퇴원 하자마자 백년허리1.2권을 주문해서 누워서 계속 보았습니다. 누워서 할 수 있는게 없어서 줄줄 읽어 나가며 할 수 있는것 부터 했습니다. 엎드려 신전동작부터 시작했습니다.그리고 누웠을때 자세도 중요하다 해서 허리배게도 주문해서 사용하였습니다.바닥에 있는것을 주울 수 없어서 기다란 집게도 구입하였고,운동은 걷는거 말고는 할수 없었기에 걷기만 했습니다.정말 이지 5분도 걸어가지 못하고 주저 앉았습니다.발이 터져버릴거 같았습니다.의자나 앉을 곳만 찾았습니다. 책의 내용을 꼼꼼히 보고 또 보았습니다. 신전동작 열심히 따라 하고.가능하면 척추위생 지키고. 책에 나온 척추에 대한 이론이 정말 도움이 되었습니다.내가 아픈 원인과 원리를 알게 되었습니다.섬유륜이 찢어지는 원리를 알고 배측신경절에 염증물질이 뭍어 작용하여 오묘하고 기분나쁜 통증을 유발한다는 지점에서 내가 아픈것이 방사통임을 알게 되었습니다.알고 있으니 척추위생을 지키지 않으면 안되겠다고 다짐하고 다짐하게 되었습니다. 특히 저는 당당한 가슴법을 정말 많이 적용했습니다. 이렇게 하지 않으면 발바닥, 발가락에 전달되는 통증이 너무 심해서 어쩔수없이 하게 되었는데 매일 조금씩 좋아졌습니다.정말이지 거짓말 안보태고 매일 조금씩 정말 조금씩 좋아셔서 1년이 지난 지금 돌아보니 정말 많이 좋아진거 같습니다. 발가락에 오는 방사통이 없어지지 않는것은 디스크 손상을 알려주는 좋은 시그널이라 생각하고 있습니다.책에서는 축복이라고 하더군요 . 맞는 말 같아요. 통증이 오면 ‘아 내 자세가 좋지 않구나’라고 생각하고 바로 자세를 바꿉니다. 금방 낫지 않습니다.하지만 꼭 낫는다고 말씀드리고 싶어요. 박사님 말씀대로 하라는거 하고 하지마라는거 안하면 됩니다.오늘은 용기내어 글을 써 봅니다. 모두 힘내세요!!
병원가지 않고 걷기외에 누워지내기로 일상생활로 돌아온 1인으로 공감합니다. 한의원 치료 덕분이었는지 별 후유증없이 감각이 두달정도 후에는 모두 돌아왔습니다. 교수님이 시키는거 다는 못해도 안하는거는 가능하더라구요. 외국생활로 디스크진단만 받고 병원진료는 못해봤어요... 그렇지만 저도 3년째 잘 유지하고 있어요..
안녕하세요. 교수님 너무 감사합니다… 해외 살고 있는 40대 여성이고, 다리 방사통으로 몇달째 너무 아파서 아무것도 못하고 지옥을 경험하고 있어요ㅠ 따로 주사를 맞고 싶지 않아서 물리치료를 다녔는데, 물리치료사가 치료후 늘 서서 윗몸 앞으로 구부리는 동작을 시켰어요. 손이 다리까지 얼마만큼 내려가는지를 재는것으로 치료로 인한 호전이 있는지 체크하시더라구요ㅠㅠ 가장 심하게 아플때보다는 다행히 통증이 줄어들고 있었는데…. 요즘 다시 통증이 늘고 있어서… 무엇이 원인일까 고민하는데.. ㄱ교수님 동영상을 보고 원인을 알게되었어요… 참 감사합니다 ㅠㅠㅠ
너무 심하게 아프면 주사(스테로이드)를 맞고 교수님 말씀대로 하면 될듯합니다 교수님도 통증이 심하면 주사를 맞으라고 했어요 저도 엎드려서 밥을 먹을 정도로 아파서 주사를 맞고 약 먹으며 한의원에서 침 맞고 물리치료했는데 많이 좋아졌어요 (3달 지나니) 아주 천천히 좋아지니 좋은 동작만 하고 기다리면 괜찮아집니다
백신 맞고 작년 초부터 허리가 아파서 한 달 누워있다가 좀 낫길래 유투브에 허리에 좋은 동영상 이런 거 보고 따라하다가 결국 5월에 디스크 파열되어서 119에 실려가서 입원하고 치료만 받고 퇴원 후 척추 위생 지키면서 신전 운동 하는 중인데 진짜 앞으로 숙이는 동작이나 허리를 움직이는 그런 동작은 안 하시는 게 좋아요 허리 아프신 분들 동영상 가려서 봐야함 웬만하면 정선근 교수님 영상만 보세요 지금은 방사통도 없어졌고 볼일 보다가 다리에 힘이 없어서 화장실에서 주저앉은 적도 있었는데 요즘은 날씨 좋을때 하루 2시간 정도 걸어도 무리가 없을 정도로 좋아졌네요 저도 한때 방사통 너무 심해서 진통제 먹고 마약 패치 붙이고 주사 맞아도 바로 누워서 자지를 못해서 앉아서 통증 참으면서 잠들곤 했는데 지금은 잘 잡니다!
교수님 한가지 여쭤볼께요.제가 4미터 높이에서 추락으로 압박골절 됐거든요.몇개월 입원후에 퇴원해서 어느정도 일상생활을 하다가 작년 연말쯤 약간 무거운거 들다가 골절된부분이 재발이 됐습니다.그후로 죽은듯이 생활하며 물리치료를 받고 있어요.근데 궁금한거는요.견인치료를 계속 물리치료를 해야하는지요?지금은 교수님 유트버 처음부터 빠짐없이 시청하고 있어요.요추전만자세 유지 하구요.덕분에 반사통은 거의 사라진 상태입니다.견인치료 받아야 할까요? 늘 건강하세요
선생님 영상보고 도움 많이 받고있어 감사드립니다. 그런데 궁금한게 있어 문의 드립니다. 허리에는 걷는 곳이 좋다하셨는데 그럼 허리도아프고 무릎도 좋지않으면 어떻게 면 좋을까요? 무릎통증은 마니 걷지말라고 하는데 허리를 위핸 걸어야하고 무릎을 위해선 걷는건 줄여야하니... 아플땐 안하는게 좋은데 걸으면 허리는 안아파요. 무릂은 통증을 느끼구요 이럴땬 어떻게 하면 좋을지 이런 증상도 알려주셨으면 헙니다 감사합니다 건강지킬 수 있게 도아주셔서~^^
몇년 전 요추 디스크가 터져서 흘러내리는 바람에 걷지도 못할정도로 방사통이 심해 일상생활마저 무너졌던 사람입니다. 시술도 두번을 하고... 온갖 허리근력에 좋다는 운동과 디스크에 좋다는 스트레칭을 다 해봤는데 유독 허리근력 운동을 하고 난 다음날 오후부터는 통증이 더욱 심해지더라구요ㅠ 매일 매일 30분~한시간정도씩 평지 빨리 걷기도 하고는 있었지만... 걷기 운동을 하고 나서는 방사통이 약해지고... 그렇게 수년을 괜찮았다가 아팠다가 반복이었습니다. 그러다가 선생님을 알게 되고 백년허리책까지 전부 사서 본 후 그간 잘못된 방식으로 디스크를 악화시켰다는것을 알게 되었습니다. 직업상 허리를 쓰는건 어쩔 수 없지만... 그 외에 운전할 때, 식사할 때, 의자에 앉아 있을 때 등등 말씀 해주신 올바른 자세로 습관이 될때까지 이를 악물고 노력을 하고 있고 평지걷기할 때도 요추전만 자세 유지하고... 그리고 디스크에 악영향을 끼치는 스트레칭은 끊었습니다~ 대신 디스크에 압력이 가지 않는 방식으로 스트레칭과 운동을 가볍게 하고 있구요 덕분에 별다른 통증 없이 너무나 잘 지내고 있습니다. 물론, 일을 좀 무리한 날은 살짝씩 다리가 미세하게 뻐근한 느낌(방사통 초기 느낌)이 오지만... 일하는 중간 중간에, 일상생활에서 선생님께서 알려주신 자세를 계속 유지하다보니 확실히 예전과는 달라졌습니다~^^ 전... 요추 디스크 5~6번과 척추관협착증까지 있지만... 평생 허리를 관리하고 유지해야한다는 신념으로 마지막이다 생각하고 열심히 노력하려 합니다~ 늘 감사합니다~^^
미국사는 갓 60대가 된 주부입니다 2017년 교통사고로 허리 디스크가 튀어나와 신경을 눌러 통증으로 침도 맞고 통증 치료내지 믈리치료를 받다가 도저히 안되서 수술을 받았죠 열씨미 PT 도 받는 중 디스크가 다시 터져 2차로 수술을 받았죠 의사가하라는데로 물리치료사가 하라는 대로 했는데 다리에 마비가 오면서 911에 실려가 결국 2차수술을 받게됐는데 2차이다보니 등뼈를 갈아 신경을 누루지 못하게 수술을 받아야했지요, 지금 이 동영상을 보니 수술 후 재활치료에서 하지마라야하는 운동을 모두 하고있었네요,ㅠㅠㅠㅠ어떻해 이런일이 정말 기가 막힙니다,ㅠㅠㅠ그 숱한 운동중 3가지만 해야하는 운동에 속하고 ㅠㅠㅠ 2차 수술을 한지 2년이 되어가는 지금도 통증으로 일상 생활이 어렵네요 잘못된 재활운동 정말이지 조심해야겠어요 삶의 질이 바닥으로 떨어졌어요, 의문점이 왜???왜???미국에서 잘못된 재활치료를 계속하는지 이해할수가 없네요,ㅠㅠ 한 재활치료사는 맛사지를 하는데 통증이 심하다해도 악악 소리를 질러도 i know i know~ 하면서 게속하더군요 결국 치료받고 조금 좋아진듯했으나 집으로 돌아가 10일을 고생했어요 다시 마비가 오는거 아닌가 하는 두려움으로 나름 따뜻한 물과 찬물에 번갈아 침질하면서 진통제 먹어가면서 통증과 싸워야했죠 다시 치료 받으러 갈 용기가 않생깁니다,ㅠㅠㅠㅠ 정선근 교수님 동영상 보면서 나의 통증을 읽어가는법 을 하나하나 해봅니다, 질문이 있는데요 맛사지 의자나 세라젬 이 도움이 될런지요 답변 간절합니다, 물론 저의 상황을 다 알지못하시니 답변이 어려우시겠으나 그래도 여쭤 봅니다 그리고 요즘 걷다가 왼쪽다리가 통증이 심합니다,, 움직이기 어렵도록 통증이 심하고 따뜻한물로 맛사지하면 조금 나아집니다 열씨미 무리안되게 15분씩 2번 걷기 운동도하는데,,,, 맛사지 건으로 아픈 곳을 맛싸지도 해보네요,
저는 일년에 딱 세 번 일주일씩 누워 있었습니다. 한 칠팔년 그랬는데 정선근교수님 영상 강의 대로 해서 일단 지난 1년 동안은 일주일 눕는 것이 딱 1번. 앞으로는 없을 것입니다. 딱 1번도 소파에서 허리를 구부리고 자서 재발했구요. 신전 상태를 유지하니 앞으로는 안아플 것이라는 확신이 있습니다.
안녕하세요 정선근 교수님 혹시 황윤권 정형외과 의사 선생님의 를 읽어보셨거나, 그 분의 주장을 들어보신 적이 있으실까요? 권하는 운동(스트레칭)자세들이 선생님이 알려주시는 부분들과 상충되는 부분이 있어서 혼란스러워서요. 그리고 대부분의 요가 자세들도 허리와 목에 좋지 않다고 하는 것에 대해서, 요가 강사님이나 요가를 오래해오신 분들은 어떻게 생각하고 느끼시는지도 궁금합니다.
처음에 허리가 아파 병원에 갔을 때도 엑스레이 사진 보여주시며 디스크 초기라고만 설명을 듣고 정확한 상태를 알지 못해 디스크에 좋다는 운동 외에도 앞으로 구부리는 체조 등을 했었습니다. 심지어 도수치료를 받을 때 치료사 분이 다리를 굽혀 가슴에 붙이는 스트레칭을 시키셨어요. 그러다가 어딘가 뚝 하는 소리가 나니 난처해하시며 딴청을 피셨지만요. 나름 전문가라고 하는 분들도 디스크에 대해서 정말 모르고 계시는구나 하는 사실을 정선근 교수님 영상을 보면서 알게 되었습니다. 이 채널을 알게 된 1달 전까지만 해도 조금 나아지다가 다시 통증이 돌아왔다가 처음보다 오히려 더 아프거나 방사통까지 생겨서 불안해 했었는데, 영상을 보고 하지 말아야 하는 운동을 일체 하지 않고 생활 속에서도 허리를 굽히는 대신 무릎을 굽혀 물건을 집는 식으로 주의를 했더니 허리 통증이 많이 개선되었습니다. 허리 통증 때문에 생겼던 좌절감, 우울감도 선생님 영상을 보며 다른 시각에서 훨씬 건강하게 생각할 수 있게 되었습니다. 정말 감사합니다!!!
유용합니다.옛날에 춤 배우러 갔는데 제법 근수가 나가는 뇬이 스트레칭 시킨다고 앞으로 구부리게 하고 내 허리위에 올라타서 내 가슴이 무릎에 닿게 하고 계속 눌렀어요. 엄청 무겁고..원래 유연하지 않은 저여서 고통을 호소했는데 눌러나야 계속 스트레칭이 된다고 내려오지 않던 중 제 몸에서 뿌지직 하는 소리와 극심한 통증을 느껴 한동안 저는 누워서 일어나지 못했어요..정말 그때 못 일어나 하반신 장애인 되는 줄 알았는데..한시간 후 겨우 일어났고 그 이후에 일주일 동안 앉았다 일어나지 못할 정도로 아팠어요. 세월이 20여년 가까이 지난 일 인데... 요즘도 허리 통증이 있고 그게 다 그 춤 가리치던 무식한 그 여자 때문인것 같아 화가 나네요... ...ㅠㅜ,,,
교수님 강의를 들은지도 수년이 되었네요. 그동안 거의 허리를 숙이지 않아서 고통은 거의 없는 상태가 되었습니다. 감사합니다. 하지만 허리를 숙이지 않아서 지금은 서서 허리를 숙이면 허리가 아플 뿐더러 손바닥이 무릎까지도 안가고 억지로 하면 한번 아픔이 있은후 발목정도까지 손이 갑니다. 그래서 계속 허리 운동을 안해야 되는지 아니면 지금부터 조금씩 해야되는지 그것이 궁금합니다.
어쩌다 보게 되었는대 아침에 세수할때만 허리가아파요 밤에 스트레칭과 코어운동을 하고 자거든요 아픈이유를 알았네요(디스크는없고 살짝 측만만있어요) 중둔근 대둔군 강화는 필요하다고 하니 클램쉘운동으로 엉덩이운동해보려고요 궁금한점은 데드리프트는 어떤지 궁금합니다 제가 좋아하는 요가동작은 다 마라동작이네요ㅠ
에고 굽히지마라는 이제 막 척추를 다쳤거나 디스크탈출될시기에 즉 많이 아픈시기에만 하지 말아야하는데 그리고 계속 굽혀서 하는 직업이 아니시면 통증없는 시기에 살살 구부려셔야 몸이 궂지를 않는것인데 회복되는 시기부터서는 다시 굽히는 스트레칭을 해주셔야 합니다 지금부터라도 허리가 아프시지 않으시다면 손을 바닥으로 짚는 허리굽히기정도로 살짝살짝씩 천천히 해보십시요 넘 걱정하지 마십시요 선생님께서 말씀하시네요 아픈시기에만 하지말라고요 통증이 없다면 궂어버린몸도 노력하면 되돌릴수가 있습니다 허리는 부드러워야 좋습니다ㅎ
교수님 안녕하세요. 해외에 살고 있고. 방사통으로 2개월째 고생하고 있는 여성입니다…. 너무 지옥같은 시간들을 보냈고.. 지금도 힘들지만, 한줄기 빛처럼 교수님 동영상 보면서 용기를 얻고 있어요. 한가지 질문이 있는데요. 방사통의 양상이 매일 달라요. 척추위생과 신전운동은 계속하고 있는데.지난주에는 하벅지 뒷쪽 중간부분이 아팠는데… 엊그제는 장단지가 터질꺼 같고… 오늘은 또 다시 허벅지 뒷쪽. 그리고 이제까지 안아팠던 발바닥이 아프네요 ㅜㅜㅜ Pain score 는 낮아지고 있는데요.: 이게 낳고 있는 과정일까요?? 방사통의 양상이 달라지는것은 정상인가요?! 여기 여러의사를 만나봐도 서로 다른 이야기를 하니… 너무 아픈데 스테로이드 맞는것도 의사들이 서로 다른말을 해서 마음도 안놓이고 그냥 염증 고통을 참고 있는 상황입니다. ㅠㅠ 너무 답답하고 우울해요.. 부디 답변 부탁드려요::: ㅠㅠ 미리 감사드립니다.:..
저도 한달전 병원 마다 수술해야 한다고 하던중 교수님 유트브 보게되어서 열심히 했거든요. 근데 저도 방사통이 매일 위치가 바뀌더라구요. 그러다가 어느순간부터 서서히 아랫쪽 방사통이 없어 지기시작하고 그담엔 허벅지 쪽이 없어지기시작하고 (가끔 변동은있지만) 딱 한달이된 지금은 3일전부터 다리전체 방사통은 없고 엉덩이(꼬리뼈부터 골반속 어딘가 가끔 심하게 찌르는듯) 부분만 아픈중이여요 . 병원서는 물리치료받고 소염진통제만 먹구요. 한달 죽어라 교수님 말씀대로만 했어요ㆍ일단 제 경험으로는 이래요. 혹시나 도움이될까해서 답글드려요 ^^ 평생 숙제인 질환이니 열심히 해보자구요 😅 힘내셔요^^
방사통(좌골신경통)은 사람마다 통증의 양상이 다 다르고, 한 쪽 다리만 아플 수도 있고, 양쪽 다리에 번갈아가며 나타날 수도 있다고 해요. 그리고 '엉덩이→ 발바닥' 순으로 방사통이 나타났다가, 좋아질 때는 '발바닥→엉덩이' 순으로 좋아진대요. 신경주사(스테로이드 성분)는 염증제거를 위한 요법이라고 들었어요. 수차례 주사를 맞아본 저의 경우, 처음 맞았을 때는 신기할 정도로 통증이 즉시 사라졌었는데, 여러 번 계속 맞으니까 나중엔 주사효과가 아예 없더라구요. (신경주사를 맞는다면 1년에 3~4회 정도만 맞으래요.) 저도 방사통이 나타나고 2~3개월 지났을 때가 심적으로 제일 힘들었던 같아요. 시간이 지났는데도, 안정을 취했는데도 나아지기는 커녕 더 아픈 것 같았거든요. 그래도 '백년허리'에 나와 있는대로 요추전만 자세를 유지하고 신전운동도 열심히 했더니 차츰차츰 좋아져서 1년이 지난 지금 방사통은 거의 사라졌어요. 부디 희망 잃지 마시고, 척추위생 잘 지키면서 생활하시다보면 통증에서 해방되실 겁니다.
감사합니다. 우연히 교수님 동영상을 만나 열심히 신전 운동을 한지 4개월 허리에 도움을 많이 받고 있는 허리 통증 환자입니다. 55년생 77년 군대에서 처음 허리가 아파 약 1주일 정도 꼼짝 못했고. 이후 괜찮다가 90년2월 구부리는데 허리가 뜨끔 하고는 지금까지 하루도 허리가 안 아픈 날이 없었는데. 교수님의 동영상과 책을 보며 허리 구부리는 동작을 최대한 안하고 신전 운동을 하고는 통증이 많이 없어졌습니다. 질문 하나 드려도 될까요? MRI를 찍었는데 디스크 2개 4~5번 5~요추 사이가 검정색으로 나왔습니다. 이런 경우는 어떻게 해야 되는지요? 가능하시면 답변 부탁 드립니다. 건강하시어 허리에 고통 받는 사람들을 많이 구해주시기 바랍니다. 두 손 모아 감사 인사 올립니다.
다리꼬고 자는 습관에 직업상 의자에 오래 앉아 있어서 1달전에 심한 허리통증, 왼쪽 골반 통증, 왼쪽 등쪽 근육통증 있었는데. 물리치료받으면서 신전운동 아침 저녁에 1세트씩이라도 하니까 통증은 줄었는데 아직도 허리 못 굽히고 골반 엉덩이 통증이 있네요. 다들 허리 건강 조심하세요. 지금 휴가내서 하루종일 제침대에 누워 있어봤는데 허리 통증 더 심해짐 ㅠㅠ 운동 병행합시다
허리전용 베개랑 허리보호대 꾸준히 사용하니 허리 상태가 좋습니다 히어로인라이프 허리 제품들 좋습니다
좋아요
정선근 교수님, 이 정말 훌륭한 임상경험을 반드시 세계적 학회지에 올리시길 바랍니다..
저는 미국에서 컴퓨터로 하루종일 일하는 직장에서 일하고 있는데 교수님의 유투브를 접하고서 수개월간 아파서 절뚝거렸는데 척추위생과 척추전만 자세만으로도 많은 호전을 경험하고 있습니다. 같은 사무실에서 꽤 여러명의 젊은 친구들도 장애자가 아님에도 불구하고 지팡이를 짚으면서 다니는 모습을 보면서 아마도 그들도 저처럼 좌고 신경통으로 인한 것 같다는 생각을 했습니다.
아시다시피 미국의료비도 비싸지만 (MRI 촐영 을 포함하여 등등) 의사들은 그저 소염진통제나 근육이완제 또는 경구용 스테로이드 약제만 처방해주고 있습니다.. 자세교정에 대한 교수님의 놀라운 비방(?)을 반드시 세계적으로 알리시는 것이 중요하다고 개인적이지만 강력히 구ㅕㄴ하고 싶습니다. 참고로 저는 현재 67 세 시니어 입니다..
교수님 항상 감사드립니다.교수님의 주옥같은 유투브는 한편도 빠짐없이 여러번씩 보고 듣고 하면서 척추위생 지키고 있습니다. 허리가 아직 아프지 않았을때 많이 했던 동작들인데 교수님 말씀대로 허리를 굽히지 않고 생활하고 정말 많이 좋아졌습니다.1분도 못앉아서 식사도 서서 했는데 요즘은 꼭 필요한 경우 2시간 외출도 가능하고 레스토랑에서 한시간 이내라면 식사도 할 수 있게 되었습니다. 정말 감사드립니다.
몇몇분들께서 하지말라는 동작때문에 답답함을 호소하시는 댓글들이 몇개 보여서 용기내어 조언 한가지 해드리고자 댓글을 달아보아요^^
정교수님 말씀은 경우에 따라 다르게 자세를 잡아야한다고 받아들여야 이해가 빠르실 것 같아요 ㅎㅎ
디스크에 의한 압력이 어느쪽으로 이루어지느냐, 좌골신경의 압박이 어떻게, 어떠한 방향으로 발생하는지의 여부, 그리고 방사통이 어느정도까지 나타나는지 등 여러가지 요소들에 따라서 하지 말아야 할 동작이 있고, 그와 반대로 도움이 될 수 있는 스트레칭성 동작이 있을 수 있다고 보여지네요.
쉽게 설명드리면 비슷한 디스크 증상이더라도 통증범위가 모두 다르고 증상자체도 천차만별일 수 있기 때문에 안전을 위하여 자제해야 할 자세들을 구독자분들이 이해하시기 쉽도록 설명해주신 것 같아요^^
그렇지 않으면 환자분들이 정확한 자세를 숙지하지 못하여 증상이 더욱 악화될 가능성이 커지기 때문이지요.
골반 중립도 완전히 안전하지 못한 이유가 특히 많은 분들에게서 발생하는 요추 L4-5 통증이 있다면 오히려 신경을 압박하는 지름길이 되어버릴 수 있답니다
왜냐면 우리 인간의 몸이 기계적인 로봇이 아닌 이상은 스스로 복부압력, 코어힘, 둔근의 힘을 제대로 유지하면서 100% 골반 중립으로 셋팅이 된건지, 오히려 중립을 벗어나서 후만으로 과하게 회전이 되어버려 반대로 증상을 악화시켜버리는지의 여부를 스스로 판단하기에는 어려움이 따르기 때문이랍니다^^
그렇다고 과전만된 자세 또한 안전하다고 볼 수도 없지요.
아예 운동자체를 하지말라는 뜻이 아니고 구부리지 말라는 뜻이 아니라, 증상이 악화될 수 있는 가능성이 단 10%만이라도 있을만한 동작은 최대한 혼자서 실시하실 때에는 자제하시는 것이 좋다 라는 것을 강조하시는 것이 아닌가 싶네요^^
여러 매체를 뒤져보아도 내 몸에 알맞는 정확한 해답이 나오지 않고 현재의 통증만으로도 괴로우시겠지만, 디스크 증상과 요추 통증은 개개인마다 변수가 굉장히 많기 때문에 스스로의 증상에 대해서 공부해보며 그에 필요한 동작들을 연구해보시면 분명히 건강하고 편안한 척추를 가지실 수 있을거라고 생각합니다^^
단, 극단적으로 혼자 해결하려하지 마시고 다니시는 병원의 전문의 선생님과 꼭 상담을 해보시면서
주기적으로 조언을 얻어보시길 권장합니다^^
디스크 탈출로 응급실 실려간지 딱 1년 지났습니다. 4박 5일 입원하였고 입원 기간동안 허리의 통증보다 허벅지 뒤쪽, 발바닥의 통증으로 잠도 제대로 자지 못했습니다.똑바로 누울 수도 없었고 옆으로 누워서도 아팠고 발은 터질것 처럼 아파서 계속 주물렀고 발을 잘라내고 싶은 마음 뿐이었습니다.튀어나온 디스크를 제거해 버리면 안아플거 같아서 수술해 달라고 떼쓰고 싶었습니다.정말 희망이 없어 보였고 평생 누워서 살아야 할거 같은 두려운 생각만 들었습니다.그때 예전에 지인이 알려주었던 백년허리가 생각나서 누워서 동영상을 열심히 보게 되었습니다.정말 다행히도 치료가 잘 되었고 수술과 비수술의 선택에서 좀더 기다려 보자는 희망적인 말씀을 듣고 퇴원을 하게 되었습니다.퇴원 하자마자 백년허리1.2권을 주문해서 누워서 계속 보았습니다. 누워서 할 수 있는게 없어서 줄줄 읽어 나가며 할 수 있는것 부터 했습니다. 엎드려 신전동작부터 시작했습니다.그리고 누웠을때 자세도 중요하다 해서 허리배게도 주문해서 사용하였습니다.바닥에 있는것을 주울 수 없어서 기다란 집게도 구입하였고,운동은 걷는거 말고는 할수 없었기에 걷기만 했습니다.정말 이지 5분도 걸어가지 못하고 주저 앉았습니다.발이 터져버릴거 같았습니다.의자나 앉을 곳만 찾았습니다. 책의 내용을 꼼꼼히 보고 또 보았습니다. 신전동작 열심히 따라 하고.가능하면 척추위생 지키고. 책에 나온 척추에 대한 이론이 정말 도움이 되었습니다.내가 아픈 원인과 원리를 알게 되었습니다.섬유륜이 찢어지는 원리를 알고 배측신경절에 염증물질이 뭍어 작용하여 오묘하고 기분나쁜 통증을 유발한다는 지점에서 내가 아픈것이 방사통임을 알게 되었습니다.알고 있으니 척추위생을 지키지 않으면 안되겠다고 다짐하고 다짐하게 되었습니다. 특히 저는 당당한 가슴법을 정말 많이 적용했습니다. 이렇게 하지 않으면 발바닥, 발가락에 전달되는 통증이 너무 심해서 어쩔수없이 하게 되었는데 매일 조금씩 좋아졌습니다.정말이지 거짓말 안보태고 매일 조금씩 정말 조금씩 좋아셔서 1년이 지난 지금 돌아보니 정말 많이 좋아진거 같습니다. 발가락에 오는 방사통이 없어지지 않는것은 디스크 손상을 알려주는 좋은 시그널이라 생각하고 있습니다.책에서는 축복이라고 하더군요 . 맞는 말 같아요. 통증이 오면 ‘아 내 자세가 좋지 않구나’라고 생각하고 바로 자세를 바꿉니다.
금방 낫지 않습니다.하지만 꼭 낫는다고 말씀드리고 싶어요. 박사님 말씀대로 하라는거 하고 하지마라는거 안하면 됩니다.오늘은 용기내어 글을 써 봅니다. 모두 힘내세요!!
네
동감입니다😊
홧팅 입니다!
저도 5월부터 허리가 아프다 8월부터 방사통땜에 걷기힘들구 심하면 약국약 먹구 정선근샘이 하라는대로 책보면서 노력중 입니다 정말조금씩 천천히 좋아지구 제자리 걷기도 꾸준히하니 걷는것도 좋아지구 약 안먹어도 견딜만 합니다 다른분들 댓글보구 저도 홧팅합니다^^
병원가지 않고 걷기외에 누워지내기로 일상생활로 돌아온 1인으로 공감합니다.
한의원 치료 덕분이었는지 별 후유증없이 감각이 두달정도 후에는 모두 돌아왔습니다.
교수님이 시키는거 다는 못해도 안하는거는 가능하더라구요.
외국생활로 디스크진단만 받고 병원진료는 못해봤어요... 그렇지만 저도 3년째 잘 유지하고 있어요..
저는 허리에 좋을까봐 요가를 시작했는데요.ㅠ 허리구부리고 트는게 다반사인데 관둬야할까요ㅠ
아침요가 아침스트레칭에
포함된 동작들이 삼마였구나 ㅜㅜ
교수님 다음편 삼하라 영상 기다리겠습니다 감사합니다😊
망했다 필라테스 1년권 끊었는데 수업에 죄다 나오는 자세들 ㅠ ㅠ어쩐지 운동 열심히 했는데 허리가 더 아프더라니
me too
그러니까요. 필라테스에서는 왜 저런동작을 하는걸까요 의문이네여
망한 사람...여기 추가요~
적당히가 좋은데..이게 좋으니까 열심히 하게 되더라구요..평생 안하던 팔굽혀펴기까지 30개씩 하고..일났어유~
조용히 쉬고 있음돠..병원 가봐야 그때뿐
저두 '3마라'의 1번 허리굽히는 운동하다가 디스크 손상...허리통증 생겨서 고생 좀 했습니다...ㅠ.
확실히 알려주셔서 감사합니다.~^^
선생님 말씀대로 해서 정말 많이 나았어요 나쁜자세랑 운동 안하는거 정말 중요해요
사람들이 이사실을 더 많이 알았음 좋겠어요 감사합니다!!!
요통이 늘 심했던 저도, 교수님을 모르고 살았다면 복근운동을 계속해서 완전 열심히 하고 살았을겁니다. 큰일날뻔 했어요!! 사람 하나 살리셨습니다. 백년운동 책 보면서 나름 열심히 공부합니다. 감사합니다👍
선생님 덕분에 올바른 척추위생 잘지키려 노력하고 있습니다 감사합니다
요가 필라테스 하면 안되네에 ㅎ 감사합니다. ㅎ
ㅠ
감사합니다!
저도 허리가 갑자기 못일어났어요 3 하라 하는 운동하면서
나았읍니다🎉😊😊
과학의 발달로
이렇게 편하게 박사님의
강의를 듣습니다
무식하게도 협착증세가
있는데도 나열하신 3마를
새벽마다 매일 했습니다
지금 병원 다니고 있구요~
요가 배우고있는데 거의대부분 이런동작입니다 제가 요가배우는 두달동안 허리가안좋아 몇차례 병원을갔는데 저는요가가 맞지않는거네요 ㅠ
저도그런것같아요..고민이예요.
며칠전에 4.5번 디스크때문에 고민이었는데 교수님 동영상보고 그대로 따라하니 많이 완화 되었습니다.
너무 고맙고 감사합니다.
교수님은 참 멋지신 분이십니다
어떤 운동하셨나요?
@@사노의봄
뒤로걷기도 효과있다하네ㅠ
m
저런 안좋은 운동이 시작되는경우 대부분 의사나 물리치료사가 시키는것들이라 더 머리가 아프네요...담당의 앞에서 이내용들을 언급할수도 없고ㅜㅜ
걍 정선근 교수 말만 듣는 게...
항상 감사드립니다. 오늘 내용도 잘보고 허리를 잘지키겠습니다~
하..어뜩해요..요가 끊어야 할듯요
요가에 다 들어가는 동작이네요 ㅜㅜ
인생에 은인. 정선근 교수님
무식하고 멍청한 헬스, 필라테스 트레이너한테 수년간 고문당하다가 교수님 덕분에 살아습니다
안녕하세요.
교수님 너무 감사합니다…
해외 살고 있는 40대 여성이고, 다리 방사통으로 몇달째 너무 아파서 아무것도 못하고 지옥을 경험하고 있어요ㅠ 따로 주사를 맞고 싶지 않아서 물리치료를 다녔는데, 물리치료사가 치료후 늘 서서 윗몸 앞으로 구부리는 동작을 시켰어요. 손이 다리까지 얼마만큼 내려가는지를 재는것으로 치료로 인한 호전이 있는지 체크하시더라구요ㅠㅠ 가장 심하게 아플때보다는 다행히 통증이 줄어들고 있었는데…. 요즘 다시 통증이 늘고 있어서… 무엇이 원인일까 고민하는데.. ㄱ교수님 동영상을 보고 원인을 알게되었어요…
참 감사합니다 ㅠㅠㅠ
너무 심하게 아프면 주사(스테로이드)를 맞고
교수님 말씀대로 하면 될듯합니다
교수님도 통증이 심하면 주사를 맞으라고 했어요
저도 엎드려서 밥을 먹을 정도로 아파서 주사를 맞고 약 먹으며 한의원에서 침 맞고 물리치료했는데 많이 좋아졌어요 (3달 지나니)
아주 천천히 좋아지니 좋은 동작만 하고 기다리면 괜찮아집니다
아 그렇군요.. 감사합니다.
백신 맞고 작년 초부터 허리가 아파서 한 달 누워있다가 좀 낫길래 유투브에 허리에 좋은 동영상 이런 거 보고 따라하다가 결국 5월에 디스크 파열되어서 119에 실려가서 입원하고 치료만 받고 퇴원 후 척추 위생 지키면서 신전 운동 하는 중인데 진짜 앞으로 숙이는 동작이나 허리를 움직이는 그런 동작은 안 하시는 게 좋아요 허리 아프신 분들 동영상 가려서 봐야함 웬만하면 정선근 교수님 영상만 보세요 지금은 방사통도 없어졌고 볼일 보다가 다리에 힘이 없어서 화장실에서 주저앉은 적도 있었는데 요즘은 날씨 좋을때 하루 2시간 정도 걸어도 무리가 없을 정도로 좋아졌네요 저도 한때 방사통 너무 심해서 진통제 먹고 마약 패치 붙이고 주사 맞아도 바로 누워서 자지를 못해서 앉아서 통증 참으면서 잠들곤 했는데 지금은 잘 잡니다!
어떻게 하셨나요? 방사통 좋아지는법가르쳐주세요
좋은정보 감사합니다.
꼬박꼬박 신청하겠습니다.
책도 다 있었는데 이렇게 찝어주시니 확 와닿습니다
유트브 보면서 스트레칭 몇가지 했었는데 다 하지말아야 할것들을 했네요
알았었는데 방심했네요
구부렸다 다시 펴줘서 괜찮을줄 알았어요
다시 한번 감사드립니다 사랑합니다
정말 도움이됩니다. 허리가 갑자기 아팠는데 그 동안 3마라 동작중 몇 가지를 계속하고 있었네요
ㅠㅠ 😭
참좋으신의사선생님 건강하시길
교수님을 친구 덕분에 만나 뵙고
어깨 통증 완전 극복하게 되어
행복합니다.
교수님
건강하세요~*
어떻게 극복하셨는디 여쭤봐도될까여^^
허리1다루째 아픈 사람인데 신전운동 아침 저녁에 매일 하고 물리치료받는데 ㄱㅊ아자더라고요. 근데 요새 날씨가 건조하고 추워서 시부레것….. 재채기하면 허리 통증 심해짐 다들 재채기 조심하세요…
어깨 통증은 어떻게 극복하셨나요? 정형외과 정말 여러차례 여러군데 다녀도 차도가 없어서요 ㅜ. ㅜ
교수님 한가지 여쭤볼께요.제가 4미터 높이에서 추락으로 압박골절 됐거든요.몇개월 입원후에 퇴원해서 어느정도 일상생활을 하다가 작년 연말쯤 약간 무거운거 들다가 골절된부분이 재발이 됐습니다.그후로 죽은듯이 생활하며 물리치료를 받고 있어요.근데 궁금한거는요.견인치료를 계속 물리치료를 해야하는지요?지금은 교수님 유트버 처음부터 빠짐없이 시청하고 있어요.요추전만자세 유지 하구요.덕분에 반사통은 거의 사라진 상태입니다.견인치료 받아야 할까요? 늘 건강하세요
선생님 허리디스크 오른쪽 다리 저림으로 2개월 동안 고생하고 있습니다. 염증 치료제 먹어도 소용이 없는데 허리디스크 시술이 필요한가요? 시술과 수술의 차이점을 알고 싶습니다
3마라 3하라 마라탕땡기네요
저는 해서는 안되는 운동만해서 허리가 아팟던거같네요
다 요가자세 이군요 😭
전 런닝머신, 테니스, 배드민턴 하고 싶은데 다 허리에 안좋은 운동인가요? 저는 이미 허리 통증이 있는 사람입니다ㅠㅠ
배드민턴 하다 허리 통증1년째ㆍ스테로이드주사ㆍ침ㆍ아직도 안좋음
요가 기본 자세네요... 어쩐지....
오늘도 교수님의 따뜻한 말씀으로 좋고 나쁜 운동하는 자세들을 정성껏 알려 주심에 감시드립니다 늘 건강하세요 💕💕
그저 허리근육통일 뿐이었는데. 허리 구부리는 스트레칭을 과도하게 힘써서 하고나서 디스크가 터졌습니다. 그후 4개월째 고생중이네요.. 영상 항상 감사드립니다..!
하지말라는거 다했네요😭
휴 요가에서 맨날 하는거 다 내허리에 미친짓이였네욮😢 지금 이라도 알아서 다행입니다. 너무 감사합니다
허리아픈 사람한테 고양이자세 좋다고 꼭 하라고 하더니 아니군요
감사합니다
선생님이 계셔서 너무 든든합니다♡
감사 😊 합니다 💕 바뿌실텐데 시간내주셔서
고양이자세는 물리치료사가 디스크허리운동이라고
자주 하라 처방받아 열심히 했었는데~~ㅠ
요가 학원만 갔다오면 더아프고 했는데 제가 너무 무지했습니다
감사합니다 3하라도 알려주셰요~~~
선생님 감사합니당
선생님 영상보고 도움 많이 받고있어 감사드립니다.
그런데 궁금한게 있어 문의 드립니다.
허리에는 걷는 곳이 좋다하셨는데
그럼 허리도아프고 무릎도 좋지않으면
어떻게 면 좋을까요?
무릎통증은 마니 걷지말라고 하는데
허리를 위핸 걸어야하고 무릎을 위해선
걷는건 줄여야하니...
아플땐 안하는게 좋은데
걸으면 허리는 안아파요.
무릂은 통증을 느끼구요
이럴땬 어떻게 하면 좋을지
이런 증상도 알려주셨으면 헙니다
감사합니다 건강지킬 수 있게 도아주셔서~^^
시켜서한건데 무리가 되고있었군요 ㅠ
해야하는 스트레칭 운동법도 알려주세요
마라라는 소리를 듣고 마라탕을 시켰습니다
심각한 상황에서 농담이 나오냐!??
몇년 전 요추 디스크가 터져서 흘러내리는 바람에 걷지도 못할정도로 방사통이 심해 일상생활마저 무너졌던 사람입니다.
시술도 두번을 하고... 온갖 허리근력에 좋다는 운동과 디스크에 좋다는 스트레칭을 다 해봤는데 유독 허리근력 운동을 하고 난 다음날 오후부터는 통증이 더욱 심해지더라구요ㅠ
매일 매일 30분~한시간정도씩 평지 빨리 걷기도 하고는 있었지만... 걷기 운동을 하고 나서는 방사통이 약해지고... 그렇게 수년을 괜찮았다가 아팠다가 반복이었습니다.
그러다가 선생님을 알게 되고 백년허리책까지 전부 사서 본 후 그간 잘못된 방식으로 디스크를 악화시켰다는것을 알게 되었습니다.
직업상 허리를 쓰는건 어쩔 수 없지만... 그 외에 운전할 때, 식사할 때, 의자에 앉아 있을 때 등등 말씀 해주신 올바른 자세로 습관이 될때까지 이를 악물고 노력을 하고 있고 평지걷기할 때도 요추전만 자세 유지하고...
그리고 디스크에 악영향을 끼치는 스트레칭은 끊었습니다~
대신 디스크에 압력이 가지 않는 방식으로 스트레칭과 운동을 가볍게 하고 있구요
덕분에 별다른 통증 없이 너무나 잘 지내고 있습니다.
물론, 일을 좀 무리한 날은 살짝씩 다리가 미세하게 뻐근한 느낌(방사통 초기 느낌)이 오지만... 일하는 중간 중간에, 일상생활에서 선생님께서 알려주신 자세를 계속 유지하다보니 확실히 예전과는 달라졌습니다~^^
전... 요추 디스크 5~6번과 척추관협착증까지 있지만... 평생 허리를 관리하고 유지해야한다는 신념으로 마지막이다 생각하고 열심히 노력하려 합니다~
늘 감사합니다~^^
교수님 말씀 따라해서 허리통증
많이 줄었습니다 감사합니다
요추전만 유지하려고 노력하고 있습니다
허리 아파서 예약했는데 내년 2월이네요 그래서 열심히 동영상을 보고 있습니다
수고가많으십니다.
어떻게 예약 하는지
좀 알려 주시면 안될까요?
복받을겁니다선생님
미국사는 갓 60대가 된 주부입니다
2017년 교통사고로 허리 디스크가 튀어나와 신경을 눌러 통증으로 침도 맞고 통증 치료내지 믈리치료를 받다가 도저히 안되서 수술을 받았죠 열씨미 PT 도 받는 중 디스크가 다시 터져 2차로 수술을 받았죠 의사가하라는데로 물리치료사가 하라는 대로 했는데 다리에 마비가 오면서 911에 실려가 결국 2차수술을 받게됐는데 2차이다보니 등뼈를 갈아 신경을 누루지 못하게 수술을 받아야했지요, 지금 이 동영상을 보니 수술 후 재활치료에서 하지마라야하는 운동을 모두 하고있었네요,ㅠㅠㅠㅠ어떻해 이런일이 정말 기가 막힙니다,ㅠㅠㅠ그 숱한 운동중 3가지만 해야하는 운동에 속하고 ㅠㅠㅠ 2차 수술을 한지 2년이 되어가는 지금도 통증으로 일상 생활이 어렵네요 잘못된 재활운동 정말이지 조심해야겠어요 삶의 질이 바닥으로 떨어졌어요,
의문점이 왜???왜???미국에서 잘못된 재활치료를 계속하는지 이해할수가 없네요,ㅠㅠ
한 재활치료사는 맛사지를 하는데 통증이 심하다해도 악악 소리를 질러도 i know i know~ 하면서 게속하더군요 결국 치료받고 조금 좋아진듯했으나 집으로 돌아가 10일을 고생했어요 다시 마비가 오는거 아닌가 하는 두려움으로 나름 따뜻한 물과 찬물에 번갈아 침질하면서 진통제 먹어가면서 통증과 싸워야했죠 다시 치료 받으러 갈 용기가 않생깁니다,ㅠㅠㅠㅠ
정선근 교수님 동영상 보면서 나의 통증을 읽어가는법 을 하나하나 해봅니다,
질문이 있는데요
맛사지 의자나 세라젬 이 도움이 될런지요 답변 간절합니다,
물론 저의 상황을 다 알지못하시니 답변이 어려우시겠으나 그래도 여쭤 봅니다
그리고 요즘 걷다가 왼쪽다리가 통증이 심합니다,,
움직이기 어렵도록 통증이 심하고 따뜻한물로 맛사지하면 조금 나아집니다
열씨미 무리안되게 15분씩 2번 걷기 운동도하는데,,,,
맛사지 건으로 아픈 곳을 맛싸지도 해보네요,
아침마다 허리 통증때문에 유퀴즈에 나온 주먹 턱괴기만 하고 있다가 허리 운동을 어떻게 할지 고민이었는데 감사합니다!
아픈 허리 앞으로 구부리지 않기!
감사합니다.
하지말라는것만 다하고 있었습니다..저의 무지함에 울고싶습니다..
지금이라도 열심히 배우고 3마라 3하라 실천해보려구요
교수님 감사합니다!!ㅠ
열심히 보고있습니다
감사드립니다
시청할수있는 기회를 주셔서요ᆢ
고맙습니다. 한달에 꼭 한번씩 허리 통증이 발생하는데 3~5일 정도 허리가 아프고 나머지 25일 정도 괜찮고... 미치겠네요.
저는 일년에 딱 세 번 일주일씩
누워 있었습니다.
한 칠팔년 그랬는데
정선근교수님 영상 강의
대로 해서 일단 지난 1년 동안은
일주일 눕는 것이 딱 1번.
앞으로는 없을 것입니다.
딱 1번도
소파에서 허리를 구부리고 자서
재발했구요.
신전 상태를 유지하니 앞으로는 안아플 것이라는 확신이 있습니다.
안녕하세요 정선근 교수님
혹시 황윤권 정형외과 의사 선생님의
를 읽어보셨거나, 그 분의 주장을 들어보신 적이 있으실까요? 권하는 운동(스트레칭)자세들이 선생님이 알려주시는 부분들과 상충되는 부분이 있어서 혼란스러워서요.
그리고 대부분의 요가 자세들도 허리와 목에 좋지 않다고 하는 것에 대해서, 요가 강사님이나 요가를 오래해오신 분들은 어떻게 생각하고 느끼시는지도 궁금합니다.
교수님 유익한 강의 잘 보았습니다. 감사 합니다.
척추측만증 이 있는 사람도 이런 운동이 안좋을까요?
교수님 가르침을 잘 따른지 몇년이 지난 지금~~
허리 통증이 완전히 없어져 삶의 질이 높아졌습니다.
앞으로도 생활 속에서도 허리 앞으로 굽히지 않는 등 잘 지키려합니다.
정말 고맙습니다 ~~^^
ㅎㅎ
요가 필라테스 금지
항상 감사합니다!!
샤워할때 자세나 머리감을때 자세도 알려주시면 감사하겠습니다 😊
오른쪽 다리 발등 뒷허벅지 일부와
엉덩이 일부 감각이 이상한데
4번 5번척추신경 문제라 들었습니다.
신전 운동만으로 호전될수 있을까요?
3하세요.3마세요.
넘 웃었습니다.
하지말아야힐 동작에 요가동작이 있네요.
조심하고 주의하겠습니다.감사합니다.
교수님 척추에는 날개가 접혀있으실것 같습니다.. 천사시니까요..ㅎㅎ
늘 강의를 기다리며 듣고있어요.
좋은정보에 감사합니다
큰도움을 받고있습니다
허리 아파서 내가 매일하던 동작이네요.저게 안좋은거였군요.그럼 뭘 해야할까요?
정교수님 진료를 받을수 없어
아쉽습ㄴ다
추간판수술한지 한달이 넘었는데도 아직 허리두 아프고 방사통두 남아 있어요
하루하루가 무섭고 우울한 나날입니다
처음에 허리가 아파 병원에 갔을 때도 엑스레이 사진 보여주시며 디스크 초기라고만 설명을 듣고 정확한 상태를 알지 못해 디스크에 좋다는 운동 외에도 앞으로 구부리는 체조 등을 했었습니다. 심지어 도수치료를 받을 때 치료사 분이 다리를 굽혀 가슴에 붙이는 스트레칭을 시키셨어요. 그러다가 어딘가 뚝 하는 소리가 나니 난처해하시며 딴청을 피셨지만요. 나름 전문가라고 하는 분들도 디스크에 대해서 정말 모르고 계시는구나 하는 사실을 정선근 교수님 영상을 보면서 알게 되었습니다. 이 채널을 알게 된 1달 전까지만 해도 조금 나아지다가 다시 통증이 돌아왔다가 처음보다 오히려 더 아프거나 방사통까지 생겨서 불안해 했었는데, 영상을 보고 하지 말아야 하는 운동을 일체 하지 않고 생활 속에서도 허리를 굽히는 대신 무릎을 굽혀 물건을 집는 식으로 주의를 했더니 허리 통증이 많이 개선되었습니다.
허리 통증 때문에 생겼던 좌절감, 우울감도 선생님 영상을 보며 다른 시각에서 훨씬 건강하게 생각할 수 있게 되었습니다.
정말 감사합니다!!!
항상 감사드립니다. 많이 배웁니다.. 교수님 영상에서 전방전위증 관련하여 계속 체크하고 있는데 이쪽 내용은 많이 없더군요.ㅜㅜ 전방전위증관련한 내용도 가르쳐 주시면 매우 감사할거 같습니다. 아무리 검색해서 보는데 시원한 답을 얻을 수가 없네요..
저도 고생심했었는데 밤에수면시에 허리전만을 유지하기위해 허리에 수건접어받치고 목에도 수건말아서 받치고 머리는 낮게받치고 무릎아래 베개받치면 완전한 1자바른자세가 됩니다
습관들이면 통증점점줄어들고 뼈가 튀어나와있어도 허리통증없어집니다.
요추전만자세 유지하시면 더효과적입니다.
척추층망증 똑같이 하믄안되겠네요.
교수님 어쩔수 없이 척추수술한 사람들을 위한 재활 운동을 알려주시면 감사하겠습니다
헉 요가하면서 항상 하는 동작들인데ㅠㅠ
교수님 무릎 관절에 대한 재활운동도 알려주시면 감사하겠습니다.
고맙습니다. 박사님!
선생님 감사합니다 👍
다음 시간이 기다려져요^^
선생님 덕분에 허리가 좋아졋습니다 감사합니다
찐 명의세요
결가부좌자세에서 앞으로 굽히는건 고관절에도 독인것 같습니다.
오늘도 유익한 영상 감사합니다.
유용합니다.옛날에 춤 배우러 갔는데 제법 근수가 나가는 뇬이 스트레칭 시킨다고 앞으로 구부리게 하고 내 허리위에 올라타서 내 가슴이 무릎에 닿게 하고 계속 눌렀어요. 엄청 무겁고..원래 유연하지 않은 저여서 고통을 호소했는데 눌러나야 계속 스트레칭이 된다고 내려오지 않던 중 제 몸에서 뿌지직 하는 소리와 극심한 통증을 느껴 한동안 저는 누워서 일어나지 못했어요..정말 그때 못 일어나 하반신 장애인 되는 줄 알았는데..한시간 후 겨우 일어났고 그 이후에 일주일 동안 앉았다 일어나지 못할 정도로 아팠어요. 세월이 20여년 가까이 지난 일 인데... 요즘도 허리 통증이 있고 그게 다 그 춤 가리치던 무식한 그 여자 때문인것 같아 화가 나네요... ...ㅠㅜ,,,
교수님 강의를 들은지도 수년이 되었네요.
그동안 거의 허리를 숙이지 않아서 고통은 거의 없는 상태가 되었습니다. 감사합니다.
하지만 허리를 숙이지 않아서 지금은 서서 허리를 숙이면 허리가 아플 뿐더러 손바닥이 무릎까지도 안가고 억지로 하면 한번 아픔이 있은후 발목정도까지 손이 갑니다.
그래서 계속 허리 운동을 안해야 되는지 아니면 지금부터 조금씩 해야되는지 그것이 궁금합니다.
요가할때 하는 동작들이 많네요 요가 다시 하려했는데... 요가 하고 싶은뎅ㅜ
죄송합니다
허리베개가 도착해서
지금 시작했습니다
헌데 협작증 수술 1년후입니다
시도해 보려고요
협착증인 허리에도
사용이 괜찬을까요
죄송합니다만
답글 주십시요
모르고 엄청 했는 스트레칭 ㅠㅠㅠ
어쩌다 보게 되었는대
아침에 세수할때만 허리가아파요
밤에 스트레칭과 코어운동을 하고 자거든요 아픈이유를 알았네요(디스크는없고 살짝 측만만있어요)
중둔근 대둔군 강화는 필요하다고 하니
클램쉘운동으로 엉덩이운동해보려고요
궁금한점은 데드리프트는 어떤지 궁금합니다
제가 좋아하는 요가동작은 다 마라동작이네요ㅠ
대박 저도 이상하게 자고 일어나면 아파서 고생이어서 교수님 영상보면서 다시 제대로 배워 가네요 감사합니다
요가에서 빼놓을 수 없는 자세들이네요 ㅠㅠ 허리 안좋은 사람들은 요가라는 운동 자체가 무리일까요 ㅠㅠ
굽히지마라ᆢ
덕분에 몸 전체가 다 굳었습니다ᆢ
어떤 근거로 이런 말씀을 하시는지ᆢ
에고 굽히지마라는 이제 막 척추를 다쳤거나 디스크탈출될시기에 즉 많이 아픈시기에만 하지 말아야하는데
그리고 계속 굽혀서 하는 직업이 아니시면 통증없는 시기에
살살 구부려셔야 몸이 궂지를 않는것인데
회복되는 시기부터서는 다시 굽히는 스트레칭을 해주셔야 합니다
지금부터라도 허리가 아프시지 않으시다면 손을 바닥으로 짚는 허리굽히기정도로 살짝살짝씩 천천히 해보십시요
넘 걱정하지 마십시요 선생님께서 말씀하시네요 아픈시기에만 하지말라고요
통증이 없다면
궂어버린몸도 노력하면 되돌릴수가 있습니다
허리는 부드러워야 좋습니다ㅎ
교수님 안녕하세요.
해외에 살고 있고. 방사통으로 2개월째 고생하고 있는 여성입니다….
너무 지옥같은 시간들을 보냈고.. 지금도 힘들지만, 한줄기 빛처럼 교수님 동영상 보면서 용기를 얻고 있어요.
한가지 질문이 있는데요.
방사통의 양상이 매일 달라요. 척추위생과 신전운동은 계속하고 있는데.지난주에는 하벅지 뒷쪽 중간부분이 아팠는데… 엊그제는 장단지가 터질꺼 같고… 오늘은 또 다시 허벅지 뒷쪽. 그리고 이제까지 안아팠던 발바닥이 아프네요 ㅜㅜㅜ
Pain score 는 낮아지고 있는데요.: 이게 낳고 있는 과정일까요?? 방사통의 양상이 달라지는것은 정상인가요?! 여기 여러의사를 만나봐도 서로 다른 이야기를 하니…
너무 아픈데 스테로이드 맞는것도 의사들이 서로 다른말을 해서 마음도 안놓이고 그냥 염증 고통을 참고 있는 상황입니다. ㅠㅠ
너무 답답하고 우울해요..
부디 답변 부탁드려요::: ㅠㅠ
미리 감사드립니다.:..
저도 한달전 병원 마다 수술해야 한다고 하던중 교수님 유트브 보게되어서 열심히 했거든요. 근데 저도 방사통이 매일 위치가 바뀌더라구요. 그러다가 어느순간부터 서서히 아랫쪽 방사통이 없어 지기시작하고 그담엔 허벅지 쪽이 없어지기시작하고 (가끔 변동은있지만) 딱 한달이된 지금은 3일전부터 다리전체 방사통은 없고 엉덩이(꼬리뼈부터 골반속 어딘가 가끔 심하게 찌르는듯) 부분만 아픈중이여요 . 병원서는 물리치료받고 소염진통제만 먹구요. 한달 죽어라 교수님 말씀대로만 했어요ㆍ일단 제 경험으로는 이래요. 혹시나 도움이될까해서 답글드려요 ^^ 평생 숙제인 질환이니 열심히 해보자구요 😅 힘내셔요^^
방사통(좌골신경통)은 사람마다 통증의 양상이 다 다르고, 한 쪽 다리만 아플 수도 있고, 양쪽 다리에 번갈아가며 나타날 수도 있다고 해요. 그리고 '엉덩이→ 발바닥' 순으로 방사통이 나타났다가, 좋아질 때는 '발바닥→엉덩이' 순으로 좋아진대요.
신경주사(스테로이드 성분)는 염증제거를 위한 요법이라고 들었어요. 수차례 주사를 맞아본 저의 경우, 처음 맞았을 때는 신기할 정도로 통증이 즉시 사라졌었는데, 여러 번 계속 맞으니까 나중엔 주사효과가 아예 없더라구요. (신경주사를 맞는다면 1년에 3~4회 정도만 맞으래요.)
저도 방사통이 나타나고 2~3개월 지났을 때가 심적으로 제일 힘들었던 같아요. 시간이 지났는데도, 안정을 취했는데도 나아지기는 커녕 더 아픈 것 같았거든요. 그래도 '백년허리'에 나와 있는대로 요추전만 자세를 유지하고 신전운동도 열심히 했더니 차츰차츰 좋아져서 1년이 지난 지금 방사통은 거의 사라졌어요.
부디 희망 잃지 마시고, 척추위생 잘 지키면서 생활하시다보면 통증에서 해방되실 겁니다.
저는 일 년방사통으로 고생. 죽고싶었지요.
한방병원 관리. 신경외과도.,..등등
다 소용없더라구요. 정선근교수님의 강의 듣고
그것으로 완전 치유. 따라하세요
반드시 나을거여요.
완전치유….
너무 감사하네요..
부럽습니다.
저도 열씨미 따라해보겠습니다..
몇주전애는 찌르는듯한 통증이였는데. 지금은 얼얼한 통증으로 바뀌었어요..
낫고 있는거겠죠….답변감사해요.. 미로같은 곧에서 끝없이 헤메는 기분이였어뇨… ㅠㅠ 나을꺼라고 믿고 계속 운동해야겠어요.
감사해요.
하늘보고눕기 엎드려눕기 둘다 방사통이 심하게옵니다 ㅠㅠ
감사합니다.
우연히 교수님 동영상을 만나 열심히 신전 운동을 한지 4개월 허리에 도움을 많이 받고 있는 허리 통증 환자입니다.
55년생 77년 군대에서 처음 허리가 아파 약 1주일 정도 꼼짝 못했고.
이후 괜찮다가 90년2월 구부리는데 허리가 뜨끔 하고는 지금까지 하루도 허리가 안 아픈 날이 없었는데.
교수님의 동영상과 책을 보며 허리 구부리는 동작을 최대한 안하고 신전 운동을 하고는 통증이 많이 없어졌습니다.
질문 하나 드려도 될까요?
MRI를 찍었는데 디스크 2개 4~5번 5~요추 사이가 검정색으로 나왔습니다.
이런 경우는 어떻게 해야 되는지요?
가능하시면 답변 부탁 드립니다.
건강하시어 허리에 고통 받는 사람들을 많이 구해주시기 바랍니다.
두 손 모아 감사 인사 올립니다.
다리꼬고 자는 습관에 직업상 의자에 오래 앉아 있어서 1달전에 심한 허리통증, 왼쪽 골반 통증, 왼쪽 등쪽 근육통증 있었는데. 물리치료받으면서 신전운동 아침 저녁에 1세트씩이라도 하니까 통증은 줄었는데 아직도 허리 못 굽히고 골반 엉덩이 통증이 있네요. 다들 허리 건강 조심하세요. 지금 휴가내서 하루종일 제침대에 누워 있어봤는데 허리 통증 더 심해짐 ㅠㅠ 운동 병행합시다
전오래전에 허리대수술받은사람이네ㅠ🙇♀️ 힘내시길ㅠ
지금은 왼쪽어깨가 넘아파서 통증에 시달리고있네ㅠ 병원을6번째옮겼어도 효과가없는~~💪🧘🏿♀️☘️