腰まわりをほぐすヨガ☆ 骨盤矯正にも効果的！
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- เผยแพร่เมื่อ 4 ต.ค. 2024
- 今回は腰回りをほぐすヨガです。
日中、座りっぱなしや立ちっぱなしで凝り固まった腰回りの筋肉をほぐし、腰痛改善や腰痛予防に効果的です。
また、骨盤が歪んでいると腰痛になりやすくなるため、このヨガでは骨盤のゆがみも同時に整えていきます。
続けていくことで、腰痛も徐々に緩和されていくと思いますので、是非継続して行ってみてください☆
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![[13 min] Yoga for relieving lower back pain, improving posture, and pelvic distortion #689](/img/n.gif)
3年前に病気になり、全身の関節、骨に痛みがあり、この3年間で柔らかかった体がガチガチになってしまい、このままではいけないとおもい、リハビリのつもりで少しづつできる範囲の可動域でまりこさんと一緒に動かしています。毎日おきたら、１時間ほどがんばってます。
朝からガチガチの、体にむきあうと、その後のいつもの生活が少し楽になり、しないと１日始まらない感じです。１日1mm位？可動域が広がってきている感じもあって、とっても嬉しいです。動かせる所まで動かすという、私にとっては、リハビリのヨガですが、1ヶ月前と比べると調子がよくて、本当に感謝です。
ずっと、毎日１時間ゆっくり、リハビリヨガ（w）がんばります！
昔から大好きな一本。苦しくて迷ってもかえってくることのできる一本があるって安心します。ありがとう。
コロナになった4〜5年前からヨガマットを購入し、毎日こちらの動画をお風呂上がりうさぎのポーズと三日月のポーズのヨガを毎日欠かさず2本しています、以前ジムに10年通っていたので自然と家ヨガが定着しています、今ではまりこさんのヨガ2本と瞑想が日課です、ありがとうございます✨
私は股関節が悪くてヨガ教室に通ってましたがあまりにもおならが沢山出るのでいつもあやまってばかりで
ストレスになり辞めました お家で誰にも気使いなく出来るのがほんとうに嬉しいです。感謝してます。
高3男子です。受験勉強であまり動いていないのでこのチャンネルにお世話になることになりました。とても体がほぐれます。これからも続けていこうと思います！
今年に入ってから、ほぼ毎日マリコ先生の動画を拝見させていただきながら体を動かしています。
弛んでいたボディラインは締まってきて、片寄っていた左右差が改善され、だらしない位置にいたオヘソが上へ上がってきました。
ＧＷ最終日。今日はちょっと遠出しました。バス🚌で片道10分位の距離を駅まで往復歩いたので疲れました。足に効くヨガで疲れが癒され、デトックスも出来て嬉しいです❤
お休みなさい💤
一年半前にぎっくり腰をやって以来毎日刺すような痛みが腰やお尻にあり、いろいろな治療、整体をやってもある程度良くなるのみで根本的な痛みは取れず。半信半疑でやってみましたがかなり腰が楽になりました、少し続けてみたいと思います。ありがとうございます。
神経痛ですかね？
私もぎっくり腰のあと上殿皮神経痛になりました。（ぎっくり腰の治療に使ったサポーターが原因のようでした。）
鍼治療でよくなったので、もしまだ痛みがあって試したことないようでしたら鍼治療もやってみてはいかがでしょうか。
15歳です。元々腰痛持ちなのですが、コロナの影響でオンライン授業になりました。ものすごい激痛で寝てることさえ辛く体制を変えながら寝込み続けました。治ったのですが、まだ痛くなりやすく、午前3時に腰の激痛で目が覚めました。そんな時にこの動画を見つけてやってみた所痛みがスーっといつの間にか消えてました。自分でもすごくびっくりしました。これからも続けたいと思います…！
マリコ先生、トモヤさんこんばんは🌃
今夜は腰周りが重だるいのでストレッチ🧘♀️
本当に気持ちよいストレッチで
ゆーったりとほぐされてくれました☺️
今日も一日ありがとうございました😊
明日もよろしくお願いします💫
マリコ先生、トモヤさんこんばんは🌃
今日は雨降り気候で腰周りが重だるいので😭
気持ちよくゆーったりとストレッチされ
気持ちよくほぐされて行きました☺️
今日もありがとうございました😊
これお風呂あがりにやるとリラックス効果なのか睡魔が来て、睡眠の質が良くなった気がする🥺
腰が痛かったのが治りました！
まりこ先生の動画があれば整体行かなくて済みます
ありがとうございます♪
一生ついていきます✨🥺
マリコ先生、トモヤさんこんばんは🌃
今夜は腰周り腰痛の解消にこちらを実践しました🧘♀️
脇腹から体側もも裏から腰周りが気持ち良く
ストレッチされ最高でした✨✨
マリコ先生、トモヤさんこんばんは🌃
今夜の最後に腰痛改善ヨガです😊
気持ちよくストレッチされました😊
今日も一日ありがとうございました😊
明日もよろしくお願いします💫
寝る前のルーティンになりました。サボろうものなら、翌朝 目覚めに影響するのを肝に命じて。
今日は少し柔らかくなったのを実感して気持ちよく寝られます! 有難うございました。
きつめのヨガとゆるめヨガ両方できたらいいなー❣️どうもありがとうございます❣️
元気出てきました❣️
63才男性。はじめは歯が立たない感じでしたが、続ける内にまりさんの半分位は体が柔らかくなった気がします。長いときついので1.75倍でしていましたがだんだん物足りなくなり(笑)時間がある時は標準でやりきれるほど＼(^-^)／Bライフ最高だよ💋➰💕
他の腰痛のヨガもやってますが、この腰痛ヨガ凄いです！
座りっぱなしで腰が痛かったのでやってみたら、ものすごくすっきり！腰痛消えました！姿勢が違う！
またお世話になります。今日もありがとうございました！
最後の足のうらを合わせて股関節の力、内腿の力を抜いて～という声に中々力が抜けず、呼吸と共に徐々に力が抜けた時の心地好さ✨🍀感謝です🥰🙏
朝起きて腰の痛みがある時、やってます。終わる頃には、不思議と痛みがなくなって、快適に1日が過ごせます。ありがとうございます。
仕事から帰ったら必ずこのヨガをしています。
もう半年以上になりますが、一日の腰の疲れが取れるので、毎日欠かせません。
マリコ先生、トモヤさんこんばんは🌃
今日は一日中入浴介助だったので
腰周り足腰がバキバキです😭
気持ちよくストレッチでき全身が
ほぐされて行きました✊
今日も一日ありがとうございました😊
明日もよろしくお願いします💫
まりこ先生の ポーズには、程遠いのですが、行わないと、腰痛に成るので、毎日頑張ってます。
私し高齢者なのですが以外と身体が柔らかいのですが、年齢とともに、腰、肩が痛区、半年前位から、まりこ先生のヨガに、出会い毎晩やらせて頂いてます。腹式呼吸で便通も良くなりました。ありがとうございます。
部活でぎっくり腰をやってしまって、整形外科行っても一ヶ月経っても辛かった腰痛が一回やっただけで良くなりました😭😭
ほんとうにありがとうございます✨✨
先日病院で仙腸関節障害と診断されました。このストレッチでは左側がとても辛かったですが、腰回りやもも裏がとてもすっきりしました。改善に期待してしばらく続けてみます。ありがとうございました。
昨日から、このヨガ始めました🐻💕
次の日は腰周りもスッキリして動きやすかったです😊🎶
毎日コツコツ続けます😌🌿
あまりに強い腰痛に夜中起きてしまうほどだったのが、このストレッチを2日連続やったら治りました。
明日からも続けます。ありがとうございます。
昨日、この動画一回やっただけで今朝腰痛が8割型、楽になりました！！今夜も、行いました。痛みなくなりました！嬉しくてたまりません！！ありがとうございます！
ほんとに腰痛治るのすごいです…逆に数日マリコ先生のヨガさぼると腰痛に。毎日頑張ります！
右側の腰と股関節がずーっと痛かったのですが、このヨガが終わった後痛みが8割ほど和らぎました。びっくりです🥹右側がとても詰まっている感じがしました。毎日続けてみます。ありがとうございました😭
在宅勤務で腰痛になり寝る前にやったら、めちゃ軽くなりました💯ゆったりじっくりがとても効きます❗的確な説明と声のトーンとすべてが心地良かったです💕ありがとうございました🙏
娘を出産後すぐに坐骨神経痛に悩まされる日々が2年ほど続き、骨盤矯正や整体など色々お世話になりましたがいつも一時的に和らぐだけで一向に改善されませんでした。そんな中友達に相談したところこの動画を紹介してもらいました。早速やってみるととても気持ちよく、これなら自分でもできると思い、続けてみたら2ヶ月でウソのように2年間悩まされた坐骨神経痛が完治しました！
マリコ先生ありがとうございます✨
今でも定期的にこちらの動画や首・肩の動画などお世話になっております！
このヨガ、とても気持ちいいですね～♥
腰回りの硬さは自覚しているので、とてもスッキリします。
毎日やります💪
痛かった腰が嘘のように治りました！！それから毎日やるようになり、少し前屈も苦ではなくなってきました！あと、呼吸を深くやる事でリラックスして頭痛にも良くなった気がします！！毎日ありがとう御座います🙏☺️
かなり腰回りが固まっているので、出来ないポーズもありますが、やったあとがすごーく気持ちいいです✨💞✨継続して、柔らかな身体に戻してあげようと思っています。寝る前のヨガが病みつきになりました🎶
寝つきもよくなりました✨
とても腰が楽になるので毎晩行っています 寝る前に行うことが多いので時間がゆっくり必要ですがこれくらいの時間をかけて伸ばすことが必要なのだと理解しています
あぁ。きもちよかった！ありがとー
疲れた時
辛いとき
嬉しいとき、
眠れない時
暇なとき
コロナで、外出も、できず、出会ったヨーガ！
いつでも、どこでも、やります！
真夜中の、ヨーガも、素敵な、時間です！
ありがとう😆💕✨
天気のせいか
体のあちこちが
こわばります。
この動画、久しぶりです🎵
気持ちいい。
ありがとうございます✨
昨秋からまりこ先生と自宅ヨガを始めました。今朝、ストーブを動かそうとして、腰を痛めてしまいました。
このヨガのおかげで痛みがずいぶん軽減しました😳ありがとうございました😊
おはようございます🌞
今日も、まりこ先生の素敵な笑顔、心地よい音楽に癒され体と心に元気をチャージしていただきました❣️
どうも、有難うございます。
このヨガやり始めてまだ1週間くらいしか経ってないですが、仕事後の疲労感が全く違います！！
8時間ほどの立ち仕事ですが、これをやり始めてからは仕事中に腰が痛くなってきません！
これからも続けます！本当にありがとうございます！！
ありがとうございます❤️
効果を実感していただき嬉しいです✨☺️
毎年冬は家事で腰痛になり整形外科に行くのですが、今年の冬は毎朝のこのヨガで乗り切っています！感謝です！！
マリコ先生、トモヤさんこんばんは🌃
今夜は腰周りをほぐすヨガです🧘♀️
気持ちよくほぐされました✨
初めまして。妊娠中もマタニティヨガの動画を見てお世話になっていました。産後の今も毎日腰が痛むので、またヨガを見始めてみました。慢性的に痛めているので、治るのは難しいと思っていましたが、すぐにかなりの効果を感じました。毎日続けていきたいと思います。ありがとうございます。
マリコ先生、トモヤさんこんばんは🌃
今夜は腰周り骨盤矯正です🧘♀️
気持ちよくストレッチされほぐされて行きました😊
勉強中、腰の違和感にずっと悩まされていたのですが、改善されてびっくり！うれしいです😄ありがとうございます
マリコ先生、トモヤさんこんばんは🌃
今夜の最後に腰周り骨盤矯正ヨガです🧘♀️
ゆーったり気持ちよくストレッチされていきました☺️
今日も一日ありがとうございました😊
明日もよろしくお願いします💫
例えば膝が痛い方はこうしてくださいとか詳しく説明してくださるのがとてもありがたいです。右膝がいつも痛いので、そのようなアドバイスがあると必ずそうしています。それから何かをしているときにこれは内臓を温めてデトックス効果があるとかそのような説明をされると余計に嬉しくなります。体に良いことをしてあげていると言う実感がわきやすくとてもうれしいです。いつもどうもありがとうございます。
時間をかけてゆっくりと伸ばされ、腰 の痛みが大分楽になりました。これは続けて行こうと思います、
まマリコ先生、トモヤさんこんばんは🌃
今夜は肩周りのコリ解消ヨガです🧘♀️
気持ちよくほぐされました✨
とてもゆったりとした時間を過ごせて先生の声も癒されて腰痛も改善できそうな気がします。ありがとうございます。
最近、腰が痛いので色々な腰ヨガを楽しんでいます〜
メニューが豊富で助かりますーっ
いつもありがとうございます！
色々やってみたけど、やっぱりこれが一番効く。
腰が痛くてたまらなかった😰
このプログラムで全身がのびて楽になりました☺
ヨガをゆたっとする時間を作らねば⤴
マリコ先生、トモヤさんこんばんは🌃
骨盤矯正で解れて気持ち良かったです🧘♀️
今日も一日ありがとうございました😊
マリコ先生の安心感ある声とわかりやすい説明で心身ともにメンテナンス続いてます。
腰の負担が軽くなるのを感じられます。きょうも感謝🍀
すごく腰まわりがゆるむので、このヨガが大好きです。頻繁に娘とヨガやっています。
コロナ禍に入った３年前・・・いつものジムも休業となった頃からこのレッスンを続けています。
21歳でバイク事故（全身打撲・右手首骨折・左足すね神経断裂など）となり、その後は怠惰な生活が長かった事もあり、40代から右腰の腰痛と両足の膝裏の硬さを感じながら生活していました・・・その中で出会ったこちらのヨガ！
まりこ先生のヨガで私が好感を持っているのは全てのポーズを一緒に同じ時間で教えてくれる点です。
このシンクロで頑張りたいと思い、今でも最近のカウントダウン方式よりは覚え親しんだこちらを毎日実践させて頂いております
この投稿がズ～ットありますように(^^)v
がっせき前屈も気持ちよくできています
足を後ろに長く骨盤を立てて？？？が八割ほど
最初は何もできなかった、思えば嬉しい。
少しずつ無理なくやらせていただいております。
感謝でございます
老体にムチ打ってビジネストリップに行く前に、朝早く起きて朝ヨガの後、またやって見ました。昨日より今日の方が腰が楽になりました。ありがとうございます。毎日やるようです。
スッキリ、本当に気持ちが良かったです❣️ 1週間分の腰の疲れが抜けた感じです。ありがとうございました😊
0)01056746494
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このヨガはもうだいぶ回数をやりました!一番最初にやった時と今では 足を後ろに伸ばした時の骨盤の立ち方が全然変わってきました🤩 腰周りもすごく楽になるし これからも続けたいです😊
ありがとー、きもちよかった！
ヨーガが、できることに、感謝してます❗
先生のしなやかな動きに憧れて、今日から二週間頑張ってみます！
よろしくお願いします。毎日記録していきます。
7.20①スタート
9月27日朝、特に何してるわけでもないけど、腰は疲れていますね。ほぐれて、気持ちが良くなりました。今日も一日頑張ります！ありがとうございました😊
まりこ先生のユニフォームいつも素敵でです。
こんなにゆっくりした動きで汗だく💦になってすごく気持ちいいです！
今日も、まりこ先生のヨガでしめくくれ、充実感一杯で眠りにつけます。ありがとうございました。
お腹ねじるポーズ気持ちいいです😆😆先生ありがとうございます☺️☺️☺️
マリコ先生、トモヤさんこんばんは🌃
今夜は腰周り股関節周りのストレッチです🧘♀️
気持ちよくストレッチされました😊
とても移動とかで疲れてたからよかったです。😢いつもありがとうございます♪
凄くリラックス出来ました。有り難うございました。
先生の言葉に合わせてやってみたらだるかった腰回りと上半身がすごく楽になってぽかぽかしました！
ありがとうございます！
いつも緊張してて肩がこってすごかったんですが、
先生の動画をやり始めてからとってもリラックスできて調子がいいですね
私の為の動画のようで本当にありがたいです
毎日楽しく続けています。ありがとうございます。
昔？というか
アカウント変える前に
４、５年前の動画
毎日やってました。
懐かしいです🌸
マリコ先生、トモヤさんこんばんは🌃
今夜の最後はストレッチ兼ねて腰周りの
ストレッチヨガです🧘♀️
気持ちよくほぐされて行きました😊
今日も一日ありがとうございました😊
明日もよろしくお願いします💫
2回目コロナ感染後から 慢性的な下半身のダルさに悩まされています。
ヨガをすることで血流が良くなり重だるさが緩和されて行くのを実感しています。
有難うございます✨
えっ！すごい！やり始める前は腰回りが凝ってるなあ ~、重たいな ~って思っていたのに、やった後はすごい軽くなった！✨
これから続けます！
毎晩寝る前に腰回りをほぐすヨガ、反り腰改善ヨガを続けていたら、脊椎環境作症が改善しました！本当に感謝してます‼️
同じ脊椎環境作症の痛みで悩んでいる85歳の父にもすすめたいのですが、シニアでもできるヨガ動画を作ってもらえたら嬉しいです🙏
マリコ先生、トモヤさんこんばんは🌃
今夜は腰周りをほぐすストレッチヨガです🧘♀️
気持ちよくストレッチ出来ました😊
腰回りのストレッチ、気持ち良くて大好きです！寝る前にやるとすごくリラックスできました☆
すごく好きで何度も見てしまうクラスです♪ ありがとうございます😊
おはようございます。今日は朝から腰から背中全体が重い感じだったので腰をほぐすヨガを2本連続で行ったらすごく軽くなりました。mariko先生のパワーをたくさん頂き、今日も1日頑張れそうです。ありがとうございます。
ブランターの土の植え替えをしてるとき、一休み毎に、腰のストレッチをしてるので、身体が楽にすこせています。まりこさん、ありがとう！
骨盤が歪んでいるのがわかりました。有難う！
きつかったけど、腰が楽になりました。有難う！
腰の痛みがなくなりました。ありがとう！
きつかったですけど腰が楽になりました。有難う！
これは腰が最強にほぐれます！いつもありがとうございます❣️
ありがとうございます。なんとかヨガのお陰でやってます。ふうーヨロシクこれからもおねがいします。
朝活チャレンジDay11,朝ヨガ・腹筋からの腰ほぐし、朝から3マリコ❣️順調です😃このプログラム、今までひねった時のつま先なんてドコにあるの!?だったのに、ついに今朝はじめてつま先に手が届いたんです❗ビックリ❗この年(アラフィフ✨)になっても初めて出来た！が嬉しくて、気分あがりました💖継続は力なり〜を実感しています❣️
長めのランニング日の寝る前に行っています。この後に寝る前のヨガをプラスしますが筋肉を伸ばしながらウトウトしちゃう程全身がほぐれます。ありがとうございます。
まりこ先生ヨガ最高🎉
今まで痛み我慢してた腰ストレッチで一番気持ち良かったです。
骨盤まわり軽くなって気持ちよかったです😃体側を伸ばすとおへそ辺りから気持ちよく呼吸が入って縮こまった身体が喜んでる感じがします😊腸腰筋も伸びてスッキリしました。ありがとうございました♪
今日はとても疲れが溜まっていたので、このストレッチが腰にも足にもよく効きました!気持ちよかったです❗そしてすんなり入眠できそうです✨ありがとうございました🌹
毎日欠かさずレッスンしてます。すごく心も身体もリラックスして関節も気持ちも柔らかくなりました。ありがとうございます😊
差視差楚
デスクワークで腰が痛くて久し振りにこちらを！この動画はもう数え切れないほどやってきました。次は何にしようかしらと至福の時間です💕
新年最初の朝ヨガに感謝しながら取り組みました今日からバルコニーで朝の空気を感じながらヨガすることにしました
仕事が終わると足腰重ダルく、帰ってすぐこちらのヨガで足腰伸ばしました〰️✨
腿裏ガッチガチ前屈も固すぎて少ししかできなったけどとっても痛気持ちいいんです😂足腰足の先まで血が通い出した〰️って感じでポカポカしてきました！
少し楽になってきたので続けます！
いつも素敵な動画をありがとうございます！
腰痛持ちなのですが、腰周りにとても肉がつきやすく、そこだけなかなか落ちません…。
腰肉を落とすためのヨガの動画をまた上げていただけますととても嬉しいです！！
今日は少し腰に違和感があるのでこちらのヨガともぅ一つの腰痛改善ヨガをしました😊 違うストレッチも見て見ましたがやっぱりまりこ先生のヨガが一番 私には合っている事を感じます💕