Iskias ja alaselkä (sarjan osa 1)

Iskias on hyvin yleinen ongelma ja monille se oireilee silloin tällöin. Jotta tästä oireilusta päästään eroon, tarvitsee hoitaa useampi asia kuntoon. Tässä videosarjassa käydään lyhyesti läpi kolme perus asiaa. Alaselkä, pakara ja "koko iskiashermon mittainen liikkuvuus".
Saat jokaisessa videossa yhden liikkeen, joka kannattaa tehdä heti ja ottaa osaksi omaa ohjelmaa, ettei iskias koskaan oireilisi, vaan sillä on oma vapaa tila.
Jos sinulla on selän kanssa haasteita, tai haluat panostaa siihen enemmän, kannattaa tutustua toiminnallisen selkätreeniin: www.aft.fi/toi...

[@flyfitpilates5648]

Suosittelen, että terveydenhuollon ammattilainen tarkistaa tilanteen ennen jumppaamista, jos on iskiaskipua. Liike on tässäkin tapauksessa lääke. Poikittainen vatsalihas ei aktivoituessaan käännä lantiota eli venytä lonkkaa, vaan vakauttaa selkärangan asentoa 😉

[@jtah81]

Juuri tämä rangan asentoon vaikuttaminen on se jolla etupuolta saadaan "venymään". Ja jos katsot videon, huomaat mitä liikettä tässä tehdään, eli ammattilaisena huomaat, mitä kaikkia lihaksi käytetään ja kuten itsekin varmasti tiedät, poikittaisen aktivoimisen muistuttaminen on aina ensimmäinen asia. Lihaksilla ylläpidetään oikeita asentoja. Yksi iso juttu auttamisessa on se, että puhutaan asioista siten, että treenaaja saa ohjeen. Sitten ammattilaiskoulutuksissa voidaan puhua ammattikieltä (valitettavan moni puhuu asiakkailleen ammattikieltä ja siksi asiakkaat eivät osaa noudattaa ohjeita. AFT sivuilta löytyy erikseen ammattilaisille suunnatut koulutukset). Ja jumpata kannattaa kaikkien ja suuri osa työstäni on auttaa juuri niitä, jotka ovat jo käyneet hoidoissa saamatta apua. Täältä voi lukea asiakkaiden kokemuksia: www.aft.fi/aft-kokemuksia Jos ongelmat eivät lähde, sitten pitää käydä tarkastamassa tilanne, mutta hyvän ammattilaisen löytäminen on tärkeä asia, koska useimmiten annetaan vain yksi ohje, eikä huomioida kokonaisuutta ja valitettavan moni ei edes testaa, mistä ongelma johtuu.

[@greefydod]

Hei, olen kiinnostunut tuosta sun paketista sivullasi. Mietin tässä että mitä jos on osteoporoosi, todella vaikea sellainen. Uskaltaako tehdä näitä treenejä🤔

[@steseman2664]

Itsellä kävi niin, että pitkään jatkunut alaselän / vasemman jalan takareiden "kipu" kireys helpotti suorin jaloin maastavedolla kevyellä kuormalla. Osaatkohan selventää, että mistäköhän tämä johtuu? Varmaankin liittyy tuohon takaketjun venymiseen.

[@jtah81]

Osaltaan varmasti siihenkin, mutta voi myös olla, että ongelman alkusyy on ollut ainakin osaksi alaselän nikamissa. Olet varmasti tehnyt mavea hyvällä tekniikalla joka on parantanut alaselän tukea.

[@johannagronqvist6070]

Auttaako pallolla hieronta myös pullistuman vuoksi johtuvaan iskias särkyyn? Kun nimenomaan pakarassa puristaa?

[@jtah81]

Jos on todettu, että juuri pullistuma painaa iskiashermoa, niin se sieltä kyllä säteilee alaspäin ja silloin itse syy pitää hoitaa sieltä selästä (saada tuet aktivoitua ja jos kalvoissa ongelmia niin liukua sinne). Mutta nämähän ei pois sulje toisiaan, eli voi hyvin olla sekä pullistuma, että kireä piriformis, tai kireys voi olla muuallakin pakarassa, eli jokatapauksessa kannattaa hoitaa molemmat.