坐著伸展輕鬆瘦小腿-去除水腫消除痠痛 Stretches to get thinner legs {Flow with Katie}

如果你今天待在辦公室一整天，久站久坐覺得小腿腫脹不舒服，
或者常常跑步、爬山擔心小腿變粗，
讓我們一起解決問題！充分伸展與釋放腿部肌肉吧！
坐著伸展非常推薦給喜歡在睡前或下班後舒服練習的朋友，
透過感覺輕鬆的動作慢慢培養健康習慣，
是跟自己身體保持良好關係的美好開始！
服飾提供：Namaste
邀請你一起幫 Katie 的影片上字幕： bit.ly/38pwL14
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Song: Ikson - Spring (Vlog Music No Copyright)
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[@kinlo8858]

katie, 非常非常喜歡你的教授方式，聲線美極了！我有點瑜珈基礎，但跟你練習的半年，是這個疫情中最享受的時間。你真棒！

[@kisskissbon]

晚上睡覺時都會因為不寧腿(會有根筋麻麻怪怪的，動來動去要伸展)而睡不好，做了幾套老師的放鬆瑜珈都比較好睡了! 尤其這套小腿舒展都會必做!!

[@serenachang5203]

久坐的辦公室族群+1
覺得這影片的內容跟長度都好棒💖👍

[@PQQI]

原本想要拉開腿的筋，沒想到背也順便拉直的感覺，現在每天都開影片做，很感謝凱蒂老師。

[@kelvinyik1846]

剛剛睇過其他的瘦小腿，現在老師又出片，很巧啊

[@bblythewen6263]

感恩在我雙腳嚴重水腫的時候看到老師的影片教學❤ 做完之後渾身舒暢～^^謝謝老師～

[@Liz-oy6xg]

工作長時間站，隔天都痠痛死
有這個放鬆方式，改善很有感！謝謝老師

[@lecreuset771]

好喜歡您的教學影片❤️❤️❤️

[@user-vl5dh2hy8n]

謝謝老師的分享
過年期間健身房沒開天天看著老師的視頻做
健身好順暢

[@user-lv6pz5ly3r]

謝謝老師～
拯救了我長期腿水腫的問題，今天做完，腿整個放鬆好多，超讚

[@veradu7097]

非常感謝老師！

[@scarlettleung433]

😘謝謝老師接納我們訴求出了專門拉小腿的視頻，期待出拉伸手臂的加強版🥰做完運動總覺得小手臂酸痛繃緊担心变💪

[@huiyichen27]

每天都做follow with Katie😘🙏很棒的感觉

[@wins19920801]

謝謝老師
真的很喜歡妳那麼有耐心
讓我感覺很放鬆
謝謝妳

[@puppythedachshund-puppy6709]

謝謝凱蒂老師！
明天早晚做您的瑜伽課，晚上好眠全身舒爽！

[@ivyhsu1543]

謝謝老師~~整個小腿舒服多了~

[@user-jq1pr9yv4d]

太感謝您的影片教導了，您好棒👍

[@user-gv8mf9pf6y]

謝謝老師！做了非常舒服🥰

[@user-cj5en6wq9m]

讚喔。我都跟著做感恩

[@yeyang5608]

最近半夜经常小腿抽筋，痛到醒来。谢谢katie老师这个视频，以后晚上天天做，希望会缓解！btw感觉老师又瘦了，但气色看着挺好。希望老师在忙绿的工作的同时要照顾好自己哦～～～

[@xindi77886]

心目中的瑜伽老师no.1

[@huilingemmacao7723]

跟着凯蒂的视频做了半年，整个人状态都好了很多!

[@LuLu-jz5tg]

美女教練非常感謝你的教學，教學非常好👍👍👍💯💯💯

[@scarlettleung433]

終於盼到啦😁😉

[@leowalt393]

這個超有效的 謝謝老師 現在固定睡前做❤

[@user-ic4ob3ww1b]

虽然是很久以前的影片了 但是还是很感谢🙏站着工作人来说 非常有用

[@leechin1395]

谢谢老师的指导🌹🌹🌹

[@user-np3wd8qr2z]

感謝老師用心教我們

[@Bridget.Syu-89]

還有跳繩之後！
跳繩完做這個真的好舒服

[@user-pq4ih1ss8f]

老師😱
我認真說 我原本小腿真的很酸（跑步）
我甚至以為我是不是拉到 結果跟著影片做完
拉到的感覺就完全沒有了
雖然還是有酸 但真的舒服很多！！

[@Arian1249]

以我多年登山經驗，這老師才是我要的老師。

[@huiyichen27]

Perfect

[@chiucurry75]

請問老師可不可以針對髂腰肌、骨盆前側以及脛骨前肌的放鬆呢？跟著老師做了放鬆腿後側的肌肉後，感覺前側也很想被拉開🙏謝謝

[@joyce19910204]

太棒了

[@Dylan-co4gn]

謝謝❤

[@user-ho5cj7ri4v]

老師， 買完書來報到囉 🙏

[@dancinglove1632]

Thank you for sharing. Simple but useful

[@candy41761]

請問經期時可以做嗎？還有請問有靜脈曲張這套適合還有別的適合的嗎？

[@user-cz1dg7ec1d]

老师～有没有针对生理期前期的症状缓解？水肿，腹胀，胸胀😭

[@maytsai5880]

用繩子毛巾拉直腿的時候發現腿都會抖，是腿後側太緊了嗎？不過做完後有覺得輕鬆，謝謝老師～

[@beeiconsbee]

我的小腿原來這麼緊繃 痠痛到爆阿嗚嗚嗚 只能做到8分鐘的地方 剩下真的無法了...

[@user-ir2fu9ky2i]

伸展腿部時要先做小腿的部分還是大腿呢？

[@shuchuansollberger2188]

👏👏👏👏👏

[@daiwk]

請問有腰椎間盤突出可以做這個教學的動作嗎？謝謝您。

[@qingxu1309]

+1！！！！

[@leopppardbear3224]

❤️

[@juliez8860]

打卡~老师每一个关键点讲的好仔细，现在坐椅子第一步都会把屁股肉往旁边拨，哈哈

[@user-gr1ru7cm1l]

請問這也可以改善靜脈曲張嗎？

[@shinin1130]

請問老師瑜珈磚哪裡買的，看起來很可愛。

[@flowwithkatie]

shinin1130 www.wbshop.tw

[@franklak8257]

双手倒立不倚靠牆，怎样做到？

[@AL-uy2bj]

老師，我做這套瑜珈時，只有大腿後側的感覺比較大，但小腿沒什麼感覺。請問是我做錯了什麼嗎？謝謝。

[@fluffy1157]

我也是，感觉拉到的都是大腿，小腿没什么感觉

[@beckychang]

大腿太緊 可以微彎膝蓋 小腿就會比較有伸展

[@vanessax5753]

00:35

[@user-bk7lo7me2h]

謝謝

[@tobey0811]

Kaite老師 你好 我是最近一星期才看你的影片
請問那一條會有脊椎腰部仲展同腿部臀部仲展是初學會適合

[@tobey0811]

看過你的放鬆腿部那條片 做過之後 把我一直以來大腿小腿臀部有的痛症 舒緩很多
但我發現腰同脊椎的柔軟度不足
我可以看那條片改變脊椎同腰的問題呢？謝謝

[@flowwithkatie]

Tobey Tam 睡前瑜珈系列有脊椎與腰痠背痛的改善練習

[@tobey0811]

凱蒂瑜珈Flow With Katie 謝謝老師

[@emeefung5060]

睡觉时可以把脚抬高吗？有助减小腿吗？

[@flowwithkatie]

Eng Mee fung 睡前可以，睡覺的時候記得放回來

[@emeefung5060]

@@flowwithkatie 我又学会了👏🌟

[@style229]

好酸痛

[@jiahui1219]

0:44

[@laychintee472]

老师，做这个练习时 左脚刺痛和抖，右脚较轻松，这是正常吗？

[@Amos-od7xh]

第一個動作拉直的小腿那邊的坐骨 我坐不到地板上 是懸空的 有沒有朋友告訴我哪裡坐錯了

[@jacklo2045]

Amoz Mu 沒錯 筋太緊了 可以用大毛氈/枕頭墊著

[@digimonsho0123]

Thick legs are beautiful. Skinny legs look sick. Medium is best.

[@Jeff-xg1pl]

天啊 我的腿拉不到老師範例一半的高度

[@user-op2kf5ju9g]

我小腿沒感覺

[@sing3189]

坐骨好容易一邊跑起來😢

[@qingxu1309]

+1！！！