2:22 !! , seit einer Woche plage ich mich mit Schmerzen rum. ( Rodeln im Harz mit diversen Schlaglöchern ) kein Bücken , nix ging mehr , Auto fahren totaler Horror. Ärzte meide ich solange es geht. Die kurze Übung hat mich befreit heute. Zweimal die Übung gemacht , dann hats geknackt , jetzt kann ich das erste mal seit einer Woche die Schnürsenkel selber zubinden. So einfach , so simpel. Danke 🤘🙏🙏🙏🙏
Ich bin jetzt 39ig und hatte bis vor vielleicht 1 Jahr eigentlich nie Rückenschmerzen. Habe immer körperlich gearbeitet, aber nicht 'Bauarbeitermässig' und mich relativ gut auf meine Haltung geachtet. Nun habe ich immer häuffiger Probleme, komme der Ursache aber langsam auf den Grund. Ich finde Infos was, wieso und wie im Körper funktioniert immer sehr interessant, denn es hilft mir zu verstehen wann ich was machen muss. Im Sommer hatte ich Physio, auch da habe ich schon viel gelernt. Mein Problem ist, ich habe wohl zu viel 'Grundspannung' da ich aus diversen Gründen häufig sehr angespannt bin. Das Leben halt...😉 was mich bisher immer davon abhielt "Krafttrainig" zu machen, war, dass ich ja nicht im Sinne von 💪Muskeln aufbauen wollte und fand, ich habe ja schon genug Kraft und Energie verbraucht den Tag über. Was ich aber immer mehr feststelle: das Problem sind nicht die "Muckis", sondern die 'kleinen Helfer', die man nicht beachtet im täglichen Leben. Regelmässig gezielte Übungen bringen sogar ohne Schweissausbrüche einiges mehr als stumpfes Krafttraining um massenweise Muskeln zu kriegen. Zumindest wenn es um Lebensqualität geht! Unbedingt weiter so, mir hilft das Verständnis für meinen Körper sehr viel! PS für die, welche meinen 'aber Dehnen ist doch nicht verkehrt': mir bringt Dehnen am Morgen sehr viel, um den 'Rost' von den Muskeln zu bekommen. Wiederum klappts mit den gezielten Übungen dann auch besser= angenehmer und genauer ausführbar. An einem gewissen Punkt hilft Dehnen noch, weil es die Muskeln geschmeidig macht, aber irgendwann ist diese 'Pflästerlipolitik' dann eben wirkungslos und es zeigt sich, dass die Komponenten unseres Körpers irgendwo nucht richtig zusammenspielen. Da muss man dann eben dort nachhelfen.
Natürlich hilft Dehnen etwas ... seit Jahren so 3x die Woche oder bei plötzlich Auftretenden Schmerzen mache ich einige Dehnübungen !!! Und die Helfen ... ganz sicher !!!
aha...ich schätze mal dazu hast du auch objektiv messbare ergebnisse? Frag dich mal warum du plötzlich auftrende probleme hast...auch nach jahren...wahrscheinlich weil du dein Training mit sinnlosen Übungen (passive dehnungen) verschwendest anstatt deine Proble grundlegend anzugehen.
Diese Übungen haben mir so geholfen!!! Zwei Wochen lang war ich am leiden und habe alle möglichen Übungen ausprobiert aber nichts hat geholfen. Ich danke dir 1000 Mal! Du hast mir echt geholfen /
Das glaub ich dir aufs Wort ...aber vielen hilft es leider auch nicht...man muss das halt vorsichtig ausprobieren...bei mir hat diese Übung immer alles verschlimmert...Ich bin froh das er eine Alternative zeigt.. ..schau ma mal ob mir seine Übunden helfen können...zumindest verschlechtert es schon mal nichts.
Auch ohne Mikro recht guter Sound, das Wissen ist fundiert. Du bringst es super rüber, keine Wünsche mehr offen. Allein für dieses Video gehörst du gesegnet, es hilft sehr im Alltag. Ich glaube das du mir, genau so wie meinen Leidensgenossen einen großen Mehrwert bietest. Ich bin sehr schnell gewachsen, hat meine Haltung versaut. Seit ich dieses Problem erkannt habe, habe ich angefangen Übungen durchzuführen etc. seitdem bin ich in der Arbeit um meine Haltung zu begradigen. In einer Wachstumsphase habe ich auch ordentlich trainiert, ,mindestens 4 mal die Woche mit schwerem Gewicht. Ich kann jedem jungen großen Mann nur davon abraten. Ich dachte jeden Tag meine Übungen richtig auszuführen, wurde aber nach Jahren dann doch eines besseres belehrt. Ich muss nun seit knapp 3 Jahren meine Haltung wieder richten. Kein Spaß !!!
Daaaanke Luke für das Video - ich feier dich!! Es kommt wie gerufen, da seit wenigen Tagen mein ISG betroffen ist :/. Vor einigen Jahren musste ich deswegen zum Arzt und mich spritzen lassen weil ich die Schmerzen kaum ausgehalten habe und war mindestens eine Woche außer Gefecht. Der Orthopäde hatte mir damals einige (Dehn)Übungen an die Hand gegeben, welche nichts gebracht haben.... Dafür hatte ich Wochen später erneut wieder Probleme mit dem ISG. Dank deiner Übungen gehts mir jetzt, zwei - drei Tage nach dem jetzigen "ISG-Vorfall", deutlich besser und ich bin zuversichtlich, nach weiteren wenigen Tagen wieder laufen gehen zu können. 👌👌Außerdem: wenn ich nicht so schlampen würde und regelmäßig einiger deine Übungen regelmäßig durchführen würde, wäre mein ISG nicht erneut betroffen. Ich musste mal wieder die Lektion auf harte Weise lernen. Kommt nicht wieder vor, mit deiner Hilfe, das weiß ich 👍
Ich bin gestern auf deine Videos gestoßen, da ich nach Übungen gesucht habe zum Isg 'lösen' und Übungen beim Bandscheibenvorfall (lws). Ich muss sagen, ich finds gut dass nicht nur gezeigt wird wie man löst sondern auch was man trainieren sollte damit es besser wird!!! Danke für deine Arbeit!
Ich wurde ein Jahr lang vom Orthopäden wg.ILS behandelt. Wurde am Ende immer schlimmer, zuletzt war das ganze Bein gelähmt. Ich ging dann in ein Wirbelsäulenzentrum, wurde operiert (Bandscheibenprolaps L5/S1 (glaube ich), seitdem ist Ruhe.
Hallo Luke schön erklärt. Ich denke auch bei einer ISG Blockade sollte man eher von einer muskulären oder faszial gehaltenen Blockade sprechen. Meiner Meinung nach wird allgemein die Körperstatik und Haltung massiv unterschätzt. Wie du richtig sagst hat die plastische Verformung der Bänder auch einen grossen Einfluss und führt durch lange einseitige Belastung zu Instabilitäten die über Muskelspastiken ( Schutzspannung ) kompensiert werden müssen. Gute Arbeit weiter so! 🙂
gibt es tatsächlich aus Spastiken, die durch Muskelverspannungen oder -blockaden ausgelöst werden in Verbindung mit massiver Muskelschwäche?? Ich suche eine Erklärung für die Symptome...danke!!
Du hast mich gerettet, danke. Bei meinen Schmerzen war ich kurz davor den Notarzt zu rufen. Ich dachte es wäre ein Bandscheibenvorfall. Jetzt bin ich langsam auf dem Wege der Besserung. Eins wundert mich allerdings schon: Ich war beim Hausarzt, Notaufnahme etc. keiner hatte das ISG überhaupt angesprochen... einfach mit Schmerzmitteln nach Hause geschickt, die keinen Effekt hatten.
Deswegen gehe ich auch sogut wie nie zum Arzt bei sowas, die haben meistens überhaupt keine ahnung bzw ist es denen egal und geben dir dann nh Medikamente oder sagen mach kein sport mehr😅
Mir sozusagen die untere Hälfte des ISG starke Schmerzen bereitet, vermutlich eine Entzündung. Die ist mittlerweile weg und es hat sich herausgestellt dass das miteinhergehende Taubheitsgefühl von einem Bandscheibenvorfall (via MRT) kommt der mich weiterhin plagt.@@DieEntequakt
Danke viel mal für dieses Video. hab dies seit etwa einem halben Jahr und auch meiner Sportphysioterapeutin konnte ich es nie genau erklären wo es schmerzt
Danke schön Liebe Luca ich habe schon so viele Podcast von ihnen angesehen und angehört und schon so viele Übungen genutzt und die Übungen haben mir auch sehr gut getan zur Zeit bin ich etwas gesundheitlich angeschlagen und es fällt mir etwas schwer mich aufzuraffen Übungen zu machen aber der Körper verlangt danach also vielen lieben Dank für die ganzen vielen Podcast und ich wünsche Ihnen weiterhin alles Gute und besonders viel Gesundheit und ein gutes Jahr 2024 herzliche Grüße von Anne
Danke für das tolle Video, sehr ausführliche Erklärung! Können die ISG Schmerzen in die Leisten ausstrahlen oder gar in die Oberschenkel Vorderseite? Lg
Leider muss ich immer wieder zu deinem Kanal zurückkommen. Schulter, Ellbogen, Bandscheibe LWS, ISG... aber es wird mir immer geholfen. Bei der zweiten Übung hats 3 mal Knack gemacht, sofortige Linderung nach 3 Tagen Hölle. Dachte schon an einen frischen BSV
Irgendwie versteh ich den Sinm von Übung 1 nicht, bzw. die Ausführung. Soll man jetzt mit den Füßen gegen die Wand pressen? Ich spür da nichts. Oder soll man den ganzen Körper anspannen? Und die letzte Aussage find ich auch echt überheblich. "ja dann muss man sich halt mal so ein Teil für 130 Euro kaufen" - viele Leute sind froh, wenn sie ihre Fixkosten decken können und haben das Geld nicht über. Vielleicht stattdessen einfach mal ne adäquate Alternative zeigen..
Überherblich bei 130€?!? Wenn man Schmerzen hat, sind 130€ lächerlich! Ach, selbst 10.000€ wären lächerlich, wenn man chronische Schmerzen damit beheben oder zumidnest deutlich lindern lann. Wer mal eine ISG Entzündung für 3-6 Monate hatte, weiß das, dass das Leben einfach kein Spaß mehr macht… da brauchste auch nich mehr in den Urlaub fahren… da denkt man quasi 15 Stunden am Tag an den Schmerz und die restlichen 9 ist man einfach erschöpft und knallt sich 2-3 Ibus rein und schläft evtl mal, wenn man Glück hat.
ähm.. ich mach das eben DOCH. Es hilft mir tatsächlich, das was du als Thumbnail sagst, das ich nicht tun soll.. Gerade DANN, wenn es anfängt irgendwo langsam zu blockieren oder so, zack,i st das wieder raus.
Lieber Luke, gestern früh habe ich einen kleinen Sprint zum Auto hinlegen müssen. Danach hatte ich ziemlich starke Rückenschmerzen im LWS-Bereich. An den Vortagen hatte ich recht häufig Aufgaben zu bewältigen, die mit Bücken/Aufheben/Rotation unter mittelmäßiger Belastung zu tun hatten. Auch das Seitwärtsneigen nach links schmerzt. Heute früh war es dann ziemlich h heftig, ich konnte mir kaum die Strümpfe anziehen. Bis gegen Mittag Besserung, dann beim Schnürsenkel-Zubinden rechts wieder ziemlich akut. Bisher anhaltend. Ebenfalls schmerzhaft: Fuß im Stand hochziehen und mit der Hand umschließen. Lassen die genannten „Schmerz-Szenarien“ Rückschlüsse auf die Ursachen zu? Zur Ausführung von Übungen sehe ich mich aktuell nicht in der Lage🫤Herzliche Grüße
Wieder einmal top erklärt und Angst weggenommen.Ein großes Herz hierfür. Lieber Luke in deinem Video Beckenverwringung hatte ich eine für mich und wahrscheinlich auch für andere eine Frage bezüglich einer Übung gestellt, die eben nur ein Physiotherapeut beantworten kann .Bin mir bewusst,dass du nicht jedem Antworten kannst aber vielleicht , wenn du doch mal Zeit hast, könntest du nochmal drüber gucken, das wäre soooo freundlich🙆♀️von dir. Danke🌷
Positiv hervorzuheben ist auf jeden Fall, dass es nicht der typische LuB Ansatz ist , dennoch wäre auch ein Erklärungsmodell losgelöst von Strukturmodellen sinnvoll, weil gerade , was das Thema „ Schmerzen“ angeht , dort noch die größten Mythen zu finden sind. Zumindest kann man konsternieren , dass es wenigstens noch einen Mitstreiter in unserer schönen Stadt an der Ruhr gibt , der sich wenigstens der Evidenz verschrieben hat. Grüße aus der größten Praxis unserer Stadt😊
Was verstehst du unter "Beckenaufrichtung"? Beckendorsal oder -ventralkippung? Ich habe bisher die Ventralkippung mit Aufrichtung gleichgesetzt. Weil du das Becken nach hinten gekippt hast als du Beckenaufrichtung gesagt hast, bin ich mir unsicher was du meinst -> 6:33 Vmtl. spricht man im Sitz bei einer Ventrallkippung von einer Aufrichtung, weil das Becken im Sitz in der Regel eher zu weit nach dorsal gekippt ist und aufgerichtet wird, wenn man es nach ventral kippt und in RL andersrum?
Ich bin Dir unendlich dankbar. Arbeitest Du eigentlich mit "Partnerpraxen", "Partnertrainern" zusammen? Habe immer Sorge etwas falsch zu machen. Wohne in Mönchengladbach. Über einen Tipp würde ich mich wirklich sehr freuen.
Selten so lachen müssen, danke dafür 😊 dehnen bringt nichts, der Auslöser soll aber sein, dass Körperregionen zu unbeweglich sind. GUTEN MORGEN DU PFEIFE 😂 Die „Übungen“ zur Stärkung von Beinen und Rücken sind auch echt brutal. Da wird definitiv viel bei rum kommen.
Also hast du mit klassischen dehnübungen wirklich schon relative gelenkbewegungen wiederherstellen können? Oder bist du hier einfach nur als trill unterwegs.
Ups, die ersten beiden Übungen wirken ja überraschend gut und schnell. Dennoch eine Frage: Geht man mit einer ISG-Blockade zum Orthopäden, wenden die immer so einen Griff an, mit dem sie ein Knacksen auslösen und sagen dann: Jetzt ist die Blockade gelöst. Ist das Unsinn? Ein Fehler in der Orthopädenausbildung? Wie dem auch sei, ich hatte vorgestern eine solche plötzliche ISG-Blockade und mache jetzt mit diesen Übungen aus dem Clip weiter.
Halso ich habe diese schmerzen seid 10 jahren ca. Dein vorschau bild ist etwas das ich all die jahre gemacht habe. Dies half immer für 1 2 stunden.. Was auch sehr geholfen hat, ist wenn der chiroprakticker an den beinen nach unten weg (blockaden??) Rausgeruckt hat... Kam nach 1 2 tagen dann trotzdem langsam wieder. Ich werde deine übungen ausprobieren, habe aber wenig hoffnung. Grade diesrs rucken und knacken, erzeugt immer sofortige linderung.. sicher das sowas mit einfachen dehnübungen zu beheben ist? Bin echt verzweifelt
Deine Videos sind super hab beim isg schon seit 1 er Woche nichts mehr, dafür tut mir jetzt der linke Arm weh und es kracht ganz fürchterlich links im Nacken, werde sicher wieder fündig werden, hatte schnupfen und konnte keinen Sport machen und schlafe jetzt nur mehr ohne Polster und dass am Rücken, zuvor nur am Bauch mit Polster, tja, ansonsten schönen 1. Nov. Und thx, dass es dich gibt…..🤓
Danke für das tolle Video. Es gibt unfassbar viele Übungen. Auf welche sollte ich mich fokussieren, wenn ich Schmerzen im ISG, aber auch ein CAM Imingement, sowie Hüftdysplasie habe? (alles bedingt durch meine Skoliose) Kann aktuell kaum noch schlafen
Die erste Übung ist mir insofern nicht ganz verständlich, da ich einen Effekt auf das ISG nicht nachvollziehen kann, wenn die Füße lediglich "an die Wand gelehnt" werden. Möglicherweise hab ich aber auch Ihre Anleitung falsch interpretiert, Luke. ;o) Ansonsten: alles sehr hilfreich, plausibel und fachmännisch rübergebracht. Danke dafür ...
Habe die ersten zwei Übungen nebenbei gemacht. Dabei gemerkt, 1. unterer rücken liegt komplett auf dem Boden auf und 2. die Bauchmuskeln werden massiv angesprochen... Ist die Wahrnehmung/Ausführung richtig?
Hallo Was ist denn der Unterschied zwischen einer Blockade und einer Entzündung des isg , wie lange dauert es bis sie vorbei geht? Warum kann man nichts machen gegen die Schmerzen?
Prima Info zum Thema. Verknorpelungen soll es geben, wurde diagnostiziert per Röntgen+ MRT, auch Ansatz von Arthrose. Dame 60 Jahre, früher geturnt. Was denkst du dazu?
Wenn du behauptest, dass Dehnungen nichts bringen würden (Woher beziehst Du dieses Wissen genau?), müssten sämtliche (auch bekanntere) Physiotherapeuten ja total falsch liegen. Und auch deine Aussage, man könne ISG-Vorfälle nicht in MRTs udn Co sehen, finde ich sehr fragwürdig. Mein Orthopäde hat mir das anhand des MRTs ziemlich nachvollziehbar zeigen können..
Du wirst immer abweichungen und anpassungen deines Körper finden wenn du dir MRT´s & Co. anguckst, zweifelsfrei als Ursache für deine Schmerzen kann er dir das nicht heruasstellen. Meine Kritik richtiet sich vor allem gegen passive dehnübungen in irrelevanten Positionen. Spezifisch das menschliche gangbild optimieren das machen die wenigsten Physios/Therapeuten/ Trainer, viele aus unwissenheit, andere weil die Zielgruppe an Patienten darauf auch garkein bock hat, sondern schnelle symptomlinderung sucht.
@@LukeBrandenburg DAs ist logisch, unser Körper ist fortlaufend in Bewegung. Aber nochmal: woher nimmst Du genau Dein Wissen? Bist Du Orthopäde oder Physio?
@wortsalatfinchen Primärliteratur, Fortbildungen, andere Trainer & therapeuten. Das was ich in dem Video sage ist das strukturelle veränderungen und schmerzen nicht unbedingt in zusammenhang stehen. Auch das ein ISG nicht im klassischen sinne" ausgerenkt" werden kann --> und schon garnicht durch irgendwelche billo dehnübungen wieder "eingerenkt" werden kann. Direkte schäden am Bandapperat sind verletzungen & traumata geschuldet z.B autounfälle das diskutiere ich aber hier ín dem video nicht. Selbst wenn gibt es genug studien die mittlerweile darauf hinweisen dass strukturschäden und schmerzen nicht in einem klaren zusammenhang stehen, viele dieser diagnosen nicht zielführen sind und bei vielen leuten auch nicht auf Arztbesuchen und konkreten diagnosen beruhen, sondern auf subjektiven schmerztheorien die von unklaren aussagen seitens therapeuthen und ärzten noch katalysiert werden.
Ich habe monatelang Kniebeugen ohne Gewichte gemacht...seit einigen Wochen habe ich nun auch dieses ISG Syndrom , seit dem kann ich keine Kniebeugen mehr ausführen, anscheinend haut mir dass irgendwie total in die Hüfte( einseitig) rein...auch das Sitzen ist schmerzhaft...ach Mist🙄
Hallo Lukas. Mein Problem ist die Bewegung mit dem rechten Knie zur linken Brust. Dann knack es heftig am Becken rechtes außen und ich habe rücken schmerzen. Ich weiß nicht, was es ist, kann ich etwas tun, damit das aufhört und ich wieder schmerzfrei werde?
Hallo Luke! Danke für das Video! Bei Übung 1 habe ich allerdings das Gefühl, dass eher mein oberer Hüftbeuger (eh grad etwas gereizt) aktiviert wird als die Beinrückseite. Mache ich was falsch?
Jede gute Übung bzw. grundlegwndes menschliches Bewegungsmuster beinhaltet einen stretch, das nenn man dehnungs verkürzungs zyklus. Generell stark überbewertete methode gerade bei schmerzen und „verspannungen“
@LukeBrandenburg Dem kann ich nicht zustimmen. Durch die Übungen von Liebscher & Bracht konnte ich nachhaltig die Verspannungen lösen und nun endich schmerzfrei Auto fahren. Schlimm diese Dualismus. Ihre Übungen finden ich auch nicht für jeden Anlass sinnvoll.
Das Bild ist wirklich irritiert, da ich erwartet hätte, daß darauf im Video eingegangen wird - was höchstens indirekt geschieht und ich auch erst kapiert habe, nachdem ich die Kommentare gelesen habe. Vorher habe ich gedacht "was soll der Scheiß, Bauernfängerei" 🤷🏼♀️ Vielleicht ist es nicht zielführend, aber sicher nicht gefährlich (was Foto und Titel suggerieren)
Bin sehr verzweifelt, mein 5. LW hat oft eine Rotation, mein Chirotherapeut kriegt das sofort hin und die Beschwerden sind dann weg. Jetzt habe ich wieder das Problem, will morgen in Urlaub fliegen und weiß nicht wie ich das mit den Schmerzen schaffen soll😢 Was kann ich jetzt tun?
ich habe momentan eine so starke Verspannung des Rückenstreckers, dass ich diese Übungen niemals hinbekomme, da der Muskel dann sich extrem verskrampft und es höllisch schmerzt. Dazu gibt es auch eine Lösung?
Stimmt es das man falsch sitzt ( ja schon klar) aber ich meine zu tief sitzt? Wie soll ich das erklären? Unsere Couch ist vielleicht 35 bis 40 cm hoch. Meine Freudin ist 1,60m da passt das aber ich bin 1,90m und meine Beine und Knie sind immer weiter über dem 90 Grad Winkel. Nun meine Frage macht das was ais oder beeinflusst das eher nicht? Muss die Couch weg?
@@LukeBrandenburg vielen Dank erstmal für deine Antwort 😉 naja erst war es nur das Umfeld, Familie und Freunde die das schlussfolgerten. Doch wurde es immer schmerzhafter und dann bin ich zur Physio und hab die gleiche Frage gestellt. Und eben auch diese Antwort bekommen😅 Ich muss aber auch ehrlich sein und zugeben das es sinnvoll klang. Weil man ja nie auf einer ebenen Fläche sitzt wie bei nem Stuhl. Und weil in genau dieser Sitzhaltung es dann da sticht. Sorry für den Roman-.-
In welcher Stadt befindet sich Deine Praxis? Möchte mich am liebsten von Dir behandeln lassen.Habe offensichtlich zu oft und intensiv gedehnt,Hüfte ,LWS .Scheine Trochantertendinose und "etws" an LWS zu haben.Bekam erst für Januar Termin bei Orthopäden.War Physiotherapeutin ,bin gut beweglich.Heißt leider nicht,daß ich alles machen darf, was ich gut kann...
fersen nach unten ziehen und nur leicht in die wand drücken. Das alleine kann schon eine gute Übunge sein um Kraft und Spannungsübertragung "in den Boden" zu üben
Es sollen auch angeblich "Handgriffe" von Physiotherapeuten geben die alleine die Blockade auflösen können. Welche Handgriffe sind diese genau? Es gibt auch auf TH-cam kein einziges Video dazu bezüglich den "Handgriffen" die aber in Google öfters erwähnt werden. Wie sehen diese aus? Kann man ggf. selbst ohne Physiotherapeuten diese "Handgriffe" selber ausführen um die ISG Blockade zu lösen?
Na toll... jetzt hatte ich mich schon gefreut. Aber gleich die 1. Übung ist gar nicht erklärt, was wir machen sollen? Füsse an die Wand ja und wie, in welchem Abstand? Höhe? Und worauf achte ich? Also keine Ahnung was das jetzt bringen soll. Hat kein Effekt. Schade. Auch so ein Riesen Luftkissen hat womöglich niemand daheim. 😮
2:22 !! , seit einer Woche plage ich mich mit Schmerzen rum. ( Rodeln im Harz mit diversen Schlaglöchern ) kein Bücken , nix ging mehr , Auto fahren totaler Horror.
Ärzte meide ich solange es geht.
Die kurze Übung hat mich befreit heute.
Zweimal die Übung gemacht , dann hats geknackt , jetzt kann ich das erste mal seit einer Woche die Schnürsenkel selber zubinden. So einfach , so simpel. Danke 🤘🙏🙏🙏🙏
Ärzte meiden großer Fehler
Auf dieses knacken warte ich auch immer! Im Anschluss ist alles wieder gut. Leider warte ich darauf mal wieder seit einigen Wochen...
Du hast innerhalb der ersten 40 Sekunden genau das Beschrieben wie ich mich nach diesen bekannten Dehnübungen gefühlt habe ! stark, direkt abonniert !
Ich bin jetzt 39ig und hatte bis vor vielleicht 1 Jahr eigentlich nie Rückenschmerzen. Habe immer körperlich gearbeitet, aber nicht 'Bauarbeitermässig' und mich relativ gut auf meine Haltung geachtet. Nun habe ich immer häuffiger Probleme, komme der Ursache aber langsam auf den Grund. Ich finde Infos was, wieso und wie im Körper funktioniert immer sehr interessant, denn es hilft mir zu verstehen wann ich was machen muss. Im Sommer hatte ich Physio, auch da habe ich schon viel gelernt. Mein Problem ist, ich habe wohl zu viel 'Grundspannung' da ich aus diversen Gründen häufig sehr angespannt bin. Das Leben halt...😉 was mich bisher immer davon abhielt "Krafttrainig" zu machen, war, dass ich ja nicht im Sinne von 💪Muskeln aufbauen wollte und fand, ich habe ja schon genug Kraft und Energie verbraucht den Tag über.
Was ich aber immer mehr feststelle: das Problem sind nicht die "Muckis", sondern die 'kleinen Helfer', die man nicht beachtet im täglichen Leben. Regelmässig gezielte Übungen bringen sogar ohne Schweissausbrüche einiges mehr als stumpfes Krafttraining um massenweise Muskeln zu kriegen. Zumindest wenn es um Lebensqualität geht! Unbedingt weiter so, mir hilft das Verständnis für meinen Körper sehr viel!
PS für die, welche meinen 'aber Dehnen ist doch nicht verkehrt': mir bringt Dehnen am Morgen sehr viel, um den 'Rost' von den Muskeln zu bekommen. Wiederum klappts mit den gezielten Übungen dann auch besser= angenehmer und genauer ausführbar. An einem gewissen Punkt hilft Dehnen noch, weil es die Muskeln geschmeidig macht, aber irgendwann ist diese 'Pflästerlipolitik' dann eben wirkungslos und es zeigt sich, dass die Komponenten unseres Körpers irgendwo nucht richtig zusammenspielen. Da muss man dann eben dort nachhelfen.
Natürlich hilft Dehnen etwas ... seit Jahren so
3x die Woche oder bei plötzlich Auftretenden Schmerzen mache ich einige Dehnübungen !!!
Und die Helfen ... ganz sicher !!!
aha...ich schätze mal dazu hast du auch objektiv messbare ergebnisse? Frag dich mal warum du plötzlich auftrende probleme hast...auch nach jahren...wahrscheinlich weil du dein Training mit sinnlosen Übungen (passive dehnungen) verschwendest anstatt deine Proble grundlegend anzugehen.
Diese Übungen haben mir so geholfen!!! Zwei Wochen lang war ich am leiden und habe alle möglichen Übungen ausprobiert aber nichts hat geholfen. Ich danke dir 1000 Mal! Du hast mir echt geholfen /
Die Übung das Bein angewinkelt zur Seite legen die Schulter entgegengsetzt runterdrücken hat mir und vielen anderen Schmerzen im Rücken genommen !
Das glaub ich dir aufs Wort ...aber vielen hilft es leider auch nicht...man muss das halt vorsichtig ausprobieren...bei mir hat diese Übung immer alles verschlimmert...Ich bin froh das er eine Alternative zeigt.. ..schau ma mal ob mir seine Übunden helfen können...zumindest verschlechtert es schon mal nichts.
Auch ohne Mikro recht guter Sound, das Wissen ist fundiert. Du bringst es super rüber, keine Wünsche mehr offen. Allein für dieses Video gehörst du gesegnet, es hilft sehr im Alltag. Ich glaube das du mir, genau so wie meinen Leidensgenossen einen großen Mehrwert bietest. Ich bin sehr schnell gewachsen, hat meine Haltung versaut. Seit ich dieses Problem erkannt habe, habe ich angefangen Übungen durchzuführen etc. seitdem bin ich in der Arbeit um meine Haltung zu begradigen. In einer Wachstumsphase habe ich auch ordentlich trainiert, ,mindestens 4 mal die Woche mit schwerem Gewicht. Ich kann jedem jungen großen Mann nur davon abraten. Ich dachte jeden Tag meine Übungen richtig auszuführen, wurde aber nach Jahren dann doch eines besseres belehrt. Ich muss nun seit knapp 3 Jahren meine Haltung wieder richten. Kein Spaß !!!
Daaaanke Luke für das Video - ich feier dich!! Es kommt wie gerufen, da seit wenigen Tagen mein ISG betroffen ist :/. Vor einigen Jahren musste ich deswegen zum Arzt und mich spritzen lassen weil ich die Schmerzen kaum ausgehalten habe und war mindestens eine Woche außer Gefecht. Der Orthopäde hatte mir damals einige (Dehn)Übungen an die Hand gegeben, welche nichts gebracht haben.... Dafür hatte ich Wochen später erneut wieder Probleme mit dem ISG. Dank deiner Übungen gehts mir jetzt, zwei - drei Tage nach dem jetzigen "ISG-Vorfall", deutlich besser und ich bin zuversichtlich, nach weiteren wenigen Tagen wieder laufen gehen zu können. 👌👌Außerdem: wenn ich nicht so schlampen würde und regelmäßig einiger deine Übungen regelmäßig durchführen würde, wäre mein ISG nicht erneut betroffen. Ich musste mal wieder die Lektion auf harte Weise lernen. Kommt nicht wieder vor, mit deiner Hilfe, das weiß ich 👍
Ich bin gestern auf deine Videos gestoßen, da ich nach Übungen gesucht habe zum Isg 'lösen' und Übungen beim Bandscheibenvorfall (lws). Ich muss sagen, ich finds gut dass nicht nur gezeigt wird wie man löst sondern auch was man trainieren sollte damit es besser wird!!! Danke für deine Arbeit!
Ich wurde ein Jahr lang vom Orthopäden wg.ILS behandelt. Wurde am Ende immer schlimmer, zuletzt war das ganze Bein gelähmt. Ich ging dann in ein Wirbelsäulenzentrum, wurde operiert (Bandscheibenprolaps L5/S1 (glaube ich), seitdem ist Ruhe.
Hallo Luke schön erklärt. Ich denke auch bei einer ISG Blockade sollte man eher von einer muskulären oder faszial gehaltenen Blockade sprechen. Meiner Meinung nach wird allgemein die Körperstatik und Haltung massiv unterschätzt. Wie du richtig sagst hat die plastische Verformung der Bänder auch einen grossen Einfluss und führt durch lange einseitige Belastung zu Instabilitäten die über Muskelspastiken ( Schutzspannung ) kompensiert werden müssen. Gute Arbeit weiter so! 🙂
danke für die ergänzung. lg
gibt es tatsächlich aus Spastiken, die durch Muskelverspannungen oder -blockaden ausgelöst werden in Verbindung mit massiver Muskelschwäche?? Ich suche eine Erklärung für die Symptome...danke!!
"Dehnung bringt nichts" - Aufgabe 3: "Da haben wir eine schöne Dehnung." 😅
Hey luke. Könntest du bitte mal ein video oder infos zur atlaskorrektur machen/teilen da ich seit über einen jahr deshalb mega Beschwerden habe
😅hat mir schon beim zuschauen geholfen 😊😂
Du hast mich gerettet, danke. Bei meinen Schmerzen war ich kurz davor den Notarzt zu rufen. Ich dachte es wäre ein Bandscheibenvorfall. Jetzt bin ich langsam auf dem Wege der Besserung. Eins wundert mich allerdings schon: Ich war beim Hausarzt, Notaufnahme etc. keiner hatte das ISG überhaupt angesprochen... einfach mit Schmerzmitteln nach Hause geschickt, die keinen Effekt hatten.
Deswegen gehe ich auch sogut wie nie zum Arzt bei sowas, die haben meistens überhaupt keine ahnung bzw ist es denen egal und geben dir dann nh Medikamente oder sagen mach kein sport mehr😅
Wo hattest du denn genau schmerzen?
Mir sozusagen die untere Hälfte des ISG starke Schmerzen bereitet, vermutlich eine Entzündung. Die ist mittlerweile weg und es hat sich herausgestellt dass das miteinhergehende Taubheitsgefühl von einem Bandscheibenvorfall (via MRT) kommt der mich weiterhin plagt.@@DieEntequakt
Ja diese Tipps/ Übungen hätte ich von der Notaufnahme erwartet/erhofft, anstelle der Schmerzmittel die eh nur 2 h geholfen haben@@DieEntequakt
@@ernaschubert7004Irrglaube. So etwas ist nicht die Aufgabe der Notaufnahme
Danke viel mal für dieses Video. hab dies seit etwa einem halben Jahr und auch meiner Sportphysioterapeutin konnte ich es nie genau erklären wo es schmerzt
Danke schön Liebe Luca ich habe schon so viele Podcast von ihnen angesehen und angehört und schon so viele Übungen genutzt und die Übungen haben mir auch sehr gut getan zur Zeit bin ich etwas gesundheitlich angeschlagen und es fällt mir etwas schwer mich aufzuraffen Übungen zu machen aber der Körper verlangt danach also vielen lieben Dank für die ganzen vielen Podcast und ich wünsche Ihnen weiterhin alles Gute und besonders viel Gesundheit und ein gutes Jahr 2024 herzliche Grüße von Anne
Danke für das tolle Video, sehr ausführliche Erklärung!
Können die ISG Schmerzen in die Leisten ausstrahlen oder gar in die Oberschenkel Vorderseite? Lg
Danke für alles .
تبارك الله عليك
Leider muss ich immer wieder zu deinem Kanal zurückkommen. Schulter, Ellbogen, Bandscheibe LWS, ISG... aber es wird mir immer geholfen. Bei der zweiten Übung hats 3 mal Knack gemacht, sofortige Linderung nach 3 Tagen Hölle. Dachte schon an einen frischen BSV
Irgendwie versteh ich den Sinm von Übung 1 nicht, bzw. die Ausführung. Soll man jetzt mit den Füßen gegen die Wand pressen? Ich spür da nichts. Oder soll man den ganzen Körper anspannen? Und die letzte Aussage find ich auch echt überheblich. "ja dann muss man sich halt mal so ein Teil für 130 Euro kaufen" - viele Leute sind froh, wenn sie ihre Fixkosten decken können und haben das Geld nicht über. Vielleicht stattdessen einfach mal ne adäquate Alternative zeigen..
Überherblich bei 130€?!?
Wenn man Schmerzen hat, sind 130€ lächerlich!
Ach, selbst 10.000€ wären lächerlich, wenn man chronische Schmerzen damit beheben oder zumidnest deutlich lindern lann.
Wer mal eine ISG Entzündung für 3-6 Monate hatte, weiß das, dass das Leben einfach kein Spaß mehr macht… da brauchste auch nich mehr in den Urlaub fahren… da denkt man quasi 15 Stunden am Tag an den Schmerz und die restlichen 9 ist man einfach erschöpft und knallt sich 2-3 Ibus rein und schläft evtl mal, wenn man Glück hat.
Hab bei der Übung auch nichts gespürt 😅
Mit 1 x wird garnix. 1 Monat jeden Tag. Vl hast du dann eine Erfolgsmeldung.😊
Gesundheit hat kein Preis !
@@pkko3273 *keinen
Fein. Grad zulange mit dem Rennrad geballert. Aua. Aua.
Nun ist alles wieder geschmeidig.
Super gemacht! Beschreibt genau meine Probleme und Übung sind top. Gleich nen Bozo bestellt👍
Ich liebe Strombergs Phisio Channel 🙌🏽 ;)
Danke
dankeschön für die super Infos und Übungen und werde ich gerne ausprobieren❣️🙏☺️
ähm.. ich mach das eben DOCH. Es hilft mir tatsächlich, das was du als Thumbnail sagst, das ich nicht tun soll.. Gerade DANN, wenn es anfängt irgendwo langsam zu blockieren oder so, zack,i st das wieder raus.
Wenn es dir nachhaltig hilft go for it.
Alleine das du es immer wieder machen musst zeigt mir wher das es nicht effektiv ist
Lieber Luke,
gestern früh habe ich einen kleinen Sprint zum Auto hinlegen müssen. Danach hatte ich ziemlich starke Rückenschmerzen im LWS-Bereich. An den Vortagen hatte ich recht häufig Aufgaben zu bewältigen, die mit Bücken/Aufheben/Rotation unter mittelmäßiger Belastung zu tun hatten. Auch das Seitwärtsneigen nach links schmerzt. Heute früh war es dann ziemlich h heftig, ich konnte mir kaum die Strümpfe anziehen. Bis gegen Mittag Besserung, dann beim Schnürsenkel-Zubinden rechts wieder ziemlich akut. Bisher anhaltend. Ebenfalls schmerzhaft: Fuß im Stand hochziehen und mit der Hand umschließen. Lassen die genannten „Schmerz-Szenarien“ Rückschlüsse auf die Ursachen zu? Zur Ausführung von Übungen sehe ich mich aktuell nicht in der Lage🫤Herzliche Grüße
Wieder einmal top erklärt und Angst weggenommen.Ein großes Herz hierfür.
Lieber Luke in deinem Video Beckenverwringung hatte ich eine für mich und wahrscheinlich auch für andere eine Frage bezüglich einer Übung gestellt, die eben nur ein Physiotherapeut beantworten kann .Bin mir bewusst,dass du nicht jedem Antworten kannst aber
vielleicht , wenn du doch mal Zeit hast, könntest du nochmal drüber gucken, das wäre soooo freundlich🙆♀️von dir.
Danke🌷
Danke ,danke ,das ist mein Problem ,schmerzen...
Hi, vielen Dank für das Video. Eine Frage, wäre ein Rückenstrecker, bzw hyperextensions ein guter Ersatz für die erste Übung? Danke
Positiv hervorzuheben ist auf jeden Fall, dass es nicht der typische LuB Ansatz ist , dennoch wäre auch ein Erklärungsmodell losgelöst von Strukturmodellen sinnvoll, weil gerade , was das Thema „ Schmerzen“ angeht , dort noch die größten Mythen zu finden sind.
Zumindest kann man konsternieren , dass es wenigstens noch einen Mitstreiter in unserer schönen Stadt an der Ruhr gibt , der sich wenigstens der Evidenz verschrieben hat.
Grüße aus der größten Praxis unserer Stadt😊
* "konstatieren" war gemeint ; )
Vielen Dank für das tolle Video. Frage zu Minute 5'56. In welche Richtung wird das Becken gekippt? Danke 🙏
Was verstehst du unter "Beckenaufrichtung"? Beckendorsal oder -ventralkippung?
Ich habe bisher die Ventralkippung mit Aufrichtung gleichgesetzt.
Weil du das Becken nach hinten gekippt hast als du Beckenaufrichtung gesagt hast, bin ich mir unsicher was du meinst -> 6:33
Vmtl. spricht man im Sitz bei einer Ventrallkippung von einer Aufrichtung, weil das Becken im Sitz in der Regel eher zu weit nach dorsal gekippt ist und aufgerichtet wird, wenn man es nach ventral kippt und in RL andersrum?
Becken aufrichten = Nach hinten kippen = nach dorsal. Diese orientierungen gelten universal und unabhängig von Körperpositionen oder Übungen.
Danke schön 😊
Danke dir für die tolle Erklärung.
Sehr gut und anschaulich erklärt!
Jeder sagt was anderes, da kennt man sich über Haupt nicht mehr aus
..." überhaupt" ...😉
Leider ja
Kannst du erklären, weshalb es knackt, wenn das ISG wieder "einrenkt", obwohl es ja gar nicht wirklich blockiert ist? Das wundert mich immer.
Ich frage mich auch.
Das würde mich auch sehr interessieren
Super Übungen und sehr gut erklärt. Die unglaublich vielen Videoschnitte allerdings ,machen es mir fast unmöglich dabei zu bleiben.... schade.
Ich bin Dir unendlich dankbar. Arbeitest Du eigentlich mit "Partnerpraxen", "Partnertrainern" zusammen? Habe immer Sorge etwas falsch zu machen. Wohne in Mönchengladbach.
Über einen Tipp würde ich mich wirklich sehr freuen.
immer schön videos mit susi zu sehen :)
Finde ich auch 🙂
Schön und gut, nur wer hat schon dieses Teil zur 3. Übung? eröffnet ihr jetzt auch einen "Drücker-Shop"? 😆
Nimm 3 Kissen...ist ein bosu ball. was hat das mit drückern zu tun?
@@Benny0110 der hat sich auf den Begriff "Drückerkolonne" bezogen.
Ich habe ein Yoga Bolster genommen, hat gut funktioniert.
Selten so lachen müssen, danke dafür 😊 dehnen bringt nichts, der Auslöser soll aber sein, dass Körperregionen zu unbeweglich sind. GUTEN MORGEN DU PFEIFE 😂 Die „Übungen“ zur Stärkung von Beinen und Rücken sind auch echt brutal. Da wird definitiv viel bei rum kommen.
Also hast du mit klassischen dehnübungen wirklich schon relative gelenkbewegungen wiederherstellen können? Oder bist du hier einfach nur als trill unterwegs.
Ups, die ersten beiden Übungen wirken ja überraschend gut und schnell. Dennoch eine Frage: Geht man mit einer ISG-Blockade zum Orthopäden, wenden die immer so einen Griff an, mit dem sie ein Knacksen auslösen und sagen dann: Jetzt ist die Blockade gelöst. Ist das Unsinn? Ein Fehler in der Orthopädenausbildung? Wie dem auch sei, ich hatte vorgestern eine solche plötzliche ISG-Blockade und mache jetzt mit diesen Übungen aus dem Clip weiter.
Halso ich habe diese schmerzen seid 10 jahren ca.
Dein vorschau bild ist etwas das ich all die jahre gemacht habe.
Dies half immer für 1 2 stunden..
Was auch sehr geholfen hat, ist wenn der chiroprakticker an den beinen nach unten weg (blockaden??) Rausgeruckt hat...
Kam nach 1 2 tagen dann trotzdem langsam wieder.
Ich werde deine übungen ausprobieren, habe aber wenig hoffnung.
Grade diesrs rucken und knacken, erzeugt immer sofortige linderung.. sicher das sowas mit einfachen dehnübungen zu beheben ist?
Bin echt verzweifelt
Hat es geholfen ?
Junge diese ganzen L&B Jünger under deinen Videos. Wild. 😀
Deine Videos sind super hab beim isg schon seit 1 er Woche nichts mehr, dafür tut mir jetzt der linke Arm weh und es kracht ganz fürchterlich links im Nacken, werde sicher wieder fündig werden, hatte schnupfen und konnte keinen Sport machen und schlafe jetzt nur mehr ohne Polster und dass am Rücken, zuvor nur am Bauch mit Polster, tja, ansonsten schönen 1. Nov. Und thx, dass es dich gibt…..🤓
Bei mir löst das ISG Nervenschmerzen in den Beinen aus. Darf ich trotzdem diese Übungen machen? Wie oft in der Woche?
Die Übungen auch bei starken Schmerzen machen?
Mir hilft die Rotation super, und es geht bis zur BWS rauf...
Danke für das tolle Video. Es gibt unfassbar viele Übungen. Auf welche sollte ich mich fokussieren, wenn ich Schmerzen im ISG, aber auch ein CAM Imingement, sowie Hüftdysplasie habe? (alles bedingt durch meine Skoliose)
Kann aktuell kaum noch schlafen
Die erste Übung ist mir insofern nicht ganz verständlich, da ich einen Effekt auf das ISG nicht nachvollziehen kann, wenn die Füße lediglich "an die Wand gelehnt" werden. Möglicherweise hab ich aber auch Ihre Anleitung falsch interpretiert, Luke. ;o) Ansonsten: alles sehr hilfreich, plausibel und fachmännisch rübergebracht. Danke dafür ...
ich auch erste übung nicht verstanden!
hab die erste "übung" gar nicht verstanden! WAS muss ich, bitte, dabei eigentlich tun "/-8 mal"?
Hallo Luke,
Verstehe ich das richtig, ich muss also bei der ersten Übung mit Kraft in den Beinen nach oben drücken und nicht nach unten?
Habe die ersten zwei Übungen nebenbei gemacht. Dabei gemerkt, 1. unterer rücken liegt komplett auf dem Boden auf und 2. die Bauchmuskeln werden massiv angesprochen...
Ist die Wahrnehmung/Ausführung richtig?
Super Video!!! Tausend Dank!!! Das ist so wertvoll!!!!!!!!
Könnte man statt des Bosu-Balls auch einen großen Gymnastikball benutzen?
Hast du auch ein paar weniger anstrengende Übungen für Menschen mit ME/CFS?
Hallo
Was ist denn der Unterschied zwischen einer Blockade und einer Entzündung des isg , wie lange dauert es bis sie vorbei geht?
Warum kann man nichts machen gegen die Schmerzen?
Wie häufig kann man Übung 3 wiederholen?
Toll! Wie stelle ich, wenn ich alleine bin, ein Buch und ein Gewicht auf meine Beine?
Mit den Händen. Haben die meisten Menschen 2x davon.. 🤫
Wie lange mache ich die Schulterübung, wieviel mal?
Prima Info zum Thema.
Verknorpelungen soll es geben, wurde diagnostiziert per Röntgen+ MRT, auch Ansatz von Arthrose.
Dame 60 Jahre, früher geturnt.
Was denkst du dazu?
Wenn du behauptest, dass Dehnungen nichts bringen würden (Woher beziehst Du dieses Wissen genau?), müssten sämtliche (auch bekanntere) Physiotherapeuten ja total falsch liegen. Und auch deine Aussage, man könne ISG-Vorfälle nicht in MRTs udn Co sehen, finde ich sehr fragwürdig. Mein Orthopäde hat mir das anhand des MRTs ziemlich nachvollziehbar zeigen können..
Du wirst immer abweichungen und anpassungen deines Körper finden wenn du dir MRT´s & Co. anguckst, zweifelsfrei als Ursache für deine Schmerzen kann er dir das nicht heruasstellen. Meine Kritik richtiet sich vor allem gegen passive dehnübungen in irrelevanten Positionen. Spezifisch das menschliche gangbild optimieren das machen die wenigsten Physios/Therapeuten/ Trainer, viele aus unwissenheit, andere weil die Zielgruppe an Patienten darauf auch garkein bock hat, sondern schnelle symptomlinderung sucht.
@@LukeBrandenburg DAs ist logisch, unser Körper ist fortlaufend in Bewegung. Aber nochmal: woher nimmst Du genau Dein Wissen? Bist Du Orthopäde oder Physio?
@wortsalatfinchen Primärliteratur, Fortbildungen, andere Trainer & therapeuten. Das was ich in dem Video sage ist das strukturelle veränderungen und schmerzen nicht unbedingt in zusammenhang stehen. Auch das ein ISG nicht im klassischen sinne" ausgerenkt" werden kann --> und schon garnicht durch irgendwelche billo dehnübungen wieder "eingerenkt" werden kann. Direkte schäden am Bandapperat sind verletzungen & traumata geschuldet z.B autounfälle das diskutiere ich aber hier ín dem video nicht. Selbst wenn gibt es genug studien die mittlerweile darauf hinweisen dass strukturschäden und schmerzen nicht in einem klaren zusammenhang stehen, viele dieser diagnosen nicht zielführen sind und bei vielen leuten auch nicht auf Arztbesuchen und konkreten diagnosen beruhen, sondern auf subjektiven schmerztheorien die von unklaren aussagen seitens therapeuthen und ärzten noch katalysiert werden.
übrigens ist das eine der aktuellsten und wahrscheinlich größten diskussionspunkte der aktuellen physiotheraphie.
@@LukeBrandenburg Danke für Deine ausführlichen Antworten. Nun kann ich Deine eigentliche Fachlichkeit etwas besser einschätzen.
Hey Luke, toll erklärt, danke. Wann verwendet man denn 90/90 Hip Lifts und wann die aus der Übung hier (niedrigerer Winkel)?
Kleiner Hüftwinkel ca90° um die innenrotation zu verbessern großer winkel für die außenrotation der hüfte --> hier starte ich idr. mit kunden
Klasse! Eine Frage nur: Ich bin schwanger und kann nicht mehr in Bauchlage trainieren. Hast du eine Alternative zur letzten Übung? LG, Tina
einfach die ersten Beiden Übungen bzw. alles machen was geht. lg
angesprochen habe ich ja auch das aufrichten der bws im stehen --> mehr dazu auch im haltungscoach
Mir hilft es im sitzen die beine zu verschränken und gegeneinander zu drücken. Dann machts einmal kurz knack und alles ist tippitop
Besser gesagt die Füße übereinander legen nicht die ganzen beine.
Und wie oft musstest du die Maßnahme schon vornehmen?
Ich habe monatelang Kniebeugen ohne Gewichte gemacht...seit einigen Wochen habe ich nun auch dieses ISG Syndrom , seit dem kann ich keine Kniebeugen mehr ausführen, anscheinend haut mir dass irgendwie total in die Hüfte( einseitig) rein...auch das Sitzen ist schmerzhaft...ach Mist🙄
Top 😎👍
Hallo Lukas. Mein Problem ist die Bewegung mit dem rechten Knie zur linken Brust. Dann knack es heftig am Becken rechtes außen und ich habe rücken schmerzen. Ich weiß nicht, was es ist, kann ich etwas tun, damit das aufhört und ich wieder schmerzfrei werde?
Das ilio sakral Gelenk hat doch so einen schönen Namen
Wo bekommt man diese halbe Kugel für die letzte Übung? Wie genau heißt das Trainingsgerät?
"Bosu Ball" kann man in verschiedenen onlineshop kaufen.
@@LukeBrandenburg
Hallo!
Ich habe da mal eine Frage:
Geht alternativ auch ein Pezi - Ball?
Hallo Luke! Danke für das Video! Bei Übung 1 habe ich allerdings das Gefühl, dass eher mein oberer Hüftbeuger (eh grad etwas gereizt) aktiviert wird als die Beinrückseite. Mache ich was falsch?
Ich bin Nummer 👍 10.000 👍
danke dir!;)
Ernst gemeinte Fragen: Sollte man generell sich nicht dehnen?
Jede gute Übung bzw. grundlegwndes menschliches Bewegungsmuster beinhaltet einen stretch, das nenn man dehnungs verkürzungs zyklus.
Generell stark überbewertete methode gerade bei schmerzen und „verspannungen“
@LukeBrandenburg Dem kann ich nicht zustimmen. Durch die Übungen von Liebscher & Bracht konnte ich nachhaltig die Verspannungen lösen und nun endich schmerzfrei Auto fahren. Schlimm diese Dualismus.
Ihre Übungen finden ich auch nicht für jeden Anlass sinnvoll.
Das Bild ist wirklich irritiert, da ich erwartet hätte, daß darauf im Video eingegangen wird - was höchstens indirekt geschieht und ich auch erst kapiert habe, nachdem ich die Kommentare gelesen habe. Vorher habe ich gedacht "was soll der Scheiß, Bauernfängerei" 🤷🏼♀️
Vielleicht ist es nicht zielführend, aber sicher nicht gefährlich (was Foto und Titel suggerieren)
Wie mache ich das bei schwerer osteocoxarthrose?
Muss der Bauch angespannt werden oder mache ich was falsch?
Hallo Luke,
Gutes Video...Danke!?
Woher hast Du das beleuchtete Rumpfmodell im Hintergrund?
Beste Grüße Tjalv
Ist einfach eine lampe drunter gestellt!;) das modell ist von erler zimmer
Dürfen schwangere die Übung durchführen?
Danke fuhr wideo
Und das soll man mit Schmerzen und über 60 machen?
Video schauen…
Bin sehr verzweifelt, mein 5. LW hat oft eine Rotation, mein Chirotherapeut kriegt das sofort hin und die Beschwerden sind dann weg.
Jetzt habe ich wieder das Problem, will morgen in Urlaub fliegen und weiß nicht wie ich das mit den Schmerzen schaffen soll😢
Was kann ich jetzt tun?
ich habe momentan eine so starke Verspannung des Rückenstreckers, dass ich diese Übungen niemals hinbekomme, da der Muskel dann sich extrem verskrampft und es höllisch schmerzt. Dazu gibt es auch eine Lösung?
Hallo Luke. Wenn ich diese Übung mache habe ich ein knacken im unterem Rücken was sehr unangenehm und schmerzhaft ist, was kann ich da tun. Lg
Also ich meine die Übung mit den Füssen an der wand
Habe jetzt nach links ein schiefes Kreuz auf einmal was kann ich tun? Es schmerzt
Schade, dass die 3. Übung nicht auch mit Bozo Alternativen gezeigt wurde.
Stimmt es das man falsch sitzt ( ja schon klar) aber ich meine zu tief sitzt? Wie soll ich das erklären? Unsere Couch ist vielleicht 35 bis 40 cm hoch. Meine Freudin ist 1,60m da passt das aber ich bin 1,90m und meine Beine und Knie sind immer weiter über dem 90 Grad Winkel. Nun meine Frage macht das was ais oder beeinflusst das eher nicht? Muss die Couch weg?
Nein die Couch muss nicjt weg, sondern du musst vernünftig trainieren? Woher hast du den quatsch?
@@LukeBrandenburg vielen Dank erstmal für deine Antwort 😉 naja erst war es nur das Umfeld, Familie und Freunde die das schlussfolgerten. Doch wurde es immer schmerzhafter und dann bin ich zur Physio und hab die gleiche Frage gestellt. Und eben auch diese Antwort bekommen😅
Ich muss aber auch ehrlich sein und zugeben das es sinnvoll klang. Weil man ja nie auf einer ebenen Fläche sitzt wie bei nem Stuhl. Und weil in genau dieser Sitzhaltung es dann da sticht.
Sorry für den Roman-.-
Und ansonsten einfach ruhen lassen?
Bei einer ISG Blockade hat man da auch ein Taubheitsgefühl in der Fusssohle oder der kleinen Fusszehen?
Eigentlich nicht. Das ist dann eher eine Bandscheibenvorwölbung oder -vorfall.
In welcher Stadt befindet sich Deine Praxis? Möchte mich am liebsten von Dir behandeln lassen.Habe offensichtlich zu oft und intensiv gedehnt,Hüfte ,LWS .Scheine Trochantertendinose und "etws" an LWS zu haben.Bekam erst für Januar Termin bei Orthopäden.War Physiotherapeutin ,bin gut beweglich.Heißt leider nicht,daß ich alles machen darf, was ich gut kann...
Ich drück mich mit jeder Atmung von der Wand weg trotz Isomatte auf Teppich. Die ganze Spannung ist nach kurzer Zeit dahin 🤔
fersen nach unten ziehen und nur leicht in die wand drücken. Das alleine kann schon eine gute Übunge sein um Kraft und Spannungsübertragung "in den Boden" zu üben
Ist der Arzt?
Ich komme garnicht auf den Boden.
Es sollen auch angeblich "Handgriffe" von Physiotherapeuten geben die alleine die Blockade auflösen können. Welche Handgriffe sind diese genau? Es gibt auch auf TH-cam kein einziges Video dazu bezüglich den "Handgriffen" die aber in Google öfters erwähnt werden. Wie sehen diese aus? Kann man ggf. selbst ohne Physiotherapeuten diese "Handgriffe" selber ausführen um die ISG Blockade zu lösen?
Warum nicht?
Ich habe es gemacht und meine Blockade gelöst!
Na toll... jetzt hatte ich mich schon gefreut. Aber gleich die 1. Übung ist gar nicht erklärt, was wir machen sollen? Füsse an die Wand ja und wie, in welchem Abstand? Höhe? Und worauf achte ich? Also keine Ahnung was das jetzt bringen soll. Hat kein Effekt. Schade.
Auch so ein Riesen Luftkissen hat womöglich niemand daheim. 😮
Sagt was ihr wollt. Regelmäßiges dehnen hilft
Gute Übungen die die Ursache angehen noch mehr!;)
@@LukeBrandenburgDehnen ist ja gerade der vorbeugende Ansatz.
Wer hat denn jemals behauptet, dass die Übung im Vorschaubild für ISG-Beschwerden gedacht ist?