Die Übung ist ein Hammer 🤩 Ich habe unerträgliche Schmerzen gehabt, ich nehme nie Medikamente aber ich bin weinend zum Arzt gelaufen um Hilfe. Infusion, mehrere Medikamente tagelang nichts geholfen. Ich habe verschiedene Übungen ausprobiert, nur kurze Erleichterung 🥲 Ich habe deine Übung am Vormittag gefunden, sofort gemacht. Schmerzen sind nach nur einmal gemacht, verschwunden. Die beleidigte Muskeln spüre ich noch nach 5 tagen. Aber! Ich mache täglich deinen Übung. Ich mache Knie beugen und andere rücken Übungen. Ich habe angefangen wieder schwimmen und herbstliche Garten Arbeit ist auch voll im Gange. Kurz gesagt: du hast mein Leben zurückgegeben 😻 Dankeschön Ich habe schon angefangen deinen Video zu teilen ❤️❤️❤️❤️❤️❤️
Wahnsinn- am zweiten Tag sind meine Schmerzen verschwunden... diese Übung ist das Wunder, an das ich nach vielen Tropfen, Salben und Pillen nicht mehr glauben wollte- DANKE !!!
Ich habe deinen Kommentar gelesen, konnte ihm aber nicht wirklich Glauben schenken. Dann habe ich es selbst ausprobiert. Sogar am selben Tag spürte ich eine Erleichterung.😊
Ich bin auch ganz begeistert von deinen tollen Erklärungen,da mache ich doch vieles falsch . Die Übungen selber haben mir auch sofort geholfen. Ich bleibe dran . Vielen Dank
Das Video kommt genau zum richtigen Zeitpunkt. Hab es sofort ausprobiert, und spüre schon die Erleichterung. Meine Schmerzen sind bestimmt in den nächsten Tagen weg.
Danke für die super Tipps! Seit vielen Jahren habe ich linksseitig Ischiasschmerzen. Und heute ganz akut. Die Übung brachte etwas Erleichterung, so dass ich damit weitermachen will. Da habe ich es in der Vergangenheit genau falsch gemacht und vermutlich mit den Übungen von L&B den Ischias noch mehr gereizt.
Interessante Übung! Trotzdem erlaube ich mir ein paar Anmerkungen. Ich glaube, der Piriformis kompensiert Insuffizienzen der mittleren Gesäßmuskulatur während der gleichseitigen Standbeinphase. Das begründet sich in der fortschreitenden Lordosierung der Lendenwirbelsäule. Fast immer passiert das einseitig, was sich auf die unterschiedliche Funktionalität der Beine zurückzuführen ist. Genau wie wie Links- oder Rechtshänder sind, steht man auf dem einen Bein besser, als auf dem anderen Bein. Das kann jeder ausprobieren und wahrscheinlich auch bestätigen. Daraus resultiert eine Verdrehung der Beckenschaufeln gegeneinander. Wir sprechen dann von einer Beckenverwringung. Zusammengefasst haben wir also eine Lordosierung des Beckens und der Lendenwirbelsäule, sowie eine Beckenverwringung. Idealerweise sollten also mobilisierende und vor allem auch korrigierende Übungen für das Becken allen anderen Übungen vorangestellt werden.
Da hast du absolut recht und so arbeiten wir auch im Einzeltraining. Trotzdem ist diese Übung für die meisten der wichtige erste Schritt, da sie erstmal grundsätzlich ein gemeinsammes Arbeiten von Beckenboden, Zwerchfell und transversus ermöglicht. Somit beginnen Adduktoren und Ischios wieder zu arbeiten und stabilisieren das Becken dem folgt der Gluteus usw. Für TH-cam alles viel zu komplex und mit dieser einen Übung erreicht man ohnehin 80% Besserung. Jeder der mehr will# kann sich gerne melden 😊
Ich kann mich onlinemadonne nur anschließen. Nach Bandscheibenvorfällen viele Jahre damit zu tun. Alles probiert. Trotzdem schlaflose Nächte. Mache die Übung seit zwei Wochen und merke eine deutliche Besserung. Hervorragend erklärt!
Bisher hat mir noch kein Physiotherapeut gesagt, dass ich nicht auf einem Bein sitzen oder in die tiefe Hocke gehen darf. Ich mach beides schon mein Leben lang und ständig. Wenn ich mich hinsetze, kommt zuerst das Bein hoch. Das rächt sich nun und ich verstehe Dank deines Videos, warum das so ist. Ich komme trotz endloser Übungen nicht aus den Schmerzen. Ich danke dir recht herzlich, dass du mich aufgeklärt hast. Jetzt heißt es schlechte Angewohnheiten abtrainieren, deine Übung täglich machen und endlich keine Schmerztabletten mehr schlucken müssen ❤
Nein, leider nicht Ich komme nicht um eine OP rum. Spinalkanal-Dekompression wird nächste Woche gemacht. Der Ischias ist verklemmt. Ich bin trotzdem froh, dich hier gefunden zu haben und werde deine Tipps definitiv beherzigen. Danke dir❤
Jaaa, auf alle Fälle. Mein Pirifirmus meint zwar noch immer, er müsste sich verkrampfen (schlechte Erinnerung), aber bereits am selben Abend konnte ich wieder gerade gehen, null Beinschmerzen. Der Ischias ist frei 😅
❤❤❤Ich möchte ein großes Dankeschön aussprechen! Seit sechs Wochen leide ich unter stechenden, pochenden Schmerzen im Ischias, die sich bis ins Bein ausgebreitet haben, wodurch mein Schienbein sogar taub wurde. Ich habe diese Übung immer wieder in sanfter Form gemacht, ohne große Belastung. Jetzt bin ich fast schmerzfrei - im Vergleich zu vorher ist es eine enorme Erleichterung! Ich hoffe, dass auch das Taubheitsgefühl bald ganz verschwindet. Herzlichen Dank! ❤❤❤
Super, das freut uns sehr! Wenn sich deine Schmerzen nun bald hoffentlich gänzlich verabschiedet haben, so probiere doch gerne die Übung von Sven im nachfolgenden Link aus. Auch hier langsam rantasten, kontrolliert und nicht zu schnell ausführen. Dir weiterhin alles Gute! 👉 th-cam.com/video/aDnJcc7AhuQ/w-d-xo.html
Ich bin begeistert. Seit einer Woche plagen mich Schmerzen, ob ISG Blockade, Bandscheibe... Mein Arzt konnte nur Spritzen verabreichen. Seit Tagen arbeite ich mit euren Übungen und bin heute auf diese gestoßen. Und es trat eine sofortige Linderung ein. Tausend Dank! Auch das Verständnis für das Zusammenspiel ist ungeheuer hilfreich❤❤
Wow, ich freu mich wahnsinnig für dich 😊 Tut gut zu hören, wie vielen Menschen unsere Videos helfen! Danke auch für dein Feedback zu unseren Erklärungen!
Danke danke danke 😭 mein Ischias hat einfach jetzt 2 Tage Ruhe gegeben, erst eben hab ich mal wieder ein leichtes Ziehen gemerkt 😭❤️ was für eine Erleichterung, hab euch gleich abonniert 🥹❤️
Habe die Übung gemacht, bin höchst erfreut, sie hilft!!! Danke über ein Jahr habe ich Schmerzen, nichts half. Würde gerne mehr wissen und wollte mich zur bombenfesten Motivation anmelden. Funktioniert leider nicht.
Danke für dein Feedback! Wir hatten einen Fehler auf der Anmeldeseite der mittlerweile behoben ist. Kannst du es nochmal probieren? Wenn es nicht geht, schreibe uns gerne an info@sanogym.de
Heute Vormittag die Übung zum ersten Mal gemacht. Mit einem alten Basketball. Mittags dachte ich, irgendwas ist anders. Ja, die Symptome waren weg. Schmerzfrei. Gibt's nicht... und ich habe mich monatelang damit rum gemacht...
Hier ist der Heinz warum tust immer wieder dasselbe erzählen warum fängst du nicht an die Übung zu zeigen die ich machen soll und nicht immer wieder dasselbe erzählen wie viel Zeit haben wir nicht ich muss vieles machen ich bin alleine denn es gibt viele aber nicht die Übung zeigen
Solange der Körper sich die Stabilität über die Beine holen muß, weil Bauch und Po inaktiv, werden Menschen Probleme haben in LWS / Hüft - und Kniegelenken was den Ischas beeinflussen kann. Auch fallen die Füsse/ Knie und Hüften in entspannter Rückenlage nach außen. Also gibt der Körper schon vor, was entspannt ist. Es ist sinnvoller Bauch = und Pomuskulatur aufzubauen und alle Gelenke beweglicher zu machen. Laufe mal mit aufgerichtetem Becken, dann merkst du sofort eine Entlastung der Hüfte. Die Beine können wieder ihre Spielfunktion übernehmen weil das Becken dann, dem Körper genug Stabilität gibt und er sie sich nicht mehr über die Beine, also Hüft = und Kniegelenke holen muss. Da kann man beim Laufen gleich auftränieren. (Physiotherapeutin) Aber alles was hilft ? Einfach machen ! 😊
Genau dieses Ergebnis erzeugt die Übung. Du darfst bei der Stabilisierung der Hüfte die Ischiokurale Muskulatur und die Adduktoren nicht vergessen. Eine reine Stabilisierung über die Gluteus Gruppe und den Bauch führt zu multiplen Kompensationen
Hey, ich schlage mich schon seit über 3 Jahren mit Schmerzen/Taubheit im linken Bein/Fuß rum, konnte nur kurze Zeit ohne diese sitzen. Ich kann die Empfehlungen zum Schluss bestimmte Positionen einzunehmen sehr gut nachempfinden, bei diesen habe ich mit Abstand die meisten Missempfindungen. Mache die Übung seit 4 Tagen und hatte noch nie solch eine Verbesserung, könnte fast weinen vor Freude... vielen lieben Dank! Hättest du noch Empfehlungen für Übungen im Fitnessstudio (Deadlift, Abduktoren oder Adduktoren, Beinpresse)? Ich gehe sehr oft und wäre schön dort gezielt die Muskelgruppen wie im Video gezeigt zu stärken. Liebe Grüße und alles Beste!
Danke für dein tolles Feedback! Genau wegen diesen Erfolgsmomenten lieben wir unseren Job und diesen TH-cam Channel! Die Lösung im Fitnessstudio ist es nicht, zwischen Adduktoren oder Adduktoren zu unterscheiden, sondern ganzheitlich und funktionell zu denken. Was bringen dir starke Adduktoren, wenn du dabei keine Kraft über den Fuß in den Boden überträgst und auch deine Rumpfmuskulatur keinen Grund haben die Spannung nach oben weiter zu leiten? Da könnte ich jetzt ein riesen Fass aufmachen. Kurz gesagt ist die Lösung Übungen zu wählen, die sich an natürlichen Bewegungen orientieren. Kniebeuge und Deadlift ist da schon besser.
Danke für die ultimative Übung gegen meinen seit 8 Tagen andauernden linksseitigen ISG-Schmerz (habe ich beidseitig seit 4 Jahren Probleme mit). Alle bisherigen angewandten (zeitintensiveren) Übungen halfen wenig. Nach dem 2. Mal (Mittags und Abends) bereits so gut wie alles weg ❤
Hi Sven, danke für deine Zeit,die du uns schenkst. Ein Hüftschmerz, der mich verzweifeln lässt, löst sich nach 2 Tagen der Anwendung spürbar. Im älteren Alter bekommt man vom Arzt wenig Informationen. Nur eine: Damit müssen Sie leben. Ich gehe täglich zügig lange, da ist die Hüfte nur marginal spürbar. Aber nachts, trotz Dehnübungen. Die sind aus dem Yinyoga, machen aber eigentlich all das, von dem du in den Tipps fürs Tagesverhalten abrätst. Ich habe einen Atlaswirbel, der nicht so sitzt, wie er sollte. Kann das Auswirkungen auf den Rest des Körpers haben? Auf jeden Fall, wird diese Übung und einige andere für ISG und Ischias mein neues "Dehnen". Alles Liebe, Greta
Ich schlafe meist auf den Rücken bei Härtegrad 3. Lattenrost im oberen Bereich leicht erhöht. Plus diesen Übungen wirst du Erfolge merken. Am Anfang tut es sicher etwas weh. Aber der Körper bzw. die Hüfte wird wieder in die richtige Position gedrückt. Der Mensch wird im Laufe des Lebens immer krummer wenn er nichts dagegen tut. Uns hat das ganz viel geholfen. Alte Matratzen raus und Federkern , mit hohem Härtegrad rein. Bitte nicht auf den Verkäufer hören., die werden falsch geschult.
Uff ich hab ein 3 monate altes großes baby, zum stillen tue ich meine Beine genauso wie man das nicht machen soll und wenn ich das baby auf dem Arm habe, dann ist die Hüfte hoch🫣🙈🙈🙈 ich glaube, jetzt weiß ich warum ich so viel schmerzen habe, ich werde die Übungen machen, ich hoffe es bringt mir was 🙏
Es kann schon helfen, wenn man diese Position kurz dehnt. Die Gefahr ist jedoch da, dass man es schlimmer macht und es ändert nichts an der Ursache. Also kannst du auch gleich diese Übung hier machen 😂
Sicherlich hatten Sie noch keine Rückenschmerzen. Mir fehlt die Anleitung über die Anspannung des Core. Schambein zum Bauchnabel ziehen. Steißbein zu den Kniekehlen ziehen. Freut mich, dass so viele Menschen eine Verbesserung durch die Übungen erfahren.😊
Hallo Sven, nun bin ich irritiert...tatsächlich laufe ich ziemlich auf der Außenkante meiner Füße, habe es mir wohl zusätzlich angewöhnt, da meine Knie nach innen verlaufen, also Oberschenkel O Stellung, Unterschenkel O/X..., auf jedenfall krumm. Durch andere Trainer habe ich dann fleißig Übungen gemacht, bei dem die Hüfte quasi im Stehen eher geöffnet wir, ich die Knie nach außen drücke. Belaste ich komplett meinen Fuß, sind meine Beine halt krummer. Denke, dass ich dann davon heftige Schmerzen im Hüftbeuger, Leiste, Schambein bekommen habe. Deine Übung jedoch zielt eher darauf, die Hüfte zusammenzuhalten, was mir Sinn macht. Mein rechtes Knie kippt im Einbeinstand beonders nach innen. Lieben Dank schonmal für deine Antworten. Finde immer wieder deine ruhigen Erklärungen sehr angenehm :)
Hi, du bist zurecht irritiert, denn dein Fall klingt sehr komplex. Wie im Video beschrieben kann man nicht alle über einen Kamm scheren. Trotz der Typoesierung, die ich im Video genutzt habe, gibt es natürlich Abweichungen. Auch die von mir prophezeit O-Bein Achse ist nicht immer vorzufinden. Letztendlich müssten wir dein Fall persönlich betrachten, um eine klare Antwort geben zu können
Ich liebe es! Danke Dir Sven! Die Übung hat sofort meinen Schmerz gelindert! Wie oft sollte ich die Übung machen? Und schaffe ich es trotz schmerzenden ILG bald wieder laufen zu gehen?
Wir lieben es euch helfen zu können 😃 Ich empfehle 1 bis 2 mal pro Tag. Ein ganzheitliche Training sollte folgen. Ob du dein Ziel erreichen wirst und wie lange das dauern könnte, kann ich dir als Ferndiagnose leider nicht beantworten
@@SanoGymFitSchmerzfrei Stark. Das ganzheitliche Training möchte ich schon länger wieder beginnen. Habe mir ein Fullbody-Workout zurechtgelegt. Das musste ich nach zwei ganz vorsichtigen Einheiten (2/3 beendet) abbrechen weil der Ischias mit attackierenden Schmerzen reinschlug. FRAGE: Ist der Nerv nun noch eine Weile gereizt sodass ich mit dem Training noch warten sollte? Im Training habe ich auch Kniebeugen und Kreuzheben drin. Die Gewichte habe ich super moderat gewählt (~20kg)
15:57 Bei der Physiotherapie sagte mir der Therapeut, die Hüfte sollte beim stehen eher nach vorne gebracht werden, da man vom Hohlkreuz, also bei Becken hinten, Rückenschmerzen provoziert.
Interessant, die tiefe Hocke wird ja oft als Heiliger Gral der Hüftgesundheit genannt, hier wird gesagt sie soll nicht so gut sein, oder gilt das nur bei akuten Problemen und Ido Portal hat doch recht 😊
Seit ein paar Tage mache ich die Übungen. Mein empfinden ist positiv. Frage an dich: gibt es auch eine Position beim Schlafen, wie man liegen soll bzw. was man tun soll und was nicht.
Dann bin mal gespannt, seit 8 Monaten beidseitig Schmerzen Waden, Schienbein, Ferse, Fußballen. Beim Dehnen des Ischias geht zumindest die Fersenschmerzen weg. Sitzen und Stehen nicht zum Aushalten, Schlafen stellt kein Problem dar. Die ersten Minuten nach dem Aufstehen alles Normal, aber dann wird es bis am Abend unerträglich. Die letzten 6 Wochen ohne Schmerzmittel nicht zum Aushalten. Werde es probieren!
Wow, dann hoffe ich sehr, dass die Übung dir hilft! Bleib eine Weile dran, bevor du dein Urteil bildest. Viele haben zwar sofortige Erfolge, das ist aber nicht zu erwarten, wenn du schon so lange Probleme hast! Viel Erfolg und ich bin neugierig was du mit der Übung erreichen konntest 💪🏼
Hallo Sven, super, dass du diese Übung nochmal hier zeigst! 🙂 Ich glaube, sie ist ziemlich gut und vereint vieles, was ich aus verschiedenen anderen Empfehlungen kenne. Leider ist sie in meinem Reportoire wieder verloren gegangen, aber du sorgst dafür, dass sie wieder reinkommt. Danke dafür! 😍 In einem anderen Video, in dem du diesen Ablauf zeigst, gibt es noch die Verstärkung, wenn man schon eine Weile damit geübt hat. Diese ist weiterhin zu empfehlen, nehme ich an? Ganz toll gefallen mir die Ratschläge zum Alltag. 🙂 Die finde ich enorm wichtig und hilfreich. Vielleicht kannst du noch etwas dazu kommentieren, dass du von der häufigen Nutzung der tiefen Hocke abrätst. Oder habe ich das falsch verstanden? Es irritiert mich ziemlich, weil die tiefe Hocke auch als Reset-Position bezeichnet wird (von anderen Coaches, deren Kompetenz ich ebenfalls sehr schätze). Reset im Sinne von "die Hüfte/das Becken wieder in die richtige Position bringen). Vielen Dank für deine Erklärungen und die Übung! Klasse übrigens die zweite Einblendung, Bild im Bild. 🙂 Sonnige Grüße von sapsi 🌻
Vielen Dank für dein tolles Feedback und die Fragen darauf gehe ich sehr gerne ein. Ja die Intensivierung macht weiterhin Sinn. Die tiefe Hocke befreit die Hüfte aus Sicht der Mobilität, du kannst sie auch gerne weiterhin machen. Jedoch würde ich davon abraten sie ständig zu machen. Denn es ist nicht unser Ziel die Hüfte maximal mobil zu bekommen, vielmehr soll sie funktionell arbeiten. Dafür brauch es eine gewisse Mobilität, aber zu viel davon ist eher kontraproduktiv. Ich hoffe das hilft 😊
Das hilft auf jeden Fall, danke! Und jetzt mache ich gleich noch die gezeigte Übung. Ich habe mir vorgenommen, sie jetzt einige Wochen täglich morgens und abends zu machen, und bin gespannt, wie sich meine Körperhaltung verhält und anfühlt. Danke! 🌻
Ich muss gestehen, obwohl ich meine Beine sonst trainiere, merke ich sie bei dieser Übung und danach stark. Vielleicht könnt ihr zum Sitzen mal was machen. Jetzt weiß ich, wie ich besser nicht sitze. 😊 Da ich das Sitzen nicht ganz vermeiden kann, wie sitze ich am besten? Vielen Dank noch mal von sapsi 🌻
Hi, vielen Dank für das Video. Leider fehrl mir ein wenig das Warum? Also warum die Tapete runter ziehen? Warum Becken hoch? Warum Knie zusammen pressen? Was löst das im Körper aus, dass das Problem behoben werden kann. Wenn du das noch erklärst würde das video sicherlich noch mehr Reichweite bekommen. Könntest du mir das in einem Kommentar erklären? Ich würde mich sehr dafür interessieren um es nachhaltig zu verstehen. Danke schon mal
Ich sage es nur ungern, aber Herr Liebscher ist leider auf dem Holzweg. Könnte daran liegen, dass er nicht wirklich vom Fach ist, auch wenn er durch weiße Kleidung versucht wie ein Mediziner zu wirken. Wir erarbeiten unsere Trainings Methode mit Experten aus den Bereichen Neurologie, Trainingswissenschaften, Kinesiologie, Usw. In unserem wissenschaftlichen Beirat sitzen Mediziner und Therapeuten aus fast allen Fachbereichen...
Aktuell haben wir Studios in Stuttgart West, Fellbach, Sindelfingen, Ulm, Regensburg und Hohenahr. Wir haben allerdings keine Praxis, denn wir sind weder Ärzte noch Physiotherapeuten 😉
Hallo, habe durch üben der Tiefhocke die unerträglichen Schmerzen (3-4/400er IBU täglich) regelmäßig 10min/tägl. nach 6 Wochen beenden können.Da ich schon auf der Operationsliste für spinalkanalstenose stand war ich dem Orthopäden der mir die Übung empfahl sehr dankbar.Wie ich erst später heraus fand ist sie außer dem eine Bekannte yoga-asana. Trotzdem schätze ich die Bemühung zur Schmerzlinderung deiner Mitmenschen sehr. Vielleicht ist manchmal sowohl als auch und nicht entweder oder die Lösung. MbG Adrian
Da hast du absolut recht. Tut mir leid wenn es so rüber kam. Die Lösung für ein funktionelles Problem sind immer individuell und in einem Format wie TH-cam können wir nur sehr allgemeine Empfehlungen geben, die nicht auf jeden einzelnen zutreffen können. Schön dass du die Lösung in der Hocke gefunden hast für die meisten wird das aber nicht der fall sein, wenn sie unter Ischias Beschwerden leiden.
Entscheidend ist wie viel Zeit du in dieser Position verbringst und ob sie dir gut tut oder nicht. Der Schneidersitz ist grundsätzlich kein Problem, aber wenn du dadurch Ischias Beschwerden bekommst probier mal den Fersensitz oder Ähnliches und Wechsel z.B. ab
Hallo. Sehr interessantes Video. Endlich sagt jemand, dass überschlagene Beine beim Sitzen nicht so gut sind und vor allem die Dehnung im Ditzen den Ischias reizt. Genau das ist mein Gefühl. Aber sehr viele raten das bei Ischiasproblemen. Und apropos tiefe Hocke...ist das mit dem Schneidersitz ähnlich zu sehen ?
Die Bewegungen sind nicht perse schlecht. Problematisch wird es erst dadurch, dass man zu viel Zeit in den Positionen verbringt. Ja beim Schneidersitz ist es ähnlich
Hallo Sven, wo darf ich dir die Blumen und den Champagner hinschicken? Habe die verd.... Schmerzen seit Monaten, mal besser, mal schlechter, einfach nervig! Habe deine Übung jetzt 2 Tage gemacht und es geht mir viel besser, der Schmerz ist noch so bei gefühlten 10 %. Mache es 3-mal am Tag so 3 bis 4 Minuten. Vielen Dank!!!❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤
Haha wenn du mal in Stuttgart bist trinken wir zusammen ein Gläschen 🎉 Und dein Kommentar ist Blumenstrauß genug! Freut mich wahnsinnig, dass ich dir helfen konnte 💪🏼
Hallo Team SanoGym, ganz ganz lieben Dank für diese Übung. Ich erlebe aktuelle Teilerfolge und Linderung der Schmerzen. Nach und nach, atme ich in die Übung richtig rein und es macht wirklich Spass dabei. Erlaubt mir bitte eine Frage noch dazu. Was mache ich mit meinen Po-Muskeln? Soll ich die anspannen oder locker lassen? Je mehr ich anspanne ...wackelt und zittert meine komplette Hüfte. Tja der Po soll locker sein oder zu fetzen;-) Lg Thoma
Super, dass du so konsequent dran bist und schon erste Erfolge hast. Dein Po soll locker bleiben in dieser Übung, die Spannung muss auf der Beinrückseite und auf der Bein Innenseite spürbar sein
Ich habe dich heute neu entdeckt und fand das Video super. Aktuell habe ich ziemliche Schmerzen, die von der rechten Hüfte kommen. Dort habe ich jetzt eine Blockade. Hast du dafür noch eine spezielle Übung?
Liebes Sanogym Team, lieber Sven, Ich bin heute durch Zufall auf eureren Kanal gestoßen und ich muß euch sagen, daß ich wirklich begeistert bin. Ich leide leider seit ein paar Wochen an Ischias Schmerzen. Ich habe die Übung jetzt mitgemacht und ich bin sehr neugierig ob es mir dann morgen etwas besser gehen wird? Es würde mich auch interessieren ob ihr ein Video schon vorrätig habt, welches bei Knieschmerzen hilft? Da wäre ich euch sehr dankbar. Ich freue mich schon auf eure kommenden Videos und Übungen. Vielen Dank für deine wunderbare Erklärung. LG Yasemin
Danke für dein tolles Feedback und herzlich willkommen auf unserem Kanal 🙏🏼 Zu Knieschmerzen haben wir jede Menge. Einfach mal "SanoGym Knieschmerzen" in die Suche tippen!
Vielen Dank für die ausführliche Erklärung und natürlich die Übung! Wie oft kann/soll man diese Übung eigentlich machen, ich neige nämlich leider dazu, zuviel zu machen 😉 Danke, liebe Grüße Anka
Klasse Erfolg! Ja den Beckenboden kannst du auch ganz gezielt einsetzen, er ist ein wichtiger Bestandteil für ein schmerzfreies, bewegliches Becken. Jetzt heißt es dran bleiben :)
Die Erklärung dafür führt sehr weit. Kurzfassung: Deine rechte Hüfte tendiert in Innenrotation und deine linke Hüfte in Außenrotation. Den Ursprung hat das Ganze darin, das wir bzgl Organe, Gehirn und Zwerchfell nicht symmetrisch geboren wurden
Die Übung tut mir generell sehr gut und ich habe sie auch bereits in meinen Alltag integriert. Zum Verständnis habe ich zwei Fragen: Aktiviert diese Übung auch den Beckenboden ? Du sagtest beim Ausatmen den Ball zusammen drücken, bedeutet das im Umkehrschluss beim Einatmen überhaupt keinen Druck auf den Ball auszuüben. Danke für die Antwort und nochmals danke für die wertvolle Anregung.
Ich verstehe die Übung so, dass man beim Einatmen nicht die Beine in den Ball drückt. Der Beckenboden ist bei mir nicht automatisch aktiv, aber man kann den natürlich beim Ausatmen anspannen. Ist allerdings alles ein bisschen viel, oder? Und bei Beckenbodenübungen spannt man normalerweise die Beine nicht mit an, so wie mir das bekannt ist.😊
Also ich hab einen Banscheibenvorfall allerdings hab ich keine Schmerzen im Rücken sondern nur einen tauben und kribbligen Fuss das schon seit 8 Wochen, ist diese Übung was für mich, wenn ich einen Schuh anhabe ist es super sobald ohne Schuh und Nachts sind die Bescherden wieder da
Hallo Tatjana, vielen Dank für deine Antwort. Du kannst die Übung auf jeden Fall ausprobieren, wichtig ist dabei die beschriebene Beckenposition im Liegen. Bitte nicht das Becken zu stark in die Matte unter dir pressen. Die Übung an sich sollte immer schmerzfrei ausgeführt werden können. Zu deinem Problem in der Nacht können wir aus der Ferne jetzt nur schwer etwas sagen, aber auch hier kann die Position des Beckens abhängig von deiner gewählten Schlafposition zum Problem des kribbeligen Fußes beitragen. Versuche dich gerne demnach regelmäßig morgens und abends mit der von Sven gezeigten Übung und lass uns gerne wissen, wie sie dir bekommt. Dir alles Gute, liebe Grüße aus Stuttgart!
Hatte seit gut einem halben Jahr mit Schmerzen aufgrund einer Spinalkanalstenose zu tun. Physiotherapien brachten nichts, bis ich auf das Video stieß und die betreffenden Übungen machte. Schätze, dass ich nun mindestens 80% weniger Schmerzen habe. Frage mich warum andere Physiotherapeuten diese wirksame Übung nicht kennen...
Hallo Sven, Hallo liebes Team von Sanogym, zunächst einmal eure Videos sind klasse, die Zusammenhänge der einzelnen Beschwerdebilder mit den dazugehörigen Übungen sind absolut verständlich und sympathisch dargestellt. In diesem Video wird am Anfang die Stellung des Fusses und der Beinachse erläutert. Ich habe neue Einlagen verschrieben bekommen und in diesem Zusammenhang erklärte mir der Orthopädiemeister, dass die Füße auf den Aussenkanten belastet werden sollen, gerade auch bei meiner bestehenden Problematik eines Knickfusses. Ich bin jetzt irritiert, weil es die gegenteilige Aussage des Videos ist. Wenn der Fuß mehr auf der Innenseite belastet wird, kommt es dann nicht automatisch auch zu einer leichten X Beinstellung und somit einer nicht geraden Beinachse? Ich würde mich über eine Antwort sehr freuen. Viele Grüße aus Gelsenkirchen Michael
Das ist eine sehr gute Frage. Demnächst kommt ein Video dazu. Einfach erklärt ist es so: Jemand mit X-Beinen oder auch Plattfuß hat zu wenig Belastung auf der Außenkannte. Er muss also mehr auf die Außenkannte. Das bedeutet aber nicht, das er jetzt plötzlich nur noch auf die Außenkannte gehen sollte, denn dann kann der Fuß selbst nicht mehr arbeiten, dafür ist die große Zehe und der Großzehballen entscheidend. Sei gespannt auf das Video dazu
Vielen Dank für die Übung hat mir geholfen . Ich hatte vor Jahren einen Bandscheibenvorfall und nun auch Gleitwirbel 🙈Gibt es da auch so eine gute Übung ?
Die Übung ist für beides ein guter Startpunkt. Darüber hinaus findest du zum Bandscheibenvorfall und zum Gleitwirbel eigene Videos auf unserem Kanal. Gib einfach "SanoGym + Thema" in die Suche ein. Beste Grüße Sven
Vielen herzlichen Dank für dieses interessante Video. Wie oft sollte man diese Übung machen? 🤔 Ich habe schon viele Jahre starke Probleme im unteren Rücken, Ileopsoas, ISG, Vorder- und Rückseite der Oberschenkel, zum Teil auch noch Waden und Füße. Sehr frustrierend, wenn man sich gerne bewegen möchte! Ist diese Übung dafür geeignet, um die Schmerzen zu lindern oder gar zu beseitigen, oder wäre eine andere sinnvoller? Über eine Antwort würde ich mich sehr freuen 🙏. Viele Grüße, Jeanette
Ich kann dir aufgrund deiner Symptome nicht sagen was die Ursache ist, das muss man mit Hilfe von Tests herausfinden. Diese Übung ist als Startpunkt aber nicht verkehrt, vor allem wenn du dich bei meiner Beschreibung im Video wiedererkennen kannst. Die Übung sollte man ein mal täglich machen.
Hallo Sven, erstmal danke für eure tollen Beiträge. Zu dieser Übung habe 2 Fragen. Kann es sein, dass sich nach dieser kurzzeitig ein brennender Schmerz im Gesäß und der Beinrückseite einstellt? Löse ich beim einatmen die Spannung/Druck jedesmal wieder auf und baue sie dann beim ausatmen wieder...?
Hallo Celine, du kannst diese Übung auch bei einem potentiellen Bandscheibenvorfall ausführen. Arbeite ohne zu Pressen mit der Lendenwirbelsäule am Boden. Entscheidend ist die verlängerte/lange Ausatmung. Unterschiede kannst du bereits sehr schnell merken, jedoch ist das immer individuell. Viel Erfolg auf jeden Fall & liebe Grüße aus Stuttgart!
Super Video 👍, ich habe die Übung gleich gemacht und hoffe das sie mir hilft. Ich habe seit über 2 Jahren Schmerzen im unteren Rücken und auf der Innenseite unter dem linken Knie. Kann das vom Ischias kommen? LG😊
Hi, das klingt nicht nach Ischias, dieser verläuft eher auf der Außenseite von deinem Bein und geht erst im Bereich der Wade auf die Rückseite. Die Übung kann dir trotzdem helfen, dass müssten wir uns aber genauer anschauen
Über 20 jahre solche "schlauen" Übungen gemacht, sehr viele möchtegern Therapeuten und alle 2 Jahre ein neues Trainings Konzept . Am Ende hat eine Bandscheiben OP geholfen und zu 90 % schmerzfrei.
Beim MRT hat man bei mir eine gequetschte Bandscheibe entdeckt, die 5,4 mm in den Spinalkanal drückt. Ich glaube bei mir, dass ein Muskel bzw. mehrere Muskeln verkrampft sind. Das spüre ich und sie sind zu kurz. Der rechte Hüftbeuger zieht wahrscheinlich an den Wirbeln und zieht die Bandscheibe zusammen. Wenn es mir also gelingt die Hüftbeuger Piriformesmuskel zu kräftigen und zu dehnen, wird der Wirbel wieder entspannen und ihn entlasten. Das ist der normale Weg, der aber nicht immer funktioniert. Eine OP hat mir noch niemand vorgeschlagen, würde ich auch erstmal nicht machen, solange man irgendwie drumrum kommt. Denn da kann ja auch viel schief gehen, wenn dort mit dem Skalpell Fasern zerschnitten werden. Das wäre der letzte Schritt, wenn gar nichts mehr geht. Aber Glückwunsch, wenn du deine Schmerzen erstmal losgeworden bist.
Es gibt definitiv Fälle, wo man mit Übungen nichts ausrichten kann. Diese Abgrenzung muss ein Arzt vornehmen, das ist nicht unsere Aufgabe. Wir empfehlen jedem mit entsprechenden Symptomen im ersten Schritt einen Arzt aufzusuchen
Zumindest keimt in mir schon mal leise Hoffnung auf nach vielen Wochen erfolgloser Übungen und Physiotherapie... Immerhin der Anfangstest war schon mal positiv, in dem Sinne, dass ich wie vermutet komplett außen stand! :) Wie oft sollte man die Übung pro Tag wiederholen?
Ich wünsche dir auf jeden Fall viel Erfolg! Wir könnten mit diesem Video wirklich schön vielen Menschen helfen. Die Übung solltest du mindestens einmal pro Tag machen, besser 2 oder 3 mal. Zu oft gibt es nicht
Muss man im Einzelfall betrachten. Wichtiger als der Fuß ist ob du eine X Bein Achse hast. Probier es aus und schau ob es hilft. Trainiere zusätzlich dein Fuß und deine Beinachse
Bei mir ist alles verkürzt vor allem meine Beinrückseite! Beuge mich paar cm nach vorne und meine Beinrückseite macht sofort zu und fängt an zu zittern und auch mein Oberschenkel verspannt sich so der maßen hast du da ein Tipp für mich? Danke im voraus 👋
Du bist bei diesem Video goldrichtig. Die Spannung in der Beinrückseite ist auf die falsche Beckenposition zurück zu führen. In folgendem Video erkläre ich das genauer: th-cam.com/video/tNZAEorlbpQ/w-d-xo.htmlsi=rSc9zbAsaWUbhOlY
Leg dich auf den Rücken und die Hände auf die Rippenbögen. Bei den meisten, sind diese nicht flach sondern stehen hervor. Wenn du jetzt mal richtig tief ausatmest, wirst du merken dass sich diese schließen. Das heißt es wird alles flach, die Bauchmuskeln ziehen die Rippenbögen zusammen. Genau das meine ich
Die Übung ist ein Hammer 🤩
Ich habe unerträgliche Schmerzen gehabt, ich nehme nie Medikamente aber ich bin weinend zum Arzt gelaufen um Hilfe. Infusion, mehrere Medikamente tagelang nichts geholfen. Ich habe verschiedene Übungen ausprobiert, nur kurze Erleichterung 🥲
Ich habe deine Übung am Vormittag gefunden, sofort gemacht. Schmerzen sind nach nur einmal gemacht, verschwunden. Die beleidigte Muskeln spüre ich noch nach 5 tagen. Aber!
Ich mache täglich deinen Übung. Ich mache Knie beugen und andere rücken Übungen. Ich habe angefangen wieder schwimmen und herbstliche Garten Arbeit ist auch voll im Gange.
Kurz gesagt: du hast mein Leben zurückgegeben 😻
Dankeschön
Ich habe schon angefangen deinen Video zu teilen ❤️❤️❤️❤️❤️❤️
Wahnsinn- am zweiten Tag sind meine Schmerzen verschwunden... diese Übung ist das Wunder, an das ich nach vielen Tropfen, Salben und Pillen nicht mehr glauben wollte- DANKE !!!
Danke für dein tolles Feedback 😃 Jetzt bitte dran bleiben und noch mehr Stabilität rein bringen 💪🏼
Was mach ich, wenn ich im Moment nicht auf den Rücken liegen kann vor Schmerzen, erst recht nicht auf dem Boden? 😢
Mir ging es auch schon am zweiten Tag wieder besser und hatte kaum noch Schmerzen. Danke 🎉
Zeig doch die Übung nicht zuviel sprechen
Ich habe deinen Kommentar gelesen, konnte ihm aber nicht wirklich Glauben schenken. Dann habe ich es selbst ausprobiert. Sogar am selben Tag spürte ich eine Erleichterung.😊
Danke für dieses einfache, klare wirksame Video. Ich werde es Patienten zeigen, wenn sie mich fragen, was ein guter Personal Trainer macht.
Vielen Dank! Bist du selbst mediziner
Ich bin auch ganz begeistert von deinen tollen Erklärungen,da mache ich doch vieles falsch . Die Übungen selber haben mir auch sofort geholfen. Ich bleibe dran . Vielen Dank
Das freut mich sehr! Danke für dein tolles Feedback 😊
Das Video kommt genau zum richtigen Zeitpunkt. Hab es sofort ausprobiert, und spüre schon die Erleichterung. Meine Schmerzen sind bestimmt in den nächsten Tagen weg.
Danke für die super Tipps! Seit vielen Jahren habe ich linksseitig Ischiasschmerzen. Und heute ganz akut. Die Übung brachte etwas Erleichterung, so dass ich damit weitermachen will. Da habe ich es in der Vergangenheit genau falsch gemacht und vermutlich mit den Übungen von L&B den Ischias noch mehr gereizt.
So siehts aus 👍🏼 Bleib dran und berichte mir gerne in ein paar Wochen nochmal! Viel Erfolg bei der Umsetzung
Interessante Übung! Trotzdem erlaube ich mir ein paar Anmerkungen. Ich glaube, der Piriformis kompensiert Insuffizienzen der mittleren Gesäßmuskulatur während der gleichseitigen Standbeinphase. Das begründet sich in der fortschreitenden Lordosierung der Lendenwirbelsäule. Fast immer passiert das einseitig, was sich auf die unterschiedliche Funktionalität der Beine zurückzuführen ist. Genau wie wie Links- oder Rechtshänder sind, steht man auf dem einen Bein besser, als auf dem anderen Bein. Das kann jeder ausprobieren und wahrscheinlich auch bestätigen. Daraus resultiert eine Verdrehung der Beckenschaufeln gegeneinander. Wir sprechen dann von einer Beckenverwringung. Zusammengefasst haben wir also eine Lordosierung des Beckens und der Lendenwirbelsäule, sowie eine Beckenverwringung. Idealerweise sollten also mobilisierende und vor allem auch korrigierende Übungen für das Becken allen anderen Übungen vorangestellt werden.
Da hast du absolut recht und so arbeiten wir auch im Einzeltraining. Trotzdem ist diese Übung für die meisten der wichtige erste Schritt, da sie erstmal grundsätzlich ein gemeinsammes Arbeiten von Beckenboden, Zwerchfell und transversus ermöglicht. Somit beginnen Adduktoren und Ischios wieder zu arbeiten und stabilisieren das Becken dem folgt der Gluteus usw.
Für TH-cam alles viel zu komplex und mit dieser einen Übung erreicht man ohnehin 80% Besserung.
Jeder der mehr will# kann sich gerne melden 😊
Ich kann mich onlinemadonne nur anschließen. Nach Bandscheibenvorfällen viele Jahre damit zu tun. Alles probiert. Trotzdem schlaflose Nächte. Mache die Übung seit zwei Wochen und merke eine deutliche Besserung. Hervorragend erklärt!
Vielen Dank für dein grandioses Feedback! Freut mich wirklich sehr, dass es dir jetzt besser geht :)
Bisher hat mir noch kein Physiotherapeut gesagt, dass ich nicht auf einem Bein sitzen oder in die tiefe Hocke gehen darf. Ich mach beides schon mein Leben lang und ständig. Wenn ich mich hinsetze, kommt zuerst das Bein hoch. Das rächt sich nun und ich verstehe Dank deines Videos, warum das so ist. Ich komme trotz endloser Übungen nicht aus den Schmerzen. Ich danke dir recht herzlich, dass du mich aufgeklärt hast. Jetzt heißt es schlechte Angewohnheiten abtrainieren, deine Übung täglich machen und endlich keine Schmerztabletten mehr schlucken müssen ❤
Freut mich sehr, das meine Tipps dir so gut helfen konnten! Ist der Schmerz bereits besser?
Nein, leider nicht
Ich komme nicht um eine OP rum. Spinalkanal-Dekompression wird nächste Woche gemacht. Der Ischias ist verklemmt. Ich bin trotzdem froh, dich hier gefunden zu haben und werde deine Tipps definitiv beherzigen. Danke dir❤
@@indimarie8960 hi, hat die Dekompression etwas gebracht? Stehe auch kurz davor😊
Jaaa, auf alle Fälle. Mein Pirifirmus meint zwar noch immer, er müsste sich verkrampfen (schlechte Erinnerung), aber bereits am selben Abend konnte ich wieder gerade gehen, null Beinschmerzen. Der Ischias ist frei 😅
@@indimarie8960freut mich sehr für sie. Die Dekompression war mittels Katheter?
Vielen dank ich hoffe das ich eines Tages stehen kann .
Tausend Dank für diese Übung! Hat mir super gegen meine starken Schmerzen geholfen.
Das freut mich sehr! Und danke fürs Teilen 😊
❤❤❤Ich möchte ein großes Dankeschön aussprechen!
Seit sechs Wochen leide ich unter stechenden, pochenden Schmerzen im Ischias, die sich bis ins Bein ausgebreitet haben, wodurch mein Schienbein sogar taub wurde. Ich habe diese Übung immer wieder in sanfter Form gemacht, ohne große Belastung. Jetzt bin ich fast schmerzfrei - im Vergleich zu vorher ist es eine enorme Erleichterung! Ich hoffe, dass auch das Taubheitsgefühl bald ganz verschwindet. Herzlichen Dank! ❤❤❤
Super, das freut uns sehr! Wenn sich deine Schmerzen nun bald hoffentlich gänzlich verabschiedet haben, so probiere doch gerne die Übung von Sven im nachfolgenden Link aus. Auch hier langsam rantasten, kontrolliert und nicht zu schnell ausführen. Dir weiterhin alles Gute!
👉 th-cam.com/video/aDnJcc7AhuQ/w-d-xo.html
Ich bin begeistert. Seit einer Woche plagen mich Schmerzen, ob ISG Blockade, Bandscheibe... Mein Arzt konnte nur Spritzen verabreichen. Seit Tagen arbeite ich mit euren Übungen und bin heute auf diese gestoßen. Und es trat eine sofortige Linderung ein. Tausend Dank! Auch das Verständnis für das Zusammenspiel ist ungeheuer hilfreich❤❤
Wow, ich freu mich wahnsinnig für dich 😊 Tut gut zu hören, wie vielen Menschen unsere Videos helfen!
Danke auch für dein Feedback zu unseren Erklärungen!
wie schnell ging es weg?
Danke danke danke 😭 mein Ischias hat einfach jetzt 2 Tage Ruhe gegeben, erst eben hab ich mal wieder ein leichtes Ziehen gemerkt 😭❤️ was für eine Erleichterung, hab euch gleich abonniert 🥹❤️
Freut mich wahnsinnig, das wir dir helfen können! Ischias Schmerzen sind echt was gemeines... Jetzt weiter dran bleiben 😉
Habe die Übung gemacht, bin höchst erfreut, sie hilft!!! Danke über ein Jahr habe ich Schmerzen, nichts half. Würde gerne mehr wissen und wollte mich zur bombenfesten Motivation anmelden. Funktioniert leider nicht.
Danke für dein Feedback!
Wir hatten einen Fehler auf der Anmeldeseite der mittlerweile behoben ist.
Kannst du es nochmal probieren? Wenn es nicht geht, schreibe uns gerne an info@sanogym.de
❤vielen Dank für diese Übung!
Sehr gerne 😊
Danke Danke Danke!!! Hat sofort geholfen! Bin nach langer langer Zeit schmerzfrei! Wahnsinn!
Perfekt, das freut mich 👍🏼 Danke dass du deinen Erfolg mit uns teilst 🙏🏼
Heute Vormittag die Übung zum ersten Mal gemacht. Mit einem alten Basketball. Mittags dachte ich, irgendwas ist anders. Ja, die Symptome waren weg. Schmerzfrei. Gibt's nicht... und ich habe mich monatelang damit rum gemacht...
Bleibe bei dir ❤❤❤
Vielen Dank für eine sehr angenehme SAM Schulung unseres unteren Rückens... werde ich ausprobieren. Besser geht immer. 😊
Viel Erfolg!
Hier ist der Heinz warum tust immer wieder dasselbe erzählen warum fängst du nicht an die Übung zu zeigen die ich machen soll und nicht immer wieder dasselbe erzählen wie viel Zeit haben wir nicht ich muss vieles machen ich bin alleine denn es gibt viele aber nicht die Übung zeigen
Also meine Schmerzen sind endlich weg. Super Übung👍👏
Das ist ja großartig 😍
Absolut genial, nach 3 Jahren nach dieser Übung massive Verbesserung DANKE ❤
Wow, damit hat sich die Videoproduktion schon gelohnt ❤️
Nach 3 Jahren ? Das ist ein Schreibfehler, oder ?
😂 hoffentlich @@dorteglor1192
Mega! Sie sagen genau das, was ich schon spürte - nicht reindrücken!!! 👍
Danke 😊💪🏼
Herzlichen Dank für die tolle Anweisung.❤
Sehr gerne 😊
Guten morgen Sven ❤,dein Video passt grade ,da ich auch die Beschwerden habe.Vielen Dank 🙏
Das freut mich 🤗 Schön, wenn ich dir helfen kann
Solange der Körper sich die Stabilität über die Beine holen muß, weil Bauch und Po inaktiv, werden Menschen Probleme haben in LWS / Hüft - und Kniegelenken was den Ischas beeinflussen kann. Auch fallen die Füsse/ Knie und Hüften in entspannter Rückenlage nach außen. Also gibt der Körper schon vor, was entspannt ist. Es ist sinnvoller Bauch = und Pomuskulatur aufzubauen und alle Gelenke beweglicher zu machen. Laufe mal mit aufgerichtetem Becken, dann merkst du sofort eine Entlastung der Hüfte. Die Beine können wieder ihre Spielfunktion übernehmen weil das Becken dann, dem Körper genug Stabilität gibt und er sie sich nicht mehr über die Beine, also Hüft = und Kniegelenke holen muss. Da kann man beim Laufen gleich auftränieren. (Physiotherapeutin) Aber alles was hilft ? Einfach machen ! 😊
Genau dieses Ergebnis erzeugt die Übung. Du darfst bei der Stabilisierung der Hüfte die Ischiokurale Muskulatur und die Adduktoren nicht vergessen. Eine reine Stabilisierung über die Gluteus Gruppe und den Bauch führt zu multiplen Kompensationen
2:25 2:26 @@SanoGymFitSchmerzfrei
@@SanoGymFitSchmerzfrei17:53
Ich werde diese effektive Übung in mein Übungsprogramm einbauen!Super erklärt und die schönen Schwachstellen 😂aufgezeigt,ertappt!Dankeschön 👌
Die beste Sitzposition ist immer die Nächste👌
Gut gesagt! 👍
Hallo ich möchte danken! Diese Übung hat mir geholfen und ich werde dranbleiben! 🙏👏🙋🏻♂️
Danke! Dieses Feedback ist unser Motor 😊
Wird heute ausprobiert! Danke für den Tipp! Danke, danke❤!
Dankeschön Sven, prima, bitte noch Übung für Hüfte nach Hüft-TEP. Auch am Stehtisch.
Danke Caro
Vielen Dank für deine Idee! Kommt auf die Liste
17:53 @@SanoGymFitSchmerzfrei
Hey, ich schlage mich schon seit über 3 Jahren mit Schmerzen/Taubheit im linken Bein/Fuß rum, konnte nur kurze Zeit ohne diese sitzen. Ich kann die Empfehlungen zum Schluss bestimmte Positionen einzunehmen sehr gut nachempfinden, bei diesen habe ich mit Abstand die meisten Missempfindungen.
Mache die Übung seit 4 Tagen und hatte noch nie solch eine Verbesserung, könnte fast weinen vor Freude... vielen lieben Dank!
Hättest du noch Empfehlungen für Übungen im Fitnessstudio (Deadlift, Abduktoren oder Adduktoren, Beinpresse)? Ich gehe sehr oft und wäre schön dort gezielt die Muskelgruppen wie im Video gezeigt zu stärken.
Liebe Grüße und alles Beste!
Danke für dein tolles Feedback! Genau wegen diesen Erfolgsmomenten lieben wir unseren Job und diesen TH-cam Channel!
Die Lösung im Fitnessstudio ist es nicht, zwischen Adduktoren oder Adduktoren zu unterscheiden, sondern ganzheitlich und funktionell zu denken.
Was bringen dir starke Adduktoren, wenn du dabei keine Kraft über den Fuß in den Boden überträgst und auch deine Rumpfmuskulatur keinen Grund haben die Spannung nach oben weiter zu leiten?
Da könnte ich jetzt ein riesen Fass aufmachen.
Kurz gesagt ist die Lösung Übungen zu wählen, die sich an natürlichen Bewegungen orientieren.
Kniebeuge und Deadlift ist da schon besser.
@@SanoGymFitSchmerzfrei Vielen Lieben Dank!
Danke schön❤
Gerne 😊
Danke für die Tipps und Erklärungen! Kanal ist jetzt abboniert!
Danke für deinen Kommentar, das hilft uns sehr 😊👍🏼
Wahnsinn auch bei mir am zweiten Tag waren die Schnerzen weg, danke ❤
Gern geschehen 😊 Schön wenn wir dir mit dieser Übung helfen konnten.
Liebe Grüße aus Stuttgart!
Vielen lieben Dank, für diese Übung hat mir das WE, bei meinem Trainers Hein gerettet. ❤
Das freut mich 😊👍🏼
Danke für die ultimative Übung gegen meinen seit 8 Tagen andauernden linksseitigen ISG-Schmerz (habe ich beidseitig seit 4 Jahren Probleme mit).
Alle bisherigen angewandten (zeitintensiveren) Übungen halfen wenig.
Nach dem 2. Mal (Mittags und Abends) bereits so gut wie alles weg ❤
Wow das ist ja der Hammer 💪🏼 Jetzt bitte nicht aufhören sondern den Erfolg festigen 👍🏼
Sehr gut erklärt
Vielen Dank 😊
Sehr gut erklärt, ich gehe nämlich wie eine hochschwangere
Dann schau dir unbedingt auch dieses Video an: th-cam.com/video/H9GIztiiYxA/w-d-xo.htmlsi=9NTLYYL4C54I1TUE
❤❤❤❤❤❤perfekt 😮
Vielen Dank 😊❤️
Hi Sven, danke für deine Zeit,die du uns schenkst.
Ein Hüftschmerz, der mich verzweifeln lässt, löst sich nach 2 Tagen der Anwendung spürbar.
Im älteren Alter bekommt man vom Arzt wenig Informationen. Nur eine: Damit müssen Sie leben.
Ich gehe täglich zügig lange, da ist die Hüfte nur marginal spürbar.
Aber nachts, trotz Dehnübungen. Die sind aus dem Yinyoga, machen aber eigentlich all das, von dem du in den Tipps fürs Tagesverhalten abrätst.
Ich habe einen Atlaswirbel, der nicht so sitzt, wie er sollte. Kann das Auswirkungen auf den Rest des Körpers haben?
Auf jeden Fall, wird diese Übung und einige andere für ISG und Ischias mein neues "Dehnen". Alles Liebe, Greta
Hi Greta, wirklich toll, das ich dir helfen konnte!
Ja Probleme an der Halswirbelsäule können deinen ganzen Körper beeinflussen.
Ich schlafe meist auf den Rücken bei Härtegrad 3. Lattenrost im oberen Bereich leicht erhöht. Plus diesen Übungen wirst du Erfolge merken. Am Anfang tut es sicher etwas weh. Aber der Körper bzw. die Hüfte wird wieder in die richtige Position gedrückt. Der Mensch wird im Laufe des Lebens immer krummer wenn er nichts dagegen tut. Uns hat das ganz viel geholfen. Alte Matratzen raus und Federkern , mit hohem Härtegrad rein. Bitte nicht auf den Verkäufer hören., die werden falsch geschult.
Klasse erklärt und sehr hilfreich❤
Im Alltag kommt es immer wieder dazu, daß wir im Sitzen die Beine übereinander schlagen.Das ist bequemer und gibt mehr
Stabilität.🦵🦶
Ja das ist richtig, aber aus genannten Gründen zu vermeiden
Sehr interessant, probiere ich gleich mal aus.
Uff ich hab ein 3 monate altes großes baby, zum stillen tue ich meine Beine genauso wie man das nicht machen soll und wenn ich das baby auf dem Arm habe, dann ist die Hüfte hoch🫣🙈🙈🙈 ich glaube, jetzt weiß ich warum ich so viel schmerzen habe, ich werde die Übungen machen, ich hoffe es bringt mir was 🙏
Jao ,ti si naš dečko!❤ Pa bas si i lep i zgodan 😊.
Die Übung, mit dem Bein aufn Knie, sollte ich von der Physio aus, genau für das Problem des Ischias machen!!
Es kann schon helfen, wenn man diese Position kurz dehnt. Die Gefahr ist jedoch da, dass man es schlimmer macht und es ändert nichts an der Ursache.
Also kannst du auch gleich diese Übung hier machen 😂
Die tiefe Hocke ist eine der besten Übungen auf der Welt.
Das ist korrekt... Wenn man sie richtig einsetzt und in der Regel nicht während Nerven im Beckenbereich überlastet sind
Sicherlich hatten Sie noch keine Rückenschmerzen. Mir fehlt die Anleitung über die Anspannung des Core. Schambein zum Bauchnabel ziehen. Steißbein zu den Kniekehlen ziehen. Freut mich, dass so viele Menschen eine Verbesserung durch die Übungen erfahren.😊
Danke für dein Feedback Monika. In meinem ersten Leben war ich Ingenieur, von da kenne ich Rückenschmerzen 😉
@@SanoGymFitSchmerzfreigenau wie Liebscher Bracht 😂
Ihr seid super
Danke 🥰
Tolle Übungen und dazu noch ein hübscher Trainer ❤😊
Dankeschön 😊
Vielen Dank 🙏🏽
Sehr gerne! 😊
Hallo Sven,
nun bin ich irritiert...tatsächlich laufe ich ziemlich auf der Außenkante meiner Füße, habe es mir wohl zusätzlich angewöhnt, da meine Knie nach innen verlaufen, also Oberschenkel O Stellung, Unterschenkel O/X..., auf jedenfall krumm.
Durch andere Trainer habe ich dann fleißig Übungen gemacht, bei dem die Hüfte quasi im Stehen eher geöffnet wir, ich die Knie nach außen drücke. Belaste ich komplett meinen Fuß, sind meine Beine halt krummer. Denke, dass ich dann davon heftige Schmerzen im Hüftbeuger, Leiste, Schambein bekommen habe.
Deine Übung jedoch zielt eher darauf, die Hüfte zusammenzuhalten, was mir Sinn macht.
Mein rechtes Knie kippt im Einbeinstand beonders nach innen.
Lieben Dank schonmal für deine Antworten. Finde immer wieder deine ruhigen Erklärungen sehr angenehm :)
Hi, du bist zurecht irritiert, denn dein Fall klingt sehr komplex. Wie im Video beschrieben kann man nicht alle über einen Kamm scheren. Trotz der Typoesierung, die ich im Video genutzt habe, gibt es natürlich Abweichungen. Auch die von mir prophezeit O-Bein Achse ist nicht immer vorzufinden.
Letztendlich müssten wir dein Fall persönlich betrachten, um eine klare Antwort geben zu können
Ich liebe es! Danke Dir Sven! Die Übung hat sofort meinen Schmerz gelindert! Wie oft sollte ich die Übung machen? Und schaffe ich es trotz schmerzenden ILG bald wieder laufen zu gehen?
Wir lieben es euch helfen zu können 😃
Ich empfehle 1 bis 2 mal pro Tag. Ein ganzheitliche Training sollte folgen. Ob du dein Ziel erreichen wirst und wie lange das dauern könnte, kann ich dir als Ferndiagnose leider nicht beantworten
@@SanoGymFitSchmerzfrei Stark. Das ganzheitliche Training möchte ich schon länger wieder beginnen. Habe mir ein Fullbody-Workout zurechtgelegt. Das musste ich nach zwei ganz vorsichtigen Einheiten (2/3 beendet) abbrechen weil der Ischias mit attackierenden Schmerzen reinschlug.
FRAGE: Ist der Nerv nun noch eine Weile gereizt sodass ich mit dem Training noch warten sollte? Im Training habe ich auch Kniebeugen und Kreuzheben drin. Die Gewichte habe ich super moderat gewählt (~20kg)
15:57 Bei der Physiotherapie sagte mir der Therapeut, die Hüfte sollte beim stehen eher nach vorne gebracht werden, da man vom Hohlkreuz, also bei Becken hinten, Rückenschmerzen provoziert.
Interessant, die tiefe Hocke wird ja oft als Heiliger Gral der Hüftgesundheit genannt, hier wird gesagt sie soll nicht so gut sein, oder gilt das nur bei akuten Problemen und Ido Portal hat doch recht 😊
Das gilt für den Akuten Fall von Ischias Beschwerden 👍 Ich selbst bin Fan der Hocke 😊
Seit ein paar Tage mache ich die Übungen. Mein empfinden ist positiv. Frage an dich: gibt es auch eine Position beim Schlafen, wie man liegen soll bzw. was man tun soll und was nicht.
Dazu werden wir demnächst ein Video machen 👍🏼
Super Übung
Finde ich auch 😊 danke
Danke👍
Bitte! 😊 Wir hoffen dir hat die Übung geholfen. Liebe Grüße aus Stuttgart!
Dann bin mal gespannt, seit 8 Monaten beidseitig Schmerzen Waden, Schienbein, Ferse, Fußballen. Beim Dehnen des Ischias geht zumindest die Fersenschmerzen weg. Sitzen und Stehen nicht zum Aushalten, Schlafen stellt kein Problem dar. Die ersten Minuten nach dem Aufstehen alles Normal, aber dann wird es bis am Abend unerträglich. Die letzten 6 Wochen ohne Schmerzmittel nicht zum Aushalten. Werde es probieren!
Wow, dann hoffe ich sehr, dass die Übung dir hilft!
Bleib eine Weile dran, bevor du dein Urteil bildest. Viele haben zwar sofortige Erfolge, das ist aber nicht zu erwarten, wenn du schon so lange Probleme hast!
Viel Erfolg und ich bin neugierig was du mit der Übung erreichen konntest 💪🏼
❤sehr hilfreiche Info danke
Gern geschehen 😊
Hallo Sven,
super, dass du diese Übung nochmal hier zeigst! 🙂 Ich glaube, sie ist ziemlich gut und vereint vieles, was ich aus verschiedenen anderen Empfehlungen kenne. Leider ist sie in meinem Reportoire wieder verloren gegangen, aber du sorgst dafür, dass sie wieder reinkommt. Danke dafür! 😍
In einem anderen Video, in dem du diesen Ablauf zeigst, gibt es noch die Verstärkung, wenn man schon eine Weile damit geübt hat. Diese ist weiterhin zu empfehlen, nehme ich an?
Ganz toll gefallen mir die Ratschläge zum Alltag. 🙂 Die finde ich enorm wichtig und hilfreich. Vielleicht kannst du noch etwas dazu kommentieren, dass du von der häufigen Nutzung der tiefen Hocke abrätst. Oder habe ich das falsch verstanden? Es irritiert mich ziemlich, weil die tiefe Hocke auch als Reset-Position bezeichnet wird (von anderen Coaches, deren Kompetenz ich ebenfalls sehr schätze). Reset im Sinne von "die Hüfte/das Becken wieder in die richtige Position bringen).
Vielen Dank für deine Erklärungen und die Übung! Klasse übrigens die zweite Einblendung, Bild im Bild. 🙂
Sonnige Grüße von sapsi 🌻
Vielen Dank für dein tolles Feedback und die Fragen darauf gehe ich sehr gerne ein.
Ja die Intensivierung macht weiterhin Sinn.
Die tiefe Hocke befreit die Hüfte aus Sicht der Mobilität, du kannst sie auch gerne weiterhin machen. Jedoch würde ich davon abraten sie ständig zu machen. Denn es ist nicht unser Ziel die Hüfte maximal mobil zu bekommen, vielmehr soll sie funktionell arbeiten. Dafür brauch es eine gewisse Mobilität, aber zu viel davon ist eher kontraproduktiv.
Ich hoffe das hilft 😊
Das hilft auf jeden Fall, danke! Und jetzt mache ich gleich noch die gezeigte Übung.
Ich habe mir vorgenommen, sie jetzt einige Wochen täglich morgens und abends zu machen, und bin gespannt, wie sich meine Körperhaltung verhält und anfühlt.
Danke! 🌻
Ich muss gestehen, obwohl ich meine Beine sonst trainiere, merke ich sie bei dieser Übung und danach stark.
Vielleicht könnt ihr zum Sitzen mal was machen. Jetzt weiß ich, wie ich besser nicht sitze. 😊 Da ich das Sitzen nicht ganz vermeiden kann, wie sitze ich am besten?
Vielen Dank noch mal von sapsi 🌻
Hi, vielen Dank für das Video. Leider fehrl mir ein wenig das Warum? Also warum die Tapete runter ziehen? Warum Becken hoch? Warum Knie zusammen pressen? Was löst das im Körper aus, dass das Problem behoben werden kann. Wenn du das noch erklärst würde das video sicherlich noch mehr Reichweite bekommen. Könntest du mir das in einem Kommentar erklären? Ich würde mich sehr dafür interessieren um es nachhaltig zu verstehen. Danke schon mal
In diesem Video erkläre ich mehr Details 😊 th-cam.com/video/tNZAEorlbpQ/w-d-xo.htmlsi=W6IjwCWit9LfR_1a
Sie übertreiben ein etwas aus Neid ,würde ich sagen.Das tut keiner hier,es sei dem es wird nur Erklärung gegeben !!!
Der Herr Liebscher sagt genau das Gegenteil. Einbeinig sitzen wäre richtig. Ich glaube hier hilft nur das gute Ergebnis beim Probieren.
Ich sage es nur ungern, aber Herr Liebscher ist leider auf dem Holzweg. Könnte daran liegen, dass er nicht wirklich vom Fach ist, auch wenn er durch weiße Kleidung versucht wie ein Mediziner zu wirken.
Wir erarbeiten unsere Trainings Methode mit Experten aus den Bereichen Neurologie, Trainingswissenschaften, Kinesiologie, Usw. In unserem wissenschaftlichen Beirat sitzen Mediziner und Therapeuten aus fast allen Fachbereichen...
@@SanoGymFitSchmerzfrei sind gar keine Maschinenbauer dabei? 😉
Wo haben Sie Ihre Praxis, Super Video Danke
Aktuell haben wir Studios in Stuttgart West, Fellbach, Sindelfingen, Ulm, Regensburg und Hohenahr.
Wir haben allerdings keine Praxis, denn wir sind weder Ärzte noch Physiotherapeuten 😉
Tolles Video 👍 Wie oft würdest du empfehlen die Übung am Tag zu Wiederholen bzw wäre es gut sie je morgens und abends zu machen ? 😅
Morgens und abends wäre perfekt 👍🏼
Am besten folgt danach immer wieder ein sinnvolles Ganzkörper Training
Hallo,
habe durch üben der Tiefhocke die unerträglichen Schmerzen (3-4/400er IBU täglich) regelmäßig 10min/tägl. nach 6 Wochen beenden können.Da ich schon auf der Operationsliste für spinalkanalstenose stand war ich dem Orthopäden der mir die Übung empfahl sehr dankbar.Wie ich erst später heraus fand ist sie außer dem eine Bekannte yoga-asana.
Trotzdem schätze ich die Bemühung zur Schmerzlinderung deiner Mitmenschen sehr.
Vielleicht ist manchmal sowohl als auch und nicht entweder oder die Lösung.
MbG
Adrian
Da hast du absolut recht. Tut mir leid wenn es so rüber kam. Die Lösung für ein funktionelles Problem sind immer individuell und in einem Format wie TH-cam können wir nur sehr allgemeine Empfehlungen geben, die nicht auf jeden einzelnen zutreffen können. Schön dass du die Lösung in der Hocke gefunden hast für die meisten wird das aber nicht der fall sein, wenn sie unter Ischias Beschwerden leiden.
Woher weiß ich ob es das ISG ist welches Probleme macht oder der Ischiasnerv?
Hallo Sven, danke für das Video. Wie ist, in diesem Zusammenhang, tägliche Meditation im Lotussitz zu bwerten? Lg
Entscheidend ist wie viel Zeit du in dieser Position verbringst und ob sie dir gut tut oder nicht.
Der Schneidersitz ist grundsätzlich kein Problem, aber wenn du dadurch Ischias Beschwerden bekommst probier mal den Fersensitz oder Ähnliches und Wechsel z.B. ab
Ich mache ungefähr allen kontraproduktiven Scheiß,den Du beschrieben hast.
Perfekt, dann wird es schnell besser sobald du damit aufhörst 😉
Vor allem der Praxisteil hat mir gut gefallen. Damit kann man was anfangen. 👍
Danke für dein Feedback 😊
Hallo. Sehr interessantes Video. Endlich sagt jemand, dass überschlagene Beine beim Sitzen nicht so gut sind und vor allem die Dehnung im Ditzen den Ischias reizt. Genau das ist mein Gefühl. Aber sehr viele raten das bei Ischiasproblemen.
Und apropos tiefe Hocke...ist das mit dem Schneidersitz ähnlich zu sehen ?
Die Bewegungen sind nicht perse schlecht. Problematisch wird es erst dadurch, dass man zu viel Zeit in den Positionen verbringt. Ja beim Schneidersitz ist es ähnlich
Hallo Sven, wo darf ich dir die Blumen und den Champagner hinschicken? Habe die verd.... Schmerzen seit Monaten, mal besser, mal schlechter, einfach nervig! Habe deine Übung jetzt 2 Tage gemacht und es geht mir viel besser, der Schmerz ist noch so bei gefühlten 10 %. Mache es 3-mal am Tag so 3 bis 4 Minuten. Vielen Dank!!!❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤
Haha wenn du mal in Stuttgart bist trinken wir zusammen ein Gläschen 🎉
Und dein Kommentar ist Blumenstrauß genug! Freut mich wahnsinnig, dass ich dir helfen konnte 💪🏼
Hallo Team SanoGym,
ganz ganz lieben Dank für diese Übung. Ich erlebe aktuelle Teilerfolge und Linderung der Schmerzen. Nach und nach, atme ich in die Übung richtig rein und es macht wirklich Spass dabei.
Erlaubt mir bitte eine Frage noch dazu.
Was mache ich mit meinen Po-Muskeln? Soll ich die anspannen oder locker lassen? Je mehr ich anspanne ...wackelt und zittert meine komplette Hüfte. Tja der Po soll locker sein oder zu fetzen;-)
Lg Thoma
Super, dass du so konsequent dran bist und schon erste Erfolge hast. Dein Po soll locker bleiben in dieser Übung, die Spannung muss auf der Beinrückseite und auf der Bein Innenseite spürbar sein
Ich hab sehr Schmerzen an beide Seiten der Ischiasnerv. Ich hab jetz angefangen diese Uebungen zu machen . Der Schmerz wird schon weniger
Ich habe dich heute neu entdeckt und fand das Video super. Aktuell habe ich ziemliche Schmerzen, die von der rechten Hüfte kommen. Dort habe ich jetzt eine Blockade. Hast du dafür noch eine spezielle Übung?
Danke ❤
Gerne 😊
@@SanoGymFitSchmerzfrei👍
Vielen Dank👍👍👍
Bitte sehr!
Liebes Sanogym Team, lieber Sven,
Ich bin heute durch Zufall auf eureren Kanal gestoßen und ich muß euch sagen, daß ich wirklich begeistert bin. Ich leide leider seit ein paar Wochen an Ischias Schmerzen. Ich habe die Übung jetzt mitgemacht und ich bin sehr neugierig ob es mir dann morgen etwas besser gehen wird? Es würde mich auch interessieren ob ihr ein Video schon vorrätig habt, welches bei Knieschmerzen hilft? Da wäre ich euch sehr dankbar. Ich freue mich schon auf eure kommenden Videos und Übungen. Vielen Dank für deine wunderbare Erklärung. LG Yasemin
Danke für dein tolles Feedback und herzlich willkommen auf unserem Kanal 🙏🏼
Zu Knieschmerzen haben wir jede Menge. Einfach mal "SanoGym Knieschmerzen" in die Suche tippen!
Vielen Dank für die ausführliche Erklärung und natürlich die Übung! Wie oft kann/soll man diese Übung eigentlich machen, ich neige nämlich leider dazu, zuviel zu machen 😉
Danke, liebe Grüße Anka
Habe mitgemacht und meine Schmerzen sind jetzt wirklich erstmal weg. Super. Ist auch noch eine super Übung für den Beckenboden. 😊
Vielen Dank!
Klasse Erfolg! Ja den Beckenboden kannst du auch ganz gezielt einsetzen, er ist ein wichtiger Bestandteil für ein schmerzfreies, bewegliches Becken. Jetzt heißt es dran bleiben :)
Warum ist der Schmerz meist links? Das würd mich noch interessieren.
Die Erklärung ist super. Danke dafür 👍
Die Erklärung dafür führt sehr weit. Kurzfassung: Deine rechte Hüfte tendiert in Innenrotation und deine linke Hüfte in Außenrotation. Den Ursprung hat das Ganze darin, das wir bzgl Organe, Gehirn und Zwerchfell nicht symmetrisch geboren wurden
Die Übung tut mir generell sehr gut und ich habe sie auch bereits in meinen Alltag integriert. Zum Verständnis habe ich zwei Fragen: Aktiviert diese Übung auch den Beckenboden ? Du sagtest beim Ausatmen den Ball zusammen drücken, bedeutet das im Umkehrschluss beim Einatmen überhaupt keinen Druck auf den Ball auszuüben. Danke für die Antwort und nochmals danke für die wertvolle Anregung.
Ich verstehe die Übung so, dass man beim Einatmen nicht die Beine in den Ball drückt. Der Beckenboden ist bei mir nicht automatisch aktiv, aber man kann den natürlich beim Ausatmen anspannen. Ist allerdings alles ein bisschen viel, oder? Und bei Beckenbodenübungen spannt man normalerweise die Beine nicht mit an, so wie mir das bekannt ist.😊
interessant, gerade die tiefe Hocke ist bei mir total richtig entspannend und befreit mich von Schmerz......
Die Hocke ist auch definitiv eine gute Übung. Für die meisten aber nicht geeignet um dort mehr Zeit zu verbringen
Rückwärts einen berg hochlaufen hilft langfristig an besten.
Also ich hab einen Banscheibenvorfall allerdings hab ich keine Schmerzen im Rücken sondern nur einen tauben und kribbligen Fuss das schon seit 8 Wochen, ist diese Übung was für mich, wenn ich einen Schuh anhabe ist es super sobald ohne Schuh und Nachts sind die Bescherden wieder da
Hallo Tatjana, vielen Dank für deine Antwort. Du kannst die Übung auf jeden Fall ausprobieren, wichtig ist dabei die beschriebene Beckenposition im Liegen. Bitte nicht das Becken zu stark in die Matte unter dir pressen.
Die Übung an sich sollte immer schmerzfrei ausgeführt werden können.
Zu deinem Problem in der Nacht können wir aus der Ferne jetzt nur schwer etwas sagen, aber auch hier kann die Position des Beckens abhängig von deiner gewählten Schlafposition zum Problem des kribbeligen Fußes beitragen.
Versuche dich gerne demnach regelmäßig morgens und abends mit der von Sven gezeigten Übung und lass uns gerne wissen, wie sie dir bekommt.
Dir alles Gute, liebe Grüße aus Stuttgart!
Hatte seit gut einem halben Jahr mit Schmerzen aufgrund einer Spinalkanalstenose zu tun. Physiotherapien brachten nichts, bis ich auf das Video stieß und die betreffenden Übungen machte. Schätze, dass ich nun mindestens 80% weniger Schmerzen habe. Frage mich warum andere Physiotherapeuten diese wirksame Übung nicht kennen...
Wahnsinns Erfolg 💪🏼🤯 Danke fürs Teilen 😊
Jetzt bitte dran bleiben und weiter üben!
Hallo Sevn genau du hast mein Problem gerade erkalert. Kann ich ohne den Ball mach habe keinen.
Danke 😊 Ich hoffe es hilft. Nimm statt dem Ball irgendetwas anderes. Eine Rolle, ein Buch, ein Jogaklotz... Ganz egal
Hallo Sven,
Hallo liebes Team von Sanogym,
zunächst einmal eure Videos sind klasse, die Zusammenhänge der einzelnen Beschwerdebilder
mit den dazugehörigen Übungen sind absolut verständlich und sympathisch dargestellt.
In diesem Video wird am Anfang die Stellung des Fusses und der Beinachse erläutert.
Ich habe neue Einlagen verschrieben bekommen und in diesem Zusammenhang erklärte mir der Orthopädiemeister, dass die Füße auf den Aussenkanten belastet werden sollen, gerade auch bei meiner bestehenden Problematik eines Knickfusses.
Ich bin jetzt irritiert, weil es die gegenteilige Aussage des Videos ist.
Wenn der Fuß mehr auf der Innenseite belastet wird, kommt es dann nicht automatisch auch zu einer leichten X Beinstellung und somit einer nicht geraden Beinachse?
Ich würde mich über eine Antwort sehr freuen.
Viele Grüße aus Gelsenkirchen
Michael
Das ist eine sehr gute Frage. Demnächst kommt ein Video dazu.
Einfach erklärt ist es so: Jemand mit X-Beinen oder auch Plattfuß hat zu wenig Belastung auf der Außenkannte. Er muss also mehr auf die Außenkannte. Das bedeutet aber nicht, das er jetzt plötzlich nur noch auf die Außenkannte gehen sollte, denn dann kann der Fuß selbst nicht mehr arbeiten, dafür ist die große Zehe und der Großzehballen entscheidend.
Sei gespannt auf das Video dazu
Vielen Dank für die Übung hat mir geholfen . Ich hatte vor Jahren einen Bandscheibenvorfall und nun auch Gleitwirbel 🙈Gibt es da auch so eine gute Übung ?
Die Übung ist für beides ein guter Startpunkt. Darüber hinaus findest du zum Bandscheibenvorfall und zum Gleitwirbel eigene Videos auf unserem Kanal. Gib einfach "SanoGym + Thema" in die Suche ein.
Beste Grüße Sven
Vielen herzlichen Dank für dieses interessante Video.
Wie oft sollte man diese Übung machen? 🤔
Ich habe schon viele Jahre starke Probleme im unteren Rücken, Ileopsoas, ISG, Vorder- und Rückseite der Oberschenkel, zum Teil auch noch Waden und Füße. Sehr frustrierend, wenn man sich gerne bewegen möchte!
Ist diese Übung dafür geeignet, um die Schmerzen zu lindern oder gar zu beseitigen, oder wäre eine andere sinnvoller?
Über eine Antwort würde ich mich sehr freuen 🙏.
Viele Grüße, Jeanette
Ich kann dir aufgrund deiner Symptome nicht sagen was die Ursache ist, das muss man mit Hilfe von Tests herausfinden. Diese Übung ist als Startpunkt aber nicht verkehrt, vor allem wenn du dich bei meiner Beschreibung im Video wiedererkennen kannst. Die Übung sollte man ein mal täglich machen.
Danke für die Info 🙂.
Hallo Sven,
erstmal danke für eure tollen Beiträge.
Zu dieser Übung habe 2 Fragen. Kann es sein, dass sich nach dieser kurzzeitig ein brennender Schmerz im Gesäß und der Beinrückseite einstellt?
Löse ich beim einatmen die Spannung/Druck jedesmal wieder auf und baue sie dann beim ausatmen wieder...?
Ja so ein Gefühl kann entstehen. Die Spannung wird gehalten und mit jeder Ausatmung verstärkt
Hallo Sven, kann man diese übung auch bei einem gleitwirbel anwenden?
Würde mich auch interessieren, hab auch Gleitwirbel LWS
Wie lange dauert es bis man Unterschiede spürt und wäre das auch bei einem potentiellen Bandscheibenvorfall geeignet? 🙏🏻
Hallo Celine, du kannst diese Übung auch bei einem potentiellen Bandscheibenvorfall ausführen. Arbeite ohne zu Pressen mit der Lendenwirbelsäule am Boden. Entscheidend ist die verlängerte/lange Ausatmung.
Unterschiede kannst du bereits sehr schnell merken, jedoch ist das immer individuell.
Viel Erfolg auf jeden Fall & liebe Grüße aus Stuttgart!
Super Video 👍, ich habe die Übung gleich gemacht und hoffe das sie mir hilft. Ich habe seit über 2 Jahren Schmerzen im unteren Rücken und auf der Innenseite unter dem linken Knie. Kann das vom Ischias kommen? LG😊
Hi, das klingt nicht nach Ischias, dieser verläuft eher auf der Außenseite von deinem Bein und geht erst im Bereich der Wade auf die Rückseite.
Die Übung kann dir trotzdem helfen, dass müssten wir uns aber genauer anschauen
Vielen Dank für die Info@@SanoGymFitSchmerzfrei Ihr seit leider zu weit weg. Ich wohne in Niedersachsen.😊😊
Über 20 jahre solche "schlauen" Übungen gemacht, sehr viele möchtegern Therapeuten und alle 2 Jahre ein neues Trainings Konzept . Am Ende hat eine Bandscheiben OP geholfen und zu 90 % schmerzfrei.
Beim MRT hat man bei mir eine gequetschte Bandscheibe entdeckt, die 5,4 mm in den Spinalkanal drückt. Ich glaube bei mir, dass ein Muskel bzw. mehrere Muskeln verkrampft sind. Das spüre ich und sie sind zu kurz. Der rechte Hüftbeuger zieht wahrscheinlich an den Wirbeln und zieht die Bandscheibe zusammen. Wenn es mir also gelingt die Hüftbeuger Piriformesmuskel zu kräftigen und zu dehnen, wird der Wirbel wieder entspannen und ihn entlasten. Das ist der normale Weg, der aber nicht immer funktioniert. Eine OP hat mir noch niemand vorgeschlagen, würde ich auch erstmal nicht machen, solange man irgendwie drumrum kommt. Denn da kann ja auch viel schief gehen, wenn dort mit dem Skalpell Fasern zerschnitten werden. Das wäre der letzte Schritt, wenn gar nichts mehr geht. Aber Glückwunsch, wenn du deine Schmerzen erstmal losgeworden bist.
Es gibt definitiv Fälle, wo man mit Übungen nichts ausrichten kann. Diese Abgrenzung muss ein Arzt vornehmen, das ist nicht unsere Aufgabe. Wir empfehlen jedem mit entsprechenden Symptomen im ersten Schritt einen Arzt aufzusuchen
Zumindest keimt in mir schon mal leise Hoffnung auf nach vielen Wochen erfolgloser Übungen und Physiotherapie... Immerhin der Anfangstest war schon mal positiv, in dem Sinne, dass ich wie vermutet komplett außen stand! :) Wie oft sollte man die Übung pro Tag wiederholen?
Ich wünsche dir auf jeden Fall viel Erfolg! Wir könnten mit diesem Video wirklich schön vielen Menschen helfen.
Die Übung solltest du mindestens einmal pro Tag machen, besser 2 oder 3 mal.
Zu oft gibt es nicht
Hallo, deine Erklärungen haben mir sehr gefallen, danke. Bei mir pronieren die Füße eher, ist die Übung trotzdem sinnvoll? Liebe Grüße
Muss man im Einzelfall betrachten. Wichtiger als der Fuß ist ob du eine X Bein Achse hast.
Probier es aus und schau ob es hilft.
Trainiere zusätzlich dein Fuß und deine Beinachse
Bei mir ist alles verkürzt vor allem meine Beinrückseite! Beuge mich paar cm nach vorne und meine Beinrückseite macht sofort zu und fängt an zu zittern und auch mein Oberschenkel verspannt sich so der maßen hast du da ein Tipp für mich? Danke im voraus 👋
Du bist bei diesem Video goldrichtig. Die Spannung in der Beinrückseite ist auf die falsche Beckenposition zurück zu führen. In folgendem Video erkläre ich das genauer: th-cam.com/video/tNZAEorlbpQ/w-d-xo.htmlsi=rSc9zbAsaWUbhOlY
Super Dankeschön, wird die Übung mal probieren 💪
Hi, tolle Übung. Haben diese gerade ausprobiert. Allerdings bin ich unsicher, was mit "Rippenbögen schließen" gemeint ist. Was bedeutet das genau? 🤓😊
Leg dich auf den Rücken und die Hände auf die Rippenbögen. Bei den meisten, sind diese nicht flach sondern stehen hervor. Wenn du jetzt mal richtig tief ausatmest, wirst du merken dass sich diese schließen. Das heißt es wird alles flach, die Bauchmuskeln ziehen die Rippenbögen zusammen. Genau das meine ich