Pracuję od 8 a przerwę mam dopiero o 12. Wcześniej nie było kiedy jeść i jeśli jadłam śniadanie przed pracą to o dziwo byłam glodna do 12. Teraz jem o 12 i 18 i wgl nie czuję napadów głodów. IF jest cudowne. Przynajmniej dla mnie :)
Hah ja też całe życie na IF nieświadomie, teraz to ludzie nazwali i przypisali całą magiczną ideologię. Dla mnie to po prostu wygoda i osobiste preferencje :) materiał jak zwykle świetny, szczerość najlepsza!
doktor Thomas DeLauer wypuścił właśnie ostatnio filmik w którym mówi, że są benefity stosując IF jednym z nich jest poprawa koncentracji która zachodzi zazwyczaj kiedy pościsz dłużej niż 16h, zaleca 18-20h. Sam na sobie doświadczyłem taką klarowność myśli i lepsze sampoczucie kiedy pościłem powyżej 18h. Wspomina on również o odbudowie komórek. pozdro
Autofagoctyoza to trochę inny temat i raczej dotyczy dłuższych postów. Co do koncentracji - zależy ;) u niektórych właśnie będzie zupełnie na odwrót. No i ja przedstawiam wszystko z myślą o kształtowaniu sylwetki w pierwszej kolejności, w drugiej jest zdrowie, bo taka tematyka kanału.
Jak najbardziej są korzyści zdrowotne, po tygodniu poziom glukozy na czczo znacząco się obniżył przy tej samej puli kalorii i rodzaju zjadanych produktów. Pozdro ☺
@@PiotrTomaszewskiSzmexy nie powiem Ci dokładnie po ilu ale jeśli po tygodniu jedzenia na IF cukier w morfologii robionej rano (ostatni posiłek jedzony koło 20stej tak samo jak przy "starym" sposobie odżywiania) spadł ze 150 do 120, to chyba jednak coś na rzeczy jest. Ale oczywiście łapa w górę i pozdrowienia 😉
A co jeśli wolę zjeść rano niedługo po wstaniu, a wieczorem wcześniej skończyć? Dajmy na to o 18? Wszyscy mówią o późnym śniadaniu, a mój organizm rano domaga się jedzenia.
Mój mąż nie zaśnie z pustym zoladkiem. Jest głodny to je. Nawet gdy budzi się w nocy to wycina kanapki cukierki ciasto. Wszystko jedno. Jest szczupły i zdrowy. A ma już 45 lat
Mowisz 'IF nie ma zadnych benefitow nad zwyklym jedzeniem' - a co z wydzielaniem hormonow ? Pamiętam, że w książce 2x me Tobiasza Wilka są wywody, że IF ma jednak benefity nad zwykłym jedzeniem, chodzi chyba o nie podnoszenie poziomu insuliny po obudzeniu się? Będę wdzięczny, jeśli się odniesiesz!
No są to trochę naciągane hipotezy ☺️ w książce Tobiasza chociaż polecam jest kilka takich „błędów”. Ciagle też wychodzą nowe badania i wiemy coraz więcej na różne tematy.
Jak stosujemy IF, nie powinniśmy właśnie zbytnio zwracać uwagi na to, że jesteśmy płascy, z powodu braku dostarczonego jedzenia. A nagle coś zjemy, co waży 6,9kg i nagle waga w górę. To wszystko cały czas odnosi się do terminologii termodynamiki - zjesz więcej niż zapotrzebowanie - tyjesz ( oczywiście nie jest to optymalne ). Jesz mniej - chudniesz. Ja nie patrzę na wagę jedzenia , Szmexy też nie. Dlatego jesteśmy tak uczuleni na to, żeby się nie nadział na pułapkę internetową. A jeśli chodzi o film, super podstawy dla kogoś, kto nie wie, jak się za to zabrać. Pjona Piotrek!!! 😊🤚
Ogólnie to mi ten intermittent fasting bardzo pasuje bo taki tryb odżywiania mam od zawsze, śniadania nigdy nie jadłem, pierwszy posilek jem o 14 albo nawet 16 jak wracam ze szkoły wiec mi ta dieta jest bardzo na rękę
IF + keto od 3 miesięcy. Nigdy nie czułem się lepiej, lepsza koncentracja, brak jakichkolwiek problemów typu wzdęcia. Siła idzie, tylko wytrzymałość gorzej, ale i z tym jest coraz lepiej. Pozdro
Widać chęć krzewienia własnych poglądów niepopartych wiedzą. Autorowi proponuję poczytać o zjawisku autofagii i wpływowi postu na układ immunologiczny.
A ja proponuje komentującemu poczytać o tym na jakim "żyjątku" proces autofagii został opisany i w ogóle za co była nagroda nobla przyznana. Polecam też czerpać wiedzę z meta-analiz, a nie od szamanów z internetu.
@Piotr Tomaszewski Ci szamanowie mają przedrostki dr. i prof. (w przeciwieństwie do szanownego interlokutora który mówi, że IF cytuję "nie ma żadnych benefitów"). Niektórych bardzo łatwo znaleźć w Internecie (dr Eric Berg, dr Sten Edberg). Jako kolejny, trzeci, element do dokształcenia proponował bym poczytać o insulinie. No ale może to zbyt trudne i lepiej kląć w wideo i posądzać innych o branie wiedzy od szamanów i meta analiz samemu nie cytując żadnych obiektywnych źródeł. Dla pozostałych chcących mieć super sylwetkę i zdrowie polecam zainteresować się połączeniem diety ketogeniczną z protokołem IF (choćby na podstawie filmów youtube w/w autorów bazujących na wiedzy o organizmie człowieka i jego gospodarce hormonalnej).
Nagrasz film o prawidłowej postawie? Od dłuższego czasu jestem przygarbiony, barki idą do przodu, a gdy chce je odciągnąć do tylu bolą obojczyki. Z góry dzięki
Nie wiem jaki błąd można popełnić jedząc 3 lub 4 posiłki dziennie ( z nieprzetworzonej żywności) wystarczy nie papusiać do kawusi i samo się robi😂 ja liczyłam kalorie przy IF , ale tez miałam okres, w którym nie liczyłam, po jakimś czasie przeliczyłem te niezliczone dni i suma się zgadzała w miarę😉
Zdanie "intermitent fasting nie ma żadnych benefitów zdrowotnych nad zwykłym odżywianiem" jest w 100% błędne. Wiemy już, że ciągłe dostarczanie nowego jedzenia do organizmu (jedzenie przez np 15h dziennie, od wczesnego śniadania do później kolacji) przyśpiesza proces starzenia, a postowanie po 16/18/20h dziennie wręcz odmładza. Te badania są dość nowe i warto się z nimi zapoznać. Nie chodzi tu o korzyści związane z budowaniem masy mięśniowej lub odchudzania, tylko o długowieczność i generalnie zdrowie organizmu. Odsyłam na przykład do badań dr. Davida Sinclaira.
No właśnie problem jest taki, że te badania są średnio zrealizowane 😉 deficyt kaloryczny działa tak jak mówisz, ale to czy będzie w oknie 8 godzinnym czy 16 nie ma znaczenia, a przynajmniej właśnie to mówią badania które porównują okresowy post z normalnym jedzeniem przy kontroli kalorii
Stosuję, jak na razie to była jedyna metoda działająca na mój organizm, czułam się dobrze, nie odczuwałam głodu a nawet więcej energii no i człowiek nie głowi się cały czas że jest głodny i coś by zjadł tylko skupia się na innych rzeczach. Aczkolwiek nie wiem czy długie treningi są dobre w tym momencie dnia kiedy nie jesz. Jedno wiem na pewno: jak tylko zjem coś w porze wieczornej, od razu na mnie "wchodzi" tłuszcz, waga idzie do góry, wzdęcie na drugi dzień.Może to już taka reakcja organizmu kiedy przyzwyczaił się do tego że nie je w porze kolacji na przykład jak u mnie. Pozdrawiam :)
"Dajcie łapkę w górę albo w dół, obojętne" a nie jakieś "Proszę kliknijcie dzwoneczek, dajcie subka i łapkę w górę proszę tak ładnie proszę" . Uwielbiam i szanuję Cię za to!
te przeklenstwa i okreslenie sa niestosowne pan mowi do spoleczenstwa ,a nie wszyscy sa kolesie i laski ten jezyk jest syfiasty .szkoda bo moglo by byc pieknie pozdrawiam .HAMURG sie klania .
O dzięki, właśnie szukałam odpowiedzi czy ten sposób odżywiania się ma sens jeżeli pierwszy posiłek zjadam o godzinie 14, a ostatni o 22, bo już wiele razy słyszałam, że za późno, że daj spokoj, że 10-18 najlepiej, a ja bym chyba z głodu umarła kładąc się spać o północy i jedząc ostatni posiłek z 6h wcześniej
Pkt 4 może być trochę mylący, niech to będzie 3000 kcal zapotrzebowania na if zjedz teraz to w 3 posiłkach. Dla jednego będzie to przejedzenie w każdym posiłku dla drugiego w sam raz a dla trzeciego mało
Pracuję zmianowo. Jak wstaję o godz. 5 to mogę zjeść śniadanie o 8? A od 16 już nie jeść? A jak mam na drugą zmianę to nie wstaję o 5, czy można przesunąć te godz.? Pozdrawiam
Bzdury - jest wiele badań które mówią o tym, że IF wpływa zarówno pro zdrowotnie, a także powoduje spalanie tłuszczu - pod warunkiem, że nie obżeramy się węglowodanami. Resaearchgate, Nature itd. masa wiedzy na wyciągnięcie ręki. DOSZKOL SIĘ!!
Ty się doszkól niuniuś i zacznij zwracać uwagę na badania, które porównują rózne sposoby odżywiania ;) bo tak IF może mieć prozdrowotny wpływ, ale z tego samego powodu, z którego zbilansowana pełnowartościowa dieta może mieć prozdrowotny wpływ :) właśnie to Nas odróżnia, pozdrawiam
10h to nie IF. Jak nie ma żadnych benefitów z IF? Są badania, które pokazują, że jest różnica. Zresztą po co stosujesz IF, skoro uważasz, że nic nie daje.
Co z treningiem rano? Ćwiczę o 6:30 a śniadanie przesuwam na 12-13. Czyli posiłek po treningowy wychodzi 4,5 - 5,5 po treningu, jak czuję się ok to jest ok?
Osobiście to wstaje np. 9. Pije kawe, idę na trening i jem dopiero po treningu czyli okolo 13. Jak zjem coś przed treningiem to senny sie robie i siły odchodzą. Jak uwazasz co to może być? Po posiłkach nawet lekkich nie mam wogole energii
A ja mam pytanie. Ja jem np godzina 12 a po śniadaniu nic a nic aż do obiadu który mam różnie, czasem 19 a czasem 22. Ćwiczę też około 40 minut dziennie. Bo według mojego jedzonka to wychodzi 10:14. Dobrym pomysłem jest jedzenie o 12 potem brak jedzonka i tylko woda a później obiadek jakoś?
Na biochemii mi mówili że ok 4 godziny po ostatnim posiłku przestajemy czerpać energię bezpośrednio z glukozy we krwii, zaczynamy z beta-oksydacji tłuszczów i z rozkladu glikogenu z wątroby a po ok 16-18 godzinach postu zaczynamy rozkładać mięśnie by czerpac z nich aminokwasy. Z tego by wynikalo ze IF ma korzyści takie, że więcej energii pozyskamy z tkanki tłuszczowej niz w przypadku normalnego żywienia, więc więcej tłuszczu spalimy. Ty na filmie mowisz ze IF nie ma jakichś dodatkowych benefitow jak chodzi o spalanie tłuszczu, mógłbyś sie odnieść do tego co napisałem?
Aha. Czyli rozumiem, że nie ma znaczenia czy zjesz 300kcal czy 3000kcal bo i tak to będą 4 godziny? ☺️ właśnie tutaj jest problem. Z tym czerpaniem aminokwasow z białek mięśniowych tez jest temat rzeka. Tak. W oknie postu więcej tłuszczu spalisz na IF, ale w oknie jedzeni go więcej odłożysz i koniec końców bilans będzie taki sam.
Witam pytanko, otóż jestem młody mam zaledwie 15 lat i mam problemy z postawą - garbie sie, mam odskatajace lopatki wiadomo skrócona klatę itd. chciałbym zrobić mase, zaczęłam jakoś 2miesiace temu i problem jest taki że nie wiem jak trenować osłabione plecy. W klacie dokładam dużo ciężar na 5 zwiększył się z 57.5 na 5 na 72.5 na 5, progresja idzie gładko. Co innego jednak jest z plecami, ciężko mi progresowac, no i żeby to nadrobić to nie robię ćwiczeń dobrze technicznie. I tu moje pytanie do Ciebie , jak ćwiczyć w takiej sytuacji? Oczywiście moim celem jest budowa masy i wyleczenie wady postawy. Skupić się na plecach i robić wszystko w 100% technicznie, czy zwiększać ciężar regularnie. Dodam że jeśli plecy będę wykonywal dobrze technicznie to raczej progresja będzie szła powoli a klata będzie targala coraz większe problemy- stąd ta zagwostka xdd liczę na odpowiedź, pozdro!!
Kurła Piotrek, te syzyfki o których wczoraj mówiłeś na live chodzą mi po głowie. Po dłuższej rozkminie ogarnalem, że są 2 warianty tego ćwiczenia, w jednym opieramy łydki na maszynie i robimy przysiad w tył, a w drugim tym ktory ja miałem na mysli stajemy na palcach, kierujemy kolana w przód i tułów w tył. Czy oba te warianty według Ciebie dają aż tak mocny nacisk na przednią taśmę i mogą być szkodliwe? 🤔😁
a co z synteza bialek mm? czyli dostarczenie kolo 30gbialka (chyba glownie chodzilo o leucyne) co 3-4 h? jezeli robimy if np na 2 posilkach :P rozne wersje slyszalem i nie wiem jak sie odniesc do tego :P
@@PiotrTomaszewskiSzmexy Wielkie dzięki za odpowiedź, chciałbym tylko dopytać czy walory IF przewyższają regularne dostarczanie białka co 3/4 godziny? Bardzo lubię IF ale zagłębiłem się w temat MPS i mam dylemat co robić, a chcę zminimalizować spadki, jestem gotowy się dopasować do najbardziej optymalnego stylu. Pozdrawiam
Bardzo dziękuję za szybką odpowiedź! Napisalam ten komentarz przed obejrzeniem całości,później jakoś mi się to rozjaśniło,bo byla o tym mowa w filmie 😂 Pozdrawiam :)
@@PiotrTomaszewskiSzmexy Bo często wstaje późno przez swoją pracę czyli o 11 - 12. I chciałem np trenować godzine po przebudzeniu, a tak to wstaje, jem i muszę czekać z 2,5 godziny i wtedy przesuwam ten trening jeszcze dalej
Przepraszam ze sie wtrace ale mam pytanie do Piotra odnosnie tego rozciagnietego zoladka, mam taki problem ze nie czuje sytosci po posilku przykladowo potrafie zjesc pizze 42 cm 8 kawalkow sam i gdy normalny czlowiek ma dosc po 4 kawalkach to ja po tych 8 kawalkach nie czuje najedzenia wrecz glod(jeszcze cos bym zjadl ), tylko najedzenie tzn przejedzenia przychodzi po 2-3 h oczywiscie bol brzucha itd co to moze byc i gdzie szukac rozwiazania ? Wspomne tylko ze 2 lata temu wazylem 127 kg wzrost 175 cm co bylo wynikiem wlasnie nie odczuwania sytosci teraz waze 78 kg po prostu licze kalorie pilnuje sie ale czasem robie sobie cheat meal i mimo schudniecia nadal tak mam ze taka duza pizze potrafie zjesc , dzieki za jakies sugestie
@@bartoszskibinski7668 Zmusić się i przemęczyć jedząc mniej objętościowe posiłki przez jakiś czas ;) tutaj może być też problem za niskiego poziomu leptyny, ale to wymaga dłuższego czasu bycia na 0 kalorycznym czy lekkim surplusie.
mój bład jest taki ze lubie sie nażrec, jem 2x 12:00 i18:00, jak doskwiera mi bardzo głod to jeszcze 22:00.o ile posilki 12:00 i 22:00 sa niezbyt obfite to ten 18:00, potreningowy, jest troche za bardzo pod korek i ma okolo 1500 kcal. z calosci oscylujacej około 2000 kcal. To moje zaburzenie w odzywianiu własnie, ja nie lubie jeśc, ja lubie sie nążrec, moze byc raz dziennie byle chcialo m isie rzygac
No tak ale nie powiedziałeś, że w IF na redkucji nadal trzeba trzymać ilość kalorii. Czyli tak czy siak trzeba liczyć czy to if czy zwykła dieta na redukcji.
To może ktoś mi pomoże. Wstaje o 7 chodzę spać o 22. Czyli o 20 jem ostatni posiłek i pierwszy jem o dajmy na to o 11, i mam okno żywieniowe 11-20 9 godzin. A jak wypadnie tak że 1 posiłek zjem godzinę później bo po prostu tak wyszło albo ostatni posiłek godzinę wcześniej, to czy jakoś to źle wpływa na tą dietę?
![MV วิถีชีวิตใต้ - ผา อัยย๊ะ [Official MV HD]](http://i.ytimg.com/vi/nODlkOUu9B0/mqdefault.jpg)
Kto stosował IF daje łapę w górę :D
Piotr Tomaszewski cały czas leci 😂
Pracuję od 8 a przerwę mam dopiero o 12. Wcześniej nie było kiedy jeść i jeśli jadłam śniadanie przed pracą to o dziwo byłam glodna do 12. Teraz jem o 12 i 18 i wgl nie czuję napadów głodów. IF jest cudowne. Przynajmniej dla mnie :)
Z doświadczenia wiem, że łatwiej schudnąć na IF niż bez, szczególnie gdy okno jedzeniowe zaczynasz póżno. Pozdrawiam :)
Dokładnie, ale można tez po prostu wcześniej jeść kolacje
Hah ja też całe życie na IF nieświadomie, teraz to ludzie nazwali i przypisali całą magiczną ideologię. Dla mnie to po prostu wygoda i osobiste preferencje :) materiał jak zwykle świetny, szczerość najlepsza!
Dokładnie tak :D dziękuję !
Podzielam twoje zdanie
doktor Thomas DeLauer wypuścił właśnie ostatnio filmik w którym mówi, że są benefity stosując IF jednym z nich jest poprawa koncentracji która zachodzi zazwyczaj kiedy pościsz dłużej niż 16h, zaleca 18-20h. Sam na sobie doświadczyłem taką klarowność myśli i lepsze sampoczucie kiedy pościłem powyżej 18h. Wspomina on również o odbudowie komórek. pozdro
Autofagoctyoza to trochę inny temat i raczej dotyczy dłuższych postów. Co do koncentracji - zależy ;) u niektórych właśnie będzie zupełnie na odwrót. No i ja przedstawiam wszystko z myślą o kształtowaniu sylwetki w pierwszej kolejności, w drugiej jest zdrowie, bo taka tematyka kanału.
O tak, długi post wspomaga koncentrację. Koncentrację na jedzeniu :p
Całe życie według Szmexa 6-7/10 takie jeszcze nie umieramy, ale nie jesteśmy też szejkami z dubaju i nie przewraca nam sie w dupie. Pozdro 😉
Hahaha :D
Najlepszy protokół? Mój protokół kurwa xD
haha
Wygrał XD
to bylo zajebiste xD
Spoko się to ogląda pozdrawiam...
Większość to stosuje lub stosowało nawet nie wiedząc o tym, to coś jak produkt, dobra nazwa i efekty-chwyt marketingowy ☺
PIERWSZY TIRURIRU XD
Jak najbardziej są korzyści zdrowotne, po tygodniu poziom glukozy na czczo znacząco się obniżył przy tej samej puli kalorii i rodzaju zjadanych produktów. Pozdro ☺
A jak był badany ;)? Może dlatego się obniżył, bo był badany np. po 16godz. postu a nie po 7 godz.?
@@PiotrTomaszewskiSzmexy nie powiem Ci dokładnie po ilu ale jeśli po tygodniu jedzenia na IF cukier w morfologii robionej rano (ostatni posiłek jedzony koło 20stej tak samo jak przy "starym" sposobie odżywiania) spadł ze 150 do 120, to chyba jednak coś na rzeczy jest. Ale oczywiście łapa w górę i pozdrowienia 😉
A co jeśli wolę zjeść rano niedługo po wstaniu, a wieczorem wcześniej skończyć? Dajmy na to o 18? Wszyscy mówią o późnym śniadaniu, a mój organizm rano domaga się jedzenia.
To ja jakiś inny jestem, głodny nie zasnę a objedzony to zasypiam jak dziecko :)
Badałbym cukier...
Jak skręca w żołądku, to nic dziwnego :D
Po weglach się lepiej śpi
ale jakosc snu masz gorsza ;)
Mój mąż nie zaśnie z pustym zoladkiem. Jest głodny to je. Nawet gdy budzi się w nocy to wycina kanapki cukierki ciasto. Wszystko jedno. Jest szczupły i zdrowy. A ma już 45 lat
Mowisz 'IF nie ma zadnych benefitow nad zwyklym jedzeniem' - a co z wydzielaniem hormonow ? Pamiętam, że w książce 2x me Tobiasza Wilka są wywody, że IF ma jednak benefity nad zwykłym jedzeniem, chodzi chyba o nie podnoszenie poziomu insuliny po obudzeniu się? Będę wdzięczny, jeśli się odniesiesz!
No są to trochę naciągane hipotezy ☺️ w książce Tobiasza chociaż polecam jest kilka takich „błędów”. Ciagle też wychodzą nowe badania i wiemy coraz więcej na różne tematy.
Mistrzu! Zwolnij z tempem mówienia bo musialem 0,75 dać. Nagraj 10 minutowy film, podskocz w algorytmach YT. Pozdro!
Jak stosujemy IF, nie powinniśmy właśnie zbytnio zwracać uwagi na to, że jesteśmy płascy, z powodu braku dostarczonego jedzenia. A nagle coś zjemy, co waży 6,9kg i nagle waga w górę. To wszystko cały czas odnosi się do terminologii termodynamiki - zjesz więcej niż zapotrzebowanie - tyjesz ( oczywiście nie jest to optymalne ). Jesz mniej - chudniesz. Ja nie patrzę na wagę jedzenia , Szmexy też nie. Dlatego jesteśmy tak uczuleni na to, żeby się nie nadział na pułapkę internetową.
A jeśli chodzi o film, super podstawy dla kogoś, kto nie wie, jak się za to zabrać. Pjona Piotrek!!! 😊🤚
Ogólnie to mi ten intermittent fasting bardzo pasuje bo taki tryb odżywiania mam od zawsze, śniadania nigdy nie jadłem, pierwszy posilek jem o 14 albo nawet 16 jak wracam ze szkoły wiec mi ta dieta jest bardzo na rękę
IF + keto od 3 miesięcy. Nigdy nie czułem się lepiej, lepsza koncentracja, brak jakichkolwiek problemów typu wzdęcia. Siła idzie, tylko wytrzymałość gorzej, ale i z tym jest coraz lepiej. Pozdro
No wiele osób poleca IF + keto właśnie :)
Tak szybko mówisz ze muszę oglądać w szybkości 0.75 xD
Mega playlista na spotify, dosłownie moje nuty ;)
Widać chęć krzewienia własnych poglądów niepopartych wiedzą. Autorowi proponuję poczytać o zjawisku autofagii i wpływowi postu na układ immunologiczny.
A ja proponuje komentującemu poczytać o tym na jakim "żyjątku" proces autofagii został opisany i w ogóle za co była nagroda nobla przyznana.
Polecam też czerpać wiedzę z meta-analiz, a nie od szamanów z internetu.
@Piotr Tomaszewski Ci szamanowie mają przedrostki dr. i prof. (w przeciwieństwie do szanownego interlokutora który mówi, że IF cytuję "nie ma żadnych benefitów"). Niektórych bardzo łatwo znaleźć w Internecie (dr Eric Berg, dr Sten Edberg). Jako kolejny, trzeci, element do dokształcenia proponował bym poczytać o insulinie. No ale może to zbyt trudne i lepiej kląć w wideo i posądzać innych o branie wiedzy od szamanów i meta analiz samemu nie cytując żadnych obiektywnych źródeł. Dla pozostałych chcących mieć super sylwetkę i zdrowie polecam zainteresować się połączeniem diety ketogeniczną z protokołem IF (choćby na podstawie filmów youtube w/w autorów bazujących na wiedzy o organizmie człowieka i jego gospodarce hormonalnej).
Nagrasz film o prawidłowej postawie? Od dłuższego czasu jestem przygarbiony, barki idą do przodu, a gdy chce je odciągnąć do tylu bolą obojczyki. Z góry dzięki
Nie wiem jaki błąd można popełnić jedząc 3 lub 4 posiłki dziennie ( z nieprzetworzonej żywności) wystarczy nie papusiać do kawusi i samo się robi😂 ja liczyłam kalorie przy IF , ale tez miałam okres, w którym nie liczyłam, po jakimś czasie przeliczyłem te niezliczone dni i suma się zgadzała w miarę😉
Jesteś przystojny i przez to mój mózg wyparł pierwsze parenaście sekund durnoctw :D
Jakich durnoctw? 😊❤️
@@PiotrTomaszewskiSzmexy Hulk i inne ADHD :D
zadyszki dostałam po tym filmie xD perszingus szmeksus :D
hahaahaha xD
Nie ma nic lepszego jak if na redu. Pozdro :D
Zdanie "intermitent fasting nie ma żadnych benefitów zdrowotnych nad zwykłym odżywianiem" jest w 100% błędne. Wiemy już, że ciągłe dostarczanie nowego jedzenia do organizmu (jedzenie przez np 15h dziennie, od wczesnego śniadania do później kolacji) przyśpiesza proces starzenia, a postowanie po 16/18/20h dziennie wręcz odmładza. Te badania są dość nowe i warto się z nimi zapoznać. Nie chodzi tu o korzyści związane z budowaniem masy mięśniowej lub odchudzania, tylko o długowieczność i generalnie zdrowie organizmu. Odsyłam na przykład do badań dr. Davida Sinclaira.
No właśnie problem jest taki, że te badania są średnio zrealizowane 😉 deficyt kaloryczny działa tak jak mówisz, ale to czy będzie w oknie 8 godzinnym czy 16 nie ma znaczenia, a przynajmniej właśnie to mówią badania które porównują okresowy post z normalnym jedzeniem przy kontroli kalorii
pierwszy raz na kanale, ale jak widzę co sie dzieje od 2sek myśle- lubię tego gościa, świetny film, pozdrawiam😘
Miło mi ❤️
Stosuję, jak na razie to była jedyna metoda działająca na mój organizm, czułam się dobrze, nie odczuwałam głodu a nawet więcej energii no i człowiek nie głowi się cały czas że jest głodny i coś by zjadł tylko skupia się na innych rzeczach. Aczkolwiek nie wiem czy długie treningi są dobre w tym momencie dnia kiedy nie jesz. Jedno wiem na pewno: jak tylko zjem coś w porze wieczornej, od razu na mnie "wchodzi" tłuszcz, waga idzie do góry, wzdęcie na drugi dzień.Może to już taka reakcja organizmu kiedy przyzwyczaił się do tego że nie je w porze kolacji na przykład jak u mnie. Pozdrawiam :)
Świetny film. MIĘCHO! Same konkrety w krótkiej formie. Bardzo dobry kierunek!
"Dajcie łapkę w górę albo w dół, obojętne" a nie jakieś "Proszę kliknijcie dzwoneczek, dajcie subka i łapkę w górę proszę tak ładnie proszę" . Uwielbiam i szanuję Cię za to!
❤️🙏😊
te przeklenstwa i okreslenie sa niestosowne pan mowi do spoleczenstwa ,a nie wszyscy sa kolesie i laski ten jezyk jest syfiasty .szkoda bo moglo by byc pieknie pozdrawiam .HAMURG sie klania .
O dzięki, właśnie szukałam odpowiedzi czy ten sposób odżywiania się ma sens jeżeli pierwszy posiłek zjadam o godzinie 14, a ostatni o 22, bo już wiele razy słyszałam, że za późno, że daj spokoj, że 10-18 najlepiej, a ja bym chyba z głodu umarła kładąc się spać o północy i jedząc ostatni posiłek z 6h wcześniej
Piona !
Część jeszcze jedno pytanie czy mogę pić w czasie postu wodę mineralną typu muszynianka niskionasycona CO2?????? Wodę gazowana ?
Oczywiście, możesz
Pkt 4 może być trochę mylący, niech to będzie 3000 kcal zapotrzebowania na if zjedz teraz to w 3 posiłkach. Dla jednego będzie to przejedzenie w każdym posiłku dla drugiego w sam raz a dla trzeciego mało
Pracuję zmianowo. Jak wstaję o godz. 5 to mogę zjeść śniadanie o 8? A od 16 już nie jeść? A jak mam na drugą zmianę to nie wstaję o 5, czy można przesunąć te godz.? Pozdrawiam
Jasne, ułóż to sobie tak, żeby Ci pasowało 🙏❤️
Nie miałam nigdy AŻ TAK żeby nie wcisnąć ciastka oreo 😍
Ja miałem xD
Lecę na if bo trudniej na nim podjadac😅😅😅 109->89kg
zajebisty wynik !
@@PiotrTomaszewskiSzmexy dzięki Mistrzu😁
Wow 👏👏👏(tak wiem czas)
@@kasienka__ już zdążyłem dobić do 112 i spaść do 95(teraz) z treningami nie mam problemów ale gorzej z jedzeniem 😂😂😂
Hugh Jackman zrobił formę na IF :)
Bzdury - jest wiele badań które mówią o tym, że IF wpływa zarówno pro zdrowotnie, a także powoduje spalanie tłuszczu - pod warunkiem, że nie obżeramy się węglowodanami. Resaearchgate, Nature itd. masa wiedzy na wyciągnięcie ręki. DOSZKOL SIĘ!!
Ty się doszkól niuniuś i zacznij zwracać uwagę na badania, które porównują rózne sposoby odżywiania ;) bo tak IF może mieć prozdrowotny wpływ, ale z tego samego powodu, z którego zbilansowana pełnowartościowa dieta może mieć prozdrowotny wpływ :) właśnie to Nas odróżnia, pozdrawiam
A co w przypadku, kiedy trening robimy np. godzinę po wstaniu, na czczo? Kiedy zjeść ten pierwszy posiłek?
Czy musimy zjeść od razu po treningu?
A co z autofagią? Wiem, że nie w kontekście kształtowania sylwetki ale slyszałeś? Zgadzasz się?
IF ma sam w sobie działanie prozdrowotne. Wszelkie mechanizmy oczyszczania komórkowego w organizmie zachodzą jedynie w momentach braku jedzenia.
Nie do końca ☺️👌
10h to nie IF. Jak nie ma żadnych benefitów z IF? Są badania, które pokazują, że jest różnica. Zresztą po co stosujesz IF, skoro uważasz, że nic nie daje.
🙂
już tęsknie za starymi dłuższymi materiałami :(
Poprzedni był prawie pół godzinny przecież :D
Co z treningiem rano? Ćwiczę o 6:30 a śniadanie przesuwam na 12-13. Czyli posiłek po treningowy wychodzi 4,5 - 5,5 po treningu, jak czuję się ok to jest ok?
Osobiście to wstaje np. 9. Pije kawe, idę na trening i jem dopiero po treningu czyli okolo 13. Jak zjem coś przed treningiem to senny sie robie i siły odchodzą. Jak uwazasz co to może być? Po posiłkach nawet lekkich nie mam wogole energii
Ciężko powiedzieć. Tzn mi zawsze jak zjem za późno (w sensie 30-60 minut) przed treningiem to spada siła, bo organizm to trawi i leży na żołądku.
A ja mam pytanie. Ja jem np godzina 12 a po śniadaniu nic a nic aż do obiadu który mam różnie, czasem 19 a czasem 22. Ćwiczę też około 40 minut dziennie. Bo według mojego jedzonka to wychodzi 10:14. Dobrym pomysłem jest jedzenie o 12 potem brak jedzonka i tylko woda a później obiadek jakoś?
byku moze zrobilbys filmik o naprawie nawykow zywienowych??
bo mam dopiero niedawno skonczone 15 lat a juz relacje z jedzeniem nie sa ciekawe xddd
Na biochemii mi mówili że ok 4 godziny po ostatnim posiłku przestajemy czerpać energię bezpośrednio z glukozy we krwii, zaczynamy z beta-oksydacji tłuszczów i z rozkladu glikogenu z wątroby a po ok 16-18 godzinach postu zaczynamy rozkładać mięśnie by czerpac z nich aminokwasy. Z tego by wynikalo ze IF ma korzyści takie, że więcej energii pozyskamy z tkanki tłuszczowej niz w przypadku normalnego żywienia, więc więcej tłuszczu spalimy. Ty na filmie mowisz ze IF nie ma jakichś dodatkowych benefitow jak chodzi o spalanie tłuszczu, mógłbyś sie odnieść do tego co napisałem?
Aha. Czyli rozumiem, że nie ma znaczenia czy zjesz 300kcal czy 3000kcal bo i tak to będą 4 godziny? ☺️ właśnie tutaj jest problem. Z tym czerpaniem aminokwasow z białek mięśniowych tez jest temat rzeka. Tak. W oknie postu więcej tłuszczu spalisz na IF, ale w oknie jedzeni go więcej odłożysz i koniec końców bilans będzie taki sam.
@@PiotrTomaszewskiSzmexy oki, dzieki, faktycznie trochę rozjaśniłes
ja popełniałem taki błąd, że zbyt dużo kcal przesuwałem na wieczór przez do chodziłem spać przejedzony a w dzien głodny
A to też fakt, wiele osób tak robi :D
Znam ten system. Rano nie chce mi się jeść, a wieczorem ciągle bym jadła.
Witam pytanko, otóż jestem młody mam zaledwie 15 lat i mam problemy z postawą - garbie sie, mam odskatajace lopatki wiadomo skrócona klatę itd. chciałbym zrobić mase, zaczęłam jakoś 2miesiace temu i problem jest taki że nie wiem jak trenować osłabione plecy. W klacie dokładam dużo ciężar na 5 zwiększył się z 57.5 na 5 na 72.5 na 5, progresja idzie gładko. Co innego jednak jest z plecami, ciężko mi progresowac, no i żeby to nadrobić to nie robię ćwiczeń dobrze technicznie. I tu moje pytanie do Ciebie , jak ćwiczyć w takiej sytuacji? Oczywiście moim celem jest budowa masy i wyleczenie wady postawy. Skupić się na plecach i robić wszystko w 100% technicznie, czy zwiększać ciężar regularnie. Dodam że jeśli plecy będę wykonywal dobrze technicznie to raczej progresja będzie szła powoli a klata będzie targala coraz większe problemy- stąd ta zagwostka xdd liczę na odpowiedź, pozdro!!
Witam Obecny :D Like I SUB
Szmexy, przedtreningówka za mocno weszła? 😄
Kurła Piotrek, te syzyfki o których wczoraj mówiłeś na live chodzą mi po głowie.
Po dłuższej rozkminie ogarnalem, że są 2 warianty tego ćwiczenia, w jednym opieramy łydki na maszynie i robimy przysiad w tył, a w drugim tym ktory ja miałem na mysli stajemy na palcach, kierujemy kolana w przód i tułów w tył.
Czy oba te warianty według Ciebie dają aż tak mocny nacisk na przednią taśmę i mogą być szkodliwe? 🤔😁
Ten wariant z oparciem łydek na maszynie jest bezpieczniejszy zdecydowanie i bardziej zaangażuje tylna taśmę.
Jeden z fajniejszych odcinków że względu na poczucie humoru
I brak kompetencji
Idealne rady dla kogoś kto chce spróbować IF ☻
A co z opiniami że kobiety powinny jeść śniadanie jednak rano że względu na hormony?
Jak sama powiedziałaś - opinie 😉
Aktualnie jestem na IF o bardzo pomogłeś tym materiałem a poza tym zajebiste filmy robisz i bardzo pozytywne ;) Pjona
Subskrybent subskrybant
a co z synteza bialek mm? czyli dostarczenie kolo 30gbialka (chyba glownie chodzilo o leucyne) co 3-4 h? jezeli robimy if np na 2 posilkach :P rozne wersje slyszalem i nie wiem jak sie odniesc do tego :P
Mówię na filmie.
@@PiotrTomaszewskiSzmexy sluchanie ze zrozumieniem sie klania. dzieki byku :D
A czy utrzymywanie długich przerw między posiłkami ( ok. 7h),mimo rozpoczynania dnia od wczesnego śniadania, przynosi jakieś korzyści?
Tak samo jak IF sam w sobie. To ma być wygoda
@@PiotrTomaszewskiSzmexy Dzięki za odpowiedź! :)
pracuje nocki i dniowki po 12h wiec i spie kiedy moge i ile moge. jak najlatwiej moge pogodzic niereguralna prace z IF? dzieki
Ty do tej ekipy wk się nie nadajesz. Jesteś za mądry sprzedał byś ich wszystkich w chuja pozdrawiam cie
Dlaczego na redukcji nie zwraca sie uwagi na syntezę białek?
Zwraca, ale są ważniejsze rzeczy 😉 na redukcji celem jest redukcja tłuszczu.
@@PiotrTomaszewskiSzmexy Wielkie dzięki za odpowiedź, chciałbym tylko dopytać czy walory IF przewyższają regularne dostarczanie białka co 3/4 godziny? Bardzo lubię IF ale zagłębiłem się w temat MPS i mam dylemat co robić, a chcę zminimalizować spadki, jestem gotowy się dopasować do najbardziej optymalnego stylu. Pozdrawiam
Ciekawe nie robić sobie sztywnych godzin. To chyba dobry pomysł.
Ważne pytanie! Czy mogę zjadać śniadanie mniej więcej godzinę po obudzeniu a przestawać jeść wcześniej np o 17? Proszę o odpowiedź
tak :)
subskryb poleciał! :D
Siema Piotrek. Jaki max na klate?
Za mały xD 137,5kg z pauzą
Kolego, a teraz napisz co tam wleciało przed filmikiem bo bardzo pobudzony jesteś :D
Właśnie nie wiem, tylko kawę piłem xD
@@PiotrTomaszewskiSzmexy A wyglądasz na nieco więcej niż kawka ;D
pytanie : zasypiam po 22 giej a budzę się wyspana o 4.20 -zazwyczaj ;) nigdy tak nie miałam czy to przez IF? w dzień czuje się dobrze :)
Czy if jest odpowiedni gdy chcę wejść na dobrą dietę i zacząć treningi na siłowni?
Tak
IF potrafi zepsuć głowę na maxa :) -3 lata za mną, nie polecam:P
Drugi ! Daj serce .
Masz, nie przepierdol na głupoty tylko :D
@@PiotrTomaszewskiSzmexy XD
IF nic nie daje ale ludzie jednak stosują .. ok.
Czy byłoby w porządku gdybym np jednego dnia jadla 12-20 , a drugiego od 9-19? I tak na zmianę np?
Tak
Bardzo dziękuję za szybką odpowiedź! Napisalam ten komentarz przed obejrzeniem całości,później jakoś mi się to rozjaśniło,bo byla o tym mowa w filmie 😂 Pozdrawiam :)
Nie
Bardzo dobrze się Ciebie słucha :)
Zastanawiam się czy moje naturalne 13 godzin bez jedzenia też mogę uznać jako IF ???
Tak
Katarynka :D
2:00 gwałce replay XDDDDD
haha :D
super filmik, a co z alkiem 🤭😉?
Jak poradzić sobie ze jeśli zjem np batona to nagle łapie mnie ochota na wszystko na słodkie wilczy głód ?
1. Od razu po zacznij żuć gumę do żucia
2. Miej tego batona wcześniej zaplanowanego i wliczonego
3. Jak to nie pomoże to po prostu nie jedz słodyczy
6:30 dlaczego nie polecasz IFa na masie? Zastanawiam się czy robić IF, a jestem właśnie akurat na masie i jem z 3500 kcal
A po co?
@@PiotrTomaszewskiSzmexy Bo często wstaje późno przez swoją pracę czyli o 11 - 12. I chciałem np trenować godzine po przebudzeniu, a tak to wstaje, jem i muszę czekać z 2,5 godziny i wtedy przesuwam ten trening jeszcze dalej
A dieta IF 800 kcal ? Co myślisz ?
Głodówka.
@@PiotrTomaszewskiSzmexy to ile trzeba jeść Twoim zdaniem żeby schudnąć ? Przy bieganiu 30 min i treningu z piłką fitness ? 4 razy w tygodniu
@@mariawieczorek3953 dużo zależy od twojej wagi, wzrostu, sylwetki i stylu życia
Czyli nie ma czegoś takiego jak "rozciągnięty żołądek"? Wiele osób które znam tak się tłumacza gdy jedzą za dużo 😁
No to właśnie jest to, że psychicznie raczej mają rozciągnięty :D chociaż fizycznie trochę też, ale bez przesady ;)
Przepraszam ze sie wtrace ale mam pytanie do Piotra odnosnie tego rozciagnietego zoladka, mam taki problem ze nie czuje sytosci po posilku przykladowo potrafie zjesc pizze 42 cm 8 kawalkow sam i gdy normalny czlowiek ma dosc po 4 kawalkach to ja po tych 8 kawalkach nie czuje najedzenia wrecz glod(jeszcze cos bym zjadl ), tylko najedzenie tzn przejedzenia przychodzi po 2-3 h oczywiscie bol brzucha itd co to moze byc i gdzie szukac rozwiazania ? Wspomne tylko ze 2 lata temu wazylem 127 kg wzrost 175 cm co bylo wynikiem wlasnie nie odczuwania sytosci teraz waze 78 kg po prostu licze kalorie pilnuje sie ale czasem robie sobie cheat meal i mimo schudniecia nadal tak mam ze taka duza pizze potrafie zjesc , dzieki za jakies sugestie
@@bartoszskibinski7668 Zmusić się i przemęczyć jedząc mniej objętościowe posiłki przez jakiś czas ;) tutaj może być też problem za niskiego poziomu leptyny, ale to wymaga dłuższego czasu bycia na 0 kalorycznym czy lekkim surplusie.
Dzieki za odpowiedz :) a myskisz ze w celu poprawy leptyny isc bardziej w diete oparta na high carb low fat czy moze odwrotnie ?
zdecydowanie high carb
mój bład jest taki ze lubie sie nażrec, jem 2x 12:00 i18:00, jak doskwiera mi bardzo głod to jeszcze 22:00.o ile posilki 12:00 i 22:00 sa niezbyt obfite to ten 18:00, potreningowy, jest troche za bardzo pod korek i ma okolo 1500 kcal. z calosci oscylujacej około 2000 kcal. To moje zaburzenie w odzywianiu własnie, ja nie lubie jeśc, ja lubie sie nążrec, moze byc raz dziennie byle chcialo m isie rzygac
Ciastka Oreo zawsze zmieści 😎
Najlepszy protokul? Mój prokotul kurwa xdd
Fajne mądre pożyteczne pozdrawiam
IF jest dobry z keto
Z tym nietraceniem tkanki tłuszczowej to poleciałeś! 😏
Ja jestem wiecznie głodna......🤪 Szybki pasaż jelit.... ☹️
Za robotę możesz wziąć 🤣
Zaburzenia odżywiania 😭😢
No tak ale nie powiedziałeś, że w IF na redkucji nadal trzeba trzymać ilość kalorii. Czyli tak czy siak trzeba liczyć czy to if czy zwykła dieta na redukcji.
Tak
If to nie dieta, tylko post przerywany.
Kupiłeś preworkout od Adbustera? ;p
Nie xD?
co to za figurka na początku?
Dostałem w prezencie od podopiecznych ❤️🙏
Tylko pozazdroscic
fajny filmik, ale sie jakos "bujasz" na boki az mi sie w glowie kreci ;)
Zgadzam się ze wszystkimi. Wszystko przetestowalam 😂
Materiał zajebisty, ale humorki heheszki i tak nie zasłaniają wrażenia ze coś nie gra :/
Już jest lepiej w każdym razie ☺️ 🙏
To może ktoś mi pomoże. Wstaje o 7 chodzę spać o 22. Czyli o 20 jem ostatni posiłek i pierwszy jem o dajmy na to o 11, i mam okno żywieniowe 11-20 9 godzin. A jak wypadnie tak że 1 posiłek zjem godzinę później bo po prostu tak wyszło albo ostatni posiłek godzinę wcześniej, to czy jakoś to źle wpływa na tą dietę?
Bez znaczenia 😁❤️
Nic nie pisze. Pozdro!
Pozdro :D