Элгэнд ердөө 1 минут массаж хийхэд эрүүл болох ба Япон эмчийн зөвлөсөн элэг угаах зарим хоол унд
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 5 ก.ค. 2024
- Хумсанд зураас гарах, хөмсөгний хооронд үрчлээ суух, үс цайх зэргээр элэг муудсаныг шинжлэх ба элгэнд 1 минут массаж хийхэд эрүүл болох арга, жич элэг угаах хоол унд ба яасан ч идэж болохгүй зарим зүйлийг Япон эмч анхааруулж байна. "Архиа бага ууж, айргаа их уу" гэдэг бол бүр давхар цохилт болох тухай ч өгүүлнэ. Элэг бүтэн бол Монгол бүрэн юм.
Доктор Такамицу Такабаяши "Хэрэв та өвчнөө эмчлэхийг хүсвэл элгэндээ массаж хийгээрэй" (цусны урсгал сайжирч, таны дархлаа дээшилнэ !)
高林 孝光 病気を治したいなら肝臓をもみなさい (血流がよくなり免疫力アップ!)
Сатоши Огата "Мэргэжлийн эмчийн зөвлөсөн элэгний өөхийг арилгах хоолны дэглэм"
尾形 哲 (著) 専門医が教える 肝臓から脂肪を落とす食事術 予約の取れないスマート外来のメソッド
Сонсдог ном
00:00 Элэг бүтэн Монголын төлөө эрэл хайгуул хийсэн нь
01:36 Чихэр элгэнд нөлөөлөх нь
02:32 Хумсны зураас
03:45 Хоёр хөмсөгний хооронд гүн үрчлээтэй бол нас барах магадлал 10 дахин их
05:38 Аалз мэт улаан толбо
06:44 Эрчүүлийн хөх томрох
07:51 Хөл хавагнах, үс цайх
10:06 Элгэнд хийх 1 минутын массаж хийх үндэслэл
12:45 Массаж хийх арга
16:28 Өдөрт 5 аяга кофе уух
18:25 Авокадо, Саримс, Улаан Манжин, Байцайны төрөл
21:52 Цэвэр шингэн чихэр ба цайнаас татгалзсан нь
24:39 Эм бэлдмэл, амин дэм
25:21 Миний хувийн үзэл (Архи нэмэх айраг бол даврах цохилт)
30:30 Товч хураангуйлж хэлэхэд
Миний энд хэлж буй улаан цай нь лифтон цай. Байхуу гэж ойлгож болно. Байхуу гэдэг нь цэвэр хятад дуудлага, 白毫 гэж бичнэ. Бай нь цагаан, Хуу нь ширхэг гэсэн үг. Цагаан ширхэгтэй навчаар хийсэн сайн цай гэж ойлгож болно. Ангил хэлээр Black tea, Оросоор Чёрный чай гэж бүгд хар цай гэж нэрлэнэ. Хятад, Японоор 紅茶 улаан цай гэнэ. Өвөр Монголд сүүлээгүй чанасан цайг "хар цай" гэдэг. Идээг нь хэвийн шахмал цай гэх ба түүнийг эрүүл мэндэд муу гэж үзэж байгаа юм.
Баярлалаа, байхүү цай гэж ойлголоо
Tsagaan shirhegtei tsai sain gesen ug uu
ymar kofe uuwal sain be
Баярллаа. Буруу ойлголттой явж. Бсн юм бшдээ.
@@nymkanymka3305 Ямар ч болно. Чихэргүй хар кофе бол хамгийн сайн.
Баярлалаа, монгол хүний төлөө өөрийн цаг зав гарган ном уншиж өгдөгт...
I😅😅9,000
😅😅😅😅cvvvvvvv
❤
Битгий хуц
Таньд баярлалаа.үнэт зөвлөгөө өгсөнд.
Эрүүл мэндийн тухай үнтэй сайхан зөвөлгөө өгсөн номыг уншиж тайлбарласөнд их баярлалаа👏👏👏цаашид бас маш дуртай сонсоор байх болно
Баярлалаа мундаг хүн шүү та
❤❤❤Баярлалаа,Танд. Таны тусламжтайгаар мэдлэгээ дээшлүүлж байгаадаа баяртай байна.Сонсоход үнэхээр урамтай.
❤❤❤❤
Баярлалаа
Үнэхээр хэрэгтэй мэдээлэлийг цаг заваа гарган хүргэж бгаад баярлалаа.
Маш их баярлалаа. Мэддэггүй байсан олон чухал зүйлийг мэргэжлийн хүний судалснаар дэлгэрэнгүй тайлбар сонслоо. Танд улам их амжилт хүсье❤
Амар сайхан уу? Уншсан номоо хуваалцаж тайлбарлаж байдагт баярлалаа. Бичлэгүүд таалагддаг. Эрүүл мэндийн тал , ер нь Монголчуудад маань энэ хэрэгтэй бх болов уу гэсэн зөвөлгөөнүүдийг оруулж байгаарай. Талархалаа.
Маш их баярлаладаг шүү. Эрүүл мэндийн үнэтэй зөвлөлгөө өгч, сэтгэл гаргаж цагаа зарцуулж монголчуудаа эрүүл байгаасай гэдэг асуудалд санаа тавьж байдагт тань. Танд болон таны гэр бүлд сайн сайхны дээдийг хүсье.
Баярлалаа улаан цай гэдэг н манайхны дугуй булант гэдэг нүдэж буталдаг хатуу цай бхаа хөгшчүүл уух дуртай цай кофег бол монголын уламжлалтын эмчилгээний номонд хүний ясыг дотроос н хусаж бгаа мэт сийрэг болгодог гэж бсан гадаадынхан бол хэдэн үе дамжин кофе ууж бгааш дээ тэхээр бие мах бодь н зохицдог биздээ
Юуны түрүүнд өөрийнхөө уншиж, судалсан номоо бусадтай хуваалцаж байгаад маш их баярлалаа. Таны ажил, амьдралд хамгийн сайн сайхан бүхнийг хүсье! Олон олон дагагч, сонсогч нартай болоорой. Амжилт!
Маш их баярлалаа.
Маш чухал асуудлуудыг хөндөж зөвлөж бна. Сайн үйлс!
Баярлалаа. Бамбай булчирхайн өвчний тухай, нурууны доод үений диск цухуйж мэдрэлд нөлөөлөн, хөл рүүгээ өвдөх үед хийх энгийн ганц хоёр дасгал олж өгнө үү
Ойлголоо, энэ талаар сайн ном олдвол ярих төлөвлөгөөнд оруулъя. Танд эрүүл энх, аз жаргалыг хүсье.
Маш их баярлалаа
Үйлс нь үргэлж бүтэх болтугай
Анх удаа сонсоод гайхаж биширлээ одоо дандаа сонсож мэдээд амьдралдаа хэрэгжүүлэхээр зүтгэнээ баярлаад барашгүй нээ аз жаргал амжилтаар дүүрэн олон Монголчуудад буян болж яваарай хүү минь
Тун чиг чухал мэдээллүүд хүргэдэг шүү. Эх хэл дээрээ олж чадахгүй, Японы мэргэжилтнүүдийн номыг ингэж сайхан тайлбарлаж хүргэдэгт сэтгэл өндөр байдаг шүү. Таны буян дэлгэрч хязгаар үгүйд үржих нь тодорхой. Эрүүл энх сайн сайхан бүхнийг хүсье!
Bayarlalaa . Mash sain oilgoj sonsloo ger bvliinhendee bvgded ni sonsogomoor mash heregtei medeelel bna 🙏🙏🙏👍🏻👍🏻👍🏻
Маш их баярлалаа хайж байсан мэдээлэл байлаа ❤
баярлалаа үргэлж хэрэгтэй зүйл ярьж өгдөгт ❤❤❤❤❤
Сайн байна уу баярлалаа 😊
Боломжтой бол Элэгний вирусийн тухай яарж өгөөч яалангүяа с,в г.м нэгэнт болсон хүмүүс юу идвэл зүгээр юм г,м баярлалаа ❤
Ойлголоо, энэ талаар сайн ном олдвол ярих төлөвлөгөөнд оруулъя. Танд эрүүл энх, аз жаргалыг хүсье.
@@Shildeg-nomБаярлалаа маш их 🥰😍😍😍
Гайхалтай сонин юмаа. Баярлалаа❤❤❤
Танд сайн сайхан бүхнийг хүсье эрүүл энхийг хүсье баярлалаа
маш хэрэгтэй мэдээлэл байлаа. баярлалаа.
Ойлголоо, энэ талаар сайн ном олдвол ярих төлөвлөгөөнд оруулъя. Танд эрүүл энх, аз жаргалыг хүсье.
Bayarlaj bnaa tand, mash chuhal nom, zuvluguu ugdug shuu ta. Hunii eruul mend bolon haritsaani soel, alivaad handah handlaga, hunii erh chuluu bolon tiim niigmiig buteeh - holbootoi sedev yaria sain bh ni damjiggui. thanks a lot 😊
Баярлалаа, талархал дэвшүүлье.
Танд маш их баярлалаа, их сайхан тайлбарлаж ярилаа шүү, манайхан элгэндээ анхаарч, хариуцлагатай байх цаг хэдийнээ болсон.
Тийм шүү.
Маш их баярлалаа. 🙏🙏🙏
Нойр булчирхайн талаар оруулж өгөөч 😊
Ойлголоо, энэ талаар сайн ном олдвол ярих төлөвлөгөөнд оруулъя. Танд эрүүл энх, аз жаргалыг хүсье.
Танд маш их баярлалаа. ❤
Баяраллаа, их сайхан ойлгомжтой ярьдаг шүү.
Баярлалаа, Монголчууддаа хэрэгтэй сайхан номнууд судалж зөвлөгөө өгдөгт маш их баярлалаа.
❤❤❤❤❤
Баярлалаа. Маш хэрэгтэй мэдээлэл олж авлаа. Элгээ хайрлая даа.
Эрүүл монголын төлөө ❤
Талархлаа таньд❤
Mash ih bayrlalaa heregtei medeelel bna ajiliin amijilt hvsie❤
Hi, Olon tvmend medlege medeellee haramgvi Xubaaltsaj bdag Setgeltei shan zaluud gvnee Talarhayaa 🙏👍 Amjilt Az jargal hvsen eruue 😘
Unekheer bayrlalaa, mash heregtei zuvulguu bailaa, 🤎🤎🤎
Маш сайхан энгийн, ойлгомжтой байдлаар тайлбарлажээ. Баярлалаа.
Баярлалаа маш сайхан ярилцлага өгсөнд
Маш их баярлалаа.
Та их сайхан сэтгэлтэй хүн байна баярлалаа
Баярлалаа. Хэрэгтэй мэдээлэл бна. Цаг заваа гарган монголчуудад зориулж мэдээлэл өгч бгаа нь баярлууштай. Манай монголчууд гэж ярих нь илүү дотно сайхан санагдлаа.
Баярлалаа. Сайн хүн таньд болон танай гэр бүлд аз жаргал эрүүл энхийг хүсэн ерөөе.❤❤
Баярлалаа.Сайн сайханбүхнийг хүсэн ерөөе
Маш их баярлалаа.
Bayarllaa 🙆♀️👍🙏🙏🙏🇲🇳Az Jargal sain Saihan buhniig Husen Erooe 🥰😇💪🏽
Цаг үргэлж шилдэг номоо сонсож сэтгэгдэл бичин дэмжиж ирсэн тандаа баярлалаа. Чин сэтгэлийн талархал илэрхийлж ажилд нь амжилт, амьдралд нь аз жаргал хүсье.
Монголчууддаа хэрэгтэй ном уншиж, үнэт зөвөлгөө өгч байдагт баярлалаа.Цаашдын ажилд нь амжилт хүсье.
Сайн байна уу, Танд талархаж байдаг. Амьсгалын ач холбогдлын талаар, зөв амьсгалах талаар сонирхож байна. БАЯРЛАЛАА ТАЛАРХЛАА ГЯЛАЙЛАА ТАНД
Амьсгалах нь бие махбод дахь бодисын солилцоог дэмжихийн тулд хүчилтөрөгч авч, нүүрстөрөгчийн давхар ислийг гадагшлуулж, амьдралыг тэтгэх чухал үүрэг юм. Зөв амьсгалах нь таны эрүүл мэнд, бие махбодийн болон оюун санааны сайн сайхан байдалд олон ач тустай. Амьсгалын ач холбогдол, хэрхэн зөв амьсгалах тухай мэдээллийг доороос авах болно.
Амьсгалын ач холбогдол:
Хүчилтөрөгч: Зөв амьсгалснаар эсийн бодисын солилцоонд шаардлагатай энергийг бий болгохын тулд хүчилтөрөгчийг биед оруулдаг.
Нүүрстөрөгчийн давхар ислийг арилгах: Амьсгалаа зөв хийснээр биеэс ялгардаг нүүрстөрөгчийн давхар ислийг гадагшлуулж, хүчил шүлтийн тэнцвэрийг хадгална.
Тайвшруулах: Гүн, удаан амьсгалах нь симпатик болон парасимпатик мэдрэлийн системийг тэнцвэржүүлж, тайвшрахад тусалдаг.
Дархлаагаа сайжруул: Зөв амьсгалах нь таны дархлааг сайжруулж, биеэс хорт бодис, хог хаягдлыг гадагшлуулахад тусалдаг.
Стресстэй тэмцэх: Зөв амьсгалах нь стрессийг багасгаж, оюун ухаан, биеийг тэнцвэртэй байлгадаг.
Хэрхэн зөв амьсгалах вэ:
Гэдэсний амьсгал: Амаа хааж, хамраараа аажуухан амьсгалснаар гэдсээ тэлэх. Дараа нь амаараа аажуухан амьсгалаа гарга.
Гүн амьсгал: Амаа хааж, хамраараа гүнзгий амьсгална. Хэвлий, нуруу, цээжиндээ амьсгалахыг хичээ. Дараа нь бүх биеийн хурцадмал байдлыг арилгахын тулд амаараа аажмаар амьсгалаа гарга.
Удаан амьсгалах: Амьсгалаа яарахгүйгээр удаан хэмнэлээр амьсгалж, парасимпатик мэдрэлийн систем давамгайлж, тайвшруулна.
Амьсгалын дасгалыг өдөр тутмын амьдралдаа оруулах нь стресс, түгшүүрийг бууруулж, сэтгэцийн болон бие махбодийн эрүүл мэндийг дэмжихэд тусалдаг.
Баярлалаа, манай монголчууд гээд үнэхээр элгэмсэг сайхан хүн юмаа❤
Баярлалаа. Маш мэдүүштэй зөвлөгөө байна.
Bayarlalaa. Neeh hoorhon bidnii mongolchuud chini geed l yarih umaa ❤
Ankh udaa sonsloo.
Mash saikhan zuwlulguu ba.
Bayarlalaa.
Mash ih bayrlalaa:) gaihaltai saihan!!! Bi bur emchees zuvulguu avch bgaam shig huleej avdag boljee:)
Түмэн олны төлөө асар их зүйлийг уншиж, боловсруулж, өөрийгөө байнга завгүй байлгаж ажилладаг тандаа баярлаж, талархаж, биширч, хүндэтгэж явдаг шүү. Баярлалаа.❤❤❤
Тандаа талархал илэрхийлье. Баярлалаа.
Баярлалаа. Өшөө нэмж хэлэхэд өлөн элгэн дээрээ юу идэж уухаас их шалтгаалдаг байх
Буянтай үйлс хийж буй Танд талархаж сууна.🎉🎉🎉❤❤❤ "Сайн санааны үзүүрт шар тос."
Баярлалаа
маш их баярлалаа.Энгийн өдөр тутамдаа хэрэгжүүлж хэвшил болгох хэрэгтэй зөвлөлгөө байнаа
маш их баярллаа. Бусдын мэдлэгийн төлөө цаг заваа гаргаж байгаа таньд баярллаа
Zuvulguug heregjyylne. Yneheer heregtei medeelel bailaa. Bayarlalaa❤
Дандаа хэрэгтэй мэдээлэл оруулдаг шүү. Сэтгэл зүй, сэтгэл судлалын талаарх сонирхолтой номноос оруулаач.
Таньд маш их талархлаа❤🙏
Баярлалаа сонсох дуртай подкастын минь нэг нь шүү.
Баярлалаа.
Баярлалаа. Эрүүл энхийг хүсье
Гялаалаа! Хэрэгтэй мэдээлэл авлаа! Таны буян дэлгэрч, Бурхны ивээл оршиг ээ! Номын буяныг даган баясая!
Bayrlalaa saihan zuvulguu ugdug shuu amjilt.
Таны подкастыг сонсдог,баярлалаа
❤ Монголчуудыгаа эрүүл байгаасай гэсэн их сэтгэлд нь гялайлаа, хэрэгжүүлж явахыг хичээж байгаа.
Танд амжилт хүсье, баярлалаа.
Мааш их таалагдлаа.баярлалаа.
Баярлалаа 🙏
Баярлалаа Танд
❤маш их баярлөлаа.Таньд монгол хүныг эрүүл саруул байгаасай гэж цаг заваа зориулж яваадаг чинь чин сэтгэлээсээ баярлаж явдаг шүү.
Амьдралдаа мөрдөж явах сайхан зөвлөмж өгч байгаа таньд маш их баярлалаа. ❤❤❤
Баярлалаа. Эх сурвалж сайн дурьдаж байвал илүү сайн 🤗
Энэ хоёр япон номноос уншсан гээд тайлбарлаад байгаа юм биш үү
Маш их баярлалаа.Их зуйл мэдэж авлаа.Танд улам их амжилт хусье ! 👍
Маш их баярлалаа, талархал дэвшүүлье.
Сайн байна уу. Таны шилдэг номыг байнга сонсдог хэрэгтэй мэдээлэл өгдөгт баярлалаа. Цөсөө авхуулсны дараах дэглэмийн тухай ном тайлбарлаж болох уу.
Цөсөө авхуулсны дараа өвчтөнүүд тодорхой дэглэм баримтлах шаардлагатай байдаг. Энэ нь хоол боловсруулах системийг дасан зохицоход туслах, мөн шарх эдгэх явцыг хурдасгах зорилготой юм. Дараах зөвлөмжүүдийг дагаж мөрдөх нь цөсөө авхуулсны дараа эрүүл мэндийг хадгалахад тустай.
### Эхний Өдрүүд:
- **Шингэн хоол**: Цөсөө авхуулсны дараах эхний хэдэн өдөр шингэн хоол хэрэглэхийг зөвлөж байна. Үүнд ус, тунгалаг шөл, жимсний шүүс зэрэг орно.
- **Тослог бага хоол**: Хүнд хоол, тослог ихтэй хоолноос зайлсхийж, шингэц сайтай хоол хэрэглэх.
### Анхны Хэдэн Долоо Хоног:
- **Тослог бага хоол**: Тослог багатай, шингэц сайтай хоол хүнс хэрэглэнэ. Үүнд жимс, ногоо, будаа, самар, загас, туранхай мах зэрэг орно.
- **Бага ба олон удаа хооллох**: Нэг удаагийн хооллолтыг багасгаж, өдөрт 5-6 удаа бага хэмжээгээр хооллох нь зүйтэй.
- **Хэрчимтэй хоол**: Хоолоо сайтар зажлах, жижиглэж хэрчих нь ходоодонд ачаалал бага өгдөг.
### Эрүүл Хооллолтын Зөвлөмжүүд:
- **Шарсан, тослог ихтэй хоолноос зайлсхийх**: Шарсан хоол, өөх тос ихтэй мах, цөцгийн тос, бяслаг зэрэг хүнсээс зайлсхийх.
- **Шинэхэн жимс, ногоо хэрэглэх**: Шинэхэн жимс, ногоо, бүхэл үрийн хүнсийг түлхүү хэрэглэх нь эрүүл мэндэд тустай.
- **Цэвэр ус их уух**: Өдөрт дор хаяж 8 аяга ус уухыг зөвлөж байна.
### Зайлсхийх Хүнс:
- **Хүнд, өөх тос ихтэй хоол**: Шарсан хоол, тослог мах, өөх тос ихтэй бяслаг, шар тос зэрэг.
- **Нүүрс ус ихтэй хүнс**: Чихэр, боов, бялуу зэрэг их хэмжээний нүүрс ус агуулсан хүнс.
- **Архи, согтууруулах ундаа**: Эдгээр нь хоол боловсруулах системийг цочроож болзошгүй тул хэрэглэхээс зайлсхийх.
### Хоолны Жишээ:
- **Өглөөний цай**: Овьёосны каш, жимс, тараг.
- **Өдрийн хоол**: Төмс, ногооны шөл, будаа, жимс.
- **Оройн хоол**: Загас, салат, жимс.
Эдгээр зөвлөмжийг дагаж мөрдөх нь цөсөө авхуулсны дараа эрүүл мэндийг хадгалахад тустай.
Баярлалаа 👏👏👏
Танд маш их Баярлалаа❤
Амжилт! Баярлалаа
Баярлалаа маш хэрэгтэй мэдээлэл байна
Танд маш их баярлалаа.Ажилын өндөр амжилт хүсэе.😊😊😊
Сайхан зөвлөлгөө өгч байдагт баярлалаа.Нойр булчирхай өвчиний талаар зөвлөлгөө өгөөч.
Баярлалаа, энэ талаар хэдэн ном яг уншаад сууж байна. Удахгүй оруулна.
Баярлалаа😊
Баярлалаа би кофе их уудаг сэтгэл амарлаа 😊
Баярлалаа ❤
Маш их баярлалаа таньдаа 😇
Баярлалаа❤
Маш их баярлалаа амжилт хүсье
Баярлалаа🙏🙏🙏
Баярлалаа танд❤❤❤
Mash ih bayrlalaa
Баярлалаа Амжилт хүсье
Баярлалаа 👏
ТАРАРХЛАА👏👏👏
Баярлалаа. Цаг заваа ашиглан, сэтгэл судлал, өөрийгөө хөгжүүлэх номыг үзэж судалж байгаа явдал бол гайхамшиг. Таны хүссэн болгон өөрийн тань санаагаар болж, ер бусын амжилт, ялалт , аз жаргалд хүрэх нь лавтай. Талархал дэвшүүлье.
Маш их баярлалаа❤
Их баярлалаа ажлын өндөр амжилт эрүүл энх сайн сайхан бүхнийг хүсэн ерөөе
Танд маш маш их баярлалаа, олон олон хүнд тус болох болтугай. Танд сайн сайхныг ерөөе!
Баярлалаа, сар шинийн мэнд дэвшүүлж, улам их аз жаргал, бүр их сайн сайхныг хүсэн ерөөе.
Баярлалаа хэрэгтэй мэдээлэл байна
Маш их баярлалаа таны энэхүү эрүүл мэндийн зөвлөгөөг үзлээ. Өчигдрөөс үзэж эхэлсэн. Өнөөдөр элэгний талаар маш их зүйлийг өмнөх мэдлэг мэдээллээ баталж нотолгоо бүхий байдлаар илүү сайн ойлгож ухаарахад тусалж байна аа, үнэхээр❤🎉
Үргэлж халуун дулаан сэтгэгдэл бичин урам зориг хөвчилдөг шүү. Талархал дэвшүүлье. Гялайлаа.
Өнөөдөр яг энэ үед жаахан ч болов сэтгэгдэл бичихдээ баяртай б.на, үнэндээ. Уг нь бол тантай яг видеочат-аар нүүр тулж ярилцвал харилцан асуух бас миний зүгээс илүү их танд хэлэх санаа байгаа юм. Харин танд түвэг удчихгүй б.гаа даа л гж үнэт цагаас нь магадгүй, танд хэрэггүй мэдээлэл ч байж болох шүдээ...гэвч ярилцах зайлшгүй шаардлагатай гэж миний зүгээс харж байгаа маш чухал, магадгүй туйлын чухал ч зүйл бас надад уг нь б.на л даа!? Та сонсох цаг гаргаж өгч чадху? Би таны боломжтой цагийг яаж мэдэх вэ? Та санал асуулт хүлээж авах тусгай өдөр цаг тогтоож өгч болху? Таны хариултыг тэсч ядан хүлээж байх болно оо. Эрт оройн аль ч цагт бай, ямар боловч Онлайн нүүр тулж хувиараа ярилцах боломж олдоно гдгт найдаж болху, танд? Энэ нь хэт аминч хувийн шинжтэй асуудал биш гдгийг урьдчилан бас сануулах нь зөв байх аа.
Та ФБ-ээр холбогдож болно. Тэгээд ярья. facebook.com/Shildegnom@@ododerelchin3166
Маш их баярлалаа. Энэ эмчид амжилт хүсье. Баярлалаа.
Баярлалаа танд бас дахин Баярлалаа нойр булчирхайн тухай ном сонирхож байна баярлалаа
Ойлголоо, энэ талаар сайн ном олдвол ярих төлөвлөгөөнд оруулъя. Танд эрүүл энх, аз жаргалыг хүсье.
Баярлалаа
Erhem duu ooroo Yamar mergejiltei hun be. Amjilt husey
Нийгэм, гүн ухааны чиглэлтэй. Одоо бол төрөл бүрийн ном уншиж байна. Баярлалаа.
Уншсан мэдсэн зүйлээ, туршлагаа хуваалцдагт үргэлж талархдаг шүү
Маш хэрэгтэй мэдээлэл өгсөнд танд баярлала.Ажлын өндөр амжилт хүсье
Цаг үргэлж миний сувгийг сонсож сэтгэгдэл бичин дэмжиж ирсэн тандаа баярлалаа. Чин сэтгэлийн талархал илэрхийлж ажилд нь амжилт, амьдралд нь аз жаргал хүсье.
Ash ih bayrlalaa