Теломерийг уртасгах хоол хүнс, дасгал хөдөөлгөн, эм бэлдмэл ба анхаарах зүйл Теломерийн нөлөө（2）
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 9 ก.ค. 2024
- Урт наслах бол олиг болсон ойлголт, харин одоо эрдэмтэд мөнхрөх тухай ярьж байна. Шинжлэх ухааны telomerase хэмээх цоо шинэ ойлголт бидэнд мөнхрөх хүсэл мөрөөдлийг бодитой болгож байна.
00:00 Үхэшгүй мөнх, урт наслуулах telomerase-ыг 17% нэмэгдүүлэх 3 минутын амьсган амрах арга
03:27 Үхэшгүй мөнх, урт наслуулах telomerase-ыг 43% нэмэгдүүлэх 12 минутын бясалгал
08:32 telomerase-ыг 2 дахин нэмэгдүүлэх 45 минут гүйх буюу алхах арга
11:19 telomerase-ыг 2 дахин нэмэгдүүлэх өндөр эрчимтэй интервалын дасгал
12:18 Үхэшгүй мөнх, урт наслуулах хамгийн шилдэг fitness дасгал(гүйх, унадаг дугуй, булчин хөгжүүлэх)
14:26 Эрт унтаж орой босох соёл- Нэгдсэн улсын ерөнхийлөгчийн жишээ
16:01 Теломерийг урт болгох ба богино болгох хоол хүнсний жагсаалт
17:57 Теломероо уртасгахын төлөө хэдэн аяга кофе уух ёстой бэ?
19:29 Теломерт тустай витамин
20:28 Эхийн сүү
20:53 Баян хүн ба ядуу хүний теломерийн хэмжээ
22:05 Санаанаас гадна зүйл- Агаарын бохирдол теломерийг урт болгоно
23:46 Теломерийг урт болгох гэр бүлийн орчин
26:42 Үхэшгүй мөнхрөх үе ирэх өдөр
Үхэшгүй мөнх амьдрах нууцыг нээсэн 3 эрдэмтэнд 2009 онд нобелийн шагнал өгсөн, тэдний нэг болох Элизабет Блэкберн "Теломерийн нөлөө" гэсэн нэртэй судалгааны ажлаа бидэнд ойлгомжтой хэлбэрээр танилцуулсан юм. Энэ номыг уншиж агуулгатай нь танилцаж, хэрэгжүүлж чадсан хүн болгон өнөөдрийн байдлаар мөнхрөхгүй ч мөнхрөх бэлдмэлийг нээх хүртэл урт наслах нь гарцаагүй юм. Энэ нээлтэд тулгуурлан өнөөдөр дэлхий нийтээрээ аюулгүй зөв мөнх наслах аргийг хайн судалж байна.
Ph.D. Blackburn, Elizabeth , Ph.D. Epel, Elissa The Telomere Effect: A Revolutionary Approach to Living Younger, Healthier, Longer
Эсийг залуужуулна Теломер эффект Эрүүл урт наслах хамгийн хүчтэй хөтөлбөр
エリザベス・ブラックバーン (著), エリッサ・エペル (著) 細胞から若返る! テロメア・エフェクト 健康長寿のための最強プログラム
2009 оны физиологи, анагаах ухааны салбарын Нобелийн шагнал: Грейдер, Жак В. Состак, Элизабет Блэкберн
Хамгийн гоё зүрхэнд наалдацтай ярьж өгдөг болохоор их сайн ойлгож үлддэг байхаа таны подкастуудад хамгийн дуртай болоод бнаа
Баярлалаа. Тэр болгон уншиж амжихгүй хэрэгтэй номнуудыг уншиж Монголчуудад ойлгомжтойгоор ярьж өгдөгт баярлалаа.
Цаг үргэлж миний сувгийг сонсож сэтгэгдэл бичин дэмжиж ирсэн тандаа баярлалаа. Чин сэтгэлийн талархал илэрхийлж ажилд нь амжилт, амьдралд нь аз жаргал хүсье.
Ойрд таны яриаг их сонсдог боллоо, маш их зүйл суралцаж байна, баярлалаа
Баярлалаа. Схан ойлгомжтой яриаг сонссоор бна. Товч бөгөөд тодорхой ярилаа.
Баярлалаа, үргэлж сэтгэлийн дэм өгч байдагт талархаж явдаг шүү.
telomerase-ыг 43% нэмэгдүүлэх 12 минутын бясалгалын линк: th-cam.com/video/jfKEAiwrgeY/w-d-xo.html
маш их баярлалаа, байнга сонсож байгаа, их зүйлийг ойлгож мэдэж, сурч байнаа, амжилт хүсье
Номоо уншиж бас таны ярисаныг давхар сонсолоо. Маш их баярлалаа өшөө олон олон сайхан номнууд танилцуулаарай❤️
Баярлалаа сайхан сонирхолтой байлаа
Маш их баярлалаа.
Баярлалаа. Сэтгэл зүрхээ шингээн мэдлэгээ хуваалцдаг нь сайхан шүү😊
Та телеморын талаар дахиад дэлгэрэнгүй ярьж өгөөч. Таньдаг баярлалаа
Та үүнийг сонссон уу? th-cam.com/video/MXA_VRAKFCY/w-d-xo.html
Үнэхээр гоё хэрэгтэй сайн мэдээлэл хүргэдэг шүү. Байнгын сонсож болоод хэдэн сар болж. ❤❤❤❤ Үнэхээр их баярлаж явдаг шүү.
Баярлалаа🙏🙏🙏
Үнэхээр их баярлалаа🙏🙏🙏
Баярлалаа, талархал дэвшүүлье.
Жив жинхэнээ баярладаг шүү.Сонсох дуртай❤
Баярлалаа баярлалаа баярлалаа
Номноос ч илүү маш ойлгомжтой тайлбарлаж өгдөгт баярлалаа.Цаашдаа зарим номыг орчуулаад хэвлээд гаргавал баяртай байх болно. Баярлалаа.
Баярлалаа, хичээнэ.
Баярлалаа баярлалаа баярлалаа❤
Mash heregtei sedev barij avaad yaridag shuu. Unheer ih bayarladagdaa❤
Баярлалаа олон зүйл мэдэж авлаа
mash ix saixan medeelel zowolgoo ogcn bgaad bayurlalaa
Баярлалаа, талархал дэвшүүлье.
Excellent ❤ Essential. Thank you, thank you 😊
Баярлалаа 🙏
Хүсэлтийг минь биелүүлж өгсөнд маш их баярлалаа. Би өөрөө жил гарны өмнө уншсан, олон хүнд хүргэх юмсан гэж боддог болохоор уншаад өгөөчээ гэж хүссэн юм. Монгол хүн бүр эрүүл энх урт наслах болтугай. Миний найзын хүсэлтийг хүлээж аваарай. Oyunerdene Oo
Баярлалаа, маш хэрэгтэй ном бна❤
Sain baina uu Шилдэг номыг байнга сонсож эхэлсэндээ маш их сэтгэл хангалуун бгаа .Маш их амьдралд ойрхон ойлгомжтой энгийн тайлбарлаж уншсан номоо хүмүүст хуваалцаж байгаад таньд маш их талархаж байна.Баярлалаа.Өшөө их мэдлэг мэдээллээ хуваалцаж байгаарай.
Баярлалаа, талархал дэвшүүлье.
Сайн байна уу энэ ном орчуулсан нь манай улаанбаатар хотын номын дэлгүүрээр байдаг уу ямар нэртэй ном гэж асуух уу баярлалаа❤❤❤
"Теломер" гэсэн нэртэй УБ-т байгаа шүү.
Баярлалаа 👏👏👏
Баярлалаа, монголд эмэгтэй орчуулж гаргасан дүү маань авч уншаарай гэсэн боловч аваагүй л явж байна, таны бичлэгийг сонсоод уншсан мэт боллоо.
Баярлалаа, ❤Амжилт хүсье таньд
Баярлалаа гоё ном байна ❤
2 жилийн өмнө уншсан,дахиж уншмаар санагдлаа. Манай монголчуудад стресс хамгийн их байгаа. Баярлалаа
Баярлалаа❤ Олон жил зундаа алхаж гүйдэг.
Маш их баярлууллаа сайхан өдөр байлаа
Gaihaltai🎉🎉🎉🎉🎉🎉 talarhaj yavdagshuu!!!
Таны подкастыг сонсох дуртай ,дуу жоохон сул байдаг. Таньд амжилт хүсье.👍👍👍👍
За, мэдлээ, сайжруулахаар хичээнэ.
Mash sonirholtoi mash heregtei medeelliig ogch bdagt talarhaj bna amjilt hvsye
Баярлалаа. Танд асуулт, эсвэл нэмэлт мэдээлэл хэрэгтэй бол хэзээ ч байсан мэдэгдээрэй. Талархал дэвшүүлье.
Тёломёрийн нөлөө гэсэн номоо дахин унших хэрэгтэйгээ сайн ойлголоо😅.баярлалаа.
Баярлалаа😊
Баярлалаа❤
Маш их баярлалах❤❤❤🎉
Ёстой янзтай схн наалдацтай ойлгомжтой ярилаа, дахин2 баярлалаа ❤
Маш их баярлалаа
тэсэн ядан хүлээж байлаа баярлалаа хөөрхөн штэ😍
Маш их баярлалаа. ❤❤❤❤
Баярлалаа❤❤🎉🎉
Маш их баярлалаа ❤
Баярлалаа
30:46 баярлалаа ❤❤❤
Баярлалаа.
Баярлалаа маш их хэрэгтэй мэдээлэл хүргэдэгт
Их баярлалаа амжилт хүсэе
Мааш их баярлалаа.
Маш их баярлалаа.❤
Баярлалаа, шинэ жилийн мэнд урьдчилан хүргэж, аз жаргал хүсье.
Bayrlalaa hund heregtei medeelel ugdug shu
Баярлалаа 💗 хэрэгтэй мэдээлэл зөвөлгөө өгдөг шүү😊
"Хиймэл оюун асуултад хариулж байна" гэсэн шинэ дугаар нээсэн шүү. Асуулт тавьж байгаарай. Баярлалаа.
Мэдээлэлээ түргэн шуурхай оруулсанд талархаж байна.Шинэ сонин содон мэдээлэл дахин дахин хуваалцаарай.Амжилт
Bayrlalaa:-)
Баярлалаа талархлаа
Маш их баярлалаа. Эрхэм танд шинэ оны мэнд дэвшүүлж, аз жаргал, сайн сайхан бүхийг хүсэн ерөөе.
Helico bakteriin talaar sudlagaa bdiin bolov uu . Ene talaar nom bdaguu. Ene talaar yriad ugvul sain bn. Bayrlalaa. Gaduur duuren bn. Bi ch ooroo edgehgui udaj bn
Хеликобактер нь ходоодонд халдварладаг нян юм. Хүний ходоодны салст бүрхэвчинд шимэгчлэн амьдардаг бөгөөд архаг гастрит, ходоодны шархлаа, арван хоёр гэдэсний шархлаа зэрэг өвчний гол шалтгаан болдог.
1. Халдвар дамжих зам: Хеликобактер пилори нь халдварт нян бөгөөд халдвар дамжих хэлбэр нь хараахан тодорхой болоогүй байгаа ч халдвартай хүн амаар дамждаг, эсвэл бохирдсон хоол хүнс, усаар дамждаг гэж үздэг.
2. Шинж тэмдэг: Зарим хүмүүс Хеликобактер пилоригийн халдварыг шинж тэмдэг илрээгүй байхад заримд нь дараах шинж тэмдэг илэрч болно:
-Архаг гастрит, ходоодны шархлаа, арван хоёрдугаар гэдэсний шархлаа
-ходоод эсвэл хэвлийгээр өвдөх
-хоолны дуршил буурах, жин хасах
-дотор муухайрах эсвэл бөөлжих
-Ходоодны хүнд байдал, хоол идсэний дараа дүүрэх мэдрэмж
-цус багадалт (зарим хүмүүс)
Оношлогоо, эмчилгээ: Хеликобактерийн халдварыг цусны шинжилгээ, өтгөний шинжилгээ, мочевин амьсгалын шинжилгээ, дурангийн шинжилгээгээр оношилно. Хэрэв халдвар батлагдсан бол антибиотик, хүчил дарах эм зэрэг эмийн эмчилгээ нь нийтлэг эмчилгээ юм. Антибиотикийг хослуулан хэрэглэх урт хугацааны эмчилгээ шаардлагатай байж болно.
Халдвараас урьдчилан сэргийлэх: Хеликобактер пилори халдвараас сэргийлэхийн тулд эрүүл ахуйг сайтар сахих нь чухал. Гар угаах, хоол хүнсээ зөв халаах, аюулгүй ундны ус уухыг зөвлөж байна.
Баярлалаа сайхан үнэтэй зөвлөгөө мэдээ мэдлэг өгдөгт үнэхээр их баярладаг шүү
"Хиймэл оюун асуултад хариулж байна" гэсэн шинэ дугаар нээсэн шүү. Асуулт тавьж байгаарай. Баярлалаа.
Жинхэнэ гоё сэдэв. Маш их баярлалаа. Танд эрүүл энх, хамгийн сайхан бүхнийг хүсье👋
Цаг үргэлж миний сувгийг сонсож сэтгэгдэл бичин дэмжиж ирсэн тандаа баярлалаа. Чин сэтгэлийн талархал илэрхийлж ажилд нь амжилт, амьдралд нь аз жаргал хүсье.
Bayarlalaa 🎉
Хүлээн хүлээж сонсдог шүү. Маш их баярлалаа 🎉
Super ❤
Амьсгалаад л сонслоо. Баярлалааа. Маш их тайвширлаа.
Bayrlalaa
Таны бусадтай хуваалцах сэтгэл, буянтай ажил болоод таньд маш талархаж явдаг шүү. та энэ цагийн миний бас бусад сонсогчдын амжилтын эхлэл байх болно
Баярлалаа, бид чадна, хамтдаа хичээе.
Танд маш их баярлалаа 🎉
Thank you
Баярлалаа. Танд асуулт, эсвэл нэмэлт мэдээлэл хэрэгтэй бол хэзээ ч байсан мэдэгдээрэй. Талархал дэвшүүлье.
Маш их баярлалаа ❤🎉
Тандаа талархал илэрхийлье. Баярлалаа.
Сайн байна уу?
Бүхний төлөө хэрэгтэй зөвлөлгөө өгдөг тань талархдаг шүү.Баярлалаа...Амжилт хүсьe🌞🥰💪
Таны дарсан лайк, бичсэн сэтгэгдэл, хуваалцсан бүхэн надад илүү ихийг хийх энерги, эрч хүч, урам зориг олголоо.
Thanks a lot 😊😅🎉
Баярын мэнд хүргэе. Үргэлж сонсож, сэтгэгдэл бичин, лайк дарж, шийр хийдэгт баярлан талархаж явдаг шүү. Сайхан наадаарай.
Хүлээж байгаад сонслоо Маш сайхан мэдээлэл авлаа Маш их гялайлаа Амжилт аз жаргал хүсье
❤
Их баярлалаа. Ойлгомжтой ярьж бнаа. SATANAMA ❤
За баярлалаа❤
Цаг үргэлж шилдэг номоо сонсож сэтгэгдэл бичин дэмжиж ирсэн тандаа баярлалаа. Чин сэтгэлийн талархал илэрхийлж ажилд нь амжилт, амьдралд нь аз жаргал хүсье.
bayrlalaa
Bayarlaa bagshaa.bur duu hooloi yarij bgad durtaa bolood taalagddg bolchih gj sonin ymaa kkk.uvur mgl hunmuusiin yariand ikh durgui nyaluun yaridag hetsuu bdag bsan ym. Amjilt2
Буянтай хүн бэ баярлалаа
баярлалаа
Цаг үргэлж миний сувгийг сонсож сэтгэгдэл бичин дэмжиж ирсэн тандаа баярлалаа. Чин сэтгэлийн талархал илэрхийлж ажилд нь амжилт, амьдралд нь аз жаргал хүсье.
❤❤❤
Үргэлж дэмжиж, урамшуулж байдагт баярладаг шүү, талархал дэвшүүлье.
💐💐💐
Маш их баярлалаа. Үргэлж баярлаж талархаж явдаг шүү.
❤❤❤❤
Сайхан мэдээлэл түгээж байгаад тань талархлаа❤
Үнэхээрийн шилдэг номнуудыг үнэт цагаа зарцуулан уншиж сэтгэл зүрхээ зориулан хүргэдэгт тань ямагт талархалтайгаар сонсон суралцаж, бусаддаа түгээдэг бгаа
Баярлалаа. Монгол хэл дээр байна уу? Байвал хаанаас авах вэ?
Улаанбаатарт номын дэлгүүрт байна гэж бодож байна.
❤💕🇧🇪
Сайн бна уу? би хүйтэнд гарж чаддаггүй. Хүйтэний харшил гэдэг.Энэ тухай ямар ном байдаг бол. Миний теломер муу юм болуу?Ийм хүн их байдаг. Та энэ тухай мэдээлэл өгөж туслахгүй юу? Их баярлалаа
Хүйтэнд мэдрэмтгий болох нь эмэгтэйчүүдийн дунд түгээмэл тохиолддог шинж тэмдэг бөгөөд шалтгаан нь гипотерми, цусны даралт буурах, цус багадалт, стресс юм.
Цусны эргэлт муу байгаа нь ханиад хүрэх нэг шалтгаан болдог. Цусны эргэлт муу байвал мөчний цусны эргэлт муудаж, биеийн температур буурдаг. Түүнчлэн стресс, нойр дутуу, хөдөлгөөний хомсдол, хооллолтын буруу зуршил нь хүйтэнд мэдрэмтгий болох шалтгаан болдог.
Дунд зэргийн дасгал хийх, стрессийг багасгах, халуун ундаа уух, дулаан хувцас өмсөх, хоолны дэглэмийг сайжруулах зэрэг нь хүйтэнд мэдрэмтгий байдлыг сайжруулах үр дүнтэй арга юм. Гэсэн хэдий ч шинж тэмдэг нь хүндэрсэн эсвэл бусад өвчинтэй хавсарсан өвчний сэжигтэй тохиолдолд эмчтэй зөвлөлдөх нь зүйтэй.
Mash ih bayarlalaa tand.
❤💕🇧🇪😍
Зохиогч 2 маань нэг гэр бүлийн хүмүүс байсан гэхдээ хожим нь салсан
Норвеги эрдэмтэд .
Маш их баярлалаа. Гол нь хар кофе юу? Сүүтэй сахартай болох юмуу?
Хамгийн сайн нь хар, ууж чадахгүй бол сүүтэй ууж болно. Сахрын оронд бал хийвэл сайхан бас элүүл мэндэд сайн. Цаг үргэлж миний сувгийг сонсож сэтгэгдэл бичин дэмжиж ирсэн тандаа баярлалаа. Чин сэтгэлийн талархал илэрхийлж ажилд нь амжилт, амьдралд нь аз жаргал хүсье.
Tani yriag ih sonsdog bolson heregtei medeelel ugdg tand mash ih talarhaj bn
Цаг үргэлж шилдэг номоо сонсож сэтгэгдэл бичин дэмжиж ирсэн тандаа баярлалаа. Чин сэтгэлийн талархал илэрхийлж ажилд нь амжилт, амьдралд нь аз жаргал хүсье.
Goe nomnuud unshij yarij ugch baigaad urgelj talarhaj baigaa shuu
Oo mun baina kkk
Gaihaltai😮
Сайн байна уу Маш их баярлалаа, Энэ теломерийн шинжилгээг хаана яаж өгдөг юм бол ? Цусны дэлгэрэнгүй шинжилгээгээр гарах болов уу ? Уг нь хэмждэг багаж байвал гэртээ өөрсдөө хэмжих нь гоё юм байна тэ
Теломерын туршилтыг туршилтын төвд хийдэг. Шинжилгээний арга нь цусны шинжилгээ эсвэл амны хөндийн салст бүрхэвчийн эсээс эсийн дээж авч, ДНХ-д дүн шинжилгээ хийх явдал юм.
Теломерын шинжилгээ нь цусан дахь цагаан эсээс ДНХ-г гаргаж авч, ПГУ (полимеразын гинжин урвал) ба FISH (флюресценцийг in situ эрлийзжүүлэх) зэрэг аргуудыг ашиглан теломерын уртыг хэмждэг.
Сүүлийн үед шүлс, үс зэрэг инвазив бус аргуудыг ашиглан теломерын шинжилгээ хийх боломжтой болсон.
Теломерын урт нь эсийн хөгшрөлт, өвчний эрсдэлтэй холбоотой байдаг.
Гэсэн хэдий ч теломерын шинжилгээнд маш их судалгаа шаардлагатай хэвээр байгаа бөгөөд нийтлэг цусны шинжилгээ нь теломерын уртыг хэмждэггүй. Хэрэв та теломерын шинжилгээ хийлгэхийг хүсвэл мэргэжлийн шинжилгээний төв эсвэл эмнэлгийн байгууллагад хандахыг зөвлөж байна.
Za bayarlalaa saihan medee duulgasand bidend medehgui zuil ih bdagiin bnaa ugluu bolhon dasgsl hiideg gertee 3 yanzin uur uur dasgaluud biye ih hunguruud yabchdagiin bnle
Mindfullness hetervel yagaad hor urshigtai talaar tailbarlaad ugnu uu pls
Хэт их бясалгал нь хурцадмал байдал, түгшүүр, төөрөгдөл, эсвэл хувиа хичээх хандлагад хүргэдэг. Түүнчлэн, сэтгэл санааны бясалгалын дасгал нь түр зуурын сэтгэл санааны тогтворгүй байдал, бие махбодь болон оюун санааны таагүй байдлыг үүсгэдэг. Бас зарим судалгаагаар санах ой муудах, сэтгэцийн эмгэгийн хүндрүүлэх, сүнс, хий үзэгдэл гэх мэт балайрах эмгэгийн шинж тэмдгийг үүсдэг гэсэн байдаг.
Гүнээ таларлаа
Цаг үргэлж шилдэг номоо сонсож сэтгэгдэл бичин дэмжиж ирсэн тандаа баярлалаа. Чин сэтгэлийн талархал илэрхийлж ажилд нь амжилт, амьдралд нь аз жаргал хүсье.
Кофег заавал дангаар нь уухуу сүү сахартай уувал эрүүл мэндэд муу юу
Муу, цэвэр хараар нь ууж байгаарай.
Яг үнэн амьсгалахаа мэдэхгүй яардаг
Надад нэг санал хүсэлт байна. 1) Микрофоноо сайжруулах хэрэгтэй байнаа бас дуу шингээгчтэй хана юмуу хавтан ашиглавал зүгээр шүү гоё тод сонсогдоно. 2) podcast платформууд дээр аудио хувилбараар оруулах боломжтой юу? Ажил дээрээ машин дотроо сонсоод явбал зүгээр байна. Баярлалаа.
Баярлалаа, энэ талаар сайжруулахаар хичээе.
Маш их хэрэгтэй ном юма.
Дууны бясалгалын холбоос.(каритиан бясалгал гсэн үү)
@@ganchimegg449 12 минутын бясалгалын линк: th-cam.com/video/jfKEAiwrgeY/w-d-xo.html
Танд баярлалаа. Цагаан сараар Монголдоо ирээрэй.
Энэ номыг бичих үед 12 минутын бясалгал "зохиогдсон" ч юмуу хэн нэгэн энэ бясалгалыг хийдэг бсан уу?
Олон төрлийн бясалгал байдаг. Түүний дотроос зохиогч энэ 12 минутыг сонгож жишээ татсан төдий гэж бодож байна. Зарим судлаачид бясалгалыг муу ч гэж үздэг.