Clase de Pilates | Ejercicios de movilidad nivel básico
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- เผยแพร่เมื่อ 25 มิ.ย. 2023
- Este es un vídeo para mejorar la movilidad que puede ser interesante y apropiado para cualquier persona, aunque no tenga conocimientos previos de los ejercicios ni el trabajo específico de Pilates. Se puede empezar a trabajar esta clase y luego probar alguna otra de las que tengo en la serie de MAT en este canal de TH-cam.
En esta clase vamos a hacer varios tipos de ejercicios, con el foco en diferentes tipos de trabajo:
1) Movilidad de las articulaciones
2) Movilidad de la columna
3) Flexibilidad de la cadena posterior
4) Equilibrio
Ejercicios que vas a poder hacer en este vídeo:
- Basculaciones de la pelvis - bridge
- Flexión de tronco y flexión con rotación
- Arcos de femur
- Movilidad de pie y tobillo
- Activación de los oblicuos del abdomen
- Twin suppino
- Movilidad de la cadera y estabilidad de la pelvis
- Swan
- Extensión de la cadera
- Movilidad de la columna: rotación
- Activación de glúteos - estiramiento
- Movilidad de la cadera
- Flexión lateral y rotaciones en flexión y extensión de columna
- Estiramiento de la cadena posterior
- Push ups
- Movilidad de la columna: OLAS Y BUCEOS
- Coordinación y equilibrio - กีฬา
Cuánta elegancia y perfección en cada ejercicio.
Una genialidad como explica cada movimiento . Me encanta.
Cuánta generosidad , la de esta mujer, el compartir todo lo que sabe. Amo cada video que comparte.
Querida Maria Alejandra.
Muchas gracias por tu comentario. Me emocionan tus palabras.
Me alegro mucho que te gusten las clases y espero que te sienten bien.
Espero poder seguir haciendo vídeos para ayudar a más personas que les gusten como a ti.
Un abrazo muy fuerte,
Marta
Gracias por sus clases. Porfavor siga subiendo sus excelentes clases.
Hola Virginia,
Muchas gracias por tu comentario.
Es un honor recibir mensajes como este y me da mucha satisfacción que mis clases ayuden a la gente porque ese es mi objetivo.
Espero que sigas entrenando y que te sirva para sentirte mejor.
Cualquier duda que tengas, puedes escribirme e intentaré resolverlo.
Un abrazo muy fuerte
Estoy mu feliz y agradecida con tus clases, son excelentes!
Qué bien Rossana, me alegro que hayas hecho otra clase mía y también te haya gustado. Un beso, Marta
Muchas gracias desde Argentina, lo disfruto mucho!
Me alegro mucho que te haya gustado, Daniela. Y gracias por tu comentario. Besos desde Madrid.
Un abrazo, Marta
Es una maravilla verte hacer los ejercicios..q perfección!!!
Gracias Pilar 😘
Excelente clase! Me ha encantado.! Espero poder seguir con una rutina cada día tan buena como esta. Infinitas gracias 🙏🤍
Gracias por tu comentario, Aleida. Me alegro que te haya gustado la clase. Sigue con la rutina, te sentirás mejor, seguro. Un abrazo, Marta.
Buenas tardes. Excelentes ejercicios. Tengo una pregunta. Puedo hacer esos ejercicios si padezco escoliosis lumbar. Tengo 58 años porque cada vez que me siento en el suelo para hacer algo de estiramiento, de hecho tengo muy poco de que empecé a ver tus videos y hacer algo de ello, no sé si sea la falta de costumbre y sea normal sentir dolor en glúteo. Creo una parte se llama tuberosidad isquiatica.
Muchas gracias. Por tú ayuda.
Quiero seguir fortaleciendo mis músculos huesos y demás.
Un saludo 🤗
Hola Laura,
Muchas gracias por tu comentario y por confiar en mis videos de clases de Pilates para mantenerte en forma y mejorar tu salud. Se pueden hacer estos ejercicios con escoliosis, sin problema pero siempre debes hacerlo con control y si notaras algún dolor en la espalda, deberías parar y no hacer esa parte o hacerlo más suave.
Sobre las molestias al tumbarte en el suelo, debes tener una esterilla suficientemente acolchada para que la dureza del suelo no te moleste en los huesos llamados isquiones. Y para tumbarte correctamente y sin hacerte daño, te recomiendo que veas el video que te mando en este enlace, donde explico como tumbarse.
En todo caso, aprender a tumbarte y levantarte del suelo y ejercitarse en ello, es parte del beneficio de hacer Pilates porque es algo cotidiano que debemos hacer para estar sanos. Espero que te haya resuelto las dudas.
Te dejo aquí el enlace del vídeo que puedes encontrar en mi canal de TH-cam: “pilates para personas mayores - video 2” minuto 10:34.
th-cam.com/video/gs26YgLLYBo/w-d-xo.html
Un abrazo, Marta
@@MBpilates muchísimas gracias Marta, claro que me sirvió la información.
Los empezaré a hacer.
Alternado con el link qué me enviaste.
Gracias,gracias.
Dios te bendiga 🙏