【見ながらできる】自重でジャンプ力を上げる方法【初級編】
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- เผยแพร่เมื่อ 30 ก.ย. 2024
- 今回は器具を使わずに自重だけでジャンプ力を上げる方法を紹介しています。
タバタ式の要領で20秒やったら10秒休憩を4分間繰り返します。脂肪燃焼効果もあるので身体を引き締めたい人にもおすすめです。簡単なメニューばかりなので是非やってみてください💪
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高校1年のバスケ部です！これを１ヶ月前、見てからこの１ヶ月部活終わり毎日やりました。めっちゃキツかったです🥵
でも前はリングまで10cm程届きませんでしたがこの１ヶ月で触れるようになりました！😭ダンクまでこのトレーニング欠かさずやっていこうと思います！
これってバレー部でも効果って結構感じれますか？
@@たむ-x3u 全体的な足の筋肉が強化されるのでバレーでも全然大丈夫だと思います！
@@福家大和-x1h ありがとうございます！
コメントありがとうございます！
おぉ、ほんとですか！1ヶ月でそれだけ伸びたのは凄いですね😳
是非継続してやってみてください💪
お互いダンク目指して頑張りましょう🔥
はい、感じれますよ！💪
こんなきついトレーニング初めてで、今までのトレーニングがどれだけ簡単だったことか…
結果につながるよう期待してます！！
返信遅くなってしまいすみません🙏
継続できていますか？😄
ジャンピングのランジで脚パンパンですが、これが余裕でできる頃には凄いことになっていそうです。頑張ります。
ジャンピングランジきついですよね😇
少しずつ慣れてくるので継続して頑張ってください💪🔥
バレーボールやってるんですがこのトレーニングのおかげで260から306cmになりました
中学生バレー部で自分は身長が189cmあって元々最高到達点が315cmだったけどこのトレーニングを3ヶ月したら到達点が329cmになってました自分はこのトレーニングと縄跳びを3セットしていたのでこのトレーニングだけじゃなくもう1つ工夫してトレーニングしたらジャンプ力がものすごく上がると思います！
縄跳び何回3セットやってましたか？
@@おーそー-i1k3回だよーん
これって2日に一回で継続しても効果ありますか？
バレーきっかけでこれ始めました！
これから継続して頑張ります！
今はどうですか
聞くな聞くなw
週3回で必ずやります！二ヶ月後に個人的にジャンプ力が上がったかをお知らせします。ちなみにこの動画を1日やっただけでかなりかなりキツイです！上がることを信じて頑張ります！
コメントありがとうございます！
ジャンプ力上がった人がいるか聞かれてた方ですかね？返信できてなくて申し訳ないです🙏
TH-camではまだ上がったというコメントは来ていませんが、TikTokでは同じトレーニング動画のコメントで上がった方から報告がありましたよ😆
是非継続して頑張ってください！
報告楽しみに待っています👀
@@littlemuscle0419 頑張ります！
@@littlemuscle0419 ちなみに昨日筋トレして今日は筋肉痛がありましたがジャンプ力が上がっていると実感出来ました［ハンドボールのロングシュートの際に］ーーーーーこれはやるしかないーーー
いいですね！
継続していれば確実にもっと伸びるので是非頑張ってください🔥
@@勇輝林-h4d どうでした？
バレーしてて、身長は部の中では高い方だけど、ジャンプ力がなくて自分より身長低い人に最高到達点負けてバカにされてます。これを続けて絶対に見返します！！
いいですね！その悔しい感情を忘れずに継続してみてください💪絶対に見返しましょう😤🔥
@@littlemuscle0419 ありがとうございます！
中学生です！バレーのJOCにも選ばれて裏エースとして最高到達点を3m行きたいので毎日頑張ります！🔥
いいですね🔥
頑張ってください💪
応援しています！
僕も中学バレー部です。すみませんどこの県ですか？？
3mは低いよ
高校の時はリング握れてましたが社会人で前十字靭帯を二度切ったこともあり、ギリギリリングが触れる程度までジャンプ力が衰えたおっさんです。
全盛期越えれるかチャレンジしてみようと思います。
終わったあとの爽快感がえぐい。
いいですね！是非継続してやってみてください💪🔥
やばいお尻の筋肉つった
でもバレー強くなりたいから最低週3はやります！🔥
中学校バスケ部なのですが、この動画にもっと早く出会えていればよかったと思いました！トレーニング無しでボードまでは届くので最後の1年間でリング届くように頑張ります！チャンネル登録もさせて頂きました😁
まだまだ間に合いますよ💪🔥
継続して頑張ってください！
チャンネル登録もありがとうございます😆
為になる動画を投稿していくので楽しみに待っていてください！
普段運動しなくて
始めたんですけど4セットやるってバケモンすぎませんかね？笑笑
初めてやったら1セット目でだいぶきたんですが😂😂
慣れてくと4セットぐらい行けるものなんですかね
普段運動していないと相当キツいですよね😂
4セットはめちゃくちゃハードですが継続していれば2,3セットはできると思います💪
サッカーをしている者です
憧れの選手になるために毎日頑張ります
いいですね！
お互い頑張りましょう💪
今日から頑張っていくー！
4月17日👍2セット
4月18日 休み
返信遅くなってしまいすみません🙏
継続できていますか？🔥
週何回すればいいですか？あと、セットの合間の休憩って何分くらいしたらいいですか？
週2,3回やってもらいたいです！できれば動画を見ながら一緒にやってもらいたいですがキツければ動画を止めて2,3分休憩を入れてください💪
1セットだけでもきつすぎる😵💫
自分の体力のなさと脚の筋肉のなさがわかりました…
来年までにジャンプ力上げないといけないので、毎日少しずつできる量増やしていきます！
ハンドボール部です。
2週間続けていますが、毎日太ももが張ってるのがわかってとてもいいです。
一年続けます。
今日から2日に１回やってどれだけ上がるかやってみます！
初日はリングにかするぐらいです！😊
継続することで確実に効果がでるので頑張ってください💪🔥応援しています！！
継続10日(6回目)
リングにかするかかすらないかぐらいだったけれども、指の第1関節と第2関節の間まで触れるようになりました。
バスケットリング掴みたくてこのトレーニングしてます！
目標到達できるように毎日行いたいと思います！！
これ、やったらジャンプ力あがるんですか？バスケ部で、将来ダンクしたいのと、チビだけどリバウンドとりたいからどうしてもジャンプ力がほしいんですよ。
返信遅くなってしまい申し訳ないです🙏
ジャンプ力上がりますよ🦘是非やってみてください💪🔥
これ続けたら足太くなりますか！！？💦高校でバレー続けたくてこれやろうと思ってるんですけど足は細くありたいです！
そう簡単に足太くなったら凄いわ笑
高1男子です
今の先輩のチームでミドルをやっているのですが、本当に嫌です。周りに自分の代でもミドルか聞いたらそーだよって言われたんで、レフトに適したすごいスパイカーになれるまで今日から全力でやります。
1日目、10月26日火曜日 ○
筋肉痛が治らないで金曜 29日✖︎
2回目、10月30日土曜日 ○
そうなんですね！
継続して頑張れば確実にジャンプ力が上がるので続けてやってみてください💪
応援しています！
サボらないように毎日コメントしていきます🔥6日目
素晴らしいですね！
応援してます🔥🔥
touriさんのように、今からですがサボらないようコメントします。一日目
いいですね！！
しっかり確認してます👀
バドミントンのジャンプスマッシュ強化のために週3回がんばります🏸
いいですね！
お互い頑張りましょう💪
こういった回数こなすものでもジャンプ力アップは見込めるのでしょうか？
心肺機能は高まりそうですが...
心配機能も高まりますしジャンプ力も上がりますよ💪
この後ってプロテイン飲みましたか？
毎日続ける時は3セットでいいですかね？笑
トレーニング後は基本的にプロテイン飲んでいます💪 毎日続ける場合は1,2セットでも充分効果ありますよ😆継続してやってみてください！
自分週4ほどでバレーボールをしてるんですが、
バレーをした日に筋トレをして、次のバレーの際に筋肉痛などができるだけ残らないようにしたいのですが、
バレーボールをした後、腿が痛くなります。そして1日休んで大体良くなってまたバレーをすると言うことを繰り返しています。
そうすると腿に負荷をかけるトレーニングをするタイミングがないような気がするのですが、どうしたらいいでしょうか。
そもそものウォーミングアップの問題でしょうか。。
上半身とふくらはぎは筋トレしてます。
コメントありがとうございます！
返信遅くなってしまいすみません🙏
腿が痛くなってしまう原因は実際に見たわけではないので分かりません。
ですがお尻やハムストリングスを上手く使えてないのかもしれないです🤔
ヒップスラストやルーマニアンデッドリフトなどの太腿もあまり使わない筋トレをしてみるといいかもです！
なんのBGMですか?分かる人教えてくだせぇ
返信遅くなってしまい申し訳ないです🙏
CartoonのOn & Onです！
坊主は垂直飛び46㌢から61㌢になりました👍
おぉ、15cmも上がったんですね😳素晴らしいです！！継続してやってもらえると嬉しいです😆🙏
このトレ、
ゴルフにも良いです。
ありがとうございます。
ランジの時とても前ももに効いてるのですがあってますか？なんか間違えてる気がして不安です
ランジは前ももにも効きますよ！
フォームが一緒でも人によって弱いとこや強いとこがあるので、弱いとこはより疲れやすいです！フォームが正しくできていれば問題ないと思います🙆♂️
3セットを週4でやるか、１、２セットを毎日やるかどっちがいいですか？
1,2セットを毎日の方がいいと思います！
3セットを週4でやれる体力と筋力があるのであればジャンプアタックトレーニングをやるのをおすすめします💪
これって１日のどの時間帯にやればいいとかありますか？
時間帯はいつでも大丈夫です！！
これから毎日やろうと思うのでいいねで読んで欲しいです
読みました👍
頑張ってください💪🔥
どんなぐらいのペースでやるのがおすすめですか？！
週2,3回はやってもらいたいです💪🔥
1か月続けた結果届かなかった天井に届くようになりました！！
おぉ、おめでとうございます😆
継続して頑張ってください💪🔥
ホントにためになります
ありがとうございます！
今後ももっと為になる動画を出していくので是非やってみてください💪
これ...！1セット目でグダるんだけど僕だけ！？
続けていればできるようになりますよ💪
社会人になりジャンプ力が完全に落ちてしまったので戻そうとはじめました！運動不足すぎて1セットで息切れでしたが徐々にセット数増やしていきます！
高2のバスケ部です！
これをきっかけに2ヶ月毎日やって
ダンクまであと4〜5cmくらいなので
これ頑張りたいと思います！
2ヶ月毎日できる継続力は素晴らしいです🔥
ダンクまでもうちょっとですね！
お互い頑張りましょう💪
@@littlemuscle0419 明日から2ヶ月毎日3セットやります！慣れてきたら4セット頑張ります！
バスケでリングに届くように頑張ります！！
返信遅くなってしまいすみません🙏
いいですね！一緒に頑張りましょう💪🔥
バスケ部です。173cm最高到達点は295cmです。毎日2セット。疲れが残ってる時は1セットにしようとしています。
最高到達点どのくらいいけると思いますか？
ダンクできるまで諦めません。
いいですね！継続してやってみてください💪
やっていれば10cmぐらいは伸びると思うのでリングには触れると思います！それに慣れてきたらジャンプアタックというトレーニングが凄いおすすめなので是非やってみてください🔥さらに伸びると思います！！
今日から毎日これをやってみて1ヶ月でどれくらい伸びたか測ってみます！
どうでした？！
どうでした！！？
三日坊主かな？笑笑
@@kyrie351 コメントに気づかなくてすみません。僕の身長が今168センチなのですが、元々バスケットボードにも届かなかったのですが今はリングに触れるようになれました！
@@noar857 えぐぅぅwwww
努力したんですね！尊敬します！
わかりやすくてやりたくなります
ありがとうございます！
是非やってみてください！🔥
日記書きます
1日目継続
2日目継続
3日目筋肉痛でストレッチ
4日目継続
5日目継続
カーフレイズってジャンプ力上げるのに関係ありますか？
多少は関係あると思います！
ちなみに僕も最近やっています💪
1日目○
2日目 筋肉痛なのでなし
3日目○
4日目○
5日目✖︎
6日目○
以降ほとんど毎日してます。
このメニュー四回ほどしてみて気づいたことは気合いさえあれば誰でも最後までできると思う。初心者の人でも多分最後まで行けるんじゃないかと思います！一ヶ月ほど続けてみて効果を試してみたいと思います！
バドでジャンピングスマッシュの打点上げられるように頑張ります‼️
良いですね！
応援しています😆一緒に頑張りましょう💪🔥
自分は陸上部ですが走り幅跳びなどにも興味を持っています、これをすればジャンプ力は上がるでしょうか？
もちろんジャンプ力が上がるので色んな種目で役に立ちます！！
今日から
10/10 ○キツすぎ
10/15 ○きつい
結構キツいですよね！
最初は1セットでもいいので継続して頑張ってください💪🔥
これとウエイトトレーニングを組み合わせても良いでしょうか？
バレー部でも効果ありますか？
3ヶ月でジャンプ力は何センチ上がりますか？
たくさん質問してしまいすみません
返信遅くなってしまい申し訳ないです🙏
もちろんバレーでも効果あります！
どれぐらいの頻度でやるかなどで変わってきますが正しくやれば5〜10cmは伸びると思います💪🔥
@@littlemuscle0419 ありがとございます
頑張ります
今頃なんですけど、サッカーにも役立ちますよね、？
これから週4回のペースで足の筋肉破壊します💪！ジャンプ力頑張ってあげます今270cmしか飛べてないので！報告したいと思います！
頑張ってください💪
報告楽しみに待っています👀
これやってから4日経ちます。4回だけでも
効果が実感できました。素晴らしいトレーニングを教えていただきありがとうございます😊
そんなにすぐ効果が出るのは凄いです😳
継続するとより効果が得られるので是非続けてみてやってください💪🔥
始めてからどれくらいで効果がでますか？
元々どれぐらいトレーニングしているかにもよりますが、だいたい2,3週間で効果が感じられると思います！是非やってみてください💪🔥
結果報告するとだけ告知して消えてった人多くて笑う
ジャンプ力伸ばすのに脚トレで筋肉つけるのって効果ありますか（レッグプレス、スクアット等）？それともプライオメトリクス中心でやった方がいいですか（ジャンプ中心のメニュー）？
今までの足トレで1番キツイけど、1番効いてる気がする 自分もダンクできるようチャレンジします！ 毎晩やります。 無理ない程度に！
これって毎日はダメですか？それと中一なんですけど身長とか伸びなくなりますか？
1セットだけであれば毎日やっても大丈夫ですよ！ 2,3セットやったり疲労が残る場合は1,2日休んでからやってください💪 自重トレーニングなので身長が伸びなくなったり、筋肉がめちゃくちゃついたりとかはないです！
@@littlemuscle0419 では毎日一セット頑張ります！！本当にありがとうございます是非ジャンプ力上がったら言わせてください
頑張ってください🔥
報告楽しみに待っています！！
とりあえず1ヶ月頑張ります！
頑張ってください💪🔥
応援しています‼️
下に敷いてるのはゴムマットですか？
毎日3セットやるのは、ダメでしょうか？
体の疲れがない場合はやっても大丈夫です！🔥
ですが気付かずに疲れてることもあるので偶にはオフを入れるのをおすすめします！
@@littlemuscle0419 返信ありがとうございます！
私も今日から頑張って続けてみて一ヶ月でどれくらい伸びるか試してみます！
でも下に響いてしまうのでスクワット類しかできないけど続けてみます
このトレーニングで下半身全部の筋肉を鍛えられますか？
1ヶ月でどれくらい伸びたか記録します！
現時点垂直跳び70cm
ランニングは88cmです
@@やま-j5q 残り2週間だけどやってる？
@@Himajinpafe 現時点では垂直72cm、ランニング９０cmですね
このトレーニング毎日やった方がいいですかね？
1セットであれば毎日しても大丈夫です！
2,3セットやったり疲れが残っている場合は1,2日空けてやってみてください💪
@@littlemuscle0419 ありがとうございます！
中1の息子とやり出しました。最初なんて全然ついていけなくて、足がガクブルの筋肉痛でしたが、この筋肉痛が心地よくて。信念ひとつでここまでトレーニングされて本当にカッコいいと思います。アスリート✨だわ。チャンネル登録しました！
中1なんですけどしんどすぎて足の筋肉麻痺してたぁw
シューズなどは履いてやった方がいいのでしょうか？
先生見たいのおるけどここどういうところなん笑
めっちゃキツイ2セットは無理だ
返信遅くなってしまい申し訳ないです🙇♂️
やっていればできるようになりますよ！
継続してやってみてください💪🔥
@@littlemuscle0419 ありがとうございます一応跳躍力クラスで一番なんすけどね
1セットでだいぶきつい
結構きついですよね！
できる範囲でいいので継続してやってみてください💪
半月板損傷の怪我なおたんですけどこのメニューは初めても大丈夫ですかね。
今日から1ヶ月間してジャンプ力何センチ伸びるか計測してみます
いいですね！！継続して頑張ってください🔥
また何cm伸びたか報告してもらえると嬉しいです😆
36歳です、死ぬかと思いましたw 週2で続けて、ダンクが出来るオッさんになります！！
おかげさまで13cm程伸び、最高到達点が300になりました！
報告ありがとうございます！
それは僕も嬉しいです😊
もうちょっとでリングに届く高さですね！引き続き頑張ってください💪🔥
中3女子。陸上部。
TikTokで見つけて初めてみました！
めちゃめちゃ良いです👌！
コメントありがとうございます！
頑張って続けてみてください💪
すみません。このトレーニングは中学生がやって良いものなのでしょうか？やるとしたらどのくらいの頻度でやっていいんですか❓❓
これは自重トレーニングなので中学生でもやって問題ないです！
できれば週2,3回やるとより効果が感じられます！頑張ってやってみてください💪
小学生もですか？
幼稚園生もですか？
なんていう曲か知りたいです
1曲目ですか？
Cartoonの【On & On】という曲です！
こんにちは！
これは毎日やるのと、一日おきにやるのは
どちらのほうが良いとかありますか？
初級編!!!!!？？？？
はい、初級編です！
自分のペースで1周でも大丈夫なので是非やってみてください💪🔥
このトレーニングはどのくらいの期間取り組んだらいいですか？
まずは3ヶ月やってもらいたいです💪
@@littlemuscle0419 中級、上級はありますか❔
@@noth7599 自分で調べろ。チャンネルみろ。あるよ
僕も今やり始めました。とてもキツいです。毎日頑張ります。
頑張ってください💪
疲れが残っていなければ毎日でも大丈夫ですが、最初は週2,3回でもいいので継続してやってみてください！🔥
えぐすぎる
めっちゃきついけど頑張ります！このトレニーニング始めた3ヶ月後に結果発表しにきます！
お願いします🤲結果知りたいので
返信遅くなってしまいすみません！
頑張ってください💪
結果お待ちしています😆
報告来ました！このトレーニングを週3位のペースでやった結果5〜6cmほどジャンプ力が上がりました！
部活のトレーニングと同じような動きだ
良い、コンテンツ！
ありがとうございます！
是非やってみてください💪
LittleMuscle /リトルマッスル やってみました！1セットしかできませんでしたが、回数増やしていきたいです☺️身長同じなのでいつも応援してます！
ありがとうございます！！
一緒に頑張りましょう🔥
8 月21まで頑張ります😁
8月14日 3セット
８月15日
はや
サイドランジはあまり落とさなくても大丈夫ですか？
そうですね！
しっかり体重移動して移動した方の反対側の手で地面が触れるとこまで下がっていれば大丈夫です👌
ありがとうございます！
いつもキツいですけど音楽のおかげで2セット目まで頑張れてます！
3セットまでいけるように頑張ります！🔥🔥
心肺機能もつきますか？
1日目⭕️
最高到達点315目指す
1日目 ○ 2日目 ✕
どうなった?
きついけど楽しい！
その言葉は嬉しいです😆
是非継続してやってみてください💪🔥
今日からやるぜ！
めちゃくちゃ助かります！！
良かったです！
今後も色々上げていくので是非やっていただけると嬉しいです😆