슬로우조깅을 아십니까?👟 빠르지 않아도 효과는 만점!!!
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 9 ธ.ค. 2024
- #슬로우조깅 #런닝 #비만 #건강정보 #의학정보 #감속노화 #느리게달리기
일본에서 시작된 ‘슬로우 조깅’이 국내에서도 화제다. KBS ‘생로병사의 비밀’에 소개되면서 알려졌습니다
슬로우 조깅은 고(故) 다나카 히로아키 후쿠오카대 스포츠과학부 명예교수가 2009년에 고안한 달리기 방법이다. 걷기에서 뛰기로 넘어가기 직전의 속도로 달리는 것을 말한다. 평균 속도는 시속 4~6km지만, 몸이 약한 사람은 이보다 느리게 뛰어도 됩니다. 발뒤꿈치 대신 앞꿈치로 착지하고, 보폭을 최대한 좁게 해서 종종거리며 달립니다. 앞꿈치로 착지하면 뒤꿈치로 착지할 때보다 달릴 때 체중 부하가 3분의 1로 줄어듭니다.
어느 정도 빠르기든 혈중 젖산 농도가 더 짙어지지 않을 정도로만 살살 뛰면 된다. 몸에 부담이 가지 않아 고령자에게 적합한 운동으로 꾸준히 하시면 감속노화의 지름길이 될것이라고 생각합니다
=============================================================================
2동탄 바르다임 병원의 건강한 관절 찾아주기 캠페인
우리 주위에는 의료 복지 사각지대에 있는 분들이 있습니다
정부의 의료 지원 제도가 있음에도 어떻게 신청하는지를 모르고
관절 질환으로 고생하는 분들이 있습니다
바르다임 병원에서는 이런 분들의 사연을 받아서 관공서 등을
통해 의료 혜택을 받을 수 있도록 도와드리고 있습니다
damioh@gmail.com
이메일로 여러분 주위에 관절 질환으로 고생하시는
어려운 분들의 사연을 보내주십시오
===========================================================================
[2동탄 신도시 바르다임 병원][뼈때리는 관절의사_오광준 교수TV]
www.bahrdigm.kr
EMAIL bahrdigm@gmail.com
/ bahrdigm
고맙습니다!
감사합니다
좋은영상 감사합니다
고맙습니다 ❤
도움이 되셨다니 감사합니다
감사합니다😊
^_______^
자세한 설명 감사합니다
도움이 되셨다니 감사합니다
슬로우 조깅을 시작 했는데 한쪽 발이 무릎 안쪽으로 부터 발목 중간 까지 통증이 생기는데 계속해도 될까요?
선생임 영장 늘 즐겨보고 있고 감사드립니다.
아~~~무릎 내측의 거위발건염 이라는 가벼운 힘줄염이 생긴듯 합니다. 정형외과 의사의 진찰과 간단한 물리치료를 꼭 받으세요 감사합니다
와 감사합니다
^_______^
인공관절 수술한 사람도 괜찮을까요
당연히 괜찮구요 적극 권장합니다
슬로우 조깅은 핵심이 무릎에 무리가 안가는 조깅법! 입니다
5년전 반월상연골이 찢어져 긁어낸 적 있는데, 슬로우 조깅해도 괜찮을까요?
오히려 관절이 다소 안좋거나 걱정이 있는 분들께 최적화된 유산소+근력 운동입니다
시속4km너무 빨라요 ㅎ 2.5km로 하시는게 더 무리도 안되고 좋더라구요 1시간 ㅎ직접 뛰어보시면 중장노년이 시속4는 무리가 될것같습니다
맞습니다 말씀처럼 연령층 각자 중장년 노년층에 따라 그 속도는 차이 있습니다
꾸준히 자기 수준에 맞게 하시는 것이 중요합니다
저는 3k로 뛰다가 4k로 올려서 달립니다 좋던데요