บอกลา ‘ออฟฟิศซินโดรม’ ด้วย 4 วิธีที่ทำได้เลยทันที ไม่ต้องมีอุปกรณ์ | Health Hacker EP.3

ออฟฟิศซินโดรม อาการปวดหลัง ปวดไหล่ ปวดข้อมือ ล้วนเป็นปัญหาโลกแตกของคนทำงานยุคนี้ บางคนรู้ทฤษฎี แต่ก็ยังปฏิบัติไม่ได้ ลงทุนซื้อโต๊ะเก้าอี้มาใหม่ก็แล้ว แต่เพราะอะไรถึงยังปวดไม่เลิก เราพลาดที่ตรงไหนกันนะ?
ออฟฟิศซินโดรม เป็นอาการที่เกิดจากการทำงานในท่านั่งโต๊ะกับคอมพิวเตอร์เป็นเวลานาน ซึ่งมีผลทำให้กล้ามเนื้อและเส้นเอ็นเกิดการตึงตัวหรืออักเสบขึ้นมาได้ ซึ่ง Health Hacker เอพิโสดนี้ หมอแพนจะมาแชร์ 4 หัวใจหลักที่จะมาช่วยแก้ปัญหาออฟฟิศซินโดรมอย่างยั่งยืน
และถ้าหากทำได้ตามคำแนะนำ นอกจากอาการปวดที่รบกวนใจจะหายไปแล้ว ยังสามารถบอกลาออฟฟิศซินโดรมได้ตลอดกาล ไม่กลับมาเป็นซ้ำอีกแน่นอน
Time Index
00:00 Start
01:48 ออฟฟิศซินโดรมมีอาการอย่างไร สาเหตุมาจากไหน
03:55 สำรวจตัวเองมีความเสี่ยงเป็นออฟฟิศซินโดรมหรือเปล่า
05:43 หัวใจ 4 ข้อ บอกลาออฟฟิศซินโดรมตลอดกาล
05:50 ปรับท่าทางการนั่ง โต๊ะ เก้าอี้ สำหรับทำงาน
08:23 ขยับตัวทุกๆ 20 นาที
10:39 ออกกำลังกายและยืดเหยียด
14:26 จัดการความเครียดและพักผ่อนให้เพียงพอ
---------------
ติดตาม Health Hacker ในช่องทางอื่นๆ
Website: thestandard.co/podcast_channe...
Apple Podcasts: bit.ly/health-apple
Spotify: bit.ly/health-spotify
SoundCloud: bit.ly/health-soundcloud
#HealthHacker #TheStandardPodcast #TheStandardco #TheStandardth

[@TheStandardPodcast]

01:48 ออฟฟิศซินโดรมมีอาการอย่างไร สาเหตุมาจากไหน
03:55 สำรวจตัวเองมีความเสี่ยงเป็นออฟฟิศซินโดรมหรือเปล่า
05:43 หัวใจ 4 ข้อ บอกลาออฟฟิศซินโดรมตลอดกาล
05:50 ปรับท่าทางการนั่ง โต๊ะ เก้าอี้ สำหรับทำงาน
08:23 ขยับตัวทุกๆ 20 นาที
10:39 ออกกำลังกายและยืดเหยียด
14:26 จัดการความเครียดและพักผ่อนให้เพียงพอ

[@pongsatornpawabutra5103]

ผมก็เพิ่งหายครับ ทีแรกคิดว่าเกิดจากความเครียด ไปหาหมอหลายท่านมาก ท่านแรกก็ให้ยาลดความเครียดมา หาจักษุแพทย์ก็ได้รับคำแนะนำเรื่องเลนส์ หาหมออีกครั้งก็แนะนำให้ยืดเส้น จนแล้วจนรอดไปจบที่นักกายภาพ กว่าจะหายดีต้องได้รับช็อคเวฟถึงจะคลาย เป็นโรคที่ต้องระวังจริง ๆ และควรลุกจากท่านั่งนั้น ๆ ตามที่คุณหมอแนะนำมาเลยครับ ☺️

[@khowpunptg]

เป็นประโยชน์มากครับ ขอบคุณครับ

[@papadap9551]

ขอบคุณนะคะ💖🙏

[@20focusonthegood]

ขอบคุณมากๆค่ะหมอแพน จะนำไปปรับใช้ให้มีความสุขในการทำงานค่ะ 🌷✌🏼

[@sarra7782]

ยังเป็นนักเรียนก็มีอาการปวดไหล่ปวดหลังเลยค่ะ ;-; มันไม่เหมือนกันพิมพ์งานใช้คอมได้ แต่มีการอ่านหนังสือ เขียน จด นั่งยังไงก็ยังเมื่อยยังปวดค่ะ ไม่รู้จะแก้ยังไงเลยค่ะ ;-;

[@user-jc9vw6zz3o]

ใช่ครับ ร่างกายสัตว์โลกไม่ได้ออกแบบมาให้นั่งกินนอนกิน

[@pohnlapatunapohm6027]

Overuse จิงค่ะหมอ โยคะก็ยังไม่อยู่
ต้องปรับตัวเองมากกว่าเดิม
ทั้งอุปกรณ์​พยุงหลัง ตัวปรับคอม ตั้งต่าง
ลงทุนสุดๆ

[@phonnapat]

มีประโยชน์มากค่ะ กำลังอยู่ในช่วงเยียวยาตัวเองจากออฟฟิศซินโดรมพอดี และก็มีคำถามค่ะคุณหมอพอดีมีปัญหาเอ็นเข่าอักเสบเป็นตั้งแต่เดือนธันวาคมปีที่แล้ว ตอนนี้อาการดีขึ่นมากละค่ะ เริ่มกลับมาออกกำลังกายช่วง lower body ได้แล้ว แต่บางทีก็ยังรู้สึกปวดอยู่บ้าง คุณหมอมีวิธีแนะนำมั้ยคะ

[@TheStandardPodcast]

ถ้าออกกำลังกายแล้วปวดมากจนไม่ไหว แนะนำให้กลับไปพบคุณหมออีกครั้งค่ะ ถ้าปวดไม่มาก ลองเริ่มจากการขยับเบา ๆ และยืดเหยียดให้กล้ามเนื้อพร้อมก่อนค่อยเวทหรือวิ่งดูค่ะ ถ้าไม่หายจริง ๆ ค่อยปรึกษาหมอค่า คุณหมอแพนฝากคำตอบมาให้ครับ

[@phonnapat]

@@TheStandardPodcast ขอบคุณมากค่ะ

[@babyzombiiecesscore2978]

ทำไมหมอทำพอดแคสอะครับ พอดแคสคือเหมือนบ่นเรื่องที่อึดอัดแล้วเอาไว้บอกตัวเองหรือปล่าว? คงไม่ใช่สตรีมหรือไลฟ์ท้อคทูท้อค แต่ผมฟังแล้วรู้สึกเหมือนท้อคทูท้อค แล้วถ้าผมพูดไม่ได้หมอคุยกับใครครับ?
เข้าใจคนกดคอม เสียงบางเสียงคอมมันบันทึกแต่หมอคงไม่ได้ยินหรือปล่าว ปัญหานี้เด็กเล่นคอมเปนทุกคนเลยครับ

[@MJ-cp2le]

ไม่ใช้แค่คนทำงานหรอกค่ะ นักเรียนก็ร้าวแล้ว