หมอต้องระวังคนไข้กลุ่มสูงอายุหรือมีภาวะที่sensitivity ต่อเส้นเลือดใหญ่บริเวณคอในท่าที่ยืดถึง end range แล้วมีการกดลงอีก จะทำให้หน้ามืดเวียดหัวเป็นลมได้ ❤️
Forward Fold: spinal muscles, glutes, hamstrings, calves. Your “entire” posterior muscles. In Yoga, we call it Back Body ka. It also stretches Hip muscles as well.
Morning Smiles for a great, positive, beautiful day ka Doctor Tany 🌤️😊🌈 Office Syndrome… I think here in the US, we'd call it Occupational Overuse Syndrome??? Everything has to be Ergonomic these days to prevent work-related injuries. These injuries usually develop over time from awkward postures and/or repetitive motions. Prolonged static posture included. Be back later. Happy Wednesdayyy! 🙃 🍂🌼🌾
Office Syndrome คืออะไร ป้องกันแก้ไขอย่างไร #ออฟฟิตซินโดรม
เกิดจากมีคนทำงานอยู่ในออฟฟิศนั่งโต๊ะ เขียนงาน พิมพ์คอมพิวเตอร์นานๆจึงเกิดอาการต่างๆขึ้นมา (ที่อเมริกาไม่มีคำว่า ออฟฟิศซินโดรม มีเรียกเฉพาะในประเทศไทยเท่านั้น) ไม่ได้จำกัดเฉพาะคนทำงานที่ออฟฟิศ คนที่ทำงานที่บ้าน เรียนที่บ้าน ก็สามารถเป็นได้ อาจมีความเกี่ยวข้องกับงานที่ทำ เช่น เดินทั้งวัน ยืนผ่าตัดทั้งวัน ใช้มือถือบ่อยๆ ก็จัดอยู่ในกลุ่มออฟฟิศซินโดรมด้วย
ตอนที่1
อาการของออฟฟิศซินโดรม
สำหรับคนที่นั่งพิมพ์คอมพิวเตอร์ ตามองหน้าจอ จะมีอาการ
- ปวดหัวง่าย
- ลุกแล้วเวียนหัว
- ตาพร่ามัว
- ปวดไหล่
- ปวดบ่า
- ปวดข้อมือ
- มือชา
- ปวดหลัง หลังแข็ง หลังเคลื่อนไหวไม่ได้
- ปวดสะโพก
- ปวดท้อง
- ตาแห้ง
สาเหตุเกี่ยวกับดวงตา
- เมื่อเรามองแสงขาวนานๆทำให้ตาแห้ง
- การ Focus ไปที่จุดใดจุดหนึ่งนานๆ จะทำให้ปวดตาได้ ที่สำคัญเมื่อเปลี่ยนสายตาหันไปมองอย่างอื่นอาจเกิดอาการตาพร่า เนื่องจากตาเปลี่ยน Focus ไม่ทัน
ตอนที่2
วิธีแก้ไขเกี่ยวกับดวงตา
- โดยการนำแผ่น screen แสงสีฟ้า
- Font ที่ใช้ก็ต้องใหญ่พอสมควร ทำให้เราเห็นได้ชัด ไม่ต้องเพ่ง
- และควรจะพักสายตาโดยการไล่ระดับ มองใกล้เข้าๆมา ทำสัก 2-3 รอบ (หรือมองบริเวณที่ไม่สว่างจ้าจนเกินไป การมองสถานที่จ้าจนเกินไปก็จะทำให้เป็นต้อกระจกได้) หรือ
- มองสีเขียวๆ
- หยอดน้ำตาเทียม
- ไม่ให้แอร์เป่าโดนหน้าโดยตรง และเราไม่รู้ว่าจะเป่าอะไรมาทำให้เราแพ้หรือไม่
- จอต้องไม่สว่างจนเกินไป
- ไม่ควรทำงานในที่มืด ควรมีแสงทั่วๆห้อง ไม่งั้นอาจทำให้ตาท่านมีปัญหาในอนาคต
ตอนที่3
สาเหตุเกี่ยวกับความปวดเมื่อย
- นั่งนานๆโดยไม่เปลี่ยนท่า ก็จะมีความปวดเมื่อยเป็นธรรมดา
การแก้ไขเกี่ยวกับความปวดเมื่อย
- ควรเปลี่ยนท่านั่งทุกๆครึ่งชั่วโมง หรือ ทุก 15-20 นาที แค่ลุกขึ้นมาเฉยๆ
- อาจจะวอร์มข้อมือ เช่น สบัดมือ กำแบ และงอเข้า งอออก หมุนข้อมือก็ช่วยได้ ทำ 5-10 ทีก็เพียงพอ
- สามารถดูท่าวอร์มแขน ไหล่ ได้ในนาทีที่ 9:00 เป็นต้นไป หรือไหล่ เราจะตรวจสอบโดยการเกร็งด้วยการยกไหล่ขึ้น แล้วปล่อย (สามารถดูท่าเกร็งและคลายไหล่ได้ในนาทีที่ 9:29 )
ตอนที่4
- ส่วนคอจะต้องให้คอตรงตลอดเวลา หรือเมื่อครบเวลา 15-30 นาทีให้ลุกขึ้นมาจัดท่าท่างใหม่ ทำให้คอเราตรงให้ได้ ให้ใช้มือเราดันหัว จะช่วยกล้ามเนื้อหลังคอมักไม่ค่อยแข็งแรง เพราะคนชอบก้มหน้ามากกว่า และใช้มือดันหน้าผาก ดันหัวแต่ละข้าง นอกจากนี้ให้หมุนคอช้าๆแต่ให้กว้างที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ เป็นการยืดกล้ามเนื้อคอที่ดี หมุนไปและหมุนกลับ หากเราต้องการยืดคอด้านซ้าย ให้เราเอามือขวาจับหัวด้านซ้าย และ นั่งทับมือซ้ายแล้วเอามือขวาโน้มหัวเราลงมาจนกว่าคอด้านซ้ายจะดึงค้างไว้ 10 วินาทีแล้วจะกดลงเป็นจังหวะต่อ จะทำให้กล้ามเนื้อยืดมาได้อีกนิดหนึ่ง ทำให้เลือดไปเลี้ยงได้ดีขึ้น ท่าสุดท้ายส่วนตัวคุณหมอทำแล้วได้ผลดี (สามารถดูท่าการบริหารได้ในนาทีที่ 13:00 เป็นต้นไป)
- นั่งท่าที่ถูกต้อง ควรจะนั่งให้ต่ำกว่าคอมพิวเตอร์เล็กน้อย จะได้มองในแนวตรง ไม่ควรนั่งก้มหน้า ไม่ควรนั่งหลังงอ
- เริ่มจากนั่งพิงพนัก ให้หลังส่วนเอว (สามารถดูบริเวณหลังส่วนเอวได้ในนาทีที่ 5:50) ถ้ามีหมอนมารองไว้จะดีมาก ให้หลังเอนไปด้านหลังเล็กน้อยเท่านั้น
ตอนที่5
- ระดับ mouse และ keyboard แขนควรจะอยู่ในระดับ 90 องศา
- ห้ามมีอะไรแข็งๆมาวางตรงข้อมือ เพราะจะทำให้ถูกกดทับ อาจทำให้มือชาได้ โดยเฉพาะนิ้วโป้ง นิ้วชี้ นิ้วกลาง หากข้อศอกไปกดทับอะไรนานๆ จะชานิ้วก้อยและนิ้วนาง หากต้องวางมือจะต้องเป็นหมอนนิ่มๆ
- ควรบิดเอว ควรจะบิดช้าๆค้างไว้แล้วเปลี่ยนไปบิดอีกข้าง
- บางคนไม่ได้ลุกนานๆหน้าจะมืด เพราะเลือดจะไปกองที่ขาทำให้หน้ามืดได้ นอกจากนี้ตายังปรับ Focus ไม่ได วิธีแก้ไขคือลุกช้าๆ
ส่วนอาการอื่นๆที่ไม่ได้ทำเกี่ยวกับออฟฟิศ ก็จะขึ้นอยู่กับท่าทางการเดินของท่าน การแบกกระเป๋า ไม่ว่ากระเป๋าจะใหญ่เล็ก ไหล่ข้างที่สะพายกระเป๋าจะยกสูงกว่าอีกข้างหนึ่ง เพราะ ข้างที่ต้องยกกระเป๋าจะต้องใช้แรงยกกระเป๋า นานๆเข้าไหล่เราก็จะยก คำแนะนำคือ ควรจะเปลี่ยนข้างกระเป๋าสะพายบ้าง แล้วบริหารด้วยการเกร็งไหล่แล้วผ่อนคลาย (สามารถดูท่าการบริหารได้ในนาทีที่ 16:17 ) มิเช่นนั้นอาจทำให้หลังเราคดได้
ตอนที่6
กำลังทรมานกับอาการพวกนี้อยู่ แม้ว่าจะออกกำลังกาย 2-3 ครั้งทุกสัปดาห์ก็ตาม
สวัสดีค่ะอาจารย์แพทย์🙏คุณหมอแทน😍คำว่าออฟฟิส ชินโดรม (office syndrome) มีแต่ที่ไทย ตัวเองเคยทำงานในofficeแล้วต้องใช้คอมพิวเตอร์ นั่งคีย์ข้อมูลทั้งวัน เช้ายันค่ำเกิดชาตามนี้ว ปลายนี้ว ไปหาคุณหมอบอกปลายประสาทอักเสบ มีการปวดที่สมองด้านบนด้วย ⚘️ มีปัญหาต่อสายตาจริงค่ะ ต้องมองที่อื่นบ้างมองออกไปไกลๆ ⚘️ตาแห้งเพราะแอร์เป่าตรงหน้าตา อาจภูมิแพ้ ⚘️หลัง ปวดต้องให้หาอะไรมาพิง หลัง นั่งตัวตรงลุกยืนบ้าง เปลี่ยนอริยาบถขยับ⚘️ และนั่งในท่าเดิมนานๆเกิดความเมื่อย ลุกแล้วเซ ⚘️เคยไม่ขยับนานพอลุกขึ้น ปวดท้อง ลมตีขึ้น⚘️ ฟังคุณหมอตัวเองก้มดูคอม 🤣555ไม่เคยก้มหัวให้ใคร แต่ก้มให้มือถือ 😁ขำๆๆคุณหมอตลก หยุดคอมเม้นหัวเราะก่อน น่ารัก อ่ะ ขอบคุณนะคะมาสอนบอกให้ดูแลตัวเองเป็นเรื่องใกล้ตัวสุดๆ บอกวิธีบริหาร ตา มองออกไปไกลๆ บริหารคอหมุนคอไปมาอย่างคุณหมอทำ แสดงให้ดู เป็นการยืดกล้ามเนื้อที่คอ⚘️ หลังเมื่อย ให้เกร็งบิดหลังช้าๆ ตามคุณหมอทำท่าทางให้ดู ⚘️การลุกกระทันหัน หน้ามืด เลือดไปเลี้ยงขามากพอลุกทันทีเลือดไปเลี้ยงสมองไม่ทัน ⚘️ตาแห้งต้องหลอดตา บ้าง ด้วยน้ำตาเทียม ⚘️การเดินหลังค่อมจะปวดหลัง การนั่งตัวตรงแก้ไข⚘️ ถือกระเป๋ามากๆสะพายข้างเดียวไหล่จะเอียง การบริหารคอ ⚘️การก้มตัวยกของต้องย่อขาเขาก่อนเพื่อไม่ให้หลังมีปัญหา 💝คุณหมอสอนให้ปรับบุคคลิกเลย แก้ไข ทุกเรื่องในการทำงานในออฟฟิสนานๆ อย่าใช้ยาแก้ปวดมากถ้าไม่จำเป็น มีผลกับไต ขอบคุณมากค่ะคุณหมอ👍❤️🙏
เคยปวดบริเวณต้นคอ ไหล่ บ่า ปวดมาก ทรมานมากค่ะ ไปหลายโรงพยาบาล ทานยา ทำกายภาพ นวดแผนโบราณ คือ ทำทุกอย่างก็ไม่หาย เป็นเรื้อรังนานมากค่ะ มีพี่แนะนำให้ไปหาคุณหมอที่โรงพยาบาลเวชศาสตร์เขตร้อน ไปเล่าอาการให้คุณหมอฟัง คุณหมอถามว่าเครียดไหม คุณหมอบอกว่าถ้าเราเครียดสะสมนาน ๆ ก็ทำให้กล้ามเนื้อเกร็งปวดได้ คือ ช่วงต้นคอ บ่า กล้ามเนื้อจะเป็นก้อนแข็ง คุณหมอให้ไปทำกายภาพบำบัด ทั้งนวดด้วยมือ และใช้เครื่องนวด ดึง ประมาณ 1 ชั่วโมง รู้สึกดีมาก ไม่อยากกลับเลย ขอทำต่อได้ไหมคะ แต่ได้รับการปฏิเสธ🤣🤣 ก็เลยไม่แน่ใจว่าจะเรียกว่าเป็นอาการของ Office Syndrome รึเปล่าค่ะ #หลังจากนั้นก็ปวดเหมือนเดิม และก็จำไม่ได้ว่าหายด้วยวิธีไหนด้วยค่ะ #เมื่อก่อนจะสะพายกระเป๋าใบใหญ่มาก ใส่ของเยอะด้วย เพื่อนจะต้องถามว่าสะพายหินมาทำงานด้วยป่ะ😂 เดี๋ยวนี้ปรับลดน้ำหนักให้น้อยลงปรับพฤติกรรมหลาย ๆ อย่าง #แต่ตอนนี้ไม่มีอาการแบบนี้อีกแล้วค่ะ #ขอบคุณอาจารย์หมอมากค่ะ🥰
เอาจริงๆนะคะ ร่างกายมี warning อยู่เช่นปวด เมื่อย หรือแสบตา หรือ ฯลฯ แล้วเราเปลี่ยนอิริบถ เพื่อหยุดพักทุก 1 - 2 ชม. ก็จะบรรเทาไปได้เยอะ และไม่เรื้อรัง
สารให้ความหวานเทียม ผมได้ลองค้นคว้าแบบคร่าวๆ และฟังความเห็นจากหลายๆ ผู้รู้ ครั้งนี้เลยอยากฟังจากคุณหมอบ้าง ไม่แน่ใจว่าคุณหมอเคยทำเรื่องนี้หรือยัง แต่เท่าที่คุ้นดูไม่พบ หากคุณหมอมีข้อมูลเรื่องนี้ ว่ามีข้อดีข้อเสียอย่างไร อันตรายจริงไหม ขอความกรุณาด้วยครับ คิดว่าคงเป็นประโยชน์ทั้งต่อตัวผม และคนทั่วไปที่สนใจ
ขอบคุณค่าคุณหมอ 🙏🏻
สุดยอด ค่ะ
ขอบคุณมากครับอาจารย์♥
ขอบพระคุณคุณหมอมากค่ะ
ขอบคุณค่ะอาจารย์🙏🥰
ขอบคุณมากค่ะคุณหมอ❤
คลิปดีค่ะ มีปัญหาคอค่ะ
สวัสดีค่ะอาจารย์หมอ วันนี้ไปหาหมอกระดูกมาค่ะ กลับมาได้ฟังเรื่องที่ไปรักษามาพอดีเลยค่ะ โชคดีมากๆเลยค่ะ ฟังอาจารย์พูดได้ละเอียดมากกว่าค่ะ ปวดไหล่ปวดคอ นิ้วชี้ชาค่ะ หมอให้ยามาทานกับมาทาค่ะ กลับมาได้ท่าบริหารและท่าคลายกล้ามเนื้อจากอาจารย์หมอ ขอบคุณมากๆค่ะ ขอให้อาจารย์หมอพบเจอแต่สิ่งดีๆมีความสุขมากๆนะคะ
ขอบคุณครับพี่หมอ🙏♥️♥️♥️♥️♥️♥️♥️♥️
ขอบคุณครับ
ได้แนะนำคนรอบตัวเข้ามาฟังแล้วค่ะ🙏
ขอบคุณค่ะ
ขอบคุณนะคะ เป็นสิ่งที่คาดไม่ถึงมองข้ามเรื่องสายคล้องคอไปเลยคะเพิ่งทราบว่าการคล้องบัตรประจำตัวมีผลต่อกระดูกคอถ้าคล้องนานๆทำให้คอเสื่อมมีผลต่อหมอนรองกระดูกคอเสื่อมในอนาคต ส่วนตัวจะปวดไหล่ขวา กับเอวบ่อยมากๆคะถ้าเข้าห้องน้ำจะใช้วิธีบริหารทุกส่วนในห้องน้ำแป๊บหนึ่งคะ แถมยังเป็นกระเพาะปัสสาวะอักเสบบ่อยๆ อีกด้วย ขอบคุณสำหรับคำแนะนำวิธีการบริหารที่มีหลายๆท่าคะจะได้ไปทำเพิ่มเติม 🙏
สวัสดีเจ้าขอบคุณเจ้า❣❣❣❣❣
สวัสดีค่ะอาจารย์หมอ
ขอให้มีสุขภาพแข็งแรงค่ะ🍀
สวัสดีคะ ขอบคุณมากๆคะคุณหมอวันนี้มาพูดเรื่อง ออฟฟิศซินโดรม มีประโยขน์มากๆคะ ตาก็เป็นออฟฟิศซินโดรมคะก้มดูมือถือตลอดปวดต้นคอจนถึงบ่าคะใข้ยาทาประจำคะ👍 ตาขอให้คุณหมอมีความสุขในทุกวัน สุขภาพแข็งแรงและปลอดภัยนะคะ.🙏🇹🇭😷🌹❤️
Office syndrome ก็มี House syndrome ก็มีค่ะ..เวลากวาดถูบ้าน..เมื่อยหลัง..เมื่อยบั้นเอวมากๆค่ะ
..บางทีต้องใช้เครื่องดูดฝุ่นช่วยไม่ต้องบิดเอี้ยวตัวหรือก้มๆเงยๆมาก..
พวกแม่บ้านทั้งหลายคงจะทราบกันดี
..คลิปนี้ก็เป็นการช่วยแม่บ้านที่ต้องทำงานบ้านเยอะๆบริหารร่างกายให้หายปวดเมื่อยได้มากค่ะ..ขอบคุณคุณหมอที่ทำคลิปนี้ค่ะ..🐯🦝😁
กร้ากกก วันนี้อาจารย์มีมุกตลกด้วยค่ะ
ขอบคุณอ.มากค่ะ..การไม่เจ็บปวดเป็นลาภ และ สุข อันประเสริฐ
สวัสดิ์ดีคัพ คุณหมอ ผมกำลังเป็นอยู่พอดีเลย คัพปม
เคยเป็นเมื่อ 2-3 ปีที่แล้วเหตุเกิดจากนั่งหน้าคอมนานๆ ท่าเดิม+ติดเกมมือถือ ปวดคอ ปวดหัว หายใจไม่สุดปอด ฝังเข็ม ครอบแก้วกายภาพบำบัด สารพัดสิ่ง หายแค่ชั่วคราวกลับมาเป็นอีก สุดท้ายจบที่โยคะ ฝึกทุกวันหลังเลิกงานหายเป็นปลิดทิ้งค่ะ 🥹🥹🥹
ตอนนี้ผมเป็นครับ อยากถามอาการดูเหมือนกันไหมครับ
ปวดท้ายทอย เวลามึนหัว เครียดจะมีก้อนๆขึ้นที่ท้ายทอย แล้วมีอาการตามัน ปวดร้าวลงซี่โครงครับ แล้วมีอาการแน่นใจสั่นๆ ใจไม่ดี ครับ
มีวิธีเล่นโยคะไหมครับ อาการอย่างที่กล่าวเลยครับ
หัวข้อน่าสนใจอีกแล้ว กำลังปวดคอเลยคะ
🥰🥰🥰
ขอบคุณสำหรับความรู้ดีๆค่า ชอบฟังคุณหมอเล่าเรื่องมาก เสียงคุณหมอไพเราะมากค่า
ขอบคุณคุณหมอธานีที่ให้ความรู้ดีๆ นะคะ ติดตามดูคลิปคุณหมอหลายคลิปแล้ว เป็นเรื่องใกล้ตัวที่บางทีเราก็ไม่เคยรู้มาก่อนเลยค่ะ 😊
ขอบคุณค่ะ ❤ ถ้าสองอาทิตย์ลืมก็กลับมาดูใหม่ แหะๆ😅
สวัสดีครับคุณหมอ ผมฟังแล้วจะนำความรู้ที่ได้รับไปใช้ไปเป็นประโยชน์ ขอบพระคุณมาก ๆ ครับ
ทำอาหาร มาทีหลัง ก็ติดตามจ้าา อยากเรียนรุ้ทุกเรื่อง อาหารสมอง จ้าา
ขอบคุณคับคุณหมอ
กราบขอบคุณคุณหมอค่ะ ขออนุญาตแชร์ไปกับคนรอบตัวค่ะ มีป.ยมากค่ะ
มีประโยชน์มากครับ ผมกำลังเตรียมสอบอยู่ เจออาการพวกนั้นหมดเลย😊😊
คุณหมออธิบายชัดเจนมากค่ะ ตรงทุกอาการเลยค่ะ สำคัญตามที่คุณหมอบอกคือต้องเปลี่ยนพฤติกรรม…มันยากค่ะ แต่จะพยายาม ขอบคุณค่ะ
ชอบช่องนี้มากเลยค่ะ
มีทุกหัวข้อที่อยากรู้
ทุกหัวข้อที่จำเป็นต่อการดำรงชีวิต💛💛
ช่องคุณหมอจะกลายเป็น Google health แล้วค่ะ
ขอบคุณนะคะ 😊☘️☘️
สวัสดีค่ะคุณหมอ ขอบคุณนะคะ ขอให้คุณหมอมีสุขภาพแข็งแรงตลอดไปคร๊😊😍😍
สวัสดีค่ะคุณหมอ คลิปนี้จะได้ใช้ปฏิบัติตามที่คุณหมอแนะนำบ่อยที่สุดอีกคลิป ขอบพระคุณ คุณหมอมากๆที่ให้คำแนะนำค่ะ
🙏สวัสดีค่ะคุณหมอ ขอบคุณมากๆสำหรับข้อมูลดีๆ ใช่เลยคะ มีอาการ ไหล่ยึด ตาแห้ง จะนำคำแนะนำคุณหมอ ไปปฎิบัตินะคะ
ขอบคุณค่ะคุณหมอแทน
ข้อมูลความรู้ที่คุณหมอแนะนำพร้อมท่าสาธิตมีประโยชน์มากค่ะ
ถ้าหมอจัดมิตติ้งที่ไทย ผมจะไป ฟังเกือบทุกคลิปเลย สนุกครับ
ขอบพระคุณมากค่ะ ยังมีอาการอยู่เป็นบางครั้งค่ะ รักษาเมื่อปีที่แล้ว ตอนนี้อาการเจ็บหายไปมากแล้ว 🥰🥰🥰🥰🥰 ได้ท่าบริหารเพิ่ม 🙏🏻
กำลังเป็นเลยค่ะ นั่งคีย์ข้อมูลจนปวดข้อมือ รู้สึกแขนชาค่ะต้องหยุดพักก่อน ตอนนี้ต้องมีช่วงเบรกค่ะ
เมื่อก่อนเป็นบ่อยมากเลยค่ะ ระยะหลังมานี่พยายามปรับเปลี่ยนอิริยาบท ไม่แช่อยู่ท่าดิมนานๆอย่างที่คุณหมอกล่าว ดีขึ้นมากค่ะ รายการของคุณหมอมีประโยชน์มากค่ะ ติดตามตลอด ได้ความรู้เยอะเชียวค่ะ
14:04 เเบบนี้ตอนออกกำลังกายทำบ่อยมากครับ
เคยบิดวันละ 400 ครั้งทุกวัน เป็นเวลา 1เดือน เเล้วท้องช่วงบนเเบนขึ้นมาก
ที่ทำเร็วเพราะว่าอยากไห้ทำเสร็จเร็วๆ จะได้ไปทำอย่างอื่นต่อ
ทำมา4-5ปีเเล้ว พึ่งรู้ว่ามันอันตรายมากขนาดนี้ ต่อไปคงต้องเปลี่ยนไปทำช้าๆเเล้วครับ
คลิปนี้มีประโยชน์กับผมมากๆเลย...🙏🙏
โอ้โห คุณหมอทายใจคนได้ใช่ไหมคะ กำลังมีอาการปวดไหล่พอดีเลยค่ะ ขอบคุณคุณหมอจากใจจริงๆเลยนะคะ🙏💞
สวัสดีค่ะคุณหมอธานี
migraineเป็นประจำเลยค่ะ แสงและเสียงเป็นอุปสรรคในตอนนี้
ขอบคุณค่ะคุณหมอ☺️
ขอบคุณมากครับ ผมเป็นมาหลายปีแล้วครับ จะได้รักษาตนเองเป็นประโยชน์มากครับ
คลิปนี้ดีมากเลยค่ะ เรื่องพื้นฐานที่ละเลยซะส่วนใหญ่ ถามคุณหมอนิดค่ะ ถ้าดึงมาก ๆ แล้วไม่กลับ ทำงัยคะ วันนี้คุณหมออธิบายดีค่ะ
ขอบคุณค่ะอาจารย์ พี่เริ่มเป็นแล้วค่ะ กะลังฟื้นฟูกะงานกายภาพ สัปดาห์ละครั้ง คอบ่าไหล่ .....และจะหมั่นยืดเส้นสาย แบบอาจารย์ จะได้ไม่กลับไปเป็นอีกค่ะ
สวัสดีค่ะคุณหมอธนีย์
ขอแสดงความยินดีกับยอดซับสไครป์ ทั่เพิ่มขึ้นทุกวันนะคะ
รอคุณหมอรับรางวัล Gold Creator Award ค่ะ
คุณหมอทำงานหนักจังค่ะ
พักผ่อนมากๆ รักษาสุขภาพด้วยนะคะ เป็นกำลังใจให้ค่ะ 🌻🧡🌻
เคยเป็นโรคนี้คะปวดข้อมือมาก และปวดตา ปวดหลัง ไปหาแพทย์ เขาแนะนำให้เปลี่ยนงาน ก็เลยลาออกจากงาน ตอนนี้ดีขึ้นมาก
สวัสดีค่ะ คุณหมอแทน ได้ความรู้เยอะๆๆๆเลยค่ะ เพราะว่าป้าก็นั่งเย็บผ้าอยู่กับบ้าน และก็ทำตามที่คุณหมอแนะนำได้จังหวะพอดีเลยค่ะขอบคุณน่ะค่ะคุณหมอแทน สุขภาพดีมีสุขน่ะค่ะและน้องโรชี่ด้วยค่ะ🙏🏼❤️❤️❤️🥰ค่ะ
ขอบคุณค่ะคุณหมอ ตัวเองกำลังประสบปัญหาตาแห้ง นั่ง ๆ ทำงานอยู่น้ำตาจะไหลออกมาเลยค่ะ เคยไปพบหมอตาคุณหมอให้น้ำตาเทียมมาหยอดก็พอช่วยได้บ้างเล็กน้อย ตอนนี้ก็พยายามพักสายตาจากการใช้คอมฯ นาน ๆ นั่งหลับตาประมาณ 3-5 นาที นอกจากตาแห้งยังมีอาการแสบร้อนตรงอุ้งมือที่สัมผัสกับที่วางเม้าส์เวลาใช้เม้าส์ด้วยนะคะ บางครั้งต้องหาผ้ามาพันไว้เลยทีเดียวค่ะ ส่วนเรื่องปวดคอบ่าไหล่นี่มากันเป็นชุดเลยล่ะค่ะคุณหมอ แต่ก็พยายามช่วยเหลือตัวเองโดยการฝึกเล่นโยคะเพื่อยืดคอบ่าไหล่ อยากบอกทุกท่านที่ได้อ่านข้อความว่าการฝึกเล่นโยคะ (อย่างถูกวิธี) ก็ช่วยให้หายปวดคอบ่าไหล่ได้นะคะ ขอบคุณคุณหมออีกครั้งค่ะ
คุณหมอคะ ต่อเนื่องจาก office syndrome อยากฟังหัวข้อเหล่านี้ รบกวนพิจารณาค่ะ
1) เมื่อไรประคบเย็น เมื่อไรประคบร้อน
2) นิ้วล็อก
3) หมอนรองกระดูกทับเส้นประสาท
4) รอยช้ำ ตามร่างกาย ทำไมมีหลายสี
5) ปวดไมเกรน
จริงๆถาม google ได้ แต่ชอบฟังคุณหมอเล่าสนุกและจำได้ค่ะ 😊
ขอบคุณค่ะ 🙏
𖤣𖤥𖠿𖤣𖤥 ขอบคุณค่าาคุณหมอ...สำหรับความรู้เรื่อง Office Syndrome ค่า 🙇🏻♀️
ꪔ̤̮ Office Syndrome หรืออาจเป็น Work From Home Syndrome 😃
เป็นโรคที่พบได้บ่อยทั่วไป ความรู้และคำแนะนำของคุณหมอมีประโยชน์มากค่ะ หากเริ่มมีอาการควรรีบรักษาเพื่อป้องกันไม่ให้เป็นเรื้อรัง เพราะอาการกระทบชีวิตประจำวันเราพอสมควรค่ะ
ꪔ̤̮ โรคนี้อาจจะรักษาให้หายได้ยาก เนื่องจากสาเหตุเกิดจากการดำเนินชีวิตประจำวันที่คุ้นชิน ดังนั้น จะต้องมีความตั้งใจจริงและมีวินัยที่จะปรับพฤติกรรมค่า
ꪔ̤̮ แต่สิ่งที่สำคัญคง...ควรเปลี่ยนพฤติกรรมการทำงานเพื่อป้องกันไม่ให้เป็นโรคนี้น่าจะดีกว่าค่า
ꪔ̤̮ คุณหมอพักทานของว่างค่าา🍫🥝🍵😃
อาจารย์หมอคะ แหม่ มันตรงใจค่ะ เนี่ยอาการมาเต็ม รู้ตัวเดือนพย ปีที่แล้ว ไปหมอ GP แล้วถูกส่งไปหาหมอ chiropractor จนบัดนี้ยังไม่หายค่ะ
อาการมีดีขึ้นบ้างเล็กน้อย แต่จะแย่ลงเมื่อต้องทำงาน over time ช่วง quatre end, year end ค่ะ ตอนนี้นั่งทำงาน 30 นาที ลุกขึ้นดึงโต๊ะขึ้น ทำงาน 2 นาที แล้วลงนั่งทำงานต่ออีก 30 นาที ลุกไปทำ streshing exercise ค่ะ แล้วต้องประคบด้วย heat pack ทุก2 ชม เงลาขับรถก็จะพักทุก 1 ชม ค่ะ ชีวิตนี้ไม่รู้ว่าจะกลับมาหายปกติไหม ฝืนใจหักดิบกับบอส บอกว่าไอจะไม่ทำงานเกินเวลาอีก ไม่งั้นแย่ลงค่ะ อย่างมากถ้าโดนแพจเกจให้ออกจาก
งาน ก็รอรับเงินก้อนค่ะ หรือไม่เราก็ต้อง sue บริษัท ฐานเราทำงานให้จนบาดเจ็บเรื้อรังค่ะ แต่ที่เซ็งกว่าก็เรื่องเสียเงินนี่ล่ะ อาการนี้รัฐบาลไม่จ่ายให้เรา
🙏คลิปนี้มีประโยชน์มากค่ะเพราะมีอาการปวดคอ..ปวดแขนปวดหลัง..ตาแห้งด้วยค่ะ..
โรคนี้เกิดจากพฤติกรรมตัวเราเอง ตอนอายุน้อยๆไม่รู้สึก พออายุมากขึ้น อาการออกเลย ปัญหากระดูกคอ ถ้าเป็นแล้วทรมานด้วยนะ ขอบคุณนะคะคุณหมอ
ขอบคุณมากค่าคุณหมอ ได้ประโยชน์มากเลย ทำให้พิจารณาในการปรับเปลี่ยนพฤติกรรม เพราะก็เริ่มปวดหลัง ปวดบ่า ไปจนปวดหัวบ้างแล้วเนื่องจากนั่งทำงานหน้าจอตลอด ลืมที่จะเปลี่ยนท่า บางทีทำงานนั่งท่าเดิมอยู่4-5ชม. ใดๆคือว้าวมากคุณหมอใช้เพจเจอร์ด้วยค่า 55555
เป็นโรคนี้ค่ะ เพราะมีช่วงนึงคิดว่าตัวเองสมาธิสั่นเลยบังคับตัวเองให้ทำงานแบบยาวๆแบบไม่ต้องลุก เดือนเดียวเท่านั้นหาหมอเลย เพราะปวดคอปวดหลังมาก หมอไม่ได้ให้กินยา ถึงแม้จะร้องขอให้จ่ายยา หมอก็ไม่ให้กิน แต่ส่งไปทำกายภาพบำบัด
สวัสดีค่ะคุณหมอ
ถ่อมตัวอีกแล้วค่ะคุณหมอ
เป็นคำแนะนำที่ดีมากเลยค่ะนึกว่าหมอกายภาพมาเอง👏
ส่วนใหญ่จะปวดบ่าเฉพาะตอนยกเวทหนักๆเข้ายิมเท่านั้นค่ะ สงสัยลืมยืดกล้ามเนื้อ
เมื่อก่อนใช้คอมอยู่บ้านนานๆก็ปวดหลัง ปวดต้นคอครับ พอเป็นแล้วใช้เวลานานกว่าจะหาย แต่แค่เปลี่ยนท่านั่งอาการพวกนี้ก็ไม่กลับมาละ😂
Office Syndrome คืออะไร ป้องกันแก้ไขอย่างไร #ออฟฟิศซินโดรม#ออฟฟิศ 💻👩🏻💻🧑🏻💻
📕พฤติกรรมที่เสี่ยง Office Syndrome ได้แก่
🧊นั่งอยู่กับที่เป็นเวลานาน ไม่เปลี่ยนอิริยาบถให้ร่างกายได้เคลื่อนไหว
🧊นั่งทำงานในโต๊ะและเก้าอี้ที่ไม่เหมาะสมกับสรีระของร่างกาย
🧊ตั้งจอคอมพิวเตอร์สูงหรือต่ำกว่าระดับสายตา จนทำให้ต้องเงยหรือก้มทำงานตลอดเวลา
🧊ใช้เมาส์ คีย์บอร์ดผิดท่าทาง ห่างจากลำตัวเกินไป
🧊นั่งไขว่ห้าง เพิ่มความเสี่ยงให้เส้นเลือดดำถูกกดทับและเลือดไหลเวียนผิดปกติ
🧊นั่งห่อไหล่ นั่งหลังค่อม
🧊พักผ่อนไม่เพียงพอ
🧊มีภาวะเครียดสะสม เครียดจากการทำงาน
🧊ออกกำลังกายไม่เพียงพอ
📙แนวทางการป้องกันภาวะออฟฟิศซินโดรม
🧊 ไม่นั่งอยู่กับที่เป็นเวลานานเกินไป
🧊 ลุกจากที่นั่งเพื่อขยับตัวระหว่างวัน เปลี่ยนอิริยาบถ
🧊 จัดโต๊ะทำงานให้เหมาะสม ถูกต้องตามหลักกายวิภาคของร่างกาย
🧊 เปลี่ยนบรรยากาศการทำงาน จัดให้มีแสงเพียงพอ อากาศถ่ายเท
🧊 ยืดกล้ามเนื้อระหว่างทำงานเป็นระยะๆ
🧊 ผ่อนคลายระหว่างทำงาน
🧊 ปรับพฤติกรรมการใช้ชีวิต นั่งหลังตรง ไม่ก้มหรือเงยนานเกินไป
🧊 ออกกำลังกายเป็นประจำ
🧊 พักผ่อนให้เพียงพอ
ส่วนตัวจัดปรับวางจอคอมสูง💻 ตามที่หมอแนะนำและบริหารตามท่าที่สอนในช่องเมมเบอร์ด้วย ในห้องโต๊ะที่ทำงานจะมี🪴ปลูกต้นไม้สีเขียวชอบเอา ไว้มองและพักสายตาเพราะวันๆจะใช้คอมเยอะค่ะ พอปรับสายตาได้ ก็จะมองด้านนอก มองฟ้า 🕊🕊บางวันจะมีนกมาเกาะกระจกด้วยค่ะ บางทีก็ลุกขึ้นเดินขึ้นลงบันไดบ้างค่ะ วิดกำแพงกับโต๊ะยึดเส้นบ้าง ทำตามหมอแทน ที่ทำงานก็ออกได้ ตั้งเวลาไว้ ให้ลุกและเคลื่อนไหวค่ะ กระเป๋าเมื่อก่อนสะพายข้างแต่ไม่เคยเปลี่ยนข้างปวดไหล่เอียงจริงค่ะแต่เปลี่ยนมาใช้กระเป๋าเป้สะพายหลังเลยดีขึ้นค่ะ คุณหมอบอกไม่ใช่ผู้เชี่ยวชาญส่วนตัวทำตามแล้วดีขึ้นเลยค่ะ ชอบเราไม่ยอมก้มหัวให้ใคร📱อันนี้โดนค่ะ ขอบคุณมากค่ะ 🙇🏻♀️
การใช้ลิ้นแตะเพดานด้านบนไว้ทำให้เราคอไม่ตกค่ะ และทำให้หลังตรงด้วยค่ะ เป็นการฝึกให้เรารู้สติอยู่กับกายด้วยค่ะ
ทำบางทีก็พอครับ อย่าทำมาก และมันไม่ได้ช่วยคอตกขนาดนั้นครับ นั่นคือหนึ่งในวิธีทำทุกข์กิริยาของพระพุทธเจ้าครับ
ขอบพระคุณค่ะอาจารย์...ตอนนี้ที่ไทยหลายคนฮิตฉีดNAD ไม่เข้าใจว่าคืออะไรเข้าไปช่วยอะไรร่างกายได้จริงไหม..
แล้วแต่คนชอบครับ ลองดูก็ไม่เสียหายอะไรถ้าไม่กังวลเรื่องค่าใช้จ่าย
คลิปใหม่มาแล้วค่ะ...
วันนี้เรื่อง... Office Syndrome คืออะไร ป้องกันแก้ไขอย่างไร #ออฟฟิศซินโดรม
◾คำว่า "office syndrome" เป็นคำที่ใช้กันในประเทศไทย หมายถึง อาการเจ็บป่วยจากการทำงานในสำนักงาน นักเรียน นักศึกษาที่นั่งเรียนทั้งวัน รวมไปถึงผู้ที่ยืนนานๆ เช่น ครู และ บุคลากรทางการแพทย์
◾แต่โดยทั่วไป ใช้คำว่า Myofascial Pain Syndrome ซึ่งหมายถึง อาการปวดกล้ามเนื้อเรื้อรัง
◾เนื่องมาจากรูปแบบการทำงานที่ใช้กล้ามเนื้อมัดเดิมซ้ำๆ เป็นระยะเวลานานต่อเนื่อง ซึ่งส่งผลให้เกิดอาการกล้ามเนื้ออักเสบและปวดเมื่อยตามอวัยวะต่างๆ โดยเฉพาะบริเวณ คอ หลัง ไหล่ บ่า แขน หรือ ข้อมือ
◾ปวดตา ตาพร่า เนื่องจากต้องมีการมองหน้าจอคอมพิวเตอร์นานๆ หรือใช้สายตาอย่างหนักเป็นเวลานาน
◾ปวดหลังเรื้อรัง นั่งอยู่หน้าจอคอมพิวเตอร์หลายชั่วโมง นั่งไม่ถูกท่า นั่งหลังค่อม อาจทำให้กล้ามเนื้อต้นคอ เมื่อย เกร็งอยู่ตลอด รวมถึงงานที่ต้องยืนนานๆ โดยเฉพาะคุณผู้หญิงที่ใส่ส้นสูง
◾มือชา นิ้วล็อค ปวดข้อมือ เพราะการใช้คอมพิวเตอร์จับเมาส์ในท่าเดิมๆ นาน ๆ ทำให้กล้ามเนื้อกดทับเส้นประสาทและเส้นเอ็นจนอักเสบ เกิดพังผืดทำให้ปวดปลายประสาท นิ้วหรือข้อมือล็อคได้
◾ปวดตึงที่ขา หรือเหน็บชา อาการชาเกิดจากการนั่งนานๆ ทำให้เส้นเลือดดำถูกกดทับและส่งผลให้เลือดไหลเวียนผิดปกติ
◾ปวดศีรษะเรื้อรัง หรือในบางครั้งมีอาการปวดหัวไมเกรนร่วมด้วย ซึ่งมีสาเหตุมาจากความเครียดหรือการที่ใช้สายตาเป็นระยะเวลานาน
🟩วิธีป้องกันอาการ "office syndrome" ควรทำอย่างไรดี
◾ปรับเปลี่ยนพฤติกรรม ปรับเปลี่ยนท่าทางในการทำงาน
◾ปรับระดับความสูงของโต๊ะ เก้าอี้ให้อยู่ในระดับสายตา หรือ สูงกว่าเล็กน้อย อย่าให้คอต้องก้มลง
◾จัดท่านั่งให้เหมาะสม ไม่ควรนั่งหลังค่อม แต่ต้องยืดตัวขึ้นให้ตรง หรือ หาหมอนมารองด้านหลัง
◾ปรับหน้าจอคอมพิวเตอร์ในอยู่ในระดับสายตา หรือ สูงกว่าเล็กน้อย ปรับแสงของจอคอมพิวเตอร์ให้พอเหมาะ หรือ ใช้แผ่นกรองแสงสีฟ้าเพื่อลดการกระจายของแสงสู่ดวงตา
◾ระหว่างทำงานต้องมีการพัก เพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้ออย่างน้อยทุกๆ 1 ชม. เช่น
🔹พักสายตา มองสิ่งที่อยู่ไกลๆ หรือมองต้นไม้สีเขียว หรือใช้น้ำตาเทียมหยอดตา
🔹ลุกขึ้นมายืดเหยียดแขน ขา ค่อยๆ ก้ม ค่อยๆ เงย
🔹บริหารหลัง โดยหมุนตัวไปทางซ้าย-ขวา ช้าๆ ไม่ควรทำเร็วๆ
🔹บริหารข้อมือ หมุนไปหมุนมาเล็กน้อย ไม่จำเป็นต้องทำเยอะ และควรใช้แผ่นรองข้อมือ
🔹หมุนคอ บ่า ไหล่ เกร็งบริเวณไหล่และคลายลง
🟪การรักษาอาการ "office syndrome"
◾ออกกำลังกายที่เหมาะสมเป็นประจำ
◾การทำกายภาพบำบัด ซึ่งถือว่าเป็นวิธีที่ได้ผลมาก
◾นอกจากนี้ ยังมีการฝังเข็ม การใช้ยา
ขิล
@@wpknottyberry คือ อะไรเหรอคะ "ขิล"
@@FragranzaTrippa
ขอบคุณมากนะคะคุณทริป ⚘💙⚘
ขอบคุณค่ะน้องทริป❤️💚💜
@@boomsong5729 เช่นกันค่ะคุณมนต์...
5 สเต็ป ท่ายกของหนักที่ถูกต้อง ช่วยเซฟหมอนรองกระดูกแบบไม่ให้โดนทำร้าย
◼สเต็ป 1 : ยืนใกล้วัตถุ
เริ่มจากการยืนใกล้กับวัตถุที่ต้องการยกให้มากที่สุด วางเท้าข้างใดข้างหนึ่งอยู่ข้างวัตถุ และเท้าอีกข้างวางไว้หลังตัวเองเล็กน้อย เพื่อการทรงตัวที่มั่นคง และเพื่อป้องกันการเสียสมดุลของร่างกายเวลายก
◼สเต็ป 2 : ย่อเข่า และให้หลังตรง!
สเต็ปนี้...สายย่อต้องชอบ! ซึ่งวิธียกของหนักที่ถูกต้อง คือ เราต้องย่อเข่าลง ลำตัวตรงอยู่กับที่ เพื่อให้กระดูกสันหลังเป็นแนวตรงตามธรรมชาติ ทำให้น้ำหนักที่กดบนหมอนรองกระดูกสันหลังกระจายตัวเท่าๆ กัน
◼สเต็ป 3 : จับวัตถุให้มั่น
ใช้ฝ่ามือจับวัตถุให้มั่น เพื่อไม่ให้หลุดมือระหว่างยก ควรให้แขนชิดลำตัว ไม่กางแขนออก พยายามดึงวัตถุสิ่งของที่จะยกให้อยู่ชิดกับลำตัวมากที่สุด และควรใช้ทุกส่วนของนิ้วในการยก เพื่อให้น้ำหนักของวัตถุลงที่ต้นขาทั้งสองข้าง และเป็นการลดภาระของกล้ามเนื้อหลัง
◼สเต็ป 4 : ตั้งศีรษะให้ตรง
ตั้งศีรษะให้ตรงเป็นแนวเดียวกับกระดูกสันหลัง หรือให้สัมพันธ์กับร่างกายให้มากที่สุด ซึ่งจะทำให้เรามองเห็นทางเดินได้ชัดเจนในขณะที่กำลังยกของอีกด้วย
◼สเต็ป 5 : ใช้กล้ามเนื้อต้นขาในการยก
ค่อยๆ ยืดเข่า เพื่อทรงตัวยืนขึ้น แต่อย่าลืมว่าให้เลี่ยงการใช้หลังในการยกด้วย ควรใช้กำลังจากกล้ามเนื้อต้นขาดันตัวเองขึ้น รวมถึงใช้สะโพก ไหล่ และต้นแขนร่วมด้วย ในขณะที่ยืนขึ้น หลังควรอยู่ในแนวตรงและเป็นธรรมชาติ ไม่ควรฝืนหรืองอ เพราะอาจทำให้เกิดการบาดเจ็บได้
ขอบคุณค่ะน้องทริป
@@Lek44888 ยินดีค่ะพี่เล็ก...
ขอบคุณค่ะ❤️💚💜
@@kanyamuay3748 ยินดีค่ะพี่หมวย... เรื่องนี้ต้องระมัดระวัง อย่าลืมย่อตัวและให้หลังตรงค่ะ
คุณหมอที่รักษาเคยบอกไว้ว่าใช้ท่า”ถอนสายบัว”ในการยกของที่พื้น เห็นภาพเลยค่ะ
คุณหมอคะ เคสคุณหมอกฤตไท เป็นไงบ้างคะ ปลูกถ่ายปอดได้มั้ยคะ อยากให้รักษาคุณหมอได้นะคะ ช่วยคุณหมอด้วยค่ะ 🥲
ไม่ได้หรอกครับ ถ้าเป็นมะเร็งปลูกถ่ายแล้วจะลุกลามกว่าเดิมครับ
🌈หัวข้อวันนี้ มิใช่โรคใกล้ตัว โรคอยู่ในตัวเลยค่ะ
ถูกใจ และถูกกายด้วยคะคุณหมอ👍👍
ขออนุญาตบันทึก
ตอนที่ 🩸
🌰 office syndrome เกิดจาก?
🚩ผู้ที่ทำงานในออฟฟิศ/ ที่บ้าน >>> มักนั่งนานๆ อยู่กับคอมพิวเตอร์ หรือเขียนงานนานๆ
ทำให้เกิดอาการต่างๆ ที่ร่างกายได้
🚩เป็นนักเรียนซึ่งเรียนทางไกล นานๆ ก็เป็นได้
🚩เป็นอากัปกริยาที่เราอยู่ในท่านั้นนานๆ เช่น เดินทั้งวัน ยืนทั้งวัน หรือบ่อยๆ
🌰มีอาการคือ?
• บางคนปวดหัวง่าย/ ลุกเวียนหัว/ ตาพร่ามัว
• ปวดไหล่ ปวดบ่า ปวดหลัง ปวดสะโพก ปวดท้อง เป็นต้น/ บางคนตาแห้ง ทำไมเป็นเช่นนี้
🌰สาเหตุ กรณีที่เกิดกับ “ดวงตา”
• หากมองหน้าจอคอมฯ นานๆ แสงสีขาวจากคอมฯ ทำให้ตาเราแห้งได้
• การใช้สายตาดูในจุดนั้นนานๆ ไม่ได้เปลี่ยนจุดโฟกัส ทำให้ปวดตาได้
• การมองสิ่งใดนานเกินไป และหันไปมองสิ่งอื่นกะทันหัน ก็เกิดตาพร่า ได้เพราะตาปรับโฟกัสไม่ทัน
🚩การป้องกัน กรณีปัญหาเกิดจากดวงตา
1. ใช้สกรีนติดที่คอมฯ ทำให้แสงสีต่างๆ ไม่รบกวนตาเกินไป
2. ตัวฟอนท์อักษร เลือกขนาดใหญ่พอสมควร (ไม่ถึงกับต้องเพ่งมากเกินไป)
3. ในขณะใช้สายตา ควรพักสายตาบ้าง
💧 ด้วยการค่อยๆ มองไล่ระดับตั้งแต่เริ่มมองไกล้ และส่งสายตามองไกลขึ้นไปจนสุด สายตา ทำแบบนี้ 2-3 รอบ
💧ใช้สายตามองที่ไม่สว่างจ้าจนเกินไป / การมองที่จ้าๆนาน ทำให้เกิดต้อกระจกได้
💧การมองต้นไม้เขียวๆ ก็ช่วยได้ (พยายามไม่มองหน้าจอคอมฯนาน)
💧เมื่อเกิดอาการตาแห้ง การใช้น้ำตาเทียม ทำให้ตาไม่แห้งเกินไป
ตาแห้งยังมีสาเหตุจาก แอร์เป่าโดนหน้า ก็ทำให้ตาแห้งได้
ต่อตอน 2
ตอน 🩸🩸
🌰การเกิดอาการภูมิแพ้ เช่น ไอ จาม
ในบางคนก็เกิดจากอาการแพ้แอร์ ซึ่งมาจากที่ทำงานก็ได้
ด้วยเหตุนี้ในบางคนมาออฟฟิศทีไร ป่วยทุกทีก็เป็นได้
🌰การปวดเมื่อยตามร่างกาย เกิดจาก?
🚩เกิดจากการวางสรีระไม่ถูกต้องในขณะทำงาน เช่น นั่งอยู่ในท่าเดิมๆ ค้างอยู่นานๆ
คำแนะนำ
1. ควรนั่ง หรืออยู่ในท่านั้น ครึ่งชั่วโมงและควรเปลี่ยนอิริยาบถ
2. ในกรณีนั่่งใช้คอมพิวเตอร์ / นั่งโต๊ะ เริ่มจากจัดท่าทางให้ถูกต้องก่อน
🌰การแก้ไข
🚩การจัดท่าทางให้ถูกต้อง
*ควรนั่งหลังพิงผนักเก้าอี้ นั่งหลังให้ตรงเข้าไว้ ในส่วนช่วงเอวควรมีหมอนเสริมรองรับตรงเส้นโค้งไว้
การนั่งโก่งหลัง ก็จะทำให้ปวดหลังได้
* การวางคอมพิวเตอร์ให้สูงอยู่ข้างหน้าในระดับสายตา (อย่าให้ต้องก้มในการมองคอมฯ)
* การวางคีบอร์ด หรือ เมาส์ ไม่ควรให้มือทั้งสองยกสูงเกินไป ควรอยู่ที่ระนาบ 90 องศา หรือต่ำกว่านิดหนึ่งจะดี
(FC ค้นมาเพิ่มเติมระนาบ/ในระดับศอกจะดี)
💧ข้อมือ ไม่ควรมีสิ่งใดมาวางบนข้อมือและแข็ง จะทำให้เกิดการกดทับที่ด้านหน้าข้อมือ ซึ่งมีเส้นประสาทอยู่ หากกดทับก็จะทำให้มือชา / หรือปวดมือ
นี้เรียกว่า Carpal tunnel syndrome (โรคชามือจากโพรงฝ่ามือกดทับเส้นประสาท)
หากกดบ่อยๆ ก็จะเกิดการชาที่นิ้วได้แก่ นิ้วโป้ง นิ้วชี้ นิ้วนางได้
ดังนั้นตรงข้อมือ หากมีอะไรนิ่มๆ มารองข้อมือไว้จะช่วยได้
💧 หากตรงข้อศอกถูกกดนานๆ ทำให้เกิดการชาที่นิ้วได้
ต่อตอน 3
ตอน 🩸🩸🩸
📌ดังนั้นบริเวณข้อมือ และข้อศอกอย่าให้มีสิ่งใดมากดทับอยู่นานๆ ( นาที7.50)
🚩การเปลี่ยนอิริยาบถให้สม่ำเสมอ
นอกจากการจัดท่าทางให้ถูกต้องแล้ว การเปลี่ยนท่าทางอยู่เรื่อยๆ ก็มีความสำคัญ
วิธีการ
1. การเปลี่ยนท่าทางด้วยการยืน/ลุกขึ้น
2. ลุกขึ้นมาวอร์มข้อมือ การกำแบ/ การสะบัดมือ /การหมุนมือ ทำสัก 5-10 ที
3. ควรยืดไหล่มือแขนตามคุณหมอสาธิต (นาที 9.08)
ส่วนบ่าที่เราเกร็งมากๆ เวลาทำงาน ต้องผ่อนคลาย ด้วยการเกร็ง ปล่อย และผ่อน ตามคุณหมอสาธิต (นาที 9.22),
คุณหมอ >>> ควรควบคุมกล้ามเนื้อ ให้คลายได้ (มิใช่เฉพาะ หด เกร็ง เบ่งกล้าม เท่านั้น) คลาย และหดกล้ามเนื้อได้ตามใจนึกได้,
การคล้องคอสายป้ายชื่อ หรือสายสะพายที่คอ แม้เบา ก็จะเกิดการกดกล้ามเนื้อได้เช่่นกัน ทำให้กระดูกคอเป็นปัญหา/
ในบางรายหมอนรองกระดูกคอเสื่อม/เลื่อนออกมาได้
วิธีแก้ไขคือ
1. พยายามให้คอของเรา "ตรง" ตลอดเวลา โดยทุกๆ 15 นาทีปรับท่านั่งให้คอตรง ให้ได้ (คล้ายทหาร)
การทำเช่นนี้ทำให้บาดเจ็บน้อย
2. การบริหารคอ >>> ทำคอตั้งตรงให้ได้ 90 องศา จะดี อย่าก้มหน้า
วิธีบริหารคือ ให้หงายคอ และใช้หัวดันมือ ซึ่งมือวางอยู่ที่ต้นคอด้านหลัง ก็ดันไว้ด้วย ดันให้มากๆ
ซึ่งจะช่วยกล้ามเนื้อตรงบริเวณคอ (ด้านหลัง) ให้แข็งแรงขึ้น
ปัญหาที่พบคือ กล้ามเนื้อคอด้านหลังไม่แข็งแรง (เพราะคนมีแนวโน้มก้มหน้ามากกว่า)
ซึ่งเป็นกล้ามเนื้อที่จะต้องแข็งแรง
(ปัจจุบันผู้คนมักจะก้มหน้าเพื่อดูโทรศัพท์ ดูข้อมูลในไลน์ ทำให้ก้มหน้านานๆ หลายชั่วโมง)
🌰คุณหมอสาธิตการบริหารในท่าต่างๆ
💧คอ (นาที 12.07) (น่าสนใจง่ายแต่ให้เประโยชน์)
1. การหมุนคอ 2. การดันคอ 3. การยืดคอด้วยมือตนเอง
💧หลัง (นาที่ 13.53)
บิดซ้าย บิดขวา ก่อนบิดแต่ละข้างทำช้าๆ เกร็ง และบิดกลับ
บางรายทำงานนานๆ และไม่ได้ลุกเปลี่ยนท่าทาง ก็ทำให้หน้ามึดได้
💧ขา
คนเราหากทำงานไปนานๆ และขาไม่เข็งแรง / อาหาร น้ำไม่เพียงพอต่อร่างกาย
เวลาที่ลุกขึ้นมา ซึ่งมีเลือดกองอยู่ที่ขา แล้ลุกขึ้นมาเลือดก็ยังไม่ทันไปเลี้ยงสมอง
ตอน 🩸🩸🩸🩸
💧สาเหตุอาการหน้ามึด
เกิดจากเลือดไปอยู่ที่ขา และไม่ไปเลี้ยงสมอง ทำให้ลุกเร็วๆ แล้วหน้ามึด
หากมีอาการดังกล่าวเกิดขึ้น ให้ลุกขึ้นมาช้า มิเช่นนั้นจะทำให้หน้ามึดได้
💧อาการที่นอกเหนือจากการนั่งนานๆ ได้แก่
เช่นเดินเคลื่อนไหว จะมีปัญหาหรือไม่ ขึ่นอยู่กับท่าทางการเดิน /
* การแบกกระเป๋า ก็เป็นปัญหาทำให้ไหล่ข้างที่ถือกระเป๋านานๆ
จะสูงกว่าอีกข้าง และไหล่อีกข้างหนึ่งต่ำกว่า
ถ้าให้ดีสุภาพสตรีที่ใช้กระเป๋า ควรถือกระเป๋าสลับข้างจะดี ฝึกหัดเรื่องเกร็ง ผ่อนคลาย
(FC >>> เป็นคำแนะนำที่ แสนดี ล้านดีค่ะคุณหมอ แก้ง่ายๆ นิดเดียวเอง)
🌰การตรวจร่างกาย และสังเกตตัวเองหน้ากระจก
เมื่อตื่่นมาตอนเช้า ลองสำรวจร่างกาย ท่าทางเราโอเคไหม
ตอนเย็นเราอาบน้ำ เรามาดูอีกครั้งว่า ท่าทางเราโอเค หรือไม่
🚩การเดิน ถ้าเราเดินตัวตรงก็ช่วยได้ / ถ้าเดินหลังค่อม ก็ปวดหลังเป็นธรรมดา
หากน้ำหนักมาก ก็ทำให้เกิด โรค office syndrome ได้
🚩 การยกของ ควรก้มเก็บของ ไม่ก้มไปตรงๆ ควรย่อก่อนยกของขึ้นมา เป็นต้น
ต่อตอน 5
ตอน 🩸🩸🩸🩸🩸
🌰เรื่องใหญ่ของ office syndrome
คุณหมอ >>> Office syndrome เป็นโรคที่แก้ยากมาก เพราะเป็นโรคที่มาจาก "ความเคยชินของตัวเรา"
1. เคยชินที่มักจะรีบทำงานให้เสร็จ สมาธิกำลังมา ทำให้อยู่ในท่านั้นๆ นานๆ
2. ในกรณีที่พยายามจะแก้ เช่นนั่งหลังตรง สักพักเราเองก็นั่งหลังค่อมตามเดิม ด้วยเหตุนี้ทำให้เกิดอาการต่างๆ ขึ้นมาได้
3. ในบางคนครั้นตั้งใจจะแก้ท่าทางให้ถูกต้อง แต่ก็ไม่สามารถแก้ได้ในวันเดียว
หรือแม้ฟังคลิปนี้ แล้วไปลองทำ แรกๆ จำได้ ผ่านไป 1 อาทิตย์ลืมแล้ว กลับมานั่งแบบเดิม
สิ่งเหล่านี้ >>> "เราต้องเตือนตัวเองบ่อยๆ" เช่นการตั้งเวลา สัก 20 นาที ต้องเปลี่ยนท่าทางต่างๆ
ใช้เวลาเพียงไม่กี่นาที ก็สามารถช่วยร่างกายของเราให้ดีขึ้นในระยะยาว
💦สรุป >>> คุณหมอ>>>
อยากให้ทุกคน
1. สังเกตตนเอง (เรื่องนี้เป็นเรื่องสำคัญที่สุด) โดยเฉพาะท่าทางของตนเองที่บกพร่อง หรือผิดปรกติ เช่นท่าเดิน มีอะไรที่บกพร่อง เช่นการเดิน
2. ในกลุ่มที่มีอาการปวดเรื้อรัง สิ่งแรกที่ต้องทำ คือ สังเกตตัวเอง แก้ไขส่ิงที่เป็นปัญหา/ที่พบให้ได้
3. ยาแก้ปวดใช้ได้ แต่ยาใช้เรื้อรัง เพราะจะมีผลต่อไต
4. การทำกายภาพบำบัดร่างกาย ซึ่งจำเป็นอย่างยิ่ง
5. พยายามพักร่างกาย พักสายตา พักกิจกรรมต่างๆ ในแต่ละวัน
คุณหมออธิบายได้ละเอียด👍👍👍👍ตามประสบการณ์ตรงอาศัยหลักวิชาทางการแพทย์ด้วย
เป็นประโยชน์มากหลายค่ะ ขอบพระคุณอย่างยิ่ง 🙏🙏🙏🙏
สวัสดีค่ะคุณหมอขอบคุณความรู้มายมายมาแบ่งปันคริปนี้โดนใจมากค่ะเป็นบ่อยมากค่ะจนต้องไปหาคุณหมอพอกินยาก็ดีขึ้นขอให้คุณหมอสุขภาพแข็งแรงค่ะ🥰🥰🥰
ช่วงนี้ฝุ่น PM2.5 เริ่มมา อยากให้คุณหมอแนะนำวิธีดูแลตัวเองค่า เช่า การล้างจมูก การกินยาหรือพ่นยา สำหรับคนเป็นภูมิแพ้ และคนทั่วไปค่า >__
ใช้หน้ากากกันฝุ่น PM2.5 เท่านั้นครับ วิธีอื่นๆไม่ช่วย และหน้ากากปกติไม่สามารถกันได้ครับ th-cam.com/video/l8opI0k1KsM/w-d-xo.html
ขอบพระคุณค่ะได้ประโยชน์กับตัวเองมากค่ะอนุโมทนาสาธุค่ะ🙏❤️
ขอบคุณค่ะคุณหมอ ยืดแล้วรู้สึกดีขึ้นเลยค่ะ รู้สึกเบาๆขึ้น จะลองตั้งเวลาไว้ผ่อนคลายเป็นช่วงๆ อย่างที่คุณหมอแนะนำค่ะ
สงสัยนิดนึงค่ะ การสวมสร้อยพระตลอดเวลาเป็นระยะเวลานานหลายปี ก็ส่งผลเสียในอนาคตด้วยใช่ไหมคะ
คุณหมอมีความรู้มาเติมให้เสมอเลยค่ะ ขอบคุณมากๆค่ะ
ใช่ครับ สวมนานก็มีปัญหาครับ
@@DrTany ขอบคุณมากค่ะ 😊😊
หมอขาให้ความรู้เกี่ยวกับคนข้ามเพศที่ใช้ฮอร์โมนเป็นระยะเวลานานได้ไหมคะผลดีผลเสียอาการข้างเคียงโรคที่จะตามมา
ทั้งแบบกินและแบบฉีด🙏
หลักๆคือเรื่องอารมณ์แปรปรวนครับ นอกนั้นมีเรื่องการเกิดลิ่มเลือดในร่างกาย การมีไขมันที่สูงขึ้น เป็นต้นครับ
หมอครับผมสอบถามครับถ้าเด็กทารก ไม่ถึงเดือน ติดโควิดจะร้ายแรงและรักษาอยากเหมือนคนโตใหมครับ
ยาจะให้ไม่ได้ครับ ต้องสังเกตอาการ บางคนอาการมาก บางคนน้อยครับ
สวัสดีค่ะอาจารย์หมอ Office Syndrome คืออะไรป้องกันแก้ไขอย่างไร โรคนี้ที่อเมริกาไม่มีมีแต่ประเทศไทยเกิดจากคนที่ทำงานในออฟฟิส บ้าน นั่งหน้าคอมนานๆจะมีอาการเช่นปวดหัว ปวดไหล่ ข้อมือปวดหลัง ตาแห้งเวลาลุกขึ้นยืนจะมีอาการเวียนหัวตาพร่ามัว มีสาเหตุมาจากท่าทางในการทำงานไม่ถูกต้อง โต๊ะ เก้าอี้ไม่พอดีไม่เหมาะสมกับตัวสูง-ต่ำเกินไปด้านสายตานั่งจ้องจอคอมฯนานๆไม่ได้เปลี่ยนโฟกัสสายตาหรือเวลาเปลี่ยนโฟกัส สายตาโฟกัสไม่ทันจะมีปัญหาทำให้ปวดตา วิธีป้องกัน ปรับอุปกรณ์ทุกอย่างโต๊ะเก้าอี้ให้พอดีไม่สูงต่ำเกินไป ปรับจอคอมฯให้อยู่ในระดับสายตาหน้าจอคอมฯควรใส่แผ่นสกรีนกรองแสง หน้าจอคอมฯควรใหญ่พอสมควรฟอนต์ตัวหนังสือเห็นชัดเจนไม่เล็กเกินไปเวลาทำงานนานๆพักสายตาบ้างเช่นไล่ระดับสายตาใกล้-ไกลมองต้นไม้สีเขียวเปลี่ยนท่าทางในการนั่งไม่นั่งท่าทางเดิมนานเกินไปนั่งตัวตรงหลังไม่ค่อมนานๆอาจลุกขึ้นยืนเปลี่ยนท่าทางยืดกล้ามไหล่ คอ แขน สะบัดมือ ที่สำคัญไม่ควรมองข้ามคือสายคล้องคอถึงแม้น้ำหนักจะเบาแต่ใส่นานๆก็ทำให้ปวดได้ ออฟฟิสซินโดรมเป็นโรคที่แก้ยากมากเพราะป็นโรคความเคยชินสิ่งที่สำคัญที่สุดที่จะแก้ได้คือการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมตัวเองให้ได้และหากใช้ยาแก้ปวดก็ใช้ได้แต่อย่าบ่อยเพราะจะมีผลต่อไตค่ะ ขอบพระคุณอาจารย์หมอเป็นอย่างสูงค่ะที่ให้ความรู้ค่ะ ได้หัวเราะด้วย ข้อเสียของดิฉันคือจะนั่งหลังค่อมค่ะแก้ไม่ได้สักทีพอลืมตัวหลังค่อมทุกทีค่ะและดิฉันยังมีปัญหาทางด้านสายตาด้วยค่ะ
ขอบคุณค่ะอาจารย์หมอ
สวัสดีค่ะคุณหมอ กำลังมีอาการบางครั้งหนักมาก บางครั้งก็เบา แต่ไม่หายขาดซะทีค่ะ ช่วงนี้รู้สึกเบาลงเพราะออกกำลังกาบยืดเหยียดโยคะ ช่วยให้ดีขึ้น จะพยายามปรับพฤติกรรมตามที่คุณหมอแนะนำนะคะ
+1 ❤️❤️❤️
ฝึกโยคะดีมากๆ เลยค่ะ😊
@@janyatanti ใช่ค่ะ👍👍
สวัสดีค่ะอาจารย์หมอ
ขออนุญาตสอบถามอาจารย์หมอนะคะ☺️
😄เรื่องนั่งนานขาชาควรจะ
ลุกเดินบ่อยๆใช่ไหมคะ
แล้วนอกจากลุกเดินมี
ท่าบริหารอะไรช่วยเรื่อง
ขาชาไหมคะ
🤗อาจารย์หมอทำคลิปความรู้เรื่องโรค Sjogren's 😅ได้ไหมคะ ขอบคุณอาจารย์หมอมากค่ะ🌸
☺️อจ.หมอพักทานเฉาก๊วยเย็นๆค่ะ
เดินบ่อยๆครับ Sjogren ไว้อาจจะเอามาทำครับ ไม่ค่อยมีคนสนใจผมเลยเฉยๆครับ
@@DrTany
ขอบคุณมากค่ะ^-^
อาการออฟฟิศซินโดรมที่พบบ่อย
1. ปวดกล้ามเนื้อและเยื่อพังผืด: เป็นกลุ่มอาการยอดฮิตของออฟฟิศซินโดรม โดยจะเริ่มจากมีอาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อบริเวณคอ บ่า ไหล่ สะบัก ส่วนหลัง และสะโพก และมักจะเป็นเรื้อรังไม่หายขาด
2. เส้นประสาทที่ข้อมือถูกกดทับ: เกิดขึ้นจากมีพังผืดบริเวณข้อมือ (ด้านฝ่ามือ) ทำให้เส้นประสาทบริเวณนั้นถูกกดทับ เกิดอาการปวดและชาที่นิ้วมือ ฝ่ามือ หรือแขน
3. นิ้วล็อค: เกิดจากการออกแรงที่นิ้วมือมาก ๆ และบ่อยครั้ง ทำให้เกิดการเสียดสีจนอักเสบบริเวณปลอกหุ้มเอ็น และเส้นเอ็นของนิ้วมือ มักพบอาการนี้ในกลุ่มคนที่ทำงานเป็นแม่บ้าน
4. เอ็นกล้ามเนื้ออักเสบ: เกิดการบวมหรือเจ็บที่บริเวณเอ็นกล้ามเนื้อ มักเป็นบริเวณหัวไหล่ ข้อศอก ข้อเท้า เข่า และข้อมือ ซึ่งมักเกิดจากอุบัติเหตุ การกระแทก การใช้งานรุนแรง หรือการใช้งานที่บ่อยครั้งเกินไป ทำให้ผู้ป่วยรู้สึกปวดบริเวณที่มีอาการ
5. อาการตาแห้ง: เกิดจากต่อมน้ำตาทำงานผิดปกติ โดยสาเหตุอาจมาจากการจ้องหน้าจอคอมพิวเตอร์ หรือมือถือนานเกินไป
6. อาการปวดตา: เนื่องจากจ้องหน้าจอหรือมือถือนานเกินไปโดยไม่ได้พักสายตา ซึ่งในหลาย ๆ ครั้ง อาการปวดตามักก่อให้เกิดอาการปวดหัวตามมาได้
7. อาการปวดหัว: อาการปวดหัวจากออฟฟิศซินโดรม มักเกิดจากการลุกลามของปัญหากล้ามเนื้อบริเวณบ่าที่ตึง ทำให้เลือดไม่สามารถไหลไปเลี้ยงส่วนหัวได้สะดวก หรือบางครั้งอาจเกิดจากอาการปวดตาหรือตาแห้ง แล้วร้าวไปถึงหัวได้ บางคนอาจรุนแรงเป็นอาการปวดหัวไมเกรน
8. อาการปวดหลัง: เป็นอาการปวดหลังที่เกิดจากท่ายืนหรือท่านั่งไม่เหมาะสมเป็นเวลานาน หรือมีการใช้กล้ามเนื้อหลังที่รุนแรงเกินไป จนเกิดการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อ
นอกจากนี้ ออฟฟิศซินโดรม ยังมีกลุ่มอาการที่เกิดจากส่วนของกระดูกสันหลังมีปัญหา ซึ่งมักจะสัมพันธ์กันกับท่านั่งทำงานที่ไม่เหมาะสมของเราด้วย หลาย ๆ ครั้งมักเป็นอาการรุนแรงที่ควรรีบรักษา เช่น โรคหมอนรองกระดูกทับเส้นประสาท โรคหมอนรองกระดูกปลิ้น หรือโรคกระดูกสันหลังคด
ขอบคุณค่ะ... พี่หมวยใช้น้ำตาเทียมบ้างไหมคะ
@@FragranzaTrippa ไม่ได้ใช้เลยค่ะน้องทริป
@@kanyamuay3748 ทริปเริ่มใช้แล้วค่ะ เพิ่มความชุ่มชื้นให้ตานิดนึง
@@FragranzaTrippa หมอตาเคยบอกว่าไม่เป็นอันตรายอะไรในการใช้น้ำตาเทียมค่ะ
นอกจากเข็มขัดแล้ว ก็มีเพจเจอร์ ที่สะดุดตาผมมากๆครับ 😂
คุณหมอคะรบกวนถามเรื่องยาค่
คือป้าเป็นโรครูมาตอยมาเกิน10ปี
ทานยา ครอโฟิน เมโทเทคเสท ซันฟาซาลาดีนมตลอด
รักษากับหมอประจำ
มีอยู่ครั้งหนึ่งไปคลีนิคอาจารย์หมอท่านหนึ่งเชี่ยวชาญด้านโรคนี้เขาบอกให้งดโคโรฟินอย่างอื่นทานได้
ไม่รู้ว่าจะเชื่อหมอท่านใหนดีค่ะอย่ารบกวนถามคุณหมอว่าเพราะอะไรค่ะ
ถ้าทานทีเดียวสามตัวผมก็ว่ามันเยอะไปนะครับ โดยประสบการณ์ส่วนตัวผมไม่เคยให้ทีเดียวสามตัว แต่ผมก็ไม่มีข้อมูลทั้งหมดดังนั้นคงตอบชัดเจนในกรณีนี้ไม่ได้ครับ
กำลังสนใจเรื่องนี้พอดีเลยค่ะ เห็นหัวข้อเรื่อง office syndrome ของคุณหมอวันนี้รีบกดเข้ามาดูด้วยความรวดเร็ว เพราะก่อนหน้านี้เคยได้ยินคำว่านวดแก้อาการ office syndrome แต่ยังไม่ค่อยเข้าใจความหมายสักเท่าไหร่ ดูยูทูบของคุณหมอวันนี้ได้ความรู้เพิ่มขึ้นมาก ทั้งการจัดท่านั่ง ท่าบริหารร่างกาย ดูไปก็ทำตามไปด้วยค่ะ อีกเรื่องคือเพิ่งรู้สาเหตุที่ทำให้นิ้วชา บางทีจับโทรศัพท์นานๆก็ทำให้นิ้วมือชาเหมือนกันค่ะ ส่วนหัวข้อของวันนี้น่าจะได้กลับมาย้อนฟังอีกหลายรอบ
งานที่ทำตอนนี้ไม่ได้นั่งเลยค่ะ ยืนทั้งวันทำให้ปวดน่อง ข้อเท้าและส้นเท้า บางวันมีอาการเท้าบวมร่วมด้วย
ขอบคุณคุณหมอที่แบ่งปันสาระความรู้ดีๆนะคะ ทุกครั้งที่ฟังจะนำสิ่งที่ได้ไปบอกกับเพื่อนอีกทีค่ะ เราได้ความรู้เพื่อนก็ได้ด้วย หาความรู้ใส่ตัวเองวันละเรื่องเหมือนอย่างที่คุณหมอเคยบอก และแชร์ความรู้ให้เพื่อนด้วยค่ะ
หมอต้องระวังคนไข้กลุ่มสูงอายุหรือมีภาวะที่sensitivity ต่อเส้นเลือดใหญ่บริเวณคอในท่าที่ยืดถึง end range แล้วมีการกดลงอีก จะทำให้หน้ามืดเวียดหัวเป็นลมได้ ❤️
หลักการยืดที่ดีคือ ให้รู้สึกตึงแต่ไม่ปวด ช้าๆไม่เร่งรีบไม่สะบัด
อันนั้นก็ทำในคลิปแล้วนะ
ขออนุญาตเรียนถามนิดนึงนะคะอาจารย์...
การค่อยๆก้มตัวลง เอาฝ่ามือทั้ง 2 ข้างวางบนพื้น และนับ 1-10
จากนั้นค่อยๆ ยกตัวขึ้นยืนตรง และค่อยๆ ก้มตัวลงใหม่ วางฝ่ามือบนพื้น นับ 1-10 อีกครั้ง
ทำช้าๆ ซ้ำๆ กัน 4-5 ครั้ง ช่วยกล้ามเนื้อส่วนไหนบ้างคะอาจารย์
Forward Fold: spinal muscles, glutes, hamstrings, calves. Your “entire” posterior muscles. In Yoga, we call it Back Body ka. It also stretches Hip muscles as well.
@@AvecBella ขอบคุณค่ะ... สรุปว่า ช่วยเรื่องการยืดกล้ามเนื้อกระดูกสันหลัง, เอ็นร้อยหวาย, น่อง, กล้ามเนื้อหลัง "ทั้งหมด" ...ในโยคะ เราเรียกว่า Back Body...
@@AvecBella ขอบคุณค่ะ... โอ้! ลืมบอกไปว่า ยังยืดกล้ามเนื้อสะโพกได้อีกด้วย
@@AvecBella ปกติทำทุกวันเพื่อยืดเหยียดหลัง ยืดเหยียดร่างกาย หลังจากนั่งทำงานมาประมาณ 1 ชั่วโมง ก็จะลุกมาสะบัดข้อมือ หมุนข้อมือ แล้วก็ก้มตัวอย่างที่ถามไป แล้วก็หมุนแขนช้าๆ อะไรประมาณนี้ค่ะ
ขอบคุณมากค่ะเจอกับลูกชายปัญหาแบบอย่างคุณหมอแชร์เลยค่ะ
ปลายนิ้วเท้าช่มียาทานไหมค่ะ
ขึ้นกับสาเหตุครับ ส่วนมากกินยาก็ไม่หายครับ
Office syndrome! คุ้นเคยมากเลยค่ะ ไม่เป็นไม่ได้ค่ะ เดี๋ยวตกยุคเลย เทรนนี้กำลังเป็นที่นิยมอย่างแพร่หลายค่ะ 😅 (เป็นชัดๆ ไม่แกง ไม่จกตา) ตามนั้นเลยค่ะ ตรงทุกอย่าง ยกเว้นอย่างเดียวคือต้อมนั่งหลังตรง เดินตัวตรงประมาณเด็ก จปร….แต่ปวดและทรมานร่างสุดๆ เดี๋ยวจะปรับแก้ไขเรื่องต่างๆ ตามที่คุณหมอแนะนำนะคะ (เคยลองทำตามในคลิปอื่นๆ ยังได้ผลไม่ค่อยดี) และจะไปซื้อน้ำตาเทียมมาหยอดแล้วค่ะ บางวันตาเป็นเส้นเลือดเลยค่ะ…ขอบคุณนะคะ วันนี้ขำ555 เลย คอหนังจีนกำลังภายในมาอีกละนะคะ คุ้นๆ ประโยคนี้จัง “คนอย่าง (ข้า)ไม่มีทางก้มหัวให้ใคร?!?” 🤣 แต่ก้มหัวให้โทรศัพท์😄 เรียนถามคุณหมอว่า…ไปนวดแผนไทยพอช่วยได้ไหมคะ ? จะช่วยคลายเส้นคลายกล้ามเนื้อได้ไหมคะ?
ก็ถ้านวดแล้วสบายก็ดีครับ
@@DrTany ขอบคุณค่ะ ว่างๆ ไปค่ะ
Morning Smiles for a great, positive, beautiful day ka Doctor Tany 🌤️😊🌈
Office Syndrome… I think here in the US, we'd call it Occupational Overuse Syndrome??? Everything has to be Ergonomic these days to prevent work-related injuries. These injuries usually develop over time from awkward postures and/or repetitive motions. Prolonged static posture included.
Be back later.
Happy Wednesdayyy! 🙃
🍂🌼🌾
Occupational overuse syndrome โอ้โหว แสดงว่าเขามองครอบคลุมทุกอาชีพ เลยค่ะ
ของไทย ส่วนมาก จะเกิดกับชาวออฟฟิศ มั๊งคะ เลยได้ชื่อ Office syndrome มา เพิ่งทราบเลยค่ะ ว่าคำนี้ ไม่ได้ใช้ที่ต่างประเทศ
โยคะ ช่วยให้ห่างไกล จากโรคนี้นะคะ ยืดเหยียด แล้วสบายมากเลยค่ะ 😊
คุณเบลล่า ได้เลือกตั้งไหมคะ ได้สติ๊กเกอร์ไหมคะ คุณหมอเอาสติ๊กเกอร์I voted มาโชว์โดยติดไว้ที่หน้าผากโรซี่ ค่ะ น่ารักมากเลยค่ะ 😂😊
สวัสดีค่ะคุณหมอ เมื่อวานเตรียมตัวดูคุณหมอพูดในช่องzoomปรากฎว่าเข้าไปไม่ได้ เพราะไม่ได้โหลดแอพไว้ น้องๆที่เข้าดูส่งรูปคุณหมอมาให้ดูเป็นฉากต้นไม้สามต้นด้านหลัง อยากถามนอกเรื่องสักนิดค่ะ เห็นสีเสื้อที่ใส่เป็นสีดำหรือเป็นน้ำเงินคะ เสียดายมากที่ไม่ได้ดู พวกเราจะมีโอกาสได้ดูจากเทปไหมคะ ขอบคุณค่ะ ไม่ได้เข้าก็ส่งกำลังให้อยู่ค่ะ ปกติจะไม่ขาดได้ดูเกือบทุกครั้ง จากZoomและสัมภาษณ์ทางfค่ะ🙏
สีน้ำเงินครับ ไม่มีย้อนหลังครับ ถ้าผมว่าง อาจจะอัดซ้ำอีกรอบครับ
@@DrTany ค่ะคิดอยู่ต้องสีน้ำเงิน😊 ขอบคุณค่ะคุณหมอ ถ้าว่างนะคะ รอได้ค่ะ คุณหมองานเยอะ ดูแลสุขภาพด้วยค่ะ ต้องอดนอน 😍😍😍❤️
อยากให้หมอพูดเกี่ยวกับอาการวิตกกังวล เครียด คิดมาก จนทำให้บางทีหายใจสั้นจนอึดอัดหน้าอก เหนื่อยง่าย บางทีก็มีอาการเกร็งคอบ่าไหล่จนปวดเรื้อรังด้วยครับ ไม่แน่ใจว่าคุณหมอเคยพูดไปหรือยัง ผมลองหาแล้วยังไม่เจอครับ
ขอบคุณมากๆครับ
ถ้าเรื่องความเครียวิตกกังวล ถามหมอจิตเวชน่าจะดีกว่าครับ th-cam.com/channels/i3g9eBu3DllY1gMevuK8Bw.html
@@DrTany ขอบคุณคุณหมอที่แนะนำช่องมาให้นะครับ 🙏🙏
Office Syndrome 😢😢😢 รู้สึกว่าตัวเองกำลังเริ่มจะมีอาการ …ขอบคุณคุณหมอที่ช่วยให้ความรู้ พร้อมแนวทางในการป้องกันและแก้ไข ขอบคุณมากนะคะ 🙏
คุณหมอครับ ขอสอบถามเรื่องโปรตีน ความเเตกต่างของเวย์โปรตีนโดยเรียงลำดับ คอนเซนเทรต ไอโซเลท และ ไฮโดรไลซ์เทียบกับ ไข่ขาว อย่ากทราบว่า ของเสียหลังการย่อยมากกว่ากันอย่างไร การดูดซึม เป็นอย่างไร คนป่วยโปรตีนรั่วใช้ทดแทนไข่ขาวได้ไหม และข้อสุดท้าย เวย์โปรตีนจากถั่วเหลืองกับเวย นมวัว แนะนำอันไหนกับคนโปรตีนรั่ว
1เวย์โปรตีนคอนเซนเทรท เป็นเวย์ที่แยกแลคโตสและไขมันผสมอยู่จำนวนมากออกไปแล้วจึงเข้าสู่กระบวนการทำให้แห้งมีความเข้มข้นอยู่80%ที่นิยมทำเป็นอาหารเสริมระยะเวลาดูดซึม20-30นาทีเหมาะสำหรับผู้ต้องการเสริมโปรตีน เสริมกล้ามเนื้อ เป็นเวย์ที่ราคาไม่สูง 2ไอโซเลตใด้จากการนำเวย์โปรตีนคอนเซนเทรทมาผ่านกระบวนการผลิตเพิ่มโดยการแยกแลคโตสและไขออกจนหมดจะเข้มถึง90%สามารถดูดซึมได้ไวกว่าเวย์คอนเซนเทรต เหมาะกับผู้แพ้แลคโตส|นมที่กินเวย์ปกติแล้วท้องเสียท้องอืด สิวขึ้นอยู่ในช่วงลดไขมันเพื่อเพิ่มความชัดของกล้ามเนื้อ ผู้สูงอายุที่ต้องการดูดซึมไวและย่อยง่าย3ไฮโดรไลซ์ เป็นการนำเวยแบบ1และ2ผ่านกระบวนการไฮโดรไลซ์(กระบวนการย่อยโปรตีนให้โมเลกุลเล็กเข้าใกล้ความเป็นเปปไทด์จะใด้เวย์โปรตีน90%ขึ้นไปสามารถดูดซึมได้ไวกว่าเวยโปรตีนไอโซเลตแต่เวย์ตัวนี้จะมีรสขมมากราคาแพงที่สุดเพื่อแลกกับความเข้มข้นของโปรตีนเน้นๆๆเหมาะสำหรับผู้ไม่ทานนมวัวหรือทานเวยwpcและwpiแล้วยังมีปัญหาผู้ที่ต้องการดูดซึมที่ไวและย่อยง่ายเช่นผู้สูงอายุหรือผู้ที่มีระบบปัญหาย่อยไม่ดีอยู่ในช่วงลดไขมันเพิ่มความชัดของกล้ามเนื้อ
2ส่วนโปรตีนรั่วใช้เวย์ทดแทนไข่ขาวใด้ไหมส่วนตัวเราว่าใด้แต่ไม่สามารถทานใด้เหมือนคนร่างกายปกติเพราะจะทำให้ไตทำงานหนักมากไปแต่ถ้าทานเวย์แล้วไม่ออกกำลังกายไม่แนะนำให้ทาน (อันนี้รอยืนยันอีกทีนะค่ะ)
3.ทั้งเวย์โปรตีนจากถั่วเหลือง นมวัว จริงๆๆทานใด้ทั้งหมด (อันนี้รอยืนยันอีกทีนะคะ)
เห็นด้วยกับ wareerat2020 ครับ
@@DrTany การกินไข่ขาวโดยตรงมีผลต่อการเพิ่มระดับอัลบูมินในเลือดไหมครับ ยังต้องส่งไปตับเพื่อสร้างอัลบูมินไหมครับ
@@user-my9yt3oc3s เพิ่มได้ครับ แต่ผมไม่สามารถตอบได้ว่ากินกี่ฟองถึงดี และกินเท่าไหร่เพิ่มได้แค่ไหนครับ และที่สำคัญ ไม่มีใครตอบได้แน่ๆครับ ถ้ามีคนแนะนำมาอันนั้นผิดแน่ๆครับ เพราะมันไม่มีข้อมูลทางวิทยาศาสตร์ครับ
อยากรบกวนคุณหมอ ช่วยทำคลิปให้ความรู้เกี่ยวกับอาหารเสริม เบต้ากลูแคน และ โพรไปโอติก ค่ะ ว่าควรจะทานเสริมหรือไม่ เพราะเท่าที่หาข้อมูล มีคุณประโยชน์หลายอย่าง ที่ต่างจากพวกวิตามินเสริมทั่วไปค่ะ ส่วนโพรไบโอติก บางยี่ห้อก็สามารถทำอยู่ในรูปแบบแคปซูลที่สามารถกันการถูกน้ำย่อยในกระเพาะได้ จึงทำให้จุลินทรีย์มีชีวิตรอดไปถึงลำไส้ได้ ซึ่งจริงๆ แล้วมันเป็นไปได้หรือไม่คะ
ขอบพระคุณล่วงหน้าค่ะ
เบต้ากลูแคนไม่ค่อยมีประโยชน์ขนาดที่โฆษณา ส่วนโพรไบโอติคก็ทานได้ แค่ไม่จำเป็นต้องทานสม่ำเสมอครับ
@@DrTany ขอบคุณมากค่ะคุณหมอ
คุนหมอคะพอดันคอแล้วมันดังกร๊อบแกร๊บๆ...จะเปนอะรัยมั้ยคะ
ไม่เป็นไรครับ
ปวดหัวส่วนท้ายทอยกับเส้นลงไปที่ไหล่ลงไปที่สลักหลังทั้ง2ข้าง
ขอถามคำถามคุณหมอครับ ผมเป็นออฟฟิต ซินโดรม ปวดคอบ่าไหล่ ไหล่ตึงง่าย ผมจะเล่นกล้ามได้ไหมครับ
อยากมีแขนและหน้าอกใหญ่ขึ้น ตอนนี้ลีบเล็ก คอยลองยก บาร์เบลข้างละ 5 กิโล ตกกลางคืน ตึงหนัก นอนไม่หลับ รบกวนคุณหมอช่วยแนะผมทีครับ.
เล่นได้ครับ แค่ทำให้ถูกท่าครับ
@@DrTany ขอบคุณครับ