PODCAST EP.7 Overtraining ยิ่งซ้อมก็ยิ่งแย่ ภาวะฟอร์มตก สาเหตุ ข้อสังเกต วิธีแก้ (โอเวอร์เทรนนิ่ง)

[@chaiy7504]

อาการ dom จากการวิ่งขึ้นที่สูง บ่อย ๆ ถือว่า โอเวอร์เทนนิงป่าวครับ

[@elite_pond]

dom เยอะไม่ดีครับ พักผ่อนบ้าง

[@paiboonc2067]

อายุ 75 วิ่งทุกวัน 5 กมเพซ 8 ทุกวัน มีจังหวะพักยาว 3 วัน พอกลับมาออกกำลังกายปกติ รู้สึกมึนหัวและวิ่งไม่ค่อยตรงทาง แต่ความดันและHR ปกติ เลยรีบหยุดซ้อม ไปพักต่ออีก 2 วันจึงมาวิ่ง สงสัยเป็นความเหนื่อยล้าสะสมจริง ตอนนี้อาการกลับมาปกติแล้ว อายุมากต้องระวังเป็นพิเศษแม้ออกกำลังกายมาเป็นสิบกว่าปี รู้สึกน่ากลัวครับ

[@Aum5477]

ฟังแล้วเหมือนผมตอนนี้เลย😢มีเวียนหัวบางครั้งเพิ่มมาด้วยบอดี้แบตขึ้นช้าได้50%HRขนาดพักสูงขึ้น

[@ก๊อดบ้านสวน]

ตอนที่เป็น อยู่ดีๆมันก็ดร้อปไปเลยใช่ไหมครับ แล้วแอดมินจ้อกอยู่นานแค่ไหนแล้วรู้ได้ยังไงว่าควรเข้าโปรแกรมได้แล้ว ขอบคุณครับ

[@elite_pond]

เช็ค HR หรือ เริ่มใหม่ 1 สัปดาห์ก่อนปรับเข้าตารางซ้อม

[@ก๊อดบ้านสวน]

@@elite_pond แล้วตอนที่แอดเป็นจ้อกอยู่นานแค่ไหนครับผมกว่าจะกลับมาซ้อมปกติได้

[@bhumsakbunthong3063]

เป็น 3-4เดือนเหมือนกันครับ เส้ามาก

[@elite_pond]

สำหรับคนที่สงสัยว่านักวิ่งควรพักผ่อนแค่ไหนถึงจะเพียงพอ ซึ่งผมต้องบอกก่อนว่าถ้าสำหรับเวลานอนดีที่สุด คือ 8-10 ชั่วโมง หรือ ถ้าต่ำกว่าแต่คุณสามารถหลับลึก ไม่หลับๆตื่นๆเข้าสู่ช่วง REM ได้นานๆ 3-4 ชั่วโมง ถือว่าดีมากที่สุดเลยครับ ที่เหลือก็อยู่ที่ว่า นอนตื่นขึ้นมาเฟรชมั้ย รู้สึกหนักตัว มึนมั้ย ถ้าไม่ ก็คือวันนั้นแจ๋วเหมาะแก่การซ้อม จะตื่นวิ่งเช้า หรือ ซ้อมเย็นก็ได้ครับ

[@running2441]

Fc นะครับน้องปอร์น
เป็นช่องที่มีเนื้อหาสาระแน่นดีมากๆ

[@aomakizeo6981]

ได้ความรู้เพิ่มขึ้น ตาสว่างเลยครับผม

[@kokokung3694]

สุดยอดมากครับบ ทำคลิปดีดีแบบนี้มาบ่อยๆนะคับ ติดตามตลอด

[@elite_pond]

ขอบคุณครับ

[@armza6185]

ขอบคุณครับ ผมเคยเป็นแล้วท้อมากครับ

[@tjnattee1812]

เมื่อก่อนวิ่งเพจ5ปลายๆ8-10โลไหวว หลังจากขาดความต่อเนื่องไปกลับมาวิ่งก็ซ้อมเหมือนเดิม แต่กลับไป5ปลายๆไม่ได้ บางวันไหวก็ได้แค่5-6โล ทั้งที่พยายามซ้อมบ่อยๆ ตรงจุดเลยคลิปนี้

[@5465EartH]

ลงในjooxได้มั้ยครับ จะได้ฟังตอนวิ่ง

[@elite_pond]

จะลองดูครับ

[@5465EartH]

ขอบคุณครับพี่🙏

[@บรรพตโนรีสุวรรณ]

ตอนนี้ฟรอมตกครับ