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3:08髕骨的外翻與髂脛束的緊繃有關(原因之一.平常坐姿不良,導致腰部或是臀部的肌肉過度緊繃,壓迫到神經,進而造成大腿外側的緊繃,甚至是傳導痛)...................5:30放鬆髂脛束(網球)..5:58放鬆臀中肌(網球)......................6:40強化臀中肌運動(橋式..)
每次有酸痛問題都是看三個字的頻道解決！很詳細的解說！
三個字有考慮講講腿部矯正嗎？
終於介紹到困擾我超久的臏骨外翻！從國中就開始膝蓋痛，蹲下、走路都超不舒服～後來是靠放鬆髂脛素和慢跑練股四頭肌才慢慢不痛的，到後來終於能做深蹲等等動作👍
請問是放鬆多久? 這問題困擾我十年@@
@@camocean 不舒服的時候就用按摩球按個幾分鐘髂脛素的地方，三個字之前好像也有介紹用法，常常拉筋大腿前後側我覺得也有差。練股四頭肌真的差很多喔！我現在蹲下起立都蠻順暢的了～加油💪
@@camocean th-cam.com/video/2zNradCxlmQ/w-d-xo.html影片最後有教怎麼按摩
@@a405333 請問您放鬆持續長達一個月就明顯改善嗎？
@@kellychang1328 如果是真的很緊繃的話，當下按摩完就會滿有感的，明明不是直接壓膝蓋但會覺得膝蓋那邊深沉很痠。但真的要到現在幾乎不會痛就要搭配訓練肌肉，讓膝蓋能穩定。
我減肥做深蹲爬樓梯慢跑導致髕骨外翻做這個動作每天早晚100下 單腳25*4組 從不能走路變走路完全正常不痛躺平 雙腿打直 腳掌成L型拉緊小腿和髕骨大腿肌用力 原本左右晃動的髕骨被往上拉緊固定 單腳上下抬舉 不觸地 配合彈力繩阻力套住雙腳踝初期建議醫院短波可以做 放鬆十字韌帶很有感 照完韌帶比較放鬆趕快做個五分鐘直抬腿然後每天還是要復健抬腿訓練大腿肌 穩定髕骨
你好!請問維持L型時要定住幾分鐘呢？已困擾一年多了有復健吃藥仍不好謝謝!
@@蔡雪倫 一直……上下抬的時候都是腳掌拉緊臏骨才會跟著拉緊 站著時候可以做 配合彈力繩有阻力最好 彈力不用太大磅數
謝謝三個字，變瘦變帥了！
感謝提醒。目前也找到對的物理治療師治療，一次就有明顯進步！讚...大推！
謝謝解說的好詳細!去看醫師根本不會說明這麼清楚!只是簡單說回去練股四頭肌
這次疫情又讓我學到了新知識
感謝三個字！髕骨的問題好幾年了，剛剛看影片時，手稍微壓大腿外側發現真的會痛！找到改善方法真的很開心～
我正在找尋髕骨股骨症候群的影片感謝sunguts
這個真的太實在了，之前膝蓋卡卡去骨科復健科還有針灸，都不懂甚麼叫膝蓋卡卡，(不會到疼痛，但是膝蓋真的怪怪的)然後就叫我不要運動Orz直到後來去找物治放鬆大腿跟小腿的肌肉，卡卡感整個消失。
我最近也有这样的情况，右膝盖一直卡卡感觉不对劲，膝盖外则在上楼梯也会一下阴痛无力，看了这视频才知道原来是髌骨外翻，你是如何放松大腿和小腿的肌肉？
@@leesianchin3187 我是沒有到痛感，每個人肌肉緊繃到位置不一樣，所以要一個一個相關的肌群放鬆，看哪個肌群放鬆後不適感減少的程度最高，之後就可以自己去針對自己容易緊繃的地方放鬆，建議可以找物理治療師一起找出解決辦法喔～
讚，13年前我就是髕骨外翻，在苗栗有個x千的醫院診斷我的時候跟我說我的膝蓋磨損太大需要開刀運動生命也只剩1.2年。後來還好有再找別家看診，結果只是外側股四頭肌緊繃所以髕骨外翻....後來靠著重訓內側股四頭肌就改善了....並且打了10年的球
請問你是怎麼做重訓的呢？我也是去看醫生說我膝蓋磨損退化還有外翻😥😥
@@ashleyya7407 髕骨會外翻原理就是你的外側大腿肌肉強過內側肌肉，所以被往外拉扯，造成髕骨無法在正常的軌道運作而摩擦到骨頭造成疼痛，並非什麼過度磨損！我自己苦練了約3個月重量訓練就改善了，原本醫生說只剩一年的籃球生涯，我硬是一打就打到研究所什麼事也沒有。
重訓不是說要練到多重，而是去改善內外側肌肉力量的評衡。外側會太強可能就是跑步跑太多（我是跑非常多一天至少10公里，跳繩1萬下）你可以先從機械式的骨四頭肌抬腿動作開始，一般訓練不是兩腿平行一起抬嗎，換個角度（以右腳來說）單腳運作，把你的膝蓋朝向右方來進行抬腿，抬起後慢慢放下（要感受到內側骨四頭肌作用才有效）之後再開始練到深蹲之類的！我練非常多文字敘述不完。
聽說苗栗的醫院時站著進去躺著出來
大O評價本來就很差
看完馬上試了sunguts 的按摩球方法，立刻就有獲得很大的改善，謝謝🙏🏻
我的膝蓋是小時候腳踝受傷太多次，結果完全沒有支撐力，結果就變髕骨外翻了。國二就開始冬天會痛到不行，高中變成加上一潮濕就發酸，還能感覺到膝蓋有東西在亂動。蹲姿什麼的一下去就站不起來，還很常走路時會覺得外邊正在被摩擦，痛到厭厭不想彎，上課要換教室我很常因為下樓梯要一步一步踩穩所以脫隊。大一去給物理治療師看個三次處理肌肉發炎，再加上發現問題學會了正確的復健，幫腳踝增加力量，然後就被放回家😅不過運動或長時間走路什麼的還是要戴著髕骨帶🫠但至少可以了，這是我夢寐以求的事🥲所以結論：快去跟物理治療師聊天！（然後你就會躺在病床上被治療師拉扯肌肉直到地獄，或許還會被儀器滋）
髕骨外翻的影片應該早就要教學了，很多人都受苦於這個啊！
髌骨脱位做MPFL重建术后，医生还特意给我看了关节镜下我外翻的膑骨... 知道股内外侧肌不平衡会导致膑骨外移，没想到髂胫束也会让髌骨外翻么，但我感觉泡沫轴和筋膜球都没法完全放松诶，我一运动就髂胫束紧，得治疗师才能松的好==
十幾歲的時候曾試過跌倒導致髕骨整個出軌 (就是看到下面關節)... 去醫院醫生還問我是不是和別人打交受的傷。最近臀中肌拉傷了，導致膝蓋一直痛。後來想想... 什麼是因什麼是果根本說不清! 反正現在復健就是一直以強化臂中肌和四頭肌為主... 希望很快可以復原要去跑步吧
我也是髕骨外翻過，去長庚找骨科教授看然候教授叫我梯正步，當兵有梯過的都知道每天梯50下以上，之後回診教授說骨頭有移回來不用開刀也不用吃藥！
是不是整条腿肌肉绷直，推着髌骨移动回到原位？
另外，要踢多久？
昨天去給物理治療師看也是這個問題，謝謝SUNGUTS的頻道讓我們多知道這類相關資訊，找到方法根治:)
谢谢三个字，讲得很清楚👍
我仰躺放鬆後左腳掌會比較開，這問題很久了不過確實大腿內側外側的肌肉都非常緊繃按壓會蠻痛的。怎麼按都化解不了
非常感謝有這個視頻🙏
單腳膝蓋有異音但不會痛，彎曲小於90度要起身時候會有氣泡聲雖然不知道但這幾招先試試看再說～
我是蹲下時右腳會啪一聲，不痛的
@@petitcoby 膝蓋彎曲髕骨往下...感覺有符合上面影片的狀況我也是右腳有聲音，右腳是慣用腳靈活度比較高，我想可能不知覺中做什麼動作引起的吧～
如果髕骨外翻到已經沒有縫隙，是否只能開刀治療呢?還是另有其它方式?
謝謝分享，這個視頻的資訊非常有用，讚👍🏼
我這邊可不可以請求您做一個 “脛骨筋膜炎”的youtube主題，感謝。
@Callen Liam get the crap out of here, freaking spam! On Reddit victims have post all the dirty tricks y’all got lame!
請問一下我之前去看物理治療師他是建議我放鬆擴筋膜張肌，而不是臀中肌請問是應該要放鬆哪一個呢，還是兩個肌肉都要放鬆？謝謝
嗨咯，三个字，您的频道真的很适合推荐给长辈，感谢您mia
感谢三个字的讲解！请问DJO品牌的膝关节护具适合哪些人使用？有膝关节水肿的高龄患者可以用来辅助上下楼梯和走路吗？
请教医生，剧痛阵阵突发, 感觉有粗筋拧走，很疼，不过很快过去，筋并没有拧回来的感觉，常常是抬腿或膝盖扭动时发生，是髌骨外翻，或髌骨的问题吗？
已經給醫師診斷了，想要了解，PFPS 在家物理治療動作，有哪些可以做運動？醫師叫我做股四頭肌運動，請問我還有哪些可以做？
請問放鬆的方法有一天幾組之類的限制嗎？
感謝分享我會試試看
請問一下髕骨撕裂傷是屬於髕骨外翻嘛？
有推薦的花生球嗎?
請問該放鬆還是訓練臀中肌？
這問題困擾我好久了 去看復健科都只有電療
超合時的影片，今天起床膝蓋卡卡的又有點腫痛了，感覺就是這個問題
請問Sun Guts 可以做一集「脛骨結節骨」舒緩疼痛的方法嗎？
我这个问题也是一直没根治到
那臏骨移位呢？跟外翻是一樣的嗎？是整個臏骨移到外側去了，非常明顯且非常痛會跌坐在地上的那種。
請問有關於腳踝三角韌帶的影片嗎/可以做一期這個部位的影片嗎。最近受傷了才發現這個部位好像經常被忽略🙏
放鬆髂脛束是不是可以用筋膜槍來打呢？
老師講得好啱，我就係重訓再加跑步機，一上跑步機就右膝頭前額閃一閃（痛），之後二，三個月都不停出現膝頭痛，請問咁既狀況，係咪以後都跑唔到步？自從整親之後上落樓梯都有問題，覺得肌肉又僵化，，行平路冇問題，但係短跑就做唔到。過來人說，不要跑跑步機，我依家後悔了。
講的很好謝謝
想問三個字請問小六時有脛骨結節骨突出的問題，一直到現在出社會了還沒解決最近開始運動後有輕微疼痛但現階段不太方便去看診有什麼方式能緩解嗎？謝謝🙏
我小時候髕骨會自己跑掉再移返原位，伴隨的是激烈的痛楚然後無法發力。有次過馬路突然發作，差點發生車禍，之後一直疼痛然後腫了，被家人發現後送院才知道真是骨折。做完手術膝蓋位置有時覺得怪怪，當時醫生好似說不出原因，不過我估是天生加平時坐姿不良？
邊看影片邊想說我應該還好吧 結果拿按摩球一滾大腿外側 乾 超痛
請問貝克氏囊腫，可以物理治療/運動...醫治/舒緩？😭
😅以前去復健診所醫生居然說肌腱發炎！？近期我舊疾復發上下樓梯又開始緊繃、疼痛😢 膝蓋前面超痛！！
從前看到比較長運動的人，喜歡帶個護膝 看樣只是暫時的效果
我想問 肩關節習慣性脫臼 要找物理治療還是中醫合適？
除了锻炼，还有别的方法吗
請問用哪種震動的按摩槌來按摩會不會更有效果？
想知道使用筋膜槍是否也可以+1
我想問腳有xo形或者不直是不是這個原因？可以怎樣變回直嗎？
終於有髕骨外翻的影片了，順便提一下，大部分講到髕骨外翻都會說到疼痛，不過輕微的部分病狀好像還有痠痠的部分。我之前就是膝蓋會很痠很痠想一直敲它（？），後來才發現是輕微的髕骨外翻～
請問能用按摩槍放鬆肌肉嗎
我之前有時候覺得那塊髕骨位置怪怪的我就左右hod住它小心的上下左右推一下XDD然後就會暫時舒服一點了
想請問這是否等於O形腳? 就是兩邊都向外翻 然後雙腳合起來中間會有個O形大洞
X型腳尤其是女性骨盆寬會加大Q角角度成造成反弓弓張壓力將髕骨往外側翻,簡單說膝外側肌群力道大於膝內側或股骨內旋脛骨外旋等骨骼結構改變是另一個主因,至於O型除非是很嚴重的像一些務農的老人家會讓脛骨外旋嚴重而導致髕骨外翻,一般的應該還好
想问一下 膝盖蹲下时有响声但是不疼 之前也没有受过伤 是什么问题？ 也是并骨外翻吗？
滾臀中肌真的痛到不行…從以前就這樣了，現在公司新的椅子又更加壓迫到腿部後側的肌肉，加上又有打球，就加劇超快，之前如果有深蹲都感覺還會變好，最近兩天就發現累積到一個極限，臀中肌那邊超痛😂
請問有可能因為摔倒導致髕骨外翻更嚴重嗎
髕骨可以自由的左右移動正常嗎？從出生就這樣了
想請教三個字，之前我的膝蓋也是會疼痛，然後彎曲的時候還會有喀喀的聲音，醫生也診斷是髕骨外移所導致，然後叫我要多練股四頭肌，目前疼痛的問題是減緩了，但喀喀聲還是會有，讓我有點怕怕的，這樣我還要持續練嗎?
我也是耶！被醫生診斷髕骨外翻，需要鍛鍊股四頭肌，真的有減緩很多不舒服的感覺，不過有時還是會卡卡的
VMO muscle不也是很重要的训练部分么？通常是一边放松ITB，一边锻炼强化VMO
小時候摔過左側臀中肌，跑步之前要是沒有暖身，跑沒多久左膝蓋就會卡住，之前不懂事繼續跑，結果膝蓋發炎了🤧現在跑步前肯定有一件事要做足：就是「暖身」！！！
@@ChengJiou 我修改一些 應該是「暖身」
現在的健身教練都一昧的叫人做重訓忽略原本生活中可能已產生的問題
髕骨外翻有可能會造成膝蓋積水發炎嗎？
第一次用滾筒放鬆腿側的時候真的痛到快放棄人生，但現在整雙腿離地去滾都不會有感覺了 :D
所以开始痛，不过忍着就能痊愈吗？
@@laiyeusong 剛開始第一次用不須硬撐，稍微用手撐著大概自己能忍受的痛感即可，另外痊癒這說法有點微妙，肌肉筋膜就像彈簧一樣，只要有出力不管是被動或主動都會影響到他原本的彈性跟長度，但我可以說長期的固定放鬆伸展確實可以達到你所謂的"痊癒"甚至無限接近痊癒是沒什麼太大問題的
好的。明白
@@laiyeusong 補充一下，會痛的原因主要還是因為肌肉筋膜某些點太過緊繃造成的『痛點』，只要肌肉筋膜有足夠的放鬆基本上是不太會痛甚至不會痛的
跪求O型腿怎麼矯正? 用綁的還是練大腿內側 網路上好多訊息看得我好亂啊
想請問, 那日本人很多都坐地上, 那他們豈不是很多髕骨外翻?
最近爬山下山的過程會有痠疼的感受，並不一定都會，只是最近開始感受到膝蓋會酸酸的，不確定是不是髕骨外翻，就只有下樓梯才有感覺，其他方式行走目前都正常，我照著影片中幾個位置做按摩沒有特別的感受
6:46 那個方式或者有幫助！每日十下十下那樣做，長久就會見效果
你好老师，我想请教一下。我是刚开始锻炼几个月。可能是因为跑步姿势不当，还有可能是有几次运动过度。最近一段时间总是感觉膝盖不舒服，也不是痛的那种感觉，表达不出来，但是我能感觉到我的膝盖不舒服。我就把我的跑步给停止了。刚开始以为是腿部肌肉有问题，我去做了2次按摩，有一部分效果，但是现在膝盖还是能感觉出来不一样。现在每天如果走路走的多了（一万步以内）膝盖也会感觉不舒服。我想问下这个需要怎么去做下什么检查，或者是有什么办法能够治疗一下，谢谢！
兩種原因都中！髂脛束要怎麼治療？我滾桶滾了好幾年，還是硬得跟石頭一樣！我的膝蓋24小時都隱隱約約的痛, 然後左側傳導痛也是24小時，痛了二十年有了吧 :'(
去台北看sunguts
除了放鬆，試試看訓練臀中肌吧～
想問之前在跑步情況下路上摔倒右膝蓋先撞地，後來膝蓋那邊凸一顆骨頭不知是怎麼回事..後來練腿時發現有些角度膝蓋會很不舒服沒力，看了醫院骨科被醫生打發走說很正常
我的情况也一样。不知道有什么方法能好
雖然我感覺沒有髕骨外翻問題，但我髂脛束經常覺得不舒服（酸痛感），差不多每天都有透過滾筒方式或其他方法按摩及鬆弛一下，臀中肌也久不久用球放鬆。但也沒有什麽改善。。。
會否是姿勢不良引起？例如當常斜躺讓腰部受壓什麼的？
@@maples.2800 有可能常常左在床上滑手機及用電腦，雖然知道坐著時膝蓋不應該高過盆骨的說。
你好三個字，我想請問6:46 那個強化動作，若我只能在床上做，但之後後頸會有點不適的話，可否墊什麼來讓這動作可以繼續？謝謝（事源早陣子發現原來我單膝跪地蹲下之後，就算手上沒負重也完全發不到力站起來，後徵詢意見就開始那動作，但幾次已經發覺後頸感覺明顯而要停下來）
要做橋式的話建議在地面上加上瑜珈墊比較好, 頸部疼痛有可能是床墊太軟導致身體重量都壓在頸部, 又可能是姿勢不正確, 做橋式時要注意頸部不要過彎曲,身體受力點應該在肩部,如果過程中會有不正常不適感,建議先停下來不要勉強喔
謝謝您
一周3次篮球，一次4个小时，打球的时候跑动很多，非常多，最近膝盖痛，上楼痛，下楼软，去医院看了下，医生说是劳损，让休息，有什么比较好的恢复动作，请推荐一下，谢谢
6:46 那個可訓練你的大腿肌肉，變強壯你的膝頭才不會GG但三個字也有提醒若做的時候膝頭會痛就要停，或者你其實已經試過了？但那個真的最好在地面墊蓆做，除非你睡的是硬板床，不過GG的還會是你的頸椎（甚至神經）
常常打玩球跑完步後膝蓋痛到不行但蹲下爬樓梯沒什麼差別
I agree with the suggestion of asking professional to examine the knee problem instead of trying to self-diagnose. We cannot be objective enough to judge the condition. I am speaking this from my experience of my knee problem.
髌骨脱臼是不是跟这个有关？两年前脱臼过两次，今天又脱臼了
外翻跟內插的不同有要拍說明嗎？
我的跳跃膝自从做了后脚抬高蹲训练以后有所好转了。
請問 有在看診嗎😊
感謝說明
请问可以用筋膜枪了处理吗？
為甚麼不是練大腿外側把它拉直而是內側呢
如果是膝蓋內側跟腿後側痛是不是內翻而不是外翻？前陣子常跑步，痛很久...
我覺得有可能是內側皺襞 的問題
我的膝盖也是这个问题，目前还在做着物理治疗。刚开始时膝盖站着站不直，经过几次治疗后，能够站直，膝盖后的根也完全松了。
心疼孙膑一下下
天生的外翻運動有用嗎？台大叫我要開刀耶
受損到不能蹲 一開始會痛不敢蹲 久了外側更緊繃僵硬了更蹲不下去,然後拇指外翻也是原因之一
感謝解答
臏骨外翻臀中肌 髂脛束按摩放鬆臀中肌 大腿內收肌訓練
了解！
推，我有這問題，這吃藥沒用，但很多醫亂下藥
原來我左腿是這個原因，騎車，慢跑後都會膝痛
好猛 腳感覺酸痛了一整天 按壓那兩個部位馬上見效
我是走路時胯骨會痛，躺著抬前腳胯需要卡一下才能舉起來。
3:08髕骨的外翻與髂脛束的緊繃有關(原因之一.平常坐姿不良,導致腰部或是臀部的肌肉過度緊繃,壓迫到神經,進而造成大腿外側的緊繃,甚至是傳導痛)...................5:30放鬆髂脛束(網球)..5:58放鬆臀中肌(網球)......................6:40強化臀中肌運動(橋式..)
每次有酸痛問題都是看三個字的頻道解決！很詳細的解說！
三個字有考慮講講腿部矯正嗎？
終於介紹到困擾我超久的臏骨外翻！
從國中就開始膝蓋痛，蹲下、走路都超不舒服～
後來是靠放鬆髂脛素和慢跑練股四頭肌才慢慢不痛的，到後來終於能做深蹲等等動作👍
請問是放鬆多久? 這問題困擾我十年@@
@@camocean 不舒服的時候就用按摩球按個幾分鐘髂脛素的地方，三個字之前好像也有介紹用法，常常拉筋大腿前後側我覺得也有差。
練股四頭肌真的差很多喔！我現在蹲下起立都蠻順暢的了～加油💪
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影片最後有教怎麼按摩
@@a405333 請問您放鬆持續長達一個月就明顯改善嗎？
@@kellychang1328 如果是真的很緊繃的話，當下按摩完就會滿有感的，明明不是直接壓膝蓋但會覺得膝蓋那邊深沉很痠。但真的要到現在幾乎不會痛就要搭配訓練肌肉，讓膝蓋能穩定。
我減肥做深蹲爬樓梯慢跑導致髕骨外翻
做這個動作每天早晚100下 單腳25*4組
從不能走路變走路完全正常不痛
躺平 雙腿打直 腳掌成L型拉緊小腿和髕骨大腿肌用力 原本左右晃動的髕骨被往上拉緊固定
單腳上下抬舉 不觸地 配合彈力繩阻力套住雙腳踝
初期建議醫院短波可以做 放鬆十字韌帶很有感 照完韌帶比較放鬆趕快做個五分鐘直抬腿
然後每天還是要復健抬腿訓練大腿肌 穩定髕骨
你好!請問維持L型時要定住幾分鐘呢？已困擾一年多了有復健吃藥仍不好謝謝!
@@蔡雪倫 一直……上下抬的時候都是腳掌拉緊臏骨才會跟著拉緊 站著時候可以做 配合彈力繩有阻力最好 彈力不用太大磅數
謝謝三個字，變瘦變帥了！
感謝提醒。目前也找到對的物理治療師治療，一次就有明顯進步！讚...大推！
謝謝解說的好詳細!去看醫師根本不會說明這麼清楚!只是簡單說回去練股四頭肌
這次疫情又讓我學到了新知識
感謝三個字！髕骨的問題好幾年了，剛剛看影片時，手稍微壓大腿外側發現真的會痛！找到改善方法真的很開心～
我正在找尋髕骨股骨症候群的影片
感謝sunguts
這個真的太實在了，
之前膝蓋卡卡去骨科復健科還有針灸，
都不懂甚麼叫膝蓋卡卡，
(不會到疼痛，但是膝蓋真的怪怪的)
然後就叫我不要運動Orz
直到後來去找物治放鬆大腿跟小腿的肌肉，
卡卡感整個消失。
我最近也有这样的情况，右膝盖一直卡卡感觉不对劲，膝盖外则在上楼梯也会一下阴痛无力，看了这视频才知道原来是髌骨外翻，你是如何放松大腿和小腿的肌肉？
@@leesianchin3187 我是沒有到痛感，
每個人肌肉緊繃到位置不一樣，
所以要一個一個相關的肌群放鬆，
看哪個肌群放鬆後不適感減少的程度最高，
之後就可以自己去針對自己容易緊繃的地方放鬆，
建議可以找物理治療師一起找出解決辦法喔～
讚，13年前我就是髕骨外翻，在苗栗有個x千的醫院診斷我的時候跟我說我的膝蓋磨損太大需要開刀運動生命也只剩1.2年。後來還好有再找別家看診，結果只是外側股四頭肌緊繃所以髕骨外翻....後來靠著重訓內側股四頭肌就改善了....並且打了10年的球
請問你是怎麼做重訓的呢？我也是去看醫生說我膝蓋磨損退化還有外翻😥😥
@@ashleyya7407 髕骨會外翻原理就是你的外側大腿肌肉強過內側肌肉，所以被往外拉扯，造成髕骨無法在正常的軌道運作而摩擦到骨頭造成疼痛，並非什麼過度磨損！我自己苦練了約3個月重量訓練就改善了，原本醫生說只剩一年的籃球生涯，我硬是一打就打到研究所什麼事也沒有。
重訓不是說要練到多重，而是去改善內外側肌肉力量的評衡。外側會太強可能就是跑步跑太多（我是跑非常多一天至少10公里，跳繩1萬下）
你可以先從機械式的骨四頭肌抬腿動作開始，一般訓練不是兩腿平行一起抬嗎，換個角度（以右腳來說）單腳運作，把你的膝蓋朝向右方來進行抬腿，抬起後慢慢放下（要感受到內側骨四頭肌作用才有效）之後再開始練到深蹲之類的！我練非常多文字敘述不完。
聽說苗栗的醫院時站著進去躺著出來
大O評價本來就很差
看完馬上試了sunguts 的按摩球方法，立刻就有獲得很大的改善，謝謝🙏🏻
我的膝蓋是小時候腳踝受傷太多次，結果完全沒有支撐力，結果就變髕骨外翻了。
國二就開始冬天會痛到不行，高中變成加上一潮濕就發酸，還能感覺到膝蓋有東西在亂動。蹲姿什麼的一下去就站不起來，還很常走路時會覺得外邊正在被摩擦，痛到厭厭不想彎，上課要換教室我很常因為下樓梯要一步一步踩穩所以脫隊。
大一去給物理治療師看個三次處理肌肉發炎，再加上發現問題學會了正確的復健，幫腳踝增加力量，然後就被放回家😅不過運動或長時間走路什麼的還是要戴著髕骨帶🫠但至少可以了，這是我夢寐以求的事🥲
所以結論：快去跟物理治療師聊天！
（然後你就會躺在病床上被治療師拉扯肌肉直到地獄，或許還會被儀器滋）
髕骨外翻的影片應該早就要教學了，很多人都受苦於這個啊！
髌骨脱位做MPFL重建术后，医生还特意给我看了关节镜下我外翻的膑骨... 知道股内外侧肌不平衡会导致膑骨外移，没想到髂胫束也会让髌骨外翻么，但我感觉泡沫轴和筋膜球都没法完全放松诶，我一运动就髂胫束紧，得治疗师才能松的好==
十幾歲的時候曾試過跌倒導致髕骨整個出軌 (就是看到下面關節)... 去醫院醫生還問我是不是和別人打交受的傷。最近臀中肌拉傷了，導致膝蓋一直痛。後來想想... 什麼是因什麼是果根本說不清! 反正現在復健就是一直以強化臂中肌和四頭肌為主... 希望很快可以復原要去跑步吧
我也是髕骨外翻過，去長庚找骨科教授看
然候教授叫我梯正步，當兵有梯過的都知道每天梯50下以上，之後回診教授說骨頭有移回來不用開刀也不用吃藥！
是不是整条腿肌肉绷直，推着髌骨移动回到原位？
另外，要踢多久？
昨天去給物理治療師看也是這個問題，謝謝SUNGUTS的頻道讓我們多知道這類相關資訊，找到方法根治:)
谢谢三个字，讲得很清楚👍
我仰躺放鬆後左腳掌會比較開，這問題很久了
不過確實大腿內側外側的肌肉都非常緊繃按壓會蠻痛的。怎麼按都化解不了
非常感謝有這個視頻🙏
單腳膝蓋有異音但不會痛，彎曲小於90度要起身時候會有氣泡聲
雖然不知道但這幾招先試試看再說～
我是蹲下時右腳會啪一聲，不痛的
@@petitcoby 膝蓋彎曲髕骨往下...感覺有符合上面影片的狀況
我也是右腳有聲音，右腳是慣用腳靈活度比較高，我想可能不知覺中做什麼動作引起的吧～
如果髕骨外翻到已經沒有縫隙，是否只能開刀治療呢?還是另有其它方式?
謝謝分享，這個視頻的資訊非常有用，讚👍🏼
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請問一下我之前去看物理治療師
他是建議我放鬆擴筋膜張肌，而不是臀中肌
請問是應該要放鬆哪一個呢，還是兩個肌肉都要放鬆？謝謝
嗨咯，三个字，您的频道真的很适合推荐给长辈，感谢您
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请教医生，剧痛阵阵突发, 感觉有粗筋拧走，很疼，不过很快过去，筋并没有拧回来的感觉，常常是抬腿或膝盖扭动时发生，是髌骨外翻，或髌骨的问题吗？
已經給醫師診斷了，想要了解，PFPS 在家物理治療動作，有哪些可以做運動？醫師叫我做股四頭肌運動，請問我還有哪些可以做？
請問放鬆的方法有一天幾組之類的限制嗎？
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請問一下髕骨撕裂傷是屬於髕骨外翻嘛？
有推薦的花生球嗎?
請問該放鬆還是訓練臀中肌？
這問題困擾我好久了 去看復健科都只有電療
超合時的影片，今天起床膝蓋卡卡的又有點腫痛了，感覺就是這個問題
請問Sun Guts 可以做一集「脛骨結節骨」舒緩疼痛的方法嗎？
我这个问题也是一直没根治到
那臏骨移位呢？跟外翻是一樣的嗎？是整個臏骨移到外側去了，非常明顯且非常痛會跌坐在地上的那種。
請問有關於腳踝三角韌帶的影片嗎/可以做一期這個部位的影片嗎。最近受傷了才發現這個部位好像經常被忽略🙏
放鬆髂脛束是不是可以用筋膜槍來打呢？
老師講得好啱，我就係重訓再加跑步機，一上跑步機就右膝頭前額閃一閃（痛），之後二，三個月都不停出現膝頭痛，請問咁既狀況，係咪以後都跑唔到步？自從整親之後上落樓梯都有問題，覺得肌肉又僵化，，行平路冇問題，但係短跑就做唔到。
過來人說，不要跑跑步機，我依家後悔了。
講的很好謝謝
想問三個字
請問小六時有脛骨結節骨突出的問題，
一直到現在出社會了還沒解決
最近開始運動後有輕微疼痛
但現階段不太方便去看診
有什麼方式能緩解嗎？
謝謝🙏
我小時候髕骨會自己跑掉再移返原位，伴隨的是激烈的痛楚然後無法發力。有次過馬路突然發作，差點發生車禍，之後一直疼痛然後腫了，被家人發現後送院才知道真是骨折。做完手術膝蓋位置有時覺得怪怪，當時醫生好似說不出原因，不過我估是天生加平時坐姿不良？
邊看影片邊想說我應該還好吧
結果拿按摩球一滾大腿外側 乾 超痛
請問貝克氏囊腫，可以物理治療/運動...醫治/舒緩？😭
😅以前去復健診所醫生居然說肌腱發炎！？近期我舊疾復發上下樓梯又開始緊繃、疼痛😢 膝蓋前面超痛！！
從前看到比較長運動的人，喜歡帶個護膝 看樣只是暫時的效果
我想問 肩關節習慣性脫臼 要找物理治療還是中醫合適？
除了锻炼，还有别的方法吗
請問用哪種震動的按摩槌來按摩會不會更有效果？
想知道使用筋膜槍是否也可以+1
我想問腳有xo形或者不直是不是這個原因？可以怎樣變回直嗎？
終於有髕骨外翻的影片了，順便提一下，大部分講到髕骨外翻都會說到疼痛，不過輕微的部分病狀好像還有痠痠的部分。我之前就是膝蓋會很痠很痠想一直敲它（？），後來才發現是輕微的髕骨外翻～
請問能用按摩槍放鬆肌肉
嗎
我之前有時候覺得那塊髕骨位置怪怪的
我就左右hod住它小心的上下左右推一下XDD
然後就會暫時舒服一點了
想請問這是否等於O形腳? 就是兩邊都向外翻 然後雙腳合起來中間會有個O形大洞
X型腳尤其是女性骨盆寬會加大Q角角度成造成反弓弓張壓力將髕骨往外側翻,簡單說膝外側肌群力道大於膝內側或股骨內旋脛骨外旋等骨骼結構改變是另一個主因,至於O型除非是很嚴重
的像一些務農的老人家會讓脛骨外旋嚴重而導致髕骨外翻,一般的應該還好
想问一下 膝盖蹲下时有响声但是不疼 之前也没有受过伤 是什么问题？ 也是并骨外翻吗？
滾臀中肌真的痛到不行…從以前就這樣了，現在公司新的椅子又更加壓迫到腿部後側的肌肉，加上又有打球，就加劇超快，之前如果有深蹲都感覺還會變好，最近兩天就發現累積到一個極限，臀中肌那邊超痛😂
請問有可能因為摔倒導致髕骨外翻更嚴重嗎
髕骨可以自由的左右移動正常嗎？從出生就這樣了
想請教三個字，之前我的膝蓋也是會疼痛，然後彎曲的時候還會有喀喀的聲音，醫生也診斷是髕骨外移所導致，然後叫我要多練股四頭肌，目前疼痛的問題是減緩了，但喀喀聲還是會有，讓我有點怕怕的，這樣我還要持續練嗎?
我也是耶！被醫生診斷髕骨外翻，需要鍛鍊股四頭肌，真的有減緩很多不舒服的感覺，不過有時還是會卡卡的
VMO muscle不也是很重要的训练部分么？通常是一边放松ITB，一边锻炼强化VMO
小時候摔過左側臀中肌，跑步之前要是沒有暖身，跑沒多久左膝蓋就會卡住，之前不懂事繼續跑，結果膝蓋發炎了🤧
現在跑步前肯定有一件事要做足：就是「暖身」！！！
@@ChengJiou 我修改一些 應該是「暖身」
現在的健身教練都一昧的叫人做重訓
忽略原本生活中可能已產生的問題
髕骨外翻有可能會造成膝蓋積水發炎嗎？
第一次用滾筒放鬆腿側的時候真的痛到快放棄人生，但現在整雙腿離地去滾都不會有感覺了 :D
所以开始痛，不过忍着就能痊愈吗？
@@laiyeusong 剛開始第一次用不須硬撐，稍微用手撐著大概自己能忍受的痛感即可，另外痊癒這說法有點微妙，肌肉筋膜就像彈簧一樣，只要有出力不管是被動或主動都會影響到他原本的彈性跟長度，但我可以說長期的固定放鬆伸展確實可以達到你所謂的"痊癒"甚至無限接近痊癒是沒什麼太大問題的
好的。明白
@@laiyeusong 補充一下，會痛的原因主要還是因為肌肉筋膜某些點太過緊繃造成的『痛點』，只要肌肉筋膜有足夠的放鬆基本上是不太會痛甚至不會痛的
跪求O型腿怎麼矯正? 用綁的還是練大腿內側 網路上好多訊息看得我好亂啊
想請問, 那日本人很多都坐地上, 那他們豈不是很多髕骨外翻?
最近爬山下山的過程會有痠疼的感受，並不一定都會，只是最近開始感受到膝蓋會酸酸的，不確定是不是髕骨外翻，就只有下樓梯才有感覺，其他方式行走目前都正常，我照著影片中幾個位置做按摩沒有特別的感受
6:46 那個方式或者有幫助！每日十下十下那樣做，長久就會見效果
你好老师，我想请教一下。我是刚开始锻炼几个月。可能是因为跑步姿势不当，还有可能是有几次运动过度。最近一段时间总是感觉膝盖不舒服，也不是痛的那种感觉，表达不出来，但是我能感觉到我的膝盖不舒服。我就把我的跑步给停止了。刚开始以为是腿部肌肉有问题，我去做了2次按摩，有一部分效果，但是现在膝盖还是能感觉出来不一样。现在每天如果走路走的多了（一万步以内）膝盖也会感觉不舒服。我想问下这个需要怎么去做下什么检查，或者是有什么办法能够治疗一下，谢谢！
兩種原因都中！髂脛束要怎麼治療？我滾桶滾了好幾年，還是硬得跟石頭一樣！我的膝蓋24小時都隱隱約約的痛, 然後左側傳導痛也是24小時，痛了二十年有了吧 :'(
去台北看sunguts
除了放鬆，試試看訓練臀中肌吧～
想問之前在跑步情況下路上摔倒右膝蓋先撞地，後來膝蓋那邊凸一顆骨頭不知是怎麼回事..後來練腿時發現有些角度膝蓋會很不舒服沒力，看了醫院骨科被醫生打發走說很正常
我的情况也一样。不知道有什么方法能好
雖然我感覺沒有髕骨外翻問題，但我髂脛束經常覺得不舒服（酸痛感），差不多每天都有透過滾筒方式或其他方法按摩及鬆弛一下，臀中肌也久不久用球放鬆。但也沒有什麽改善。。。
會否是姿勢不良引起？例如當常斜躺讓腰部受壓什麼的？
@@maples.2800 有可能常常左在床上滑手機及用電腦，雖然知道坐著時膝蓋不應該高過盆骨的說。
你好三個字，我想請問6:46 那個強化動作，若我只能在床上做，但之後後頸會有點不適的話，可否墊什麼來讓這動作可以繼續？謝謝
（事源早陣子發現原來我單膝跪地蹲下之後，就算手上沒負重也完全發不到力站起來，後徵詢意見就開始那動作，但幾次已經發覺後頸感覺明顯而要停下來）
要做橋式的話建議在地面上加上瑜珈墊比較好, 頸部疼痛有可能是床墊太軟導致身體重量都壓在頸部, 又可能是姿勢不正確, 做橋式時要注意頸部不要過彎曲,身體受力點應該在肩部,如果過程中會有不正常不適感,建議先停下來不要勉強喔
謝謝您
一周3次篮球，一次4个小时，打球的时候跑动很多，非常多，最近膝盖痛，上楼痛，下楼软，去医院看了下，医生说是劳损，让休息，有什么比较好的恢复动作，请推荐一下，谢谢
6:46 那個可訓練你的大腿肌肉，變強壯你的膝頭才不會GG
但三個字也有提醒若做的時候膝頭會痛就要停，或者你其實已經試過了？
但那個真的最好在地面墊蓆做，除非你睡的是硬板床，不過GG的還會是你的頸椎（甚至神經）
常常打玩球跑完步後膝蓋痛到不行但蹲下爬樓梯沒什麼差別
I agree with the suggestion of asking professional to examine the knee problem instead of trying to self-diagnose. We cannot be objective enough to judge the condition. I am speaking this from my experience of my knee problem.
髌骨脱臼是不是跟这个有关？
两年前脱臼过两次，今天又脱臼了
外翻跟內插的不同有要拍說明嗎？
我的跳跃膝自从做了后脚抬高蹲训练以后有所好转了。
請問 有在看診嗎😊
感謝說明
请问可以用筋膜枪了处理吗？
為甚麼不是練大腿外側把它拉直而是內側呢
如果是膝蓋內側跟腿後側痛是不是內翻而不是外翻？
前陣子常跑步，痛很久...
我覺得有可能是內側皺襞 的問題
我的膝盖也是这个问题，目前还在做着物理治疗。刚开始时膝盖站着站不直，经过几次治疗后，能够站直，膝盖后的根也完全松了。
心疼孙膑一下下
天生的外翻運動有用嗎？
台大叫我要開刀耶
受損到不能蹲 一開始會痛不敢蹲 久了外側更緊繃僵硬了更蹲不下去,然後拇指外翻也是原因之一
感謝解答
臏骨外翻
臀中肌 髂脛束按摩放鬆
臀中肌 大腿內收肌訓練
了解！
推，我有這問題，這吃藥沒用，但很多醫亂下藥
原來我左腿是這個原因，騎車，慢跑後都會膝痛
好猛 腳感覺酸痛了一整天
按壓那兩個部位馬上見效
我是走路時胯骨會痛，躺著抬前腳胯需要卡一下才能舉起來。