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某次打球以後，左邊膝蓋的右側只要跑步或是跳躍就會疼痛，期間看了復健科、照了x光、超音波、徒手治療和買了關節疼痛相關的書籍，除了發現有點臏骨外翻（當時膝蓋同時鬆鬆的）的狀況以外，都沒有找到真正造成疼痛的原因和解方，就這樣無助了好幾個月。直到看了這個影片之後，裡面幾個放鬆和伸展，真的大大改善我的疼痛，從不太能打球變得可以慢慢提升強度，漸漸恢復正常的跑動和跳躍，真心感謝。
本身是打排球的 打到後半段膝蓋開始痛 也有去看醫生 原本直觀以為是因為一直跳而導致 結果看到這個影片直接被點醒 醫生說的壞習慣我平常也都有 之後改善習慣 並照影片所說去伸展 真的好很多！！謝謝醫生發這部影片讓更多人知道膝蓋痛的根本原因🥺🥺
謝謝三個字無私分享~每次都受益良多，祝頻道訂閱數節節高升~一定而很多人因為老師而更了解身體肌肉跟關節的問題，希望你長長久久的經營下去！
感謝三個字的分享，這集分析得很透徹髖、膝、踝，在人體功能力學上都是相互牽動的，所以很多時候不一定是本身痛的地方出問題，有可能是其他關節引起的變化！我們頻道也有分享運動和肌肉骨骼的小知識，歡迎大家也可以參考看看，希望能幫助到大家
真的是坐要有坐樣，一樣亂坐就出問題，感恩三個字謝謝你🙏
谢谢三个字 赞本人是名中医师兼铁打每次看了你视频自己也增加很多知识也运用这个知识帮助更多的病人
眞是物理治瞭大師！我照做後膝蓋愈來愈放鬆，並分享好友，謝謝您！
之前因錯誤運動姿勢導致只要蹲下膝蓋內側就超痛，用三個字教的球按摩法後，果然有效，真是非常感謝!
試著用球按摩，發現長期的膝蓋疼痛真的有改善，非常感謝！
一直做著被診断為膝盍兩侧肌肉無力的運動, 但效果輕微. 看你视頻後跟你做了, 觉得和你說的吻合. 希望你的治癒動作對我有效. 謝謝.
I did the exercises you demonstrated for a week. Now I can go down the stairs much more easily. THANK YOU, SUNGUT!!!!!
谢谢🙏我按了膝盖附近十分钟，一次就好很多了！真的不只是膝盖的问题😊再一次感谢哦
一直以為是膝蓋問題，看了你的影片才發現是髖。依照影片做了拉伸和舒展後，真的改善很多。謝謝🙏
三個字真的很佛心，已經快把身上的各處筋骨相關毛病教學一輪了👍🏻非常感恩
為何我們遇到的復健師沒跟這位醫師那麼仔細
謝謝你的分享,原來我是長時間坐在床上引發的,我會改進的
超有感的測試，果然問題是髖關節，感謝
超實用的一集 原本可以蹲150 某天突然蹲下去超痛 連蹲50都會痛 原來不是膝蓋問題 是臗從來沒有正確放鬆
多謝🙏🏻困擾我多年嘅問題得到改善
效果真的很棒，拉伸后下蹲時膝蓋内側上方那種疼痛感明顯能夠感覺到減弱。
05:03股四頭肌伸展05:46臀肌群伸展06:43用球按摩股四頭肌07:30用球按摩臀肌群肌腱
感謝分享🙏 最近只在上下樓梯時有膝蓋痛還在煩惱，剛剛自測後，正正是這樣子，放心很多了
原來是這樣!我終於找到治療的方法了!
看後面的伸展動作的時候，我一直覺得那個褲子的彈性真好，不會裂開
感謝！我的膝蓋真的因為髖關節的關係放鬆而使得膝蓋可以彎曲了！
老師 我可能是鵝掌肌問題 因我突然一天站了很久 就發現右膝內側痛有做了不同的治療 還是有痛 請問可以跟著做這個按摩內側肌肉嗎？謝謝🙏
感謝三個字的無私分享我用了球將肌肉放鬆之後, 明顯感受到腰沒那麼緊, 就試蹲了一下膝蓋兩側即時有像牙痛的酸酸軟軟閃了一下, 起來時膝蓋頂頂有點痛雖然只有做了一次希望多做幾天情況可以改善再次感謝你的分享(我是跳起來, 落地腳板沒站好, 而令膝蓋痛了很久, 都痛了年半了)
你的說話太快，像急口令般，令人聽很辛苦
youtube 可以调速度，0.75 就可以更轻松听
建議一下，演繹股四頭肌伸展的示範時，瘓側另一邊若有個手扶的物品，桌子或者台子，可能會避免老人家重心不穩！
謝謝分享，膝蓋剛好有點卡卡的，來測試看看 😊
片子很讚，謝謝您
神医啊！❤我试了一次舒服了很多！我就是以为是膝盖问题！谢谢谢谢谢谢❤❤❤
我去年也是膝盖痛，看医生拍片子都没有毛病，带了好几种复健护膝都没什么效果。换了好几个医生才发现是穿扁平足矫正鞋垫导致的连带症状。(也有可能是运动时脚踝扭伤导致的，脚踝后来通过拉伸调回来了。)
辦公室久坐族困擾大腿前側肌肉沒力，常常蹲下去喀一聲謝謝分享怎麼放鬆感謝🙏🏻
大概九成都是因為大腿內側肌肉缺乏鍛鍊，其他側邊肌肉發達導致膝蓋髕骨被拉歪活動的時候就磨到肌腱導致聲響沒事多練內側，沒壞處
@@ch290416able 感謝回覆!
好神，我最近膝盖疼，然后油管就推这个视频给我😮 (问题是，我没有在谷歌搜关于膝盖疼的内容啊?!!)
我自己比較偏向不是蹲不下去 是要施力站起來的時候膝蓋會刺痛的感覺 比較像是發炎的痛在做股四頭伸展的時候沒什麼問題 但是在做臀肌群伸展的時候發現自己的膝蓋彎下去會真的很痛
中醫推拿很多次, 膝蓋後側+內側也復健好幾天, 剛剛一檢查, 已經肯定是髖關節問題, 非常感謝 !!
謝謝，很有幫助❤
感謝分享，語速再慢些就更好了。
有些動作 對老年人不適合在圓凳上做 會危險 沒有人陪伴 還是改在床鋪上測試
很讚的影片十分感謝你🙏
我特地只用了一条腿来实验 看看是否有效 用完球按摩 真的舒服很多 有按摩一侧的胯骨也不响了
非常感謝，終於找到原因了
謝謝老師的指導！
我就膝蓋會卡拉卡拉的聲音，我也來做做放鬆動作❤
高手过招不同凡响喜欢听歌啲有耳福了👍赞
南無阿彌陀佛
請問 @三個字 ：若本身有大腿外側有靜脈曲張的狀況、還適合用球撥鬆肌肉嗎？？感謝！！！
我是腰痛了近十年。近兩年開始膝也痛。也是退化。。物理治療及針灸也沒大用
謝謝您詳細的解說，太實用了可以幫助到很多人
有喔，鐵腿好幾天，也影響到膝蓋，按摩大腿外側到后臀的筋後好很多，某種握力器的前端是按摩神器😆😆
謝謝三個字，我好多了
这个膝关节疼痛非常好治疗 一个月到两个月就治好了我在临床用中药治疗不下几千例
建議列時間梯子，讓我們重看時方便找到 時間點。
可是我測試起來，髖關節和膝關節都沒問題。我膝蓋蹲下去的時候不會痛，但是有時候膝蓋會痛。我今年47歲，職業是在大醫院推臥床的病人去檢查。每天要這樣推重物走兩萬多步的路。有時候會需要一個人單獨推床。如果那天單獨推床的狀況比較多，或是推到體重超過100公斤的病人，那天下班膝蓋就會痛。不只膝蓋，腳踝也會痛。這樣是可以加強哪裡的肌力，會有幫助嗎？這份工作做了快3年了。
你好牛逼 我在日本走了太多，一覺醒來膝蓋很痛，本來已經決定要去看醫生了，做玩你這個好多了，我去買顆球來緩和
大腿上的确有酸痛点。以后每天用球滚动。多谢。
謝謝謝謝你！晚上看到視頻很開心🥳照著做
😭膝蓋疼痛問題看好多醫生，卻都發現不被重視，剛剛簡單測試發現是髖關節骨盆會痠痛🥹感謝三個字影片，想詢問除了球以外熱敷可以嗎
我的雙肘彎曲的骨頭點上，好似發炎，膝蓋也市，而且會痛。請問怎麼消除。
有效果了,非常感恩!
您好，我觉得您说的这么一点都没有针对到我的问题，虽然我根本就不敢想着蹲的事，因为蹲到一半的时候就巨痛不以，虽然我从来就不坐软的沙发和软床漆盖也会痛啊，准确的说我只要是起床了，就不会在坐在椅子，凳子沙发或床上了，就是站着呀走路呀，去远的地方遛弯呀这样子，那我腿还是很痛呀这样子，请您看到给我个回复好吗，谢谢了。
很感謝，分享這條資訊！
三个字你好，你很有爱心，非常感谢您无私奉献给广大民众，提一个小问题，你讲的语速太快了。不好意思
比較常膝蓋內側痛也可能是髖關節問題嗎？看圖肌群都在外側
感謝SunGuts分享
你好❤最近才發現你的影片，感覺很有用🙏🙏分享。有跟着建議做自我測試，忘記了說😅我有膝蓋痛、不能下墩，做了您建議的放鬆方法後，可以半墩底一點點，硬深墩下膝蓋痛，起來腳腕前方酸軟無法發力起來，要用手前方按地幫助發力起來。膝蓋後面有脹痛感。請問有方法幫助改善我的問題嗎？🙏🙏
上班族总是肩膀痛，可以讲一下怎么改善吗
請問一下，為甚麼大腿肉會酸，戴護膝有用嗎？怎樣才會好
感謝!!
請問治療師，如果右膝蓋的上方略偏外側的位置，在彎腳的時候會感受到筋跳動會可能是什麼問題？可以一般走路，上樓梯，但沒辦法左腳步下樓，只能用右腳兩步一階的方式下樓梯。
請問1…走路時，膝蓋後方…會微緊微痛.2…走路時…庇股…整個90%痛+緊（行走難耐）謝謝回復
謝謝!
謝謝老師。
真的有用耶!!!
你好，最近我隻左腳行路時，若行快一點，便會十分累，小腿變得好實，需要停下來才可繼續行，隻腳唔痛，但好累，腰都唔痛，究竟出了甚麼問題，煩請解答🙏
主持解說時應該把說話速度放慢一半較好，否則給聽眾和觀眾唸經或急囗令的感覺。急於完成某事的表現。即是心急或急燥。
太棒了剛好膝蓋剛剛變卡，做一下好很多
感謝分享❤
嗯 我就是不喜歡運動，但莫名的膝關節疼痛。
老師 請問你是在台北有診所嗎？我住香港 下星期會去台北。如果去請你檢查一下, 是否可以? 謝謝
Thanks!
臀肌群伸展的小凳子，看起來還是挺不穩的，感覺這影片是給年輕手腳溜列的人看的，不過還是謝謝分享教學！
椎間盤突出可以做這動作嗎？
感謝份享❤
感謝 😇😇😇
我年輕時沒運動走幾步就膝蓋痛 自從開始慢跑及後來重訓後 膝蓋反而不常痛了
我用按摩球都超痛筋肉使用過度真的很慘全身痛
三個字你好，我一盘腿腰就会拱起来，感觉是被大腿肌肉拉弯的，因为坐着腰能打直，请问是怎样的肌肉需要放松，望解惑。
膝蓋去吃照X光沒問題，照超音波，醫生說軟組織受損，軟組織定義很廣，打類固醇說真的沒什麼用的感覺，打高週波超痛效果還行，打葡萄糖效果真的有改善，已經打兩次了，一次兩針，基本上感覺膝蓋要好真的很難😭
請問球的舒展動作持續做下去的話，可以讓髖關節的卡變成恢復到不卡嗎？還是只能舒緩，而無法回到從前呢？謝謝🙏
蹲下時候, 覺得大腿肌肉感覺快爆掉...緊繃到沒法蹲下...這到底是什麼問題呢? 大腿太胖會這樣嗎?
其实我觉得长期满身痛的人都是核心太薄弱
最近髖關節跟膝蓋同時疼痛是怎麼了😢
請問蹲下起身後，膝蓋後側痛伸不直，也有可能是以上髖關節的問題嗎？謝謝🙏
請問，無法盤腿而坐，是不是也是髖關節的問題？如何矯正練成盤腿而坐？
我是蹲下去站起來膝蓋會不舒服.不知是否一樣的道理呢?
謝謝三個字，穿牛仔褲髖卡住感覺好了
上下楼膝盖都有卡卡声响……所以是髋关节的问题吗？……尤其是在下楼梯的时候……更严重……好像膝盖要不行了✋的样子……这个是什么问题？
最近快走運動時發現左大腿外側骨頭與及臀部上方肌肉會有酸酸的感覺，請問這也是髖關節問題嗎?
你可以按摩髂脛束（大腿外側），三個字有出影片
一個動作 活化您的膝蓋、髖關節 鬆開膝關節平時我們久坐久站上下樓梯, 造成臀部關寬節、膝蓋膝關節緊繃, 嚴重更導致下肢水腫,舉步維艱。透由這個動作, 幫助我們的髖關節、膝關節放鬆, 疏通經絡, 活化關節。堅持每天操作, 您的腳會越來越輕, 走路都可以感覺 腳很輕盈喲 !th-cam.com/video/cYBD91oSU-4/w-d-xo.html
跳舞整傷了怎樣？我唔知道那個位置傷了？我大脾至膝頭痛，盆骨都痛，照X光說問題不大。
![โรงเรียนตอนตี 2 โคตรหลอน..!! [โรงเรียนไดเม่]](http://i.ytimg.com/vi/2MAEMwqVYh8/mqdefault.jpg)
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05:03股四頭肌伸展
05:46臀肌群伸展
06:43用球按摩股四頭肌
07:30用球按摩臀肌群肌腱
感謝分享🙏 最近只在上下樓梯時有膝蓋痛還在煩惱，剛剛自測後，正正是這樣子，放心很多了
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雖然只有做了一次
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