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好的坐姿的三個原則1. 坐在坐骨上2. 腳踩到地板3. 屁股比膝蓋高一點或等高常見的錯誤坐姿1. 膝蓋比屁股高： 腰椎會變成彎曲的狀態，讓腰部難以承受2. 坐姿前傾： 重量壓在大腿上面，導致大腿肌群緊繃發炎及骨盆前傾，進而產生各種腰痠背痛的問題。3. 半躺半坐： 是對腰部很傷的習慣，因為上半身的重量是放在腰椎上面，腰部承受比較多的負擔後使腰椎痠痛。此坐姿容易久坐，導致腰椎或薦椎發炎或受傷。4. 身體靠一邊： 容易出現手麻腳麻的問題※我們坐著時，只要正常放鬆就好了。當特別把腰給打直時，代表肌肉已經在收縮了，腰部是要出力的久了之後，肌肉就開始慢性發炎。真正的「直」是放輕鬆的坐，後挺的話腰其實是「反折的」。反折久了會刺激到神經，導致痠痛麻變的更嚴重。如果想要靠著椅背時，要在後面去墊一個直立的枕頭，讓坐時的「後傾角度」減少，讓坐的時候不會那麼後躺，讓力量放在坐骨上面。總結： 一個好的坐姿就是讓你在坐著的時候，把你的重量放在屁股上（也就是坐骨上），就可以讓你坐再久都不會痠痛。❗如果覺得坐成對的姿勢，反而會讓你的腰很痠甚至有點坐立難安的話，通常代表你的腰部或是臀部那邊已經有點問題了！建議去找物理治療師或醫生把問題治療好，再回頭把坐姿改好，才真正讓腰部保持健康。
謝謝小老師
謝
謝謝
膝蓋要比屁股略高才對，腰部足夠支撐，背靠稍大於90度。如果像影片那樣，屁股比膝蓋高，很容易就會往前滑，不用半小時就會變成葛優躺，這樣就廢了😂
是否有開車時坐姿的建議呢?? 還有副座、後座的建議；一般的小轎車坐上去，應該膝蓋都會比坐骨高吧，而且許多人一天都會坐到一兩個小時，甚至更多；而且，不能隨時因為痠了、累了就伸懶腰或站起來走動甚麼的.......
很棒的影片，補充以下幾點:1. 坐的時候肌肉要放鬆，有些微駝背也沒關係，才不會久了勞損2. 每半小時變換一下姿勢3. 使用鍵盤滑鼠時保持"暴龍手勢"，上臂盡量靠近身體，肩膀自然放鬆下垂總結: 在正確姿勢下，放鬆地坐，才能坐得更長久
請問一下，暴龍手勢是指手腕要離開桌面嗎？
@@joannechiang8846 主要是指手臂不要前伸，久了造成肩膀負擔
@@yantingchentw 原來如此！了解~謝謝解惑ʕ º ᴥ ºʔ
把椅子拉很近讓手可以放在桌子上又不嚴重前移不知道有沒有用w
那其實是不是甚麼姿勢都不是問題, 只要你可以"動來動去"就可以了?
我因為寫書法的關係開始注重坐姿，真的像三個字講的一樣直立放鬆是最容易持久的，辦公室久坐也不容易疲勞，感謝分享
我的天你拯救了我多年來的問題！邊看邊倒吸一口氣 說的就是我的情況你是救星！
這集太實用了，我以為我已經盡量坐正，卻忽略了坐骨的部分，感謝提醒
真的很實用，已訂閱
其实三原则就是屁股尽量靠前，仅仅用椅子的一小块来坐
那么脚不够长无法着地怎么办
@@shikamarunara1581 把椅腳斬半
@@clocadie 那么看来如果脚太长我知道要砍什么了
有幾集都傳達一樣的觀念，看了幾次後日常也會直覺地去審視自己的坐姿，真的謝謝三個字這麼細心清楚的分享正確坐姿的資訊。
我是雅紅我經常都沒挺直
非常好！全程明快，沒有廢話，不拖拉，看完8分鐘也不覺長。
雖然我以前就知道了 但還是給你👍 講解的非常好 能讓一些人的坐姿更健康
上班的時候一直把腰打直 結果越來越酸~~感謝SunGuts的講解!!
對啊！我就是經常把背部打直，然後膀胱經的肌肉就會經常硬梆梆的，然後還要跑去給人家按摩！🤣🤣🤣
謝謝，真的很受用，改變了我長期坐姿的困擾。
這影片真能幫人, 絕對支持!
-----問卷推廣希望你能幫我填問卷，讓我把這堂課規劃的更符合你的想像。3/25 前填寫，我會於開課時抽 3 位獲得免費課程的折價券！👉問卷連結：pse.is/42fmgd
ㄟ都～～～請問是不是想要寫「免費獲得」呢？
想請問 用手機或玩手機 正確又能持久的姿勢是什麼？
請您務必要回覆我的問題，感謝您!
補充一點，其實站著抬頭挺胸也是不正常的姿勢，肌肉群過度用力，站久會累，肌肉會發炎，，，
因為是座辦公室，以前椅子沒扶手，我都會座直並且離桌子的很近，利用桌子跟椅背把身軀夾著，感覺這樣身軀比較輕鬆，這樣的姿勢會有問題嗎？
真的太好了都說到我的痛處，姿勢不改腰痛不會好🙏
是啊现在的年轻人腰伤太多了
這集真的乾貨滿滿，超級感謝三個字！
真的～
老師講解很清楚！謝謝分享！
太實用了 最近換了新的電腦椅，怎麼坐怎麼不舒服，直到後面多了一個腰靠，減少椅深就好很多了
很喜歡你的說話速度，稍微偏快不會讓人覺得不耐煩也能吸收!
最怕那種講話很快但間距很久的了w
非常好的講解。感謝您。
真的有受益到！感謝！
感謝！好實用，示範超級清楚
很棒的影片，發現錯誤的姿勢我全中了，還好今天看到了這個
me too😝
非常實用，感謝解惑
很棒的視頻，，，，，今天有幸看到，，，，，感謝版主分享
我一直有关注坐姿、人体工学外设，基本上想法也和博主一样，而且我试过各样的椅子，最终发现椅面稍微前倾的椅子是最好的，椅面稍微前倾并不会让你的身体往前溜，而且能让你的大腿与腰椎呈100度以上的角度，让你的腰间肌肉放松，还能自然挺直（不需要太用力，肌肉是放松的），而且身体的重量施加在坐骨上，完全符合博主说的力的传递，稍微前倾的设计是最适合久坐的，马鞍椅、摇摇椅我都试过，都不如这种椅面前倾的椅子好用。
无论站，坐下腰部都要放松，不能挺直。如何放松教你一个方法。背靠墙站立，下腰部会和墙面有个缝隙，一般能插入一手掌。你需要调整姿势（盆骨微内卷），让下腰部紧贴到墙面。记住下腰的这个状态，就是放松的。
建议了解一下：站桩。这个视频讲的这些在站桩的理论里面是非常基础和浅显的。站桩更深入的研究了如何调整头部，颈椎，胸部，上背部下背部，骨盆，大腿，脚掌的姿势，呵呵。
這集也講得很棒，受益良多～希望可以講足底筋膜炎的預防，罹患時如何復健改善，真的很難好，都過半年以上了，還是每天一下床就痛QQ（4:13有貓貓🥰💕）
貓派路過 有發現+1 xddd
非常有教育性的影片，看完後就轉發給周圍朋友了。
謝謝您! 太受用了, 感恩
當兵受訓時，一律要求坐三分之一板凳，這時腰部後方完全沒有支撐，阿兵哥坐了幾小時，腰大肌也就緊繃了幾小時。
軍方要求紀律的同時人體知識真的也該近一步增加😅
當兵10年退伍後 暗傷一堆 退伍金大部分都拿來養病了
學校軍隊這種地方，都是專門殘害人民用的。學校體育課都在教傷人不健康操。
感謝, 這樣真的好很多另外, 想請問一下, 如果腰痛影響到大腿外側痺痛, 請問有甚麼方法可以改善?每當蹲下時, 痛楚高概率會增加
我也想問😭
太及时了呀，最近一直腰不舒服，非常感谢👍
看完了。受益良多~！感谢！
太感謝這篇了！！在美國時換了一個過矮的爛椅子，墊了一顆枕頭以為比較舒服，也會刻意讓自己挺腰坐直，結果沒想到後來愈來愈痛，直接變成固疾、回台灣看醫生也沒用，現在看到這影片真的重新反思坐姿習慣後，決定來試試！我幾個月後再來回覆～
結果是？
已經七個月了... XD
夠多個月了嗎
希望人沒事🙏
阿彌陀佛
不管甚麼姿勢 只要15分鐘換一個坐姿應該會更好 輪流支撐
好實用直接訂閱了想更了解骨盆前傾
不错，最近刚好腰痛，也在注意坐姿！刚好用上！谢谢哦！！！
健身五年了 使用有些固定角度的坐姿器材肩推胸推甚至是傳統的硬舉都會練 負重的時候腰的負荷比普通坐姿大更多但是從來沒有嚴重發炎過!
表示你腰保養很好很健康很強壯，恭喜你
4:13有貓貓尾巴!
還倒回去看
油管终于推荐到有用的影片...最近正在腰痛，感谢分享。
OMG, you save my life! 我平时喜欢运动，就是搞不懂为什么我的腰老是疼，原来是我在办公室和家里的椅子上用错了靠垫，每天都觉得腰酸背痛的，谢谢老师的专业指导，要坐在坐骨上! 再次感谢❤
感謝三個字老師的講解，分析的很清楚明瞭！腰會過度打直，很多時候可能是我們核心肌力不足所導致的代償，或是長期姿勢不良導致發炎受傷後的代償。我的頻道也有補充一些訓練方式，以及簡單用幾個小物來幫你調整坐姿，有興趣的話歡迎大家來參考看看。
很有用的分享,我還可以分享一個用矯正坐姿坐塾的問題,使用一個月後開始尿總感覺忍不住很急，但去上的時候又沒什麼尿。現在不使用就病好了！
感謝SunGuts 長期以來都沒有注意自己的坐姿有問題
聽過最清楚的解說 感謝😍
天啊，太感謝了原來我的椅子都坐太低了把椅子調高後馬上有感
感謝您的分享，坐姿真的太重要了，在生活中不自覺就很容易坐錯。想請問所謂的「坐骨神經痛」是如何發生的?
确实很多人腰疼就是这个原因
感恩您的解說。
我也剛好發佈講解坐姿的影片，但三個字的比我說的還更詳細呢！佩服呀！果然是前輩呢 🥳
4:13 有喵尾巴!!!!🤩
建議還要有重訓的習慣，例如深蹲跟硬舉可以訓練豎脊肌跟臀肌
贊成👍，當然如果不去健身房的，年輕的可以慢跑，不適合慢跑的可以散步。順便消除辦公室的緊張鬱悶。
超實用的一集！
太实用了！！！感谢你
感謝分享。請問是否也可以分享一下開車時的座椅該怎麼調整比較好呢？開長途車時的腰痠背痛有時不下於坐辦公室的時候。
敲碗求分享駕駛坐姿+1
＋1 想知道
對高個子來說一般椅子真的都太矮原來膝蓋要比屁股低這件事才是真正久坐的王道！
踩不到地板的矮子覺得很困擾QQ
高個椅子矮，真是奢侈的困擾🥺
感謝分享！真的受益良多
朋友家孩子真可爱
好實用 感謝
遺憾幾乎所有的人體工學椅都是推薦坐100度到110度的後躺，而且座椅都是膝蓋高屁股低，包含著名的 Herman Miller。
難怪坐電腦椅總是腰痠背痛，一換回木頭餐椅就好了！原來不是我的屁股只適合便宜椅子，是電腦椅不符合人體工學😂
然後ptt都在自慰花萬把塊買Herman Miller脊椎才會健康
買了Herman Miller之後看了調整的影片還是不懂要怎麼坐才是符合椅子設計的坐法，影片的坐姿比較像照你說的100~110度的後躺坐姿，那看電腦螢幕不就會自然低頭嗎?這就是正確的坐姿?還是工作桌也需要配合調整角度?加上本片不建議靠著椅背半躺半坐傷腰，到底人體工學椅是有沒有符合人體工學?越來越搞不懂了
只要是做白领的基本腰都痛
我最近一直瘋狂腰痛，我以為腰部打直就是解方，謝謝專業的三個字告訴我TAT
這集非常實用～我要調整坐姿了
看了几分钟秒订阅，讲的很清楚!!
Wish there were english subtitles. Seems like a really well structured and informative channel :)
謝謝三個字教我們怎麼坐 有一個問題想請教 在坐的時候把重量放在坐骨上 腳踩地 身體不歪向一邊 有發現自己會有點駝背 請問需要把上背緊靠椅背嗎(我的椅子椅背夠高大概到肩膀)
有同樣的疑惑，這樣坐的確是輕鬆了，但是整個像是駝背一下肩膀整個卸下來。
這有像坐遊覽車座位的姿勢，幾小時都沒問題。
聽君一席話，有如醍醐灌頂。
想知道盤腿坐如何坐是最輕鬆的，還有正躺睡覺是否也會影響腰部發炎？
盤腿不管怎麼坐都是傷身體 三個字之前講過 正躺睡覺是最好的
@@user-kl5rp1tp5i好奇一個問題，台灣很多盤腿打坐的族群，那些人長年下來真的腰部都有問題嗎？？
@@lala9951 通常一次打坐不會很久，半小時到一小時就差不多了，問題相較之下不大有的人比較有年紀後，打坐時會坐小椅墊，只墊高臀部
@@nisinamial但長期下來還是有很大的（重量）壓迫，畢竟這些族群平時坐在椅子上的時間跟一般沒打坐的人一樣才對
下腰部要放松，不能挺直。如何放松教你一个方法。背靠墙站立，下腰部会和墙面有个缝隙，一般能插入一手掌。你需要调整姿势（盆骨微内卷），让下腰部紧贴到墙面。记住下腰的这个状态，就是放松的。
任何姿勢都不要固定太久，即使是正確的姿勢
站桩了解一下。最优化的姿势，人体骨架支撑，全身放松站立一个小时练功。是为什么？了解之后，行走坐卧该如何姿势，就一目了然了。
@@dddkkk1756 真的嗎 太極金剛陳小旺從小天天站樁 練拳 結果最後裝人工膝蓋
@@duh4405哪裡能看到呢？
@@oscartsui2734 你打陳小旺 膝蓋 就可以
那修行的人要長時間打坐怎麼辦
很有用 謝謝你
讚👍 真的是連帶的～腰痛好久了一路從坐骨神經看過來我剛好也有骨盆前傾的問題🎉感謝🙏
請問若坐姿上半身正確，但小腿不是和大腿成90度踩在地上，而是往後收在椅下，只剩腳趾或腳掌前1/3踩在地上，這樣還正確嗎？會不會又變成是腰部在受力呢？
+1
+1想知道
笑死，我正在使用這個姿勢看這個評論。
然後雙手放在桌面上，捧著手機看，真舒服。
椅子不夠高好麻煩...
當需要長途開車的時候，要怎麼調整坐姿才是最好的呢？
好問題
Thank you so much Sunguts. 你很利害, 朋友有你所講的所有問題, 還一直堅持併命吃香蕉, 我還以為她便秘. 🤣要叫他趕快去看你呵
謝謝分享^^你的貓貓一直想出鏡!!!
有個問題，坐時是正常坐姿沒有向後躺或挺腰，但有時不自覺頸部會向前傾，自己就拉後正中間但有些倦及少少緊，是否要做一些頸部按摩及鍛鍊頸部運動？
他有一部收下巴運動的影片，建議你去看一下
好棒的影片!之前有段時間自己有抓到比較放鬆的坐姿 (腰打直. 腳踩地)但是因為當兵那陣子要抬頭挺胸之後又忘了自己抓到的感覺之後就....痠痛XD不過藉由說出原理跟方法後很快就找回那種坐姿了！感謝唷: D
當兵不管高矮胖瘦都坐一樣的板凳，而且常常要長時間維持一個姿勢，根本殘害士兵健康==
@@user-lx7bg6ci6m 改變不了的世界, 還是早點離開那邊吧qwq
非常棒❤十分感謝🙏
谢谢你这么棒的影片！
我坐真有一個問題就是屁股肉不夠，坐在硬一點的椅時坐骨直接硬碰硬，坐久了會不舒服
那 加個軟墊？
沒關係現在醫療發達去醫美診所加點肉就可以
沒有屁股的我同感+1🙋
坐彈力繩做的椅子最舒服又透氣(國小老師坐的那種，不過限重80kg)，電競椅太熱。我屁股有肉，坐學校木椅也會壓到骨頭，尤其打直腰最慘。
我是外送員，每天跑12小時以上，坐在機車上的時間超級無敵長，雖然沒有腰痛腰酸的症狀出現，但是我可以很明顯感受到腰超級無敵緊，我彎腰手掌也只能摸到小腿肚中間而已，一直找不到解決方法...
錢要賺 但可以花點時間每天泡個湯 水療打打
長時間騎車所產生後座力都是你的腰在撐，理論上買個束腰就會改善吧......
你的下背一定很緊, 因為沒有人抬頭挺胸騎車, 更何況軀幹還要牽制煞車時的體重x慣性.建議買個滾輪 在家的時候滾一下背, 搭配YT上面一些放鬆下背 大腿後肌的姿勢 (伸手站姿前彎,大字伸展,平躺抱膝)
@@ronin9701 滾輪滾背不適合，用小球(網球)比較合適放鬆腰椎兩邊的肌肉不會壓迫到骨頭然後再壓到神經
我坐著都會習慣踩東西，原來是錯的呀！謝謝分享
現在才發現這個優質頻道，非常棒👍
關於開車的坐姿三個字有沒有什麼建議呢
需要開車的姿勢！
感覺正確坐姿好難喔!以前覺得坐著很輕鬆現在好像怎麼做都不對!!我試著依照三個字的方式坐著，但是雙腳麻掉，該怎麼辦呢?
一直以來都不簡單，只是以前年紀小沒什麼疲勞的感覺而已😅
參考了YT上面將近10幾個影片! 唯屬這影片所教的方法，我覺得才是令我坐的時候，能感覺到是最舒服的方式! 尤其我感覺到這醫師，應該也是經常坐電腦椅使用電腦的人！才能講出比理論還要實用的方法！不像其他醫師所教的方法，光聽前幾分鐘，就能感覺那醫師一定不是長時間使用電腦的人，這就是正所謂學校教的跟實際狀況是有差距的！👍👍👍
感谢，非常有用！
我的左臀部深處不太舒服很久了，不知道是不是坐姿時愛翹右腿的關係？
是经常跷二郎腿吗？
年長者屁股塌下來了，沒有肌肉，只有像海綿一樣的肥肉。坐著的時候，坐骨和座椅之間缺乏結實的肌肉，所以屁股會被坐骨壓得很痛。請問有什麼動作可以訓練那邊長出肌肉？
深蹲及硬舉都可以練臀肌，但最好找專業的人教，不然這其中眉角很多，動作若有不正確反而會傷到腰背或膝蓋。或者健身房有許多固定式的器材如髖外展、髖內收或是腿推機，可以比較容易入手，但最好還是有人教。
謝謝🙏😊
謝謝你的解說，有學到，不再執作挺腰了
一直以為背打直才是最好的，謝謝三個字打破我一直以來的觀念
非常感谢老师，过去两年我尝试了很多昂贵的椅子，但是依然很难长时间的久坐，现在才发现老师讲的要点很重要，一是尽量用坐骨，二是屁股要比膝盖高，然后就是不用刻意追求腰背挺直，要是能早点看到这个影片就好了！非常感谢
这就不是椅子的问题，时间做长了都会痛
可以請三個字推薦合適的電腦辦公椅嗎?找了很久，很多都是很軟的海綿椅墊，感覺做下去都會深陷，不知道有沒有坐在坐骨上ORZ
每個人適合的都不一樣吧,建議找個專賣店試坐,我當初買在店裡坐了兩三個小時,我比較喜歡的椅子反而是網路沒那麼推薦的,除非你考慮直上NEW AERON,聽說很厲害 不過價格也很厲害
最近剛買Kabuto，不枉費花了上萬元購買，椅背高低、腰稱高矮深淺、坐墊深淺這些很多椅子都不能條的它都可以調，可以調到非常合自己的身形，所以整個坐著支撐性非常好。這把在三創有體驗椅，最建議去他們的實體體驗點，才有更多椅子可以嘗試，不過都在台北，非常值得推薦去試坐～
有錢可以考慮Herman Miller或是IKEA辦公椅也不錯，不會很貴。
我也是覺得電腦椅好多都是軟的反而不好坐，我把家裡舊的木頭椅拿來坐了之後我腰就比較不會酸了XD這木椅的高度超適合我腳也剛好能在地，坐骨也剛好比膝蓋高。可能是因為我坐軟的椅子會不自覺往前傾。
我買了一萬多的人體工學椅，可是感覺還沒有便宜的坐的直
谢谢，我一直以为电脑椅就应该坐的深一点比较好。。结果腿非常不舒服。。经常需要按摩。。看了这期视频，把屁股坐的不那么深，腿可以受力，果然一下子舒服多了。。我是在电脑前久坐的人，真的非常实用，太感谢了。赞
谢谢！讲的非常好！好的身体来自好的习惯
真的有点用，活到老，学到老
坐在学校座椅上上课算不算刻意让学生受伤
培养现代工业牛马，以前的学校和现代的学校是不一样的，接收的学生家庭阶级也不一样
想請問習慣盤腿的人該怎麼坐才可以減少腰部壓力跟不適，壞習慣真的很難改掉啊😅😂
對啊，不知不覺腳就盤上椅子了😂😂😂
每次聽都受益良多～～～
謝謝你的實用影片！我有一個小問題。在影片中你提醒大家不要偏一邊坐，對身體非常不好。我想請問在火車上一個三四十分鐘的車程我該怎麼坐才好？想睡覺了該怎麼？我是不是寧願站著都不要坐下？還有在電影院裡我該怎麼坐呢？😀
坐姿打直腰沒有錯，錯是錯在肥胖，肥胖會讓壓力影響更顯著，其實做挺習慣了自然不會想駝背，因為直腰的受壓力是最平均的，腰反而顯得輕鬆抬頭挺胸會覺得痠或累的就要注意了，這表示脊椎開始變形，挺直對你來說已經不是最輕鬆的姿勢
完蛋...我之前都習慣把膝蓋抬高腳放在電腦桌底下的隔板上，剛剛試著把腳放下來才發現腳根懸空了.......椅子調最低了，但我腳不夠長到可以平踩地板😱😱😱
可以去買放腳的木板或是找幾本書
謝謝您
三个字讲解得细致入微👍我不知道原来自己是一直坐在坐骨上的，因为其他错误坐姿时，我的腰椎有感觉到潜在危险，没想到误打误撞做到了正确坐姿
這樣重點的告訴我們正確的坐姿非常感謝,只是說話的速度太快,很吃力的聽,而且在示範靠背的影片沒有辦法很清楚的看到重點,我們很期待能夠很清楚的示範跟說明,……
好的坐姿的三個原則
1. 坐在坐骨上
2. 腳踩到地板
3. 屁股比膝蓋高一點或等高
常見的錯誤坐姿
1. 膝蓋比屁股高：
腰椎會變成彎曲的狀態，讓腰部難以承受
2. 坐姿前傾：
重量壓在大腿上面，導致大腿肌群緊繃發炎及骨盆前傾，進而產生各種腰痠背痛的問題。
3. 半躺半坐：
是對腰部很傷的習慣，因為上半身的重量是放在腰椎上面，腰部承受比較多的負擔後使腰椎痠痛。此坐姿容易久坐，導致腰椎或薦椎發炎或受傷。
4. 身體靠一邊：
容易出現手麻腳麻的問題
※
我們坐著時，只要正常放鬆就好了。當特別把腰給打直時，代表肌肉已經在收縮了，腰部是要出力的久了之後，肌肉就開始慢性發炎。
真正的「直」是放輕鬆的坐，後挺的話腰其實是「反折的」。反折久了會刺激到神經，導致痠痛麻變的更嚴重。
如果想要靠著椅背時，要在後面去墊一個直立的枕頭，讓坐時的「後傾角度」減少，讓坐的時候不會那麼後躺，讓力量放在坐骨上面。
總結：
一個好的坐姿就是讓你在坐著的時候，把你的重量放在屁股上（也就是坐骨上），就可以讓你坐再久都不會痠痛。
❗如果覺得坐成對的姿勢，反而會讓你的腰很痠甚至有點坐立難安的話，通常代表你的腰部或是臀部那邊已經有點問題了！
建議去找物理治療師或醫生把問題治療好，再回頭把坐姿改好，才真正讓腰部保持健康。
謝謝小老師
謝
謝謝
膝蓋要比屁股略高才對，腰部足夠支撐，背靠稍大於90度。
如果像影片那樣，屁股比膝蓋高，很容易就會往前滑，不用半小時就會變成葛優躺，這樣就廢了😂
是否有開車時坐姿的建議呢?? 還有副座、後座的建議；一般的小轎車坐上去，應該膝蓋都會比坐骨高吧，而且許多人一天都會坐到一兩個小時，甚至更多；而且，不能隨時因為痠了、累了就伸懶腰或站起來走動甚麼的.......
很棒的影片，補充以下幾點:
1. 坐的時候肌肉要放鬆，有些微駝背也沒關係，才不會久了勞損
2. 每半小時變換一下姿勢
3. 使用鍵盤滑鼠時保持"暴龍手勢"，上臂盡量靠近身體，肩膀自然放鬆下垂
總結: 在正確姿勢下，放鬆地坐，才能坐得更長久
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真的像三個字講的一樣直立放鬆是最容易持久的，
辦公室久坐也不容易疲勞，感謝分享
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你是救星！
這集太實用了，我以為我已經盡量坐正，卻忽略了坐骨的部分，感謝提醒
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其实三原则就是屁股尽量靠前，仅仅用椅子的一小块来坐
那么脚不够长无法着地怎么办
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有幾集都傳達一樣的觀念，看了幾次後日常也會直覺地去審視自己的坐姿，真的謝謝三個字這麼細心清楚的分享正確坐姿的資訊。
我是雅紅我經常都沒挺直
非常好！全程明快，沒有廢話，不拖拉，看完8分鐘也不覺長。
雖然我以前就知道了
但還是給你👍
講解的非常好 能讓一些人的坐姿更健康
上班的時候一直把腰打直 結果越來越酸~~
感謝SunGuts的講解!!
對啊！我就是經常把背部打直，然後膀胱經的肌肉就會經常硬梆梆的，然後還要跑去給人家按摩！🤣🤣🤣
謝謝，真的很受用，改變了我長期坐姿的困擾。
這影片真能幫人, 絕對支持!
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因為是座辦公室，以前椅子沒扶手，我都會座直並且離桌子的很近，利用桌子跟椅背把身軀夾著，感覺這樣身軀比較輕鬆，這樣的姿勢會有問題嗎？
真的太好了都說到我的痛處，姿勢不改腰痛不會好🙏
是啊现在的年轻人腰伤太多了
這集真的乾貨滿滿，超級感謝三個字！
真的～
老師講解很清楚！謝謝分享！
太實用了 最近換了新的電腦椅，怎麼坐怎麼不舒服，直到後面多了一個腰靠，減少椅深就好很多了
很喜歡你的說話速度，稍微偏快不會讓人覺得不耐煩也能吸收!
最怕那種講話很快但間距很久的了w
非常好的講解。感謝您。
真的有受益到！感謝！
感謝！
好實用，示範超級清楚
很棒的影片，發現錯誤的姿勢我全中了，還好今天看到了這個
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非常實用，感謝解惑
很棒的視頻，，，，，今天有幸看到，，，，，感謝版主分享
我一直有关注坐姿、人体工学外设，基本上想法也和博主一样，而且我试过各样的椅子，最终发现椅面稍微前倾的椅子是最好的，椅面稍微前倾并不会让你的身体往前溜，而且能让你的大腿与腰椎呈100度以上的角度，让你的腰间肌肉放松，还能自然挺直（不需要太用力，肌肉是放松的），而且身体的重量施加在坐骨上，完全符合博主说的力的传递，稍微前倾的设计是最适合久坐的，马鞍椅、摇摇椅我都试过，都不如这种椅面前倾的椅子好用。
无论站，坐下腰部都要放松，不能挺直。如何放松教你一个方法。背靠墙站立，下腰部会和墙面有个缝隙，一般能插入一手掌。你需要调整姿势（盆骨微内卷），让下腰部紧贴到墙面。记住下腰的这个状态，就是放松的。
建议了解一下：站桩。这个视频讲的这些在站桩的理论里面是非常基础和浅显的。站桩更深入的研究了如何调整头部，颈椎，胸部，上背部下背部，骨盆，大腿，脚掌的姿势，呵呵。
這集也講得很棒，受益良多～
希望可以講足底筋膜炎的預防，罹患時如何復健改善，真的很難好，都過半年以上了，還是每天一下床就痛QQ
（4:13有貓貓🥰💕）
貓派路過 有發現+1 xddd
非常有教育性的影片，看完後就轉發給周圍朋友了。
謝謝您! 太受用了, 感恩
當兵受訓時，一律要求坐三分之一板凳，這時腰部後方完全沒有支撐，阿兵哥坐了幾小時，腰大肌也就緊繃了幾小時。
軍方要求紀律的同時
人體知識真的也該近一步增加😅
當兵10年退伍後 暗傷一堆 退伍金大部分都拿來養病了
學校軍隊這種地方，都是專門殘害人民用的。學校體育課都在教傷人不健康操。
感謝, 這樣真的好很多
另外, 想請問一下, 如果腰痛影響到大腿外側痺痛,
請問有甚麼方法可以改善?
每當蹲下時, 痛楚高概率會增加
我也想問😭
太及时了呀，最近一直腰不舒服，非常感谢👍
看完了。受益良多~！感谢！
太感謝這篇了！！
在美國時換了一個過矮的爛椅子，墊了一顆枕頭以為比較舒服，也會刻意讓自己挺腰坐直，
結果沒想到後來愈來愈痛，直接變成固疾、回台灣看醫生也沒用，現在看到這影片真的重新反思坐姿習慣後，決定來試試！
我幾個月後再來回覆～
結果是？
已經七個月了... XD
夠多個月了嗎
希望人沒事🙏
阿彌陀佛
不管甚麼姿勢 只要15分鐘換一個坐姿應該會更好 輪流支撐
好實用
直接訂閱了
想更了解骨盆前傾
不错，最近刚好腰痛，也在注意坐姿！刚好用上！谢谢哦！！！
健身五年了 使用有些固定角度的坐姿器材肩推胸推甚至是傳統的硬舉都會練 負重的時候腰的負荷比普通坐姿大更多但是從來沒有嚴重發炎過!
表示你腰保養很好很健康很強壯，恭喜你
4:13有貓貓尾巴!
還倒回去看
油管终于推荐到有用的影片...最近正在腰痛，感谢分享。
OMG, you save my life! 我平时喜欢运动，就是搞不懂为什么我的腰老是疼，原来是我在办公室和家里的椅子上用错了靠垫，每天都觉得腰酸背痛的，谢谢老师的专业指导，要坐在坐骨上! 再次感谢❤
感謝三個字老師的講解，分析的很清楚明瞭！
腰會過度打直，很多時候可能是我們核心肌力不足所導致的代償，或是長期姿勢不良導致發炎受傷後的代償。
我的頻道也有補充一些訓練方式，以及簡單用幾個小物來幫你調整坐姿，有興趣的話歡迎大家來參考看看。
很有用的分享,我還可以分享一個用矯正坐姿坐塾的問題,使用一個月後開始尿總感覺忍不住很急，但去上的時候又沒什麼尿。
現在不使用就病好了！
感謝SunGuts 長期以來都沒有注意自己的坐姿有問題
聽過最清楚的解說 感謝😍
天啊，太感謝了
原來我的椅子都坐太低了
把椅子調高後馬上有感
感謝您的分享，坐姿真的太重要了，在生活中不自覺就很容易坐錯。想請問所謂的「坐骨神經痛」是如何發生的?
确实很多人腰疼就是这个原因
感恩您的解說。
我也剛好發佈講解坐姿的影片，但三個字的比我說的還更詳細呢！佩服呀！果然是前輩呢 🥳
4:13 有喵尾巴!!!!🤩
建議還要有重訓的習慣，例如深蹲跟硬舉可以訓練豎脊肌跟臀肌
贊成👍，當然如果不去健身房的，年輕的可以慢跑，不適合慢跑的可以散步。
順便消除辦公室的緊張鬱悶。
超實用的一集！
太实用了！！！感谢你
感謝分享。請問是否也可以分享一下開車時的座椅該怎麼調整比較好呢？開長途車時的腰痠背痛有時不下於坐辦公室的時候。
敲碗求分享駕駛坐姿+1
＋1 想知道
對高個子來說
一般椅子真的都太矮
原來膝蓋要比屁股低這件事才是真正久坐的王道！
踩不到地板的矮子覺得很困擾QQ
高個椅子矮，真是奢侈的困擾🥺
感謝分享！真的受益良多
朋友家孩子真可爱
好實用 感謝
遺憾幾乎所有的人體工學椅都是推薦坐100度到110度的後躺，而且座椅都是膝蓋高屁股低，包含著名的 Herman Miller。
難怪坐電腦椅總是腰痠背痛，一換回木頭餐椅就好了！
原來不是我的屁股只適合便宜椅子，是電腦椅不符合人體工學😂
然後ptt都在自慰花萬把塊買Herman Miller脊椎才會健康
買了Herman Miller之後看了調整的影片還是不懂要怎麼坐才是符合椅子設計的坐法，影片的坐姿比較像照你說的100~110度的後躺坐姿，那看電腦螢幕不就會自然低頭嗎?這就是正確的坐姿?還是工作桌也需要配合調整角度?加上本片不建議靠著椅背半躺半坐傷腰，到底人體工學椅是有沒有符合人體工學?越來越搞不懂了
只要是做白领的基本腰都痛
我最近一直瘋狂腰痛，我以為腰部打直就是解方，謝謝專業的三個字告訴我TAT
這集非常實用～我要調整坐姿了
看了几分钟秒订阅，讲的很清楚!!
Wish there were english subtitles. Seems like a really well structured and informative channel :)
謝謝三個字教我們怎麼坐 有一個問題想請教 在坐的時候把重量放在坐骨上 腳踩地 身體不歪向一邊 有發現自己會有點駝背 請問需要把上背緊靠椅背嗎(我的椅子椅背夠高大概到肩膀)
有同樣的疑惑，這樣坐的確是輕鬆了，但是整個像是駝背一下肩膀整個卸下來。
這有像坐遊覽車座位的姿勢，幾小時都沒問題。
聽君一席話，有如醍醐灌頂。
想知道盤腿坐如何坐是最輕鬆的，還有正躺睡覺是否也會影響腰部發炎？
盤腿不管怎麼坐都是傷身體 三個字之前講過 正躺睡覺是最好的
@@user-kl5rp1tp5i好奇一個問題，台灣很多盤腿打坐的族群，那些人長年下來真的腰部都有問題嗎？？
@@lala9951 通常一次打坐不會很久，半小時到一小時就差不多了，問題相較之下不大
有的人比較有年紀後，打坐時會坐小椅墊，只墊高臀部
@@nisinamial但長期下來還是有很大的（重量）壓迫，畢竟這些族群平時坐在椅子上的時間跟一般沒打坐的人一樣才對
下腰部要放松，不能挺直。如何放松教你一个方法。背靠墙站立，下腰部会和墙面有个缝隙，一般能插入一手掌。你需要调整姿势（盆骨微内卷），让下腰部紧贴到墙面。记住下腰的这个状态，就是放松的。
任何姿勢都不要固定太久，即使是正確的姿勢
站桩了解一下。最优化的姿势，人体骨架支撑，全身放松站立一个小时练功。是为什么？了解之后，行走坐卧该如何姿势，就一目了然了。
@@dddkkk1756 真的嗎 太極金剛陳小旺從小天天站樁 練拳 結果最後裝人工膝蓋
@@duh4405哪裡能看到呢？
@@oscartsui2734 你打陳小旺 膝蓋 就可以
那修行的人要長時間打坐怎麼辦
很有用 謝謝你
讚👍 真的是連帶的～
腰痛好久了
一路從坐骨神經看過來
我剛好也有骨盆前傾的問題🎉
感謝🙏
請問若坐姿上半身正確，但小腿不是和大腿成90度踩在地上，而是往後收在椅下，只剩腳趾或腳掌前1/3踩在地上，這樣還正確嗎？會不會又變成是腰部在受力呢？
+1
+1想知道
笑死，我正在使用這個姿勢看這個評論。
然後雙手放在桌面上，捧著手機看，真舒服。
椅子不夠高好麻煩...
當需要長途開車的時候，要怎麼調整坐姿才是最好的呢？
好問題
Thank you so much Sunguts. 你很利害, 朋友有你所講的所有問題, 還一直堅持併命吃香蕉, 我還以為她便秘. 🤣要叫他趕快去看你呵
謝謝分享^^你的貓貓一直想出鏡!!!
有個問題，坐時是正常坐姿沒有向後躺或挺腰，但有時不自覺頸部會向前傾，自己就拉後正中間但有些倦及少少緊，是否要做一些頸部按摩及鍛鍊頸部運動？
他有一部收下巴運動的影片，建議你去看一下
好棒的影片!
之前有段時間自己有抓到比較放鬆的坐姿 (腰打直. 腳踩地)
但是因為當兵那陣子要抬頭挺胸之後又忘了自己抓到的感覺
之後就....痠痛XD
不過藉由說出原理跟方法後很快就找回那種坐姿了！
感謝唷: D
當兵不管高矮胖瘦都坐一樣的板凳，而且常常要長時間維持一個姿勢，根本殘害士兵健康==
@@user-lx7bg6ci6m 改變不了的世界, 還是早點離開那邊吧qwq
非常棒❤
十分感謝🙏
谢谢你这么棒的影片！
我坐真有一個問題就是屁股肉不夠，坐在硬一點的椅時坐骨直接硬碰硬，坐久了會不舒服
那 加個軟墊？
沒關係現在醫療發達去醫美診所加點肉就可以
沒有屁股的我同感+1🙋
坐彈力繩做的椅子最舒服又透氣(國小老師坐的那種，不過限重80kg)，電競椅太熱。
我屁股有肉，坐學校木椅也會壓到骨頭，尤其打直腰最慘。
我是外送員，每天跑12小時以上，坐在機車上的時間超級無敵長，雖然沒有腰痛腰酸的症狀出現，但是我可以很明顯感受到腰超級無敵緊，我彎腰手掌也只能摸到小腿肚中間而已，一直找不到解決方法...
錢要賺 但可以花點時間每天泡個湯
水療打打
長時間騎車所產生後座力都是你的腰在撐，理論上買個束腰就會改善吧......
你的下背一定很緊, 因為沒有人抬頭挺胸騎車, 更何況軀幹還要牽制煞車時的體重x慣性.
建議買個滾輪 在家的時候滾一下背, 搭配YT上面一些放鬆下背 大腿後肌的姿勢 (伸手站姿前彎,大字伸展,平躺抱膝)
@@ronin9701 滾輪滾背不適合，用小球(網球)比較合適放鬆腰椎兩邊的肌肉
不會壓迫到骨頭然後再壓到神經
我坐著都會習慣踩東西，原來是錯的呀！謝謝分享
現在才發現這個優質頻道，非常棒👍
關於開車的坐姿三個字有沒有什麼建議呢
需要開車的姿勢！
感覺正確坐姿好難喔!以前覺得坐著很輕鬆現在好像怎麼做都不對!!
我試著依照三個字的方式坐著，但是雙腳麻掉，該怎麼辦呢?
一直以來都不簡單，只是以前年紀小沒什麼疲勞的感覺而已😅
參考了YT上面將近10幾個影片! 唯屬這影片所教的方法，我覺得才是令我坐的時候，能感覺到是最舒服的方式! 尤其我感覺到這醫師，應該也是經常坐電腦椅使用電腦的人！才能講出比理論還要實用的方法！不像其他醫師所教的方法，光聽前幾分鐘，就能感覺那醫師一定不是長時間使用電腦的人，這就是正所謂學校教的跟實際狀況是有差距的！👍👍👍
感谢，非常有用！
我的左臀部深處不太舒服很久了，不知道是不是坐姿時愛翹右腿的關係？
是经常跷二郎腿吗？
年長者屁股塌下來了，沒有肌肉，只有像海綿一樣的肥肉。坐著的時候，坐骨和座椅之間缺乏結實的肌肉，所以屁股會被坐骨壓得很痛。請問有什麼動作可以訓練那邊長出肌肉？
深蹲及硬舉都可以練臀肌，但最好找專業的人教，不然這其中眉角很多，動作若有不正確反而會傷到腰背或膝蓋。
或者健身房有許多固定式的器材如髖外展、髖內收或是腿推機，可以比較容易入手，但最好還是有人教。
謝謝🙏😊
謝謝你的解說，有學到，不再執作挺腰了
一直以為背打直才是最好的，謝謝三個字打破我一直以來的觀念
非常感谢老师，过去两年我尝试了很多昂贵的椅子，但是依然很难长时间的久坐，现在才发现老师讲的要点很重要，一是尽量用坐骨，二是屁股要比膝盖高，然后就是不用刻意追求腰背挺直，要是能早点看到这个影片就好了！非常感谢
这就不是椅子的问题，时间做长了都会痛
可以請三個字推薦合適的電腦辦公椅嗎?找了很久，很多都是很軟的海綿椅墊，感覺做下去都會深陷，不知道有沒有坐在坐骨上ORZ
每個人適合的都不一樣吧,建議找個專賣店試坐,我當初買在店裡坐了兩三個小時,我比較喜歡的椅子反而是網路沒那麼推薦的,除非你考慮直上NEW AERON,聽說很厲害 不過價格也很厲害
最近剛買Kabuto，不枉費花了上萬元購買，椅背高低、腰稱高矮深淺、坐墊深淺這些很多椅子都不能條的它都可以調，可以調到非常合自己的身形，所以整個坐著支撐性非常好。這把在三創有體驗椅，最建議去他們的實體體驗點，才有更多椅子可以嘗試，不過都在台北，非常值得推薦去試坐～
有錢可以考慮Herman Miller或是IKEA辦公椅也不錯，不會很貴。
我也是覺得電腦椅好多都是軟的反而不好坐，我把家裡舊的木頭椅拿來坐了之後我腰就比較不會酸了XD
這木椅的高度超適合我腳也剛好能在地，坐骨也剛好比膝蓋高。
可能是因為我坐軟的椅子會不自覺往前傾。
我買了一萬多的人體工學椅，可是感覺還沒有便宜的坐的直
谢谢，我一直以为电脑椅就应该坐的深一点比较好。。结果腿非常不舒服。。经常需要按摩。。看了这期视频，把屁股坐的不那么深，腿可以受力，果然一下子舒服多了。。
我是在电脑前久坐的人，真的非常实用，太感谢了。赞
谢谢！讲的非常好！好的身体来自好的习惯
真的有点用，活到老，学到老
坐在学校座椅上上课算不算刻意让学生受伤
培养现代工业牛马，以前的学校和现代的学校是不一样的，接收的学生家庭阶级也不一样
想請問習慣盤腿的人該怎麼坐才可以減少腰部壓力跟不適，壞習慣真的很難改掉啊😅😂
對啊，不知不覺腳就盤上椅子了😂😂😂
下腰部要放松，不能挺直。如何放松教你一个方法。背靠墙站立，下腰部会和墙面有个缝隙，一般能插入一手掌。你需要调整姿势（盆骨微内卷），让下腰部紧贴到墙面。记住下腰的这个状态，就是放松的。
每次聽都受益良多～～～
謝謝你的實用影片！我有一個小問題。在影片中你提醒大家不要偏一邊坐，對身體非常不好。我想請問在火車上一個三四十分鐘的車程我該怎麼坐才好？想睡覺了該怎麼？我是不是寧願站著都不要坐下？還有在電影院裡我該怎麼坐呢？😀
坐姿打直腰沒有錯，錯是錯在肥胖，肥胖會讓壓力影響更顯著，其實做挺習慣了自然不會想駝背，因為直腰的受壓力是最平均的，腰反而顯得輕鬆
抬頭挺胸會覺得痠或累的就要注意了，這表示脊椎開始變形，挺直對你來說已經不是最輕鬆的姿勢
完蛋...我之前都習慣把膝蓋抬高腳放在電腦桌底下的隔板上，剛剛試著把腳放下來才發現腳根懸空了.......椅子調最低了，但我腳不夠長到可以平踩地板😱😱😱
可以去買放腳的木板或是找幾本書
謝謝您
三个字讲解得细致入微👍我不知道原来自己是一直坐在坐骨上的，因为其他错误坐姿时，我的腰椎有感觉到潜在危险，没想到误打误撞做到了正确坐姿
這樣重點的告訴我們正確的坐姿非常感謝,
只是說話的速度太快,很吃力的聽,
而且在示範靠背的影片沒有辦法很清楚的看到重點,
我們很期待能夠很清楚的示範跟說明,……