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Here are the solutions to inner knee pain, and the skills to treat both symptoms and root causes
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- เผยแพร่เมื่อ 31 ก.ค. 2024
- 會員影片|膝蓋內側痛|髖踝穩定度重建,一小時完整運動循環
• 會員影片|膝蓋內側痛|髖踝穩定度重建,完整運...
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【膝蓋內側痛】或是【膝蓋內側喀拉喀拉響】
千萬別當作沒看到這些症狀!
尤其是你在站、走或上下樓梯的時候特別明顯,
可能是你的【鵝掌肌腱】正在發出警訊。
這種情況通常是下半身的「動作肌」和「穩定肌」,
分工出了狀況,
「穩定肌」的功能下降,
「動作肌」就會過度使用,
進而引發肌腱炎。
要徹底解決膝蓋的問題,
我們要從「髖關節」和「踝關節」來下手。
這聽起來是不是很神奇?
這部影片,就能幫你更深入的了解這個問題!
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0:00 開頭
0:46 認識鵝掌肌腱炎
2:49 下肢動力鏈
4:46 穩定肌
5:20 運動 - 縫匠肌放鬆
6:18 運動 - 股薄肌放鬆
6:58 運動 - 半腱肌放鬆
7:40 運動 - 蚌殼式+側棒式
9:23 運動 - 髖膝踝對位訓練(冠狀面)
10:22 運動 - 髖膝踝對位訓練(矢狀面)
11:09 運動 - 髖膝踝對位訓練(旋轉面)
11:48 重點整理
12:57 結語
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#啾c物理治療師
#動作控制
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真的超痛的,尤其是大腿內側,原來我不是膝關節退化,而是鵝掌肌腱過度使用,哈哈,不用換人工關節了,趕快來壓按,舒緩一下,只是不知道要怎麼控制疼痛度到5~6分,我壓下去都是痛到飆淚罵髒話,感謝啾C大神,救了我的內側膝蓋,但我自己也要努力
很清楚解釋痛因由,會明白和配合所到做的動作😊
感謝製作這支影片,我就是內側痛很久,謝謝你
Such a great PT. LOVE to watch all your teaching with very detailed demos and explanations. Great job 👏 👍 thank you so
much to making them.
关于膝盖疼痛的问题, 是我目前看过的讲解的最详细的知识和训练👍👍👍🌷
耶,有新知識可以進補了,謝謝啾老師🎉
感謝老師熱心精采的示範
謝謝您如此細膩的解說及示範,讓我明瞭為何膝蓋上下樓梯會痛,非常感恩您的費心😄
謝謝🙏老師👏
膝盖这个系列实在太好,原理讲得好清楚
太复杂了。还是非常感谢!
太专业了 正好配合复健 谢谢
很喜歡啾C很多影片都會示範無工具的徒手動作練習,其實讓我們更好入手,也能很快就會想試試看❤
很棒 很棒棒 受益良多
讓人很舒服的 最美 物理治療師
咁靚的身形線條,再加上優美的動作, 真係要成日睇先得, 希望可盡快復完 👍👍
TKANK YOU SO MUCH for the picture illustration.
❤老師早安我膝關節退化在家走就很痛感恩
感謝你,因為工作久站,最近右鼠蹊部髖關節和右膝蓋開始在痛,然後很難做一些高強度有氧運動,看你一些相關影片有稍微舒緩,也發現自己臀腿肌力不足。
視頻很棒👍❤️🌹
做完這幾組運動後, 膝蓋周圍的肌肉也熱了起來🤣 謝謝老師
運動真的博大精深
非常感謝啾c用深入淺出的方式介紹膝內側疼痛問題及清楚明瞭的放鬆運動教學❤跟著做一遍,立馬改善右膝無時無刻的隱隱作痛😢三條肌肉用滾筒放鬆的瞬間簡直原地死掉,但稍微忍耐撐過去根本人間天堂兩條腿🎉這幾週自費去物理治療所十幾次,還未真正改善膝內側疼痛問題(經過物理治療師的檢測後也確實是鵝掌肌腱炎)。看完啾c的原理介紹,可以從根本下手了🤓🤓🤓
謝謝!
跟着做几组, 好吃力, 但松了好多, 谢谢❤
導出-膝蓋痛的真相。謝謝妳
愛老師
謝謝啾c物理治療師豐富的影片!
看到老師的廣告,
很漂亮,很上鏡。
谢谢老师的解释
真的很佛心。我總算懂我朋友為何上坡跟協作一樣 極穩定了。
Thanks for your videos!
希望可以拍一期腳踝內側痛,我每次跪姿拉伸大腿時(腳背貼地),右腳踝內側靠近腳背的地方就超痛!
謝謝妳~對我幫助很多❤
謝謝!!
做完鵝掌肌消腫了耶
好感動😊
原理说的清晰易懂,非常感谢你的视频。那么问题来了,要怎么凉拌呢?😜
我有個問題 ,訓練臀肌離心收縮能力的那個訓練,是不是也可以用bee step的方式但是前提骨盆要正,雙側髖關節平行的狀態下去做,上身前傾下蹲並加上身體旋轉向前腳那側,進階可加上負重~
You can talk as good as Dr. Jiang.
想知道做上肢訓練時,肘關節會卡住無法伸直的問題要怎麼解決🙏謝謝
每次滑雪完鹅掌肌都会超痛,终于要练习放松它们了
很棒的影片,謝謝🙏
做完感覺雙手廢了
高爾夫球肘疼痛了
應該要先訓練手臂及二頭😅
治療師
你好
請問
從影片05:23開始的內容
運動前或後適合使用嗎?
感謝🙏
Thank you
謝謝
請問老師在哪裡看診
請問做側棒式時力量大多落在手肘導致疼痛是正常的嗎?
沒有工具 有替代品嗎?謝謝🙏
我正好右腳發炎真是太感謝
鵝掌肌腱炎 適合涼拌 害我肚子餓😂
Incredibly useful video! Thank you for such detail and the exercises! I experience inner knee pain only when resting in bed. Is it because my ankle, knee and hip are not aligned? There's no pain when I walk or run.
請問內側皺壁症候群造成的膝蓋疼痛 也可以用這方法嗎?
老師請問 有時膝蓋內上方 就是穴點靠近血海穴 肌肉 裡面 容易沾黏 好像抽筋的感覺如果爬山容易抽筋 這個哪裡是什麼問題 要如何藉由 運動改善
Very good information ; if you can speak a little bit " slowly " it will be a Bonus . Thank you very much !
請問老師
我差不多超慢跑快一個月開始膝蓋關節內稍痛,停跑兩天就好一些
但開始跑又痛
現在做這些動作完我還能馬上就超慢跑嗎?
请问啾c老师,在做滚筒的时候,不能压到骨头的原因是因为会痛吗?还是会伤到骨头呢?在做的时候有时会不小心压到骨头
If inner knee pain ,still can do this?
請問如果是坐骨神經痛的話😢可以分享如何降低疼痛
時間久遠翻到
問1:對位訓練,冠狀面後側腳外開10秒一下,10下一組嗎?
因為光是這個姿勢要站30秒一般人應該都開始在抖了
問2:放鬆股薄肌,找到肌痛點,請問要如何判斷要踢彎直,或者保持彎曲,腳跟上下浮動?還是四個方向都要?
每次影片都要看很多次 啾c老師正到讓我一直分心
這個動作正常幾天會練出來
請問:若是行動較不方便的老人家,該怎麼辦呢?
那如果是髕骨(膝蓋骨)上方偏內側疼痛,是股四頭肌腱炎嗎?😢
請問只痛一隻腳,只需要練痛的那隻,還是兩邊都要練呢?
我本身有在練大重量訓練,左側鵝掌肌在訓練後常會痛,用影片的方法放鬆之後真的感覺大腿膝蓋都變輕鬆了,後面的訓練動作,看老師做的好輕鬆,我做起來一點都不輕鬆啊😂
矯正運動都是看起來很輕鬆,但做起來超累😂😂
@@juicept我的膝盖内侧疼痛,主要是做瑜伽的跪坐姿势时伤到了,现在膝盖弯曲越大就越痛,跪坐是不可能了,因为太痛了,这也属于鹅掌肌发炎吗?还是其他问题?
長期有慢跑習慣,但前陣子開始膝蓋伸直時頻繁出現卡卡聲,骨科檢查又說沒問題,今天跟著老師的影片做放鬆後,大腿真的有放鬆的感覺了🥰
請問老師,跟著影片後半做那些需要曲膝的訓練不要緊嗎? 現在對於有負重的曲膝動作有點不敢碰觸
您好,鹅掌肌腱位置位置总是弹响、摩擦、酸胀但是不疼。怎么办啊?好多年了,医生总是说不用管它,谢谢指点😭
好有用~我就是膝蓋內側痛,醫生也有叫我做蚌殼式耶!!
蚌殼式+側棒式超重要der
❤❤❤❤bai của Cô rất hay
適合涼拌😂😂😂😂
親愛的 現在是16:47 等一下會去快樂買便當。
請問如果踩單車,膝蓋會不舒服,是因為哪裏出問題了?
謝謝老師
更清楚為什麼都是膝蓋內側腫脹發炎,但受傷久了,影片動作只能做簡單蚌殼式
其他好高難度😂
板肌炎如何處理
我看醫生時,都有表達我左腳走路時似鴨掌, 膝蓋內側腫痛 , 小腿非常疲累,如來是這原因,多謝,感激, 不過膝蓋已經有退化的情況,可能太遲知道。
唉!一般脊醫都只要你做鞋墊就當解決。
看到啾C物理治療師的廣告XD
感謝分享! 要做的動作好多呀! 影片說的是復健的方式,那有沒有預防的方法?
同時也是預防的方法喔
適合涼拌~我笑了🤣
我要试试。我痛了至少八个月啦。
適合涼拌 😂
感恩分享,我最近就是膝蓋內側痛
請問天天練影片中的動作會太累嗎?可建議幾天練一回呢?
膝蓋後面第1十字筋節太緊,我遇過的按摩客人這種狀況通常是大小腿膀胱筋膽筋太緊,委中穴,陽靈泉穴會有筋結糾結足底跟骨神經發炎
治療師您好我的膝蓋有時候會痠痛可是有的 時候痠痛會在下一秒完全不見這是為什麼呢'
膝蓋輸出的形狀時 了秋制
好复杂呀。
你好! 我想请问每个动作是3组以后再寻找下一个疼痛点吗? 如果是单侧膝盖疼痛,那是只做一边就好吗?
可以兩邊都做喔,當作保養
膝蓋輸出的位置時 李凱男著
❤谢谢
谢谢视频分享。
播主将专业知识讲解的很认真,清晰,通俗易懂·····但调理方法可能不太适合年长者,不妨尝试中西结合的方式,比如滚筒可以改为敲打·······不仅有益缓解痛点更能疏通经络经脉,一举数得·······
請問老師 長者可以做你教的運動嗎,如不適合,可有其他運動可以幫助解決膝痛問題?🙏🙏
運動任何人都可以做。
如果已經在痛了,建議您帶長輩去找專業的醫療機構,讓醫生、物理治療師幫您現場評估比較好喔。
啾c, 有兩個義題不知你可否抽寶貴時間做一做呢?
聽聞坐下時, 小腿下垂, 與小腿踢前, 如果膝蓋的方向有明顯落差, 就代表大腿內側及外側肌力極不平均, 例如踢前在中間, 但下垂就明顯傾向外側, 就會引起傷患.
如果真是這樣, 可否拍一集有關這個問題, 以及如何修整呢.
另外, iliotibial band 如何發輝功能, 又如何令它運作良好的, 這個對在下而言很難明白.
如果它像一塊拉緊的布, 那它如果保障例如跑步提膝時它有足夠的彈性應付?
例如站立, 又如何發輝它的功能呢? 只是一塊布似的就可以令我們站立承重?
跑步時後蹬需連免完全伸直, 單車比賽都是, 因為聽聞就是故意避免它卡到站立模式而卡住關節.
到底是如何運作的?
又有甚麼方法可「練習」它至良好表現呢?
謝謝
這部影片對ITB有比較詳細的說明,您可以參考看看:th-cam.com/video/KY0jd52snNI/w-d-xo.htmlsi=JIdhS9k7mwXYDl0v
膝蓋內側偶爾會痛,希望照影片做能改善!
請問,若是膝蓋內窩也會緊緊的,有動作能改善嗎
你可以參考看看這部影片喔:
th-cam.com/video/Zom7UZsghhQ/w-d-xo.html
我還是覺得:『多做戶外運動(跑跳式)』比較實際。
大自然賜予人類「汗腺」是有原因的哦!!
请问一周需要训练几天?还是需要天天练习?
我最近正好内关节,疼得不得了,有两个月了,打羽毛球的时候不小心扭伤造成的,看了视频,我会照着念一下,有效果就会汇报。
要練不要念,才會有進步喔
方法很棒,可是老人比较吃力,有没有适合60-70岁运动方法?谢谢!
原來就是鵝掌🫠🫠🫠
第一個動作確定不是在訓練核心肌群嗎,很累誒😅
這個真的很讚!!!很詳細介紹肌肉構造運作模式以及如何預防!及時止損!長保身體健康!(題外話突然跑去看頻道介紹,覺得好感動!)
哈哈,很高興你喜歡,有機會的話幫我多分享出去唷,謝謝
我影片一天看了12次,然後還是痛…..因為訓練一次也沒做