Hace 2 meses estoy haciendo las rutinas de pilates en pared de este canal y me encantan.. No me gusta hacer ejercicio, ni sudar, ni alto impacto.. Hago yoga hace muchos años, pero necesitaba algo con más fuerza.. La pancita baja se ha reducido casi en su totalidad, he descubierto mi nueva debilidad💪. Más videos como este, gracias gracias gracias 🙏
****** RECOMENDACIONES ****** 🗓 Cuántos días a la semana repetir esta rutina? Recomendaría 2 o 3 veces por semana, dejando al menos 1 día de descanso entre cada vez que se realice y alternando así con rutinas de otro tipo de ejercicios. Esto para que los músculos GAP (glúteos, abdomen y piernas) tengan oportunidad de recuperarse del esfuerzo. ⚠ Contraindicaciones o quiénes deben evitar subir piernas a la pared por más de 5 minutos: Casos de cirugía de cataratas, glaucoma, hipertensión, hernia discal, problemas en cervicales, dolor de espalda severo. *CONSEJOS EN CASO DE DOLOR DE ESPALDA. Puedes intentar: - Colocar una almohada, cojín o cobija doblada debajo de la cadera. - Hacer los ejercicios recostado(a) en una cama (no muy acolchonada para que no moleste en el cuello al elevar pelvis). - O si experimentas dolor en la zona alta de la espalda, intenta con una cobija o toalla debajo para acolchonar la superficie. 😓 Dolor lumbar en estos ejercicios puede ser debido al esfuerzo al elevar la cadera, que para ésto puede ayudar tensar la zona abdominal (llevando el ombligo muy adentro) para distribuir mejor la fuerza y así proteger la lumbar. 👉 Si el dolor persiste, hay que considerar cambiar de rutina, ya que un ejercicio no siempre es adecuado o funcional para todos(as).
Hola, @@fryneelenamarquinatisoc2662... Te platico que la he hecho en la mañana y a media tarde, y, en lo particular, yo soy más enérgica por la tarde, por lo que me funciona mejor; pero en la mañana también ha resultado muy revitalizante. Depende de cada persona, según tu energía ⚡😬
Hola, @@adaceciliariveratejada4034 Es posible que estés cargando más fuerza a ese lado que dolió... Procura distribuir la misma fuerza en ambos lados y llevar el abdomen bien adentro para centrar la fuerza ahí en el núcleo. Ya que si el dolor persiste, quizá sea bueno consultar con un especialista el estado y la alineación de tu columna. ☑
Tengo 58 años y vivo en una ciudad por la que no me gusta caminar, solo me gusta andar por las montañas, estos ejercicios hacen que me mueva ya que necesito hacer algo de ejercicio a mi edad. MUCHÍSIMAS GRACIAS POR TUS EJERCICIOS Y TU ESFUERZO POR ENSEÑARNOS A TODOS Y AYUDAR. Saludos desde (Zaragoza) España
Primera vez,..que hago ejercicio a mis 66 años....hace un mes empecé ejercicios en alberca ...son fantásticos. Pero ya se esta terminando el verano y temo salir después de los ejercicios en clima frío. Muy frio..hasta con heladas..y pensando. . que iba hacer después.. .busque o por obra de Dios me salio en FB..unos ejercicios igual a este video..y me dije ....manos a la obra... Aclaro... Por cuestiones de salud los hice en mi cama..le resta méritos pero por algo se empieza..
tenía días que no me paraba de mi cama por problemas económicos y ya que me encuentro en una ciudad distinta a dónde está mi familia me ha costado mucho cargar con mis responsabilidades hoy decidí despertar y tener una nueva Vibra , me libero mucho está rutina la hice completa.
Mil gracias, Ana Qué gusto poder ser de ayuda, aunque sea a través de estas video-rutinas. 🙏 Te mando un abrazo y mucha buena vibra para que salgas adelante con ánimo, prosperidad y seguridad en tí misma.💖☺
Bendecidas yo tengo problemas circulatorios y este ejercicio me callo de maravilla gracias que Dios te Bendiga grandemente lo compartire con todas las mujeres de mi congregacion bendiciones
Encontré este video que sea bajo impacto por mis problemas de columna, me pareció muy bueno para quienes padecemos de dolor súper tranquilo y hacemos ejercicio a nuestro ritmo. Gracias ❤❤
Excelente Rutina, llevo meses haciéndola..además de que fortalece mis piernas, abdomen también me ha ayudado mucho para mí dolor de espalda..desde que los hago no he tenido dolor 🥰..además súper relajante!.. Gracias Maestra ❤️
Me encantó Soy paciente de cardiología Recién me descubren arritmias pero hice esta rutina muy tranquila y sobre todo que me hizo sentir bien Yo estaba acostumbrada al gym Y tener un nuevo estilo de vida por causas médicas me deprimió bastante Ojalá que con esto vuelva a estar en condición Nueva subscriptora
Adoro esta rutina!! Ánimos, es mejor hacer 10 minutos al día todos los días que 1 hora y dejar a la semana. Poco a poco podemos aumentar tiempo e intensidad, lo ideal es que sea agradable y sentirnos mad fuertes!
Me encantó hoy es mi primer día de ejercicio pensé que sería horrible y me ha motivado más este video ya que soy sedentaria y recién quise hacer algo por mi salud y peso
Párese ser que soy él único hombre aquí 😅. Cuándo ella dise: " haser un estiramiento después" es precisamente para evitar cualquier lesión como el dolor de espalda, Cualquier cualquier ejercicio así de intensidad moderada cómo éste hay que haser antes y después estiramiento se lo comentó por experiencia. En mi EPS me dieron una guía de ejercicio para mí dolor de rodilla y sé me quitó pero esté es super genial. Mill grasias profe!❤❤
Yo tengo más de un año haciendo ejercicios de fuerza y honestamente estos ejercicios son unas maravillosas, si se siente el trabajo. Espero en un mes compartir mis resultados. Muchas gracias por compartir esta información.
Me encantó esta rutina. Qué placentero ver esta profesora, tan suave y elástica, muy sencillos ejercicios. Estoy tratando de recuperar mi cuerpo asi que muy agradecida por estos videos
Maravilloso, había oído hablar del pilates en pared, pero nunca pude imaginar que sería tan fabuloso y se ejercitarían tantos músculos. Muchísimas gracias. Una seguidora eterna
Caro, este es mi primer día fue FABULOSO terminar una rutina jajajaj😅 y de qué se siente de cintura para abajo sí se siente 😂me encantó, les contaré cómo me va semana por semana. Seguiré lo indicado aquí en el vídeo semana 1,2 y 3
🧡 me encanto, almirón opio esta rutina la sentía más leve que la anterior pero, wooow termine rendida y mis brazos arden, espero ver pronto los resultados, muchas gracias!!
Gracias. Hice tu rutina una sola vez y me pareció genial para empezar.😅me dió dolor de espalda o tengo unos nudos atrás cuando hice el movimiento de subir la pelvis. 😢y el dolor de glúteo es insoportable. Pero me encantó los ejercicios. Ha e mu ho tiempo que no hago nada. Gracias, te sigo. ❤
Nueva suscriptora, es el primer video que veo tuyo y me encantó tu rutina,andaba buscando este tipo de ejercicios en la pared y me encontré este tuyo.Gracias por compartir 💐
Ya no aguanto el dolor de ePalda😮 y no me gustan los ejercicios 😅 y vi esto y si me llamó la atención. Lo vi lo hice y hasta me suscribí ❤ me encantó. Gracias por compartir.
Es primera vez que lo veo, está genial no pensé que fuese así de sencillo y se sintiera el trabajo de los músculos. Gracias porque la verdad no me gusta ir al gym. Pero esta es una excelente manera de empezar a activarme
Acabo de hacer esta rutina y llegue hasta el final. Primera vez que hago algo algo así porque soy re floja para hacer ejercicios. ME ENCANTÓ!... Que muy relajada de inmediato mi postura cambio, comenzare a seguir esta rutina diariamente hasta acostumbrarme y poder a avanzar a rutinas con mayor intensidad! Gracias!!
Hola...! Normalmente recomiendo realizar esta rutina 2 o 3 veces por semana, para empezar; y ya dependiendo cómo te vayas sintiendo quizá aumentar hasta 4 o más veces por semana. Y los días que no toque hacer esta rutina, se puede alternar con otro tipo de ejercicios (brazos, espalda o piernas), esto para que los músculos GAP (glúteos, abdomen, piernas) puedan recuperarse. Pero claro, si te sientes bien haciéndolo diario, adelante 🙏 Escucha a tu cuerpo 😉
@@lilacianyogapilates hice dos días esta rutina y ayer hice la de 25 minutos... y nada! Regia me he sentido. Me di cuenta que al finalizar necesito estirar aún más la cuerpita. Hoy es mi día de descanso y haré los ejercicios para los brazos. Gracias! De verdad que me encantan 💖
Ojalá ésto sea lo que necesito, yo llevaba una vida muy ordenada, gym de 3 a 4 veces por semana y yoga 3 veces también a la semana, sin embargo, la pandemia nos afectó mucho en lo económico, sin contar que el deportivo al que asistíamos quebró y lo cerraron, quedándonos a deber años de membresía y de momento no tengo las posibilidades $$$ para ir a otro lugar. Iniciaré con estas rutinas y comentaré cómo me va. Muchísimas gracias y les mando saludos desde Ecatepec, Edo. de México. 🙏
Gracias. Primero vez que veo tu canal. Me gusto mucho la rutina. Estaba buscando ejercicio que no me impactaran en las rodilla, talon. Y esta rutina me parecio muy buena y pude sentir el ejercicio en mis musculos.
Wow estupendo, odio hacer ejercicios, no me gusta sudar y me da dolor de cabeza si corro pero acabo de hacer esta rutina y es maravillosa, gracias 🙂 definitivamente pilates en la pared será mi rutina diaria para aliviar el estrés y tonificar mi cuerpo 🥰🙏🏻
Gracias por compartir tus conocimientos,mañana empiezo mi rutina,hoy me dispuse a buscar algo así y me encantó,hace un buen de tiempo que no hago ejercicio. Esto me ayudará mucho, gracias.
Gracias por compartir esta rutina, hoy tome la decisión de empezar, a hacer ejercicio hice de a 20 secciones de cada ejercicio me tomo una hora terminar la rutina ❤🎉
Excelente rutina. La verdad, soyyy muy floja para el ejercicio, pero, paso a pasó iré tomando esto. Lo estoy haciendo por salud, necesito hacer ejercicio para la circulación en mis piernas No lo hice tal y como tú, pero hice mi mayor esfuerzo. Muchas gracias.
Hace mucho no me ejercitaba, pero se que es necesario si quieres mantenerte saludable. Me gusta mucho yoga pero quise intentar algo mas fuerte y esta rutina me encantó, la seguiré haciendo a diario❤
Hola! Qué bien que te diste la oportunidad de probar algo diferente... y me dá mucho gusto que te haya gustado y servido esta rutina ❤ Te recomendaría repetirla 2 o 3 veces por semana para empezar, e ir alternando con otro tipo de ejercicios (brazos, espalda o piernas) los días de "descanso" para que así tus músculos GAP (glúteos, abdomen, piernas) puedan recuperarse mejor sin sentir tanto dolor diario. Tal vez con la práctica puedas irla aumentando a repetirla más días seguidos. Gracias y saludos, Sofia.
Me encantó este ejercicio, super corto, pero práctico, siento que me ayudó a oxigenar el cerebro, vengo con pensamientos un tanto negativos pero después de esta rutina, me siento relajada. Lo único es que con los ejercicios de elevación, empecé a sentir un poco de dolor en la cadera atrás, aunque después de terminar me acosté y redujo un poco.
Me siento genial con el cuerpo que actualmente tengo puesto que antes era demasiado flaca y ahora siento que debo cuidarme para mantenerme así y no pasarme de mi peso adecuado y desde mañana haré esta rutina
Hola! Soy principiante y no soy muy flexible, litera mi primera vez haciendo éstos ejercicios, evidentemente pude sentir la tensión en mis piernas, gracias por tu disposición!!
HOY encontré este video, realmente se ve fácil pero la verdad hice toda la rutina y se siente muy bien y sí te sientes agotado al final, yo soy de las declino muy rápido porque no me siento cómoda con el dolor, pero esta me gusto, gracias
Hace 2 meses estoy haciendo las rutinas de pilates en pared de este canal y me encantan.. No me gusta hacer ejercicio, ni sudar, ni alto impacto.. Hago yoga hace muchos años, pero necesitaba algo con más fuerza.. La pancita baja se ha reducido casi en su totalidad, he descubierto mi nueva debilidad💪. Más videos como este, gracias gracias gracias 🙏
Qué gusto me dá, Vero! 🤗❣ Muchas gracias por tu apoyo y palabras que eso me motiva a continuar con más ganas! 😊💗
Empezaré gracias a tu comentario, deseame suerte ❤️
@@e.veronicanateramarcano9190 Éxito y mucho ánimo!!!🤞🍀🤞🍀
Me encantó su rutina hoy comienzó consu rutina muchas gracias
Hoy comencé 😊
****** RECOMENDACIONES ******
🗓 Cuántos días a la semana repetir esta rutina?
Recomendaría 2 o 3 veces por semana, dejando al menos 1 día de descanso entre cada vez que se realice y alternando así con rutinas de otro tipo de ejercicios. Esto para que los músculos GAP (glúteos, abdomen y piernas) tengan oportunidad de recuperarse del esfuerzo.
⚠ Contraindicaciones o quiénes deben evitar subir piernas a la pared por más de 5 minutos:
Casos de cirugía de cataratas, glaucoma, hipertensión, hernia discal, problemas en cervicales, dolor de espalda severo.
*CONSEJOS EN CASO DE DOLOR DE ESPALDA. Puedes intentar:
- Colocar una almohada, cojín o cobija doblada debajo de la cadera.
- Hacer los ejercicios recostado(a) en una cama (no muy acolchonada para que no moleste en el cuello al elevar pelvis).
- O si experimentas dolor en la zona alta de la espalda, intenta con una cobija o toalla debajo para acolchonar la superficie.
😓 Dolor lumbar en estos ejercicios puede ser debido al esfuerzo al elevar la cadera, que para ésto puede ayudar tensar la zona abdominal (llevando el ombligo muy adentro) para distribuir mejor la fuerza y así proteger la lumbar.
👉 Si el dolor persiste, hay que considerar cambiar de rutina, ya que un ejercicio no siempre es adecuado o funcional para todos(as).
Buenas noches ... una consulta en que horario recomienda realizar los ejercicios
Hola, ahora la hice por primera vez, esta genialisima, solo una duda. ¿Es normal que me duela mas una pierna??
Hola, @@fryneelenamarquinatisoc2662... Te platico que la he hecho en la mañana y a media tarde, y, en lo particular, yo soy más enérgica por la tarde, por lo que me funciona mejor; pero en la mañana también ha resultado muy revitalizante. Depende de cada persona, según tu energía ⚡😬
Hola, @@adaceciliariveratejada4034 Es posible que estés cargando más fuerza a ese lado que dolió... Procura distribuir la misma fuerza en ambos lados y llevar el abdomen bien adentro para centrar la fuerza ahí en el núcleo. Ya que si el dolor persiste, quizá sea bueno consultar con un especialista el estado y la alineación de tu columna. ☑
@@lilacianyogapilates Muy fina, muchas gracias 😘
Tengo 58 años y vivo en una ciudad por la que no me gusta caminar, solo me gusta andar por las montañas, estos ejercicios hacen que me mueva ya que necesito hacer algo de ejercicio a mi edad. MUCHÍSIMAS GRACIAS POR TUS EJERCICIOS Y TU ESFUERZO POR ENSEÑARNOS A TODOS Y AYUDAR. Saludos desde (Zaragoza) España
Muchísimas gracias por tu ánimo, tu tiempo y motivación! 🩷💛🩵 Un abrazo desde Sonora, México 🏜
Primera vez,..que hago ejercicio a mis 66 años....hace un mes empecé ejercicios en alberca ...son fantásticos. Pero ya se esta terminando el verano y temo salir después de los ejercicios en clima frío. Muy frio..hasta con heladas..y pensando. . que iba hacer después.. .busque o por obra de Dios me salio en FB..unos ejercicios igual a este video..y me dije ....manos a la obra... Aclaro... Por cuestiones de salud los hice en mi cama..le resta méritos pero por algo se empieza..
tenía días que no me paraba de mi cama por problemas económicos y ya que me encuentro en una ciudad distinta a dónde está mi familia me ha costado mucho cargar con mis responsabilidades hoy decidí despertar y tener una nueva Vibra , me libero mucho está rutina la hice completa.
Mil gracias, Ana Qué gusto poder ser de ayuda, aunque sea a través de estas video-rutinas. 🙏 Te mando un abrazo y mucha buena vibra para que salgas adelante con ánimo, prosperidad y seguridad en tí misma.💖☺
Sirve hacer estos ejercicios en la cama?
Bendecidas yo tengo problemas circulatorios y este ejercicio me callo de maravilla gracias que Dios te Bendiga grandemente lo compartire con todas las mujeres de mi congregacion bendiciones
Encontré este video que sea bajo impacto por mis problemas de columna, me pareció muy bueno para quienes padecemos de dolor súper tranquilo y hacemos ejercicio a nuestro ritmo. Gracias ❤❤
Excelente Rutina, llevo meses haciéndola..además de que fortalece mis piernas, abdomen también me ha ayudado mucho para mí dolor de espalda..desde que los hago no he tenido dolor 🥰..además súper relajante!.. Gracias Maestra ❤️
Me encantó
Soy paciente de cardiología
Recién me descubren arritmias pero hice esta rutina muy tranquila y sobre todo que me hizo sentir bien
Yo estaba acostumbrada al gym
Y tener un nuevo estilo de vida por causas médicas me deprimió bastante
Ojalá que con esto vuelva a estar en condición
Nueva subscriptora
¡Gracias!
🙏😊 Mil gracias a ti por tu aportación, tu tiempo y apoyo 💝 Todo un gusto poder ser de ayuda 🫶 Saludos @magrietrigual6027
Adoro esta rutina!! Ánimos, es mejor hacer 10 minutos al día todos los días que 1 hora y dejar a la semana.
Poco a poco podemos aumentar tiempo e intensidad, lo ideal es que sea agradable y sentirnos mad fuertes!
🤩 🤗Mil gracias por tu ánimo y motivación! 💜💙💛
@@lilacianyogapilatesGracias 🤩
Me encantó hoy es mi primer día de ejercicio pensé que sería horrible y me ha motivado más este video ya que soy sedentaria y recién quise hacer algo por mi salud y peso
De igual manera, tengo sobrepeso y tengo una vida sedentaria. Esta sesión estuvo excelente.
Y que tal les fue?
Yo voy a empezar hacerlo soy diabética y si corro o hago impacto en mis rodillas y pies me duelen mucho al siguiente día 😢
Yo también quiero hacer ejercicio o moverme más mi duda sería si puedo hacer estos ejercicios ya que luego tengo problemas en la cadera 😢
Gracias!! Por fin una chica agradable que explica bien y sin acento raro para México 😂
Gracias, Claudia 😊💜 Aunque seguro para otros países mi acento sea raro 🤣
Párese ser que soy él único hombre aquí 😅. Cuándo ella dise: " haser un estiramiento después" es precisamente para evitar cualquier lesión como el dolor de espalda, Cualquier cualquier ejercicio así de intensidad moderada cómo éste hay que haser antes y después estiramiento se lo comentó por experiencia. En mi EPS me dieron una guía de ejercicio para mí dolor de rodilla y sé me quitó pero esté es super genial. Mill grasias profe!❤❤
A ti, mil gracias por tu tiempo y apoyo! ☺️❣️
Genial, me ha encantado, gracias
Hola....hoy la inicie....se ve sencillo pero al estarla haciendo no lo es...pero pronto, con la constancia lo lograre... gracias por compartir..
Yo tengo más de un año haciendo ejercicios de fuerza y honestamente estos ejercicios son unas maravillosas, si se siente el trabajo. Espero en un mes compartir mis resultados. Muchas gracias por compartir esta información.
Super bien! 👏👏👏 Saludos, Perla 😊
Como te fue
Me encanta he estado sufriendo mucho de dolor de piernas y de espalda desde el primer día sentí el cambio gracias
Yehii ayer empecé y me encantaron estás rutinas de yoga y pilates en la pared, realmente se siente el trabajo
Excelente, muchas Gracias
Excelente, me encantó, es lo que andaba buscando, eres la mejor
Estoy feliz de haber conseguido Yoga en la Pared,crei que era mas facil.
Me encantó
Gracias
Mil gracias, apenas empiezo pero espectacular! Se siente el trabajo
Hoy realice la rutina tengo escoliosis y neuropatía,me ayudará mucho te agradezco infinitamente!
Voy comenzando y me gustó mucho , gracias muy buenos ejercicios
Me encantó esta rutina. Qué placentero ver esta profesora, tan suave y elástica, muy sencillos ejercicios. Estoy tratando de recuperar mi cuerpo asi que muy agradecida por estos videos
Maravilloso, había oído hablar del pilates en pared, pero nunca pude imaginar que sería tan fabuloso y se ejercitarían tantos músculos. Muchísimas gracias. Una seguidora eterna
🙏💙 Muchas gracias por tu apoyo y ánimo, Veronica 💜🙂
Me encantó hacer esta rutina en la pared. Felicitaciones eres muy didáctica. Gracias x tus enseñanzas. Bendiciones.
Caro, este es mi primer día fue FABULOSO terminar una rutina jajajaj😅 y de qué se siente de cintura para abajo sí se siente 😂me encantó, les contaré cómo me va semana por semana. Seguiré lo indicado aquí en el vídeo semana 1,2 y 3
Fabulosooo..Namaste
Cómo te va ??
Primera vez en mi vida que intento pilates en casa en la pared, pensé que no lo lograría pero me sentí super al terminarla.
🧡 me encanto, almirón opio esta rutina la sentía más leve que la anterior pero, wooow termine rendida y mis brazos arden, espero ver pronto los resultados, muchas gracias!!
Buen día es la primera ve que la
veo la descargare y en la noche empezaré ! me suscribí ire !! gracias !!
Gracias señora que contesta todas las dudas. La quiero mucho :3
💐💝☺
Gracias. Hice tu rutina una sola vez y me pareció genial para empezar.😅me dió dolor de espalda o tengo unos nudos atrás cuando hice el movimiento de subir la pelvis. 😢y el dolor de glúteo es insoportable. Pero me encantó los ejercicios. Ha e mu ho tiempo que no hago nada. Gracias, te sigo. ❤
Me pasa lo mismo. Me cuesta despegar la espalda del suelo. Primera vez .. seguiré.
Mi primer día ! Me gustó, duelen las piernas ! Me urge ejercitarme, me encantó esta rutina. Gracias profe por compartirnos!
Es la primera vez que practico este ejercicio..me en-can-to!....gracias a esta maestra..
Nueva suscriptora, es el primer video que veo tuyo y me encantó tu rutina,andaba buscando este tipo de ejercicios en la pared y me encontré este tuyo.Gracias por compartir 💐
Ya no aguanto el dolor de ePalda😮 y no me gustan los ejercicios 😅 y vi esto y si me llamó la atención.
Lo vi lo hice y hasta me suscribí ❤ me encantó. Gracias por compartir.
Primera rutina muy fuerte pero se logró espero ver resultados pronto😊
Lila gracias gracias gracias ybendficione me gusta está clases de ejercicio en la pared 🙋💖💖
Nueva suscriptora es mi primera clase de estos ejercicios y me gustó mucho, gracias 🎉🎉
Gracias a ti bendiciones quiero más
Que buena rutina d pilates .. desde hoy te sigo 🌹.. gracias 😊
Gracias, Yamilett 🙏💗
Hoy descubrí a esta gran mujer y me encantó el video, necesitaba encontrar este canal para empezar… hoy es el día. Gracias 😊
Qué linda! 💜 Muchísimas gracias por tu ánimo y apoyo ☺
Si¡! Es una genia!
@@griseldaperez2177 🙏☺
Llevo dos días estoy buscando rutinas y está me parece q m dara buenos resultados ya les contaré en un mes
. Recordatorio
Hola carmen, como te va con los ejercicios? Yo estoy comenzando
Yo me voy a sumar también esta semana 🙌💪
Hoy comencé! Suerte 💪 a todas.
Resultados??
Gracias por la rutina, fue una experiencia muy relajante.
Saludos de Ecuador 🎉
Es primera vez que lo veo, está genial no pensé que fuese así de sencillo y se sintiera el trabajo de los músculos. Gracias porque la verdad no me gusta ir al gym. Pero esta es una excelente manera de empezar a activarme
ÁÁ
Acabo de hacer esta rutina y llegue hasta el final. Primera vez que hago algo algo así porque soy re floja para hacer ejercicios. ME ENCANTÓ!... Que muy relajada de inmediato mi postura cambio, comenzare a seguir esta rutina diariamente hasta acostumbrarme y poder a avanzar a rutinas con mayor intensidad! Gracias!!
animo!!!! es mi segunda semana con estos ejercicios y pue ahi voy poco a poco
Hola...! Normalmente recomiendo realizar esta rutina 2 o 3 veces por semana, para empezar; y ya dependiendo cómo te vayas sintiendo quizá aumentar hasta 4 o más veces por semana. Y los días que no toque hacer esta rutina, se puede alternar con otro tipo de ejercicios (brazos, espalda o piernas), esto para que los músculos GAP (glúteos, abdomen, piernas) puedan recuperarse.
Pero claro, si te sientes bien haciéndolo diario, adelante 🙏 Escucha a tu cuerpo 😉
@@lilacianyogapilates hice dos días esta rutina y ayer hice la de 25 minutos... y nada! Regia me he sentido. Me di cuenta que al finalizar necesito estirar aún más la cuerpita. Hoy es mi día de descanso y haré los ejercicios para los brazos. Gracias! De verdad que me encantan 💖
Me encanta, por favor seguí subiendo rutinas están muy buenas
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Gracias hoy fue mi primer día y me sentí muy pero muy bn gracias
Magnífico. Tengo malas posturas al trabajo y esta rutina me ayudo mucho. Gracias. Bravissima 👏👏
❤
muchas gracias por la tabla de ejercicios de yoga, voy a intentar hacerlo en casa
Ojalá ésto sea lo que necesito, yo llevaba una vida muy ordenada, gym de 3 a 4 veces por semana y yoga 3 veces también a la semana, sin embargo, la pandemia nos afectó mucho en lo económico, sin contar que el deportivo al que asistíamos quebró y lo cerraron, quedándonos a deber años de membresía y de momento no tengo las posibilidades $$$ para ir a otro lugar. Iniciaré con estas rutinas y comentaré cómo me va. Muchísimas gracias y les mando saludos desde Ecatepec, Edo. de México. 🙏
Hola has notado cambios en verdad funciona ..?
Gracias Gracias Gracias
Me encanta ! Es la primera vez que realizo este tipo de ejercicio y llegue al final ❤ Gracias infinitas, definitivamente esto es lo mío ❤
Super bien!!! 🤩Gracias, Maria! ❣ Te dejo enlace a una lista de más rutinas usando pared:
th-cam.com/play/PLCfInLwbiO3w2qMKKTirFV1XSsmWY7-3s.html
Gracias. Primero vez que veo tu canal. Me gusto mucho la rutina. Estaba buscando ejercicio que no me impactaran en las rodilla, talon. Y esta rutina me parecio muy buena y pude sentir el ejercicio en mis musculos.
Gracias , pude llegar al minuto 11:02 para mi primera vez. Seguiremos echándole ganas ❤️
Primer día....espero seguir...tengo todas las ganas. Me gusto mucho esta rutina Muchas gracias
Soy una persona que ODIA el ejercicio. Acabo de hacer esta rutina y me encantooooo 😍😍😍 GRACIAS!
Somos dos y también me encantó...
@@keyleencr yo me he enganchado!! Lo que no me ha pasado en 35 años jajaja
Excelente. Ejercicios. Gracias. Gracias..saludos desde Madrid
Wow estupendo, odio hacer ejercicios, no me gusta sudar y me da dolor de cabeza si corro pero acabo de hacer esta rutina y es maravillosa, gracias 🙂 definitivamente pilates en la pared será mi rutina diaria para aliviar el estrés y tonificar mi cuerpo 🥰🙏🏻
Empecé hoy estoy feliz
Gracias por compartir tus conocimientos,mañana empiezo mi rutina,hoy me dispuse a buscar algo así y me encantó,hace un buen de tiempo que no hago ejercicio. Esto me ayudará mucho, gracias.
Una pregunta yo tengo columna desviada puedo hacer estos ejercicios?
Gracias por compartir esta rutina, hoy tome la decisión de empezar, a hacer ejercicio hice de a 20 secciones de cada ejercicio me tomo una hora terminar la rutina ❤🎉
Y sí sigues??! 😅
Excelente!!!! Gracias gracias
Acabo de comenzar hoy y me encantó,pensé que sería más fácil pero tiene su complejidad, voy a seguir haciéndolo,muchas gracias ❤❤
Hola y ya que han pasado 4 meses desde que publicaste esto, como te fue?????
Hola buen días gracias gracias Lili excelente me gusto 1era vez q, hago ejercicio en la pared bendiciones 🙏💖
Excelente rutina.
La verdad, soyyy muy floja para el ejercicio, pero, paso a pasó iré tomando esto.
Lo estoy haciendo por salud, necesito hacer ejercicio para la circulación en mis piernas
No lo hice tal y como tú, pero hice mi mayor esfuerzo.
Muchas gracias.
Súper bien, Aida! 🤗 Llévalo a tu ritmo y no te desanimes ❣
@@lilacianyogapilates así lo haré, ir a tu ritmo se necesita hacerlo por mucho tiempo 😰😰😰.
Muchas gracias.
Creo que voy a andar rebién me encanto y como estoy determinada a ayudarme con ejercicios ..soy consecuente
Desde Uruguay saludos
Gracias, me parece muy bueno , voy a empezar a hacerlos y te comento más adelante.
Hola, acabo de encontrar este vídeo y me encantó, muchas gracias
Qué gusto, Laura! ☺Saludos!
Hace mucho no me ejercitaba, pero se que es necesario si quieres mantenerte saludable. Me gusta mucho yoga pero quise intentar algo mas fuerte y esta rutina me encantó, la seguiré haciendo a diario❤
Hola! Qué bien que te diste la oportunidad de probar algo diferente... y me dá mucho gusto que te haya gustado y servido esta rutina ❤ Te recomendaría repetirla 2 o 3 veces por semana para empezar, e ir alternando con otro tipo de ejercicios (brazos, espalda o piernas) los días de "descanso" para que así tus músculos GAP (glúteos, abdomen, piernas) puedan recuperarse mejor sin sentir tanto dolor diario. Tal vez con la práctica puedas irla aumentando a repetirla más días seguidos. Gracias y saludos, Sofia.
Hoy es mi primer día , me encanto , por ahí les cuento
Bien día bendiciones veo muy buenos comentarios asi q empezare
Me encantó este ejercicio, super corto, pero práctico, siento que me ayudó a oxigenar el cerebro, vengo con pensamientos un tanto negativos pero después de esta rutina, me siento relajada. Lo único es que con los ejercicios de elevación, empecé a sentir un poco de dolor en la cadera atrás, aunque después de terminar me acosté y redujo un poco.
Amén los hice todos gracias
Me siento genial con el cuerpo que actualmente tengo puesto que antes era demasiado flaca y ahora siento que debo cuidarme para mantenerme así y no pasarme de mi peso adecuado y desde mañana haré esta rutina
Esta primera vez que lo hago y me fascino
Primera vez que veo tú canal..excelente rutina .. gracias..saludos desde Madrid España
Puedes hacer un video de pilates de pares para personas con contromalacia rotuliana
Gracias❤ no podía hacer ejercicios por lesiones en la rodilla y este me ayudo mucho.
Hola me encanto por que es rapida no como otras que he visto ...la voy a empezar hacer espero me ayude con mi menopausia 😊
Lo máximo! Gracias! Por favor sube otro de estos mas larguito y mas fuertecito...Estuvo genial!
Hola! Por fin pude hacer una rutina similar que tal vez te pueda interesar 😉 th-cam.com/video/hGeDglMf1f8/w-d-xo.html
Wao, primera rutina que me ha fascinado.
Muchas gracias por esta rutina tan efectiva; saludos desde Queretaro🥰⭐ feliz 2023
Muchas gracias! 😊 Tan bonito Querétaro 🤩💖 Saludos y excelente inicio de año! ✨
Ufff super, casi que no la termino por el dolor en la espalda , es mi primer dia y me encanto🎉
Me encantó, me siento subida de peso por mi embarazo y estos ejercicios me encantaron
Excelentes ejercicios!
Gracias
Me encanta esta rutina desde mañana la pongo en práctica 💪 muchas gracias por este video y suerte a todas ( os)
Súper bien, Marizol...! Gracias por tus buenos deseos 💟
Wow
Me encantó, hago pilates desde hace años pero en la pared no está buenísimo, también práctico yoga y power soy muy activa.
Gracias.
Hola! Soy principiante y no soy muy flexible, litera mi primera vez haciendo éstos ejercicios, evidentemente pude sentir la tensión en mis piernas, gracias por tu disposición!!
Si yo también,no puedo estirar mis piernas,es genial para trabajar estiramiento.me mató jajaj
Muchas gracias es primer dia que lo ago me siento genial gracias
empecé hoy, en un mes vuelvo a comentar los resultados. 💪🏼
Falta una semana, pero como vas?!
Holaaa
Cómo vas con los ejercicios amiga necesito de tu comentario para ponerlo en práctica 🙏
Hoy comencé.👏👏👏🙏gracias por compartir. Me encantó la rutina.❤Bendiciones.
Ese "Aquí estás conmigo, quédate conmigo" me cayó como limonada en un día caluroso ❤ 12:40
Me gusta mucho para las que estamos empezando a ajercitar el cuerpo ,.
Excelente rutina mi primera vez y me encanto
Que buena rutina muchas gracias por compartir ❤
Hoy inicio el ejercicio con tus rutinas. Gracias por tus videos.
Que tal te fue?
Muchas gracias por compartir su conocimiento. Maravillosa rutina.
Y como le fue ?
Hola!
Empece hoy!
La verdad no soy de hacer ejercicios pero me entusiasma poder ver el cambio❤
Yo tambien empecé hoy quiero algo en casa
Amo estos ejercicios me han servido mucho para mi cadera
Super bien!!! De veras qué gusto me dá saber eso, Luz! 🤗 Gracias por tu apoyo 💖
Empiezo hoy el reto tonificar cuerpo. Gracias por tu trabajo.❤
Como te as estado yendo con ls rutina
HOY encontré este video, realmente se ve fácil pero la verdad hice toda la rutina y se siente muy bien y sí te sientes agotado al final, yo soy de las declino muy rápido porque no me siento cómoda con el dolor, pero esta me gusto, gracias