MEAL PREPs for 1 week dinner | 7days main dish & 3 kind of side dises, healthy recipes, diet recipes
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- เผยแพร่เมื่อ 3 ส.ค. 2024
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▶︎ Chapters
00:00 What I show you in today's video
00:25 Show you ingredients I use today
00:50 Preparation
03:04 Side dish1. Broccoli with ground sesame mayo
03:34 Side dish2. Carrot and Tuna Namuru
04:02 Side dish3. boiled komatsuna and shimeji mushroom with ponzu sauce
04:23 Main dish1. Sauteed Pork and Sweet & Spicy Bell Pepper
05:32 Main dish2. Sauteed Pork and Komatsuna with Ginger
06:29 Main dish3. Pickled Pork
07:27 Main dish4. Stir-fried Chicken Meat, Szechuan Style
08:27 Main dish 5. Stir-fried Chicken Meat with Onion Sauce
09:19 Main dish6. Gapao rice filling
10:09 Main Dish 7. Soboro Potatoes
11:00 Ending
▶︎ Receipes that I make in this video
○Side dish 1: Broccoli with ground sesame mayo
[Ingredients]
1 broccoli plant
Grated sesame seeds (1.5 Tbsp)
Mayonnaise (1.5 Tbsp)
Soy sauce (1 tsp)
○Side dish 2: Carrot and tuna namuru
[Ingredients]
Carrot (1/2 carrot)
Canned tuna (1 can)
Soy sauce (1 tsp)
Sesame oil (1 tsp)
Chicken soup stock (1/2 tsp)
Ground sesame seeds (1 tsp)
○Side dish 3: Komatsuna and Shimeji mushrooms with ponzu sauce
[Ingredients]
Komatsuna (2 bunches)
Shimeji mushrooms (50g)
Ponzu (1 tablespoon)
○Main dish 1: Sauteed pork and green pepper with sweet and spicy sauce
[Ingredients]
Pork chunks (100g)
Green pepper (3 pieces)
Soy sauce (1 Tbsp)
Sweet sake (2 Tbsp)
Potato starch (1 tsp)
○Main dish 2: Sauteed pork and komatsuna with ginger
[Ingredients]
Pork chunks (100g)
komatsuna (2 bunches)
Shimeji mushrooms (50g)
soy sauce (1 Tbsp)
Sweet sake (1 tablespoon)
Ginger tube (1 tsp)
Potato starch(1 tsp)
○Main dish 3: Nanban-zuke pork
[Ingredients]
Sliced pork (100g)
Onion (1/4 piece)
Carrot (1/4 carrot)
Soy sauce (1 Tbsp)
Vinegar (1 Tbsp)
monkfruit sweetener or honey (1 tsp)
Potato starch (1 tsp)
Water (25cc)
Sliced red pepper (as needed)
○Main dish 4: Stir-fried Szechuan-style chicken meatballs
[Ingredients]
Chicken breast (150g)
Onion (1/4)
Shimeji mushrooms (50g)
soy sauce (2 tsp)
sake (1 tbsp)
soy sauce (1 tsp)
Potato starch (1 tsp)
○Main dish 5: Sauteed Chicken Meat with Onion Sauce
[Ingredients]
Chicken meat (150g)
Onion (1/4)
Shimeji mushrooms (50g)
soy sauce(1 tsp)
Sweet sake (2 tsp)
garlic tube(1/2 tsp)
pepper (a little)
○Main dish 6: Gapao rice filling
[Ingredients]
Minced chicken (100g)
Green pepper (1)
Carrot (1/4 carrot)
Soy sauce (1 tsp)
Sake (2 tsp)
Soy sauce(1/2 teaspoon)
Oyster sauce(1 teaspoon)
Garlic tube (1/2 tsp)
○Main dish 7: Soboro Potatoes
[Ingredients]
Minced chicken (100g)
Potatoes (1)
Onion (1/4)
Soy sauce (2 Tbsp)
Sweet sake (2 Tbsp)
monkfruit sweetener (2 tsp)
Water(250ml)
▶︎ instagram :)
ayahare.log...
DM me if you have a question about my video :) - แนวปฏิบัติและการใช้ชีวิต
１週間分として動画作ってくれるの作りやすくてありがたいです！！
買い出しリストも助かる〜✨
ちょうど作り置きのやり方を知りたかったので、とてもためになりました！ダイエット頑張ります
最近料理に目覚めたけど、平日は忙しいので作り置きレシピ助かります🙏
材料も最初から表記しててありがたい😭
今日全部作ってみました！達成感あり楽しい時間でした～食べるの楽しみです。ありがとうございました😄
最近作り置きをするようになったので、レパートリーがめちゃくちゃ有難いです！
作り置き参考になりました💕
別の作り置き動画も見てみたいので、またお願いします😊
ダイエット&節約中です！
ダイエットというとどうしても無理な食事制限、または食事で痩せようとすると高い食材で良いものをという思考に至りがちですが、この動画を見つけて感動しています🥲！
参考にさせていただきます🐻❄️💓
アイデア💡料理満載ですね‼️
同じ食材でも色々な工夫でたくさん^ ^
わたしもやってみます！
楽しみ😆
作り置きは神すぎる！
丁寧で作り置きしやすく、簡単なものばかりで真似しやすいです。
タッパー買ってきます。
素晴らしいですね❣️
初めて拝見いたしました😊
作り置きは忙しい時に助かるし、その上痩せられるなんて嬉しい限りです😂
概要欄にも詳しく説明してあって、とても分かりやすいです☺️ありがとうございます💖
買い物から全部真似させていただいて、楽ちんだし美味しいしでめちゃめちゃ助かりました！オリーブオイルでお肉焼くと風味がついて美味しくなるのも個人的に新鮮で知れてよかったです！他のレシピも参考にさせてもらいます😊♡
一品一品簡単だし、野菜がしっかり摂れてめっちゃ良い🥺💕
豚肉と小松菜の生姜炒め、豚肉の南蛮漬け作りました！ダイエット食とは思えないほど美味しかったです。他のレシピも作ってみます❤️
今からさっそく買い物して、作り置きしまーす。どれも美味しそうです♪いつも、ありがとうございます😊
早速実践嬉しいです！😆ぜひぜひやってみてください〜💓お口に合うことを願っています🎀！
これはなんてありがたい🙊
いくつか時間なくて作れなかったけど、材料集めて色々作ってみました！特ににんじんとツナのナムルが美味しかったです〜！
こういうレシピって大体3~4人前だったりするので、1人前なの助かります！
ひとり暮らし大学生なので参考にして自炊頑張りますっ
南蛮漬けって意外と簡単なんですね…！全部作ってみました🥰食べるのが今から楽しみです♪
作り置きシリーズ待ってました😭ありがとうございます😭
ぱぱっと作れて保存も効いてそして何より全部美味しそう…😆明日材料買ってきて挑戦してみます！♡
お待たせしました〜☺️💓お役に立てそうで嬉しいです！
ぜひぜひ作ってみてください〜😆お口にあいますように🙏
最近、週末に毎回作り置きをして美味しく頂いています！
肉料理が比較的多いので、副菜を先に消費してしまうのですが、
野菜メインの作り置きもよろしければ今後作っていただけると幸いです！😂よろしくお願いします🙇♂️
作り置きしたら
もれなく全部食う自信ある
ayahareさんこんばんは♪。
作り置きメニュー助かります😁
どれも美味しそうですね♪早速作ります🙆♀️
ラスカルさん、いつもコメントありがとうございます☺️💓
作り置き、あると気持ちが楽になりますよね😆ぜひ作ってみてください〜🎀
いつも楽しく見させてもらってます🥺
この作り置きを食べる時は、1回の食事で1つのおかずだけで食べてますか？
もしくは、作り置きした物の中から何個か出して、それにプラスでご飯なども食べていますか？🥺
ayahareさんの動画に出会ったのが昨年夏です。今まで挫折してたダイエットですが、変わりたい一心で13キロ減量できました。
最初に観たのが、2ヶ月で-10キロの動画です。ayahareさんの動画通りの食生活に変えてみることから始めました。
中学生と高校生の息子がいるため食事は別メニューを作るなど、最初の1ヶ月は慣れるまでかなりきつかったですが、なんとか頑張れました。
低糖質の食事と並行して、ダイエットアプリも使いました。そのくらい徹底しないと自分を甘やかす性格だからです。
あと何キロ落としたら、ご褒美にあのスイーツ食べよう！とか目標立てながら、動画に励まされながら頑張れた。本当にありがとうございます。
まだあと少しダイエット頑張ろうと思ってますが、今年は筋トレもできることから初めてみようと決めました。年齢的にも筋力が落ちているので。
毎日健やかにを目標に楽しんでダイエット&筋トレ頑張ります！
一言お礼をお伝えしたく、読んでくださりありがとうございました。
素敵なコメント、本当にありがとうございます...！読んでて本当に嬉しくなりました。
13kg減量おめでとうございます！
定期的にご褒美入れることも、継続する秘訣ですね☺️💓
筋トレ！いいですね！体重が減るとあれもやってみようかな、と色んなことに前向きになれますよね〜😆♪
これからも一緒に楽しくやっていきましょう〜💓
ayahareさんの動画はダイエットにはもちろん、健康のも良いのでとても参考になります！私自身、4年間で12キロも太ってしまって、、、。食事の参考にさせていただきます😢✨
また、長生きしてほしい祖父母が毎日簡単だからという理由で冷凍食品の麺類を食べててすごく心配です。。(すっごく美味しいんですけどね笑)
少し家が遠いですが、こちらの作り置きを持って行ってみようかなと思います😆❤️
これなら簡単に出来そうです！
お野菜もたっぷりで、どれも美味しそうなものばかりで参考になりました💞
質問なのですが、一週間分を同時に作って作り置きしていますか❔❔
昨日、作ってみました！今年はダイエット成功させたい、自炊したい、食費抑えたい、と思っていたので、すごくちょうどよい動画でした🥰
他のレシピにもお世話になるつもりです。見やすい動画ありがとうございます♡
家にある材料もあったので、作りやすそうだなと思って豚肉の3種類を作ってみました！
今日はとりあえずピーマンのやつを頂いたんですが、豚肉とピーマンって味醂と醤油だけでこんなに美味しくなるの…？！と涙出るくらい美味しかったです笑
他のも食べるのが楽しみです😊最高なレシピをありがとうございます！
和物って簡単で美味しくて最強ですよね🥺❤︎
和食、最強です😌💓
私も和食ラバーなので、和食の簡単レシピもっと増やしていきたいです😆💓
料理得意ではないのですが、材料から全て真似させていただきました！1人分というのがありがたいですし、全てできた時は嬉しかったです。これからしばらく食事がたのしみです😊ありがとうございます！
早速ありがとうございます〜！お役に立てて嬉しいです☺️💓お口にあいますように...！🙏
ayahareさん〜！こういうの待ってましたありがとうございます🥲
献立を考えるのが大の苦手なので、オートミールおにぎりシリーズと合わせて痩せるまで永遠ループします！
miyaさん、お役に立てそうで嬉しいです！🥰コメントありがとうございます💕
私も献立考えるの苦手なので、これからも美味しいダイエットレシピ、たくさん提案しますね😍
あと2kgの壁がなかなか越えられません😢いろいろなダイエット動画を参考にしていますがayahareさんに戻ってきました♡
レシピ本出して欲しい‼️
ピーマン🫑へた、種を調理されていたけど食べられるですね。
副菜冷凍保存とかできるんですか？
チャッツ チャッツ と手際よく作られる様子に見とれてしまいます。特別な調味料とかも使ってないのに 其々の料理に変化があって どれもおいしそう！コスパも良さそうで お*み*ご*と* です❣️ 早速 明日 材料を仕入れて 作ります。 トーフの11品も 参考になりました。
ありがとうございます😊 それと 調味料の分量が 動画を止めても 消えないのも よく配慮されているな〜と以前から感心してました。併せてお礼申し上げます。
鶏むね肉の玉ねぎソース炒めがめちゃくちゃ美味しかったです❤️
わ〜！作って感想いただけるのは本当に嬉しいです☺️💓
お口にあって良かったです〜！ありがとうございます😆
辛いのが苦手なのですが
そういった場合は豆板醤の代わりに何を入れたらいいですか
にんじんが苦手だったのですがレンチンしたら甘くて美味しい事に気付き克服できました！他にもたくさん参考にします(^^)
Is each main dish for both lunch and dinner?
Could be!
This is dinner recipe but I sometimes eat it at lunch time if I don't have time to cook☺️
4分2秒からの小松菜としめじのポン酢合えですが動画と同じ量の材料を使ってレンジは何ワットで何分くらいでしょうか？冷蔵庫でどれくらい日持ちしますか？質問ばかりすいません💧
質問ですが…
2人分で作るには、材料費調味料、全部倍にすれば良いですか？
料理苦手なのでこんな質問すみません💦
読んでくださってありがとうございます😊
質問の、材料費は材料…でした。^^;
回答遅くなってすみません！
はい、おっしゃる通り、材料を全て2倍にすると2人分になります😊✨
質問ありがとうございます🥰
お忙しい中、お返事ありがとうございました。 早速作ってみます😀
Can I use corn starch instead of potato starch?
I think it will be okay, but I haven't use corn starch instead of potato starch ever...😭
Thank you!! Will you be able to put English subtitles on this? It’s ok if you can’t ❤️!
I've just done to put subs on this video! Please check it out☺️💓
@@ayaharediet THank you so so much!! I've been able tp loose some weight by just following your recipes! I'm so grateful!!
ダイエット開始しよう！と決意してこちらの動画に辿り着きました。2ヶ月-10kgすごいです。
156cmで53kgになってしまったので私も-10kg頑張ります…！
・習慣のコーラ→ザバスのココアプロテイン
・おやつで食べていたスナック菓子やマック→枝豆
・大好きなお米やパンは無理せず、1日白米100g or パン1個までは摂取可とする
・ayahareさんの参考に自炊する
とまずは決めてみました☺もし何か️アドバイスありましたら、教えてください！
めちゃくちゃ良いと思います！
私のルールそのまま真似するのではなく、まずできるところから、というのがすごく良いです！
あと私がアドバイスできるとしたら、疲れた日は無理しないこと、ですかね☺️💓
とにかく、継続することが大切なので、最初に決めたルールを絶対守る！と強い意思を持つことより、日々自分の生活スタイルに合わせてルールもアップデートしていくことが大事です☺️
応援しています〜！🥳
はじめまして🙇参考にさせて頂きます。登録済みです
冷蔵庫が綺麗にしてますね
冷蔵庫を見れば人となりがわかりますよ～🎀💕💁
こんばんは
最近は 動画投稿が 多くて 嬉しいです🥰
メイン料理の豚こまが100gに対して 鶏むね肉だと150g使うのは やはりたんぱく質量なのでしょうか？
それと以前 ayahareさんが紹介してくれた 長ねぎ入りのたまご焼き 割りと毎朝食べてました
以前はみりん無しの 甘くない系でたまご焼き作ってたのですが みりん入り試してみたら ハマって かなりのたまご食べました笑
私が鶏むね肉150gにしている理由は100gだとかなり量が少なく感じるので150gにしています☺️✨
あとは私の近所のスーパーだと、だいたい1切れが300gなので、一食あたり150g食べると余りなく綺麗に食べられるというのも理由の1つです☺️
みりん入り美味しいですよね😆💓お口にあって良かったです〜〜！
ayahareさん
お忙しい中 返信ありがとうございました✨
鶏むね肉ってだいたい300g前後が 多いと 私も思います
2キロとかの袋入りだと まちまちなんですが そんな時は 何枚かいっぺんに そぎ切りにして 150gに小分けしたりしてます
ayahareさんのレシピが鶏むね肉150gが多いので そのように分けておくと作りやすさも ありますし 量的にも いい感じになります
たまご3個分のたまご焼き食べると 満足感もあって たんぱく質も十分とれるとの事なので 何も考えたくない時なんか重宝してます🥰
最後のシーンを見て、(あ、冷蔵庫って食材を保管するとこじゃなくて作ったものを保管するとこにするっていう考えもあるのか…)と目から鱗でした。
食材買っても余らせちゃうことがあったので、使い切って全部おかずにしちゃえるとすごくいいなって思いました。
1週間分の作り置きって、にんじんとか水分の多い野菜だと腐ったりしないんですか？
早く食べないと菌が増えるんじゃないかと思って逆に食べ過ぎて苦しくなったり便秘になったりするんですけど、どうなんでしょうか？
自分用6:32
作り置きしても結局違う物食べたくなって食べずに捨てちゃうからしなくなっちゃった😮💨
お弁当とかある人には便利ですよね〜
今回も、美味しそう(^^♪
待っていました！作り置きメニュー♪
全部、作ってみよう!(^^)!
いつも楽しみに拝見しております。
毎晩、チェックして待っていました☆
楽しみ！楽しみ！！ありがとうございます（*^_^*）
sakiさん、毎晩チェックありがとうございます〜😭💓楽しみにしてくださる方がいてくださるだけで、本当に励みになります...！こちらが本当に感謝です😭✨
冷凍保存出来ますか？
はい、私は全て冷凍保存しています☺️💓
これは作り置きして、2、3日お昼のお弁当に持っていっても大丈夫ですか？
良いと思います〜☺️💓
火をすでに通しているので、お弁当に詰めて食べる前にレンチンできたら最高かと思います☺️👌
@@ayaharediet ありがとうございます!!
この料理にプラスでオートミールを食べるのはありですか？
ありだと思います！オートミールは栄養価の高い炭水化物として私も積極的に取り入れるようにしています☺️💓
最後そんな冷蔵庫空っぽなことある！？！？笑笑
ダイエットしてる前提だから
余計なものはないんだと思うよ
作り置きがあるしね！
自分もそうだし、作り置きダイエットしてる人の基本ですね！
この料理は全て1週間日持ちするんですか？？？
冷蔵だと5日ぐらい、冷凍だと1ヶ月ぐらい持ちます🥰✨
@@ayaharediet 返信してくださってありがとうございます！作ってみます！
調理済みの肉の保存期間は冷蔵庫で最長2～3日と言われていますが
4～5日本当に日持ちしますか？😂
無知ですみません。。
日持ちするなら作ってみたいです♡
質問ありがとうございます！
私は4-5日程度だったら、冷蔵保存して食べています…！
しかし私が知識不足な点もあるかもしれませんのでご心配でしたら、3日以内に食べるのがいいかと思います…！
日持ちするかどうか分からないんですが💦
やっぱり作り置きを美味しくいただくのであれば、早めが美味しいのかなと思いました✨
タッパーとかも日々進化していますが、やはり出来立てとは異なりますもんね😅
それぞれの保存期間をしりたいです😢