روش اصولی باز کردن روزه یا فستینگ | اشتباهات مهلک در اولین وعده روزه داری متناوب | چی بخوریم؟

#فستینگ #روزه
روش اصولی باز کردن روزه یا فستینگ | اشتباهات مهلک در اولین وعده روزه داری متناوب
اولین وعده غذایی در رژیم اینترمیتنت فستینگ یا روزه متناوب اهمیت خیلی زیادی داره ، اکثرا در روزه رمضان از قند های ساده مثل زولبیا بامیه ، چای نبات ، قند و شکر ، شیرینی و خرما و سایر کربوهیدرات ها مثل شله زرد ، فرنی ، شیر برنج و نون پنیر و برنج برای افطاری و باز کردن روزه و فستینگ استفاده میشه که خیلی اشتباهه و میتونه اثرات خوب اینترمیتنت فستینگ رو از بین ببره ، تو این ویدیو مفاهیم اتوفاژی ، مقاومت به انسولین ، خاصیت آنابولیک انسولین و انواع روغن ها ، چربی ها ، پروتئین ها ، کربوهیدرات ها ، فیبر ها و قند ها و مکمل های ضروری برای باز کردن روزه یا فست رو مرور میکنیم
0:00 - intro
0:51 - مفاهیم پایه
4:41 - کربوهیدرات ها
5:56 - پروتئین ها
8:06 - فیبر ها
9:25 - روغن ها و چربی ها
10:51 - میوه ها
12:16 - نکات حرفه ای
پلی لیست ویدیو های اینترمیتنت فستینگ یا روزه متناوب:
• همه چیز درباره فستینگ
من دکتر شروین هستم پزشک فعال در حوزه تغذیه، لاغری و تناسب اندام و هر هفته با کاربردی ترین توصیه ها همراه شما خواهم بود
با من همراه باشید چنل من را سابسکرایب کنید و ویدیو های من را دنبال کنید تا با هم شما رو به وزن ایده آل و اندام دلخواهتون برسونیم

[@gachinsmartshop]

بسیارعالی و کاربردی ممنون از،لطف و زحمات شما

[@drshervin]

ممنون از حسن توجه شما 😊🌷

[@hosseinyousefi9401]

عالی دکتر جان به شدت منتظر چنین کلیپی بودم دمت گرم

[@drshervin]

ممنون از حسن توجه شما 😊🌷

[@qamriye]

با تشکر ❤❤

[@drshervin]

ممنون از حسن توجه شما 😊🌷

[@mahtabbashiri3081]

Thank

[@drshervin]

You're welcome 😊 🌷

[@mohtaramhossini2362]

Very good

[@drshervin]

Thanks 😊🌷

[@nargesaboussedgh8089]

ممنونم.

[@drshervin]

ممنون از حسن توجه شما 😊🌷

[@raharad9177]

Thank you for your information ❤

[@drshervin]

You're welcome 😊

[@yashatami3342]

ازیک حرف ببست تا ویدو درست میکنید اصلی مطلب را خلاصه کن

[@mortezarajabi1560]

بهترینی دکتر❤

[@drshervin]

ممنون از حسن توجه شما 😊🌷

[@Farhadhaseli65]

Sepas doctor e Aziz ❤

[@drshervin]

You're welcome 😊 🌷

[@MohammadMojallal]

ممنون

[@drshervin]

قربان شما 😊🌷

[@user-kq4xx1dw7b]

❤❤❤

[@user-js4dz8un2k]

این ویدئو واقعا فوق العاده بود ...فقط،بگین برای وعده بعد افطار چی مصرف ک در روند فستینگ اختلال ایجاد نکنه و لاغری رو هم داشته باشیم با توجه ب اینکه روزه هستیم متشکرم

[@drshervin]

سلام ممنون از حسن توجه شما 😊🌷 خود وعده افطار به همین شکلی که گفتم، وعده های بعدی دیگه این حساسیت کمتره، و فقط محتوای کلی سالم، حالا اگر کسی کتو هست که بر اساس قوانین کتو، اگر هم کتو نیست، باز هم محتوا پروتئینی و فیبر زیاد، چربی ها و روغن ها متوسط و کربوهیدرات ها پیچیده کمتر ، قند ساده هم که کلا حذف

[@user-ks6th1wr4q]

معلومه که هنوزم کسانی هستن که اعتقاد دارن به اسلام و روزه هم میگیرن یکیش خودم

[@drshervin]

ممنون 😊🌷

[@jamestotemi6622]

Seems that it is better we donot break our fast

[@drshervin]

😄😄👍🏻

[@arashamico]

👌

[@drshervin]

Thanks 😊 🌷

[@scheherazadebahadorian4107]

👏👏👏👏

[@drshervin]

Thanks 😊 🌷

[@OMk-ti9ys]

سلام دکتر نیاز به کاهش وزن فوری دارم چه کنم😩

[@drshervin]

سلام دنبال کاهش وزن فوری و ۱۴ روزه و اینجور چیزا نباشین که آخرش یا میخورین به استپ وزنی یا یه جایی ولش میکنین، کاهش وزن باید اصولی و ماهی ۴ تا ۶ کیلو باشه و سالم خوری و سالم زیستن تبدیل به سبکی از زندگی بشه

[@OMk-ti9ys]

راه چیه برای کم کردن ماهی ۶کیلو

[@masoumegholizade4839]

دکتر کالری مصرفی در فست باید کمتر از میزان نیاز در طول روز باشه یا همون نیاز روزانه بدن کافیه و باعث چربی سوزی میشه؟

[@drshervin]

سلام نه کالری باید کمتر باشه

[@user-cj6fc3ok4b]

مصرف قرص آهن در زمان فست مشکلی نداره؟

[@drshervin]

سلام بعضی ترکیبات آهن خیلی جزئی ممکنه کالری داشته باشن البته که تاثیرش روی حساسیت به انسولین و اتوفاژی خیلی محدوده ولی بهتره بذارین در ساعات پایانی فست که بعدش اگر از نظر گوارشی هم اذیتتون کرد با باز کردن فست این حالت از بین بره

[@masoumegholizade4839]

درود برشما دکتر هفته ای چند روز فست باشیم تاثیر بر چربی سوزی داره؟

[@drshervin]

سلام فست به تنهایی و بدون ایجاد کالری منفی تاثیری نداره، ولی در کالری منفی میتونه یه سری فواید اضافی هم داشته باشه، بهترین حالتشم اینه که ابتدا روزانه شروع کنین و بعد یه مدت که میبینین براتون راحت شده فست کردن میتونین دو روز در هفته فست نداشته باشین یا دو روز فست ۲۴ ساعته داشته باشین که بدن عادت نکنه و متابولیسمش رو کاهش نده

[@mojtabaradical8852]

دکتر شرمنده یه سوال ، کره حیوانی هم میشه استفاده کرد به مقدار کم البته ؟؟

[@drshervin]

سلام بهترین روغن برای وعده اول روغن زیتونه، و بهتره کره حیوانی رو به مقدار کم در وعده های بعدی استفاده کنین

[@user-zi9ok7rg1d]

من همیشه با چای و بامیه روزه مو باز میکنم و صد در صد اشتباه است ممنون از شما دکتر عزیز

[@drshervin]

ممنون از حسن توجه شما 😊🌷

[@yashatami3342]

سلام آقای دکتر ببخشید شماها ازیک ویدو هزارها ویدو درست میکنید مردم اینقد وخت ومغذ ندارد که برای یک مشکل هزار ویدو هارا ببیند لطف کنید همیشه جیزی که سرخط نوشتی اون را واضع کنید ممنون میشیم

[@jilabanou9756]

overnight oats برای باز کردن فستینگ بیست ساعته مناسبه یا کاملا اشتباهه فستینگ با تخم مرغ آبپز باز کنم بهتره ؟

[@drshervin]

سلام به طور کلی از یه طرف محتوای پروتئینی نسبتا پایینه و از طرف دیگه هم خود oat کربوهیدرات داره هم قند لاکتوز شیر هست و هم میتونه علایم گوارشی مثل نفخ ایجاد کنه، ولی ازون طرف تخم مرغ که فرمودین منبع خیلی خوب و غنیی از پروتئین و چربی های سالم و مواد ضروریه که به صورت آب پز خیلی هم عالیه

[@feloraforotani9669]

من باز کردن فست شیر و نسکافه تلخ می خورم . و یک ساعت بعد غذا می خورم . کار اشتباهی ؟

[@MahiTehrani]

سلام وقت بخیر تو فستینگ نمیشه لیمو و آب خورد تو تایم غیر آزادش

[@drshervin]

سلام بهتره اینکار انجام نشه

[@Jawed20821]

⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️👍

[@drshervin]

Thanks 😊 🌷

[@jilabanou9756]

درود 😊آیا محلول سرکه آب و کمی نمک فستینگ میشکنه ؟

[@drshervin]

سلام آب و نمک خیر ولی سرکه به صورت محدود کالری داره و اگر بخواین فستتون به بهترین نحو انجام بشه بهتره در حین فست استفاده نکنین یا بذارین در پایان زمان فست

[@far-dm3lj]

باز کردن فست با عسل و لیمو ترش و آب هم اشتباه هست؟

[@drshervin]

سلام با اینکه عسل فواید زیادی داره ولی تو این وعده اول ترجیح بر اینه که از کربوهیدرات تا حد امکان استفاده نشه، عسل هم گلوکوز و فروکتوز داره

[@leilaa2194]

سلام من شیر قهوه میخوردم که فهمیدم اشتباهه ممنونم

[@drshervin]

ممنون از حسن توجه شما 😊🌷

[@mortezarajabi1560]

سوپ ها مثل سوپ جو یا آش چطورین برای باز کردن روزه؟

[@drshervin]

سلام آش و سوپ مقادیر زیادی کربوهیدرات دارن و بهتره برای باز کردن روزه استفاده نشن

[@roholamin8885]

سوپها برای باز کردن روزه عالین !

[@mortezarajabi1560]

خب برای کسایی روزه میگیرن و لاغر هستن و نیاز به کاهش وزن ندارن،این افزایش ناگهانی انسولین چه ضرری براشون داره؟

[@drshervin]

سلام به طور کلی مقاومت به انسولین حتی در افراد لاغر هم میتونه وجود داشته باشه تا حدودی و در دراز مدت و طی سال ها عوارض قلبی عروقی و کبد چرب و ... میتونه داشته باشه، و مثل این میمونه که بگیم ورزش هوازی برای سلامتی افراد لاغر هم قطعا مهمه، البته در افراد لاغر که میخوایم عضله سازی موثر تری در کنار ورزش وزنه ای داشته باشن میشه از کربوهیدرات های با کیفیت تر به همونشکلی که در آخر ویدیو گفتم در کنار پروتئین استفاده کرد ولی قند های ساده چه در افراد لاغر چه افراد چاق کلا مضر هستن

[@mortezarajabi1560]

@@drshervin مرسی از پاسخگوییتون دکتر ❣️

[@mohtaramhossini2362]

ممنون از شما

[@leilaa2194]

فست رو با سوپ رقیق میتونیم باز کنیم؟

[@drshervin]

سلام با توجه به نوع سوپی که مصرف میکنین، اگر کربوهیدرات ترجیحا کمی داشته باشه، و ازونطرف محتوای پروتئینی زیادی مثلا مرغ زیاد داشته باشه بله، ولی در کل در وعده اول بهتره کربوهیدرات مصرف نکنین مگر اون حالتی که در آخر ویدیو گفتم

[@leilaa2194]

@@drshervin سپاسگزارم

[@mojtabaradical8852]

دکتر در زمان فستینگ سیگار میشه کشید یا نه؟؟🙏🏿

[@drshervin]

سلام به طور کلی که خوب فستینگ فرصت خوبیه که بتونیم وابستگی به نیکوتین رو کنار بگذاریم، ولی از بابت سطح انسولین، گفته میشه سیگار میتونه بدون ورود کالری به بدن تغییراتی در سطح انسولین ایجاد کنه که خوب عاملیه که اثرات فست رو از بین میبره

[@mojtabaradical8852]

@@drshervin ممنون بابت راهنمایی🙏🏿

[@iliamohammadi2742]

سلام دکتر من همیشه با چای خالی روزمو باز میکنم ولی ۱ ساعت بعد برنج میخورم هیچ مشکلی پیش نمیاد؟

[@drshervin]

سلام چای خالی عملا فست و روزه رو باز نمیکنه، و برنج یک ساعت بعده که روزه رو باز میکنه و بهتره به جاش یک وعده پروتئینی مطابق توضیحات ویدیو داشته باشین

[@mortezarajabi1560]

یه سوال،همیشه گفتن که روزتون رو با یه غذای ساده و سبک شروع کنین چون معده چند ساعت خالی بوده..حالا اگه ما از پروتئینی مثل گوشت مرغ یا تخم مرغ استفاده کنیم،معده اذیت نمیشه دکتر؟؟

[@drshervin]

سلام ، در واقع اون سنگینیی که باعث به هم ریختن سیستم گوارشی ممکنه بشه غذا های چرب، و پر از روغنه نه پروتئین ها

[@one-Razda]

سلام وعرض ارادت وتشکر دکتر جان ۰من از شهر آفیون تر کیه شما را تما شا میکنم از اینکه سوالهای ایجاد شده درزهن های مخاطب تونو پیشاپیش ونا پرسیده جواب میدهید وسر درگمش نمیزارین
خیلی جالیبه وخبر از علم و درایت وهوشمندی ودلسوزی شمارا میدهد۰
فرموده های شماتلفیقی ازیافته های علمی پزشکی نوین وطب سنتی میباشد۰
وبه دل مینیشیند۰
درپایانی هر نسخه ی غذای تون اسم مواد حاوی املاح ویتامین‌ها و۰۰۰راکه مشخص میکنید کار را برای مخاطب عام تون خیلی آسان میکند
الهی که تا آخرین لحظه ی عمرت سر حال وتندرست باشین۰
وعاقبت بخیر شوید۰

[@drshervin]

سلام ممنون از نظر و لطف فراوان و حسن توجه شما، نظرات زیبایی مثل نظر شماست که من رو در ادامه این مسیر یاری میده 😊🌷🌷🙏🏻

[@nikouzolly4328]

با درود خدمت شما
اگر دمنوش دو سین (به و سیب ) استفاده کنیم بنظر شما چطوره؟

[@drshervin]

سلام در کل تمرکز بیشتر در وعده اول روی پروتئین به مقدار زیاده که باید بهش توجه بشه، حالا در کنارش دمنوش هم مصرف کنین ایرادی نداره

[@erajhabibi8426]

در مورد خرما کمی بیشتر تحقیق کن !

[@drshervin]

اتفاقا خرما یکی از میوه های نسبتا های گلایسمیک و نسبتا زود جذبه، البته من نمیگم بده، خیلی مواد مغذی و آنتی اکسیدان زیادی داره، ولی در وعده اول بعد از فست و برای باز کردن روزه مناسب نیست
من گفتم کلا کربوهیدرات در وعده اول مصرف نشه

[@user-fr2hd3mi9g]

سلام آقای دکتر وقت به خیر . ما قبل از شما Dr.Shobeirرو خیلی قبول داشتیم و فیلماشونو میدیدیم تا اینکه در یک فیلمشون این قدر سوتی علمی دادن که فهمیدیم اصلا دکتر واقعی نیستن و فقط از منابع مختلف برای تولید محتوا استفاده میکنن . اگه شما مدرک دکتریتونو بزارین تا همه ببینن یا یه جور اعتماد ما رو جلب کنین خیلی هم به ما و هم به شما در راستای رسیدن به اهدافمون کمک میکنه

[@drshervin]

سلام ممنون
شماره نظام پزشکی:
175613

[@user-fr2hd3mi9g]

برای پیگیری ما تو سایت رفتیم چیزای دیگه هم میخاست مثل نام و نام خانوادکی و ... . آیا سایت دیگه هم برای چک کردن این کدی که فرستادین هستش تا فقط با همین کد بریم چک کنیم ؟

[@mohammaddolati3006]

[@drshervin]

Thanks 😊 🌷