Натуральный бодибилдинг: программа тренировки ног новичка и опытного атлета.
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 28 มี.ค. 2015
- Программа новичка:
1) приседания со штангой (3 раб. сета по 8 повторов)
+ разгибания ног сидя (2 раб. сета по 8-10 повторов)
2) мёртвая тяга (3 раб сета по 8 повторов)
+ сгибания ног лёжа (2 раб. сета по 8-10 повторов)
Программа опытного атлета: такая же, как у новичка, только прибавляем по 1 рабочему сету в базовых упражнениях
+ выполняем еще одно базовое упр. приседательного или выпадного типа (3-4 раб сета по 8 повторов).
ОЧЕНЬ РАД ЧТО НАТКНУЛСЯ НА ВАШ КАНАЛ)
Еще раз благодарю вас за то что делитесь опытом! Ждем новых интересных видео!
Maryan Muryn уже )
Примножественно благодарен за подробное внятное описание техники выполнения! Лучший на ютюбе и не только
Спасибо большое! за программу для девушек-отдельно спасибище))
лучший из лучших, Алексей! спасибо
Прекрасное и полезное видео. Низкий Вам поклон!!!
Рекомендую посмотреть более свежие его видео, где он рассказывает, что был жертвой новомодных журналов (это как раз было в данный период) и тренировался по программам скрыто ориентированным на применение фармакологии. Это я к тому, что для натурального спортсмена, тем более новичка, такое количество упражнений будет контрпродуктивным
Отличный видос! Спасибо большое человеческое! 👍
Спасибо за ваш труд и оперативный ответ!!!
Решил посмотреть на тьюбе кого-нибудь кроме тебя, Лёх .. Это цирк какой-то, одни бройлеры, по 20 раз дрюкающие каждое упражнение. Определённо, полезный ты человек, не переставай делиться опытом =)
+Genrywhat ок )
и чего же ты добился за эти 5 лет, геройчик? Как бройлеры были умнее и лучше тебя в 15 раз, так и остались.
@@GloryToUkrainianRus откуда ты выползло спустя 5 лет?
@@Genrywhat как тебе сидится на бутылке от отчима? Не думаешь съезжать от матери и найти работу? Нельзя жить на пенсию матери всю жизнь, она когда-то умрёт)
@@GloryToUkrainianRus эту подростковую ерунду оставь для сверстников, не позорься.
Видос вышел давно,но актуален по до сих пор)))
Попробовал подъем с гантелями на лавку,на следующий день встать не мог)))
а мне понравилось . очень.без нравоучений. все просто и понятно.спасибо
Бедра супер у тебя! ровные, выглядят очень эстетично
+Андрей Пирожков спасибо
Очень полезное видео ! 👍🏻👍🏻
Спасибо , отлично просто)))
Было бы здорово, если бы Вы всегда не забывали про новичков.
Приятно слушать
Музыка на заднем фоне как всегда зачётная!)
Тренировку ног для девушек я вижу вот такой:
1) Приседания (классические или в тренажере Смита) с широко расставленными в стороны ногами (разминка + 3-4 рабочих сета по 8-10 повторений)
2) Выпады (в Смите или в движении с гантелями) (3-4 рабочих сета по 10 повторов на каждую ногу)
3) Мёртвая тяга со штангой (ноги узко) или с гантелью (ноги широко) - (3-4 рабочих по 10 повторов).
УПРАЖНЕНИЯ ВЫПОЛНЯЕМ В СЛЕГКА ЗАМЕДЛЕННОМ ТЕМПЕ И ГЛУБОКОЙ АМПЛИТУДЕ. ВЫБРАННЫЙ ВЕС ДОЛЖЕН ДОСТАВЛЯТЬ НЕМАЛОЕ НАПРЯЖЕНИЕ, но не до отказа.
И никакой фигни с разгонкой ветра в сведениях-разведениях ног и др! ))
Иван Бутлегеров дойдём и до икр )
Iks Norm я уже высказывался про важность чередования и не раз;
здесь есть, вроде th-cam.com/video/aB3yi1yq2Fg/w-d-xo.html
Александр Романов то что ты пользешь это не показатель прогресса!
Александр Романов ну и каков результат,см и силовые?
Alexei Shredder Сделайте пожалуйста видео о том, как заниматься девушкам ( программа для набора массы либо наоборот сброса лишнего веса, какие упражнения, интенсивность и т.д. ) ибо в интернете куча всякой хрени, кто говорит девушкам только фулбади нужно делать, кто говорит что двойные сплиты. Ваше мнение для нас самое авторитетное, в интернете наверное только вы говорите правильные и действительно стоящие советы.
Шредер реальный спортсмен., рахмет из Казахстана!
Форма просто бомба
Спасибо большое.
Спасибо огромное)
Не у всех есть задние дельтоиды, чтобы можно на них было штангу положить ;)
хех
я на верх трапеции кладу все удобно никаких болей
Дмитрий Григорьев Потому что ты дурачок .
Спасибо))) Круто!
Скорпы порадовали))
Сегодня после нескольких месяцев приседания в гаке при подъёме была острая боль в коленном суставе. Я перестал делать. Просмотрев видео только что увидел что оно должно делаться с ногами вместе. Не знаю в этом ли проблема боли?! Попробовав мертвую тягу и приседание со штангой боли не почувствовал. Надеюсь при уменьшении веса боль пройдёт. Есть ли альтернатива этому упражнению для прокачки наружней части квадрицепса? Спасибо.
Алексей, можно ли как-то заменить становую тягу, например тем же жимом ногами с высокой постановкой ног?
Здравствуйте! Расскажите пожалуйста о двух дневной тренеровке, как лучше комбинировать? Заранее спасибо.
Алексей, добрый день. Хочу начать тренить после перерыва в пару лет. 2 трени в неделю, база. Через сколько тренировок можно выйти на работу до отказа? чтобы не травмировать, суставы, связки, мышцы?
Алексей что вы думаете о многоповторных приседаниях?например 4 подхода по 20 повторов
Здравствуй,у меня вопрос,а как в твоем понимании новичок и опытный атлет,если год тренируешься,то уже можно и 4 раб.сета?у меня стаж 3 года,бывает делаю 4 на присяде и после ещё на блоке 4(убрать по 1 сету?)в принципе вроде хватает,но может ещё не стоит столько раб.подходов,собственно это интересно...
Классная олдскульная музыка играет в зале!!!
Алексей, скажите как лучше поступить если уже приседаю давно кладя штангу выше чем на заднюю дельту, и даже гриф если ставлю на заднюю дельту то очень не удобно рукам держать, ломает, веса уже приличные
Пля,классно ты выглядишь. Я тоже так хочу без химии смотреться. Я её и так не употребляю,но выгляжу не так эффектно.
Добрый день Алексей!!! Ответьте пожалуйста на вопрос: правильно ли при расчете белка на 1кг веса учитывать только белок с полноценным аминокислотным профилем (мясо, творог, рыба) или также необходимо учитывать белки растительного происхождения (гречневая крупа и т.д.)?
нужно учитывать все белки, Дмитрий, но чем больше растительных, тем больше нужно в граммах, так как растительные хуже усваиваются (считайте их с коэффициентом 0,7)
Спасибо!
Денис борисов говорит, что если разгибать ноги в тренажере с большим весом то суставу короче пиздец. Типо там в чашке слабая кость по бокам и от больших весов они ломаются типо не предназначены для этого.(Ценная инфа) Как вы думаете об этом?
Присед в гакке на одной ноге для людей с больной спиной. Бля, Шредер гений, спасибо 🙏
Спасибо
А дабивания сразу делать или надо сделать отдых 2-3 минуты?
Александр подскажите пожалуйста имею проблему с геморрой как качать ноготь чтоб не обострялся он ???
Alexei Shredder, здравствуйте! А если разбить квадрицепс и бицепс бедра на разные дни? Например в день ноги-плечи вместо бицепса бедра сделать икры, а в день спины сделать становую на прямых ногах+ сгибание ног вначале тренировки. Просто тяжело делать основательно становую тягу на прямых ногах в день приседаний. Заранее спасибо!
есть такой вариант, пробуйте
Спасибо большое!
Алексей добрый день, расскажите о особенностях тренировки эндоморфа, для всех типов работает 6-8 повторений? Эндоморфу следует тренироваться чаще чем другим, к примеру сплит из 4-5 дней? Возможно ли добиться такого рельефа как у вас эндоморфу? Сколько по времени и как часто делать кардио?
вопрос этот у меня записан для устного ответа в видео
Здравствуйте Алексей , выражаю благодарность вам за ваши видеоблоги , и хотелось бы вам задать вопрос , как можно повысить силовые показатели и какая единица измерения этому будет служить ? Спасибо .
тренировками, а измерять можно в кг и повторах - в разных упражнениях
уже ответили )
Алексей, спасибо за полезные видео и правильные советы. Скажите пожалуйста, сколько лет вы работаете инструктором в спортзале?
Maryan Muryn 6 лет
В мертвой тяге всё равно мы разгибание корпуса выполняем и столбы работают на полную катушку, и даже трапеция после этого упражнения на следующий день отваливается из-за всего лишь статического удержания тяжелой штанги и лопаток в сведенном положении для правильного положения спины. Как вы считаете, может ее чередовать с классической становой тягой? Например если заднее бедро уже подросло неплохо с булками и захотелось переместить акцент в сторону спины? И вообще нужна ли нам натуральным билдерам классическая становая? Заранее спасибо за ответ))
нужна одна из двух: становая или мёртвая...
и каждый должен выбрать сам, исходя из своих приоритетов
Шреддер ахуенно выглядит, реально видно что не раздутый бройлер
есть мнение што присядания стимулирует выработку гармонов и других полезных штук .што ты думаеш ? и можно ли их использовать например перед жимом напимер 1-2 повторения с тяжёлым весом?
экспериментатор экспериментович Я в этом уверен. Когда на втором курсе ВУЗа я пошёл на лифтинг и стал делать там приседы и становую, именно тогда я и сделал свой лучший прогресс, хоть и питание было скудноватое.
Но я не вижу смысла специально подстраивать их перед жимом. Приседы просто должны быть в программе.
Алексей, нужна ли периодизация? На какие группы мышц? Как её лучше организовать в 3-й дневном сплите.
в натуральном ББ - не нужна
Алексей здравствуйте, не подскажите, начал заниматься по Вашим недельным сплитам, что лучше эти сплиты или программа максимального набора мышечной массы, которая вышла позже?
что лучше фронтальный или классический присед?
и последний вопрос, спина болит после мертвой тяги, заменять не хочу, поскольку не чем в зале, от наклонов тоже спина болит, это означает что я не правильно делаю и слишком большой для меня вес?
1) ничего не лучше
2) тоже ничего не лучше
(нельзя сказать, что лучше в первых двух вопросах)
3) да, перебор с весом, явно техника страдает
Большое спасибо Вам за ответы!
А что на счет икроножных мышц? Их когда качать? Или впихивать в и так уже огромные программы ног?
лучше в дни, где нет основных ног, всунуть куда угодно
Добрый день, очень понравился ваш канал.
Скажите все перечисленные здесь упражнения на массу или сушку? Нужны ли изолированные движения при работе на массу? Что можно выкинуть из данной программы при работе на массу? Спасибо!
Сергей Дроба На сушку не бывает упражнений, Сергей, на сушку бывает только питание.Изолирующие упражнения помогают придать нужную форму мышце, на массу они не нужны. На массу только различные приседания, выпады, жимы ногами и мёртвые тяги.
Alexei Shredder Спасибо за ответ!
музыка катастрофа, громче чем сам
Алексей привет,Тут вы говорите в приседаниях делать 8 повторов,в другом видео 5-6.так как же правильно? и подскажите становую тягу вы сказали делать вместе с ногами а не в день спины,её делать в начале или после этих упражнений?
+Андрей Бочкарев 5-6 - это для качат со стажем больше 5 лет. Становую можно делать в любой день, когда сил больше, не так важно, с чем.
красава пацан
Прошу прощения, а нельзя ли выключить музыку.
+Айдар Газизов уже поздно )
Блин,как делать этот "красивый отказ" ? я не пойму.
возьмем к примеру 2 подхода (жим лёжа) в сумме 16. Ну сделаешь ты эти 8 повторений в 1-ом подходе. во втором еле-как с помощью.. а 3-й,4-й подход и то, по 1-2 повторения.. как делать "красивый отказ" ?
так и делать...
кто тебе сказал, что вес рабочий во всех подходах должен быть одинаковым?
и кто сказал, что должно быть одинаково повторов?
я не могу понять, как можно не понять, что такое подход в отказном стиле с чистой техникой. )
Доброго времени суток Алексей . Хотелось вам задать вопрос . Тренируюсь по вашей программе , только вот "Отрегулировал её под себя " . 1 . Тренировка у меня (Икраножные мышцы и Бедра ) . 2 . Тренировка . Плечи и Руки . 3 Тренировка Спина и Грудные мышцы . Вопрос , можно тренировать бедра 2 раза в неделю ?. Очень люблю тренировку ног в целом . Очень хочу выделить 4 тренировку в которой я буду "Проробатовать " Бедра и Икраножные мышцы .
+Арман Ирсалиев Можно, но не в одинаковых упражнениях. Нужно смотреть по результатам за период времени.
Алексей, здравствуйте ! Ещё один вопрос по поводу ног. Ваш ответ на прошлый вопрос был, что у меня блинное бедро и мне надо использовать фронтальный присед. Так вот можно ли мне заменить присед становой и как это скажеться на розвитии бедра ? Спасибо.
+Владислав Щигло Хоть один тип приседаний должен быть в программе!
+Alexei Shredder понятно
Алексей, что вы можете сказать о упражнении приседания в ножницы. Есть ли смысл делать после приседаний со штангой, просто в моем зале в плане упражнений на ноги особо не разгуляешься, ну разгибания ног еще можно поделать
Алексей Викторович что за приседание такое? )
Alexei Shredder Это типо выпадов, только не нужно возвращаться обратно в стойку, как сделал выпад так и на одной ноге и делаешь. Вторая нога на носке стоит, стойку можно сделать покороче, чтобы убрать нагрузку с ягодиц и бедер и положить ее на переднюю часть бедра
Алексей Викторович ну да, есть смысл, нормальное упражнение
Алексей, прокомментируйте, пожалуйста распространенное мнение о том, что разгибание ног сидя в тренажере при неправильном выполнении является крайне травмоопасным для коленного сустава и окружающих его связок.
Спасибо.
Многие упражнения при неправильной технике травмоопасны...
В данном случае опасен большой вес и рывковая работа, что изнашивает коленный хрящ, поскольку природой не заложено максимальное напряжение в конечной точке разгибания ног, как это происходит в разгибании ног в тренажере.
Alexei Shredder вы говорите большой вес опасен, а какой вес можно считать большим?
Принцесса Козявкина тот, с которым техника исполнения искажается энерцией, рывками и др.
Алексей, благоговейно буду благодарен за ответ:
когда делаю присед классический(как на видео), у меня почему то болят внутренние связки ближе к паху, и связка спереди(может и не связка). Вот на картинке обвел
s24.postimg.org/iu85ub96d/Screenshot_1.png
Это признак того что я делаю неправильно, или это "норма", мышцы укреплятся со временем и все пройдет? У меня грыжа - лечу грыжу приседом))
+Azamat Bakhov может, чрезмерный наклон туловища вперед?
Мечтаю научиться технически правильно выполнять мертвую тягу. Проблема в том, что катастрофически не хватает гибкости, амплитуда с прямой спиной получается просто до смешного короткой. Что делать?!
Румынскую делаю.
Здравствуйте Алексей! Тренируюсь я натурально и у меня проблема расположенность к варикозному расширению вен. Подскажите пожалуйста безопасные упражнения на ноги .Заранее спасибо .
+slava alymov жим платформы ногами, сгибания и разгибания ног в тренажерах
Алексей, спасибо за интересное видео. Скажи, если хрустят колени(не болят, просто неприятно), как это можно подлечить и можно ли давать нагрузку на ноги в виде показанных упражнений? ...присяд делать неудобно, предпочитаю жим ногами.
может есть побольше коллагенов? )
жим ногами сгодится, приседания лучше особо не делать
Alexei Shredder про коллаген вообще ни разу не слышал, все твердят "хондроитин глюкозамин". Попробую, спасибо
@@noMikeMC желатин.
Недавно заметил, что в левом коленном суставе присутствует небольшой тихий щелчок, если просто со своим весом начинать обычно приседать, слышится в фазе как только начинаешь сгибать в колене именно стоя. Когда сидишь и сгибаешь колено нет ничего. Как думаете, что может быть? Суставы еще ни разу не болели и до сих пор не болят, но если прислушаться близко, то слышно, что что-то все таки там немного трется и не безшумно. Как у вас с этим делом дела обстоят? Или у вас колени идеально без "скрипов" работают? Что посоветуете?
PLAYSTARZ PRODUCTION У меня такого не было никогда. Советую ежедневно употреблять желатин по полной чайной ложке, растворив в горячей воде.
Alexei Shredder разводить чайную ложку в горячей воде, в мл.100 например и выпивать горячий получившийся напиток на протяжении какого-то периода?
как лучше работать на Массу ног!? 150 кг на 10 повторений или 100 кг на 15 повторений!!!? в приседаниях например!
Алексей, что по вашему мнению более эффективно: рабочий сет по 8-10 повторений или пирамида на увеличение веса 12,10,8,6?
+Станислав Баросов Одно и то же, потому что к рабочим весам нужно всегда подходить пирамидой.
Алексей, будут ли расти силовые показатели и масса при выполнении базовых упражнений для ног не до отказа
+Moris Torez Будут, но не на весь потенциал.
Нормальный парень , реально рассуждает , я с ним полностью согласен , не знаю , что на него все пургу гонят
Алексей а есть ли смысл в на одной тренировке делать приседы и становую, не перегрузит ли это скажем новичка, его спину
+Адиль Бекжанов Лучше в разные дни, если первое и второе - по-настоящему, а не "слегка прокачать".
Здравствуйте. Внимание, вопрос. Во время жима одной ногой в трен-ре для жима ногами(вес всего 95кг) очень сильно колит в паховой области на уровне или чуть выше лобковой кости(как будто нож вонзают). Как быть, что делать? именно в этом упражнении я впервые почувствовал подобное, а после при тяжелом приседе и тяжелом жиме ногами я еще несколько раз такое испытывал, с тех пор большие веса не беру, одной ногой не жму, что делать?)
Alexandr Filcov У меня так в спине было на уровне лопатки, ничего не делал, упражнения, хваты подбирал, прошло, но долго.
не делать жим одной ногой, жать двумя...
и месяца 2 не брать больших весов во всех приседательных упражнениях
сколько времени длиться твоя тренировка?
Алексей,ответе пожалуйста на вопрос - нужно ли цыклировать нагрузку и делать какие либо долговременные паузы к примеру перерыв в неделю или две, или же круглый год нужно херачить без передыху в силовом режиме и максимальной интенсивностью на каждой тренировке ?
Vadim Kitsing Я всегда пахал на полную, но если кому-то морально тяжело, он может делать так, как пожелает, лишь бы занимался этим.
Alexei Shredder Т.е. вы хотите сказать , переболев к примеру гриппом и как только прошла температура и симптомы болезни ,нужно идти сразу в зал и пахать на первой же тренировке сново на 100% и плевать что имунка,сердце да и вообще весь организм в целом ослаблен после болезни?
Vadim Kitsing Я ответил, как делал всегда я, а не как "нужно". Пусть каждый выбирает сам, как поступать.
Извиняюсь за вопрос, но - в одном своем видео, вы утверждали что для натурала только большие веса и не больше 6 повторений, а в этом видео говорите 8...8-10 повторений. Дак и как лучше в итоге, что-то я запутался..
А сможет ли исчезнуть сколиоз, градусов 6, при занятиях натурально, и всегда с большими весами? Или особенно приседания, только усугубят ситуацию?
+PLAYSTARZ PRODUCTION Всё зависит от правильной техники исполнения упражнений и постепенном росте рабочих весов, не торопясь. Я за всех не ручаюсь. )
Вы просто молодец! иметь красивое и здоровое тело - это большое достижение! Вы хорошо и понятно даете советы. Я начал брать с вас пример. хочу спросить - не сталкивались ли вы с такой проблемой как низкое содержание сахара в крови, потому что мой знакомый работал на сушку и ограничил употребление углеводов и через несколько месяцев попал в больницу потому что потерял сознание. Из ваших видео я понял что это длительный процесс, только химики могут за 1 месяц это сделать)). как все же сжечь жир и чтобы сахар был в норме?
у меня таких проблем нет, потому что я худею медленно, без критического урезания углеводов th-cam.com/video/OqL-oHcl43Y/w-d-xo.html
Alexei Shredder Спасибо!
6:14 охеренно, когда пресс уже даже через майку видно!
подскажи пожалуйста, чем можно питаться когда углеводы режешь к минимуму, просто очень привык к кашам, рису, гречки, макаронам и хлебу из тёмных сортов. С чем мясо и рыбу есть, с овощами? А такие сладкие фрукты как яблоки, киви, апельсины лучше не употреблять? Можешь просто через запятую перечислить, что ты ешь? там творог, рыба и тд.
Abres Ahperes вместо каш и круп я потребляю овощные салаты или вареные овощи, которые покупаю в замороженном виде... из фруктов лучше есть грейпфруты, яблоки, киви (не килограммами)
было бы хорошо если снимешь видео об использования атлетический пояса бинтования коленей локтей кистевые лямки,ютубе есть канал heavymetalgym
там говорит что вообще не использовайте пояса и бинты
+Ahan Ahan учту
не, кто б чего ни говорил - а шредер красавчег, действительно выглядит хорошо - не как все здешние стероидные бройлеры. Торс у него гимнаста уровня кмс, который крест на кольцах минуту держит, ноги - бегуна. Молодец. Он и Курцын Роман (актер) - два ориентира натурального кача
Здравствуйте Алексей.вы не показали как прокачать голень-икры.покпжите в следующим видио.это тоде важные мышцы ног
Были такие ролики
Актуально сейчас?
Алексей здравствуйте!
В прошлых видео Вы говорили, что в базовых упражнениях делаем не более 6 повторов
Разве не так?
+Georgi Martirosyan 6-8 повторов, 5-6 в базе рекомендую только более-менее опытным
конечно это все химия!!!!! Его все прет и прет!!!! )))))
кого прёт и как? ))
Алексей, расскажите пожалуйста про голень.
ок
Алексей ответь на такой вопрос пожалуйста! Как расширить грудную клетку. Мне 25 все жими идут только руками, тоесть чувствую только руки и плечи, углы менял, технику менял, локти и к корпусу и к шеи делал, все равно не чувстую грудные мышцы, гантели тоже жал, и как не крути не чувствую грудные мышцы. Так что ты посоветуешь, какую технику и как можно расширить грудную клетку. Стаж тренировок 2,5 год. Рабочий вес жима лежа 100 на 8, но все похоже руками и плечами делаю =(.
Извиняюсь, что я не Алексей ;) Но, тоже тренер. -Расширить грудную клетку можно в любом возрасте, специальными упражнениями и спец. подходом к ним. Но, у тебя вопрос не очень корректный. - Что ты хочешь, научиться концентрации грудных мышц или увеличения объёма грудной клетки?
Bumble Beezy дело в том, что пожалуй это единственная костяная область которая подвержена как сжатию, так и расширению. Вдох- грудная клетка расширяется, выдох- уменьшается, не зависимо от возраста. Это заложенно природой, и при увеличении объёма лёгких, ребра тоже расширяются в объёме. Соответственно, при целенаправленном тренинге отлично расширяется ! Кстати ! При продолжительном, специальном воздействии на любые кости, их можно удлиннять, гнуть.
ныряние на время поможет лучше всего, но заниматься этим нужно годами
Один из основных способов для расширения груди применялся ещё в Советские времена. Называется гиперветиляция. Перед приседанием 3 очень глубоких вдоха-выдоха. Штанга не с максимальным весом, не менее 15 повторов. После выполнения должно быть ощущение расширения груди. Далее, глубокий вдох-выдох перед каждым седом. Но, есть ещё много специализации для расширения!
Алексей, знаком ли ты с тренингом по методике Силуянова. И пробовал ли за свои 17 лет занятий с железом такой много повторный тренинг?
Многоповторный тренинг пробовал для ног и верха и только при этом потерял часть мышц и силовых.
хорошо когда есть задний дельтоид) а у меня уже живого места нету от штанги
Здравствуйте Алексей! а если просто делать выпады с гантелями, но на месте,(не идти вперёд) ,это эффективно?
Александр Соболев эффективно, но будет чуть больше бедра и чуть меньше ягодиц
Alexei Shredder ясно, спасибо
хотел спросить для начинающих какой тип тренировки лучше сплит или же на набор массы
олег полеков Сложно сказать. Я когда-то сразу со сплита начал...
Наверное, лучше с "набора массы" начать.
Алексей, скажите пожалуйста, а как понять: я начинающий или уже продвинутый? Может по каким-то критериям это можно определить. Спасибо.
алексей бурак Если приседаете с полтора своих веса на 8 или жмете свой вес на 15, считайте - не новичек. )
Alexei Shredder Спасибо за ответ!
Помогите разобраться, а то запутался. Здесь логично , что присутствует разгибание ног сидя. Но есть видео, где говорите, что разгибание ног сидя делать вообще ни к чему, если новичок.
Друг,ОЧЕНЬ надеюсь что ты не обманываешь нас всех, насчёт того что ты натурал...Просто я щас увидел твою ОЧЕНЬ впечатляющую форму,сделанную в натураху и реально офигел,и зарядился такой мотивацией...Обидно будет если это все неправда)Но если ты и в правду натурал,то тебе ОГРОМНЫЙ РЕСПЕКТ, ты реально заслуживаешь огромного уважения,больше чем все наши выступающие Бодибилдеры вместе взятые,потому что любой человек,который хоть немного разбирается в Культуризме,понимает какого огромного труда составляет добиться такой формы как у тебя БЕЗ ХИМИИ...Вообщем друг,тебе удачи и как можно больше подписчиков желаю) С меня подписка)И такой вот маленький вопрос:
Все мы знаем такого известного ныне чувака как СТ ФЛЕТЧЕР (Плюшевая Борода)...И вот,этот чувак упорно утверждает что он натуральное... Хочется спросить твоё личное мнение об этом утверждении,правда ли это?
Заранее спасибо,ещё раз респект от меня)
Натуральное...химло!
Спасибо, рад смотивировать.
А Борода - не натурал, конечно. В его случае и на структуру мышц смотреть не нужно, одного мутантского размера достаточно.
Bumble Beezy не смотрел )
Алексей добрый вечер. Скажите, можно ли чередовать неделю ,через неделю тренеровки с уклоном на квадры и на заднюю часть бедра,те одну неделю перед другая зад? Есть в этом смысл? Или как Вы описываете в видео за тренеровку и перед и зад?
+Андрей Картанова Раз в две недели зад или перед бедра - это совсем не дело.
получается за одну тренировку надо проработать и квадры и бедро ? Но одну неделю с упором на квадры,а другую неделю с упором на бедро ?
Андрей Картанова Если хотите разделить квадры и биц. бедра, придется два раза в неделю ноги затрагивать
+Alexei Shredder Ясно,спасибо за ответ! Удачи Вам,спасибо за то что вы делаете.
гакк-приседания на мой взгляд 2-ое по эффективности упражнение после классических приседов, так как во-первых идет изолированная нагрузка на квадры а во-вторых само по себе движение похожее на классические приседания и более естественные для жизни и плюс спина отключается.. Алексей а что можешь сказать по поводу румынской тяги, на сколько она эффективна для задней поверхности бедра
+Адель Бекжанов одобряю
Алексей, а как вы относитеть к гормоно заместительной терапии для мужчин старшего возраста, когда свой тестостерон неминуемо падает и поднять его уже невозможно. Читал, что при низком тесте очень большие проблемы появляются. Ведь тот же омнадрен 250 - это лекарство, и его прописывают врачи. А при умеренных дозировках уровень жизни мужчины, скажем за 40 лет, значительно улучшается.
Anton Satyshev В любом возрасте можно повысить тестостерон силовыми упражнениями. Гормональная терапия - это как липосакция вместо диеты и тренировок. Оправдание ленивые всегда найдут.
Я против.
Алексей, по поводу пояса, с какого момента или какого веса на штанге стоит его использовать в приседе и мертвой тяге?
при весе до 5 повторов или при весе более 60% от разового максимума, но на полнейший отказ.
Alexei Shredder Спасибо за ответ.
Алексей здравствуйте ! У меня после мертвой тяги болит поясница, чем можно заменить и что в этом случае посоветуете ? Зарание спасибо !
+Владислав Щигло Гиперекстензия с блином в руках, нужно пробовать.
+Alexei Shredder спасибо !
А 3 сета это 3 подхода ?
день добрый! а что вы думаете насчет суперкомпенсации? например, присед с собственным весом до тех пор пока не дойдет до 1-го повторения. но не до отказа
не понимаю связи между суперкомпенсацией и приседом...
Какая разница какое упражнение делать?
я его просто для примера привел....Можно заменить подтягиваниями или,допустим ,жимом штанги лежа...
Меня интересует практиковали ли вы такой метод? И если да то эффект был и какой?
MaksBeliy нет