Ako si natiahnuť HAMSTRINGY - zadné stehenné svaly | Michal Barbier | Flexibilita tela

👇 Určite nevynechaj ani strečingy 👇
Strečing CELÉHO TELA: • STREČING CELÉHO TELA │...
Strečing RAMIEN: • Shoulder stretching- F...
Strečing HAMSTRINGOV: • HAMSTRING STRETCHING E...
Strečing na PLACKU: • Ako sa naučiť PLACKU |...
Strečing na ŠNÚRU: • 10 cvikov ako sa nauči...
Strečing na ROZŠTEP: • 10 cvikov ako sa nauči...
________________________________
Ahojte,
Dnes tu máme niečo pre zlepšenie vašej flexibility. Konkrétne si vysvetlíme ako si zlepšiť flexibilitu hamstringov A.K.A zadných stehenných svalov.
Sú to práve hamstringy, ktoré nás často nepustia keď sa snažíme dotknúť dlaňami zeme a nepokrčiť kolená. Avšak táto poloha nie je jediná, ktorou si vieme hamstringy natiahnuť !!
Vo videu si ukážeme 5 typov strečingu zameraných na túto partiu, ktoré verím, že vám časom pomôžu :)
Prečo by sme sa o to vôbec mali zaujímať ?
Nuž ako to väčšinou býva, tých dôvodov je niekoľko. Spomenieme si tu aspoň pár.
- Obmedzenie rizika úrazu
- Skrátené hamstringy nás obmedzujú pri prevedení správnej techniky cvičenia alebo prvku
- Zlepšením flexibility si pomôžeme pri učení nových pohybov a otvoríme si dvere k novým možnostiam
- Rôzne bolesti chrbta bývajú často spájané so slabými a skrátenými zadnými stehennými svalmi
- Skrátenie tejto partie môže spôsobiť stiahnutie panvy a vyrovnanie prirodzeného zakrivenia chrbtice
...
Preto túto partiu nesmieme zanedbávať :)
Čiže ak vieš že máš problém s predklonov tak nečakať a strečuj !

[@danieljurkovic7538]

Michal je proste TOP, dakujem ;)

[@ivetactvrtnickova5857]

Víc takových videí, potřebuji inspiraci na cviky na protahování ;)

[@Roro-fq8ik]

Best video

[@instituteuropskychjazykov394]

Si dobry

[@rudysipciak2723]

Ako dlho ti trvalo dostať sa do takejto miery flexibility ?

[@totojegeneraciay2237]

Ahoj. Ako často využívaš pri strečingu pomoc druhých osôb? Podľa mňa je to jeden z najúčinnejších spôsobov, len škoda, že mi nemá kto pomôcť :)... Ináč super práca... Vždy sa k Tvojím videám s radosťou vraciam.

[@MichalBarbierOfficial]

Ahoj, nie veľmi často, momentálne som dosiahol stupen flexibility, ktorý nechcem velmi posúvať takže skôr si to stabilitujem a udržiavam. PNF metóda je super hlavne ak si chceš rozsah zvýšiť ja každý den robím dynamický a statický. Sem tam balistický :)

[@igi123]

Prosím ta, údajne statický strečing neexistuje, lebo nestrečuje iba posúva prah bolesti na minúty zdá sa mi ze max 90 minút.chápem necvičiť statický. JE to pravda? Na nohy excentrické silové tréningy, pomôže dynamický strečing a roller(už kúpený). Keď je to pravda ktoré rozštepy s predklonami sú excentrické silové tréningy? Ten excentricky bol na 1 mieste. Som 2 roky rozštepoval. Po 24-och rokoch mi tie rozštepi zmizli.

[@reginagaborova8189]

Ahoj, keď som včera cvičila zhruba hodinu (učila som sa šnúru) a dosť ma bolia nohy po kolkých dní by som mala zase cvičiť? dnes som cvičila ale nevydržala som vela inač keď si sa učil ty šnúru ako dlho ti to trvalo?

[@MichalBarbierOfficial]

Ahoj Regina, kým si tvoje telo zvykne tak to môže trochu trvať, odporúčal by som ti strečovať vtedy keď nemáš svalovicu a aaspoň 3x do týždňa

[@martinukus1738]

Poradil bys top cviky na dosáhnutí Pike stretch? díky :)

[@MichalBarbierOfficial]

Ahoj Martin, určite si také pripravým na videjko :) ale tieto cviky ti tiež dosť pomôžu

[@martinukus1738]

@@MichalBarbierOfficial ahoj to by bylo skvělé, nějak jsem se zasekl ale cviky v tomto videu mě taky moc inspirují, díky ať se daří :)

[@richardkros6447]

dobrý den - -posiluji již přes 30 let v posilovně jsem se chtěl při stoji rozkročném dotknout
dlaněmi země,ale při dotyku dlaní země jsem pocítil neskutečnou bolest v
oblasi horního úponu hamstringu - od té doby nemohu ani sedět, ani dělat dlouhé kroky při chůzi ,se spánkem je to také špatné - budu vděčný za radu - popřípadě doporučit dobrého ortopeda nebo fyzioterapeuta - v našem městě jsou
ortopedi , kteří vám např. dokáží fixovat zlomeninu ve zlomené
poloze ?,? - osobní zkušenost...znáte nějakého dobrého sport.lékaře? děkuji

[@MichalBarbierOfficial]

Ahoj Rišo, odporúčam teda pravidelne zaradiť miofasciálnu masáž, Valček, lacrossovú loptičku, floss band atď. Z akého mesta si ?

[@richardkros6447]

@@MichalBarbierOfficial velmi děkuji za odpověď - jsem z Třebíče

[@__._8002]

chcela by som sa spytat za ako dlho urobim snuru ked ju budem cvicit raz denne 15 minut

[@MichalBarbierOfficial]

Ahoj, to ti neisto neviem povedať ale ak budeš takto často tak verím že celkom skoro :)

[@olgaskultetyova2926]

Dobrý deň, lekára mi prikázal cvičiť strečing hamstringov. Mám ploché nohy, spadnutú klenbu, kolená sa mi tlačia k sebe. Celý život som cvičila v posilňovni, nemala som žiadne problémy. Teraz cvičím doma, mám stacionárny bicykel, činky, lopty, gumy. Chcem strašne cvičiť a opraviť si držanie tela, krčnú chrbticu,, ochabnuté tricepsy, predlaktia, vyrovnať nohy, urobiť lýtka, zadok....všetko... zvládnem to?

[@MichalBarbierOfficial]

Zdravím, k tomu by som si s vami potreboval dať tréning aby som vám vedel lepšie odpovedať. Moje rady nájdete na kanály ale individuálne to nastavíme len tak, že si spolu zacvičíme.

[@radonemcok2566]

Vo Vašom prípade sa jedná už o hypermobilitu..:)

[@MichalBarbierOfficial]

Možno nadobudnutú ale nie nestabilnú :)

[@dankahlavata]

Tvoje pohyby sú ladné ako by to bolo ľahké