10 cvikov ako sa naučiť šnúru (provaz) | Michal Barbier | Flexibilita tela
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 28 ส.ค. 2024
- Ak si ceníš moju prácu, pozri aj PATREON: / michalbarbier
👇 Určite nevynechaj ani strečingy 👇
Strečing CELÉHO TELA: • STREČING CELÉHO TELA │...
Strečing RAMIEN: • Shoulder stretching- F...
Strečing HAMSTRINGOV: • HAMSTRING STRETCHING E...
Strečing na PLACKU: • Ako sa naučiť PLACKU |...
Strečing na ROZŠTEP: • 10 cvikov ako sa nauči...
________________________________
Helouu, helou !
Máme tu ďalší dôležitý prvok z flexibility a to šnúru A.K.A front split.
Šnúra je ďalším dôležitým krokom pri zlepšení rozsahov dolných končatín alebo nadobudnutí maximálnych rozsahov, ktoré vám otvoria dvere do bohatšieho sveta pohybu 🙂
Aby sme dosiahli max. rozsah tak som si opäť pripravil 10 cvikov, ktorými natiahneme zopár dôležitých partií, ktoré v šnúre pracujú. Sú to hlavne zadné stehenné svaly ( hamstringy ), predné stehenné svaly ( Quadriceps ), bedrovo-driekový sval ( Iliopsoas ) a svaly lýtka ( gastrocnemius, soleus ). atď ...
Takže bez ďalších dlhých textov sa môžeme pustiť do tréningu 🙂
Nezabudnite sa rozcvičiť pred strečingom a šup na to !
#snura #provaz #cviceni
WEB : michalbarbier....
INSTA : / jumpwish
FB : MichalBarbierOfficial/
![ฮักเทื่อสุดท้าย - บอย ศิริชัย [OFFICIAL MV]](http://i.ytimg.com/vi/-1PoPoQ-B-k/mqdefault.jpg)
OMG... Ďakujem ti s týmito cvikmi som sa naučila šnúru za necelé 3 týždne 😊❤️
Super Viki !!
To fakt sa dá tak rýchlo? 😯 Každý deň ste cvičila ?
@@nikolaburclova6003ja cvičím ráno aj večer a stále nič
Já skoro za 2 dny
@@nikolaburclova6003cs
3 mesiace cvikov podľa tohto borca a viem krásne šnúru. 💪🤪 Odporúčam.
Super Vlado !
Každý deň? Ako často?
Presné toto som potreboval.Si top ďakujem 💓💓💓
Verím, že ti pomôže.
To je skvělé. Cítím jak se mi šňúra pomalu ale jistě zlepšuje. Děkuju! 💚💚
Jsi strašně moc šikovnej😀👌❤️
Tak kvalitne spracované videá a perfektné vysvetlenie cvikov do detailu sa len tak nevidí. Prosím si čo najviac videí :)
po 100 rokoch som znova skusala...vdaka !!!! este potrva pokial sa dotknem, ale cviky vyborneee
Úžasný úžasný video přesně něco takového i s vysvětlením jsem potřeboval. Děkuji ti za tvůj čas a energii, kterou "nám" věnuješ a pomáháš nám posouvat se dál!! DĚKUJU!!!
Miško si sikovny ja som v mojich 12 rokoch spagat i snuru urobila bezproblemov v kratuckom case.... Mas pravdu treba udrzovat lebo schopnost byt pruzny sa straca... v sucastnosti som sa snuru naucila od gymnastiek... takze uz mi to problem nerobi....
Dakujem za pekne a poucne video
Za máličko, budem držať palce :)
Ide mi to oveľa lepšie😊
Ďakujem veľmi pekne.
Za máličko :)
Ďakujem za video 😍
Za máličko Samo :)
super, už len začať :D
Mám 10 rokov a bola som veľmi rada keď som tento cvik našla na TH-cam. Ďakujem.
Dakujeeeem❤❤❤ uz viem snuru😊
Wow, ďakujem ti veľmi pekne veľmi si mi tým pomohol som už na zemi ďakujem!!!😍😘❤️❤️
Super Michal, ma to hlavu aj patu 👍
Ďakujem Jani :)
Wau:) Super video, už dlho som sa chcela odvážiť, no až dnes nastal tento deň, musím povedať, že i napriek tomu, že pravidelne cvičím, cítila som, že cvičím jednak zle, že aj napriek tomu, že svalovú hmotu mám, tak tá neodpovedá tomu, čo mu by mala a nastala moja vlastná nerovnováha, povedala som si, že skúsim jógu, ktorá sa osvedčila, však nevytrvala som, no teraz som si povedala nie nie nie, ojoj koľko krát som zastavila video a začala sa smiať, že toto určite nedám, predovšetkým pozície, pri ktorých som musela udržiať balanc, ako bola pozícia, pri ktorej sme mali hruď pomaly posúvať vzad a vyzeralo ta ako by sme ležali no so zahnutými kolenami, no myslela som si, že sa nepostavím, veľká vďaka sa super super video, ktoré pomôže vo viacerých oblastiach zdravia, ešte raz veeeľka vďala!
Jsi šikovný
OMG zo sú super cviky aj ja som sa naučila šnúru
Po čase som ju znova nedala a za 5 minút som sa ju hneď zasa naučila 🎉❤ďakujem
Ďakujem ti naučila som sa šnúru ja som sa ju chcela naučiť už dlhé roky
Skvelé, chystám sa na balené konzervatórium a na skúšky treba trénovať za mňa skvelý postup
kvalita, díky, zařadím, ráno, dávám odběr, těším se na další! :D
ďakujem :)
perfekne, dakujem za video! toto som potrebovala 👍🍀
Za máličko ! :)
❤ ďekujem uz ho umim super!!!!🥰🥰🥰
Moc mi to pomohlo..... Děkuji
Skvelé, dnes som začal pretože sa potrebujem naučiť šnúru a rozštep a každá časť super precítená čiže som zvedavý na výsledky 👍
Hodně to pomohlo to se budu pokoušet dělat každý den
Super, budem sa tešiť na tvoje pokroky! ;-)
Veľmi mi to pomohlo... Po tých cvikoch už viem šnúru úplne do dola🙂
Som rád !
Ďakujem ti za cvikly krásne som sa naučila šnúru za necelé 4tížne
Super ! Som rád, že pomohlo :)
Jsi nejlepší 🌟 TH-camr na světě 😀👏🌟🌟💪👊👊😀😀
Moc dakujem je to super zitra uz ji budu asi umet po skole 2 dny
Aj tak ďakujem a zachviľu budem vediet
Ďakujem
Budem skúšať dúfam že sa podarí :D
Držím palce :)
i ja to budem dodržiavat
ahoj, podarilo sa ? ak áno za koľko dní/ týždňov?
Tamara Školníková Neviem prečo sa jej pýtaš na dni a týždne. Každý sa učí inak. Niekto sa učí rýchlo, niekto pomali.
@@tamara.skolnikova Prepáč nevšimla som si že si niečo napísala a inak ano poviem ti to tak - Som na to až príliš lenivá aby som to robila 🤣🤣🤣🤣 takže nič
Omggg to to mě totálně natáhlo na provaz
Videla som veľa videí a návodov na šnúru, ale toto video je top! Cvičím poctivo každý deň, som rada, že robím viditeľné pokroky..
Ďalej by som chcela skúšať ,,mlynské kolo"
Prosím o radu, akými cvikmi začať.
Ďakujem vopred.
Ahoj Miška, ďakujem pekne :), odporúčil by som ti pozrieť si môj tutorial na premet, tam to máš dopodrobna vysvetlené :)
Super video úplne mi to pomohlo ďakujem 🤗🤗🤗🤗🤗🤗
Super som rád :)
Ďakujem super
Za málo :)
Dobre dziki rozumeno. Ta snad budem do konca roka v snure videa kukat...
😂To by som aj ja chcela
Ouuuukeeeej, mám 12 rokov a doteraz som cvičila na šňúru rôzne cviky a aj svoje vlastné cviky a keď som si precvičila toto tak mi to ide oveľa lepšie. Fakt veľmi ďakujem že si natočil toto video, a od dneška si budem dávať každý deň takúto "rozcvičku" a düfam že sa šňúru do mesiaca naučím :D
Super to ma veľmi teší :)
Super video už som sa to naučila
Super snuru som sa naucila za dva tizbe
Mám veľmi rada tvoje videá. Máš rady a videá na všetko , čo sa chcem naučiť a čo má baví. 👍 A práve dnes som sa konečne naučila šnúru , nie je síce dokonalá ale je to moja prvá ozajstná šnúra.😁😁 . Len si po nej nejako dosť cítim svaly na nohách, nieje to bolesť len to je trochu nepríjemné. A tak sa chcem spýtať , mám si tie nohy teraz ponaťahovať ? Ak áno ,tak nejakými špeciálnymi cvikmi ?
Nebolia ta nohy ked robis snuru
Dakujem ja chodim na klik klak a chodim tam iba tizden a mam sa toto naucit takze moc koc dakujem dala som ti za to odber
Ďakujem. Už skoro viem šnúru. Cvičím už pomaly 2 týždne.
Výborne !
@@MichalBarbierOfficialĎakujem vám
Omg dik ja mám 11 a stale pozerám tvoje cviki❤ a sa mi zlepšila šnúra už som ju dala úplne na zem🎉 aké sa neviem pustiť zeme😢ale ešte idem nacvičovať❤
Držím palce :)
Je to fakt
Hneď sa mi darí viac 😊
diki hneď som sa naučila šnuru
Ak sa mi toto podarý tak ja asi umrem na mieste si top💘😂
Dobre video dali sme si ho s dcerou vedel som snuru niekedy na zakladke uz mam 35 ale pretiahol som slachy na maximum a este sme sa zabavili
Skvelé! Ďakujem, pokojne vyskúšajte aj rozštep, tiež nájdete na mpjom kanáli :)
Si dobri
Ďakujem Karin
dobře
Tak toto musim cvicit kazdy den
ja neviem preco ale prislo mi ze som nic nenatiahla asi som nieco robila zle😂😂
Haha tak si potom natiahnutá :D
@@MichalBarbierOfficial ano chodim 9 rokov na tanecnu😂
Díky Michal, hrajem nohejbal a neskutočne to pomáha
Ja by som sa chcek opytat je dobre robit tieto cviky aj cviky na rožtep naraz?
A ako dlho trva naucit sa snuru ked budem cvicit kazdy den?
Idem na to
Skusila som dnes prvý krát tak som zvedava😅
Cauko Michal vyborne video , cviky som skušal , zistil som že som dost postahovany :D Len taka otazka ako často strečovat počas tyždna a kedy je najlepšie strečovat rano po prebudeni alebo večer pred spanim ? :)
Ahoj Dominik, túto intenzitu by som odporúčal tak 2 až 3 krát týždenne ak to myslíš vážne. Ja odporúčam ľuďom pred spaním alebo hocikedy večer keď máš telo zahriate.
Šňůru už sa učím rok a za boha sa ju nevím naucit
Ahoj, umíš "back lever", určitě ano :D...mohl by jsi na něj natočit video?
Ahoj, jasne do budúcna budeme aj toto určite rozoberať :)
Je mi 50+ a začala jsem se strecingem podle tvych videi, jsou skvělé 😎 diky, jen mi zatím chybi poradne protazeni svalu kolem patere - nebo mi neco uniklo? Diky
😀
Ja to ešte neviem ale skúsim to. A to za 1 týžden?????
Ahoj moc mi tohle tvoje video pomohlo, naučila sem se provaz za 14 dní :D jenom mohla bych tě poprosit, natočil bys stejné video akorát bez toho vysvětlování ? Už vím jak na to a snažím se cvičit v kuse a přetáčení se dělá špatně :) Díky
Možno sa dočkáme do budúcna .)
Ahoj myslíš že cviky jako šnúra a roštěp jsou pro starší cvičence vhodné? nebo jsou nebezpečné a do finální fáze i při
poctivé snaze se nedostaneš? dík za odpověd
Ahoj, treba skúšať, do istej miery možno až k zemi sa vieš dostať. Ak máš však dáke limitácie tak možno nie
Môžem sa naučit šnúru aj keď som trošku pribratý lebo nie som zrovna najštihlejši preto sa pýtam vás je lepšie najprv schudnúť alebo sa to môžem naučiť aj keď som tuční nie veľmi?
Michale,díky moc,je to super ! Muzu si v tom provaze na zacatku pomahat tim,ze si podlozim ruce treba blokem?Abych mela rovny zada..2.otazka-pri tom cviku,kde prikladas nart k zadku a pritom ho zatinas-mne chytaj křeče do chodidla..Je to tim, ze mam hyperlordozu nebo něco dělám špatně?Případně, mam ten cvik delat dál a křeče si nevsimat,neposkozuje se mi něco?.Předem díky za odpověď
Ahoj, áno áno môžeš ich pokojne dať vedla bedier. Ja by som v tom prípade možno vyskúšal inú alternatívu a to takú že si nárt nebudeš držať ale opreš si ho o stenu. Potom sa ti noha ustabilizuje a krž možno prejde. Skús to :)
Diky moc! a jeste se zeptam-pri strese mi leva pata dosáhne na zem jedine,kdyz je ta strecha vysoka-tzn nohy uz mam skoro kolmo k zemi..mohl bys mi hodit odkaz na nejake tve video,co se na to zameruje,prosim te?
Špička zadní nohy musí být celá položená to koleno musí směřovat k zemi ( nemyslím to špatně, jen se tím ničí klouby)
Rozumiem a ďakujem za postreh :)
Ahoj žádné cviky jsem nedělala a přesto dělám šňůru bez problémů... Jet to mozne?
Asi áno :)
Je to pecka... Toto som muela mat.. Hlavne tie cviky co som na kolenách su na moje kolena trest ale ide to...
Neviem ci mi odpovies ale je to vhodne krd som mala v minulosti pomialzdene slachy?na kolenach dakujem
Zakolko sa to naučím?
Ahoj :) začala s tvojimi cvikmi na šnúru, všetky cviky v pohode až na cvik “strieška” .. musím mat zohnuté kolená aby som mala vystretý chrbát, má to aj vtedy nejaký zmysel pokúšať sa o tú striešku? :)
Ahoj Maťka, áno určite má ak sa to budeš snažiť časom posúvať Doplniť to môžeš tým, že striedavo začneš vystierať nohy. Takže raz sa päta dotkne zeme na jednej nohe a tá bude aj vystretá a potom opakuješ na druhú stranu :)
Ďakujem za radu Michal :) budem tak skúšať :)
Nevím zda je účet ještě aktivní a dostane se mi odpovědi ale za pokus nic nedám ! Takže k věci sem extrémně zkráceny a polovinu cviků ani neudělám takže mám pocit ze je dělám spíše špatně takže otázka zní dělat tady ty cviky a nebo si najít jiné cviky více pro začátek ?
Ahoj:) Ja mam problem s tim, ze kdyz se snazim o snuru, tak mi nejde natahnou predni noha... (jako aby byla rovne.. Nevis co s tim??㋛︎
Ahoj Lauruš, áno viem, daj tomu čas. Nevzdávaj sa a uvidíš že tú nohu časom vystrieš. Snaž sa poriadne napnúť nohu a snaž sa ju dopnúť pri každom strečingu ! Držím palce :)
@@MichalBarbierOfficial Dobre děkuju.
U chlapa je to divne😂
Chcela by som sa opýtať či tieto cviky musíme robiť každý deň.??? 🤔
Asi ano
Aspoň 3x keď si začiatočník
Aha ďakujem
ahoj Michal :) prosim ta v com je lepsi ten dynamicky strecing oproti statickemu? je to ucinnejsie? Nelakaju ma tie dynamicke cvicenia absolutne, ale ak by som vedela ze to funguje viac... :D
AHoj Erika. Určite je lepšia kombinácia ako samostatné. Dynamický strečing som vysvetlil tu : th-cam.com/video/MXQ0vfeUtHE/w-d-xo.html
Ahoj, začala som cvičiť podľa tohto videa :) avšak ten predposledný cvik, nie je to priveľká záťaž na koleno? :/
Ahoj Kika, ak cítiš vekú záťaž tak choď na to postupne a daj si pod zadok niečo na čo si môžeš sadnúť čím vyššie tým lahšie a čím nižšie tak zas naopak :)
@@MichalBarbierOfficial myslíš pri tom cviku pri llilopsoas? Ďakujem za rýchlu odpoveď :)
Ja viem uz taku peknu snuru 😚😚😚😚
Prosím čo mám robiť, šnúru už viem ale iba vtedy, keď sa poriadne rozcvičím 😡😩 ja to chcem vedieť tak, aby som sa nemusela rozcvičovať moja kamoška to vie aj bez rozčvičenia
Ahoj, rozumiem, neustále ju precvičuj a posuvaj si hranice natiahnutia a časom sa to aj tebe podarí, len si to vyžaduje čas :)
13:20 malo by to bolieť? (Dosť)
Ahoj, áno má to taká špecifickú bolesť ale časom to napätie povolí. Možno nenapínaj na začiatku zadok či ten strečing o niečo polaví.
Ahooj, je možné sa naučiť šnúru ak som ju nikdy nevedela a 4 roky len cvičím silové tréningy a zmyslela som si v 20tich rokoch že chcem byť ohybná?
Ahoj Zuzi, určite áno, vek zohráva rolu len v náročnosti a dĺžke celkovej cesty za prvkom ale určite nie v tom či si schopná alebo nie po istom čase.
Ahoj Michale, chtela bych se zeptat, zda je v poradku, kdyz me u cviceni a pokusu o provaz, boli kycle a trisla? Povoli to casem, nebo delam neco spatne? Zkousela jsem i cviky na uvolneni kycli, ale stale to boli. (Tedy jen u takovych cviku).
Predem dekuji.
U toho strečinku na achilovku, snažíš se aby ti nepadal kotník klenba? Protože jakmile jde koleno před špičku tak má kotník ještě větší tendenci padat. Díky
Ahoj Tomáš, snažíš sa držať pätu na zemi aby bol strečing efektívnejší. Členok je stabilne položený na zemi a dotýkaš sa celou klenbou
Ahoj 👋 prosím namaš radu na to že ja viem šnúru skoro ale chýba mi asi pár centimetrov a ja neviem urobiť koniec
Skúšala si si dať pod seba vankúše? Už som to videla. Proste dáš si pod seba vankúše, spravíš na nich šnúru a po niekoľkých minútach pomaly vankúše dávaš preč jeden po druhom.
Ahoj, pacia sa mi tvoje videa o strecingu, ale je to strasne vela cvikov ked sa chcem zameriat aj na ine partie (ramena atd.). Aky máš plán? Isto nestrecujes vsetko každý den.
Ja strečujem buď všetko ale čiastočne každý deň alebo 20-30 min jeden prvok v rámci ktorého je viacero strečingov. Pozri iné strečingy :) Keď vytvoríš program a budeš strečovať len raz do týždňa jednu partiu ale prejdeš všetky tak ti ešte aj tak zostane pár dni volna napr.
@@MichalBarbierOfficial ďakujem 😊
Ja to neviem ale strašné by som to chcela vediet😮
prosim vas kto ste to robili. za kolko dni sa vam vdaka tomuto videu podarilo naucit snuru? dakujem dopredu 🙏🏻❤️
Ja už to skúšam dva týždne 😂 a vypadá to ešte tak na dva roky
Gabika je to maratón nie šprint. Držím ti palce nech sa ti to podarí :)
Záleží na věku,v 10 letech to pro mě byla legrace. Učila jsem se to doma a moc mě to bavilo. Tyto cviky od pana Barbiera jsou perfektní, ale pokud vám je 30 a více , nějakou dobu to potrvá a je důležité nespěchat a netlačit .Měli bychom cvičit jen do mírné bolesti a další zase zítra. Při nepřirozeném a silném napínání vznikají ve svalech a šlachách nepatrné trhlinky, určitě víte, jak se rozcvičují gymnastky-silou , čím víc ,tím líp
V pozdějším věku bychom měli obtíže,protože trhlinky se zajizví a mnohé věci už se nám nepodaří udělat.Já jsem to zažila a teď začínám zase cvičit (i z důvodů ohebnosti kloubů), Je to obtížné,ale v mládí to nakonec určitě zvládnete.
Když je mi už přes třicet, jsem zoufale neohebná a mám problémy se zády, neublížím si těmito cviky...?
👍👍🙂
Hardd ahh jooo to prive 1 posledny
No za koľko dní sa to naučím?
Mňa keď us robí. Šnúru nepusti má a nevirvnam koleno prečo ???
Ani je sme v tom spolu
Teba by som potrebovala ako osobného trénera 🤣❤
hehe nie je problém, teráz trénujem hlavne cez online coaching :)
To je super môžem ti niekde napísať a položiť pár otázok ? 😁
@@viktoriasemanova7269 hehe napíš mi na instagram @jumpwish
Napísané veľmi pekne ďakujem 😊
Ahoj. Při posledním cviku mě bolí čéška vždy na zadní noze kterou se dotýkám země. Cvičím s tebou už 2 měsíce, ale problém nastal až teď. Poradil by jsi mi jak zpevnit oblast kolene u čéšky. Děkuji
Ahoj Patrik, vyskúšaj vytočiť členok do vonkajšej strany
To stale nemam a delam to po 10 krat
Už len možno 200x :)
ani po 200 krat