Plank Challenge Bauch Workout - Starker Straffer Bauch in nur 4 Minuten
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- เผยแพร่เมื่อ 29 ส.ค. 2024
- Wuhhuuu. Ich habe euch eine Plank Challenge mitgebracht! 30 Tage lang für nur 4 Minuten täglich! Es soll dabei nicht um das perfekte Sixpack gehen, sondern um eine generelle Rumpfstabilität und vorallem Spaß an der Sache! weiter lesen...
Macht gerne auf Instagram mit und markiert eure Plank Fotos mit dem Hashtag #plank4change und lasst euch von all den fleißigen Jungs und Mädels inspirieren und motivieren!
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Wir freuen uns auf eine tolle Plank Community
Kate www.wildandfit.net & Mady
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Liebe Mady,
heute beende ich nach 365 Tagen Deine 30-Tage-Plank Challenge. Irgendwie konnte ich nach 30 Tagen nicht wieder aufhören, aber jetzt reicht's... ;-)
Vielen Dank für Deine Inspiration in allen Bereichen...
Grad jetzt in der kalten Jahreszeit spart diese Übung enorm Heizkosten.
Looool
WTF 💸😂
😂
🤣
Hahaha der war gut
Ich mach die Übung schon seit März, anfangs täglich, jetzt immer noch mindestens 3 bis 4 x pro Woche und habe seit dem wesentlich weniger Beschwerden im unteren Rücken. - Danke -
Ich habe mich mit meinen 58J. auf deine Challenge eingelassen. Die ersten Tage waren der Horror; nun gegen Ende war ich so euphorisch, dass ich ein paar Planks in meine Predigt (... ich bin Pastor) eingebaut habe. Zumindest ich hatte viel Spass :-) Vielen Dank für deine Videos. VG
Wie cool 😅
Mach es jetzt seit einer Woche...zuerst war es fürchterlich 😖aber ich hab trotzdem weitergemacht 😊...bin schon deutlich besser geworden 😊...Danke dafür das du mich immer wieder motivierst 🙏🏼
Juhu, hab heute früh gleich mitgemacht, ich finde es total angenehm dass du die vier Minuten fast durchgehend redest, so vergeht die Zeit viel schneller :) Ich bin gerade in der Prüfungszeit und da eignet sich das auch super zwischendrin als kurze Lernpause. Tolles Video!
Sehr gut gemacht :-)
Oh ja, als aktive Pause eignet sich das auch ganz wunderbar! Und dann noch eins, zwei Sonnengrüße hinterher um den Atem nochmal anzukurbeln ;-) Ich sag schonmal viel Erfolg bei den Prüfungen!
Ich bin gerade bei Tag 7
Wow, beim ersten Mal musste ich echt oft absetzen und jetzt, bei Tag 4, schaffe ich es, komplett durchzuziehen. Das motiviert!💪🔥
Oooooh nice :)
Hy Mady. Ich mache seit 3-4 Monate yoga mit deine Programme und Planke fasst zwei Monate taglich und mein Korper und Geist ist verandert.🍀Ich bin dankbar fur alles.🙏 Namaste 🤗💐
Wenn mir jemand vor 2 Monaten gesagt hätte, dass ich 4 min Planks durchhalte, hätte ich mich kaputt gelacht. Aber deine 5min-Bauch-Übung hat mich so fit gemacht, dass das auf Anhieb geklappt hat. Ich danke sehr für die Möglichkeit, genau in meinem Zeitplan ein so motivierendes und persönliches Training zu bekommen.
Aber dein Wille hat es wirklich erst möglich gemacht. ;-)
Liebe Mady, vielen Dank für das Video, dank dir geht die Zeit so viel schneller rum.
Hier mal meine Bilanz nach etwas über einem Monat:
- Plank: Tag 1: Ging nur auf den Knien, aber dafür durchgehend. Nach einer Woche normale Plank, musste aber 3-4 mal für kurz in die child Pose. Heute: normale Plank durchgehend gehalten, nur zum Ende ein bisschen anstrengend.
- Side Plank: Nur die Knie-version, Tag 1 musste ich noch alle 10 Sekunden absetzen. Heute kann ich die side plank auf den Knien durchgehend halten.
- Reversed Plank: An Tag 1 ging Nichts, hab den Hintern kaum hoch bekommen, da fiel er wieder runter. Die leichtere Version, table top, geht nicht wegen Folgen von Sehnenscheidenentzündung. Hab dann meine Ellenbogen auf dem niedrigen Sofa abgestützt und das ging. Heute: normale reversed plank, 2x den Popo kurz auf die Matte gesenkt.
In den ersten 2 Wochen hab ich das nur jeden 2. Tag gemacht, bis sich mein Körper dran gewöhnt hat. Inzwischen gönne ich mir nur noch jeden 3. - 4. Tag eine Pause.
Als Nächstes nehm ich mir die anständige Sideplank mit ausgestreckten Beine vor und die reversed plank ohne absetzen. Meine Empfehlung übrigens: Nacken, Schultern und Arme vorher und vor Allem hinterher ein bisschen dehnen, die werden - zumindest bei mir - auch stark beansprucht.
Komme aus dem Bereich Krafttraining und habe erst kürzlich auch Yoga für mich entdeckt. Bin richtig begeistert von deinem Kanal. Du hast eine unheimlich angenehme Art, die Übungen anzuleiten! Klasse :)!
Liebe Linda, vielen vielen Dank für dein Feedback! Freut mich ;)
Nach wie vor machen 3 meiner Kollegen/innen und ich die "4 min Plank" fast jeden Tag im Büro.Danke nochmal für diesen Anreiz. Wir werden weiterhin viel Spaß dabei haben :)
Oh wie toll! Da könnt ihr wirklich stolz auf euch sein! Weiter so!
Hi Mady - At first I thought this would kill me... I appreciated your comment on the side plank that this was stressful enough! But, I persisted and it got easier. I stopped trying to waste time on the switchover and did it properly. I made the 30 days. Today, for the first time, I did the repeat after 2 minute break. Feel quite proud (esp as I mid 50's guy)! Thanks a lot.
Jahrelang hatte ich Angst dieses Workout zu machen, Planks lagen mir nie und eine Minute schien lang einfach utopisch. Heute habe ich es das erste Mal gemacht und konnte die vier Minuten voll durchhalten, das fühlt sich gerade an wie ein Meilenstein meiner Gesundheit und Fitness, Danke für deinr Videos die mir maßgeblich bei dieser Entwicklung geholfen haben!
This is my 3rd week! I find it so much easier to do it with you. When I just set a timer for myself it seems so much longer. Funny what company can do! Thanks for this challenge, Mady!
Ist zwar schon älter, das Vid, aber eine echte Herausforderung - die ich mittlerweile hinbekomme. Übrigens seitdem viel weniger Rückenschmerzen - vielen Dank!
Carola
Hi Mady!
Unglaublich wie anstrengend 4 Minuten sein können. Bin bei Tag 3 und will durchhalten. Mit deiner Stimme dabei klappt das prima! Danke dafür! Werde das Video teilen und die Challenge auf Arbeitskollegen übertragen!
Seit einer Weile sind die 30 Tage um und ich habe es in die tägliche Morgenroutine integriert. Erst Morgen- Yoga mit dir, dann Planken! So starte ich fit in den Tag! Danke dir, Mady!
Kannte die Challenge schon, damals aber nur kurz mitgemacht. Dein Video hat mich zur richtigen Zeit abgeholt und arbeite seit drei Tagen mit Deiner Challenge :)
Ich bin schwer begeistert, wie ruhig Du mit Deiner Stimme die Übung begleitest und damit auch die Zeit schneller verstreichen lässt. Das hilft ungemein :)
Hey liebe Mady,
Zu Coronazeiten hab ich gedacht "So, jetzt hörst du endlich auf über dein Spiegelbild zu meckern und fängst an mit einem Home-Workout!"
Und was gibt es da besseres als Planken 🤷🏼♀️. Ich Schlaufuchs erinnere mich an deine Plankchallenge und ermahne mich selbst das einfach mal durchzuziehen, ich tue es schließlich für MICH, für MEINEN Körper, für MEIN Selbstbewusstsein.
Alles schön und gut.
"Morgens und abends einmal die Challenge durcharbeiten, komm schon, das schaffst du!" Hab ich mir selbst eingeredet.
Ich bin mittlerweile an Tag 3. Juhu 1/10 geschafft 🥳
Am ersten Tag war das alles kein Problem. Normaler Plank, beide seitlichen Planks und sogar der Reverse Plank hab ich tapfer jeweils eine Minute ohne abzusetzen oder den Schwierigkeitsgrad zu verändern (weder Knie zum Boden noch Bein in die Luft) geschafft.
An Tag 2 war es Abends schon ein kleiner Kampf. "Na, du rutschst die ganze Zeit weg" ich habs darauf geschoben, dass ich es an Tag 1 und an Tag zwei morgens jeweils ohne Strümpfe und eine Pullover gemacht hab.
Tag 3 ist nun eine absolute Katastrophe 😤
Morgens halte ich gerade so durch mit zwischenzeitlichem Absetzen...
Abends geht dann gar nix mehr. Die seitlichen Planks rauben mir den letzten Nerv. Ich kann mein Becken nicht hochschieben, ich kann mich nicht vernünftig ausbalancieren. Ich kann dies nicht, ich kann das nicht. 😑
Sicherlich hab ich es durchgezogen, so gut wie es ging aber frustriert und unzufrieden bin ich trotzdem..
Ist das normal, dass ich oben starte und zwischenzeitlich immer weiter sinke? Geht es auch wieder bergauf?
Muskelkater oder ähnliches hab ich gar nicht. So schlechte Bauchmuskeln hab ich nicht (Reiterin), aber super toll sind sie nunmal auch nicht.
Trotz allem wird die Challenge auch die letzten 27 Tage tapfer durchgezogen! 🙈
Liebe Mady, ich planke jetzt schon 8 Wochen fast täglich mit dir und möchte dir von Herzen danken!! Der Anfang war hart... und dank deiner liebevollen, motivierenden Worte habe ich durchgehalten und spüre täglich, wieviel besser ich mich durch das Mehr an Kraft fühle! Bei der Arbeit (Physio) bin ich fitter und ich habe wieder begonnen zu laufen und auch das war dieses Mal nicht im geringsten so schwierig, wie ich das schon kenne. Und mein Wohnzimmer wird regelmäßig zum Yogastudio!! DANKE für dieses Mehr an Lebensqualität!
Wow sehr inspirierend! Darf ich fragen zu welcher Tageszeit du immet die Übung gemacht hast un eine Routine zu bekommen?
Ich mache gerade die Sweet Selfcare Challenge 2022 und danach immer diese Plank Challenge - super Kombi! Danke, Mady, für deine wundervollen Videos! Und danke, dass du die ganze Zeit beim Planken redest - sonst würde ich das nicht schaffen 😅😅
Jeder Tag kann Tag 1 sein.... Morgen ist es genau einen Monat 😀 Großes Lob an dich, deine Videos sind toll und motivierend.
Ich glaube ohne das Video hätte ich das nicht geschafft... Madys Worte haben mich die ganze Zeit motiviert :D
Mady du bist so ein toller Mensch und ich bin froh dass es dich gibt 🥰❣️
Deine Videos helfen mir sehr und ich danke dir dafür 💯☀️🥰!!!! ❤❤❤❤
Für mich als Läufer beste Motivation endlich ein wenig mehr für meine Körpermitte zu tun
Die Plank Übung ist ohnehin einer meiner lieblingsübungen und als ich nach einer challenge gesucht habe bin ich gleich auf dich gekommen! Dein Video bezieht sich auf den Inhalt und du hast genau das angesprochen was zählt- gute Energie für den Alltag und eine gesunde Lebenseinstellung anstatt auf einen sexy Körper gerichtet zu sein xD 👏🏼👏🏼👏🏼
Im April angefangen - jeden Tag. Jetzt im Dezember immer noch dabei, mindestens 3 bis 4 x pro Woche. Echt ´ne klasse Übung und Rumpfstabi hilft sowohl bei sitzender Tätigkeit als auch beim Joggen. Vielen Dank! xo
Grad aufgestanden und dachte mir: ich brauch was zum wach machen ;) super kleine Challenge und nun kommt der Morning Stretch hinter her :) Liebe Grüße aus Südtirol und danke für dieses Video Mady!! Namaste 🙏🏻
Ich mache die Plank Challenge seit 1 Woche und mein Rücken sieht jetzt schon sexy aus... Thx :-)
Du bist ja richtig fleißig. Schreibst nicht nur so viele liebe Kommentare, sondern probierst auch ein Video nach dem anderen.
@@madymorrison hmmm, du kannst dass sehen :-) mach es jeden Tag nach und die Taille ist jetzt auch schon ( besser )in Form! Mir gefällt dein Vinyasa Flow... Bald kommt der Handstand an die Reihe!
Yeah, gerade teilgenommen und plane das häufiger, vielleicht täglich zu machen. Deine ruhige, freundliche Stimme ist auch genau richtig als Begleitung und Ermutigung zu den Übungen!
Nachdem ich mir den Vorspann angehört habe, kenne ich ihn nun. Hast du dieselbe Übung auch ohne Vorspann für meine ersten paar Male :-)
Eigentlich hasse ich ja Bauchmuskel-Training, aber mit dir macht es wirklich Spaß an seine Grenzen zu gehen! :D Ich hoffe, ich halte es 30 Tage lang durch!
Klar hältst du das durch, ich drück die Daumen. Kannst ja mal berichten ;-P. Lieber Gruß, Mady
Hab heute angefangen und hänge den einen Tag dann einfach noch dran :) Und die vier Minuten sind gar nicht so schlimm wie erwartet, vergehen durch deine ruhige und ausgeglichene Art sogar wirklich schnell :) Tolles und inspirierendes Video! :)))
Toll dass du dabei bist!!! Genau, häng den Tag einfach hinten ran. Ich sag ja: jeder Tag kann Tag 1 sein ;-)
Whoop, whoop ich habe die 30 Tage geschafft ♥ Bin voll happy! Werde aufjedenfall dranbleiben, mache jetzt abends vorm Schlafen gehen immer dein neustes Bauchworkout, weiter so!
Wuuuhuuuuuhhhh jippiiiieeee, high Five. Richtig gut, klasse gemacht! Ich freu mich für Dich, weiter so....
Fiona Grüger Huhu...Ich habe diesen Kanal auch grade neu abonniert und grade auf diese Challenge gestoßen und gelesen,dass du 30 Tage schon durchgezogen hast. Wie ist dein Resultat? Hat sich was getan bei dir? Lg
Ja aufjedenfall! Mache jetzt seit Mitte der Sommerferien eigentlich jeden Tag mind. 1-2x Yoga, manchmal mehr, manchmal weniger und ich bin einfach viel ausgeglichener, flexibler und aktiver. Letztens habe ich mal einen Morgen kein Yoga gemacht und ich war den ganzen Tag einfach super gereizt und ich habe total gemerkt, dass mir da was fehlte. Außerdem ist das mittlerweile schon ein richtiges Ritual geworden und ich starte viel positiver in den Tag und bin in der Schule nicht mehr so schrecklich müde. Und abends kann ich recht gut abschalten, entspannen und dann auch einschlafen, weil ich weiß, dass ich nach dem Video den Tag sozusagen "geschafft" habe und ins Bett gehen kann. :)
Fiona Grüger Ok,super! Danke für dein Feedback. Ich werde heute starten und auch versuchen dies morgens in meinen Tag einfließen zu lassen und dann im Laufe des Tages noch eine andere Einheit. Mal schauen ☺
Ich mach mir hier mal 'n Timestamp 1:40. Damit ich die nächsten 30 Tage nicht jedes mal die 1:40 vorweg ankucken muss ;)
Jaaah, die zweite Woche Deines 4 Wochen Anfänger Programms durchgehalen :) Das war echt hart heute. Vielen lieben Dank für die super Videos + Erklärungen + Motivationen + + + Deine Videos sind die ersten, bei denen ich es kaum abwarten kann weiter zu machen (und das, obwohl ich dank meiner Unbeweglichkeit die angestrebten Positionen teils "nur aus der Ferne" sehe - aber vielleicht ändert sich das ja noch). Vielen lieben Dank, und mach bitte, bitte so weiter!
Deine Videos sind so toll, du schaffst es richtig gut, einem zu motivieren! :)
Challenge startet bei 1:29
Vielen lieben Dank Luisa. Das freut mich sehr :-)
tag 3, Muskelkater überall...
ich bin wohl der unsportlichste mensch der Welt...
:*
Hoppla :-)))
Da merkt man mal wie der Körper arbeitet. Auch wenns nur 4 Minuten sind :-)))
+Mady Morrison 😘 hahaha
Pffh da sagst du was ich hab gestern mal richtig beine trainieren und jz tut sitzen weh
Bist du nicht! Du kennst mich nicht...... hab schon Muskelkater vom zusehen u werd’s jetzt mal ausprobieren 😮🙄
Ich bin zwar nicht unsportlich, aber bin pummelig...außerdem hab ich so'n männlichen Körper maaaaaan
Danke Mady :)
Passt perfekt zur Zeit des Homeoffice diese Tage, obwohl das Video schon älter ist.
Die Planks sind eines meiner Tageshighlights :)
Ich mache diese Übung nun seit Sonntag regelmäßig nach der morgendlichen Yogaeinheit. Ich komme jedes Mal ins schwitzen =)
Super motivierend und tolle Übungen mit "Schwitz-Garantie" 👍😃 Lieben Dank 🥰
Bin auch dabei, tolle Challenge! Aber warum sieht das bei dir so einfach aus und ich seh danach aus als hätte ich ein Kind gekriegt? xD
Supi, dass du mitmachst!!!
Haha, gaaaanz so einfach fällt mir das gar nicht ;) Die Backplank ist jedes Mal aufs neue die größte Herausforderung!
Aber hey, das schaffen wir!!!
Perfekt für die Mittagspause. Und von der Intensität genau richtig dass man danach erfrischt weitermachen kann!
Schon 6 tage durchgehalten es ist echt hart für den körper aber ich mache weiter :) Ich möchte auch kein Sixpack einfach nur etwas bauch muskeln aufbauen und was für meinen körper tun :) Es hilft mir sehr bei meinem depressionen danke mady :)
Nach der täglichen Yoga Routine noch eben 4 min. Plank...💪💪
Super tolles Video. Danke liebe Mady. Habe vor drei Tagen angefangen mit der Challenge. Es ergänzt mein Training sehr und hilft mir noch mehr Stabilität zu bekommen.
Guten Morgen,
bis jetzt habe ich am Morgen 5 Min. Morgengruss v. gemacht und heute morgen ist mir wie auch immer dieses Video im Kopf ausgestiegen. Das habe ich zu letzt so weit ich mich erinnern kann, vor zwei Schuljahren zum letzten mal ausprobiert.
Ein super Video, es macht Spaß mit dir, du bist einfach klasse, mit dir macht bestimmt alles Spaß!
Komme gutgesinnt in dein Wochenende, Cheers Tori xx
Schöne Übungen! :)
Hab in letzter zeit ein paar probleme mit dem rücken und muss sagen dass die Übungen mir da schon helfen 👍😊
Planks sind genial - das fetzt richtig!
Hab die letzten Monate ein bischen geschludert, aber werde jetzt wieder mit tgl. planks beginnen. Plan läuft bis 11. April (tgl. 10sec.Planks mit steigender Wdh).
4 min gehen ja wirklich schnell vorbei. Ich fühle mich auch gleich viel straffer und gut. ;-)
Sag ich ja :-)))) So kurz und man fühlt sich gleich besser und wacher :-)
Heute morgen hatte ich vor meinem Pump Kurs keine Zeit dann habe ich es mit meinen Teilnehmern nach dem Kurs noch"schnell "gemacht 💪💪💪so viel Energie und Spaß 😀😀😀danke Mady 💕
Hihi, sehr cool! Meine Yogaschüler müssen aktuell auch noch dran glauben ^^
Super coole Challenge! Habe gleich gestern angefangen :) 4 Minuten sollten echt bei jedem drin sein, also ich bin dabei!
Hihi, sehr gut! Als kleines Warm Up quasi :-)
Ja, oder - 4 Minuten hat jeder! Freut mich, dass du dabei bist! #highfive
mady du bist mir unheimlich, gestern abend so müde im bett dachte ich über eine plank challenge nach - heute kommt ein video von dir darüber - RAUS AUS MEINEM KOPF :)))))
Das ist verrückt :-) Wer weiß was als nächstes kommt ^^
Ich hoffe wir sehen uns morgen früh beim Planken ;-P
na kloar ^^
Mit deiner schönen Stimme lässt sich das viel leichter durchhalten 😊
Deine Videos sind wirklich großartig, ich mache jeden Tag mindestens 2 Workouts und es macht unheimlich viel Spaß. Freu mich schonf auf neue Videos =)
Wow, du bist ja richtig fleissig! Freut mich :-)
Heute ist 4 Tag. Bin zufrieden. Meine Freundin unterstützt mich dabei💪
Passt gerade gut in der Quarantäne Zeit. Ich mach das immer nach dem Workout Challenge.
Okay...erste Minute schaffe ich mittlerweile...Seiten so...naja und letzte...bin stolz auf 10 Sekunden 😂😂❤️😇
Du schaffst das! 💪🏻
Mega gut! Mache ich nun regelmäßiger als kurzes Workout- danke für die Inspiration Mady 💪🏼💗🙌🏼🙏🏼
Erster Tag huuuu hab es geschafft aber gezittert wie, keine Ahnung auf alle Fälle wird weiter gemacht.
Super wie du das machst, vielen dank🙏
Gabi sehr schön.werde ich versuchen danke Walter und machst du es noch?
Na klar..
Estyria Na klar. Du auch???
Vor allem jetzt wo Sportstudio zu ist ,bin ich sehr dankbar für dieses und weitere Videos von dir 😚
Juhu heute zum ersten Mal ohne absetzen geschafft.
Haltet durch Leute
Irgendwann klappt es👍🏼😊😘🤸🏽♀️
Sehe schon erfolge nach tag 8 !!! Mein bauchspeck geht langsam weg und der bauch wird stärker :)
Und ist dein Speck jetzt weg?
4 Minuten sollte wirklich jeder investieren können, bin auch dabei :)
Das will ich hören ;-P Freut mich!!
Super sympathische , angenehme Stimme 👍🏻
Vielen Dank :-)
Hey Mady, ich finde es unglaublich toll, wie du es schaffst, zu motivieren und zu erklären, sodass man total Lust hat, mit zu machen, durch deine natürliche und fröhliche Art. Danke dafür! 💜 Aber Back Planks kann ich irgendwie noch gar nicht... :)
Tag 15: Ich kann jetzt auch problemlos zwei Runden planken
Ich mache es als tägliche Routine morgens. Seit fast 5 Monaten 😊👍
Hey Mady!! :) ❤❤
Ich wollte dir nur mal sagen, dass deine Videos mein Leben wirklich enorm bereichern, ich praktiziere inzwischen sehr oft am Morgen nach dem Aufstehen Yoga und habe danach immer das Gefühl besser in den Tag zu starten.
Dass du auch noch kurze und gebündelte Fitnesseinheiten auf deinem Kanal zeigst finde ich mega!! :)
Nicht zuletzt liebe ich deine liebevolle und wahnsinnig sympathische Ausstrahlung!! ❤❤
Hilft wenn man selber nen Dreckstag hatte... 😊
Ich habe soeben deine Geschichte gelesen und wollte fragen ob du mal ein Video zu deiner Lebenseinstellung machen kannst wo du unter anderem ansprichst wie du so positiv bleiben kannst.
Kann man dich eigentlich auch mal irgendwo antreffen? :)
Ich würde gerne so einiges von dir lernen wollen.
Übrigens siehst du wahnsinnig süß aus mit den geflochtenen Haaren, wie ein kleines Mädchen 😘😘. Wo ich schon mal davon spreche: Wie groß bist du eigentlich? In deinem Arm-Workout Video wirkst du schon nicht gerade klein ;). Ist vielleicht auch nur ein Eindruck.
LG
Boh eh..lang nicht mehr geplankt🤪. Täglich und es läuft wieder 😍
Habe heute deinen Kanal entdeckt und angefangen. Bin gespannt 😀
Also, wieder ein Klasse Video! Ich möchte auch dieses Workout mit auf meine England Tour mitnehmen, da ich glaube man kann es schnell in denTag mit ein integrieren z.b. Wenn man sich schlapp und müde fühle. Vielen Dank nochmal und ich lass demnächst von mir hören! Anna
PS: Ein kleiner Spruch des Tages: Tuhe alles mit Liebe mit Sorgfalt auf dich selbst❣
Liebe Anna, das klingt super! Und vielleicht kannst du andere gleich mit motivieren. Ich finde die Plank Challenge macht mit Freunden/Bekannten gleich umso mehr Spaß :-) Genieße deinen Trip und danke für den kleinen Spruch
Ich mach seit Januar jeden Morgen Planks.
Und es ist gut für Haltung.
Hab noch keinen Waschbrettbauch aber muss auch nicht unbedingt 😂
Ich mag diesen kurzen Sport 😉
Hallo Mady, heute ist der dritte Tag der Challenge und ich hab das erste mal die Übungen durchgehalten ^_^ Ob das Gezitter bis Tag 30 aufhört?
Yay! Sooo gut! Und überleg mal, das bereits an Tag 3! Lassen wir uns überraschen wie es sich an Tag 30 anfühlt :-)))
Tolles Training. Danke für das Video! Soll man bei Muskelkater eine Pause machen oder trotzdem täglich weiter trainieren?
Hi ich find die challange mega gut, da man dann viel mehr Kraft und Motivation für den Alltag bzw bei mir für diw Schule hat :D Meine Freundin hat mich heute in der Schule darauf angesprochen und hab sofort eingewilligt ! Wir werden es zusammen machen und somit gegenseitig unterstützen ... :)
Danke für den Ansporn und mach weiter so ! Liebe Grüße von meiner Freundin und mir ♡
Super toll ihr beiden!!!
Wisst ihr was der Hammer wäre :-) Ein Bild von eurer gesamten Klasse in der Plank-Position!! Das wäre mega!
Meinst du ihr könnt sie überzeugen?!
Nun bin ich seit 60 Tagen dabei und liebe Mady, ich würde mir ein neues Video dazu wünschen, welches auf das erste aufbaut. Tausend Dank R.T.
Heute habe ich den 2. Tag geschafft 💪🏻 Ich habe absolut keine Bauchmuskeln und bis auf die normale Plank habe ich die anderen Sachen mehr schlecht als recht geschafft aber ich habe trotzdem schon einen ordentlichen Bauchmuskelkater
Danke für das Video. Finde es gelungen, da es zum Durchhalten motiviert!!!
Bin dabei! Drück mich sonst ja doch sehr gerne gerade vor Übungen für die Mitte... die letzte Plank wird wohl meine persönliche Challenge...^^
Sehr gut!!!
Puh, oh ja die Reverse/Back Plank finde auch sooooo fies ^^
Aber das ziehen wir durch!
Du bist Stark
Ich schaff die einzelenen Übungen durchzuhalten. Aber nicht ohne kurz abzusetzen.
Aber Übung macht ja bekanntlich den Meister.
Und ich hoffe es hilft für einen stärkeren Rücken. Berufsbedingt hab ich beim arbeiten oft einseitige Belastung und dadurch Rückenschmerzen
Heute an Tag 14 hab ich das erstmal die Sideplanks in der schwierigen Variante geschafft. An Tag 1 hab ich das Bein kaum 3 Sekunden in die Luft bekommen. Es ist richtig toll diese Verbesserung zu sehen. Vielleicht mach ich das ganze ja bald auch jeden Morgen 2 mal hintereinander. Im Moment bin ich erstmal stolz auf 1mal täglich zusätzlich zu 2mal Yoga am Tag :)
Schöne Routine und perfekt als Stabi-Training! Anspruchsvoll, aber machbar und mir hat es vor allem gefallen, dass die Zeit nicht permanent eingeblendet wurde 🤭
Mady du bist einfach KLASSE!!!!!
Coole Challenge! Ich mache das auf jeden Aufall weiter!💕
Mach das! Ich habe mich schon richtig dran gewöhnt ^^ Es fühlt sich so super an!!
was ist des denn für eine Hammer! Genau das richtige jetzt in der Coronazeit. Wollte eh Liegestütze lernen. Challange acceptet! Ich bin gespannt!
Wow das ist schon ganz schön anstrengend 😉 aber soo schee wenn ich es schaffe ohne abzusetzen. Mady weiter so👍
Ja, die 4 Minuten können lang werden. Freu mich, dass es geklappt hat. Liebe Grüße, mady
So jetzt klappt es immer besser. Dennoch, wow an manchen Tagen bin ich echt froh es zu schaffen. Doch mit Mady klappt es immer! Danke
Ich planke nur noch mit deinen Videos. Danke!
Lieben Dank für die inspirative Übung
Für mich ist diese Übung irgendwie total easy und so gut wie gar nicht anstrengend und ich weiß gar nicht, warum
das ist die anstrengendste Übung meines Lebens. mein körper zittert s ch on nach 15sek.. schon nach einen tag vollen muskelkater🙈 ist aber sehr effektiv die übung!
sehr gute Demonstration, Back-Plank ist am anstrengesten.
Danke fürs tolle Feedback. Ja, die Back-Plan ist eine Herausforderung :-)
@@madymorrison Weiter so!!!
Das ist echt richtig anstrengend! Ich spüre es aber vor allem in den Schultern :D
Bin mal gespannt ob ich die 30 Tage durchziehe^^ Werde es jedenfalls versuchen! :)
Super danke für das video.
Bei Minute 1,33 geht's los.
Uh prima, ich starte zwar nun etwas verspätet, aber: ich bin dabei.
Jeder Tag kann Tag 1 sein :-))) Toll, dass du dabei bist!
Finde super. Mit dir macht es Spaß!
Danke Mady 💕💕super Idee ☺️☺️Ich bin dabei 💪
Wundervoll!
Soo gut auch für Rücken!
Ach Mady Du ☺️🌞
Super und Dankeschön 👍🏻 🙏🏻 😊 🌻
Huhu. Ich bin echt keine sportliche Möhre, aber ich finde deine Videos so toll, dass ich einfach mitmachen muss. Jedoch habe ich ein Problem beim Planken: meine Schultern tun vor Ablauf der Minute total weh. Ja, OK, für mich ist es erst Tag 2. Hast du trotzdem einen Tipp?
Hallo liebe Angelika. Das liegt wahrscheinlich an der weniger ausgeprägten Schultermuskulatur. Nicht übertreiben, mache am Anfang vielleicht nur 40 Sekunden und steigere Dich von Zeit zu Zeit. Alles kann, nichts muss. Sei schonend mit deinem Körper.
Top Video! Top Coach! Vielen vielen Dank Mady 👍🙏💪