Yankı bey çok ikna edici konuşma tarzınız var bu yüzden facebook dan grubunuza üye oldum. Sırf motivasyon kaynagisiniz.👏👏👏
7 ปีที่แล้ว +2
Sevgili Güç ve Fitness severler, videomu beğendiyseniz lütfen paylaş tuşuna basarak doğru bilgilerin daha çok kişiye ulaşmasına yardımcı olunuz. Sorunuz var ise burada ya da facebook.com/gucvefitness sayfasında düzenli yaptığım canlı yayınlarda sorabilirsiniz.
Yankı bey sayfanız harika tebrik ederim.. Öncelikle bilinçlendim şunu anladım ki ben sadece kşlo vereyim tartıya bakayım buna odaklanmısım yıllarca videolarınızı cok dikkatli dinledim mantığını anladım ve yaptığım yanlıslar yüzünden bir türlü veremedıgımı fark ettim tesekkur ederim
Takipteyim hocam.. Severek öğreniyorum. Bazen defalarca aynı videolarını izliyorum. Çünkü genel kabulün dışında bilgilerin anlaşılmasını beyin de kabul etmiyor. :)) Dambıll antrenmanlarını bekliyorum. Sağlıcakla kalın. Teşekkürler emeğiniz için.
Merhaba değerli hocam🙏 yaklaşık iki haftadır sizi takip ediyorum ☺️ dediklerinizi uygulayarak 73 kilodan 70 düştüm 💃 dediğiniz gibi kilo vermek istiyorsanız daha az yemeniz lazım 👍yani kalori açığı olunca vücut depolanan yağlara harcamaya başlar 🧐163 boyundayım ve bu yüzden kalan 15 kiloyu hayatımda çıkartıcam🙏 sadece şunu unutmayın dünyanın en iyi spor salonuna gidin yada diyet yapın aldığınız kalori harcadığınızdan fazla olursa asla kilo vermeyeceksin!!! 60 kilo olduğumda yine yazicam👍👏🙏 sağlıklı bir yaşam dilerim...bu adamı dinleyip; dediklerini yapan kişi kesinlikle kilo veriyor👏👏👏👏👏
@@sevilayaydemir6549 aaa çok iyi nasıl yaptın sanırsam aralikli oruç yaptın sen ben izledim şimdi ama pek anlamadım ben de aralıklı oruç yapıyorum ama yanlış yapıyor muşum 16:8 yapıyorum ben normalde 12 de kavhalti akşam 6 yemek geri kalan seylerde hep su bitki çayı içiyordum meğersem o 8 saat içerisinde benim yeme sürecim miş şimdi ben nasıl yapmam gerekiyor sen daha iyi bilirsin 12 de kahvaltı yaptım diyelim sonrasını bilmiyorum 🤦
@@yagmurozen3473 öncelikle kaç kilosun ve boyun kaç, kahvaltıyı 12 yaparsan akşam yemeğini yedi gibi bitirmen lazım.sekiz saat içinde aldığın kalori çok önemli boyuna göre kilonu bilmek lazım ons göre kalori konusunda yazayım
Nazlı Sarıkaya Ağır Yaşamlar Diye Bir Program Var Her Pes Etmeyi Düşündüğünde Onu İzle Ve İlerde Böyle Olmayı Mı Yoksa Fit Olmayı İstiyorum ? Şimdi Korkaklık Yapma Zamanım Mı Yoksa Pes Etmeme Zamanın Mı Seçim Senin.
aydınlandım fakat ŞEKER konusuna da değinseydiniz keşke bu kısacık video'da kısa bilgiler ile çok güzel YOL GÖSTERİCİ olmuşsunuz. eh artık birazda biz çabalayıp verdiğiniz bilgileri azıcık araştıralım değil mi
Yankı bey güzel yararlı bilgiler için çok teşekkür ederim. Fazla olan 6 kilosundan kurtulmak isteyen 59 yaşında haşimato hastası bir bireyim. Okuduklarımdan ve sizden bilgilerle iyi beslenme ile bu hastalıktan kurtulacağıma ve bu fazla kiloları vereceğime inanıyorum.Şimdi sorum şu. Bitkisel yağ ve tohumların yararlı olduğu düşüncesiyle çig badem ve kabuklu fıstığa başladım. Adeta bağımlısı oldum. Bunlar kilo vermede 6-18 saat orucu ile beslenme uyguladığım düşünülürse zararlı mı? Çünkü kilo vermede zorluk yaşıyorum. Teşekkür ederim.
Hocam gerek anlatımınız gerek hareketler mimikler çok sempatik geliyor :D Burada olduğunuz sürece takipçinizim artık facebook sayfasında da. Teşekkürler emeğiniz için kolay gelsin.
HER SEYI AZ YEDIKTE DAHA COK TADINI CIKARTUYORSUN... mıdeye yeter az yemek ıstaha yetmıyor ne yedıyınede bakacan gereksız seyler yenılmeyecek ve SPOR SPOR SPOR spor aşktır💖
Hocam ben 18 yasinda 75 kiloda 1.71 boyunda bir genç kizim ve ben artik cok sıkılmaya basladim kendimi vicudumu kilomu fark ettmeye basladim bastenlerim cok fazla gobek yok gobek dūz ama ne yazikki acik renkli kiyafetler giyemiyorum hep siyah hep siyah tonlari giydim ve su an halada giyiyorum ve ben su an grrcekten zayiflamak istiyorumm yasim 18 ama vicut yasim 28 29 30 cok fazla yağ teposu var icten ice kilo aliyorum ve artik durdum ve aklim basima geldi ve dedim ben yapabilirim bi arkadasim sizi bana tavsiye etti ve artik sizi takipyeyimmm aboneyim hocam bu seliünitten varizden yirtiktan nasil kurtulabilirim yani kurtulamasamda nasil azaltabilirim ve bu beni gercrkten cok uzuyor
Şekerden tatlıdan ekmekten yağdan uzak dur ayda 4-5 kilo otomatikman verirsiniz spor yaparsanız daha fazla verme şansınız var sadece sporla kilo vermek zordur ben iki ayda 8 kiloyu aç kalmadan sadece haftada bir top oynayarak versin yavaş yavaş kilo vermek sağlıklı olandır
Hocam merhaba ben her gün sabahları bir litre su içerim ac karnına ardından 30 dakika koşu bandında hafif tempolu yürüyüş yapıyorum sizce bir ay boyunca böyle devam etsem kilo verir miyim
Her gün hiç aksatmadan ve ara vermeden, yani bir gün bile dinlenmeden bir buçuk saat egzersiz yapıyorum. İşin yeme kısmını biraz zayıf bırakınca geçen gün perişan oldum, egzersizi zor bitirdim, çünkü vücudumda sanki hareket etmemi sağlayacak hemen hiç enerji yokmuş gibi hissettim. O gün protein alımını ve karbonhidrat alımını biraz arttırdım ve ertesi gün egzersizi çok enerjik bir şekilde yaptım. Buna ne dersiniz? Ve günde bir buçuk saat yoğun egzersiz yaparak epey yağ yakıyor muyumdur sizce?
Merhaba Bir sorum daha vardı çok kısa kendim için 1..68 boyundayım 55 kiloyum karın bölgemde çok hafif yağlanma var yanlarda pek yok simit dedikleri hani çok az..plank egzersizi yapmak istiyorum karın kaslarım kuvvetlensin diye ordaki yağlar gitmeden plank yaparsam kalırmı üstte o yağlar yoksa plank yaptıkça gidermi o yağlar böyle elimle sıkınca biraz çıkıyo bi öneri söylermisiniz
Ama platesle incelenler var egzersizle incelmek mümkün değilmi
7 ปีที่แล้ว +1
alınan kalori - harcanan kalori = bu rakam eksi ise kilo verirsiniz, artı ise alırsınız egzersiz harcanan kalori miktarını arttırır ama kendi başına hiç bir incelme sağlamaz.
Hocam kaloriyi takip etmek için önerdiğiniz fatsecret programını kullanıyorum. Benim anlamadığım zayıflamak için aldığımızdan fazlasını yakmalıyız ya; mesela günde 1000 kalori aldık diyelim. Fatsecret programında uyku/dinlenme kısmında 2300 kalori yakıldığını söylüyor. Spor yaparak mı 1000 kaloriyi geçmeyi hedefleyeceğiz yoksa başka bir durum mu var? Teşekkürler.
7 ปีที่แล้ว +1
Uyku dinlenme kısmı değil, bazal metabolizmanızdır yani hiç bir şey yapmasanız bile vücudunuzun yaşamı devam ettirmek için ihtiyaç duyacağı kalori miktarı. Buna sporunuzu ve hareket seviyenizi eklediğinizde çıkan rakam günlük harcadığnız rakamdır.
hocam ben 15 yaşındayım 185 68 kg yim 41 kg verdim üstüm zayıf bacaklarıma göre bacaklarım komple kalın ben zayıflamak istemiyorum sadece yağ yakmak kalori açığımı bugün den itibaren dediğiniz gibi oluşturmaya başlıyacağım üst bacağım ama baya kalın ve şikayetçiyim bu durumdan ve iç bacak da yağ dokusu fazla yağ oranım 16.64 çıktı bu arada
Hocam 35 yaşındayım ve yüzün üzerindeyim,size sormak istediğim günde bir saat kardiyo yapıyorum sonrasında ağırlık iç bacak dış bacak vs... Çalışıyorum 35 kg ağırlıkla,benim gibi yağı fazla olan biri ağırlık çalışması doğrumudurr?kas yaparsın böyle kalabilirsin diyorlar tabi yağ kas olurmu :-D:-) diyorum bilmiyorum ne yapmalıyım? Kardiyomu fitnesmi?
yak serisinden alırsak eğer metabolizma nasıl çalıştığı yani sadece seri boyunca değil ömür boyunca nasıl yememiz gerektiği günlük kalori miktarımız, vücudum da idealini istediğim fizik ne bilim bu tarz şeyleri de hesaplıyor musunuz hocam acaba?
Hocam videolarınız fevkalade lüzumlu.Şöyleki.Benim kendi kendime yaptığım spor ve diet programımla örtüşüyor.Ben 3 ayda 101 kg dan 85 kg ma düştüm.Ekmek poğaça simit börek yani kısacası tüm hamur işlerini kestim, pirinç yemedim,alkol almadım ve şekerli hiçbirşey yemedim.Bunun yanı sıra haftada 3-4 günde 1.30 saat ila 1.45 saat arası spor yaptım fitness salonunda kardiyo ve ağırlık çalışarak sonuçta 16 kilo verdim.Sizin videonuzu izlediğimde tavsiyeleriniz ile uyuştuğunu gördüm.Fakat bir konuda yardımınızı rica ediyorum.Bölgesel göbek olayını bir türlü sıfırlayıp kasa çeviremiyorum (tabi baya ufaldı göbeğim)ama ben düzgün bir karın istiyorum ne önerirsiniz?Saygılar hocam.
7 ปีที่แล้ว +1
yağ oranınızı düşürmeye devam edeceksiniz başka yöntemi yok, üstünde yağ varsa karın kaslarınız gözükmez.
tabi kilo verdim ama tabikide hala yağlıyım eskiye oranla çok azalsada.Ağırlık çalışmalarımı artırmayı düşünüyorum hocam yani kardiyo çalışmalarımı bir tık azaltıp
7 ปีที่แล้ว
belirleyici şey beslenmeniz yani günlük çıkardığınız kalori açığı olacaktır.
Hocam bazı videolarınızı izledim. hemen hemen hepsine %100 katılıyorum sadece 100 gram karbonhidrat alımına katılmıyorum. 100 gr karbonhidrat alan adam büyüyemez.! Vucut enerjiyi proteinden çalar ve boşuna uğraş vermiş olurlar eğer amaç hacimlenmekse! Kalitesiz değil, komplex karbonhidrat protein kadar önemlidir ve protein kadarda alınması lazım. Yağları ayrı tutuyorum.
7 ปีที่แล้ว +7
Ben uzun süredir günde 30 gr ve altı karbonhidrat tüketiyorum, kas hacmi artışımda, gücümde ya da dayanıklılığımda hiç bir sorunum olmadı :) Bu konuda benim istisna olma şansım düşük de olsa olduğu için 100 gr öneriyorum.Bu arada yeterli kaloriyi alıyorsanız vücut karbonhidrat yok diye proteinden çalmaz.
7 ปีที่แล้ว +9
Bir de şunun altını çizeyim, bu bir zayıflama videosu, düşük karbonhidratlı diyetlerin düşük yağlı diyetlere göre daha fazla kas koruması sağladığı kanıtlanmıştır. Tek amacınız kas büyütmekse ve sağlık sorunu yaşamıyorsanız isterseniz 100 gr. dan fazla karbonhidrat tüketebilirsiniz.
Iyi de burda yağ kaybından bahsediyor , büyüme ile ilgili bir şey demiyor yağsız kaş kütlesi 50 olan biri için hesap yapmış verdiği makrolar gayet mantıklı ve yağ yakimini destekliyor.
hocam merhabalar ben yüzde 20 yağ oranına sahibim 83 kiloyum 178 boy oranım var intermittent fasting diyetini uyguluyorum günde tek öğün yiyiyorum 350 grm tavuk göğüs 80 grm basmati pirinç ve salata yiyiyorum eğer yiyebilirsem de 4 adet yumurta yiyiyorum ikisinin beyazı ikisinin sarısı ile sadece bunları yiyorum günde 1 saat kardiyo (bisiklet ip atlama vb) 1.5 saat de ağırlık antrenmanı yapıyorum sizce bu şekilde yağ oranımı 2 ayda düşürebilir miyim cevaplarsanız çok teşekkür ederim
3 ปีที่แล้ว
bu videoda kalori açığı nasıl çıkartılır ve nasıl takip edilir onu anlatıyorum. Eğer yukarıdaki düzenle kalori açığınız varsa yağ kaybedersiniz
Merhaba, Güzel ve sade açıklamalarınız için teşekkür ederim hocam. Beş yıl evvel, evde idman yaparak 10 kilogram vermiştim (108'den 98'e düştüm), sonrasında savaş sanatları çalıştım fakat yoğun idmanlar haricinde yağ kaybım beklediğim düzeyde olmadı (savaş sanatlarını halen çalışıyorum). Geçtiğimiz ay tekrar ev idmanlarına başladım, umuyorum ki tavsiye ettiğiniz programlarla da takibimi iyi bir şekilde yapabileceğim. Bugünkü kahvaltı öğünümde bile günlük hedefimin dörtte üçünü tamamladığımı görmek açıkçası aydınlanmama sebep oldu. Videolarınızla bugün tanıştım; iyi çalışmalar ve sağlıklı günler dilerim.
7 ปีที่แล้ว +1
İlginize teşekkürler, umarım bilgiler faydalı olmaya devam eder. Henüz yapmadıysanız facebook.com/gucvefitness ı da takip etmenizi öneririm, kolay gelsin.
Sabah yumurta proteiniyle başlamış olsam öğlen yA da akşam et yemek zorunda mıyım hocam? Sebze ve salata yemiş olsam kalori açığı çıkarsam yeterli gelmez mi
Abi bazı uzmanlar şunu söylüyor...kalori açığı veya kalori takip etmek önemli değil. Önemli olan temiz beslenmek yani kaloriyi nerden hangi kaynaklardan aldığımiz. Mesela 1 kaşık margarin ile kaşık tereyağ aynı değilmiş. Önemli olan buymuş. Ne dersiniz?
Hocam öncelikle selamun aleyküm, Sayın hocam benim bir müşkül durumum var kilo vermem gerekiyor ama düzgün bir çalışma bulamıyorum kendime uygun olan danışmak istediğim konu şu ; Hocam ben uzun yıllar yaklaşık 9 yaşlarından 18 yaşına kadar kickboks ve kelebek yüzme yaptım bu yüzden de üst karın kası , göğüs kası ve arka kol kasım diğer yerlerden çok daha fazla , asıl meseleye gelecek olursam şuan 22 yaşındayım ve dersler için sporu bıraktığımda 67 kilodan 92 kiloya çıktım kas kaybım olmadı göğüs üst karın ve arka koldan lakin üstleri resmen yağ tuttu şimdi spor yapıyorum ve git gide kas kütlesi artıyor bu 3 bölgede yağlar yanıyor ama kas kütlesi daha fazla artıyor gitgide göğüsler dahada büyüyor üst karın göğüs ile çok yakın bir seviyeye geldi ne yapmam gerekiyor kas miktarı artmadan buradaki yağları yakamamın bir yolu varmı eğer cevaplarsanız çok sevinirim. :) Lütfen bana yardımcı olun kas kütlesini daha fazla arttırmadan bu bölgedeki yağları eritmem gerekiyor. Lütfen cevap yazın hocam gerçekten ne yapmalıyım bilmiyorum.
Hocam 20 yaşındayım boyum 1.63 kilom şu an 55 57 den 1 ayda beslenmeme dikkat ederek ve evde egzersiz yaparak 2 kilo verdim amacım artık kilo vermek olmasa da göbeğimdee hala yağlanma var az da olsa hem ondan hem de basenlerden kurtulmak için nasıl devam etmeleyim ?
7 ปีที่แล้ว
aynı şekilde, kalan yağlar tek bir bölgede bile olsa yağ ve aynı mekanizma ile giderler
Hocam kabızlık problemimden dolayı kilo veremiyorum 😒
2 ปีที่แล้ว
Kabızlık sorunu kilo vermeye engel değildir. Ayrıca bu sorun için lifli yiyecek miktarınızı arttırmanızı, kefir, ev yapımı turşu gibi probiyotik içeriği yüksek yiyecekler tüketmenizi öneririm. Sorun geçmiyorsa da doktora gözükmeniz gerekir.
Selamlar 1500 kcal bir diyet uyguluyorum (150 gr protein ) fatsecret ile takip Yaklasik bir ayda 4 kilo verdim ve son 2 haftadir ayniyim kilo ve mezura olculerim ayni Haftada 3 gun tum vucut ciddi agir antrennan yapiyorum. Yag oranin tahminimce 13 civari. Yag yakamadigimi dusunup motivasyonumuda kaybediyorum. Tavsiyelerini onem tasiyor. Saygilar 1 yili askin Paleo besleniyor ve de agirlik calisiyorum.
7 ปีที่แล้ว +1
%13 yağ oranı ile hızlı kilo beklentiniz yanlış, ilk ay ağırlıklı sıvı kaybı olmuştur, bundan sonra ayda 0,5 kg civarı vermeniz daha normal. Ayrıca kalori açığınız çok fazla, %25'i aşmayın.
@GüçveFitnes hocam benim boyum 155 kilom 90 küsür kilo vermek için kaç kalori almam gerekiyor.Her yerde değişik bilgiler var karar veremiyorum.Lütfen yardımcı olur musunuz.
hocam şu bira göbeğinden bi kurtulamıyorum 43 cm kol var göğüs omuz şekilli define ama bu göbek gitmiyor ya herkesten iki kat fazla çalışıyorum tüm vucut çalışıyorum arkasından torba döviyorum ertesi gün yapılabilecek en iyi kardiyoyu yapıyorum gören şaşırıyor ama ben öküz gibi göbekliyim bu nedir hocam al beni denek olarak kullan ya. benim göbeği verdir reklam al hocam :)) alkol falan ancak ayda 1 kere alıyorum . belki o gün 10 12 bira içiyorum ama ayda bir yani. bu sıkıntı mı.
7 ปีที่แล้ว
kilolar gitmiyorsa bira tabi ki sıkıntı, en azından kalorisi düşük yüksek alkollü içecekler öneririm. bunun dışında kilo varsa çözüm beslenmede
tamam hocam teşekkür ederim bir sorum daha olacaktı. ben sanırım şu kafa küçük gövde büyük dediklerimize doğru gidiyorum. omuzlarım geniş göğüsler kalıplı buldogg gibi duruyorum tabiri caizse. sanırım fazla kaslandım. ben ağırlık çalışmayı bırakıp sadece vucut ağırlığımla ve genelde kardiyo tadında çalışsam mantıklı olur mu gücüm azalır mı .?
7 ปีที่แล้ว
Ağırlık çalışmaya devam ettiğiniz sürece kaslanmaya devam etmezsiniz o yüzden bence ağırlığa devam :)
çok iyi hocam bir çok kanalda aynı fakat diksiyonunuz hoşuma gidiyor :) başarılar
mükemmel bir izahat, teşekkürler hocam, umuyorum insanlar bu doğru bilgileri iyi değerlendirirler.
Teşekkürler Feza bey
Yankı bey çok ikna edici konuşma tarzınız var bu yüzden facebook dan grubunuza üye oldum. Sırf motivasyon kaynagisiniz.👏👏👏
Sevgili Güç ve Fitness severler, videomu beğendiyseniz lütfen paylaş tuşuna basarak doğru bilgilerin daha çok kişiye ulaşmasına yardımcı olunuz. Sorunuz var ise burada ya da facebook.com/gucvefitness sayfasında düzenli yaptığım canlı yayınlarda sorabilirsiniz.
Dediklerini bire bir uyguladim 102 kg dan 88 kg dustum suan..seker ekmek pirinc makarna icki cikolatasiz 56 gunde
günde kaç kalori en fazla almalıyım zayıflamak istiyorum
104den 84e düştüm 4 ayda karbonhidrat şekeri hayatımdan cıkartarak birde haftada 3 kez 4-5 km yürüyüşle👍🏻
Yankı bey sayfanız harika tebrik ederim.. Öncelikle bilinçlendim şunu anladım ki ben sadece kşlo vereyim tartıya bakayım buna odaklanmısım yıllarca videolarınızı cok dikkatli dinledim mantığını anladım ve yaptığım yanlıslar yüzünden bir türlü veremedıgımı fark ettim tesekkur ederim
Takipteyim hocam.. Severek öğreniyorum. Bazen defalarca aynı videolarını izliyorum. Çünkü genel kabulün dışında bilgilerin anlaşılmasını beyin de kabul etmiyor. :)) Dambıll antrenmanlarını bekliyorum. Sağlıcakla kalın. Teşekkürler emeğiniz için.
Ne güzel konuşmuşsunuz hocam motive edici teşekkür ederiz
Merhaba değerli hocam🙏 yaklaşık iki haftadır sizi takip ediyorum ☺️ dediklerinizi uygulayarak 73 kilodan 70 düştüm 💃 dediğiniz gibi kilo vermek istiyorsanız daha az yemeniz lazım 👍yani kalori açığı olunca vücut depolanan yağlara harcamaya başlar 🧐163 boyundayım ve bu yüzden kalan 15 kiloyu hayatımda çıkartıcam🙏 sadece şunu unutmayın dünyanın en iyi spor salonuna gidin yada diyet yapın aldığınız kalori harcadığınızdan fazla olursa asla kilo vermeyeceksin!!! 60 kilo olduğumda yine yazicam👍👏🙏 sağlıklı bir yaşam dilerim...bu adamı dinleyip; dediklerini yapan kişi kesinlikle kilo veriyor👏👏👏👏👏
Teşekkürler
nasıl yaptın ve kaç kilosun
@@yagmurozen3473 ben şuan 60 kiloyum
@@sevilayaydemir6549 aaa çok iyi nasıl yaptın sanırsam aralikli oruç yaptın sen ben izledim şimdi ama pek anlamadım ben de aralıklı oruç yapıyorum ama yanlış yapıyor muşum 16:8 yapıyorum ben normalde 12 de kavhalti akşam 6 yemek geri kalan seylerde hep su bitki çayı içiyordum meğersem o 8 saat içerisinde benim yeme sürecim miş şimdi ben nasıl yapmam gerekiyor sen daha iyi bilirsin 12 de kahvaltı yaptım diyelim sonrasını bilmiyorum 🤦
@@yagmurozen3473 öncelikle kaç kilosun ve boyun kaç, kahvaltıyı 12 yaparsan akşam yemeğini yedi gibi bitirmen lazım.sekiz saat içinde aldığın kalori çok önemli boyuna göre kilonu bilmek lazım ons göre kalori konusunda yazayım
Sorun başlamak değil devam ettirmek.. nasıl pes etmeyebiliriz😔
Nazlı Sarıkaya Ağır Yaşamlar Diye Bir Program Var Her Pes Etmeyi Düşündüğünde Onu İzle Ve İlerde Böyle Olmayı Mı Yoksa Fit Olmayı İstiyorum ?
Şimdi Korkaklık Yapma Zamanım Mı Yoksa Pes Etmeme Zamanın Mı Seçim Senin.
Tam pes edicen zaman ne için başladını hatırla
Gerçekten isteyen pes etmez zaten
Irade
Geliştigini görünce bırakamazsın
Teşekkürler verdigiz bilgiler için
Emeğine yuregine sağlık hocam sağolun
emek vermişsin bilgilerinizi bizlerle paylasıyorsun teşekkürler Yankı bey
Gerçekten harikasınız hocam sizi dinledikçe hevesleniyorum içten tebrik ederim👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼
On numarasın hocam sen bulunmazsin hiç bir kar gözetmeksizin bu bilgileri paylaştığınız için sonsuz teşekkürler
aydınlandım
fakat ŞEKER konusuna da değinseydiniz keşke
bu kısacık video'da kısa bilgiler ile çok güzel YOL GÖSTERİCİ olmuşsunuz.
eh artık birazda biz çabalayıp verdiğiniz bilgileri azıcık araştıralım değil mi
Süpersınız ya emeklerınıze saglık tesekkur ederız tüm yardımlarınıza İsvecten kucak dolusu sevgjler
Valla bilgiler süper
Bu kadar guzel izahati olamazdi 👏
Tesekkur ederim abi
Ağzınıza sağlık hocam. Vakit ayırıp videolar yaptığınız için.
Hocam 90kiloyum 20kilo vermem gerekiyor sizi takip ediyorum spor yapıyorum ve az yiyorum artık
tam buğdaylı kepekli çavdarlı ekmek yesek olurmu belirli bir düzende
Yankı bey güzel yararlı bilgiler için çok teşekkür ederim. Fazla olan 6 kilosundan kurtulmak isteyen 59 yaşında haşimato hastası bir bireyim. Okuduklarımdan ve sizden bilgilerle iyi beslenme ile bu hastalıktan kurtulacağıma ve bu fazla kiloları vereceğime inanıyorum.Şimdi sorum şu. Bitkisel yağ ve tohumların yararlı olduğu düşüncesiyle çig badem ve kabuklu fıstığa başladım. Adeta bağımlısı oldum. Bunlar kilo vermede 6-18 saat orucu ile beslenme uyguladığım düşünülürse zararlı mı? Çünkü kilo vermede zorluk yaşıyorum. Teşekkür ederim.
Hocam gerek anlatımınız gerek hareketler mimikler çok sempatik geliyor :D Burada olduğunuz sürece takipçinizim artık facebook sayfasında da. Teşekkürler emeğiniz için kolay gelsin.
HER SEYI AZ YEDIKTE DAHA COK TADINI CIKARTUYORSUN... mıdeye yeter az yemek ıstaha yetmıyor ne yedıyınede bakacan gereksız seyler yenılmeyecek ve SPOR SPOR SPOR spor aşktır💖
Harikasın hocamm
Mükemmel anlatım harika yöntemler ve doğru bilgileriniz için teşekkürler hocam
Indirmemiz gereken uygulamalari buraya yazarmisiniz yanki bey
Mide ameliyatı ile zayıflama konusunda düşünceniz nedir. Gastrik bypass insanlar bir haftada 7-10 kilo veriyor
Hocam ben 18 yasinda 75 kiloda 1.71 boyunda bir genç kizim ve ben artik cok sıkılmaya basladim kendimi vicudumu kilomu fark ettmeye basladim bastenlerim cok fazla gobek yok gobek dūz ama ne yazikki acik renkli kiyafetler giyemiyorum hep siyah hep siyah tonlari giydim ve su an halada giyiyorum ve ben su an grrcekten zayiflamak istiyorumm yasim 18 ama vicut yasim 28 29 30 cok fazla yağ teposu var icten ice kilo aliyorum ve artik durdum ve aklim basima geldi ve dedim ben yapabilirim bi arkadasim sizi bana tavsiye etti ve artik sizi takipyeyimmm aboneyim hocam bu seliünitten varizden yirtiktan nasil kurtulabilirim yani kurtulamasamda nasil azaltabilirim ve bu beni gercrkten cok uzuyor
Kilolu kız iyidir.dd
Gerçekten zayıflamak zengin işi bizde makarna patatesten ilerisi yok hoca ne zayıflaması ha dersen ki oruç tut iftar yapma bak o olur işte
Uygulamanın adını ögrenebilirmiyim?
Şekerden tatlıdan ekmekten yağdan uzak dur ayda 4-5 kilo otomatikman verirsiniz spor yaparsanız daha fazla verme şansınız var sadece sporla kilo vermek zordur ben iki ayda 8 kiloyu aç kalmadan sadece haftada bir top oynayarak versin yavaş yavaş kilo vermek sağlıklı olandır
Hocam merhaba ben her gün sabahları bir litre su içerim ac karnına ardından 30 dakika koşu bandında hafif tempolu yürüyüş yapıyorum sizce bir ay boyunca böyle devam etsem kilo verir miyim
Tavsiye edicegibniz takip programi
Tekrar sakal bırak abi çok yakışıyor. Bu uzunluktan kısası yakışmıyor. Böyle çok şekilsin masaAllah
Süpersin
Her gün hiç aksatmadan ve ara vermeden, yani bir gün bile dinlenmeden bir buçuk saat egzersiz yapıyorum. İşin yeme kısmını biraz zayıf bırakınca geçen gün perişan oldum, egzersizi zor bitirdim, çünkü vücudumda sanki hareket etmemi sağlayacak hemen hiç enerji yokmuş gibi hissettim. O gün protein alımını ve karbonhidrat alımını biraz arttırdım ve ertesi gün egzersizi çok enerjik bir şekilde yaptım. Buna ne dersiniz? Ve günde bir buçuk saat yoğun egzersiz yaparak epey yağ yakıyor muyumdur sizce?
🙏
Merhaba Bir sorum daha vardı çok kısa kendim için 1..68 boyundayım 55 kiloyum karın bölgemde çok hafif yağlanma var yanlarda pek yok simit dedikleri hani çok az..plank egzersizi yapmak istiyorum karın kaslarım kuvvetlensin diye ordaki yağlar gitmeden plank yaparsam kalırmı üstte o yağlar yoksa plank yaptıkça gidermi o yağlar böyle elimle sıkınca biraz çıkıyo bi öneri söylermisiniz
yağlar sadece kalori açığıyla giderler
Ama platesle incelenler var egzersizle incelmek mümkün değilmi
alınan kalori - harcanan kalori = bu rakam eksi ise kilo verirsiniz, artı ise alırsınız
egzersiz harcanan kalori miktarını arttırır ama kendi başına hiç bir incelme sağlamaz.
Hocam kaloriyi takip etmek için önerdiğiniz fatsecret programını kullanıyorum. Benim anlamadığım zayıflamak için aldığımızdan fazlasını yakmalıyız ya; mesela günde 1000 kalori aldık diyelim. Fatsecret programında uyku/dinlenme kısmında 2300 kalori yakıldığını söylüyor. Spor yaparak mı 1000 kaloriyi geçmeyi hedefleyeceğiz yoksa başka bir durum mu var? Teşekkürler.
Uyku dinlenme kısmı değil, bazal metabolizmanızdır yani hiç bir şey yapmasanız bile vücudunuzun yaşamı devam ettirmek için ihtiyaç duyacağı kalori miktarı. Buna sporunuzu ve hareket seviyenizi eklediğinizde çıkan rakam günlük harcadığnız rakamdır.
hocam ben 15 yaşındayım 185 68 kg yim 41 kg verdim üstüm zayıf bacaklarıma göre bacaklarım komple kalın ben zayıflamak istemiyorum sadece yağ yakmak kalori açığımı bugün den itibaren dediğiniz gibi oluşturmaya başlıyacağım üst bacağım ama baya kalın ve şikayetçiyim bu durumdan ve iç bacak da yağ dokusu fazla yağ oranım 16.64 çıktı bu arada
nasıl oldun
Hocam 35 yaşındayım ve yüzün üzerindeyim,size sormak istediğim günde bir saat kardiyo yapıyorum sonrasında ağırlık iç bacak dış bacak vs... Çalışıyorum 35 kg ağırlıkla,benim gibi yağı fazla olan biri ağırlık çalışması doğrumudurr?kas yaparsın böyle kalabilirsin diyorlar tabi yağ kas olurmu :-D:-) diyorum bilmiyorum ne yapmalıyım? Kardiyomu fitnesmi?
Begenmeyen disk like atanlar amacı kıskançlık bence hocam süpersiniz çok teşekkür ederim 😊🌷
yak serisinden alırsak eğer metabolizma nasıl çalıştığı yani sadece seri boyunca değil ömür boyunca nasıl yememiz gerektiği günlük kalori miktarımız, vücudum da idealini istediğim fizik ne bilim bu tarz şeyleri de hesaplıyor musunuz hocam acaba?
Hocam videolarınız fevkalade lüzumlu.Şöyleki.Benim kendi kendime yaptığım spor ve diet programımla örtüşüyor.Ben 3 ayda 101 kg dan 85 kg ma düştüm.Ekmek poğaça simit börek yani kısacası tüm hamur işlerini kestim, pirinç yemedim,alkol almadım ve şekerli hiçbirşey yemedim.Bunun yanı sıra haftada 3-4 günde 1.30 saat ila 1.45 saat arası spor yaptım fitness salonunda kardiyo ve ağırlık çalışarak sonuçta 16 kilo verdim.Sizin videonuzu izlediğimde tavsiyeleriniz ile uyuştuğunu gördüm.Fakat bir konuda yardımınızı rica ediyorum.Bölgesel göbek olayını bir türlü sıfırlayıp kasa çeviremiyorum (tabi baya ufaldı göbeğim)ama ben düzgün bir karın istiyorum ne önerirsiniz?Saygılar hocam.
yağ oranınızı düşürmeye devam edeceksiniz başka yöntemi yok, üstünde yağ varsa karın kaslarınız gözükmez.
tabi kilo verdim ama tabikide hala yağlıyım eskiye oranla çok azalsada.Ağırlık çalışmalarımı artırmayı düşünüyorum hocam yani kardiyo çalışmalarımı bir tık azaltıp
belirleyici şey beslenmeniz yani günlük çıkardığınız kalori açığı olacaktır.
Çok teşekkür ederim hocam.Ara ara yardımınızı rica edebilirim.Şimdide çok teşekkür ederim.Sağlıcakla kalın
Reis okulda ne yemeyi önerirsin
Hocam bazı videolarınızı izledim. hemen hemen hepsine %100 katılıyorum sadece 100 gram karbonhidrat alımına katılmıyorum. 100 gr karbonhidrat alan adam büyüyemez.! Vucut enerjiyi proteinden çalar ve boşuna uğraş vermiş olurlar eğer amaç hacimlenmekse! Kalitesiz değil, komplex karbonhidrat protein kadar önemlidir ve protein kadarda alınması lazım. Yağları ayrı tutuyorum.
Ben uzun süredir günde 30 gr ve altı karbonhidrat tüketiyorum, kas hacmi artışımda, gücümde ya da dayanıklılığımda hiç bir sorunum olmadı :) Bu konuda benim istisna olma şansım düşük de olsa olduğu için 100 gr öneriyorum.Bu arada yeterli kaloriyi alıyorsanız vücut karbonhidrat yok diye proteinden çalmaz.
Bir de şunun altını çizeyim, bu bir zayıflama videosu, düşük karbonhidratlı diyetlerin düşük yağlı diyetlere göre daha fazla kas koruması sağladığı kanıtlanmıştır. Tek amacınız kas büyütmekse ve sağlık sorunu yaşamıyorsanız isterseniz 100 gr. dan fazla karbonhidrat tüketebilirsiniz.
Saygı duyuyorum hocam görüşünüze..
Ben büyümek için söylüyorum zaten hocam. Orada bir karışıklık olmuş.
Iyi de burda yağ kaybından bahsediyor , büyüme ile ilgili bir şey demiyor yağsız kaş kütlesi 50 olan biri için hesap yapmış verdiği makrolar gayet mantıklı ve yağ yakimini destekliyor.
hocam kalori açığının yanında ağırlık da çalışırsak tartıda azalır mıyız
eğer belli bir kiloyu tutturmanız gereken bir yarışmaya hazırlanmıyorsanız tartı hiç bir şey için genel göstergeniz olmamalı.
Sarkmis göbeyi sporla düz kasli bir görünüme getire bilirmiyiz? Yolsa imkansizmi??? (Dogum yapmiş bir karindan bahsediyorum) lütfen cevaplarmisiniz?
Getirebilirsin
Getirdim, sizde yapabilirsiniz @benimlehedefeulas
Kalori fazlaniz yagdan ise yağ olur,karbonhidratlar dan ise ki misal yulaf büyük ihtimal glikojen d3ponuzda yer olduğu için vücut onu oraya atar
Kalori fazlanız hangi makrodan olursa olsun yağa çevrilir.
Agziniza saglik
Yağsız vücut ağırlığını nasıl çıkarabiliriz yani boy 165 kilo 73
Hocam ben üşengeç olduğum için kilo alıyorum bu soylediklerinizin hepsini yapmami kendimden nasıl beklerim jfhf
Hocam takip için önerdiğiniz bir program var mı ? Bir de bu 100 gr Karbonhidrat kadınlar için de geçerli mi ?
Fatsecret ya da myfitnesspal kullanabilirsiniz. 100 gr kadınlar için de geçerli.
Güç ve Fitness teşekkür ederim hocam takipteyiz
Hocam kilo verirsek boy uzarmı 85 kilo 1.77 boy
hocam bilmiyorum kaç kere izledim, velakin belki atladığım biryer vardır vs. diye bakıyorum.-))
Hocam daha önceki videolarınız da makro besinlerde protein değeri için yagsız vücüt kilomuz x2 gr demıstınız burada x 1.3 g dediniz nasıl yapıcaz
Güce ve dayanikliga dayalı spor yapanlar için 1.5-2 arası demişti
yeni kilo alma videyosu gelecekmi hocam,?
Kilo alma videosu ilk fırsatta
hocam merhabalar ben yüzde 20 yağ oranına sahibim 83 kiloyum 178 boy oranım var intermittent fasting diyetini uyguluyorum günde tek öğün yiyiyorum 350 grm tavuk göğüs 80 grm basmati pirinç ve salata yiyiyorum eğer yiyebilirsem de 4 adet yumurta yiyiyorum ikisinin beyazı ikisinin sarısı ile sadece bunları yiyorum günde 1 saat kardiyo (bisiklet ip atlama vb) 1.5 saat de ağırlık antrenmanı yapıyorum sizce bu şekilde yağ oranımı 2 ayda düşürebilir miyim cevaplarsanız çok teşekkür ederim
bu videoda kalori açığı nasıl çıkartılır ve nasıl takip edilir onu anlatıyorum. Eğer yukarıdaki düzenle kalori açığınız varsa yağ kaybedersiniz
@ teşekkür ederim cevabınız için
Hocam 1 kac ay sonra kilo vermemiz durur mu ve neden ?
Merhaba,
Güzel ve sade açıklamalarınız için teşekkür ederim hocam.
Beş yıl evvel, evde idman yaparak 10 kilogram vermiştim (108'den 98'e düştüm), sonrasında savaş sanatları çalıştım fakat yoğun idmanlar haricinde yağ kaybım beklediğim düzeyde olmadı (savaş sanatlarını halen çalışıyorum). Geçtiğimiz ay tekrar ev idmanlarına başladım, umuyorum ki tavsiye ettiğiniz programlarla da takibimi iyi bir şekilde yapabileceğim. Bugünkü kahvaltı öğünümde bile günlük hedefimin dörtte üçünü tamamladığımı görmek açıkçası aydınlanmama sebep oldu.
Videolarınızla bugün tanıştım; iyi çalışmalar ve sağlıklı günler dilerim.
İlginize teşekkürler, umarım bilgiler faydalı olmaya devam eder. Henüz yapmadıysanız facebook.com/gucvefitness ı da takip etmenizi öneririm, kolay gelsin.
Takibe aldım, 1 nolu HIIT programını defterime geçirdim ve bir saat sonra uygulayacağım. Durumumu ve set miktarımı sizlerle paylaşacağım.
Ben yorumları okumaya geldim.
hocam bir soru m olacak göğüslerim çok büyük kilo verince küçülüyor ama vücuduma göre y,ne büyük sporla toparlanmsı ve dahada
küçülmesi mümkünmü
Göğüs temelde yağ dokusu olduğu için yağ oranınız düştüğünde küçülür, sporla biraz daha şekilli durabilir ama yağ oranınız düşmediği sürece küçülmez.
çok hızlı geldi cevap :) teşekkür ederim hocam yağ oranını düşürmek için videolarınız takip edeceğim .. emeğinize sağlık
Heykelini diksek tassagina beton yetmezzz hocammmm
:)))))
Sabah yumurta proteiniyle başlamış olsam öğlen yA da akşam et yemek zorunda mıyım hocam? Sebze ve salata yemiş olsam kalori açığı çıkarsam yeterli gelmez mi
bence yeterli ben öyle yapıyom
Abi bazı uzmanlar şunu söylüyor...kalori açığı veya kalori takip etmek önemli değil. Önemli olan temiz beslenmek yani kaloriyi nerden hangi kaynaklardan aldığımiz. Mesela 1 kaşık margarin ile kaşık tereyağ aynı değilmiş. Önemli olan buymuş. Ne dersiniz?
Duran Kuyucu o konuda öyle de sen biraz ileri götürmüşsun orada kastedilen paketlenmiş ve taze gidalar
Gramında da değişir o margarin belki 30 gr dir tereyağı 20
Hocam öncelikle selamun aleyküm,
Sayın hocam benim bir müşkül durumum var kilo vermem gerekiyor ama düzgün bir çalışma bulamıyorum kendime uygun olan danışmak istediğim konu şu ;
Hocam ben uzun yıllar yaklaşık 9 yaşlarından 18 yaşına kadar kickboks ve kelebek yüzme yaptım bu yüzden de üst karın kası , göğüs kası ve arka kol kasım diğer yerlerden çok daha fazla , asıl meseleye gelecek olursam şuan 22 yaşındayım ve dersler için sporu bıraktığımda 67 kilodan 92 kiloya çıktım kas kaybım olmadı göğüs üst karın ve arka koldan lakin üstleri resmen yağ tuttu şimdi spor yapıyorum ve git gide kas kütlesi artıyor bu 3 bölgede yağlar yanıyor ama kas kütlesi daha fazla artıyor gitgide göğüsler dahada büyüyor üst karın göğüs ile çok yakın bir seviyeye geldi ne yapmam gerekiyor kas miktarı artmadan buradaki yağları yakamamın bir yolu varmı eğer cevaplarsanız çok sevinirim. :) Lütfen bana yardımcı olun kas kütlesini daha fazla arttırmadan bu bölgedeki yağları eritmem gerekiyor. Lütfen cevap yazın hocam gerçekten ne yapmalıyım bilmiyorum.
İntermitten fasting yararlı olacaktır
@@bars5316 bu konuyu biraz daha aciklayici olarak yazar misin
Paketli ürünlerde uzak durmak tuttum hocam yürümekte lazım
6 kilo verdim ve kilo vermem bir süredir durdu. bu normal mi acaba?beslenme tarzım ve spor aynı şekilde devam ediyor
Yağ oranı azaldıkça yağ kaybı yavaşlar bu normal
teşekkür ederim
Hangi uygulamalar anlayamadım hocam
Fatsecret ve Myfitnespal
Hocam 20 yaşındayım boyum 1.63 kilom şu an 55 57 den 1 ayda beslenmeme dikkat ederek ve evde egzersiz yaparak 2 kilo verdim amacım artık kilo vermek olmasa da göbeğimdee hala yağlanma var az da olsa hem ondan hem de basenlerden kurtulmak için nasıl devam etmeleyim ?
aynı şekilde, kalan yağlar tek bir bölgede bile olsa yağ ve aynı mekanizma ile giderler
Aynen öyle
Hocam kabızlık problemimden dolayı kilo veremiyorum 😒
Kabızlık sorunu kilo vermeye engel değildir. Ayrıca bu sorun için lifli yiyecek miktarınızı arttırmanızı, kefir, ev yapımı turşu gibi probiyotik içeriği yüksek yiyecekler tüketmenizi öneririm. Sorun geçmiyorsa da doktora gözükmeniz gerekir.
Bu uygulamalar ücretlimi hocam ????
fatsecret ücretli değil şimdi yükledim.
Hocam ben tüp mide ameliyati oldm.
Güç ve fitness
Never give up
benim boyum 153 kac kilo olursam ideal kilo olur??
45-48 arası
Boydan sonu olman gerekir 53 bence kilon olmasi lazim
Yorumlari okuyayım da vakit gecsin
hocam zeki mürende bizi görecekmi?
👍👍👍
Makroların kalori hesabını tutmuyordum ☹🚬
108 kilodan 98 e düştüm 21 günde
Nsl?
Selamlar
1500 kcal bir diyet uyguluyorum (150 gr protein ) fatsecret ile takip
Yaklasik bir ayda 4 kilo verdim ve son 2 haftadir ayniyim kilo ve mezura olculerim ayni
Haftada 3 gun tum vucut ciddi agir antrennan yapiyorum. Yag oranin tahminimce 13 civari.
Yag yakamadigimi dusunup motivasyonumuda kaybediyorum. Tavsiyelerini onem tasiyor. Saygilar
1 yili askin Paleo besleniyor ve de agirlik calisiyorum.
%13 yağ oranı ile hızlı kilo beklentiniz yanlış, ilk ay ağırlıklı sıvı kaybı olmuştur, bundan sonra ayda 0,5 kg civarı vermeniz daha normal. Ayrıca kalori açığınız çok fazla, %25'i aşmayın.
@ Hocam 155 boyunda 90 küsür kilodayım bir kadın olarak kilo vermek için kaç kalori almalıyım.
Eemvet ya baslamak kolay ama sabirla devam etmek zor.Helede zaman zaman sonuc alma durunca
Adam haklı beyler doğru iş 👏👏👏
Ben zor yazıflarım doymuyorum
@GüçveFitnes hocam benim boyum 155 kilom 90 küsür kilo vermek için kaç kalori almam gerekiyor.Her yerde değişik bilgiler var karar veremiyorum.Lütfen yardımcı olur musunuz.
Birçok parametre var yaş cinsiyet söylersen yardımcı olurum
👍🤗
benim kilom gayet normal
1 hafta sonra fitness a başlayacağım 😂
4ay gecmis sonuc ne
hocam şu bira göbeğinden bi kurtulamıyorum 43 cm kol var göğüs omuz şekilli define ama bu göbek gitmiyor ya herkesten iki kat fazla çalışıyorum tüm vucut çalışıyorum arkasından torba döviyorum ertesi gün yapılabilecek en iyi kardiyoyu yapıyorum gören şaşırıyor ama ben öküz gibi göbekliyim bu nedir hocam al beni denek olarak kullan ya. benim göbeği verdir reklam al hocam :)) alkol falan ancak ayda 1 kere alıyorum . belki o gün 10 12 bira içiyorum ama ayda bir yani. bu sıkıntı mı.
kilolar gitmiyorsa bira tabi ki sıkıntı, en azından kalorisi düşük yüksek alkollü içecekler öneririm. bunun dışında kilo varsa çözüm beslenmede
tamam hocam teşekkür ederim bir sorum daha olacaktı. ben sanırım şu kafa küçük gövde büyük dediklerimize doğru gidiyorum. omuzlarım geniş göğüsler kalıplı buldogg gibi duruyorum tabiri caizse. sanırım fazla kaslandım. ben ağırlık çalışmayı bırakıp sadece vucut ağırlığımla ve genelde kardiyo tadında çalışsam mantıklı olur mu gücüm azalır mı .?
Ağırlık çalışmaya devam ettiğiniz sürece kaslanmaya devam etmezsiniz o yüzden bence ağırlığa devam :)
hocam bu fat secret de her şey doğru değil yani millet kafasına göre yazmış hep
kullanıcı girdilerinden çok uygulamanın kendi verilerini kullanmanızı öneririm
Videolardan hiç bir şey anlamıyorum tek bir noktayı anlatmıyorsun hoca göbekse göbekten bahset net olarak nasıl erir
Benim videolarımdan bir şey anlamıyorsanız size hayatta başarılar.
Evet kesinlikle yanlış yer burası benim için..
Ne hesabı kitabı... geçelim gardaş...
Şekirden jsismxjsszmnissms
selin Karaduman yani senden uzak durmak lazım
selin Karaduman eğer düştüysen instagramdan ekle @ata_boyaci07
@@ataboyac7904 olm şu çaban takdire şayan
@@bars5316 tabi olum
Süpersınız ya emeklerınıze saglık tesekkur ederız tüm yardımlarınıza İsvecten kucak dolusu sevgjler