EP139 : 3 กฎเหล็กและ 7 เทคนิคในการลดความอ้วนอย่างยั่งยืน

[@เต้ยยาดอง]

ผมหนัก102โล
ต้อนนี้เหลือ 75โล ใช้เวลา8เดือน เหนื่อยสุดๆกว่าจะลดน้ำหนักได้..😆😆😆😆

[@___faii______faii___6618]

เก่งมากๆเลยค่ะ

[@___faii______faii___6618]

น้ำหนักเรา59ตลอดลดยังไงก็เท่าเดิม🙄

[@AumZa90]

น.น จะ 70 ละ ท้อมาก

[@ทาสแมวChanel-l1n]

รดเหี้ยไร

[@taveekongram]

สุดยอดคะ

[@อาเจียนแซ่อ๊วก]

การนอนสำคัญจริงครับ
ผมเคยนอนวันละ10ชม.
ไม่ได้ออกกำลังกาย
แต่ควมคุมอาหาร
น้ำหนักสักส่วนลดไวมาก

[@artitsilpasuwanchai6531]

ผมเพิ่งเข้าดูคืนแรก คืนเดียวไล่ฟังรวดเดียว 6 เลยครับ ชอบมาก มีสาระประโยชน์ดีๆทุกคลิป คุณหมอสรุปประเด็นได้ดีมาก ผมแชร์ในไลน์กลุ่มที่บ้านด้วยครับ ขอบคุณครับ

[@atchachittasen8237]

ใช่เรยคะกินเยอะ
เห็นรึได้กลิ่นอะไร
เป็นอยากกินไปหมด
ทรมานสุดๆกับการหักห้ามใจ
แต่ก็จะสู้ๆ งดรอบดึก
แต่บ้างคืนก็มีแอบกิน
เพราะหิวมากนอนไม่หลับเรยถ้าไม่อิ่ม แต่ก็จะทำต่อไปเรื่อยๆ
งดรอบดึก😁😁

[@nambirham]

ชอบฟังหมอท็อปมาก ได้ความรู้และมีประโยชน์ทุกคลิปจริงๆค่ะ

[@bobbo7776]

ติดตามคุณหมอ ทุกวันเลยค่ะ ขอบคุณสำหรับข้อมูลที่เป็นประโยชน์ นะคะ

[@เอกภูไท-ฤ2ด]

ขอบคุณมากครับคุณหมอ😊❤

[@gallery4212]

จะลองลดน้ำหนักดู เคยลดเล่นๆเเต่ไม่ลดลงเลย>< ตอนนี้น้ำหนัก73เเล้วต้องการลดน้ำหนักมากๆ

[@zfz5043]

คุณหมอให้ความรู้สั่น เข้าใจง่าย ได้ความรู้มากๆคะ ขอบคุณค่ะ

[@AAa-ub2vo]

ข้อมูลดีมากค่ะ ทำอยู่บางข้อค่ะ เป็นการยืนยันอีกครั้งว่าทำมาถูกทางค่ะ ขอบคุณ คุณหมอมากค่ะ มีกำลังใจทำต่อค่ะ

[@aomsuaychannel3587]

ยอดเยี่ยมมากๆค่ะคุณหมอ

[@prakongp4134]

ขอบพระคุณ คุณหมอมากค่ะ ให้ความรู้ชัดเจนดีมากค่ะ
จะพยายามทำตามที่คุณหมอแนะนำให้ได้ค่ะ

[@nongcartoon99]

ตอนนี้ติดหมอแล้วต้องฟังทุกวัน... ทำไงดีเนี่ย😝😝

[@ชยามนชมกลิ่น]

ถูกใจ ข้อเสนอแนะกฏเหล็กที่มีหลักการของคุณหมอ สรุปได้ดีค่ะ การดื่มน้ำเปล่ามากๆดีจริงค่ะทดลองใช้แล้วค่ะ

[@tipparatkip]

พยายามไม่ทานอะรัย แต่น้ำหนักขึ้นทุกวันเลยค่ะ เป็นเพราะอะรัยคะ

[@karimaki9646]

อย่าอดเลยค่ะ เราก็ไม่มีอารมณ์กิน เพราะกังวลไปหมด น้ำหนักนิ่งค่ะ ก่อนหน้าลดแล้ว เพราะกิน2-3 มื้อ กินค่ะต้องกินสักนิด เน้นโปรตีนค่ะ

[@supansak9301]

ขอบคุณมากค่ะ สำหรับคลิปนี้ ที่บอกให้เลือกวิธีลดน้ำหนักให้เหมาะกับตัวเอง 🙏👍👍

[@pe.1468]

ชอบฟังคุณหมอมากเลยค่ะ ฟังก่อนนอนทุกวันเลยค่ะ 😍😍

[@กาแฟอเมริกาโน่-ล8ข]

รักคุณหมอเลยครับ ขอบคุณครับ ที่แบ่งปัน ความรู้ดีๆๆๆ

[@Happyny595]

นอนแล้ว7-8ชั่วโมง​แต่​รู้สึก​ตัว​ตลอดเวลา​ ไม่ฝัน​หลับไม่ลึกแก่ยังไง​ดีคะ
ขอบคุณ​มาก​

[@วิลาวรรณกีกาศ]

ชอบค่ะคุณหมอ

[@mantadarnswat2164]

ชอบมากเลย ขอบคุณมากค่ะคุณหมอ

[@watcharin825]

ชอบคุณหมอมากค่ะ ตามดูทุกคลิปค่ะ^^

[@อุ่นHappy.condoPattaya]

ขอบคุณมากไปค่ะ คุณหมอท็อป

[@vipaveeminratanakorn5655]

หมอพูดเรื่องเทคนิค โดนใจเลยค่ะ

[@_memories2521]

ไม่กินก็ได้ขอให้ได้นอน เรื่องนอนไว้ใจได้เลยค่ะหมอ 😁😁

[@nutchapornchanal6435]

ถามหมอหน่อยค่ะกินตอน 6 โมงเย็นแล้วจะไปออกกำลังกายตอนไหนหล่ะคะ

[@พรนภา-ข4ฦ]

ได้ความรู้มากเลยค่ะ

[@0846-l6j]

ขอบคุณมากค่ะ🙏
คุณหมอ 😎
👍👍👍❤
(Qatar)🐪

[@jasminkt2221]

หนูเข้าใจว่าทำไมคนไทยดื่มน้ำน้อยเพราะขี้เกียจไปเข้าห้องน้ำ. แต่ตอนนี้หนูเปลี่ยนแล้ว เข้าห้องน้ำทุกวัน หน้าใสขึ้น 🥰

[@misspuppa]

กำลังท้อลดนำ้หนัก thanks

[@cookie9563]

จริงสุดตอนก่อนลด90กว่ากิโล ลดเหลือ69 70 71 ไม่ลดลงอีกเลย ยากมากครับ ใช้เวลา 3-4 เดือนเลยครับ

[@nangan.4447]

สวัสดีคะคุณหมอ

[@supitchagaeousksai1126]

คุณหมอค่ะ ทำไมตอนเป็นประจำเดือนหน้าถึงสิวเยอะค่ะ ตัวก็บวมหนักมากเลยค่ะ จะบวมก่อนเป็นประจำเดือน 10 กว่าวันเลยค่ะ มีวิธีแก้ไหมค่ะแบบนี้

[@43rinnaphatjantakhat71]

มันเเก้ไขไม่ได้นะคะเนื่องจากตอนที่เราเป็นประจำเดือนเเล้วเราจะมีฮอร์โมนที่มากขึ้นเเต่ทางที่เเนะนำลองซื้อยาเเต้มสิวมาลองใช้ดูนะคะ

[@umphikaa3529]

ฟังหมออธิบาย มีกำลังใจที่จะลดนํ้าหนักต่อไปคะขอบตุณสำหรับเทคนิคดีๆคะ

[@greatkawi]

นอน9-10ชั่วโมงได้มั้ยค่ะ

[@NaSingha]

สอบถามหน่อยครับถ้า ดื่มน้ำน้อย แล้ว ยังฉี่ใส นี่คือ ? ครับ แต่ผมเป็นคนชอบดื่มน้ำ น้ำหนัก 70 ผมควรดื่มตามปรกติ ลดลง หรือยังไงดี ตอนนี้ดืมน้อยมากๆก็ยังฉี่ใส

[@thongsukteerasenee35]

เป็นครั้งแรกที่เราลด นน.ด้วยตัวเองได้เพราะป่วยอยู่ตลอดเลยคิดลดจริงจังเพราะอยากสุขภาพดีไม่กลับมาป่วยอีก

[@pattirabavbal6572]

ดื่มน้ำเยอะมากทุกวันนี้ ยอมเข้าห้องน้ำบ่อยๆ ช่วยเรื่องนี้ได้ ต่อวันดื่ม 2-3ลิตรเลย

[@เจ้าชายหิมะ-ฟ5ฌ]

รักหมอ

[@แดนชัยเกิดเกตุ]

ดื่มโกโก้เพียวๆแทนกาแฟได้หรือเปล่าครับ(ไม่ใส่น้ำตาล นม ครีม)

[@tiw3948]

ผมนอนไม่ค่อยหลับอ่ะครับบางทีก็ไหลไปถึง ตี1-2

[@monthly101]

1. เพื่อลูกเลยค่ะ เพราะไม่อยากตายก่อนลูก 2. ค่ะ ตอนแรกไม่คุมอาหารเลยค่ะ ออกกำลังกายหนักมากจนเจ็บ ตอนนี้เปลี่ยนมาเป็นคุมอาหารออกกำลังกาย 3. อันนี้จริงมากค่ะ เพราะคนอื่นในบ้านเค้าไม่ได้ลดกับเราด้วย เวลาออกไปทานข้าวนอกบ้านเราก็ต้องไป จะปฏิเสธทุกครั้งไม่ได้ด้วย 1.1 ดื่มน้ำเยอะมากค่ะ 2. ทำไม่ได้เลยค่ะ ลูกเล็ก ได้บางวัน 1.3 ดื่มชาดำกับนมไขมันต่ำทุกวันตอนเช้าค่ะ 1.4 ถ้าหิวก็ดื่มนมอัลมอนด์หรือนมถั่วเหลือง กับอินทผลัม 1.5 ขอลองอีกเดือนแล้วประเมินนะคะ 1.6 อาหารสำคัญมากจริงๆ ค่ะ ข้าวกล้อง ทำให้ขับถ่ายดีแล้ว กินแต่อกไก่ก็ไม่ไหว เปลี่ยนเป็นปลาบ้าง หมูบ้าง ไม่งั้นเดี๋ยวขาดธาตุเหล็ก 1.7 เดี๋ยวลองดูนะคะ วิธีนี้ดีค่ะ จะได้ไม่ซักโฮก

[@พี่ติ๊ก-ส8อ]

เรื่องอื่นๆ ทำได้ แต่เรื่องนอนให้ได้ 8 ชม.นี้😑😑 แค่ 6 ชม.นี้กะเก่งละ

[@pattirabavbal6572]

ช่วงนี้นอนไม่เพียงพอเลยค่ะมีวิธีไหมค่ะให้หลับได้เพียงพอ ชอบหลับๆตื่นๆค่ะช่วงนี้

[@วิศัลย์ศยาถิ่นวาสนา]

นอนไม่เต็มที่เลยคะคุณหมอน้อยนอนมาก

[@ผ่องศรีไชยวงศ์]

จีบสาว ครับ

[@makebelieve717]

👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍

[@phimphasmith6867]

👍👍👍👏🏼👏🏼👏🏼

[@bananaapple9698]

พัน cc คือ 1 ลิตร ใช่หรือเปล่าครับ 555

[@rabbii8666]

ใช่ค่ะ สำหรับน้ำเปล่า cc=ml ค่ะ ถ้าเป็นน้ำอื่นๆเช่นน้ำหวาน ใช้ไม่ได้นะคะ ปริมาตรจะไม่เท่ากัน

[@เพ็ญศรีสงมา-ค1ฌ]

4เดือนแลัวคะพึ่งลงได้4โลเองสุ้ต่อไปคะ

[@ทุเรียนหาญกล้า]

ปกติลดน้ำหนักลดได้กี่กิโลและไม่อันตราย

[@pampam9912]

ดูหมอทุกวันมีกำลังใจเพิ่มขึ้นมากขอบคุณมากๆค่ะ

[@ດຸ້ງຟ້າ]

เเต่ช่องหนื่งกอบอกว่ากินน้ำเท่าใรยิ่งทำให้หน้าบวมนะคะ

[@thanachakansnamchaipanudet7218]

ถูกกินทีละนิดอย่ากินเยอะเเต่กินบ่อยๆ