8 Ejercicios para Fuerza Increíble ¡MÁS FUERTE!
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- เผยแพร่เมื่อ 26 ส.ค. 2024
- Desarrollar fuerza y defínete aquí - athleanx.com/x/...
Si quieres desarrollar increíble fuerza es mejor que pares de pasar por alto los músculos más pequeños, pero no menos importantes en tus rutinas. En este vídeo te muestro como el no prestarle atención a la fuerza en tus muñecas, manos y antebrazos puede estar previniendo que lo de las ganancias que buscas en el gimnasio.
Te muestro formas de incorporar trabajo extra para estas áreas débiles en los grupos musculares y ejercicios que ya estás ejecutando. Si tienes que pasar horas extra en el gimnasio cada semana tratando de arreglar esto, seguramente no tendrás que hacerlo más. Como resultado, serás más fuerte que nunca.
Dicho eso, estás en tu canal del pecho seguramente estás haciendo flexiones. Ya sea que las hagas como un ejercicio para terminar o como uno de los principales ejercicios en tu rutina para pecho, existe una forma de cambiar el ejercicio y hacerlo más efectivo para muñecas o manos débiles. Simplemente ejecuta las flexiones con los dedos de las manos si necesitas incrementar tu fortaleza en las manos o flexiones con los nudillos si quieres incrementar la fuerza en tus muñecas.
De igual forma en el día que entrenes la espalda puedes extender una flexión regular más allá del fallo para obtener más trabajo para tus muñecas y antebrazos. Simplemente déjate colgar de la barra en tu última repetición por tanto tiempo como puedas. Sentirás el ardor viajando a través de tus manos y antebrazos al tiempo que trabajas en incrementar la resistencia muscular y mejorar tu agarre para los ejercicios más grandes.
Todos estos beneficios aplican a los otros grupos musculares. Cubrimos la posición extendida en la muñeca durante elevaciones laterales con mancuernas y el cambio que puedes hacer al peso muerto (sin usar cintas) que te ayudarán a incrementar el agarre en tus manos sin comprometer la cantidad de tiempo que debes de pasar entrenando cada semana.
El sistema de entrenamiento ATHLEAN-X, disponible en ATHLEANXESPANOL.COM, es un programa usado por los mejores atletas profesionales que no pueden permitirse pasar por alto nada en su entrenamiento. Les pagan por ser fuertes, rápidos y poderosos. Si quieres entrenar como un atleta puedes comenzar con las mismas rutinas y planes alimenticios que ellos hoy mismo.
Para más videos de cómo volverse más fuerte e incrementar tu peso muerto o press de banca, asegúrate de suscribirte a nuestro canal de TH-cam hoy mismo. / athleanxespañol
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Este tipo es un crack , en cada video que sube te enseña algún detalle que no sabias. Si no fuera por Jeff muchos seguiriamos estancados.
Total mente de acuerdo, es un crack
Es cierto bro
Si gracias a el ya estoy mamado jeje
Jelty le gana
Sois argentino?
Ya que no veo a nadie con los minutos pues.. Me uno a la causa.
1-*Pecho*
Flexión Muñecas 1:22
Flexión Manos 1:47
*Ante brazos*
Dominadas 2:17
2-*Bíceps*
Curl Invertido 3:10
3-*Acondicionamiento*
Saltar la cuerda 3:45
4-*Abdomen*
Plancha de acantilado 4:28
Algo mas Avanzado 4:54
5-*Tríceps*
Jalón para Tríceps 5:40
Jalón para Tríceps Invertido 6:01
6-*Hombros*
Elevación lateral 6:41
7-*Piernas*
Peso Muerto 7:22
8-*Bono*
(Si entrenan en Gim) Carga y devuelve tus propias pesas 8:18
-Un gracias se agradece
Poner los minutos está mermando tus ganancias
Gracias capo
Yo me uno a partir ahora
Gracias crack!
Una capa sin héroe v':
Yo: meo
Jeff: Porque mear sin contraer el Braquial esta mermando tus ganancias
Ay we te la mamaste
JAJAJAJA
Ya ni eso se va a poder después😅
Cmamani
😂
HOLA ! Soy un viejo de 68 años , escuchando y observando tu instrucción renuevas mi entusiasmo por vivir ¡ eres excelente ! ... Muchas gracias 🫂
Yo: Like al video
Jeff: Eso esta aumentando tus ganancias
Pero en serio aumentaría tus ganancias..
@@eliasmereles5584 aumentaría SUS ganancias*
@@sanmelgrano989 también
8:03 que excelente mensaje. 💪👏
1:23 Flexiones de puño.
1:50 Flexiones de dedos.
2:24 Retención muerta.
3:13 Curl invertido.
Hola campeón. No entiendo porque hay personas que califican tus recomendaciones como negativas. Por dios todo lo que nos haga realizar una acción con cualquiera de nuestros músculos se va a ver reflejado en nuestra condición física. Sigue adelante. Pura excelencia
Alfinnnn algo para muñecas !!!! Siempre cuesta levantar algo muy pesado por lo débiles que las tengo
El bonus también es (en muchos gimnasios) una graaan muestra de E D U C A C I Ó N.
"Tener novia para este 14 de febrero LITERAL
"Esta Mermando tus Ganancias"
Y tu dinero xdd
Creeme que si, tener pareja tiene un desgaste fisico, no dormir es una de ellas.
Jajjajaja
Ganancias en general
@@santi_xx3650 JAJAJAJAJAJA
Al fin tradujeron este video gracias Jeff y traductor
La traducción está mermando tus ganancias,
Yo : *respiro*
Jeff : porque respirar está mermando tus ganancias
que original
Jajajaja
Respirar sin hacer el método Him Hof está mermando tus ganancias
tienes que contraer los testículos
Yo: Respiracion de agua sexta postura
Jeff: el anime esta mermando tus ganancias
De verdad que en cada video me sorprendes ,he aprendido más con usted que en cualquier otro sitio de Internet
Yo: Naci
Jeff: Eso esta mermando tus ganancias
XD jajajaja
Yo:sonrió con tu comentario
Jeff: eso está mermando tus ganancias
Jajajaja
Te mamaste puñetas 😂
Yo: me despierto
Jeff: porque despertarse de porrazo esta mermando tus ganancias.
COMO ME GUSTARIA QUE NOS DIERAS TIPS A LAS MUJERES QUE HEMOS SIDO MAMAS Y QUE PARA NOSOTROS ES MUY DIFICIL RECUPERAR NUESTRA FIGURA, GRACIAS POR TUS CONSEJOS, SON EXCELENTES, NUEVA SUSCRIPTORA. SALUDOS
Ustedes son hermosas siempre corazón 😍😍😘😘😘😘😘.
Yo : pago la mensualidad del gym
Jeff : eso está mermando tus ganancias
Seré muy fuerteeeeeeee !!
La verdad, es de admirar el sistema de enseñanza hay pocas personas que profccionalmente dedican de lleno, a qué entrenes como atleta veo que UD, es una persona con estudio, que muy poco tienen el conocimientoojala tuviésemos x acá en el gimnasio profesionales como ud, saludo atte Audagna
Siguiente video:
Los ejercicios de fuerza estan mermando tus ganancias.
Que pedo men
@the vengeful one es sarcasmo
Espero que tu comentario también xd
@@zulmakarinamedina6422 es sarcasmo
Este hombre es un auténtico científico de la musculacion, un profesional en todo el sentido de la palabra. Felicitaciones.
Heres un genio hermano tengo mas de 2s meses entrenando atu estilo i tengo que decir que estoy sorprendido con lo que e logrado hermano cada ves que me veo en el espejo o me tomo una foto ma dan mas ganas de entrenar me ciento hermoso gracias por tu gran ayuda hermano
Ese tipo tiene sabiduría del cuerpo. Es quiza el mejor del mundo
En lo q hace
Yo he aprendido mucho de jeff la verda es un buen maestro en ejerciso sigue asi amigo muy buenos los videos saludos desde mexico
Yo: activo los subtítulos al video
Jeff: eso está mermando tus ganancias
🤣
Objetivo : estar mamadisimo!
Obstaculo . NINGUNO, con los videos de Jeff estar mamado es mas que posible!
Joaquín Ricardo Chávez Mimbela mamado en brazil es lo mismo que borracho haha
Pobrecito. Le hace falta una novia.
Tienes razón 😎
Si se puede
@@alecorreamusico que onda con brasil xd
Me pasa que en las dominadas me quedo con energía y fuerza pero mis antebrazos se rinden antes que mis bíceps o espalda muy buenos consejos
Esta genial yo que trabajo en siembra de hijos de piña necesito mucha fortaleza en mis brazos muñecas y antebrazos y no saben como me han dado fortaleza y yo que pensaba que lo que hago en mi trabajo me fortalecía y si no haces ejercicio el trabajo no lo compensa te desgasta día a día por ser rutinario
Que bueno Jeff que traduzcas lo que explicas ya que otros canales que hablan Inglés no se dan el tiempo de hacerlo. 👏👏👏💪... Lo mejor que puedes haber hecho ya que tienes bastantes seguidores de habla hispana ....saludos desde Chile 🇨🇱
Próximo vídeo: Como decir "vuuuamos"está mermando tus ganancias
Fantástico lo voy a aplicar ya. Ayer hice trabajo de fortalecimiento de antebrazo específico pero de esta manera podré ahorrar tiempo.
Grande Jeff !! Excelente consejo para maximizar mis ganancias en cada ejercicio, el bonus ya lo venía haciendo en cada ejercicio pq entreno en mi propio gimnasio en casa y he de poner y quitar los discos a las barras y en la máquina de poleas con cable y demás.... Excelente como siempre Jeff admirable profesional y gran persona compartiendo su infinito conocimiento del mundo del fitness.
Saludos cordiales desde España
Este tío es el puto amo¡¡ si quires aprender a entrenar no dejes de escucharlo...
Dios T-T, por usted crecí muy rápido en 3 semanas. La técnica, los ejercicios y sus variantes son de lo mejor!
Reacondicionado corporal, perderás lo ganado en un mes.
@@cosmos_pilot de hecho siento que sigo creciendo :v me objetivo es bajar de peso o grasa u-u
@@cesaresp9585 Sentir es una cosa, probar los resultados es otra, te conviene realizarte un estudio biométrico completo. Quizás en el gimnasio te lo puedan hacer y así se sabe que parte de ti es grasa, músculo, agua, hueso.
@@cosmos_pilot bueno, me veo más grande y tengo más fuerza, sin importar el estudio con eso ya me basta aunque sea "falso". Y lo mejor es que sigo XD así es mi genética mis pantorrillas o gemelos son grandes por genética (está marcado).
@@cesaresp9585 Evidentemente no entiendes nada sobre fitnes. Mucha suerte.
Jeff eres el mejor entrenador mi cuerpo se a formado muy bien después k sigo tu rutinas le digo a mis compañero k pueden poner su cuerpo como el tuyo si te siguen yo se lo garantizo
Me encantan tus videos porque tu le hablas con la verdad a nosotros
Yo: me voy sin darle like al video
Jeff: eso está mermando tus ganancias
Muchas gracias por las enseñanzas eres una persona con muchos conocimientos eres un diccionario humano varón .
Este Sujeto es un experto. Uno mejora realmemte.
Woo gracias por el vídeo 👍👍
Soy Personal Trainer y muchas gracias, nunca termino de aprender con éste canal
8:17 Mi pobreza ayuda a las ganancias de mis antebrazos.. :v
IMPRESIONANTE LO QUE SABE ESTE CABALLERO...BUFF ACADEMY SE QUEDA INFINITESIMAL AL LADO DE JEFF...SIEMPRE INNOVANDO Y COMPARTIENDO EJERCICIOS QUE POCOS ENTRENADORES Y GIMNASIOS COMPARTIRÍAN...ABRAZO GIGANTE JEFF QUERIDO Y MILLONES DE GRACIAS.
Jeff , gracias por favor pásame una rutina de mancuernas en casa 🙏🏼
Uno de los mejores entrenadores del mundo ,entre un tiempo y seguí los consejo de el , y saben tuve resultados exelentes , solo que a hora ya no estoy asiendo ejercicio ,
Justamente estaba entrenando para tener fuerza ,ahora gracias a ATHLEANX ya se cómo,grande
Excelente información, sigue haciendo videos para hacer ejercicio de fuerza para BAJAR LOS ROLLITOS DE LOS COSTADOS Y DEL ABDOMEN 🙏🏻🙏🏻PLEASE 🤗👍🏻😘💪🏻
Buena Lewandowski!
Jajajaja muy buen parecido
Cmamo jajajaj
Curioso que un polaco y un descendiente de italianos sean tan parecidos
Escribir lewandowski está mermando tus ganancias
Muchísimas gracias por esta información Jeff. Esto me servirá mucho pues me cuesta mucho mantener mis agarres en los ejercicios.
Justo cuando estaba pensando que ejercicio haré para mis muñecas? 🤔.... y zaz!... Aparece el mago Jeff!... Gracias
Hace 25 años que me ejercito en gimnasio y vaya que no queda nada de la escuela clásica. Qué bueno que exista la Internet y qué bueno que exista gente que estudia científica y no empíricamente lo relacionado con este apasionante mundo.
Un vídeo para mejorar la resistencia física. Estaría chido.
por fin una rutina de fuerza,no soy muy fan de la hiertrofia
Muchas gracias.
Disfruto de cada video.
Que way. Ahora a ponerlo en práctica.
El mejor instructor eres tu mi hermano mantenos al tanto sienpre cómo entrenar y adquirir la fuerza 💪
Excelente busco desarrollar fuerza🏃♂️💪✋🙏
Este tipo es un genio
Yo quiero mucha, muchísima fuerza, al fin un vídeo solo para eso
Sos el mejor,muchos te copian !
Grande jeff, desde que aplico tus consejos he obtenido cambios brutales 💪💪
Hay días q no tengo ganas de entrenar veo 1 min de algún vídeo tuyo y me motivo
Muchas gracias men
Que capo este tipo.para mi es el mejor de youtube en estos temas
Hablanos sobre:
1 Como seria rutina para veganos estrictos
2 ventajas de tener tendones largos, pero vientre muscular corto
3 Si uno hace 20 curl bíceps con 10kg para hacer con 20kg cuanto mínimo en meses demoraría
4 porque hacer muchas lagartijas te enflaquecen los bíceps, hay casos en que personas con dolor de pecho les puede afectar.
5 métodos o tipos de masaje o frotación del manguito rotador o del codo cuando sientes chasquidos
6 para promedios:
Si haces 10 repeticiones en curl de bíceps con 20kg
cuánto kilos x ejercicio deberías coger para hacer 10 repeticiones en peso muerto, sentadilla, press banca, push Up o otros ejercicios más???
Gracias de antemano, sr Jeff
Sos un kapo profe bien claros .tus enseñanzas
Muchas gracias
Tu consejos me an alludado bastante a mis brazos antebrazos tu conseguís muy buenos muchas grasias jeff
Soy el único que piensa que el traductor anda medio desanimado?
Si eres el único
Si
Si
Esta borracho creo
Jajajaja yo creí que era el único que había pensado lo mismo
exelentes ejercicios para fuerza, me gustaron mucho, ya lo descargué en video hoy martes 24 de mayo del 2022.
RECOMENDADISIMO VIDEO¡¡¡¡¡¡¡
Excelente video Jeff, esos detalles son los mejores...
Gracias Crack, tus videos son los mejores en cuanto a ejercicios en youtube
Gracias maestro Jeff, por tus enseñanzas eres genial.😎🙏
eres realmente muy bueno para dar consejos de fuerza te felicito
Gracias por todo excelente entretenimiento me hace falta fuerza en las manos boy a mejorar con estos ejercicios. Saludos desde Miami Florida
Jeff you are the best! Thank you!
Hahaha el Bonus jajaja muy buena e ideal para principiantes
Buenos días Jeff, he de decir que llevo mas o menos un año y medio con tus videos, técnica, habilidad , y desarrollo es lo que he conseguido siguiendo tus consejos con conciencia-corporal.
quiero pedirte que me ayudes en el desarrollo de los serratos, cuando te veo no dejo de admirar los pedazos de serratos que te sobresalen y que son tan atractivos a la vista.
te ruego que me guies o almenos dame un par de ejercicios donde los serratos se vean involucrados para su desarrollo. gracias!!
El lunes pasado deje la hipertrofia de lado para seguir el camino de Fuerza y de pronto BAM youtube me trae a este video
Me gustaría saber alguna rutina de fuerza (resistencia) por cierto me encanta su contenido aprendí mucho
Excelente video muchas gracias
Gracias
Eso lo debe hacer todo el mundo, se.trata de generar buenos habitos y disciplina, nada más fastidioso cuando dejan todo regado
Gracias por todos esos videos, son muy buenos.
Jeff: no acomodar tus pesas esta mermando tus ganancias.
:v
Este comentario con pocos likes y en esencia eso es lo que trata el video
Muy buen video gracias me sirve mucho para mis muñecas que sin débiles. Gracias
Gracias por tu información ,me será muy útil ,ya que estoy llendo al gimnasio ,bendiciones amigo
Me sirve de algo ser albañil? Cada día levanto bultos de cemento de 50 kilos, botes de 25 a 40 kilos y aparte llegó y me pongo a hacer 50 flexiones variadas y 100 abdominales
Asuu madre y aparte de ser albañil también vas al gym ?
Yo he sido 20 años albañil y te digo si levantas todos los días lo mismo no dejas descansar los mismos músculos y los machacas
Hola! Una consulta técnica: Se puede hacer alguna rutina para poder para desarrollar fuerza en vez de musculación? Es decir, quiero primero ganar fuerza antes que musculatura. Gracias! Excelente canal, e aprendido mucho desde que comenze a seguirlos y me inspiraron a levantarme de mi depresión y mi falta de compromiso hacia mi salud. Saludos; 💪👏👍
tienes que hacer ejercicios acorde a tu peso
mas de la mitad de tu peso si es con una mano (si pesas 60 kilos, prueba a hacer curl de biceps con una mano con 35-40 kilos)
o tu peso o mas si es con las 2 manos (si pesas 50 kilos, prueba a hacer peso muert0 con 55 kilos o mas)
hacer 5-7 repeticiones y descansar 3-5 minutos y repetir x series, y descansar cada 2 o 3 dias (si haces rutina de fuerza para las piernas el lunes puedes hacerla denuevo el jueves)
Siempre espero con ancias tus videos
Interesante lo que dices voy a practicar estos ejercicios que estoy necesitando aumentar mi fuerza
Gracias 🙏 gracias 🙏 gracias
Excelente gracias estamos avanzando señor Jeef.
Que bien esplicado un gran maestro 🙄🤔☝️💯💪yo ago mucho lagartijas 💪💯☝️💯
Gracias,me pareció muy bien el vídeo y muy interesante
Los ejercicio los estoy poniendo en pratica
Soy nuevo en el canal, felicidades este es el mejor canal para hacer ejercicios, he aprendido mucho con tus rutinas de ejercicios. Excelente muchas gracias, saludos desde Costa Rica👍🤝
Yo no entendía ah este tipo por se icnorante pero ahora que agarre consiencia ahorita lo entiendo