ระบบเผาผลาญพัง เพราะ 5 สิ่งนี้ ลดพุง ลดหน้าท้อง ไม่สำเร็จแน่ถ้าไม่รู้ (น้ำหนักเด้ง 18 กิโล) | EP349
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 16 ต.ค. 2021
- ระบบเผาผลาญพัง เพราะ 5 สิ่งนี้ ลดพุง ลดหน้าท้อง ไม่สำเร็จแน่ถ้าไม่รู้ (น้ำหนักเด้ง 18 กิโล) | EP349
สำหรับเรื่องระบบเผาผลาญเป็นสิ่งสำคัญที่จะบ่งบอกว่าท่านจะมีสุขภาพดีหรือหุ่นดีหรือไม่เพราะถ้าระบบเผาผลาญเราไม่ดีไม่ว่าจะหายาที่แพงหหาอาหารที่ดีมาเท่าไหร่ก็จะไม่มีอะไรดีขึ้นเลย คลิปนี้เรามาดูตัวอย่างเคสที่ผมช่วยดูแลใน Ketogenic VIP Club กันครับว่ามีสาเหตุอะไรบ้างที่ทำให้ระบบเผาผลาญพัง หาคำตอบไปพร้อมๆกันครับ กับ ระบบเผาผลาญพังเพราะ 5 สิ่งนี้ (น้ำหนักเด้งกลับ 18 กิโล)
ระบบเผาผลาญพังเพราะ5สิ่งนี้น้ำหนักเด้งกลับ18กิโล
อย่าลืมแชร์ให้เพื่อนๆนะครับ😉
---
คอร์ส KETO DIET FOR NEW LIFE
ไม่ต้องนับแคลลอรี่
ไม่ต้องเข้ายิมทุกวัน
ไม่ต้องอดมื้อกินมื้อ
ไม่ต้องเดา ไม่ต้องมั่ว
มีแพทย์คอยดูผลเลือด และ ความก้าวหน้า ปลอดภัย ไม่โยโย่
“หุ่นสวย สุขภาพดี ไม่ต้องมีอาหารเสริม”
🍀สนใจมีสุขภาพดีไปตลอดชีวิต & มีหุ่นที่ภาคภูมิใจ ไม่ต้องใช้ยาแม้แต่เม็ดเดียว … ทักมาคุยกันที่ (ราคาพิเศษ+จำนวนจำกัด😊)
เฉพาะท่านที่เห็นโพสต์นี้รับราคาพิเศษผ่าน
👇👇👇
✳️LINE : @drtopstore
lin.ee/IaXjOl5
ดูรายละเอียดคลาสเรียนได้ที่
www.drtopacademy.com
ระบบเผาผลาญ,ลดพุง,ท่าลดพุง,ลดหน้าท้อง,ลดพุง 1 เดือน,ลดพุง 14 วัน,ลดพุง ลดขา,ลดพุง อาหาร,ลดพุง ง่ายๆ,ลดพุง มือใหม่,ลดไขมันหน้าท้อง,ลดน้ําหนัก 1 อาทิตย์ 10 โล,ลดไขมัน 14 วัน,ลดน้ําหนัก 14 วัน,ลดไขมัน 1 เดือน,ลดไขมัน 30 วัน,ลดน้ําหนัก 10 กิโล,ลดไขมัน หน้าท้อง,ระบบเผาผลาญพัง,ปรับระบบเผาผลาญ,ฟื้นฟูระบบเผาผลาญ,กระตุ้นระบบเผาผลาญ,แก้ระบบเผาผลาญ,ระบบเผาผลาญต่ำ,ระบบเผาผลาญพัง คืออะไร,ระบบเผาผลาญ ไม่ดี,ระบบเผาผลาญพัง อาการ,เผาผลาญไม่ดี ทำยังไง,ลดน้ำหนัก ไม่ออกกำลังกาย
#ระบบเผาผลาญ #คีโต #หมอท๊อป
ทำตามคุณหมอ จาก 72 เหลือ 61.9 แล้วค่า ไม่โยโย่
กิน low carb + IF กินโปนตีนให้ถึง ไขมันดี ผักผลไม้ก็สลับหมุนเวียน ขอบคุณคุณหมอค่ะ
ขอบคุณมากที่ติดตามและช่วยแชร์ความรู้ทางการแพทย์เพื่อให้คนไทยสุขภาพดีครับ
#หมอท๊อป🥰
@@DoctorTop l..l.
IF คืออะไรหรอคะ ขออนุญาตถามค่ะ
@@prapavadeethongmee6011 ขขบบขขบ
@@mindmint1771 กดเข้าไปตรงชื่อช่อง (กดรูปภาพ ง่ายสุด) Doctor Top แล้วเลือกกดที่ playlist แล้วเลือกไปที่ คีโตง่ายๆ ...ในนั้นจะมีหลายคลิป อธิบายทุกอย่างค่ะ เลือกดูคลิปที่อยากรู้
พี่สาวมีน้ำหนัก 90 กิโลเป็นโรคไตเสื่อมเหลือแค่ 9 เปอร์เซ็นต์พี่สาวเริ่มทานข้าวกล้อง1 วัน 4 มื้อมื้อละ 1 ทัพพีกับข้าวก็ มีแค่ ปลาต้ม ปลานึ่ง 3 ปีผ่านไปพี่สาว ไตกลับมาดี 50 เปอร์เซ็นต์ น้ำหนักลดเหลือ 50 กิโลกลับมาทานอาหารปกติได้แต่ ทานอย่างมีสติค่ะและระมัดระวังน้ำหนักก็ไม่เคยขึ้น น้ำมันมะกอก น้ำปลาไม่ทาน หมู เนื้อ ไก่ ทานหมดทุกอย่าง แต่ไม่กินส่วนที่มันค่ะน้ำหนักก็ไม่ขึ้นค่ะ
1. ทานแคลอรี่ต่ำเกินไป
2. การขาดสารอาหาร
3. ออกกำลังกายมากเกินไป
4. ความเครียดสูง
5. ร่างกานเผาพลาญไขมันไม่เป็น
เคยทานเเคลต่ำเกิน งดข้าวเลย
สามเดือน ลดลง12 โล
พอหลังจากนั้น โยโย่ ดีดขึ้นมา
20 โล+++ เลยค่ะ เเย่มากเลย
เรากินวันละ 3 มื้อ มื้อดึกก็กิน แต่กินเน้นเนื้อกับผัก แป้งนิดเดียว ไม่กินน้ำหวาน กินขนมวันละ 1 อย่าง เน้นออกกำลังกายลดสัดส่วนทุกวัน ไม่ชั่งน้ำหนักกดดันตัวเอง ผ่านไปเดือนเดียวคนรอบข้างทักว่าผอมลงมาก ทุกวันนี้ไม่รู้น้ำหนัก รู้แค่เสื้อผ้าหลวมลงไซต์นึง จากนี้จะเพิ่มเวทเทรนนิ่ง
ขอบคุณมากที่ติดตามและช่วยแชร์ความรู้ทางการแพทย์เพื่อให้คนไทยสุขภาพดีครับ
#หมอท๊อป🥰
กำลังทำเลยค่ะ ไม่ชั่งเหมือนกัน เพราะส่วนตัวถ้าลดเเล้วเห็นว่า น.น ลดลง ก็จะหยุดลดเลยค่ะ😢 (ลดร้อยรอบ อ้วนอยู่ที่เดิม) เเต่ครั้งนี้ จริงจังมากๆค่ะ ฮึบๆ
@@mummam6998 เหมือนกันงับไม่ชั่ง
ส่วนมากไม่วัดที่ตราชั่งหรือตัวเลขจะวัดกันที่สัดส่วนงับฟังพี่เจียนมาเเล้วดูมีกำลังใจขึ้นเลย
ฟังคุนหมอทุกคลิปคะ.ลดใด้ทุกสว่นยกเว้นหน้าทอ้ง.ลดยากมากคะ.
ชอบแสงที่ดูธรรมชาติในคลิปนี้ค่ะคุณหมอ ดูสบายตา ว่าจะเม้นท์นานแล้วว่าทีผ่านมาในคลิปอื่นๆ แสงจ้ามากเกินไป ทำให้ดูขาวๆ เว่อๆ เบลอๆ ไม่เป็นธรรมชาติ ดูไม่สบายตา
ติดตามคุณหมอมานาน และเอามาปรับใช้เมื่อปีที่แลว64หนีก70กิโล ทำ if ก็เป็นกรดไหลย้อย ทำคีโตก็ไม่ไหว เพราะไม่ชอบทานมันๆ เลยเลือกการลดแป้งเพิ่มโปรตีนดีและผัก ออกกำลังกายทุกวันแต่ออกเพราะว่ามีความสุขแต่จะออกเบาๆสลับกับหนักๆเป็นคาดิโด+เวท ผ่านมา1ปี น้ำหนักลดเหลือ51 ร้างกายดีขึ้นโรคซึมเศร้าดีขึ้นมากค่ะ ระบบเผาพลาญกลับมาดีขึ้น ออกกำลังกายแค่วันละ1-2ชม แต่ออก7วัน วันเบทๆก็เล่นฮูลส่ฮูปฟังเพลงไปสนุกๆ สลับกับ คาดิโด1ชม+เวท1ชม กลายเป็นคน สนุกกับการออกกำลังกาย ตอนนี้มีกล้ามหน้าท้อง และไขมันในระบบอวัยวะเหลือแค่4%แล้วค่ะ ได้ความรู้ดีดีจากคุคหมอและปรับไปใช้ได้ตลอดค่ะ ขอบคุณมากนะคะ
การลดปริมาณแป้งที่กินต่อวันเหลือแค่ 200กรัมต่อวัน แล้วหยุดการกินก่อนหกโมงเย็น ตามที่หมอบอก มันได้ผลมากกว่าที่หมอบอกเสียอีก กลางคืนเคยเข้าห้องน้ำอย่างน้อย2ครั้งต่อคืนตอนที่หลับ ทำให้ลดการเข้าห้องน้ำเหลือแค่ครั้งเดียว
ขอบคุณมากที่ติดตามและช่วยแชร์ความรู้ทางการแพทย์เพื่อให้คนไทยสุขภาพดีครับ
#หมอท๊อป🥰
ตอนนี้คือกินเยอะมากค่ะ กินจนอิ่ม แต่เปลี่ยนจากแป้งขัดขาวมาเป็นแป้งดีๆ เพิ่มโปรตีน กินผักทุกมื้อ ปรากฎว่าน้ำหนักลงดีมากๆ ออกกำลังกายน้อยมากค่ะ วันละแค่15-30 นาที
ขอบคุณครับ
หิวอีกเด้อ
ขอบคุนๆหมอคับ💗❤️🧡
เหมือนเราเลย ลด18กก. ในไม่กี่เดือนกลับมากินปกติ 5 6 เดือนขึ้นกลับมา 7 กิโล โชคดีที่มาเจอคลิปนี้ ขอบคุณค่ะ
ต้องการเข้าครอสกับคุณหมอค่ะ
เพิ่งเริ่มกินยาความดันผลเลือดคลืนหัวใจปกติ เริ่มทำ lf 1 อาทิตย์ลดไป 4 โล..คุณหมอมีอะรัยแนะนำมั้ยค่ะอยากให้ความดันลงสูง 163 หนัก 83.6 lfตอนนี้ 79.6 เช้าเดินไป-กลับ 200 ก้าวสี่โมงคาร์ดิโอประมาน 1 เพลงจบ🙏🖤
สวัสดีครับคุณหมอคุณหมอหน้าสดใสมาก
ติดตามแล้วค่ะ
Thank you for your advice, appreciated, pressed like & 🔔 for you with ❤.
คุณ หมอ น่ารักอ่ะ ขอบคุณ 🙏 ความรู้นะคะ 😊👏👍
ถ้ามีความรู้เรื่องสารอาหารชนิดต่างๆ คงจะดีมากเลยจะได้รู้ว่าอะไรควรไม่ควร นั่นหมายถึงต้องมานั่งรู้จักสารชีวโมเลกุลใหม่หมด555
ขอบคุณนะคะสำหรับเความรู้ที่ถูกต้อง และเทคนิคดีๆ
ขอบคุณคลิปดีค่ะคุณหมอ เริ่มทำตามที่คุณหมอแนะนำ เดี๋ยวจะมารายงานผลนะคะ
ขอบคุณสำหรับความรู้ดีๆค่ะ.
ตอนนี้เด้งมา19โลแงๆๆ อยากจิร้อง
ทำตามคุณหมอบอก ไม่เคยนับแคลค่ะ เน้นอาหารสุขภาพ แป้ง/น้ำตาลน้อย เน้นโปรตีนและผัก นน. จาก 48 เหลือ 40-42 มาปีกว่าแล้วค่ะ ขอบคุณคุณหมอมากๆเลยคร้าา🥰
ผมชอบ ที่หมอมีสรุป คร้บ
เรากินทุกย่างยากอะไรก็กินแต่กินนิดหน่อย
ต้องการปรึกษาคุณหมอทำไงครับ
เหมือนกันเลย เด้งกลับมา16 กิโล ภายใน 6 เดือน
ขอบคุณที่มีตัวหนังสืออ่านค่ะ
คุณหมอมีคอสช่วยคนเป็นโรคเบาหวานมั้ยคะ.
ติดตามหมออยู่ตลอดๆค่ะ ขอบคุณมากๆเลยค่ะมาแนะนำสื่งดีๆค่ะ
ตั้งแต่หมอให้กินยาละลายไขมันมากินนี่พุงยิ่งป่อง
กินไข่ขาวอย่างเดียวมื้อเดียวก็เบื่อแล้วค่ะ
เป็นคนที่ขับถ่ายยากมากค่ะตั้งแต่เด็ก😢😢
หมอค่ะถ้ากินน้อยบ้างกินเยอะบ้างระบบเผาพลาญจะพังมั้ย
กลุ่มวีไอพีมีรายละเอียดอย่างไรบ้างครับ
คุณหมอเป็นคุณหมอเฉพาะทางด้าน Nutrition หรือ Endrocrine ครับ
ทางที่ดีที่สุดคือกินอาหารให้ครบ5หมู่และออกกำลังกายสมำ่เสมอมั้ง
ผมเด้ง 10 กิโล ในวันเดียวเลยครับ
ตั้งแต่ทำงานคลังสินค้า กินได้สบายใจ นำ้หนักไม่ขึ้น สรุปคือต้องออกแรง ออกกำลังกายเท่านั้น
เจอเคสที่กินคีโตแล้วเกิดนิ่วในไตจนเสียชีวิต สาเหตุมันมาจากอะไรครับ?
ยอมรับเลยนะคะว่าความเครียดมีผลมากๆเลยนะผมร่วงแบบเยอะมากกให้เปลี่ยนวิธีคิดแล้วค่อยๆทำไปเรื่อยๆจะเห็นผลดีกว่าค่ะ
ถ้ากินแต่ไข่ขาวเเล้ว1เดือนระบบเผาผลาญจะพังไหมค่ะ
ถ้าตัดถุงน้ำดีไปแล้วจะมีผลต่อการลดน้ำหนักมั้ยครับ
ลดจาก 60 ใช้เวลา 1 ปี เต็มเหลือ 50 ตอนนี้เด้งกลับไปน้ำหนักขึ้นกว่าเดิม 10 กิโลค่ะ คือว่าออกกำลังกายเยอะ..แต่กินสารอาหารน้อย
ที่น้ำหนักขึ้นคือมวลกล้ามเนื้อเยอะขึ้นไม่ใช่ไขมันนะหลายคนเข้าใจผิดกัน
@@asamore9176 กล้ามเนื้อ10กิโลในขณะที่สารอาหารรับไม่พอ ไม่น่าใช่กล้ามเนื้อทั้งหมดนะค่ะ
โยโย่มากๆค่ะ..หลุดกินไม่หยุดกินแต่ขนมกินแต่แป้งอยากกินแต่ของหวานกับแป้งกินทั้งวันไม่อิ่มใช้เวลาแค 10 วัน จับส่วนไหนที่ร่างกายมีแต่ไขมันเป็นชั้นๆเสื้อผ้าคับหมด
@@ropo3358 เคยเป็นค่ะ กินจนเป็นไขมันพอกตับ อีกก้าวก็เบาหวานแล้ว แต่หายได้เพราะเปลี่ยนอาหาร วีเน้นกินพวกผักถั่วเห็ดปลา อาหารpro+prebiotic งดผงชูรส รสดี ผงฟู, ปรับเวลากินทำ IF16/8, ออกกำลังกายสม่ำเสมอ(แนะนำเล่นบอดีเวท) ,นอนให้พอ, รักษาอารมณ์ให้ปกติ (ความเครียดกังวลจะทำให้ลดน้ำหนักไม่ลง)
นำ้าหนักนิ่งคะอยู่ตัว
ผมกินแค่มื้อเที่ยงมื้อเดียว กินแบบหนักเลย แล้วออกกำลังกายหนักไปด้วย จะเป็นอะไรไหมครับ
ทำตามคุณหมอ9เดือนลด25กิโลแล้วค่ะ IF ไม่ซีเรียส ทานในช่วงเวลาที่ทานได้แต่ทานทุกสิ่งที่อยากทานไม่งดหวานไม่งดทอด แต่ไม่ทานจุกจิกนอกเวลาและออกกำลังกาย6วัน/สัปดาห์
เก่งจัง
คุฯหมอเก่งมาก รักเลย
mi
ขอบคุนคะที่ให้ความรู้ ดีๆเข้ามาดูช้าไปคะมี ข้อคาใจมาก และสงสัยมากคะ เลยอยากถาม คุณหมอคะย้อนหลัง คะว่า ถ้าเรากินกาแฟลดน้ำหนักเป้นปะจำรึยาลดน้ำหนัก นานๆจะอันตรายมั้ยคะ(คือรุ้สึดว่ายิ่งอยาก ลดใขมันรอบเอว โดยการทานยาลดน้ำหนักรึกาแฟ สรุปตอนนี้ รึสึกว่ามันยิ่งมากขึ้นคะ เป้นคนที่ไม่ชอบกินขนมหวานน้ำอัดรม ส่วนข้าวก้กินมื้อละ1_2ทับพีคะ แต่พอเริ่มมีรอบเอว กันมาเพิ่งกาแฟลดน้ำหนัก ดุเหมื่อนมันอ้วนกลัวเดิมคะ มาพึ่งยา อีกก้ยังไม่ลด กำลักายก้ออกทุกวัน แบบเฉพาะส่วน และแบบทั่วไปด้วยคะ คือดูในคลิปแล้วทำตามเขา คะ ก้ยังลดไขมันต้นแขน ต้นขา รอบเอว น้ำหนัก ไม่ได้ คือสุง 155 ต้องเท่าใรถึงจะเหมาคะ กลุ่มมากคะอยากให้ลด เหลื่อ48ก.ก.เท่าเดิมรึ สัก50ก้ยังดี ตอนนี้56ละคะคุนหมอ ยิ่งทานยาลดยิ่งดิเหมือนเพิ่มคะ มีส่วนมั้ยคะ อ่อเขาบอกว่ากาแฟไม่ใช้ครีมเทียมคะ แต่เป้นครีมสกัดมาจากมะพร้าวคะ (ไม่รุ้จริงรึป่าว😓) ยิ่งพึง ผลิตภัณฑ์ ช่วยลด ช่วยเร่ง มันยิ่งเพิ่มขึ้น(ไม่รุ้ว่าคิดผิดรึ ป่าวตอนนี้ยังทานยุคะ เพราะหวังอยากลดให้ใด้ รอบเอวสามสั้นละคะ 😓) นี้คือการเผาผลาดพังใช้มั้ยคะคุณหมอ ขอบคุนมากนะคะ ที่มาให้ความรู้( ถ้าเห้นข้อความนี้ ตอบให้หายข้องใจ ขอขอบพระคุนอย่างสูงคะ
ต้องเน้นออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่ง ทานโปรตีนให้ถึง ทานคาร์บให้พอดี ทานไขมันดี พักผ่อนให้ดี การลดน้ำหนักแบบนี้จะทำให้เพิ่มกล้ามเนื้อ ลดไขมันค่ะ การที่กล้ามเนื้อเราเพิ่มขึ้นระบบเผาผลาญเราจะดีขึ้น ใช้พลังงานมากขึ้น การออกกำลังการด้วยคาร์ดิโอหนักๆ คือเราเผาผลาญไขมันด้วยัวเราเองคือการคาร์ดิโอ พอหยุดน้ำหนักก็เด้งขึ้นง่ายค่ะ
ตอนนี้ลดจาก63ค่ะเหลือ53แล้วคงตัวเลยค่ะ ออกกำลังกายทุกวันค่ะวันละ20นาที if8/16เดือนนึงค่ะ น้ำหนักไม่ลงเลยค่ะปรับมาเป็น 4/20ได้5วันลงเหลือ51ค่ะ แต่ตอนนี้เริ่มดีดขึ้นค่ะทั้งๆที่ทานไก่และไข่และข้าว3ช้อนต่อมื้อค่ะ ปรับยังไงดีค่ะคุณหมด อยากลงอีกนิดนึงค่ะ แต่ลงยากมากเลยค่ะ
เคยอดอาหารไม่กินอะไรเลยนอกจากนมกับไข่ต้ม น้ำหนักลดลงก็จริงค่ะแต่ร่างกายเหนื่อยล้า หนาวผิดปกติ พอผ่านมาสักระยะน้ำหนักก็ไม่ลดอีกเลยค่ะ แล้วพอกินอะไรนิดหน่อยน้ำหนักขึ้นเร็วมากเลยค่ะทรมานมากค่ะจิตตกโมโหให้ตัวเองหิวตลอดเวลาค่ะ ทรมานใจมากๆเลยค่ะ
กินโปรตีนให้ถึงค่ะ ช่วยได้
กินโปรตีนครับ
กินน้อยไปค่ะ กว่าหิวกินโปรตีนถึงไม่หิวแน่นอนเราทำอยู่
หนูก้เคยทำผิดถูกมาเยอะงับลดจิงงับเเต่ร่างกายเหยื่อล้า
สวัสดีครับคุณหมอ อยากจะรบกวนสอบถามนิดนึงครับ คือผมได้ฟังคำแนะนำจากคุณหมอมาหลายคลิป และหนึ่งคำแนะนำที่สนใจคือการทำ IF ทำมาได้ประมาณ 1อาทิตย์ ลดประมาณ 1 กิโลกว่าๆ เลยอยากถามคุณหมอว่า ผมทานอาหารไม่ค่อยตรงเวลาครับ ในมื้อเช้า เช่นบางวัน 10 โมง บางวัน 11 หรือบางวัน 12 เลยแล้วแต่โอกาศครับ ส่วนมื้อที่2 มีบางไม่มีบาง ตอนเย็น จะเลิกกินประมาณ2ทุ่ม แต่มีการดื่มบ้างนิดหน่อยทุกวัน วันละประมาณ 2-3 แก้ว เท่านั้น ถ้าแบนนึงก็ได้ 3-4 วัน ชงบางๆอาศัยกินโซเา พอได้พูดคุย้รื่องงานกัยเพื่อนร่วมงาน แต่มื้อเย็นแต่ไม่ค่อยได้กินแป้ง เน้นผักกับเนื้อสัตว์เป็นหลัก คืออยากรู้ว่าผมสามารถทำแบบนี้ได้เลยไหมครับ หรือต้องปรับอย่างไร ขอบคุณล่วงหน้าครับ
ผมหนัก119 สูง177
ตอนนี้น้ำหนักเหลือ 116.9
เพิ่งเริ่มทำ ลดคาร์โบไฮเดรตลดน้ำตาล
พยายามควบคุมในการกิน สู้ๆ
ส่วนสูงลดลงเยอะมาก 😱
สู้ๆนะคะเราจะลดไปด้วยกัน
ตอนนี้ลดได้เท่าไหร่แล้วครับ
@@user-rz8rx1fs8t 113
@@thebuu9224 ครับผม😊😊
ที่หมอพูดมา หนูเป็นหมดเลยค่ะ 5555
+ Thx
ผมมีคำถามครับ ถ้าสมมุติมี อกไก่ กับ ถั่ว และถ้าต้องการโปรตีน 100 กรัม ถ้าเลือกทานไก่อย่างเดียว ต้องทานไก่ 100 กรัม แต่ถ้าเลือกถั่วอย่างเดียวทาน 50 กรัมก็ได้แล้ว (ถ้าทานถั่วอย่างเดียวที่ 50 กรัม จะได้รับโปรตีนเท่ากับทานไก่ 100 กรัม ) แล้วสมมุติว่า คน 2 คน ต้องการโปรตีนที่ 200 กรัม นายเลือก A กินอกไก่ ปริมาณ 200 กรัมอย่างเดียว (อิ่มท้องพอดี) และ นาย B กินถั่วอย่างเดียว 100 กรัม (ไม่อิ่ม ไม่นานก็หิวใหม่) ถ้าในกรณีนี้ นาย B เลือกไม่ทานอะไรต่อ ปล่อยให้หิวแบบนั้น จะมีผลเสียมั้ยครับ ควรจะหาอะไรทานเพื่อไม่ให้หิวดีมั้ย หรือ อดทนต่อไป
ปล.ที่ถาม คือสงสัยว่า เราได้รับสารอาหารเพียงพอแล้ว แต่ทานของที่ไม่อยู่ท้อง และท้องยังหิว ควรจะทำยังไงต่อดี
ปล2. ในเมื่อได้รับสารอาหารที่เท่ากัน แต่แค่ท้องหิว จะเกิดผลเสียต่อสุขภาพอย่างไร
อื้อหือ ผมคือ1ในนั้นที่น้ำหนักกลับมาเท่าเดิม ตอนแรกๆ if แบบ16/8 บางวันทำ24 ออกกำลังกายปั่นจักยานวันละ15-30โล
กินไม่เกิน1200-1300แคล น้ำหนักตัวตอนลด110 ลดไวมากๆ เหลือ86-87 สักพักกลับมาเท่าเดิมละ ขอบคุณความรู้จะนำไปปรับใช้ครับ
แล้วการทำวอเตอร์ฟาสติ้งละคะคุณหมอ จะทำให้ระบบเผาผลาญพังไหมคะ เพราะไม่ทานอะไรเลย
เราเคยทำ ถ้าเรากลับมากินปกติไท่ระวังมันก้จะกลับมาเด้งมาไวมาก
ช่วงที่อด ร่างกายจะดึงไกลโคเจนใต้ผิวมาใช้เป็นพลังงาน บางทีอาจจะดึงกล้ามเนื้อมาใช้
ต้องทานอาหารด้วยค่ะ fasting ไม่ใช่การอดอาหารค่ะ แค่กำหนดเวลากินในแต่ละวัน. 1 วัน มี 24 ชม. เลือกทาน 16:8 หรือ 20:4 หมายความว่า ไม่กินอะไรเลยนอกจากน้ำหรือชา/กาแฟที่ไม่มีน้ำตาล 16 หรือ 20 ชม. พอถึงเวลาทาน คุณมีเวลาทาน 8 ชม. หรือ 4 ชม. อาหารที่ทานคือแป้งต่ำ ต้องมีโปรตีน ผัก ผลไม้และไขมันดี ไม่ทานของทอดและอาหารที่มีน้ำตาลเลยเลย เราทำมาปีกว่า นน.ลดไป 12 กิโล ตอนนี้พอใจกับ นน. ที่ 53 เพราะอายุ 46 แล้ว. ผอมไปกว่านี้มันเหี่ยว 😀
สำหรับหนูกินทุกอย่างที่อยากกินแต่กินวันละ2มื้อคือเที่ยงและเย็น
ออกกำลังกาย30นาทีบางวันก็7นาที15นาทีเเล้วแต่ความขหยัน
แล้ว นน.ลดมั้ยคะ
ขอสอบถามคุณหมอครับ แล้วถ้าเรามีการเผาผลาญ 2000 kcal เราต้องควรกินกี่ kcal ครับ
ผมทำตามคำแนะนำของคุณหมอในหลายๆคลิป (low carb ,ทำ IF)ระยะเวลา 2 เดือน น้ำหนักลงไป 10 กิโล
หมอ เสียงติ้งตองรบกวนมาก คิดว่าแขกมา ต้องหยุดคลิปไปเปิดประตูก่อน
หมอครับ ช่วยจัดตารางอาหารไห้ผมกินหน่อยได้ไหมครับ วันนึงผมกินเช้าไข่ต้ม1ฟองข้าวขาว1ช้อนปลาต้มนิดๆ ตอนเที่ยงกินส้มตำ ใส่ไข่ต้ม1ฟอง กินต้มปลานิดๆ ตอนเย็นกินไข่ต้ม1ฟอง ครับ
เเต่ผมกินอิ่มมากครับ กินน้ำวันละ2-3ลิต
คือพ่อกับแม่กินข้าวเยอะมื้อ5/6ทัพพีกินโปรตีนน้อยมากๆ80กับ74ปีแข็งแรงไม่ป่วยความดันปกติผักกินน้อย.ส่วนจัวเราลุก48กินข้าว1ทัพพีมีผักนิดผลไม้อ้วนตลอด.ว่าจะลองมากินตามพ่อกับแม่ดุ
❤❤
ผมจะลดน้ำหนักได้ไหมคับ ผมนน.90 อยากลดใน2เดือน เหลือสัก80ก็ยังดี ผมทานข้าวมื้อเดียว ที่เหลือทานเเต่กับข้าว ทานก่อน6โมงเย็น ออกไปเดินไปวิ่ง1ชม. นอน6-7ชม.ทุกวันคับ ทำเเบบนี้สามารถลดนน.ได้ไหมคับ
แบบนั้นก็ลดได้นะคะ ถ้าเราสามารถทำได้ต่อเนื่องแล้วก็นานพอค่ะ😊 ส่วนตัวคิดว่าทาน3มื้อแล้วก็มีข้าวเหมือนเดิมได้นะคะ แค่เราต้องโฟกัสที่สารอาหารให้มากกว่าเดิม แล้วก็ไม่ทานเกินที่ร่างกายต้องการค่ะ ส่วนเวลาถ้าทำIFได้ก็จะยิ่งดีด้วยเหมือนกัน แต่ถ้าไม่ทำก็ลดได้เหมือนกันนะคะ //ส่วนเรื่องการนอนดีเลยค่าา👍
ต้องดูว่ากับข้าวที่กินคืออะไร เราเคยลดแบบหนังหน่วง ไม่กินอะไรเลยนอกจากนมกับกล้วย ทำได้ 4 เดือน ลดไป 12 กก. สุดท้ายเลิก ไม่ได้เลิกเพราะพอแล้วนะ เลิกเพราะไม่ไหวแล้ว ไม่ได้กินอะไร ใจก้นึกถึงสิ่งที่อยากกิน พอจะหยิบมากินแคลเยอะ ก้ต้องวาง ค่อยๆสะสมทุกวันกลายเป็นความเครียด แล้วรู้สึกฝืน สะสมไปทุกวันๆๆ จนไม่ไหวแล้วเลิก พอเลิกแล้วกลับมาเท่าเดิม ทำอะไรที่มันกลางๆไม่รู้สึกฝืนดีกว่าทำได้นานๆ เราไม่กินข้าวเลย แต่เลือกทานเมนูที่ชอบที่ไม่ใช่แป้งกับน้ำตาล ส่วนใหญ่ทำเอง ขนมกินทุกวันแต่ลดลงจาก ขนม3 เวลา เหลือขนม 1 อย่าง 1 มื้อเท่านั้น และพยายามไม่ให้น้ำตาลถึง 20 กรัมต่อวัน ยังคงกินครบ 3 มื้อ จาก 92 2 เดือน ตอนนี้ 84 อาจไม่เร็ว แต่เราไม่รู้สึกฝืนอ่ะ อยากของทอดก้กินบ้าง แต่ก่อนกินต้องอดทนก่อน ให้แบบว่าเออ อยากกินจริงๆ สัปดาห์นึงจะกินของที่อยากกินแบบไม่สนแคล แป้ง น้ำตาล 1 ครั้ง 1 มื้อ เพื่อความสุข ตอนนี้เพื่อนทักว่าผอมลงก้ดีใจมาก คิดว่าทำได้อีกยาวเพราะมันไม่รู้สึกฝืน
อย่าเครียดเวลาออกกำลังกายปล่อยตัวสบายๆผมลองทำมาแล้วได้ผลดีครับ
รบกวนถามค่ะ ลดแป้ง ลดน้ำหวานเหลือครึ่งแก้ว (ไม่ออกกำลังกาย) 7 เดือน นน.ลง 7 โล บั้นท้ายลด แต่ทำไมเอว 40 นิ้ว เท่าเดิมคะ ^^'
แล้วแต่ร่างกายจะลดจุดไหนก่อนครับ เเล้วบริเวณท้องปกติจะเป็นส่วนที่ลดจุดสุดท้าย ถ้าอัตราการลดนน.ของเราไม่มากพอ เพราะเราไม่ออกกำลังกายด้วย บริเวณท้องก็คงจะเอาลงยากซักหน่อยครับ อยากลดจริงๆต้องออกกำลังกายเพิ่มกล้ามเนื้อเพื่อช่วยเผาผลาญจะดีสุดครับ
ดื่มนม น้ำตาลน้อย กินข้าวเช้า 10:30 กินอิ่มอยู่ท้องเริ่มหิวตอน 5 โมง ดื่มนมน้พตาลน้อย หลัง6 โมงไม่กินแล้ว จะลดมั้ยคะแบบนี้
ลดค่ะหมายถึงทานน้อยก็ลดอยู่แล้วค่ะ แต่ก็จะโยโย่ ไม่ก็เนื้อย้วย ดูไม่ค่อยมีสารอาหารเลย แถมยังมีน้ำตาลแม้จะน้ำตาลน้อย ร่างกายไม่ได้ดึงพลังงานเก่ามาใช้ มื้อเย็นถ้าตัดน้ำตาลกับแป้งออกไปได้ก็ดีค่ะ รวมทั้งผลไม้ด้วย ผลไม้เป็นน้ำตาลจากธรรมชาติ และน้ำตาลทำให้เกิดbelly fatหรือพุงหมาน้อยนั่นเอง ปรับเรื่องการกินอีกนิดนะคะ คุณทานน้อยมากเลย เน้นโปรตีนให้เยอะๆ โปรตีนถึง กล้ามเนื้อมา อนาคตจะอ้วนยากขึ้น ถึงแม้น้ำหนักจะเยอะแต่เปลี่ยนไซส์เสื้อแน่นอนค่ะ
ตอนนี้ปรับเปลี่ยนการกิน ลดแป้งลดน้ำตาล เน้นโปรตีน ผัก ผลไม้ ออกกำลีงกาย3-5วัน คาร์ดิโอแบบlow impact ตอนเย็นก็เวท 1เดือนลด4โล กลัวจะลดเยอะไป มันจะโยโย่ไหมคะ
ถ้าเดิมน้ำหนักเยอะ หรือค่า bmi เข้าข่ายน้ำหนักเกินมาตรฐาน ลด 4โล/เดือน ถือว่าไม่เป็นไรค่ะ 😃
@@bambamchan5561 เกินค่ะ สูง154 นน.ปาไปแล้ว70 ตอนนี้ลดมาเหลือ66ค่ะ ขอบคุณสำหรับข้อมูลมากๆค่ะ กลัวโยโย่
@@bambamchan5561 )
คุณหมอครับผมออกกำลังกายอาทิตย์ล่ะ4-5วันครั้ง1ชั่วโมงทานข้าววันล่ะ1มื้อจะผอมไหมครับ ออกกำลังกายเริ่มได้เดือนกว่าแล้วครับแต่ทานวันล่ะมือเริ่มได้5วันครับ
กินให้พอ ก็ได้ครับ
สวัสดีค่ะคุณหมอ
ถ้าทำจนเป็นวิถีชีวิต พี่ผอมแน่นอนค่ะ คิดว่าเรื่องอาหารมันต้องหาจุดสมดุลระหว่างอาหารดีต่อใจและดีต่อร่าง เพื่อไม่ให้รู้สึกเก็บกดเครียด ตอนนี้ทาน1มื้อ/วันเหมือนกันค่ะ เมื่อ3ปีก่อนเริ่มทำIFกิน2มื้อทำ16/8 แล้วปรับเป็น18/6 ตอนหลัง20/4 แล้วค่อยเป็นวันละมื้อ มื้อละ1.-1.30ชั่วโมง ไม่ตายตัว อาหารกินทั้งคาวหวาน เน้นผักเครื่องเทศ ข้าวขาวถ้าไม่ใช่ข้าวหมากก็ไม่กินนานแล้ว ปรับเป็นมันเทศเผือกฟักทองบัวหิมะมันแกวข้าวฟ่างลูกเดือยควินัวกินสลับๆกัน อยู่ท้องดีคะ ถั่วกินไม่ขาดทั้งเปลือกแข็ง-อ่อน เห็ด เทมเป้ นัตโต กิมจิ เนื้อสัตว์บ้างไม่เยอะแต่ไม่ขาด ทำไอติมผลไม้แช่แข็งกินเองทุกวัน มันดีต่อใจ (แนะนำเอานมอัลมอนด์+ถั่วดำต้ม+อบเชยหรือผงโกโก้แล้วแช่ฟรีส อร่อยอยู่ท้องมาก) แต่เลิกทานพวกขนมแป้งๆขนมปังขนมเค้กของแปรรูปไปเลย กินจนพอแล้วหยุดจบ เวลาที่ั่เหลือกินได้แต่น้ำเปล่าเลย ทำจนกลายเป็นวิถี จุลินทรีย์ดีในท้องเราจะเลือกอาหารให้เราเอง
กินน้อยไปคับ ผมจาก145ตอนนี้115 เช้ากินแบบราชา กลางวันลดข้าวเหลือ1ทัพพีกับอิกนิดหน่อยเย็นผมซัดเวย์และก้อแฮม บางทีก้ออกไก่ ปรุงบางๆ ผักอิก1ส่วน ออกกำลังกาย6วันวิ่งๆเดินๆ40นาที เวทวันละ20นาที ผมทำแบบนี้มา1ปปี ตัวเลขตาชั่งผมไม่สนใจ 3 4เดือนผมชั่งทีนึง แค่ใส่เสื้อตัวเล็กลงก้อพอคับ
ตอนนี้น้ำหนักผมลดลงเหลือ82ครับจากเดิม97ครับผมสูง173 ตอนนี้วิ่งอาทิตย์ล่ะ2-3วันครั้งล่ะ1ชั่วโมงระยะทาง7-8กม.เริ่มทานตามปกติแต่ลดแป้งกับของมันช่วยได้เยอะครับพอแล้วกับความอ้วนไม่ทานตามใจปากอีกแล้วเป้าหมายคือ77กก.ครับ
คุณหมอคะ คาร์โบไฮเดรตที่แนะนำให้กินวันละ ไม่เกิน 50-150 กรัมต่อวัน
หมายถึง "น้ำหนัก" ของคาร์โบไฮเดรตที่กินเข้าไปใช่มั้ยคะ
เช่น ตักข้าว มาชั่งน้ำหนักก่อนกิน ให้ไม่เกิน 150 กรัมต่อวัน ใช่ไหมคะ
ไม่ใช่ครับ
ข้าวสวย 100 กรัม มีโปรตีน 2.7 กรัม คาร์บ 28.2 กรัม ไขมัน 0.3 กรัม
ถ้าอ้างอิงจาก คาร์บไม่เกิน 150 กรัม
ก็เอา 150÷28.2 = กินข้าวสวยได้ไม่เกินวันละ 5.32 ขีด หรือ 532 กรัม ครับ 😋
@@bankykingkong9843 อ๋อๆ ขอบคุณค่ะ
แบบนี้ ถ้าทานข้าว(ชั่งน้ำหนัก)300-400 กรัม ต่อวัน ก็ถือว่า ผ่านใช่ไหมคะ
@@JesseAdtakai91324 ผ่านเลยคับ ✌️😊
เด้งยังไง 18 กก. ไม่เชื่อ ถ้าคนรักสุขภาพอยู่แล้ว จะไม่มีทางเด้งขนาดนั้น เว้นแต่ป่วย
150 กรัมต่อวันเนี่ยยยยนะ เวอไปล่ะครับคุณหมอ
คุณเข้าใจว่า 150 กรัม นี่คือน้ำหนักของอะไรครับ หมายถึง น้ำหนัก ข้าวรึ น้ำหนัก คาร์โบไฮเดรต ถ้าให้
เทียบคร่าวๆ คาร์โบไฮเดรต 150 กรัม จะเท่ากับข้าวสวยประมาณ 520 กรัม ครับผม
สอบถามคุณหมอครับ
ก่อนเริ่มลดน้ำหนัก (ผมสูง 180cm) ผมน้ำหนัก 90 กิโล
มาเริ่มทำ IF เรื่อยๆ จนทำได้ 20/4 ทานอาหารแค่วันละมื้อ
แต่กินจนอิ่ม และหลากหลาย
พร้อมออกกำลังกายร่วมด้วย วิ่งวันละ 10 กิโลเมตร เพซ 6.30 ปั่นจักรยานวันละ 1 ชม.
ในระยะเวลา 25 วัน ไม่ถึงเดือน น้ำหนักผมลบฮวบ 10 กิโลกรัม จาก 90 เหลือ 80 โล
แบบนี้ คือระบบเผาผลาญผมจะพังมั้ยครับ
👍👍
เพิ่งปรับมากิน 1200 แคล แบบนี้ควรกลับไปกินแบบ 2000 เหรอคะ
แต่กินทุกอย่างเลยนะคะ แต่เน้นไปทางวุ้นเส้น/สุกี้เป็นหลัก หรืออาหารประเภทต้มเป็นหลัก มีกินข้าวบ้าง
ส่วนการออกกำลังกายเราออกแบบเรื่อยๆ วันละ 30-60 นาที ออกแนวชิลๆ
เรื่องกินเรากินเรื่อยๆ แต่แค่เลือกกิน เราควรตั้งเป้าไป 2000 แคลใช่ไหมง่ะ
ไม่จำเป็นครับ แต่ถ้าเรา กินเกิน1200 สัก 1 วัน มันไม่มีผลอะไรหรอกครับ แต่ถ้ากิน 3-4วันติด เห็นผลแน่นอนครับ จากที่ผมลองแค่1วัน ตื่นเช้ามา ท้องผมเสีย ร่างกายชินกับการกินแคลน้อยๆครับ
@@pasawato0 ขอบคุณค่ะ นึกว่ามีเราคนเดียว ตอนนี้เริ่มเข้าที่แล้ว ไม่ค่อยหิวดึกๆ เหมือนช่วงแรกๆ 😅
เสียงเบามากค่ะ
เราว่า เสียง ไม่เบา นะคะ
ปกตินะคะ เสียงไม่เบา
ดังมากก
ผมออกกำลังกายเเบบผสมคาดิโอกับบอดี้เวท ผมกินปกติผมเเค่ลดของทอดเเละของหวาน ผมออกกำลังกายช่วงเช้า5วันต่อสัปดาผมออกมาเป็นปีเเล้วครับผมลดจาก85เหลือ67ผมต้องปรับอะไรไหมครับ
ไม่อดอาหารกินปกติออกกำลังกายออกมังไม่ออกมังน้ำหนักลดลงได้เหมือนกันค่ะ