Asli deh yg lain pada gagal fokus sama awet muda nya Mas Ade, disini saya gagal fokus ssma rambutnya, untuk orang usia segitu masih bagus banget gila 🥲
Sya baru mulai coba jalan 3km (malam) dan 2km (pagi).. Semua istiqomah😁 krna over 20kg, jdi jalan kaki adalah olahraga yg minim cidera, krna kalo lari kasian lutut nopang bebang over 20kg..😊
Benar apa yang di sampaikan Mas Aderai, Berdasarkan Pengalaman Saya Sendiri, Inti Pokok sarinya Jika, Masa Lemak dalam Tubuh Kita Sudah Rendah, Jika Kita Cardionya Terlalu lama dan Terus Terusan maka Tubuh akan memecah Otot sebagai sumber Tenaga.
Tapi klo kasusnya untuk tubuh orang yang jarang bergerak dan masa ototnya belum terbangun apakah effisien untuk melakukan kardio seperti joging? soalnya bagi orang kantoran melakukan Kardio seperti lari, Joging, dari pada seperti Body Weight Traning kaya Push up, Sit up, Squats, Planx lebih enak body traning klo saya.
Saya setiap hari lari santai 20 menit lalu push up 200x Besoknya lari santai 20 menit pull up 150x...mungkin biasanya orang beban dulu baru kardio...saya kebalikannya😅..dan saya tanpa rest day......soalnya saya pengidap PSIKOSOMATIS...klo tdk olahraga badan gak enak😊
Kalo kata sujiwo tejo pas wawancara dengan guru gembul, "Sehat itu dari makanan dan kebugaran itu dari olahraga..." Dan gw rasa pendapat beliau tidak salah 😊
tinggal di combine aja, lari 1km udah ngos2an baru ganti jalan. Manfaat lagi ialah memperbesar kemampuan dan kapasitas paru2 dan jantung, sma efek bahagia stelah capek lari gak akan didapet hanya dengan jalan kaki
Krn olga sendiri, belajar sendiri, dri para vlogger, blih ade ray ini salah satu yg ilmunya luas, enak jelasinnya. Olganya pun jdi makin kerasa impactnya.
Intinya gerak...saya alhamdulillah sdh bisa jogging 5KM non stop..tak peduli pace timenya. Alhamdulillah manfaatnya terasa. Intinya juga niatkan jaga amanah sehat yg diberikan Allah SWT.
Berati selama ini yg gue denger dari orang2 ataupun konten sosmed ?? jalan itu bakar lemak ?? lari itu bakar gula ?? penjelasan ini sangat masuk akal, menghitung bukan dari lari / jalan, tp dari kapasitas HR masing2 individu.. terima kasih bli
Pertama yang dibakar pasti gula gula habis bakar lemak, lemak habis bakar protein, nah kalau overtraining ya bisa sampai bakar protein, karena gula dan lemak sudah habis dibakar, kalau under training ya cuman bakar gula aja belum sampai ke lemak, nah supaua bisa bakar lemak bisa dilihat dari hr dan durasi waktu olahraga
disini bung ade menjelaskan dengan sangat detail dan terperinci pentingnya olahraga di hearth rate zona 2, makain lama akumulasi zona 2 makin bagus. disini pentingnya pakai smart watch untuk monitoring HR kita
Tinggi ane 170 bobot 97kg 2mnggu mmbiasakan lari 2 sampe 3km intens smnggu terakhir tiap hari. Alhamdulillah turun jdi 91kg tapi efeknya jadi lemes dan pusing karena diimbangi dg mngurangi karbo. Makan cma 1x sama kaya pak ade rai pake metode puasa. Smga bsa istiqomah
Saya udh hampir 3 bulan ini rutin lari 5x per minggu. Start BB 82.5 Kg. Sekarang baru 76.5 Kg. Belum banyak turun tp badan jauh lbh fit dan baju udh mulai longgar.
Sholat dan ibadah prioritasnya utk kesehatan jiwa..kalau ada hikmah untuk kesehatan raga itu bonus. Tapi melatih kesehatan raga jga itu bentuk menjaga amanah dan syukur atas sehat yang Allah SWT berikan..
Saya baru mulai jalan hari ini karena perut sudah mulai gede. Umur 39 tahun, tadi jalan 1 jam dapet 7500 langkah 5km 360 kalori. Heart rate mencoba di jaga 120an. Semoga semangat ini bisa terjaga jadi kebiasaan di pagi hari hahaha.
sebenarnya lari yg pas itu 4 km perhari atau jalan 10k langkah. itu kebutuhan.. jadi 5 km yg 1 Km nya itu push ur limit. klo cm easy run 3-4 km jg cukup
Efek bagusnya latihan lari, selama 30 - 60 menit, bikin kuat maen ranjang, boleh di coba bagi yg suami istri, dijamin, muncratnya lama bet... Kaya pake obat kuat..😅
Sya g prnah liat ade rai lari. Mngkin resep awet mudanya krna jalan. Prnah nemu pnjelasan klo lari mmpercepat penuaan krna otot2 wajah ikut terhentak saat berlari
Awalnya berat badan saya berlebihan : Tinggi 174cm, berat 83kg Trs sebulan ini saya jaga makan, banyakin protein + intermittent, setiap hari olahraga jalan cepet minimal 6 KM dan selalu usaha tidur cukup (minimal 7 jam) Hasilnya berat badan saya turun 6 kg, badan terasa lebih fit dan lebih rutin 'hajar' istri 😁 Pointnya bukan yang saya lakuin yg paling oke, Tapi pointnya adalah Ayo Bergerak Yang BanyakTiap Hari!!
Yang penting olahraga? Padahal kalau ada ilmunya bukan lagi yang penting, tetapi tahu terkait indikator mana yang akan kita cari. Pilihan lari atau jalan ya bergantung indikator yang mau kita capai.
@@ahmadrobbani6211 yg penting lakuan dl.. mw lari atau jalan itu terserah. Percuma kebanyakan mikir teori, indikator, dll tp klo realisasinya 0 sama aja bohong..
Klo kesimpulan saya dari video ini tentang jalan dan lari, yaitu : 1. Orang yg overweight lebih baik jalan dari pada lari. 2. Lari boleh asal HR nya 60-70℅ (maks 80℅), karena dizona itu yg dipecah lemak. Jika HR lebih dari 80℅ maka yg dipecah otot Note: HR = 220 - umur kita saat ini
Maksimal detak jantung = 220 Rumus : Maksimal detak jantung - umur = hasil Hasil x 60% untuk mencari batas minimum Hasil x 80% untuk mencari batas maximum Diantara bentang jarak ini lah yang dimaksud, semoga bermanfaat,
jujur gw paling seneng jalan kaki kemana2,, naek kndaraan umum kemana2.. jalan kaki itu nikmat,. satu2nya alasan kenapa di Jakarta sulit sekali mau menerapkan jalan kaki kemana2 itu sulit,, better naek mobil motor.. karna fasilitas jalan kaki sangat minim (PKL dimana2, parkir liar dimana2) dan juga gak aman.. copet jambret begal dimana2.. plus udara kotor juga.. bukanya sehat malah paru bermasalah...
Lebih baik' nya lari karena dpt membakar lebih banyak kalori dlm waktu singkat. Disesuaikan dengan kekuatan tubuh masing-masing orang. Yang gak kuat lari lebih baik olga jalan .
njirr 10,000 langkah... muterin komplek 2x aja dah skitar 3-4000langkah aja dah ngos2an... brati harus skitar muterin 4x komplek ya... ok thanks bli Aderai
Orang dengan aktifitas normal itu perhari jalan 3000an langkah, ditambah dengan olahraga jalan ya bisalah 7000-8000 perhari, kalau diniatin sekali olahraga langsung muterin komplek sampai 10k langkah berarti perhari udah melebihi target
Mau tanya, saya mau mencoba rutin utk jalan/lari setiap hari, apakah klo d waktu sebelum subuh baik d lakukan ? Karena utk hari kerja saya cuma punya waktu sebelum subuh utk melakukannya Atau ada saran yg lebih baik klo kita mau lari/jalan setiap hari ? Terima kasih
Kan ada GOR, ada tempat gym, ada taman yg ada walking track nya atau di jalan sekitaran komplek dan kampung masing2... Kalo niat mah, pasti ada jalan, kecuali emang males dan suka cari2 alesan😢
Dikarenakan carut marutnya kehidupan di tahun² sekarang, Olahraga bukan lagi persoalan sehat/hobi, tapi juga sebagai obat depresi.
You got it
💖💝
Betul
Betul, kalo olahraga mood lebih happy
S7🎉🎉🎉
Mas Ade Rai nih bener2 aset bangsa …
Resume yang disampaikan oleh Band Ade ada dalam ajaran Karate:
"Nilailah jenis tubuhmu, jangan meniru."
Asli deh yg lain pada gagal fokus sama awet muda nya Mas Ade, disini saya gagal fokus ssma rambutnya, untuk orang usia segitu masih bagus banget gila 🥲
💝💖
Umumnya sudah beruban.
Sya baru mulai coba jalan 3km (malam) dan 2km (pagi).. Semua istiqomah😁 krna over 20kg, jdi jalan kaki adalah olahraga yg minim cidera, krna kalo lari kasian lutut nopang bebang over 20kg..😊
gimana? udh ada hassil ? saya baru mulai 1 minggu olahraga serupa
Benar apa yang di sampaikan Mas Aderai, Berdasarkan Pengalaman Saya Sendiri, Inti Pokok sarinya Jika, Masa Lemak dalam Tubuh Kita Sudah Rendah, Jika Kita Cardionya Terlalu lama dan Terus Terusan maka Tubuh akan memecah Otot sebagai sumber Tenaga.
tp kalo ratio lemak nya lbh dr 20 persen tetep bagus dong ya lakuin kardio?
@@normazahara1716 iya betul, krn saya juga pernah lalui Body fat 20 sampe 35.
Tapi klo kasusnya untuk tubuh orang yang jarang bergerak dan masa ototnya belum terbangun apakah effisien untuk melakukan kardio seperti joging? soalnya bagi orang kantoran melakukan Kardio seperti lari, Joging, dari pada seperti Body Weight Traning kaya Push up, Sit up, Squats, Planx lebih enak body traning klo saya.
@@Kindi001 sangat boleh lah... Semua orang tidak boleh skip cardio.
@@laodesamsul5159nonjokin samsak termasuk kardio bkn. Kaki w patah. Jd bisanya cuma nonjok2 ngk bisa lari2
Saya setiap hari lari santai 20 menit lalu push up 200x
Besoknya lari santai 20 menit pull up 150x...mungkin biasanya orang beban dulu baru kardio...saya kebalikannya😅..dan saya tanpa rest day......soalnya saya pengidap PSIKOSOMATIS...klo tdk olahraga badan gak enak😊
Kalo kata sujiwo tejo pas wawancara dengan guru gembul, "Sehat itu dari makanan dan kebugaran itu dari olahraga..." Dan gw rasa pendapat beliau tidak salah 😊
tinggal di combine aja, lari 1km udah ngos2an baru ganti jalan. Manfaat lagi ialah memperbesar kemampuan dan kapasitas paru2 dan jantung, sma efek bahagia stelah capek lari gak akan didapet hanya dengan jalan kaki
intinya tergantung kebutuhan kita dan sesuaikan dengan kondisi tubuh kita karena kitalah yg paling mengenal tubuh kita...
Penjelasannya mudah dipahami, tidak rumit, to the point. Bisa dicoba untuk diikuti
Krn olga sendiri, belajar sendiri, dri para vlogger, blih ade ray ini salah satu yg ilmunya luas, enak jelasinnya. Olganya pun jdi makin kerasa impactnya.
Kalau Bli Aderai jadi dosen, saya nggak akan mau ngelewatin kuliahnya.. 😄. Bicaranya santun, cara menyampaikannya jelas banget, enak didengar
Ini yg namanya besar otot dan besar otak. Mr ade rai the best 😊
Mas Ade bagus banget kalo menjelaskan sesuatu. Thumbs up mas!
Saya mencoba
1. Divisit kalori
2. Intermitten fasting
3. Joging 5km X 6hari / Minggu
Semula BB 72 ke 57 dlm waktu 3,5 bln
Perkembangan ototnya gimana bang?? Jogging terus ototnya nyusut ato kebentuk?
@@faizalmaro nah itu saya disini topik nya menyusutkan berat badan bukan membentuk otot... Pengen nya kecil padat
Bisa Spil menu makannya bang, saya 3 Minggu 5K perhari hanya turun 2 kg😂
tinggi badan brp bro
Tinggi badan berapa emang?
Cara menjelaskan nya adem dan santun banget, mantap banget memang
Intinya gerak...saya alhamdulillah sdh bisa jogging 5KM non stop..tak peduli pace timenya. Alhamdulillah manfaatnya terasa. Intinya juga niatkan jaga amanah sehat yg diberikan Allah SWT.
Kaki kaga pegal pegal bang ? Saya baru mulai terjun ke lari kaki pegal pegal tapi nafas masih kuat
@@Irmansubekti99 pelan pelan aja bang..awal2 memang begitu..tapi lama2 juga nggak koq. Intinya sih iatiqomah 😆
Siap beng
Kalo boleh tau Usia berapa skarang bang
@@andrisyeina3292 saya alhamdulillah 47 tahun
Berati selama ini yg gue denger dari orang2 ataupun konten sosmed ??
jalan itu bakar lemak ??
lari itu bakar gula ??
penjelasan ini sangat masuk akal, menghitung bukan dari lari / jalan, tp dari kapasitas HR masing2 individu.. terima kasih bli
Pertama yang dibakar pasti gula gula habis bakar lemak, lemak habis bakar protein, nah kalau overtraining ya bisa sampai bakar protein, karena gula dan lemak sudah habis dibakar, kalau under training ya cuman bakar gula aja belum sampai ke lemak, nah supaua bisa bakar lemak bisa dilihat dari hr dan durasi waktu olahraga
@@abenew2010yang terakhir di bakar adalah otot ketika sudah tidak ada cadangan lagi sebagai sumber energi
disini bung ade menjelaskan dengan sangat detail dan terperinci pentingnya olahraga di hearth rate zona 2, makain lama akumulasi zona 2 makin bagus.
disini pentingnya pakai smart watch untuk monitoring HR kita
WELCOME KE MAHAD AL ZAYTUN INDRAMAYU ABANG RAY...
KITA OLAHRAGA KEBUGARAN KAKI BERSAMA SAMA...
PASSTTTTTIIII SEHAT,CERDAS DAN MANUSIAWI.
Olahraga rebahan sangat bagus untuk menambah stamina tubuh agar selalu vit 😮
Tinggi ane 170 bobot 97kg 2mnggu mmbiasakan lari 2 sampe 3km intens smnggu terakhir tiap hari. Alhamdulillah turun jdi 91kg tapi efeknya jadi lemes dan pusing karena diimbangi dg mngurangi karbo. Makan cma 1x sama kaya pak ade rai pake metode puasa. Smga bsa istiqomah
Ralat bukan lari tapi jalan. Karena org gendut rentan bahaya kalo lari
trm ksh bang Ade Rai buat ilmunya yg baik
Penjelannya detail banget dan mudah dipahami thanks bang Ade
Aura positif terasa bgt ❤
Saya udh hampir 3 bulan ini rutin lari 5x per minggu. Start BB 82.5 Kg. Sekarang baru 76.5 Kg. Belum banyak turun tp badan jauh lbh fit dan baju udh mulai longgar.
Luar biasa ilmunya. Makasiy bli Ade🙏 Bakar 60% bakar protein jd gula
Harus pakai jam olahraga ini.kalau lihat HR nya😢 masalahnya ngga punya.
Gerakan sholat 5 waktu ditambah sholat2 sunnah itulah betapa sehat dan aktivnya sendi2 ummat, ditambah dengan puasa sunnah... perfect
@@Kantor15.1 Ah Bener dong.....Selain Ibadah memang ada studi manfaat Sholat untuk Kesehatan.
Sholat dan ibadah prioritasnya utk kesehatan jiwa..kalau ada hikmah untuk kesehatan raga itu bonus.
Tapi melatih kesehatan raga jga itu bentuk menjaga amanah dan syukur atas sehat yang Allah SWT berikan..
sholat tidak menjamin negara menjadi maju.
Sholat sunah ibadah memang baik. Tapi lebih baik lg kalau olahrga
@@Kantor15.1 yang parah itu yg gak paham gerakan sholat namun menentangnya, padahal science sudah membuktikan
Lebih baik jalan daripada lari , karena hidup ini perjalanan bukan pelarian 😂
😂😂😂
Warga +62 memang banyak ide nya,,,
5k perhari saja efeknya lumayan.. kardio+5k langkah dalam waktu 2minggu saja BB ku turun 8kg
Berarti 1 minggu turun 4kl 😳
Aku 3minggu 5 kg
Suka running tp tdk mau turun BB karna ini ideal nanti kerempeng 😭💔
pola makan nya gimana kak? saya juga lagi memulai jalan kaki, kalau 1 jam itu bisa dapat brapa langkah ya kira2?
1 jam klo jalan cpt bs lah 6000 langkah.. klo jalan lebih santai bs lah 4500-5000 langkah
Jalan = low impact, lari = high impact.
Kalau lutut, ankle kurang bagus, atau menghindari cidera, jalan aja.
Kalo mau bangun otot dikit dan mengurangi lemak ya lari tapi kalo mau sekedar hidup sehat aja ya jalan aja gpp
Saya lebih suka jalan cepat tanpa memegang HP tanpa ngobrol,,minimal 30 menit, Alhamdulillah badan teras lebih fresh
Saya baru mulai jalan hari ini karena perut sudah mulai gede. Umur 39 tahun, tadi jalan 1 jam dapet 7500 langkah 5km 360 kalori. Heart rate mencoba di jaga 120an. Semoga semangat ini bisa terjaga jadi kebiasaan di pagi hari hahaha.
Gak ketinggian tu HRnya ya?
sebenarnya lari yg pas itu 4 km perhari atau jalan 10k langkah. itu kebutuhan.. jadi 5 km yg 1 Km nya itu push ur limit. klo cm easy run 3-4 km jg cukup
Saya cma 800 mas Ade setelah ditrack..ini baru sadar kesehatan
Diukur sesuai kemampuan tubuh qt. kl kuat lari ya gpp, tp kl ga kuat jgn dipaksakan nanti malah kliyengan. Sebaiknya diganti dg jalan cepat...
Jalan cepat juga bisa kliyengan tonggg
Thanks kak ade. Selalu memotifasi saya dalam hal bakar lemak.
Terimakasih bang Ade,...saya senang penyampaian nya yg santei tapi terbidik...
what a easy explaination. thankyou coach
Paling enak ngejelasinnya❤️💪💪
Terimakasi penjelasannya bli ade rai sangat bermanfaat dan mudah dipahami. Matur suksma.
Bikin aplikasi yg bisa tracking jalan. Kalo bisa penuhin kuota 10.000 langkah bpjs gratis. Kalo ga bisa Penuhi kuota bpjs nya bayar 😅
Bang ade rai mhon jawabannya.olahraga apa yg cocok untuk pengidap paru
Kalau saya sih saya combine.. 1 jam saya jalan cepat.. 5-10 menit lari cepat lalu sedang ditutup lari pelan..
Sangat jelas dan bermanfaat. Terima kasih coach Ade Rai.
cocok jd menpora mas ade rai
infonya padat dan jelas. terima kasih
Bang Ade kl ngejelasin itu runut. Keren.
coaching,bedanya laripagi sama sore apa y, trus jelaskan manfaat keduanya🙏🙏🙏
PINTERRR!!! ❤❤❤🎉🎉🎉🎉
Efek bagusnya latihan lari, selama 30 - 60 menit, bikin kuat maen ranjang, boleh di coba bagi yg suami istri, dijamin, muncratnya lama bet... Kaya pake obat kuat..😅
Muncrat lemes om?
@@mobilabandoned23 kalo 3 ronde aja masih kenceng kayanya...4, 5 baru lemes...
@@irwanokeh310berapa menit om per ronde? 😂
@@pustakarileks7404 beda orang biasanya beda durasinya, ada yg cuma 5 menit, ada yg 15 menit, tergantung napas, ...kalo kuat mah ya hajar terus...:):)
@@irwanokeh310 hahahaha 🤣 mantap om, sanyo nyembur
Ma kasih Om Ray...
Sya g prnah liat ade rai lari. Mngkin resep awet mudanya krna jalan. Prnah nemu pnjelasan klo lari mmpercepat penuaan krna otot2 wajah ikut terhentak saat berlari
Beda kasus dgn istrinya pak ganjar pranowo yg suka lari marathon.
Hah?? Mana ada lari bikin muka cepet tua, alesannya juga ga masuk akal😂 Paling ya kulit tambah kusam plus hitam
Saya mah jalan aja krn kata kake hidup ini perjalanan bkn pelarian
😂
😂😂😂😂
Sama. Istri sy juga tiap bulan biar ga bete suka ngajakin jalan-jalan, bukan lari-lari.
Jalan jalan ke mall....badan sehat, hati ceria@@damarwulan3573
😂😂😂
Bener sih. Pelari marathon itu krempeng2 kalo dilihat
penjelasannya ndak jlimet mudah dimengerti sama orang awam kayak saya
Awalnya berat badan saya berlebihan :
Tinggi 174cm, berat 83kg
Trs sebulan ini saya jaga makan, banyakin protein + intermittent, setiap hari olahraga jalan cepet minimal 6 KM dan selalu usaha tidur cukup (minimal 7 jam)
Hasilnya berat badan saya turun 6 kg, badan terasa lebih fit dan lebih rutin 'hajar' istri 😁
Pointnya bukan yang saya lakuin yg paling oke,
Tapi pointnya adalah
Ayo Bergerak Yang BanyakTiap Hari!!
Sip bli
Mantap bli
Andai saja di konoha memilih mentri sesuai dengan skillnya , bli Ade jadi mentri kesehatan misalnya hehe
Menteri kesehatan sebelum2nya juga dokter semua. Sudah sesuai skill
Terimakasih om Ray👍👍🙏🙏
Jalan boleh
Lari boleh
Yuk yuk sehat sehat yuk
Yang paling penting adalah NIAT😂
Hehehehe.. gw tuh bingung, kadang trainer gym atw dokter suka gym vs dokter suka lari beda2.... Orang tergila gila gym vs tergila gila lari beda2... yg penting ngga mager lah
Mas Ade,salam sehat😊...Berapa waktu yang terbaik & intensitas hariannya untuk lari marathon di umur 50?
10 ribu steps itu sekitar 7-8 km
saya jalan treadmill dirumah setiap hari 1,4km sekitar 30menit itu ajah kaki ku udah pegal,
@@billykulim5202 tergantung bobot masing2 sih... Kalo aku sejam cuma dapet 5 km muterin taman
@@narakuotomo8431saya jalannya juga cuma muterin lapangan helikopter 😅.-+1 jam ,total 4 km lebih.lumayan dapat 7000 langkah lebih
Kalo abang ade yg gomong gua percaya 100% deh..😂
Mau jalan mau lari ya terserah.. yang penting olahraga drpd rebahan..
Bener... yang gak bener itu cuma rebahan...
😂
Tinggal malas atau tidak itu saja
Yang penting olahraga? Padahal kalau ada ilmunya bukan lagi yang penting, tetapi tahu terkait indikator mana yang akan kita cari. Pilihan lari atau jalan ya bergantung indikator yang mau kita capai.
@@ahmadrobbani6211 yg penting lakuan dl.. mw lari atau jalan itu terserah. Percuma kebanyakan mikir teori, indikator, dll tp klo realisasinya 0 sama aja bohong..
Olahraga apa ka yg cocok buat ngecilin perut?
Klo kesimpulan saya dari video ini tentang jalan dan lari, yaitu :
1. Orang yg overweight lebih baik jalan dari pada lari.
2. Lari boleh asal HR nya 60-70℅ (maks 80℅), karena dizona itu yg dipecah lemak. Jika HR lebih dari 80℅ maka yg dipecah otot
Note: HR = 220 - umur kita saat ini
Hr apa?
@@dediirawan9597 Heart Rate, detak jantung
Bang kalo ngecek heart rate harus pake wmart watch ya? Kalo apk di hp ada ga ya yang bisa?? @@teguhmuharom2423
Mau tanya tp gak akan di jawab jg😅
jadi bagaimana menentukan 60% - 80% heart rate kita saat olah raga?
apakah ada rumusnya?
terimakasih 🙏
Maksimal detak jantung = 220
Rumus :
Maksimal detak jantung - umur = hasil
Hasil x 60% untuk mencari batas minimum
Hasil x 80% untuk mencari batas maximum
Diantara bentang jarak ini lah yang dimaksud, semoga bermanfaat,
beli jam yang bisa ukur detak jantung om, kan udah bnyak sekarang, ada samsung, apple, g shock. nah jam itu dipake buat olahraga.
Saran huawei pasti akurat hindari merk siomay
10 ribu step , itu jalan kaki sekitar 7 - 8 km shari
10.rb langkah =8 km = 100 menit
TERGANTUNG TINGGI BADAN
Bro aku udah 5 tahun ga joging ,sekalinya joging ..hancur pernafasan..
Bisa mulai jalan kaki dulu mungkin ka
Banyak STEP banyak BERBUAT itu makrifatnya
minimal brapa langkah kaki setiap pagi ny ?
bang ada ngak olahraga yg merangsang pertumbuhan anak u 11
Renang
Indo step perhari dibawah 5000, ya mo gimana.... Ke warung, jarak cuma 20 meter aja pake motor😢
Kalo orang obesitas kayak saya kayaknya di larang lari
Berarti selama ini aku ke gym leg press sampe detak jantung 195 kurang efektif dong
jujur gw paling seneng jalan kaki kemana2,, naek kndaraan umum kemana2.. jalan kaki itu nikmat,.
satu2nya alasan kenapa di Jakarta sulit sekali mau menerapkan jalan kaki kemana2 itu sulit,, better naek mobil motor..
karna fasilitas jalan kaki sangat minim (PKL dimana2, parkir liar dimana2)
dan juga gak aman.. copet jambret begal dimana2..
plus udara kotor juga.. bukanya sehat malah paru bermasalah...
copet jambret begal nah ini benar, yg bikin saya malas jalan kaki kemana mana kalo hidup di kota
Betul sodra gw sepedaan aja hp dijambret
bang ade rai emang cerdas
klo ke mini stepper gmn y kk?
Lebih baik' nya lari karena dpt membakar lebih banyak kalori dlm waktu singkat. Disesuaikan dengan kekuatan tubuh masing-masing orang. Yang gak kuat lari lebih baik olga jalan .
Bang Rey, treadmill sehari 30menit dengan kecepatan 6,5km/jam apakah bisa sampe 10k langkah?
ga, 1 jam UP biasanya
njirr 10,000 langkah...
muterin komplek 2x aja dah skitar 3-4000langkah aja dah ngos2an...
brati harus skitar muterin 4x komplek ya...
ok thanks bli Aderai
Orang dengan aktifitas normal itu perhari jalan 3000an langkah, ditambah dengan olahraga jalan ya bisalah 7000-8000 perhari, kalau diniatin sekali olahraga langsung muterin komplek sampai 10k langkah berarti perhari udah melebihi target
Mau tanya nih: knp ya sy klo slsai treatmild sampe 2 jam blm bisa mkn apapun. Jika dimasukin mknn sblm 2 jam perut mules
Apa terlalu over treadmill ny
Bukannya klo HR 80% ke atas yg bakar gula darah y ?
Dan klo jalan kaki yg bagus utk bakar lemak ??
Cmiiw
Gw kenapa ya setiap joging klo uda mulai mau keringatan pasti paha pada gatel semua ya,ada yg kyk gitu ga? Mohon jawabnnya
Kulit sensitif ga si??kena kringet gatel.
Itu lemaknya kebakar
@@pustakarileks7404 Berti bagus ya .tp ga tahan gatelnya
@@Desi-Susanti nanti kalo dirutinin ga kerasa kok, biasanya karena jarang gerak aja soalnya
@@pustakarileks7404 makasih infonya...
mas ade rai udah berumur tapi tetep sangar 🤩
tujuan org latihan beban skr karena bisa panjang umur
@@billykulim5202 masa sih?
Aku gendut dari dulu gak suka bgt lari
Lebih suka jalan😢
Mau tanya, saya mau mencoba rutin utk jalan/lari setiap hari, apakah klo d waktu sebelum subuh baik d lakukan ? Karena utk hari kerja saya cuma punya waktu sebelum subuh utk melakukannya
Atau ada saran yg lebih baik klo kita mau lari/jalan setiap hari ?
Terima kasih
Just do it bro, kapan pun itu
Olah raga d ranjang aj tiap hari...
😁😁
Padahal treat mild cuma 1/2 jam
Wajar Indonesia jarang jalan kaki . cuaca panas jalan tidak nyaman .becek dan banyak rintangan.beda ama Jepang
Kan ada GOR, ada tempat gym, ada taman yg ada walking track nya atau di jalan sekitaran komplek dan kampung masing2... Kalo niat mah, pasti ada jalan, kecuali emang males dan suka cari2 alesan😢
10 ribu langkah....pernah tes....dri jam15:30 smpe 18:00 baru memenuhi step 10 ribu.....min..550..kkl...9 km lebih dkit...
1 langkah tuh sktr 40cm. Jd 10 rb langkah tuh 4km. Yah sktr 1 jam berjalan
@@thomaslay3186wah, pace nya pasti cepet ya om, 10K bisa 1 jam
@@thomaslay3186langkahnya hasanudinuzank 90cm mungkin, makanya sampai 2.5 jam
4 km itu sekitar 5600 an langkah klu sya,
Waktunya sekitar 50 menitan tnpa istrahat
Setelah jogging boleh kipasan ga mas?
Boleh aja. Knp engga
jadi kalau usia 40 = (220-40)x80% = 144 beat per minute maksimal ya kak?
@@kduty236 jadi kalau mau jalan kaki hr kita jangan di atas 144 itu ya....
@@yuriastoria1477 iya
@@yuriastoria1477 kalau lebih bagus sih make smartwatch yg ada heart ratenya (amazfit/ coros/Garmin)
Kata nya jalan bkar lemak bukan gula
Hidup adalah perjalanan bukan pelarian mending jalan saja
😂😂