BOLEHKAH LARI SETIAP HARI? By Melanie Putria
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 9 ก.ย. 2024
- Hi!
Welcome to Fit With Mel!
Aku happy sekali apabila sekarang jadi semakin banyak teman-teman yang mencintai lari.
Karena artinya, semakin banyak pula yang sudah merasakan nikmatnya sehat yang diperoleh dari berlari.
Lari, somehow menjadi semacam candu dan bersifat adiktif. Karna membuat badan sehat dan hati bahagia.
Tapi pertanyaannya, bolehkah lari setiap hari?
Divideo ini aku akan jelaskan jawabanku dan alasannya, sambil akan kusertakan beberapa contoh jadwal latihan dan recovery buat beginner, intermediate dan advanced runner dalam 1 minggu.
Semangat selalu teman-teman!
Jangan lupa disubscribe agar aku juga makin semangat buat videonya untuk kamu ya!🤗
Follow me:
Instagram: @melanieputria
Twitter: @melanie_putria
![[UNCUT] The Loyal Pin ปิ่นภักดิ์ EP.6 (2/4)](http://i.ytimg.com/vi/GgeGQOP10RQ/mqdefault.jpg)
semangat olahraga semenjak kenal youtube channel kak mel, bener bener jelasin dari dasar banget.. luv banget sama putri indonesiaku ini ❤️
Seneng banget bacanya. Makasih ya. Semoga aku bisa selalu menjadi penyemangat!❤️
kalau saya cukup ngejar 150 menitan per minggu... lari2 kecil, easy run aja... jarak ± 2.5 KM.. atau 20 menit an.. pace ± 8 .. selebihnya diselingi latihan beban di rumah di hari yg lain.. semampunya saja.. Weekend baru lari 5 KM an.. tp kadang juga jalan kaki.. dinikmati saja, intinya ngejar min 150 menit per week saja.. intinya olahraga sesuaikan dg kondisi tubuh masing2, dan jadwal sela diantara kesibukan masing2... jangan membanding kemampuan kita dg org lain, lagian olahraga utk sehat dan fun... salam semangat, salam sehat... love u kak Mel ❤
Ga apa2 asal cukup istirahat ( tidur minimal 7 - 8 jam ) dan jangan *over training* resiko cedera besar. Ada baiknya ada 1 atau 2 hari *rest day* . Rest day tersebut bukan berarti istirahat total, tp bisa di isi dengan latihan ringan, recovery run, latihan peregangan, dsb
Edit tambahan :
Saya pribadi *Rest day* saya ambil di Senin Kamis sekalian puasa sunah. Paling sore hari bila cuaca baik saya jogging sebentar sambil menunggu buka puasa
pada saat rest day abis lari langsung penguatan bang ? atau dibagi senin lari kamis penguatan ?
@@billydarmawan6788 gimana nyaman nya saja, toh namanya rest day, ya artinya latihan tidak terlalu berat. Klo mau latihan strength berat ( nge gym ) lebih baik jangan waktu rest day, tapi ambil hari khusus buat nge gym
Pokoknya carilah porsi training yg pas buat tubuh kita masing-masing guys. Banyakin refrensi, cari mana yg paling cocok & kenali kondisi tubuh masing-masing.
Buat refrensi kalian, kalau aku
Olahraga di hari kerja, weekend/hari libur saya pun ikut libur olahraga buat healing (Jalan-jalan).
Point pentingnya adalah disiplin konsisten. Kalau kata ade Rai "luangkan waktu untuk olahraga, bukan olahraga di waktu luang"
Buat yg mau nurunin BB wajib banget tambah program diet selain olahraga
Terima kasih kak MeL.
Sangat membantu jadwal lari. Mau naek kelas ke HM nih.
Yes banget jangan run tiap hari. Dan tiap lari kenceng. Train smart no Hard.
Semoga kak MeL sehat selalu.
Merdeka
Hafid Musyaffah sehat terus ya Hafid :)
Train smart no hard sepakat!!!!
Berlarilah secukupnya semampu tumbuhmu, apapun yang berlebihan dapat menimbulkan efek2 yang tidak di inginkan
Betul kak, saya pernah terlalu bersemangat olahraga sore setiap hari tanpa jedah
Alhasil badan jadi lemes n ga bergairah
Yg penting pola makan dijaga biar perut ga buncit
Dari lari 12menit cuman dapet 2km,gabisa enjoy lari,latihan ga terprogram, liat channel² ke-aparatan pun juga ttp gadapet tips yg di pengenin. Tapi semenjak video channel ini lewat di beranda terus nyoba nonton²in (dulu awal² nonton video yang tips nafas sama tips lari 12menit yg kak mel collab sama mas agus) Alhamdulillah sekarang ada peningkatan: 12 menit = 2,6km ,5k udh kuat di pace 5:30an. Dan itu bener² ngebantu endurance nafas banget buat yg suka olahraga kaya futsal,basket,volly
Intinya segala sesuatu yang berlebihan itu berdampak buruk meskipun itu hal baik.
Disini kita belajar bahwa hidup harus seimbang untuk mendapatkan hidup yang berkualitas
Justru pemula harus tiap hari biar kosisten, 4 Minggu berjalan aja dulu tiap hari 30 menit. Untuk ngebentuk habitnya rajin olahraga dulu. Karna kebanyakan org Indonesia life style olahraga itu nomor ke 10. Alias males olahraga tapi rajin makan gorengan
betul ini, ane udah jalanin 2 mingguan... tiap hari tiap sore 1jam.. efeknya ane turun bb 2 kilo setengah, muka ane keliatan fresh dan gak kusut, keliatan banget beda nya saat cukur liat di kaca barbershop hehe.. yg penting enjoy aja dari hati jgn di paksa🙂
Wkwkwkwk santuy tenang tenang abang gorengan nungguin
Intinya sih org yg overtraining itu,
Adalah orang yang baru mulai lari setelah sekian lama ga lari,tapi malah lari setiap hari dan over intensitas larinya,,seharusnya bertahap misalnya 2hari sekali untuk wktu sebulan,,nah sisanya pasti kalo udh terbiasa pasti kek atlet 6hari sekali 1hari istirahat, lari pun bakal biasa aja
Maksud dari kek atlet 6 hari sekali itu apa ya
Sepengalaman gua lari paling enak lari seminggu 3x dan bertahap
Lari tiap hari dgn jarak 3,5 km durasi 30 menit gak ada masalah,kecuali klo jaraknya belasan bahkan puluhan km itu baru overtraining.. prinsipnya apa yg kita makan mesti kita bakar kalorinya dan tiada hari tanpa berolahraga.. udah bagus kita ada niatan utk berlari di sela2 rutinitas kegiatan sehari2
Mau nanya, saya kan kurus nih, tiap sore saya lari lapangan luasnya 400M, saya lari 6x tiap hari, apakah itu berpengaruh terhadap tubuh saya? Contoh makin kurus, varises, dll,
@@calonmayatofficial9069 biar g terjadi varises biasanya klo hbis olahrga usahakan pendinginan 15 menit dlu
Makasi mbak Mel, opung Kan sdh usia 64 than dn penyandang diabet diagnosa dari thn 2013, dar saat ini Opung rutin Olga dulu biasa rutin Naik spd jarak 60 km pp tiap Hari, kini musim korona hanya jln pagi lari kecil/joging jarak 3 km tiap hr mulai jam Lima pagi tempuh satu jam, sementara gula darah masih terkontrol rutin normal per bulan, tolong Kasi resep dong agar Opung bisa sehat happy sama bmak Mel.
Nyoman Sumertadana hai opung.. yang dilakukan sudah benar. Olahraga dalam intensitas yang cukup bisa membantu menjaga gula darah☺️
aku lari setiap hari tp cm 2 km paling jauh,happy fit mood enak energy level selalu up.sumeng flug mumet gak mau mendekat
Saya lari & jalan 17km tiap hari selama 7 hari berturut2 jam 9-11.30an pagi menjelang siang karna dapat wfh. Makan pagi sereal n gandum, siang dan malam makan nasi normal secukupnya dan nyemil buah saja. Alhamdulilah sdh turun 4kg dalam semiggu
Kerja nya gimana
Ah masak 17 km 2,5jam....umur berapa mas?
Saya lari 50 kilo tiap hari pake motor Suzuki matic Address fine² aja tuh.😂😂
😂😂😂😂😂 @@mbainung4739
Saya umur 48 tahun baru mulai lari pemula tiap hari lari pagi alhamdulillah sudah tidak sakit sakit lagi
Jadi inget pas awal-awal kecanduan lari. Belum sampe 3 bulan latian langsung bisa 5K under sub ‘30. Merasa bangga dong! Gak tanggung-tanggung, daftar Bali Marathon (waktu itu masih BII Marathon) ambil HM. Alhasil... ambyar! Finish sih. Tapi sisa 3 hari di Bali (yang harusnya jalan-jalan) malah mendekam di hotel, badan remuk dan kaki pegel luar biasa, rasa ngilunya masih kerasa sampai sebulan ada kali 😭 gamau lagi balik ke jaman jahiliah 😂
Pengalaman kita sama nih!! Hi5! Dulu aku daftar Singapore marathon begitu juga ceritanya. Kapok banget, badan kayak dilindes tronton 😩
Nice info. Sangat bermanfaat buat pemirsah.
Delino Fitnes semangaaaattttt!!!!!
TNI lari setiap hari pada efektif, kuncinya cuma pola makan si yg harus di jaga,praktek lebih real hasilnya ketimbang teori👌
Saya tiap pagi jogging 30 menit, saat hujan ganti dengan skipping. Selama ikhlas dan tidak dipaksakan kelihatannya tak berefek buruk.
@@terrysetiawan6289 efek badan gimana bang?
Mantap bang setuju
Saya anjurkan jgn..semua org tidak sama sih...tp dari yg aku alami sendiri dan bbrp temenku, sebaiknya jgn..knp? krn efeknya besar buat (lower) back pain and engsel dengkul..yg paling penting bagian tulang belakang bagian bawah...krn saat anda cedera...tdk akan bisa sembuh 100%..dan itu yg terjadi pada saya dan temen saya...skrg malah gak brani lari lagi gara2 keseringan tiap hari lari, dan skrg kna lower back pain problem. Jadi skrg cuman jalan cepat..itupun juga gak bisa lama, krn kalo kealamaaan kumat lagi lower back pain nya. Sedih sih..dulu keseringan hampir tiap hari lari pagi (jogging) 40-60 menit kadang lbh, hampir tiap hari. Pertama gak kerasa, tp setelah 2-3 bulan langsung problem muncul. Jadi hati2 aja guys. Temen ku ada yg sampe ikut marathon di Bali, dia aktif banget lari pagi, aku sudah kasih tau dia jgn forsil terus2an...akhirnya dia stop juga skrg gara2 masuk rumah sakit krn tulang belakang bagian otot kecetit. Pokok intinya jgn paksa deh. Mending jalan cepat, kalorinya gak beda jauh tp dari segi safety jauh lbh aman utk jangka panjang. itu yg penting. Sekedar berbagi pengalaman aja ya guys. Salam sehat.
kalo jalan cepat gitu, tiap hari aman kak?
Lemah
Iziy
Ya mungkin dia waktu sebelum cederanya kurang pemanasan doank kali bang
Brarti bukan sya doang bang
5 THN yg lalu saya Pelari maraton Jarak 5K/10K/15K tingkat kecamatan/kabupaten/provinsi dan acara lari nasional ....kalau mengingat masa itu sungguh indah dan tak terlupakan . Tapi yg saya sesali saat ini saat saya Fokus kerja di kantor Dan saya habiskan di tempat kerja dari senin hingga jumat tak ada waktu untuk olahraga Tapi saya merasa sedih saat saya mencoba untuk latihan lari lgi saya merasa otot saya kaku paru-paru,jantung,pernapasan tidak terkontrol lagi jarak 4K saya udah ngos2 an dari cerita saya mulai luangkan waktu untuk olahraga minimal 30menit/1jam agar kita sehat tubuh bugar dan pikiran terasa ringan ..salam olah raga
805 kotten iya, kalau lama ga latihan pasti rasanya akan berat sekali saat memulai. Tapi kalau sudah ada ritme latihannya, pasti akan terasa ringan ya. Semangat selalu ya demi sehat :)
Sebenernya ketagihan lari udah lama banget, tapi lihat video dari Kk Mel jadi berasa newbie,
sebelum hobi olahraga sih badanku kurus bet kurus jadi gampang sakit, demam aja bisa sampe 1 minggu,
setelah hobi olahraga kurang lebih 3-4 tahun sekarang demam aja aku biarin besoknya udah sembuh sendiri dan ga minum obat pula :v
Dhiefa Rizky semangat terus yaa!! 🥰
Klo menurut saya sih yg hoby joging tiap pagi, gpp lari pagi tiap hari selama proporsional..ga berlebihan..karena klo saya sendiri 1 hari ga lari besoknya dah males lari..dan klo 1 hari ga lari pagi, tu habis subuh saya malah bingung mau ngapain...tau2 tidur lagi bangun badan males mood.ilang, jd klo pgn lari ya lari aja...Klo saya lakukan selang seling misal klo hari ini saya full byk larinya ,esok nya saya kurangi porsi larinya..jd banyakan jalan santainya...Jadi intinya kita tuh keluar bergerak dipagi hari...hirup udara segar...bersatu dg alam..ktmu orang...saling sapa...itu yg nambah mood meningkat,, kita jd lebih produktif...semangat,, yg pgn lari lari aja just doit,,tapi jgn berlebihan....jgn terlalu di porsir...bisa bahaya..cape istirahat,,gt sih menurut saya...Salam Olahraga💪😁
Kurang baik tiap hari bro..
Sy juga tipe bgni.. 1 hari full lari.. 1 hati kemudian jalan santai aja hanya saja waktunya ditambahin 30 menit / jaraknya.. tapi tetap keluar di waktu yg sama.. biar tetap ngejaga mood dan badan bergerak
Sebenernya udah dari dulu suka lari kak, tapi ngerasa ada yaang bikin ga nyaman, pas nonton kak Melanie tau penyabab nya, dan sekarang mulai larinya tiap hari Minggu easy run/long run, di hari Rabu sampai Sabtu itu push up pull up sit up, Senin dan Selasa rest dehh😂 "untuk jadwal gini bagus ngga ya kak?"
Saya sudah rutin joging tiap pagi tiap hari sy lakukan itupun bs ada jeda sehari kalau ada keperluan mendesak yg mengharuskan sy gak bs joging..sy lakukan itu krn sy seorang ibu rumah tangga yg paling dirumah gerak cuma buat beres2 rumah yah pling tidak banyakan mager nya...😁 kalau lari pagi bkin badan enteng kerjain apapun semangat,sy bisa tidur siang dan bahkan gak takut malam hari susah tidur..kalau dulu tidur siang malam bisa begadang gak enak banget buat bangun pagi.jd itulah kenapa sy suka joging.semangat yah smua😇✌
Dan pada intinya "Segala sesuatu yang berlebih-lebihan itu tidak baik" Kecuali (Money)
Saya lari setiap hari kecuali hari minggu malah jujur sy takut banget sm yg namanya gemuk😅 , paling sedikit 45 menit, skrng niat mau mengurangi jadwal karna mau beralih ke gym aja deh cukup seminggu dua kali aja larinya...terima kasih video ini udh sangat memberikan hal yg positif 🙏
aq udah jonging 12 hari.. 5 kilo meter tiap hari .. pakai aplikasi google fit ma run tracker buat cek kilonya ... tapi bnyak jalan cepatnya dri pada lari... alhmdulilah aq cek trun 5 kilo heheh... smnagt buat yg lain..
dan gak lupa biasanya aq begdang jam 1 malam tidur..
sekarang jam 10 11 udah tepar heheh..... pagi bangun bugar..
3 hari pertma cuma 3 kilo.. skrang 5 kilo konsisten... dan msih belajr interval 1 mnit lari 1 mnit jalan..
Mantaaaap!! Semangat terus yaaaaa!!!
Jangan lupa strength trainingnya dilakukan juga ya 👏🏻🥰
Makannya apa aja mas, kokbisa cepet turun BB nya
@@mochnaufal1386ini terhitung udah 17 hari bang.. turun cuma 1 kg dri 12 hari kmren.. jdi total 6 kg.. mungkin awal2 yg turun air... tpi skarang udah bugar.. tetap 5km stabil... dan kalu siang hari aq jalan kaki muter alun2... klau mkan aq cuma jam 12 siang ma jam 5 sore... mkan nasi padang.. tpi kebnyakn makan cuma jam 12.. jam 5 sore cuma mkan roti... jam lainnya gak masuk gula dll cuma air putih
@@mochnaufal1386 aq recovery tiap 3hari sekali stop lari... tpi di rumah angkat2 yg berat bntu2 orang tua
Mantap kak 💪"Rest is part of the training,training smart,not hard"
diorifki andriyanto yessss ☺️
Gw kagak boleeehh.. Pincang2 dah.. Umur dah 45 soalnya.. Awal training lari.. 6 hari lari 1 hari rest.. Paksain banget apapun kondisinya dulu.. Berakhir di fisioterapis n disarankan seminggu max 2-3x aja.. Klo dipaksa terus otot sobek.. Krn rasa pegel di sendi udah pedih..
bener bgt kata kk nya, kmaren aku nyoba iseng aja tiap hari lari terus, total rest cuma hari minggu doang. rasanya boncoss🥴. anyway thanks kk atas informasi nya, sangat membantu✊🏻🔥
Gua libur sehari doang. Tp larinua cuma 30 menit kl lagi smgt 1 jam. Gak mau lbh dr itu org cuma buat entengin badan sama nafas 😂
Aku berlari terus setiap hari... Terus papahnya temen ku namanya om Asep bilang ke aku kalau jangan berlebihan, kamu harus beristirahat sehari.... Akhirnya aku turuti deh
Makasih kak mel, liat video kk udh ngejawab kenapa aku jd lemes sama lutut sakit, pdhal pemanasan sampe pendinginan udh oke. Pelari pemula maksa lari mulu 😅😅😅
Saya punya penyakit diabetes, tapi masih mampu lari 8km dg durasi 1.5jam. Saya happy....
Umur berapa gulanya beraps?
aku ngerasa dulu kurus banget kalo lari terus, akhirnya aku kelola, jadi seminggu 2x aja dan aku imbangi dengan bodyweight dan lat beban jadi nya makin ngebentuk tubuh :)
Makasih infonya kk
Lari bisa ngecilin perut ga
Kerjanya sambil Lari, lari 4hari 1hari libur, d jalani 2 tahun hasilnya kaki" kuat, gak pernah sakit, good mood trus. Minus nya bangun tidur butuh 1 jam buat bangun
Kok baru bilang sekarang? Saya kalau gak lari jadi merasa bersalah gitu, apalagi kalau dah 2 hari. Belakangan ini lari kok jadi kayak beban, pace aja menurun terus.
Kalau gitu istirahat 2 hari
Jangan terlalu sering,,otot2 tubuh juga butuh istirahat total,,jika setiap hari di bawa lari,,maka mengakibatkan kelelahan
Hoak
@@yogab.n iya bambang
@@yogab.n kalau mau masuk akademi pastinya konsen olahraga, kalau kayak gua kan kudu kerja seharian juga.
Kembali lagi ke pattern sesuatu yang berlebihan memang tidak baik, lari secukupnya, istirahat secukupnya, thanks kak mel for this sharing
Johan Junius dengan senang hati yaaa, semangat dan sehat selalu ya ☺️
Saya lari tiap jam 6 pagi, 5x dalam seminggu selama 20-30 menit tanpa berhenti dg kecepatan konstan, sudah berjalan 2 minggu.
Hasilnya berat badan saya turun 3kg dari 63kg ke 60kg, kadang ga sampe 60kg.
Kaki saya jadi kuat dan mulai terlihat otot-ototnya, perut jadi mengecil dan berkurang buncitnya.
Awalnya memang sakit banget rasanya, tp tetap saya paksa karena saya ingin menurunkan berat badan saya.
Kalau sudah terbiasa, rasa sakit pada kaki sudah tidak ada.
20-30 menit lari terus atau pake rest mas?
@@amryanhaf tanpa rest bro. Nonstop.
Bagi yg jarang lari/ga pernah lari, mending rest, terus lanjutin lagi. Kalau udah terbiasa bisa tanpa rest bro.
@@roziqzainur 30 menit jarak yg ditempuh rata rata brp km mas?
@@roziqzainur saya udah sering lari dari umur 16, tapi semenjak umur 25 - 31 stop run, jadi kaku semua... ini saya jg program balikin stamina dan perform saya yang dulu.... , 5tahun absen lari emang berasa bgt di otot tubuh setelah saya coba lari lagi, sudah rutin jg skrng saya tiap minggu minimal 2x lari,,,, tapi saya masih merasa kurang..., sekedar share aja mas ini saya...., berarti mending t tambahin lari retensi ke harian x ya.... 😅.... bdw maksunya nonstop itu saat lari 30menit itu lari terus tanpa istrht jalan kaki gt ya?
@@amryanhaf Wehh, pasti pada kaku semua otot-ototnya ya hehhe.
Iya, saya lari 30 menit tanpa jalan kaki atau istirahat.
Karena pelan², jarak yg saya tempuh enggak cukup banyak mas, kurang lebih 4-5km
Kl lari setiap hari mala bagus mba bro it buat ad event lari kl saya latihan setiap minggu 10km,42km jam 7 pg untuk pemula d anjurkan lari slow jgn buru 2 cari injurance kl ud dpt injurance br speed udahan kaki pd pegel yg utama d paha kanan kiri berat,kl untuk jd pelari marathon jarak jauh latihan mesti jauh jgn jarak pendek.
kak mel saya udah 2 tahun setiap hari lari pagi selama 25 menit...,klw saya riset sehari aja badan nya gak enak pada sakit....
lari merupakan kegiatan yg sangat menyenangkan.
Kalo saya, lari 2× sehari pagi dan soreh. Masing" 4km, jadi dlm sehari 8km. Dan sudah saya lakukan selama 1 minggu ini. Btw saya masih pemula. Dan hasilnya tubuh bagian bawah sakit semua, kaki serasa mau patah tapi sisi baiknya berat badan turun jauh. Jadi, gue paksa kaki gue buat lari. Pas gue liat konten ini gue sadar kalo cara gue salah. Tapi saya punya temen dan dia tu jago larinya dan dia bilang jangan brhenti ntar juga terbiasa. Jadi gue ttep lari 2× sehari walaupun nahan sakit:)
Kalau udh terbiasa memang enak bro tapi kalau masi pemula harus bertahap jangan terlalu dipaksa,,,diporsir aja latiannya
kasi istirahat juga la
klo di gas trus ga akan bisa improve
latihannya bertahap dlu klo udh biasa bru naikin intensitasnya
sama bang gw juga ancur bagian bawah 😆
Kalau lari setiap hari kayaknya aku gak bisa, tapi kalau mencintai kamu setiap hari kayaknya bisa, akan aku coba...
Wah ahahahaha 👏🏻👏🏻
bisa aja kau mas😂😂.. aku jadi cemburu..
Terimakasih kak sya jadi tau ilmu nya... sya pernh nonton video untuk nruniN BB dia lari tiap hari.. trnyata saya coba di hari ke 2 lngsung drop bdan kya meriang gtu dan kaki cedera skrng lg pemulihan smoga cepat sembuh krna tulang kaki masih ngilu
Makanya aku selang seling dng speda an, statis ato on the road ato jln cepet..... Trims Mel 🙏
jg kondisi badan spy ttp sehat 💪💥🙏🙏
Thanks kak Mel ilmunya. Di channel ini aku banyak belajar. Lari ku udah bagus. Dan yang paling hepi, gegara sering lari eh varises aku kok memudar. Ternyata olahraga memang bisa menyembuhkan varises ☺️
Bang Topik yaaaay! Seneng bacanya. Semangat selalu yaa😉
jadi gini,Saya lari selalu 60 menitga tiap hari juga,tapi 2 minggu lalu siap lari pagi,sore nya lanjut lari lagi,setelah lari paha,lutut dan tulang kering saya sakit,sampe skrg belum hilang sakitnya,padahal saya udah istirahat seminggu,tolong solusinya 🙏🙏🙏
Up.. tolong jwb😭🔫
Jangan lari setiap hari,dikasih jeda rest.
Sama dong sakit tulang kering belum sembuh padahal dah seminggu istirahat
Anda sudah over training makanya sendi2 di kaki pada meradang atau sakit..berhenti sampai sakitnya hilang sama sekali..kalo mau mulai latihan harus dikit demi sedikit..saya juga pernah lari 10k sampe lutut saya sakit baru sembuh ya 2 minggu nafasnya masi panjang..intinya jgn dipaksakan daripada berhenti total dari nol lagi
@@randisagitta3806 bener bro ane juga cedera tulang kering istirahat dah seminggu udah enakan kakinya eh pas mulai latian lagi naik turun tangga gitu besoknya sakit lagi emang harus sedikit sedikit yah
Request kk mel pola lari bagi yg bekerja gimana cara atur waktu nya & istirahat kan badan tpi dlm kondisi sedang bekerja..
Ditunggu ya kk mel and have a nive day..
aku ga bisa ribet kak, lari setiap hari 5k minggu-kamis, jumat sabtu rest. baru 3 minggu mulai lari ✌️
Istirahat setidaknya 2 hari
Saya lari pagi dan sore selama 30menit
Awal2nya mmg berat tapi lama2 jadi terbiasa....
Mbak Mel, apakah jalan santai saja 30-40 menit bisa dilakukan saat rest? Untuk yg sdh biasa lari .
Menurut sy semuanya bgantung kpd tenaga (energy) dan mood indvdu sekiranya bdn support utk olraga tiap hari maka tdk ada mslh. AKAN tetapi harus ingat umur mgkin lanjut kalsium tulang smgkin tipis maka itu smgkin berusia bnyk kalsium tulang smgkin tipis so effc kpd tulang yg kerap berlari ( kurang rehat) alami sakit ..
Menurut sy & pendpat sy ..
Like jk suka. . Tq shbat
Ah masa sih.. saya lari tiap hari biasa aja mbak.. justru lari lebih efektiff 😂
LUAR BIASA PENJELASAN LARI NYA LENGKAP JELAS DAN TERPERINCI DARI PEMULA SAMPAI PAKAR
Saya umur 37 tahun. pagi lari santai stktar 1 jam jarak 5-6 km. Sore hari saya lari lagi di pinggir laut sampe 1,5 jam saya ngk pernah capek.tapi otot kaki pegal. klau pernafasan Alhamdulillah aman2 saja. Knpa ya.?
Alhamdullilah kuat banget
saya Olahraga Senin - Jumat, sabtu minggu libur. dengan porsi selang seling, kardio - weight training 70% - 30% dan sebaliknya. kecuali jumat total Long Run. manfaatnya memang jos kak: badan seger, tidur teratur, tubuh mulai terbentuk, stamina tinggi, mood terjaga serta Berat Badan mulai agak naik :D
Muh Fhaisal Tri Jaya nah ini keren sekali jadwalnya 😊👌
Aku yang Pelari tiap hari + gym buat nguatin kaki (istirahat kalo memang merasa lelah banget tapi jarang sih ngerasa gitu), nyimak dulu 😢🤣🤣🤣🤣
Soalnya udah lama banget pakai pola gitu sih jadi tubuh udah terbiasa kalo awal awal memang berat sih
Usia brp bang,,, aq32 mudah lelah,,setelah 2 hari lari pagi mood jadi mendingan fisik pun mendingan,,,
Aku lagi cedera engkel
Dulu waktu pertama kali ya seperti itu, butuh istirahat. Tapi sekarang KLO gak tiap hari malah capek rasanya. Usia saya saat ini 51 th. Tiap hari 5-7 km. Cuman setiap bulan sekali pijit area kaki😂😂
Bener dengan berlari durasi meningkat.. tubuh selalu bugar.. fak mudah capek dan jg tubuh kekar
TEMEN SAYA JUGA BERUBAH TUH.BERLARI TERUS.
BERLARI SAAT DI TAGIH HUTANG.
😄
Makasih kak, saya baru beli sepatu dan mau mulai lari, besok hari lari pertama saya dan mau ngikutin program kakak..
Klo saya berlari stiap hari itu bagus tp durasinya jangan terlalu lama yg sedang saja. Pilih rute yg tdk itu2 aja selingi lari di jln pedesaan pasti menarik. Saya aja mulai gemar berlari klas 6SD hingga skg umur sya 36. Aktivitas itu saya lakukan stiap habis sholat subuh tp ya tergantung cuaca. Klo ngembun di pagi hari jgn lakukan alihkan di sore hari karena embun itu bs merusak paru-paru(paru2 basah). Trms
Wahh keren nih, saya juga lagi mencoba lari setiap hari bang, baru jalan seminggu sih dan alhamdulillah banyak manfaat yg saya rasain. Kalo sehari ga lari itu kaya ada yg kurang aja gitu wkwkw.
Saya lari 5 kali putaran lapangan bola.
@@MuhammadIlham-ne1di sama saya juga ketagihan lari, kalau nggak lari kayak ada yg kurang gitu. Saya jalan hampir 2 minggu. Sebelumnya saya nggak suka olahraga, apalagi lari. Tp semenjak lari, badan jadi fit ,nggak gampang loyo seperti biasanya.
Alhamdulillah dapat ilmu lagi dari Kak Mel.. Berarti tiap hari Rabu Video Kak Mel keluar.. Terima kasih Kak Mel buat ilmunya.. Sehat dan lancar selalu ya Kak.. Muaacchh.. Semangattt
NoVa Camellia yes tiap Rabu yaa :)
Saya jogging 6hr rest 1hr tiap sore 2jam/hr kadang diiringi sama plank atau gerakan lain nya
Buat pemula LEBIH baik dimulai dengan berjalan rutin minimal 30 menit tiap hari, sebelum mencoba berlari
20 menit jalan, 10 menit jogging pelan
@@ian3525 buat pemula apalagi yg overweight lari joging 5 menit saja sudah susah, lebih baik coba interval antara jalan cepat 2 menit lalu joging lambat 3 menit selama total 20 menit saja dahulu. Jangan lupa biasakan pemanasan (peregangan) dan pendinginan (peregangan) sebelum dan sesudah latihan untuk mencegah cedera dan mempercepat recovery pegal-pegal setelah latihan
@@joerig96 wah saran yang bagus sekali, mudah2 an banyak yang membaca komentar ini.
Sy lari seminggu 2x 5-6km, 5 hari buat latihan beban. Minggu istirahat total.
start strong,
finish stronger
Robi Mahardika ini diaaaaa 😄
sehat...selalu dan salam olga...terima kasih atas kontenya....tinggi..saya 175cm tp berat badan 85kg...pinggang 34,,untuk makanan...bagaimana kak melanie
Bener abis sy lari tuh bawaannya enak, mood booster, namun masih berusaha biar tekniknya benar, makasih mba mel
Astuty Astuty semangat yaa :)
Kak Mel...
Kalo hanya jogging saja untuk dapet 10.000 langkah Perhari. Apa bagus ?
Yg rutin ikutin nontonnya mbak,.. Dari yg belum pernah nonton sampai nonton setiap striming 😊👍
Helmi O'berry senangnyaaa! Semoga bisa menambah semangat larimu yaa :)
Asik nih habis joging
Fiqy Iza Mahendra semangat selalu ya ☺️
Siap kak melani
saya selalu lari 5kilo setiap sore selasa,kamis sama jum’at, terus sabtu & minggu yaaa jalan santai/sepedaan
kalo senin sama rabu saya latihan bola
Lari setiap sore, jadi haru berapa kali seminggu kak?
Yang unik itu kak kebawa mimpi , teknik pernafasan larinya ...
Serius deh, pemula siapa dah lari 20-30 menit (nonstop) lari loh ya bukan jogging. Gue pemula tapi gak pemula2 amat aja 12 menit 2km udah ngap loh. Serius nanya kalo ada yg bisa kecepatan lari kalian semana bisa tahan segitu lama
ane 500meteran udah ngap pak😂
Ane 2 km selang seling gak maksa
Aku aja sedikit ngap tapi saya tetep lari nangung
Ane 3 km dpt 12 mnit wkwk
Boleh menurut ku...tapi seling seling dengaan MAF da HIIT...jangan terlalu dipaksakan HIIT....lari rekreasi.30 menit saja...tapi ini catatan aku sudah lari sejak smp.dan sampai sekarang usia ku sudah 53
Dampak yg dirasakan apa kak rajin lari? Ada niat mau lari buat ngurusin badan haha
@@tiame6489 kalau aku..ada yang kurang kalau tidak lari..sudah merasa nikmat...kalau lari....sudah tidak mikirin ngurusi badan...ngurusi badan itu bonus....😂😂😂
Aku tiap pagi lari lo mba, mlh enak k tubuh, mlh gk enk klo shari gk lari.
Team yg jalan kaki mana nih,kalo lari bikin cedera, jalan kaki 5 s/d 8 km sudah cukup kok
Oktober 2021 dong baru nonton hahaha
Dengan olahraga lari menjadi badan menjadi sehat....
Saya lari satu minggu 14 kali kak
Sehari 2x lari pagi dan sore😊
Konsumsi nya apa aja bg?
@@hai_dikdik7169 konsumsinya: soto, rawon, sate, martabak, batagor, gulai, kare, dll. 😂
Penyampaian kak mel enak bangett. Auto nonton dari satu video ke yg lainn ❤️ semoga sehat2 terus yaa semuanya aamiin
Terima kasih ya. Semangat selalu♥️
Kak rekomendasi program latihan buat lari 12 menit 3444 meter dong 🙏
Aowkwk
Wkwkkwwk 😁😁😄
@@mahfudbaini4870 komen ah😂
Loh onok mbak e rek wkwkwk. @miftah
Hi, aku udah pernah bahas di videoku tengtang speed training dengan mas Agus Prayogo. Tapi kalo spesifik program 12 menit bisa dilihat di agus prayogo channel ya 😊
Aku kelahiran 31 Agustus 1954..berlari setiap pagi gak jauh2 cuma 300m tp rutin sejak lulus SMA Alhamdulilah sampai skr sehat dan masih aku lakukan mendengarkan musik juga hal2 yg ghoib aku sadar diri 3 hal ini duniaku atau rimbaku .
Kok ga meyakinkan ya itu tahun lahirnya ☺️
Maaf saya mau bertanya, apakah boleh jogging setiap hari dan jam 5 pagi??, soalnya jam 7 saya sudah harus berangkat ke bengkel mobil karena pkl
Boleh..dlu gua d akademi Bru dtng udh lari 12mnit
Trus push up sit up scotjam msing2 50x bertahap ajh..badan klo d paksakan jga malah bgus jdi terbiasa..
alhamdulilah saya lari setiap pagi sekitar 15 menit ditambah 10 menit skippingan,dan alhamdulilah tubuh saya masih sehat2 aja dan moodku juga baik.
alhamdulillah masih consisten kak dalam sepakan istirahat dua hari senin dan kamis.... 2 bulan ini prepare untuk virgin marathon di bulan 9/10 besok..... perlu latihan croostraining gak ya kak mel u/ persiapan VM besok. sumpah mau prepare gugup banget takut gagal... 5bln yg lalu coba 30k hampir boncos.... apa perlu coba 30k lagi ya kak... br bulan dpnya VM.
Hanif Ikhsanudin kalau aku, biasanya akan coba 30K sebanyak 2x sebelum masuk ke full marathon.
Kalo misalnya 30K pertamanya boncos berarti saat training 30K berikutnya, harus lebih baik rasanya saat finish.
Karna itu bisa menjadi salah satu indikator dari kesiapan badan kita. Crosstraining dibutuhkan agar otot yang dipakai saat berlari bisa “istirahat” dulu tanpa harus mengurangi benefit cardionya. Semangat ya! Jangan gugup, kalo latihanmu bagus percaya deh pasti hasilnya baik. 😉
makasih kak mel.... 😍😘
Setuju Mba..... harus sesuai porsinya
Radja Jhoni yes :)
bermanfaat sekali.ini yang lgi aku alami.lari hampir setiap hari tapi pace menurun.makasih kak sangat bermanfaat ilmunya
betul bg istirahat dan pola mkn yg pling menting
klo di gas terus nnti g bisa improve
No pain no gain ❌
Train smart not hard ✅
Terimakasih atas nasihatnya
Kalau lagi galau, lari jadi solusi nya wkwkwk
Kalau gua lari pagi 40 menit endurance traning lalu jok stret 10 menit.. terus siang nya gua lari di bukit² sejauh 5 kilo Alhamdulillah ga ada sakit²
Adil Harahap stay safeeee 🤗
Hi kak mel, aku umur 13 tahun, aku ikut o2sn, kak mel buat vid latihan untuk lomba dong kak mel saran aja
Kayla Khadizah Hi,video lomba lari jarak apa?
@@fitwithmel-bymelanieputria1463 200m kak mel
@@fitwithmel-bymelanieputria1463 kak mel, aku pngen jadi kayak kak mel, kak mel tu motifasi bngt, kadang udh mls lari bosen eh selalu nonton kak mel jadi semangat lagi larinya
Trimakasih banyak kak. Saya selalu latian pagi dan sore, karna kalo ga lari serasa punya hutang. Pengen banget bisa terjun ke half marathon. Dan latian penguatan juga jarang. Pernah sampe sakit kaki kadang karna latian medan lapangannya paving. Jadi tubuh saya butuh istirahat ini berarti😁
Sama2 yaa.. yes, istirahat sama pentingnya dengan latihan. Begitupun dengan strength training. Penting buat rutin dilakukan ya. Semangatt!!🤗
Lari pagi efektif untuk mengurangi berat badan atau membakar lemak gak yaa???
Gw pernah lari semi sprint sekitar 2,5 km. Tpi klo pas menjelang siang malah lemes pengen tidur ya.. Apa itu overtraining?
iya
Itu ngantuk
Itu perlu asupan nasi padang 😂
Itu kecapean wkwkwk
In the end, listen to your body! 👍🏻👍🏻👍🏻
Kak mel makanan minuman yang baik untuk pelari apa kak mel? Dan yang harus dihindari apa kak mel?
Izin menjawab, makanan 4 sehat 5 sempurna, protein sangat penting untuk recovery otot yg dipakai saat lari, makanan yg harus dihindari yaitu makanan berminyak/gorengan
@@eunha519 makasih banyak ya :)
Sama tambahan lagi jangan berhubungan badan kalo besok mau berolahraga sekian terimakasih.
@@rahmatdayat8460 makaciii bambang