kalo saya biasanya untuk 1 set latpulldown ada 2x permainan yang pertama beban yang lumayan bisa ditarik skitar ((45kg) 9-10 reps terus pause slama 10 detikan, trus lanjut beban normal (30-35kg) main tempo aga pelan bikin 10 reps trus rest 1-2 menit. 1 set itu udah bkin ngepump biasa nya saya main 2 set per variasi (ada 2 variasi wide dan netral grip)
kalo saya biasanya untuk 1 set latpulldown ada 2x permainan yang pertama beban yang lumayan bisa ditarik skitar ((45kg) 9-10 reps terus pause slama 10 detikan, trus lanjut beban normal (30-35kg) main tempo aga pelan bikin 10 reps trus rest 1-2 menit. 1 set itu udah bkin ngepump biasa nya saya main 2 set per variasi (ada 2 variasi wide dan netral grip)
trus lanjut rowing 3set 12-15reps failure, cuma 2 mesin itu yg wajib saya pakai. kdang main facepulldown buat bahu blakang (klo masi ada tenaga)
@@supcomradee sipp variasinya
P absen