Хочется побольше упражнений , тренировок для нас не высоких девушек 😊 Я всегда тренировалась с приседаниями и жимами ногами, делала все ,что оказывается нельзя с моим 152 см.
Здравствуйте Настя, очень хочу вам отписаться и поблагодарить за этот ролик для девушек маленького роста. Я 153 см, как ваша помощница и имею такую-же фигуру, плюс большая грудь. Эту тренировку взяла за основу и приложила к своим особенностям и возможностям зала где я занимаюсь. Так я занимаюсь уже пять месяцев и это мега рабочий комплекс. За эт овремя попа немного округлилась и хорошо так приподнялась, а ноги, спина и грудь просто супер, еще никогда не были в такой красивой форме. А мне 43 года и дряблость наступалв на горло. А теперь смотрю на себя в зеркало и кайфую. Спасибо вам за ваши знания которыми щедро с нами делетесь. И отдельное спасибо за то что все объясняете, что и как, и где❤❤❤
@@chynaraisakeeva9722 Здравствуйте, да есть результат, попа поднялась, а те у кого фигура груша знают как тяжело поднимать такую попу. Ноги поменяли форму, спина и грудь тоже оформились. И я еще работала над плечами, так как мои изначально были узкими и очень покатыми. Конечно есть еще над чем работать, но тнперь я знаю что результат будет. И вам желаю результата😊
У меня маленький рост, фигура груша и ооочень отзывчивые мышцы. Каждый раз когда начинала уходить в силовые тренировки я становилась похожа на тумбочку-халка. И всю мою изящность как ветром сдувало. Так я возненавидела силовые и полностью ушла в кардио. А оказывается я делала просто все, что не надо. Но блин никто ни слова из тренеров ( ни в зале, ни на ютубе) не говорил об этом в те годы. К слову, если спина с плечами уже давно " сдулась", то мои просто лошадиные перекачанные икры до сих пор со мной ( уменьшились совсем чуть-чуть), хотя времени прошло много.
Здравствуйте Настя, огромное спасибо, тренировка 🔥, все конкретно и понятно, вы лучшая. ❗❗❗❗Настя, если можно снимите ролик про тренировки для тех кому за 50?? Это было просто супер.
Ура)) наконец то видео про маленьких, это как раз мой рост!) героине очень повезло на самом деле с фигурой груша, так как у них обычно верх очень хрупкий женственный и обычно плоский живот без усилий, фигура очень красивая ) У меня же всегда в первую очередь жир откладывается на верхнюю часть тела, живот, руки, а на ноги мало. Поэтому в моем случае я все таки делаю и жим ногами, и даже выпады так как картинка особо не меняется, мне ноги качать очень сложно чтобы компенсировать более массивный верх. Спасибо за видео)
Я как груша 160 смело говорю нифига! У меня худой верх и худой низ и при этом дедра и жопа как вагон! Чтобы хоть как то српвнять пропорции я убиваюсь на голени и увеличении верха!! И это я вам скажу просто ад!
Ура 🎉Сейчас занимаюсь по вашему курсу домашних тренировок уже 3 месяц с периодическим перерывами,но это для меня уже большой прогресс 😅И тут много упражнен из курса домашних тренировок 😅Спасибо большое,Анастасия❤Писала вам сама неоднократно в инстаграме,что давайте,пожалуйста,тренировки для девушек небольшого роста😊Очень приятно,что вы прислушиваетесь на просьбы своих подписчиков
Настя, спасибо за видео❤ Оказалось очень полезно, сама ростом 158 см. Интуитивно примерно так же и выстраивала свои тренировки, опираясь на ваши рекомендации, но и из этого видео почерпнула новую информацию.
У меня рост 164см, тренировалась с тренером 2 года, присед со штангой, жим ногами, присед на степах сумо, сгибание/разгибания.... и это было ужасно!!! Ляхи разбарабанило, в платье чувствовала себя лошадью, при весе 55кг🙈 легги светлых оттенков не могла себе позволить, казалась непропорциональной((( потом ушла в другой зал и вуаля) оставили мне из силовых ягодичный мост,махи в кроссовере, сгибание и румынскую тягу, а без веса : зашагивание на куб и резинки🤟 и объемы ушла 🤟 Оба тренера - парни, но один тренировал, как мужика, а другой для "девочки". Настя, спасибо за Ваши знания и за желание поделиться с нами❤
@@Мария-й6ч4о здравствуйте) крабик и махи назад, с развёрнутой стопой 45°, и просто назад (наподобие кроссовера) . Эти упражнения были в самом конце, после силовых) либо когда был день круговой тренировки, без утяжеления)
Огромное спасибо, Анастасия ❤ Завтра иду в зал выполнять эти упражнения! В свое время занималась с тренером и накачала переднюю поверхность бедра, а я маленького роста. Было не очень красиво
Спасибо за ваш труд, я с вами с начала пандемии, очень выручила ваша программа, когда началась война и я застряла в селе без зала, без инвентаря, без настроения, но ваши не давящие советы вывели из ступора, спасибо!
Спасибо большое! Вот неожиданно! Я 159см. Хожу в зал на индивидуальное. Присяды делаю классические и суммо с весом(второй день на унитаз садится болезненно), оказывается для моего роста это и не нужно! Хотя тренеру говорила что боюсь больших бедер, хочется вме же тонкие иметь и точенные, на что мне говорят без базы не построить ягодицы. А я то вижу что квадрицепс при напряжение уже выделяется и что то уже пошло не так.
@@user-234fgjks8 Я стремлюсь к такой фигуре, но мой низ сразу "сдувается", когда я худею и занимаюсь. Стремлюсь именно к таким пропорциям, как у Кристины😌
@@user-234fgjks8 не тяжеловат, а более женственный, а вообще в спортзале большинство именно к этому стремятся, а у неё природа и ей не надо качать, как сумасшедшая попу, ей достаточно в общем подтянуть фигуру.
Елена, Ксения это вам инстаграмы навязали. До недавнего времени никто ж-пы с такой невротичной навязчивостью не хотел и не качал ни в зале, ни силиконом, ходили с пропорциональными аккуратными попцами, за небольшим исключением из-за генетики, болезни или нездорового образа жизни, и нравились себе, а не с пердакми в отдельное государство
Спасибо за ролик Насте и Кристине .Первый раз вижу , как Настя проводит тренировку , очень познавательно, мотивирует прям так, что моментально захотелось бегом в зал 🌺🤸.спасибо !
Огромное спасибо за советы. Как оказалось, ко многому я в тренировках с опытом пришла интуитивно, но пропорции мне, пока я до этого дошла, покорежило знатно, особенно спину раскачало и трицепс. Теперь сдуваюсь помаленьку, но очень жалко, что ваше видео с советами не вышло несколько лет назад😢
Настенька, спасибо огромное, очень актуальный для меня выпуск! Всё чётко, коротко и понятно. Отличный формат. У меня к Вам вопрос. Можно делать упражнение на грудь не с гантелями, а в тренажёре? У меня с гантелями не получается дать симметричную нагрузку с разных сторон. Кристине спасибо, что согласились поучаствовать в съёмках выпуска!
В тренажере можно. Но мой Вам совет: если не получается с первого раза значит нужно делать еще и еще, учится , пока не получится. С первого раза ни у кого не выходит, нужно время и практика. 🫶🏻
Настя, здравствуйте, уточните пожалуйста техникк ягодичного мостика Видела Ваше видео, где Вы акцентируете внимание на узкой постанлвке ног при ягодичном мостике: "между моими стопами может поместиться еще одна стопа, не больше". Здесь девушка ставит ноги шире. Поясните пожалуйста🙏🙏 И спасибо огромное❤
@@nastusianovikova спасибо! Пересмотрела все ваши видео по нксколько раз, пробую делать пока плохо выходит но пологаю приноровившись все выйдет. Спасибо вам большое!
Как-то и упражнений для невысоких почти не осталось😕. Одно на грудь, два на спину, одно на трицепс и плечи под вопросом нужны ли, как и пресс. А че делать то в дни, когда верх тренируешь. Низ ведь один раз в неделю.
@@Natalya_Titova поэтому мы на видео разбираем конкретную фигуру с конкретным запросом. А если смотреть еще более внимательно, то можно услышать об исключениях, в том числе про эктоморфов 😉
Потому что в видео пример лишь ОДНОЙ тренировки)))а в этом видео главное это не пример , а послушать информацию, логику построения тренировок и применять её )))
Вес подбирается для каждого персонально. Отталкиваетесь от заданного количества повторений и подбирайте вес такой, чтобы техника оставалась чистой. Не надо брать совсем легкие веса.
У меня рост 175, но мышцы очень быстро растут от любого чиха. За неделю могу раскачаться очень заметно. Подскажите, пожалуйста, таким как я, лучше тоже убирать базовые упражнения?
Здравствуйте, а если при росте 156 см, вес 43, для набора массы многоповторки противопоказаны, раньше занималась так, результата не было, а как стала использовать пирамиду, сразу вес набирается... В отсутствии спорта быстро худею, но от природы, да нижняя часть тела очень красивая. Ваши рекомендации только с увеличением нагрузки как будет?
Анастасия, благодарю за ваши все видео! Это просто находка, смотрю с большим интересом. У меня вопрос: как вы относитесь к бегу? Бег увеличивает квадрицепс бедра и мышцы голени? Я не высокого роста и всегда перед тренировкой включаю легкий бег 9 минут для разогрева. Насколько это правильно?
Анастасия, здравствуйте, а если я ростом 157, при этом груша, попа великовата, но плоская, без объема, я могу делать присед и жимы? Ведь, как я поняла, в многоповторке объем в ягодицы не придет. Плюс попа съехавшая, задней поверхности тоже нужна помощь
Благодарю❤ подскажите пожалуйста, получается классические выпады с гантелями тоже исключить? В домашних условиях нет возможности воздушные выпады делать к сожалению😢
Вопрос по предпоследнему упражнению, так как оно без веса. а с весом делать трудно из-за брюшного давления, не получится ли спалить мышцу, а не накачать?
Спасибо за тонкости тренировки ) Вы прекрасный тренер ❤ смотрю на Вас наверное с истоков, самый лучший канал на простатах интернета. Мечта была съездить в Киев на обучение в школу вашу для себя …. 😑
В этом видео пример лишь ОДНОЙ тренировки на ноги, которая не включает ВСЕ возможные упражнения ))) Слушайте информацию, советы данные в видео, включайте логику и подбирайте упражнения ))
Анастасия, здравствуйте! Подскажите пожалуйста, у меня рост 157, сама я худая, но не в "ляшечках" (простите за просторечие). При этом квадрицепс я не трогаю в упражнениях. И это приводит к тому что мышцы в этом месте вообще без тонуса, выглядят жиденько и не подтянуто. Какие упражнения и в каком количестве подходов лучше сделать, чтобы получить тонус и минимальный объем? И огромное спасибо за видео, занимаюсь по вашим тренировкам достаточно долго и всегда открываю что-то новое
Никаким )) Кристине мы оставили жим раз в 2-3 недели, так как у нее комбо она груша + невысокого роста)) жим, приседания это те упражнения где невозможно отключить переднюю поверхность бедра, поэтому мы снизили на эту зону нагрузку )
@@nastusianovikovaчтобы не стать кентавном достаточно не употреблять стероиды и не брать вес выше 30кг, за одно грыжи и протрузии не наприседает. А то "жопа наше все, на здоровье наплевать".
@@MusicVideosForYou Людям нравится делать быстрые, ни на чем не основанные выводы. Не понятно с чего Вы решили, что «жопа наше все». Но да ладно. В любом случае, спасибо за продвижение канала комментариями.
✨ Услуги и обучающие программы от Анастасии Новиковой ✨
🔗 мой сайт: novikovafitness.com/school
🔗 мой Instagram: instagram.com/nastusianovikova
🔗 мой телеграмм: t.me/nastusianovikova_womanfitness
📚 Обучение:
💪 Основы женского фитнеса
novikovafitness.com/womanbasic
💪 Практический курс «Силовые упражнения для женщин»
novikovafitness.com/practicecourse
🏋️♀️ Онлайн-тренировки:
- Курс «Тренажерный зал с нуля»
novikovafitness.com/zero
🤸♀️ Персональные тренировки и индивидуальные программы:
❤️🔥 novikovafitness.com/individual
🏠 Домашние тренировки:
- Уровень: начинающий, средний
th-cam.com/play/PL0kmddAn1XfKX61Rr60uYMHW6W6ERwz9E.html&si=DKgp-x7k_QnrTjoY
- Курс «Спортивная женственность» (продвинутый уровень)
novikovafitness.com/sporty_femininity
Хочется побольше упражнений , тренировок для нас не высоких девушек 😊
Я всегда тренировалась с приседаниями и жимами ногами, делала все ,что оказывается нельзя с моим 152 см.
и что в итоге, накачала лошадиные ноги?
Здравствуйте Настя, очень хочу вам отписаться и поблагодарить за этот ролик для девушек маленького роста. Я 153 см, как ваша помощница и имею такую-же фигуру, плюс большая грудь. Эту тренировку взяла за основу и приложила к своим особенностям и возможностям зала где я занимаюсь. Так я занимаюсь уже пять месяцев и это мега рабочий комплекс. За эт овремя попа немного округлилась и хорошо так приподнялась, а ноги, спина и грудь просто супер, еще никогда не были в такой красивой форме. А мне 43 года и дряблость наступалв на горло. А теперь смотрю на себя в зеркало и кайфую. Спасибо вам за ваши знания которыми щедро с нами делетесь. И отдельное спасибо за то что все объясняете, что и как, и где❤❤❤
Здравствуйте! Подскажите пжл за 5 месяцев добились результата?
@@chynaraisakeeva9722
Здравствуйте, да есть результат, попа поднялась, а те у кого фигура груша знают как тяжело поднимать такую попу. Ноги поменяли форму, спина и грудь тоже оформились. И я еще работала над плечами, так как мои изначально были узкими и очень покатыми. Конечно есть еще над чем работать, но тнперь я знаю что результат будет. И вам желаю результата😊
У меня маленький рост, фигура груша и ооочень отзывчивые мышцы. Каждый раз когда начинала уходить в силовые тренировки я становилась похожа на тумбочку-халка. И всю мою изящность как ветром сдувало. Так я возненавидела силовые и полностью ушла в кардио. А оказывается я делала просто все, что не надо. Но блин никто ни слова из тренеров ( ни в зале, ни на ютубе) не говорил об этом в те годы.
К слову, если спина с плечами уже давно " сдулась", то мои просто лошадиные перекачанные икры до сих пор со мной ( уменьшились совсем чуть-чуть), хотя времени прошло много.
Какая же нужная и ценная информация❤ на видео все понятно и интересно смотреть и слушать. Спасибо, Настя❤
Спасибо! 🙏🏻
Здравствуйте Настя, огромное спасибо, тренировка 🔥, все конкретно и понятно, вы лучшая. ❗❗❗❗Настя, если можно снимите ролик про тренировки для тех кому за 50?? Это было просто супер.
Да, да поддерживаю тему, про тонны для женщин 50+. Есть ли особенности и какие. Благодарю вас за работу и видео. 👍👍👍
Четко, логично, доступно и с примерами. Отличная структура - упражнения сверху вниз. Умничка!!!!! Я 164, но примерно такие акценты и делаю))
Очень актуально! У меня рост 154 и мне 48. Надо совместить ваши видео рост и возраст))
❤Кристине спасибо за смелость!!! Она прекрасна! Насте- за профессионализм!!!🎉
Мира всем и здоровья!!❤
Спасибо! ❤
Ура)) наконец то видео про маленьких, это как раз мой рост!) героине очень повезло на самом деле с фигурой груша, так как у них обычно верх очень хрупкий женственный и обычно плоский живот без усилий, фигура очень красивая ) У меня же всегда в первую очередь жир откладывается на верхнюю часть тела, живот, руки, а на ноги мало. Поэтому в моем случае я все таки делаю и жим ногами, и даже выпады так как картинка особо не меняется, мне ноги качать очень сложно чтобы компенсировать более массивный верх. Спасибо за видео)
Да, Особенности типа телосложения и фигуры тоже нужно учитывать ❤️Спасибо за обратную связь
Я как груша 160 смело говорю нифига! У меня худой верх и худой низ и при этом дедра и жопа как вагон! Чтобы хоть как то српвнять пропорции я убиваюсь на голени и увеличении верха!! И это я вам скажу просто ад!
@@eurusholms ну у меня просто все наоборот )) мне лично просто не нравится когда обьемный верх и чуть меньше них, это не пропорционально
@@eurusholmsэто ж очень красиво))
Ура 🎉Сейчас занимаюсь по вашему курсу домашних тренировок уже 3 месяц с периодическим перерывами,но это для меня уже большой прогресс 😅И тут много упражнен из курса домашних тренировок 😅Спасибо большое,Анастасия❤Писала вам сама неоднократно в инстаграме,что давайте,пожалуйста,тренировки для девушек небольшого роста😊Очень приятно,что вы прислушиваетесь на просьбы своих подписчиков
🙏🏻
Спасибо! Мой рост 164. Буду выполнять такой комплекс.
Спасибо, Кристине!!!! Молодчинка!!!
Спасибо Кристине.
Спасибо большое Насте , ты лучшая ❤
Спасибо, Анастасия! Всё чётко и понятно 👌🏻
Настя, спасибо за видео❤ Оказалось очень полезно, сама ростом 158 см. Интуитивно примерно так же и выстраивала свои тренировки, опираясь на ваши рекомендации, но и из этого видео почерпнула новую информацию.
Спасибо!)
Я думаю, что и с моим 163 такая тренировка подойдёт❤👌
Спасибо большое от всей души !!! Отличный формат!!! 👏👏👏👏очень приятные со всех сторон, спортивные девушки, молодцы!!!!удачи и успехов 💪🏻✨🙏🏻😍😍😍
Супер, когда человек знает, что он говорит и понимает, что делает. Вы профи!
Спасибо Насте за видео) за объяснение и Кристине за наглядный пример😊
У меня рост 164см, тренировалась с тренером 2 года, присед со штангой, жим ногами, присед на степах сумо, сгибание/разгибания.... и это было ужасно!!! Ляхи разбарабанило, в платье чувствовала себя лошадью, при весе 55кг🙈 легги светлых оттенков не могла себе позволить, казалась непропорциональной((( потом ушла в другой зал и вуаля) оставили мне из силовых ягодичный мост,махи в кроссовере, сгибание и румынскую тягу, а без веса : зашагивание на куб и резинки🤟 и объемы ушла 🤟
Оба тренера - парни, но один тренировал, как мужика, а другой для "девочки".
Настя, спасибо за Ваши знания и за желание поделиться с нами❤
Благодарю за обратную связь 😍🤝
Здравствуйте! Моя фигура похожа на вашу, тоже 164/55 кг. А с резинкой какие вам упражнения делали?
@@Мария-й6ч4о здравствуйте) крабик и махи назад, с развёрнутой стопой 45°, и просто назад (наподобие кроссовера) . Эти упражнения были в самом конце, после силовых) либо когда был день круговой тренировки, без утяжеления)
@@juliasafari благодарю!
Огромное спасибо, Анастасия ❤
Завтра иду в зал выполнять эти упражнения!
В свое время занималась с тренером и накачала переднюю поверхность бедра, а я маленького роста. Было не очень красиво
Спасибо, умничка 😊
Спасибо большое вам Настя❤️❤️❤️❤️
Вы мне очень помогаете своими знаниями. Благодарю. Желаю вам успехов💖
Спасибо за ваш труд, я с вами с начала пандемии, очень выручила ваша программа, когда началась война и я застряла в селе без зала, без инвентаря, без настроения, но ваши не давящие советы вывели из ступора, спасибо!
🙏🏻 Благодарю за обратную связь 💖
Спасибо Вам за Ваш труд , обалденно всё объяснили иначе купив абонемент в зал теряюсь 😍😍😍
Чудове відео! Як завжди - професійно та зрозуміло)) Дякую!
Как всегда всё чётко и понятно) Особенно после вашего курса! сейчас по 3 кругу прослушиваю лекции, что бы ничего не пропустить важного)❤ ❤❤
😍🫶🏻
Благодарю за видео. Хотелось бы больше информации и вариаций для нас миниатюрных)))
Спасибо вам огормейшее самый полезный канал о спорте♥️
Благодарю 💖
Спасибо большое! Вот неожиданно! Я 159см. Хожу в зал на индивидуальное. Присяды делаю классические и суммо с весом(второй день на унитаз садится болезненно), оказывается для моего роста это и не нужно! Хотя тренеру говорила что боюсь больших бедер, хочется вме же тонкие иметь и точенные, на что мне говорят без базы не построить ягодицы. А я то вижу что квадрицепс при напряжение уже выделяется и что то уже пошло не так.
Спасибо большое. Очень ценные советы
Анастасия, спасибо за ценную информацию и за ее подачу. Все четко и лаконично. Вы и Кристина прекрасны!
Благодарю ❤️
Настя, спасибо огромное! Как актуально
Вообще не была в курсе каких-либо рграничений поросту, хоть и сталкивалась с проблемами. Спасибо за освещение темы!❤
спасибо большое за видео❤❤❤ спасибо Кристине!!! очень красивая фигура!!!
🫶🏻
Здравствуйте! Большое спасибо Вам и Кристине!!!
У Кристины фигура🔥
У Кристины низ тяжеловат для ее хрупкой фигуры и попец большеват, у Насти лучше, все гармонично😊
Да, очень красивая фигура у Кристины, такая талия❤
@@user-234fgjks8 Я стремлюсь к такой фигуре, но мой низ сразу "сдувается", когда я худею и занимаюсь. Стремлюсь именно к таким пропорциям, как у Кристины😌
@@user-234fgjks8 не тяжеловат, а более женственный, а вообще в спортзале большинство именно к этому стремятся, а у неё природа и ей не надо качать, как сумасшедшая попу, ей достаточно в общем подтянуть фигуру.
Елена, Ксения это вам инстаграмы навязали. До недавнего времени никто ж-пы с такой невротичной навязчивостью не хотел и не качал ни в зале, ни силиконом, ходили с пропорциональными аккуратными попцами, за небольшим исключением из-за генетики, болезни или нездорового образа жизни, и нравились себе, а не с пердакми в отдельное государство
Спасибо за ролик Насте и Кристине .Первый раз вижу , как Настя проводит тренировку , очень познавательно, мотивирует прям так, что моментально захотелось бегом в зал 🌺🤸.спасибо !
Спасибо!)))
Спасибо огромное ♥️ я из Москвы и буду счастлива потренить с вами 💋
Настя, спасибо большое за такое нужное видео, информация огонь 🔥🔥
Анастасия большое Вам спасибо за информацию ❤️❤️❤️
Спасибо!Как раз то,что нужно
Большое Спасибо 😊
Огромное спасибо за советы. Как оказалось, ко многому я в тренировках с опытом пришла интуитивно, но пропорции мне, пока я до этого дошла, покорежило знатно, особенно спину раскачало и трицепс. Теперь сдуваюсь помаленьку, но очень жалко, что ваше видео с советами не вышло несколько лет назад😢
Благодарю за обратную связь 🙏🏻🙏🏻🙏🏻 Фигуру можно изменить, немножко терпения и грамотный подход. Буду ждать отзыв с результатами 🥰❤️
Дуже дякую. Цікава та корисна інфо❤Крістіна виглядає прекрасно🔥
Спасибо,Кристина умничка🎉
Каким упражнением можно заменить горизонтальную тягу широким хватом в домашних условиях?
Очень полезный материал,спасибо)
Спасибо огромное! Видео очень долгожданное 💔❤️
Я вас обожаю, спасибо,что вы есть.
Спасибо отдельное Кристине.
Спасибо большое ❤очень полезно
Настенька, спасибо огромное, очень актуальный для меня выпуск! Всё чётко, коротко и понятно. Отличный формат. У меня к Вам вопрос. Можно делать упражнение на грудь не с гантелями, а в тренажёре? У меня с гантелями не получается дать симметричную нагрузку с разных сторон. Кристине спасибо, что согласились поучаствовать в съёмках выпуска!
В тренажере можно. Но мой Вам совет: если не получается с первого раза значит нужно делать еще и еще, учится , пока не получится. С первого раза ни у кого не выходит, нужно время и практика. 🫶🏻
@@nastusianovikova понятно, спасибо за ответ🙏❤
Самые толковые объяснения!
Здравствуйте подскажите пожалуйста последние упражнения чем можно заменить в домашних условиях
Очень классная тренировка. Спасибо ❤
Спасибо, Кристина 🎉
Кристина спасибо, нас очень много не высоких😊
У меня рост 150 см, да, важная тема для нас невысоких))
Всё разложили по полочкам! Спасибо большое! Миллион Вам сердечек ❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤
🙏🏻🙏🏻🙏🏻
Спасибо за видео!!!!!
Лайк не глядя 🥰
Настя, здравствуйте, уточните пожалуйста техникк ягодичного мостика
Видела Ваше видео, где Вы акцентируете внимание на узкой постанлвке ног при ягодичном мостике: "между моими стопами может поместиться еще одна стопа, не больше". Здесь девушка ставит ноги шире.
Поясните пожалуйста🙏🙏
И спасибо огромное❤
Большое спасибо 🤗
Хоть я не низкого роста, но с удовольствием смотрю❤
Спасибо! 😍
Велика вдясність за відео
Спасибо!!!❤️❤️❤️
а 1,61м это низкий или высокий рост? что делать в таком случае?
И мне очень интересен ответ
Смотреть надо соотношение длины конечностей и торса, толщину костей. Один рост ни о чем не говорит.
Настя, дуже корисне відео! Дякую! скажіть будь ласка як щодо ходьби? чи допоможе це при низькому рості схудненню? звичайно в комбінації з силовими)
Еще как поможет ! Но для похудения в первую очередь нужно поработать с питанием 🤌🏻
@@nastusianovikova дуже Вам дякую за відповідь ! Користуюсь вашими порадами і за 2 тижні часу видно різницю! Дуже Вам дякую за вашу роботу🩷
Анастасия, спасибо за тренировку. Скажите, пожалуйста, почему нету упражнений на пресс?
Потому что это пример лишь одной тренировки )) а про пресс я рассказывала в видео )) пересмотрите 👌🏻
Спасибо
Вопрос: чем возможно заменить первое и последнее упражнение на нижний пояс? Альтереатива. И как часто выполнять подобный комплекс?
Здравствуйте) а зачем заменять?)) воздушные выпады можно и жома делать
@@nastusianovikova спасибо! Пересмотрела все ваши видео по нксколько раз, пробую делать пока плохо выходит но пологаю приноровившись все выйдет. Спасибо вам большое!
Спасибо ❤
Как-то и упражнений для невысоких почти не осталось😕. Одно на грудь, два на спину, одно на трицепс и плечи под вопросом нужны ли, как и пресс. А че делать то в дни, когда верх тренируешь. Низ ведь один раз в неделю.
Упражнений много, просто в примере лишь одна тренировка )) А в одну тренировку не включают все и сразу )
@@Natalya_Titova поэтому мы на видео разбираем конкретную фигуру с конкретным запросом. А если смотреть еще более внимательно, то можно услышать об исключениях, в том числе про эктоморфов 😉
@@nastusianovikova Анастасия, спасибо, ещё раз посмотрела-увидела. Удалю комммент. Извините за беспокойство
Здравствуйте) случае набора мышечной массы эти советы также актуальны? Тренировать бицепс и трицепся не нужно?
Все фигуры разные и требуют разного подхода. В этом видео мы разбираем конкретную фигуру.
Спасибо за видео.❤ Настя, а почему нет становой на прямых ногах?
Потому что в видео пример лишь ОДНОЙ тренировки)))а в этом видео главное это не пример , а послушать информацию, логику построения тренировок и применять её )))
@@nastusianovikova Понятно. Спасибо за ответ😍😍😍
Я осень хочу принять участие в сьемке. Брентфорд Онтарио Канада.❤
Подскажите, правильно ли я понимаю, что для девушек невысокого роста нужно минимизировать присед и выпады даже в многоповторке?
@@helenawild5535 не всем, нужно отслеживать как заходит многоповторка.
Подскажите, сколько есть чтобы быть рельефной ? 😊
Доброго дня. Якою вправою найкраще замінити вправу «підняття на куб» в домашніх умовах? Дякую за відповідь
Воздушные выпады ( тоже самое, только с Пола)
Настя , а примерно с каким весом нужно выполнять все упражнения, максимум 5 кг???
Вес подбирается для каждого персонально. Отталкиваетесь от заданного количества повторений и подбирайте вес такой, чтобы техника оставалась чистой. Не надо брать совсем легкие веса.
теперь ждем видео как тренироваться высоким и худым.спасибо
Девушки с короткими ногами лучше не носить такие длинные контрастные с низом свитеры 1:40 ноги выглядят ещё короче
Спасибо огромное за информацию ❤ Скажите пожалуйста эта тренировка подходит и девушкам после 40 лет ( низкий рост) спасибо большое ❤
А почему приоритет гантелям вместо штанги и тренажера? В чем разница?
У меня рост 175, но мышцы очень быстро растут от любого чиха. За неделю могу раскачаться очень заметно. Подскажите, пожалуйста, таким как я, лучше тоже убирать базовые упражнения?
Здравствуйте, а если при росте 156 см, вес 43, для набора массы многоповторки противопоказаны, раньше занималась так, результата не было, а как стала использовать пирамиду, сразу вес набирается... В отсутствии спорта быстро худею, но от природы, да нижняя часть тела очень красивая.
Ваши рекомендации только с увеличением нагрузки как будет?
Анастасия, благодарю за ваши все видео! Это просто находка, смотрю с большим интересом. У меня вопрос: как вы относитесь к бегу? Бег увеличивает квадрицепс бедра и мышцы голени? Я не высокого роста и всегда перед тренировкой включаю легкий бег 9 минут для разогрева. Насколько это правильно?
Здравствуйте) бег это тренировка сердечно-сосудистой системы. На пропорции и формы не влияет.
@@nastusianovikova❤❤❤ спасибо
А можно такой разбор,что как тренировать,пожалуйста ,для песочных часов ,рост 168😊
@nastusianovikova
Анастасия, здравствуйте, а если я ростом 157, при этом груша, попа великовата, но плоская, без объема, я могу делать присед и жимы? Ведь, как я поняла, в многоповторке объем в ягодицы не придет. Плюс попа съехавшая, задней поверхности тоже нужна помощь
Да, многоповторкой можете
Благодарю❤ подскажите пожалуйста, получается классические выпады с гантелями тоже исключить? В домашних условиях нет возможности воздушные выпады делать к сожалению😢
В домашних условиях просто используйте не тяжелый вес ) и сами выпады делайте не на каждой тренировке
@@nastusianovikova Спасибо большое 🙏
Дякую за інформацію! Мій зріст 156, дуже актуально. Підкажіть якою вправою можна замінити горизонтальну тягу, якщо немає такого тренажера?
@@ОЛЬГАТкачук-ж7и тяга в наклоне широким хватом . Но вообще блок есть везде.
Вопрос по предпоследнему упражнению, так как оно без веса. а с весом делать трудно из-за брюшного давления, не получится ли спалить мышцу, а не накачать?
Как это спалить мышцу?)))) с повышением уровня тренированности сможете и вес брать) а пока упражнение новое, делайте без веса ❤
Здравствуйте! Подскажите, пожалуйста! Сгибание ног лежа это то же самое, если с утяжелением на лодыжках делать сгибания, лёжа на полу?
Здравствуйте, в целом да это альтернатива.
Спасибо за тонкости тренировки ) Вы прекрасный тренер ❤ смотрю на Вас наверное с истоков, самый лучший канал на простатах интернета. Мечта была съездить в Киев на обучение в школу вашу для себя …. 😑
Спасибо! Приходите на онлайн обучение 🫶🏻
Дякую за вашу роботу ❤
Настя здравствуйте! А как же становая тяга на прямых ногах и выпады в смите?
В этом видео пример лишь ОДНОЙ тренировки на ноги, которая не включает ВСЕ возможные упражнения ))) Слушайте информацию, советы данные в видео, включайте логику и подбирайте упражнения ))
@@nastusianovikova поняла ❤️ спасибо большое за видео 🤗
Спасибо! Скажите пожалуйста, не високий рост до скольки см?
В начале видео указано, что до 158 см
до 158см
Анастасия, здравствуйте!
Подскажите пожалуйста, у меня рост 157, сама я худая, но не в "ляшечках" (простите за просторечие).
При этом квадрицепс я не трогаю в упражнениях. И это приводит к тому что мышцы в этом месте вообще без тонуса, выглядят жиденько и не подтянуто.
Какие упражнения и в каком количестве подходов лучше сделать, чтобы получить тонус и минимальный объем?
И огромное спасибо за видео, занимаюсь по вашим тренировкам достаточно долго и всегда открываю что-то новое
Здравствуйте, приседания многоповторкой. Без веса 1 подход от 30 повторений 💖
Здравствуйте. Настя, а к каким негативным последствиям может привести жим платформы? Как это может отразиться на фигуре? ( рост 160)
Никаким )) Кристине мы оставили жим раз в 2-3 недели, так как у нее комбо она груша + невысокого роста)) жим, приседания это те упражнения где невозможно отключить переднюю поверхность бедра, поэтому мы снизили на эту зону нагрузку )
@@nastusianovikova Ага, поняла)
Спасибо большое за ответ 🤗
@@nastusianovikovaчтобы не стать кентавном достаточно не употреблять стероиды и не брать вес выше 30кг, за одно грыжи и протрузии не наприседает. А то "жопа наше все, на здоровье наплевать".
@@MusicVideosForYou Людям нравится делать быстрые, ни на чем не основанные выводы. Не понятно с чего Вы решили, что «жопа наше все». Но да ладно. В любом случае, спасибо за продвижение канала комментариями.
Спасибо